Šta kretanje za gubitak mase. Proizvodi koji pomažu zategnuti kožu. Čišćenje dna stomaka

Ako osoba želi da ima vitku figuru, onda mora da radi na sebi: da jede pravo, vozi, vozi i zdrav način života. Kada je u pitanju proces gubitka težine, žene žele da pronađu jednostavne vežbe za čišćenje stomaka i bočnih strana, ali mast ne samo da nestane, tako da će morati dobro da radi. Postoje efikasni programi koji pomažu u podešavanju struka, uklanjaju uši iz kukova i zategnu štampu.

Kako ukloniti mast iz stomaka i bočnih strana

Uzrok odloženih depozita kod muškaraca i djevojčica je uvek isti razlog: prejedanje, nedostatak fizičke aktivnosti, što dovodi do smanjenja metabolizma. U nekim slučajevima postoji promjena u težini zbog hormonalne insuficijencije, ali ovde već trebate stupiti u kontakt sa endokrinologom, a ne tražiti fizičke vežbe za gubitak težine stomaka i bočnih strana. Sve dalje radnje treba usmeriti protiv ova dva faktora. Neophodno je održavati ishranu, održavati redovnu vežbu i izvoditi efikasnu vežbu za smanjenje telesne težine stomaka i bočnih strana.

Vježbe za sagorevanje masti

Ovo nije toliko vid kao način vođenja obuke. Kada neko izabere, koje vežbe mogu ukloniti želudac i bočne strane, mora imati u vidu da se moraju izvesti brzom tempom. Samo ubrzavanjem brzine otkucaja srca biće moguće započeti proces sagorevanja viška sedimenata. Ljudsko telo pokušava uvek da poseduje energetski materijal (mast) kako bi ga koristio u kritičnoj situaciji. Vježbe za sagorevanjem masti za abdomen i strane trebaju ga stvoriti i primorati telo da se oslobodi masti.

Vježbe sagorevanja masti imaju za cilj sagorevanje kalorija, tako da se retko radi sa dodatnim težinama, potrebno je dugo vremena održavati srčni utjecaj. Da bi to učinili sa težinom, izuzetno je teško. Klasični su:

• plivanje;
• vežbanje;
• jumping konopac.

Strength Exercises

Ova vrsta obuke ima za cilj jačanje mišića, dajući im ton. Ovo je važno ako želite smanjiti struk i kukove. Ako vaš mišićni korzet može zadržati unutrašnje organe, onda se oslobodite "štrlećeg stomaka", koji se često naziva "pivo". Veoma je važno da vježbe snage za uklanjanje abdomena i bočnih strana ne povećavaju količinu mišića. U ove svrhe, uzmite maksimalnu težinu i izvodite 5-6 ponavljanja kako biste ojačali mišićna vlakna bez povećanja njihove mase.

Koje vežbe treba da uradim da očistim stomak?

Početnici u sportu pogrešno misle da se možete osloboditi masti tako što ćete raditi vežbe na onim mišićnim grupama koje se nalaze u problematičnom području. Pravilno je program za mršavljenje i stajanje mršavljenja sa povećanim aerobnim opterećenjem (kardio trening), koji pomaže ubrzavanju metabolizma. U isto vreme, izgubiti težinu će biti celo telo, a ne samo jedan deo. Uzmite u obzir da bi trebalo da trajanje kardio opterećenja bude najmanje 30-40 minuta, tako da telo dostigne masne naslage.

Drugi deo lekcije za smanjenje telesne težine trebinjske i strane trebao bi se sastojati od stvaranja ciljnih grupa mišića, tako da su zategnute, imaju tačan, lijep oblik. Ako devojka ili momak može samo da izgubi težinu, ali ne dovodi telo u ton, oni će izgledati mršav. Za stomak, razvoj mišićnog korzeta je posebno važan, jer će zadržati unutrašnje organe, ne dozvoljava im da se izbaljuju.

