Kako ukloniti mišićne spone. Mišićna školjka - psihološki klipovi

Kada smo izraziti emocije, resurs je pripremio tijelo blagovremeno i koristeći se mišići opuštaju. Ali ne možemo često izražavaju ljutnju ili strah na način koji ne šteti sebi ili ljudi koji ne žele da znaju o tim osjećaje i osjećaje naših najmilijih, radije ih potisnuti. Tijelo ne može prevariti, a ono što se sakriti od drugih i iz vlastite svesti, i dalje postoje u obliku napona. Ova hronična tenzija u mišićima tela se zove "Muscle shell". Postepeno, prestaje da se primećuje, a osoba živi iako ne zna za to.

Mišićni oklop neprimetno čini svoje zlo djelo:

• provodi veliku količinu energije, što znači da osoba stalno doživljava svoj nedostatak;
• čvrsta mišića krvni sudoviI u onim mjestima gdje je granata nalazi mišića, tkiva organa trajno izgubi hranjive tvari i kisik uza nj prolazili krvi i metabolizam, što dovodi do slabljenja organa i na različite bolesti;
• ljudsko telo se razdvaja.

Čovjek optužen za energiju koja zrači vedrinom, to je manje osjetljiva na klimatske promjene, ne zavisi od vremenskih uslova. Osoba koja doživljava nedostatak energije potrebne da reaguje i kišu, a pad tlaka, kao i promjene u dužini od dana. Poznato je da ljudi koji su skloni depresiji, najgori osjećaj u zimi i rano proljeće, kada je još moćniji tijelo je iscrpljen.

Neproduktivna potrošnja energije za održavanje mišićne ljuske dovodi do činjenice da nesvesno osoba želi da uštedi energiju. Da bi to učinio, on smanjuje komunikaciju, ograđenu od spoljašnjeg sveta.

Pokret, položaj, karakterističan izraz lica - sve ovo se razvija postepeno kao rezultat najčešće korišćene kombinacije napetosti i relaksacije mišića, koja je postala uobičajena. I sve to izražava naše osnovne životne stavove, misli, stavove, očekivanja i ubeđenja, što uzrokuje određeno emocionalno stanje.

Sljedeće vježbe pomažu opuštanje membranskih stezaljki i dostupne su za samo-ispunjenje. Međutim, oni neće pomoći ako ih učinite samo nekoliko puta. Pravite ih svakodnevno i posvetite se njima najmanje pola sata. Naravno, ne morate odmah da se bavite. Prvo ih uradite nekoliko puta. Potom postavite sebi red u kojem ćete se baviti i naučiti zauzvrat. Kasnije ćete shvatiti koji su klasi najefikasniji i potrebni za vas.

Počinjemo sa gornjim prstenom klipova koji prolaze kroz usta i grlo.

1. Usta

Komprimirana usta blokiraju sve prenose čula. Ali to je usta koja je prvi kanal komunikacije. Mi poljubimo one kojima želimo da izrazimo našu nežnost i ljubav.

Kada sebi zabranimo da osećamo želje za ljubavom, oslanjajući se na tužno iskustvo koje nam govori da ljubav može donijeti samo bol i razočaranje, ovo zadržavanje prirodne potrebe osobe se odražava u stezanju područja usta. Ista stvar se dešava kada zabranimo sebi da izrazimo u rečima naša osećanja. Zatvorena usta takođe dovode do kršenja komunikacije, a sve zajedno - do nezadovoljstva životom.

Da biste opustili blokove oko usta, potrebno je da sistematski izvršite sledeću vežbu.

Lezi u položaju fetusa, to jest, leži na vašoj strani, povući kolena, sklopiti ruke, preći ih na grudi. Takođe govore o ovoj pozi "uvijaju se". Počnite sa sisanjem pokreta s usnama. Uradite to što je moguće duže - sve dok usne mogu sisati. Posle toga, opustite se i lagajte malo više.

Tokom ove vežbe, mnogi ljudi počinju da plaču. Ovo se dešava jer se dugo potiskana želja za naklonjenošću i sigurnošću povećava i počinje da se pojavljuje. Ne zadržavajte se. Korenje svuda je korisno. Pomaže u uklanjanju akumuliranog negativnog napona, ne samo oko usta, već iu celom telu. Djeca uvijek plakaju u potpunosti, od glave do pete. Onda su ih učili da se uzdrže.