Najbolje za uklanjanje bočnih strana, da bi se elastični mišići štampe smatrali smatraju se opcijama statičke obuke. Veličanstveno povećava trošak kalorija, trenira abdomenu grupu vežbanje disanja u vakuum. Pomaže u kratkom vremenu (u roku od nekoliko nedelja) da značajno ojača štampu. Ovo je jednostavna opcija za obuku kod kuće, vrlo poput devojaka zbog brzog efekta.

Traka za vežbanje

Ova opcija je teško nazvati jednostavnim, jer zahteva sposobnost osobe da održi statičku tenziju u ramenima, rukama, leđima i stomačnim mišićima. Ovo je sjajna opcija ako želite da napravite ravno, lijep stomak. Traka za vežbanje stomaka i bočnih strana jednostavno se izvodi kod kuće, jer ne zahteva dodatnu opremu, potreban vam je samo mat. Izvodi se na sledeći način:

1. Preklopiti mat nekoliko puta, mora se staviti samo ispod laktova.
2. Zauzmite položaj, kako za potiskivanje, tako i za ruke na širini ramena.
3. Spustite se od dlanova ruku do laktova, držite svoje tijelo ravnopravno kao što biste to radili s push-up-ovima.
4. Držite ovu poziciju. Prvo, dovoljno je 20-30 sekundi, a onda povećati ovu cifru na 1-3 minuta.

Jumping konopac

Ovo je odličan način kod kuće kako biste smanjili veličinu struka (samo uverite se da niko nije tu). Skakanje na konopac pomaže u uklanjanju stomaka, jer je to varijanta kardio. Jednostavna vježba koja zahtijeva samo slobodan prostor u sobi. Kreirate konstantno opterećenje na vaskularnom sistemu, što povećava troškove srca i energije.

Prvo, telo će izvući dodatne sile od glikogena, ali nakon 20-30 minuta, nastaviće do depozita masti i započinje sagorevanje dodatnih kilograma. Ova jednostavna vežba je često uključena u komplekse kružnog treninga, unakrsnog programa. Ovo je jednostavan način za disperziju metabolizma bez korištenja dodatne opreme ili, ako je vrijeme loše i ne možete ići na run.

Twisting

Ovo je klasična, jednostavna vežba za treniranje abdominalnih mišića. Loša težina ne pomaže i ne uklanja bočnu stranu, ali će pomoći povećanju mišićnog tona. Možete vidjeti puno varijacija trening štampe, ali se svi svode na maksimiziranje abdominalnih mišića u fazi kontrakcije. Potrebno je sa posebnom pažnjom obaviti izvrtanje za mršavljenje i bočne strane, jer previše aktivna upotreba može dovesti do stvaranja mišićne mase, čime će vam struk biti obimniji.

Maksimalni vizuelni efekat ovog izvrtanja može se dobiti samo pod uslovom da redovno izvodite vežbe sagorevanja masti i držite se bar jedne jednostavne ishrane sa niskim sadržajem karabina. Važno je pravilno izvršiti ovaj pokret:

1. Izaberite pogodno mesto u stanu, tako da možete da legnete, uhvatite se nogama sa nečim stalnim, kolena savijte.
2. Stavite ruke iza glave, zatvorite prste u bravi. Ako je ova situacija previše teška, onda možete držati ruke duž prtljažnika.
3. Počnite da rastegnete bradu ka vašoj karlici. Važno je ne samo da podignete prtljažnik na kolena (česta pogreška), već da dođete do karlice.
4. Obavi 15 ponavljanja.

Bočno izvrtanje

Ovom vježbom djevojčice moraju biti još opreznije, a onda dobitak kosih abdominalnih mišića koji će vaš struk postati širi. Mnogi treneri generalno zabranjuju ženama da se bore na novinama. Ovaj trening je bolji za muškarce, a devojke bi trebalo da ga odustanu. Ovaj pokret možete učiniti na dva načina:

• stojeći sa bučicama;
• leži na podu.

Druga opcija je jednostavna, jer je tehnika razumljiva i odmah možete osetiti radne grupe mišića. Da biste to uradili, potreban vam je tepih i neki slobodan prostor. Bočne obloge se izvode na sledeći način:

1. Morate ležati na vašoj strani, staviti ruke iza vaše glave, zaključati u bravi.
2. Savij kolena.
3. Povucite lakat ruke, koji je iznad, sklapanjem bočnih mišića.
4. Uradite 15 ponavljanja, zatim napravite pristup na drugu stranu.

Vežbajte nogu za podizanje

Kod treninga stomaka trebaju se naprezati svi abdominalni mišići, ali neki ljudi misle da donji deo štampe ostane nenaseljen. Podizanje nogu je jednostavan način za učitavanje donjih abdominalnih mišića. Možete ga izvršiti u vis na traci (kompleksna verzija) ili na podu (jednostavna opcija). Kod kuće, druga metoda odgovara boljem, tehnika je sledeća:

1. Na podu pronađite toliko slobodnog prostora koji možete potpuno proširiti.
2. Držite ruke za nešto stabilno.
3. Zbog mišića štampe, počnite da podižete noge.
4. Onda ih nemojte spuštati samo dole, lagano ih spustiti i, bez dodirivanja poda, ponovo počnite da podižete. Držanje u vazduhu stvoriće dodatni teret za abdomin.

Bicikl leži na leđima

Ova verzija pokreta je dizajnirana da obučava kosi i abdominalni mišići. Bicikl za vežbanje za štampu ne zahteva dodatnu opremu i ima jednostavnu tehniku ​​implementacije. Devojčica treba da bude pažljiva sa ovakvim treninzima, jer postoji rizik od povećanja struka zbog povećanja mišićne mase. Savršeno za muškarce da formiraju prelepu štampu. Uklonite stomak ili bočice sa "biciklom" neće raditi, ali ojačati mišićni korzet da. Ova jednostavna vežba se obavlja kako bi se stomak uklonio na sledeći način:

1. Širi nešto mekano na podu.
2. Sklonite ruke iza glave. zaključati u bravi.
3. podignite noge tako da je šiljast paralelan sa podom.
4. počnite da pomerate noge kao da vozite pedale.
5. Povucite lakt do suprotnog kolena, podižući svoje telo na račun mišića štampe.
6. Sa svake strane, uradite 15 ponavljanja.

Video: Kako očistiti dno stomaka i bočnih strana

Priroda navodi da telo skladišti masnoće u ženskom tijelu uglavnom na dva mesta - na abdomenu i bokovima. Međutim, doktori kažu da masti na stomaku ne bi trebalo da prelaze jedan centimetar u normi. Sve ostalo je višak, sa kojim je neophodno boriti ne samo za estetske potrebe, već i za očuvanje zdravlja. Oslobodiće se još masti ispravna ishrana   i aktivna gimnastika. Pa, koje vežbe treba da uradim da očistim stomak?

Na šta raditi?

U modernim časopisima se često daje vežbe za gornju i donju štampu, što nije sasvim tačno sa stanovišta fiziologije. Ne postoji "gornji" i "donji" odjel za štampu, ali postoje četiri grupe različitih mišića.

• Prva grupa - poprečni mišići - leže duboko unutra i služe kao "podrška" unutrašnjim organima.
• Unutrašnji i spoljašnji kosi mišići prolaze od grudne kosti do karlice i odgovorni su za kutove prtljažnika.
• U gornjem tkivu abdomena je ravna mišićica, koja se naziva stomačnim stiskom. Zbog njenih kontrakcija, opuštanja, naginje dolaze napred i nazad.

Iznad štampe su povezujuća vlakna koja, kada su napunjena, formiraju željene kolone za mnoge "kocke".