Prsten napetosti u predelu grla odgovara nesvesnoj zaštiti od prisilnog "gutanja" neprijatnosti spolja. Istovremeno, to je nesvesno zadržavanje kontrole nad osećajem straha, zaštita od tih osećanja i reakcija koje, po mišljenju osobe, mogu biti osuđeni i neprihvatljivi za druge.

Zatvorene čeljusti blokiraju svaki zvuk koji pokušava da izbije. Isti prsten je pričvršćen i vokalni. Zvuk glasa stvara utisak da je osoba napeta, teško mu je dati različite intonacije zvuku. Ponekad glas postaje monotonim, ponekad hripav ili hripav, a ponekad i previsok. To je zato što mišići uključeni u formiranje zvuka postaju neaktivni.

Kompresirana donja vilica je ekvivalentna rečima "neće proći." Kao da neka osoba ne želi da dozvoli nepoželjnim ljudima da dođu do njega, ali i ne želi da pusti one koji žive u duši. On je zatvoren i ne može prihvatiti promene koje su neizbežne u životu.

Kada telo treba više energije, na primer, kada je umorno ili želi da spava, usta treba da budu široka i otvorena za potpunije disanje. Zato zecimo. Prilikom zehanja, prsten napetosti, koji uključuje mišiće koji postavljaju pokretnu čeljušu, privremeno se oslobađa, a to deluje na usta, grlu i grlu, otvarajući ih širokim da dopuste potreban vazduh. Zbog toga, da biste opustili čeljusti, morate zehati.

Otvorite usta i zepajte. Uradite to ujutru, popodne i veče.

Blokovi u čeljustima proističu iz želje za ugrizi, što na psihološkom nivou znači zadržavanje impulsa besa.

Uzmi umereno otpornu i umereno mekanu loptu. Možete koristiti specijalno dizajnirane za tu svrhu igračke za pse. Možeš uzeti upleten peškir. Ugrizi sa svu moć. Istovremeno kretati, vucite igračku iz sopstvenih zuba, ali ne opustite griz. Ubacite u ovaj proces sve bes, sve ljude koji su se okupili u vašoj duši. Kada ste umorni, opustite svoje vilice. U ovom trenutku, donja vilica će pasti, usta će biti razdvojena.

Evo još dva načina za smanjenje napetosti u donjoj vilici.

1. Spustite donju vilicu. Pritisnite mišiće za žvakanje pod uglom donje vilice. Ako su mišići veoma napeti, to može biti bolno. Redovno stisnite ove mišiće, kako bi se opustili.
2. Povucite bradu napred i držite je u tom položaju u trajanju od 30 sekundi. Pomerite napetu vilicu udesno, lijevo, držeći ga guraju napred. Zatim otvorite svoja usta što je moguće širi i primetite da li možete da ga otvorite tako da se tri srednja prsta dlanu uklapaju jedan preko drugog između zuba.

Tokom ove vežbe, možda ćete osećati anksioznost ili povećati bes. Ovo je dobro. Mnogi ljudi oklevaju da otključavaju svoje emocije zbog straha da se ne bi suočili sa oštrim osećanjima. Ali emisija osećanja u posebnim uslovima (na primjer, prilikom obavljanja vježbe) čini ovaj proces sigurnim i vrlo korisnim. Za mnoge ljude napetost mišića brade ne dozvoljava im da široko otvore usta.

Čelevi su energetski povezani sa očima. Napetost u donjoj vilici smanjuje protok energije očima i smanjuje vizuelne mogućnosti. Izraz "izumrle oči" ima doslovno značenje: nedostatak hranljivih materija, naročito zbog blokada vilice, utiče na rožnjaču oka i postaje manje sjaj. U suprotnom smeru: hronično potisnuti plak vodi do napetosti u vilici. Zbog toga vežbanje oslobađajućih stezaljki često prati plakanje.

Zbog želje za vrištanjem u bolu i strahu, blokovi nastaju u vokalnim vezicama. Dakle, najbolji način za otključavanje stezaljki u grlu je glasan i dugotrajan plač.

Ako imate priliku da vičete da je urin (na primer, u šumi ili u zemlji, kada nema nikoga u blizini), viči. Govori o svojoj patnji, vašem besu i frustraciji. Nije neophodno istovremeno izgovoriti reči. Neka bude jedan zvuk koji izlazi iz grla sila.