Stani, vitki stomak se može dobiti odjednom posvećujući pažnju svim svojim mišićima, a ne pojedinačnim grupama:

• "Sklonjenje" tela ojačaće spoljašnje poševne abdominalne mišiće.
• Rad tela napred i nazad sa fiksiranim nogama pomoćiće stiskanju stomaka u stomaku.
• Sa istovremenim kretanjem nogu i prtljaga, ceo abdominalni muskulatur će se učitati.
• Ritmično dubinsko disanje će uzrokovati krv i unutrašnje kosi mišiće.

Suprotno popularnom verovanju, ne možete ukloniti masti iz podkožnog masnog tkiva uz samu vežbu. Međutim, povećavajući ton mišića, možete zategnuti pokrivena mesta i vizuelno dati im atraktivniji izgled.

Koje vežbe treba uraditi da se čisti stomak: intenzivan fitnes kompleks

Da biste dobili najbrže moguće rezultate, ovaj kompleks treba obavljati svakodnevno ili bar svakog drugog dana. Izvođenje će trajati ne više od 30 minuta:

• Leži na leđima, savijajući kolena. Stavi ruke na grudi. Brada se naginje dole. Polako, osećajući napetost abdominalnih mišića, srušite leđa s poda. Da se podigne što je više moguće, ne dozvoljavajući preokret u prtljažniku. Stavi leđa na tepih. Izvršiti 2-3 seta od 10-15 puta.
• Leži na leđima, ruke da povuku naprijed, blago srušavajući od poda. Postepeno podiže leđa, ispruži prste do prstiju. 2-3 prilazi 5-6 puta.
• Sedeli na podu, noge su se ispružile na tepihu. Stavite ruke u bravu i izvucite je ispred sebe. Polako se savijte 40-60 stepeni. Napravite 2-4 seta od 8-10 puta.
• Leži na podu. Ruke su se prostirale duž prtljažnika. Desna noga savijte i stavite noge na koleno vaše leve noge. Podignite lijevu nogu za 45 stepeni. Da smanjimo. Ponovite isto sa drugom nogom. 2-3 prilazi 8-10 puta.
• Stojeći, noge su široko razdvojene. Ruke na pojasu. Nagnite lijevo, istegnite desnu ruku nad glavom. Onda savijte desno, istegnuvaj levu ruku nad glavom. Pokrenite 2-4 seta od 30 kosina u svakom pravcu.
• Sjedi na kolenima. Kut je ravno, ruke su zaključane ispred njega u dvorcu. Twist na desnoj i levoj strani na minutu.
• Lezi na lerima. Noge se savijaju na kolenima. Podignite ih, normalno na pod. Brzo povucite napred i spustite. 2-3 prilazi 5-8 puta.
• Stojeći, desna ruka na pojasu, leva je ispružena sa strane. Okrenite tijelo nakon lijeve ruke držeći karlice na svom mestu. Ponovite na drugi način. 2-3 prilaza 14-18 puta.

Kompaktni kompleks: gimnastika za lenj

Takav jednostavan kompleks se može uraditi bez izlaska iz kreveta ili sjedenja ispred televizora. Vežbe su dobre jer ne zahtevaju puno prostora, a vreme ne traje više od 10 minuta:

• Leži na podu (ili na duškom sa tvrdim krevetom). Savij kolena, povuci ih u grudi. Broj pristupa je 2 do 15 puta.
• Stojeći, držeći se na poleđini stolice. Ubrzite udarce nogama sa strane. 2 se približava 15-20 puta. Leži na leđima, podignite ravne noge. 2 se približava 15 puta.
• Stani pravo. Držite se na zadnjoj strani stolice, okrenite noge nogama. Run 2 se približava 20 puta.
• Stojeći, razmak između ramena. Blago crtajte u stomaku. Nosite kosine napred, dodirujući vrhove prstiju prstiju. 2 pristupa 40 puta.
• Sedenje na podu (krevet). Noge su istegnute, ruke podignute ispred njega. Nagni se naprijed, pokušavajući da dođete sa levom rukom na desno, pa onda desno - na levo. 3 se približava 10 puta.

Joga: ustajte u pravom položaju

U jogi postoje i mnogi asanovi koji pomažu zategnjavanje abdominalnih mišića:

• Stavite šipku

Ležajući na stomaku, popeži ruke ispružene. Leđa bi trebala ostati apsolutno ravna. Za održavanje u ovoj poziciji dvadeset ciklusa disanja. Idi dole na mat. Podesite orao. Stani pravo. Malo kukavice, savijajući kolena. Započnite desnu nogu iza leve noge. Podignite ruke na laktovima pre vas. Spustite ruke u zamak, dovodeći desni lakt pod levo. Držite pozu za 3 udisanja.

• Izaberi plesaču

Stani pravo. Savijte telo napred paralelno sa podom. Uhvatite levu ruku sa levim prstom, podignite nogu što je više moguće. Desna ruka treba povući napred. Držite pozu za 3-4 diha. Promenite stranu.

• Označi sveću

Lezi na lerima. Nagnite noge i povucite grudi. Ispravi se. Držite donji deo leđa s rukama i srušite leđa sa poda što je više moguće. Držite asanu za 1-2 minuta.

• Pose "Glava na kolenu"

Sjedi. Desna noga je ispravljena, leva noga je savijena i pritiskana je nogom na desnoj butini. Nagnite napred i zgrabite desnu nogu obe ruke. Prođite napred, pokušavajući da dodirnete prst sa čelo. Izvršite vježbu 30 sekundi - minuta.

• Izrađuju podolgovate stope

Lezi na lerima. Da se ruke iza glave. Slučite noge sa poda za 30 stepeni. Držite pozu 20 sekundi. Spustite noge. Onda podignite ponovo, ali već na 60 stepeni. Nakon 20 sekundi spustite ga ponovo na mat. Podignite noge treći put normalno na prtljažnik. Držite pozu 15-20 sekundi. Završite vežbanje izdaha.

Ružan stomak je problem za mnoge devojke, a sve zbog toga što masti iz ove zone prolaze veoma sporo. Sve ovo uzrokuje popularnost teme - koje vežbe možete. Da bi postigli dobre rezultate, važno je ne samo igrati sport, već i prilagođavati ishranu, jer zavisi od toga šta osoba jede, rezultat je u većoj mjeri zavisan. Izbegavajte masne i štetne namirnice, dajući prednost zdravoj i niskokaloričnoj hranama. Za dobijanje dobrih rezultata, važno je da telo prima manje kalorija nego što je bilo izgubljeno.

Koje vežbe uklanjaju masti iz stomaka?

Kompleks bi trebao uključivati ​​vežbe usmjerene na jačanje mišića štampe, kao i promovisanje sagorevanja masti. Važno je napomenuti da ne možete izgubiti težinu u jednoj oblasti tela, tako da opterećenje treba biti kompleksno. Vežbe za uklanjanje stomaka i ispuštanje štampe, potrebno je 3-4 puta nedeljno. Što se tiče ponavljanja, onda se 3 pristupa 12-15 puta. Važno je reći o disanju: potrebno je da udjete na početku vježbe i izdahnete pri maksimalnom opterećenju. Ne zaboravite da prvo morate zagrejati svoje mišiće držanjem, jer se ne možete plašiti povreda i rezultat će biti veći.

Koje vežbe će pomoći uklanjanju stomaka:

Izaberite nekoliko vežbi iz predloženih opcija i uključite ih u kružni trening, a zatim ih zamijenite novim. Ovo je važno da mišići nisu naviknuti na opterećenje, inače neće biti rezultata. Posmatrajući sva pravila, biće moguće za par meseci u ogledalu da vide drugu osobu.

Mudra priroda majke najbolje priprema ženski organizam za proizvodnju potomaka. Za zaštitu od stočne hrane, eventualne povrede i hipotermiju je mastni sloj na stomaku, stranama i kukovima.

U primitivnim vremenima funkcionisala je savršeno, a danas je postala predmet stalnih iskustava za fer seks.