Često se takav plač pretvara u sobu. Ovo je zbog deblokade emocija i veoma je korisno. Mnogi ljudi ne mogu priuštiti da plaču - uslovi ne dozvoljavaju, ili su stezaljke toliko jake da plač ne funkcioniše. Onda možete da uradite sledeću vežbu.

Stavite thumb desna ruka   jedan centimetar ispod ugla donje vilice, i srednji prst   - u sličnom položaju sa druge strane vrata. Neprekidno održavajte ovaj pritisak i počnite da pravite zvuk, prvo tiho, a zatim povećavajte jačinu zvuka. Pokušajte da održite visok ton.
Zatim pomerite prste na sredinu vrata i ponovite dugi zvuk prosečnog tona. A onda ponavljate svejedno, stisnjavajući mišiće na dnu vrata, uz niske zvuke.

Međutim, vježbe samo za grlo ne mogu osloboditi sve blokade uzrokovane zadržavanjem emocija. Sledeći pojas mišićnih stezaljki je na nivou sudara.

3. Grudi i disanje

Za mnoge ljude, sanduk se ne pomera disanjem. I sam dah - površni i česti ili površni i nejednaki. Postoje kašnjenja na inhalaciji ili izdisanju. Alexander Lowen je rekao da je grubo izbušivanje oblika izazova, neposlušnost, kao da telo kaže: "Neću vam dozvoliti da se približi". U drugim ljudima su grudi komprimovane i nikada u potpunosti proširene. Na jeziku fizičke metafora, ovo znači: "Ja sam depresivan i ne mogu da oduzmem od života ono što mi nudi."

Klipovi prsa prouzrokuju probleme sa disanjem. I sve teškoće u respiratornom procesu takođe uzrokuju strah. Kada osoba nije svesna istinskog uzroka straha, postaje nestrpljiva i traži ovu stvar u spoljnom svetu.

Da biste proverili da li imate problema sa disanjem, uradite sledeće vežbe.

U sedećem položaju na stolici, recite u uobičajenom glasu: "Aah", gledajući u drugu ruku sata. Ako ne možete da držite zvuk 20 sekundi, to znači da imate problema sa disanjem.

Možete se opustiti mišićni prsten oko grudi pomoću vežbi za disanje. Ovaj tip disanja je dobio ime za Loewen, psihoterapeuta koji je mnogo razvio razne tehnike   telesno orjentisana terapija. Za takvo disanje postoji posebna stolica. Ali kod kuće, izvođenje Lowen disanja se može uraditi kako je opisano u vežbi. Iskustvo je pokazalo da to ne čini ni manje efikasnim.

Lezi preko kauča tako da stopala bez cipela stoje na podu, a zadnjice su malo visile. Stavite jastuk ispod struka (na primer, možete čvrsto pokriti pamučni pokrivač sa jastučićem), tako da su grudi maksimalno razvijene, a glava i leđa su ispod struka. Stavite ruke iznad glave pomoću dlanova.

Započnite duboko i retko dišite. Često ne možete disati, to će biti drugačija tehnika disanja, koja se izvodi samo sa pomoćnikom, jer može biti neželjeni efekti. Dajte ovako 30 minuta. Ako odjednom počnete da plačete ili plačete celog tijela ili se smejete - ne zbunite se. Ovo je dobra reakcija, što ukazuje na oslobađanje potisnutih emocija blokiranih u mišićnim stezaljkama. Kada se mišićne spone opuste, energija se oslobađa i ima tendenciju da izađe. Zbog toga je toliko važno da ne zadržavate nastupajuće reakcije, već da im omogućite slobodan protok. Uostalom, ako ih zadržite, neće ponovo reagovati i ponovo će formirati mišićnu stezaljku. Možda se osećate vrtoglavo - lagano leži nakon vežbe dok ne dođe vrtoglavica. U početku, možda ćete želeti da spavate nakon obavljanja ove vežbe - zaspite ako imate priliku, ali tek nakon vežbe. Vaša osećanja ili reakcije mogu se razlikovati. Peckanje, trzanje i druge senzacije mogu se pojaviti u rukama, nogama, nazad. Možda želite da kucate noge. Generalno, senzacije i reakcije mogu biti veoma različite. Nemojte se odupreti njima, samo ih gledajte.

Uradite ovu vežbu svakog dana tokom celog vremena vaše samoproterapije. Posle nekog vremena, osetićete pozitivan uticaj na ovu tehniku ​​disanja.

4. Otvor i struk

Sledeći prsten stezaljki mišića nalazi se oko dijafragme i struka. Taj prsten razdvaja ljudsko telo na dve polovine.

Dijafragma je mišić koji je uključen u disanje; ona se smanjuje kad god osoba doživi strah. Ako strah postane hroničan, dijafragma je u stalnom napetosti, stvara probleme sa disanjem i izaziva predispoziciju da doživi strah. Stoga se pojavljuje začaran krug. Strah stvara membransku stezaljku, a stezaljka izaziva anksioznost.

Dijafragma se nalazi iznad struka koji se spaja rib kavez   sa stomom i karlice. Mišićne stezaljke u ovoj oblasti ometaju tok krvi i osećanja na genitalije i noge, uzrokujući anksioznost, što dovodi do respiratorne insuficijencije. I onda opet isti začaran krug.

Iz svega ovoga postoji samo jedan zaključak: potrebno je opustiti hronične spone i osloboditi nagomilani strah.

Da biste proverili koliko je čvrsta ili slobodna vaša struka, uradite sledeće vežbe.

Uradite ovu vježbu dok stojite. Postavite noge paralelno, kolena blago savijena, težina tela blago pomerena napred. Podignite ruke laktovima koji su savijeni do visine ramena. Četke su slobodne. Okrenite tijelo do maksimuma ulevo i držite je u tom položaju oko jedan minut. Zatim okrenite tijelo udesno i ostanite u tom položaju oko jedan minut. Obratite pažnju na napetost mišića leđa i struka. Da li ste u takvom položaju da udišete donji abdomen?

Ako je vaše disanje uznemiravano, a vaši mišići su previše napeti ili im boli, to znači da imate mišićnu školjku oko dijafragme i područja struka.

Da bi ublažili hroničnu mišićnu tenziju u struku, najbolji način je nizak disanje, tehnika koju već znate. Pored toga, korisno je sistematično izvoditi sljedeće vežbe.

1. Lezite na podu na leđima, rukujte sa dlanovima gore, noge zajedno. Savijte kolena pod uglom od 90 °. Okrenite obe noge prvo levo, tako da je donja (leva) noga potpuno položena na pod, dok se desna nalazi na njemu; noge su i dalje savijene na kolenima. Zatim, na isti način, okrenite noge na desno. U ovom slučaju, leđa do struka ostaje pritisnuta na pod. Ponovite vježbu do 10 puta.
2. Sada uradite prethodnu vežbu, što otežava. Kada okrećete noge, okrenite glavu u suprotnom smeru. Uradite i ovu vežbu, do 10 puta.
3. Stojite na sva četiri, kolena pod uglom od 90 °, držite ruke ravnom. Čvrsto držite leđa na leđima, a zatim savijte leđa što je više moguće. Do 10 od ovih pokreta.
4. Na sve četiri, kako je opisano u prethodnoj vežbi. Zatim polako produžite ispravljene ruke i telo napred, klizajući duž poda sve dok se skoro potpuno ne podignu na pod. Vaš stav će podsećati na stav mačke koja pamti. Ostanite malo vremena u ovoj poziciji i polako povucite ruke nazad u početnu poziciju. Uradite ovu vežbu nekoliko puta (koliko i majstor).
5. Sedite na podu, noge su blago savijene na kolenima i blago odvojene. Stavite dlanove na zadnjoj strani glave. Savijte torzo levo, pokušavajući da lakat bude što bliže podu (idealno ako dodirne pod). Ostani na ovoj poziciji neko vreme. Zatim polako poravnajte i ponovite isto u pravom smeru.

Uprkos činjenici da su ove vježbe pomažu ukloniti snimke oko struka, za oslobađanje od "klastera" puls straha nisu dovoljno. Strah se može osloboditi samo kroz oslobađanje besa. Raditi da se deblokira emocije ljutnje, najviše osudio u društvu, to izaziva posebnu zabrinutost kod mnogih ljudi. Šta ako se nekontrolisano razbije? Šta ako su posledice mnogo puta lošije od emocionalne depresije i depresije?

Sa izdavanjem mišića kleme ljudi postaju agilniji, suštinski mijenja čitav svoj bića i načina života. Često se dešava da ne možemo izraziti ljutnju ili strah na način koji ne sebe ili ljude koji ne žele da se zna za te osjećaje i osjećaje naše najmilije nauditi, radije ih potisnuti.