Sećate se prekrasnih ljepota renesanse - onda su luksuzne forme smatrane idealom lepote. Danas se ovaj ideal promenio: ženska figura mora biti tanka i prikladna.

I moderne dame i mlade dame su spremne za bilo kakve žrtve radi toga: sedite na tvrdim dijetama, iscijte se u fitnes centrima, čak uzimate sumnjive tablete koje obećavaju čudesni efekat.

Međutim, možete ispraviti svoju cifru kod kuće, glavna stvar je da znate koje vežbe treba da radite kod kuće kako biste uklonili želudac i bočne strane.

Ali to nije jedini uslov: još uvek treba smanjiti sadržaj kalorija, povećati fizičku aktivnost - ukratko, preći na zdrav način života.

Koje vežbe će pomoći uklanjanju masti iz želuca i bočnih strana

I sada o vježbama protiv masti na stomaku i stranama. Da biste to uradili, trebaju vam par kantera težine od 8 do 10 kg, telo bendera (ovo je gimnastički štap) težine 8 kg i konopca.

Da, da, ne budi iznenađen - konopac iz našeg detinjstva smatra se jednim od efikasne sportske opreme! Uradite to na neklizajućim površinama kako biste izbegli povrede.

  Najbolji načini da smršate

Pre nego što odete direktno na vežbe, budite sigurni da ćete provesti da biste zagrejali mišiće, tek onda će efekat biti puni.

Kod kuće, odlična opcija će biti. Kada dođe znoj i pulsiranje postaje često, tijelo je spremno za trening.

Dakle, koje vežbe treba uraditi da se čisti stomak i strane?

Vežba je statična, ali vrlo efikasna, jer su svi mišići veoma čvrsti. Što duže traje, to će više biti efekat.

Lezite na pod (na matu), nagnite se na laktove i ispružene podlaktice, kao i na stopala. Leđa mora ostati ravna, karlica na zadnjem nivou. Za jedan pristup, dovoljno je 30-50 sekundi. Ponovite 4-5 puta.

Rock Climber

Stani na sva četiri, noge proširene, ruke ispravljene, naglasak na dlanovima. Povucite jednu nogu u grudi, a da ne dodirnete koleno poda, kao da se penje negde.

Zatim vratite nogu i ponovite isto sa drugom nogom. Nastavite intenzivno "penjati" 1-1,5 minuta, brzo mijenjati noge i izvoditi ritmične udisanja i izdahnjenja. Trčanje 5 puta.

Oko 80% mišićne mase tela, uključujući i glutealno, uključeno je u izvođenje čučnjaka, tako da ćete se ne samo osloboditi masnoće, već i iskoristiti prelepu dupe. Isto važi i za sitne upute s telom bodice.

Polazna pozicija: noge su postavljene šire od ramena, grebena ili težine ispred vas na spuštenim rukama. Prilikom skvotiranja karlice malo unazad, leđa je ravna, kolena savijena pod pravim uglom i gledati bočno. Kolena i čarape na jednoj liniji. Napravite 8 do 12 sedišta u 4 seta.

Noge su širine ramena, leđa je ravna, telo je na ramenima. Kada se čuče, karlica se povlači unazad, leđa ostaje ravna, a kolena sa čarapama na jednoj liniji. Uradite 15 sedišta u 5 seta.

Kosine na stranu

Sa položaja stopala do širine ramena, naizmjenično, na jedan način, a drugi, podižući ruke i stisnite ih u bravu.

Naginje sa bodi bodi

Bodybuilder na ramenima. Kada se malo savijete, savijte kolena i savijte se po struku, ali ne savijte leđa. Izvedite 14-16 kosina u 4-5 ponavljanja.

Sada znate koje vežbe možete učiniti kod kuće kako biste očistili stomak i bočne strane. Međutim, ovo nije potpuna lista, a ako želite, na Internetu možete naći mnogo više vežbi, pogodnih za kućnu upotrebu.