Tijelo ne može prevariti, a ono što se sakriti od drugih i iz vlastite svesti, i dalje postoje u obliku napona. Takva hronični mišića stres u organizmu pod nazivom "mišićav oklop" koji mirno ide o svom zlodjelo:

• provodi veliku količinu energije, što znači da osoba stalno doživljava svoj nedostatak;
• zategnuti mišiće blokiran krvnih sudova i na područjima gdje se nalazi mišićnog oklopa, tkivo organa trajno izgubi hranjive tvari i kisik uza nj prolazili krvi i metabolizam, što dovodi do slabljenja organa i na različite bolesti;
• ljudsko telo se razdvaja.

Eliminacija mišićnih obujmica postiže se kroz:

• akumulacija energije u telu;
• direktno dejstvo na hronične blokove mišića (masaža);
• izraz oslobođenih emocija koje se istovremeno otkrivaju;
• spontani pokret tantseterapiya, vježbe opuštanja, joga, Taichi, kholotropnoye disanje i druge;
• oživljavanje prirodnog glasa; njegov zvuk smanjuje unutrašnji stres.

1. Oči

Zaštitne ljuske prikazan u tišini čela i "prazne" izraz očiju koje kao da pazi na određeno masku. Blooming koje otkrivaju oči širok kao moguće, da se uključe kapke i čelo; gimnastika za oči.

2. Usta

Komprimirana usta blokiraju sve prenose čula. Ali to je usta koja je prvi kanal komunikacije. Mi poljubimo one kojima želimo da izrazimo našu nežnost i ljubav.

Kada sebi zabranimo da osećamo želje za ljubavom, oslanjajući se na tužno iskustvo koje nam govori da ljubav može donijeti samo bol i razočaranje, ovo zadržavanje prirodne potrebe osobe se odražava u stezanju područja usta. Ista stvar se dešava kada zabranimo sebi da izrazimo u rečima naša osećanja. Zatvorena usta takođe dovode do kršenja komunikacije, a sve zajedno - do nezadovoljstva životom.

Da biste opustili blokove oko usta, potrebno je da sistematski izvršite sledeću vežbu.

Lezi u položaju fetusa, to jest, leži na vašoj strani, povući kolena, sklopiti ruke, preći ih na grudi. O ovoj pozi kažu da se još uvek "uvijaju". Počnite sa sisanjem pokreta s usnama. Uradite to što je moguće duže - sve dok usne mogu sisati. Posle toga, opustite se i lagajte malo više.

Tokom ove vežbe, mnogi ljudi počinju da plaču. Ovo se dešava jer se dugo potiskana želja za naklonjenošću i sigurnošću povećava i počinje da se pojavljuje. Ne zadržavajte se. Korenje svuda je korisno. Pomaže u uklanjanju akumuliranog negativnog napona, ne samo oko usta, već iu celom telu. Djeca uvijek plakaju u potpunosti, od glave do pete.

3. Grlo i vrat

Prsten napetosti u predelu grla odgovara nesvesnoj zaštiti od prisilnog "gutanja" neprijatnosti spolja. Istovremeno, to je nesvesno zadržavanje kontrole nad osećajem straha, zaštita od tih osećanja i reakcija koje, po mišljenju osobe, mogu biti osuđeni i neprihvatljivi za druge.

Zatvorene čeljusti blokiraju svaki zvuk koji pokušava da izbije. Isti prsten je pričvršćen i vokalni. Zvuk glasa stvara utisak da je osoba napeta, teško mu je dati različite intonacije zvuku. Ponekad glas postaje monotonim, ponekad hripav ili hripav, a ponekad i previsok. To je zato što mišići uključeni u formiranje zvuka postaju neaktivni.

Kompresirana donja vilica je ekvivalentna rečima "neće proći." Kao da neka osoba ne želi da dozvoli nepoželjnim ljudima da dođu do njega, ali i ne želi da pusti one koji žive u duši. On je zatvoren i ne može prihvatiti promene koje su neizbežne u životu.

Kada telo treba više energije, na primer, kada je umorno ili želi da spava, usta treba da budu široka i otvorena za potpunije disanje. Zato zecimo. Prilikom zehanja, prsten napetosti, koji uključuje mišiće koji postavljaju pokretnu čeljušu, privremeno se oslobađa, a to deluje na usta, grlu i grlu, otvarajući ih širokim da dopuste potreban vazduh. Zbog toga, da biste opustili čeljusti, morate zehati.

Otvorite usta i zepajte. Uradite to ujutru, popodne i veče.

Blokovi u čeljustima proističu iz želje za ugrizi, što na psihološkom nivou znači zadržavanje impulsa besa.