Najvažnije je da redovno vežbate, da jedete racionalno, a uskoro ćete primetiti koliko se promenila vaša brojka.

Koje vežbe treba da uradim da očistim stomak?

Uklonite želudac, možete koristiti specijalnu obuku. Vežbe su jednostavne, poznate svima, ali su veoma efikasne. Za časove potreban vam je vrlo malo vremena, mala želja i važno je pomoću ovih vežbi brzo i besplatno možete da se rešite.

Ovde su ove divne vežbe: ovo su vježbe na štampe i obruču. Rotacija obruga zagreje mišićeve struka, dramatično povećava cirkulaciju krvi i, shodno tome, metabolizam u mišićima i koži. Obruč je odlična vježba za ozbiljnije vježbe na štampe.

Kompleksne vežbe - koje vežbe treba da uradite da biste uklonili želudac

Sve vježbe za abdominalno stiskanje podeljene su na tri glavne vrste: za "gornju" presa, za "donju" i za kosim stomačnim mišićima. Najprikladnije vrijeme za trening je ujutro na prazan želudac ili 2-3 sata nakon obroka. Da bi vežbe učinile što efikasnijim, ponovite svaku vježbu 20-25 puta, čineći najmanje 2-3 pristupa za početak. Svake nedelje, polako povećajte opterećenje.

Koje vežbe treba uraditi za čišćenje stomaka - vežbanje na vrhu štampe

Polazna pozicija: ležeći na leđima, noge su savijene na kolenima i čarape srušene sa poda (ova pozicija ne osigurava opterećenje mišića prednje nogu - zona "golife" i mišića teladi), ruke iza glave. Prilikom izdisavanja, podignite gornji dio prtljažnika tako da se noževi nalaze samo nekoliko centimetara od poda. Prilikom udisanja, vratite se u početnu poziciju. Držite telo podignuto na račun abdominalnih mišića, a ne ruke.

Koje vežbe treba uraditi za čišćenje stomaka - vežbe za donji deo štampe

Polazna pozicija leži na leđima, rukama iza glave, noge su savijene na kolenima i paralele su podu, stopala su savijena od "peglanja". Na izlijevanju, nebranim nogama, odvajte ih od sebe, a vi morate da kontrolišete da ostanu paralelni sa podom. Prilikom udisanja, vratite se u početnu poziciju.

Koje vežbe treba uraditi za čišćenje stomaka - vježbe za kosim stomačnim mišićima

Polazna pozicija, kao iu prethodnoj vežbi. Prilikom izlaganja, sa desnim lakatom, stignite za levo koleno, dok se izdahnenje vraća u početnu poziciju. Zatim, levi lakat na desno koleno. U ovoj vježbi uključene su sve grupe abdominalnih mišića, uključujući i kosi abdominalni mišići. Prilikom vežbe, uverite se da se "izvrtanje" vrši samo naporima abdominalnih mišića.

P.S. Svaka vježba će postati još efikasnija ako uključite tzv. Fiksacije u završnom ciklusu: na izdizu (kontrakciju mišića), popravite tijelo nekoliko sekundi, zadržite dah i tek onda se vratite na početnu poziciju. Važno je napomenuti i da je ispravan algoritam disanja tokom treninga veoma važan za postizanje rezultata, jer je na izdisanju da postoji maksimalna kontrakcija mišića i sagorevanje masti. Eksperti preporučuju disanje sa nosom i disanje usta.

Da biste uklonili stomak ne treba visoko da se penje, dovoljno je 45 stepeni od poda, brzina i broj ponavljanja su važni. Poželjno je postepeno donijeti broj ponavljanja do 50 puta u jednom pristupu. Ako su vaši mišići dovoljno jaki da uradi stotinu ponavljanja, važno je da se poslednja trećina ponavljanja radi sa malim opterećenjem. Vežbajte, neprekidno razmišljajte o tome kako ćete imati lijep stomak i kakvo će vam samopouzdanje donijeti.

Tagovi: koje vežbe treba da uradim da očistim stomak? .