Uzmi umereno otpornu i umereno mekanu loptu. Možete koristiti specijalno dizajnirane za tu svrhu igračke za pse. Možeš uzeti upleten peškir. Ugrizi sa svu moć. Istovremeno kretati, vucite igračku iz sopstvenih zuba, ali ne opustite griz. Ubacite u ovaj proces sve bes, sve ljude koji su se okupili u vašoj duši. Kada ste umorni, opustite svoje vilice. U ovom trenutku, donja vilica će pasti, usta će biti razdvojena.

Evo još dva načina za smanjenje napetosti u donjoj vilici.

Spustite donju vilicu. Pritisnite mišiće za žvakanje pod uglom donje vilice. Ako su mišići veoma napeti, to može biti bolno. Redovno stisnite ove mišiće, kako bi se opustili.

Povucite bradu napred i držite je u tom položaju u trajanju od 30 sekundi. Pomerite napetu vilicu udesno, lijevo, držeći ga guraju napred. Zatim otvorite svoja usta što je moguće širi i primetite da li možete da ga otvorite tako da se tri srednja prsta dlanu uklapaju jedan preko drugog između zuba.

Tokom ove vežbe, možda ćete osećati anksioznost ili povećati bes. Ovo je dobro. Mnogi ljudi oklevaju da otključavaju svoje emocije zbog straha da se ne bi suočili sa oštrim osećanjima. Ali emisija osećanja u posebnim uslovima (na primjer, prilikom obavljanja vježbe) čini ovaj proces sigurnim i vrlo korisnim. Za mnoge ljude napetost mišića brade ne dozvoljava im da široko otvore usta.

Čelevi su energetski povezani sa očima. Napetost u donjoj vilici smanjuje protok energije očima i smanjuje vizuelne mogućnosti. Izraz "izumrle oči" ima doslovno značenje: nedostatak hranljivih materija, naročito zbog blokada vilice, utiče na rožnjaču oka i postaje manje sjaj. U suprotnom smeru: hronično potisnuti plak vodi do napetosti u vilici. Zbog toga vežbanje oslobađajućih stezaljki često prati plakanje.

Zbog želje za vrištanjem u bolu i strahu, blokovi nastaju u vokalnim vezicama. Dakle, najbolji način za otključavanje stezaljki u grlu je glasan i dugotrajan plač.

Ako imate priliku da vičete da je urin (na primer, u šumi ili u zemlji, kada nema nikoga u blizini), viči. Govori o svojoj patnji, vašem besu i frustraciji. Nije neophodno istovremeno izgovoriti reči. Neka bude jedan zvuk koji izlazi iz grla sila.

Često se takav plač pretvara u sobu. Ovo je zbog deblokade emocija i veoma je korisno. Mnogi ljudi ne mogu priuštiti da plaču - uslovi ne dozvoljavaju, ili su stezaljke toliko jake da plač ne funkcioniše. Onda možete da uradite sledeću vežbu.

Međutim, samo vježbe za vrat i grlo ne mogu se riješiti svih blokada uzrokovanih zadržavanjem emocija. Sledeći pojas mišićnih stezaljki je na nivou sudara.

4. Grudi

Torak segment: široki mišići grudnog koša, mišići ramena, lopatice, sanduk i ruke. Smijeha, tuga, strast. Održavanje disanja je sredstvo za suzbijanje bilo kakvih emocija. Ljuska se rastvara radom disanja,

Za mnoge ljude, sanduk se ne pomera disanjem. I sam dah - površni i česti ili površni i nejednaki. Postoje kašnjenja na inhalaciji ili izdisanju. Izlivanje grudi je oblik izazova, neposlušnost, kao da telo kaže: "Neću vam dozvoliti da se približi." U drugim ljudima su grudi komprimovane i nikada u potpunosti proširene. Na jeziku fizičke metafora, ovo znači: "Ja sam depresivan i ne mogu da oduzmem od života ono što mi nudi."

Klipovi prsa prouzrokuju probleme sa disanjem. I sve teškoće u respiratornom procesu takođe uzrokuju strah. Kada osoba nije svesna istinskog uzroka straha, postaje nestrpljiva i traži ovu stvar u spoljnom svetu.

Da biste proverili da li imate problema sa disanjem, uradite sledeće vežbe.

U sedećem položaju na stolici, recite u uobičajenom glasu: "Aah", gledajući u drugu ruku sata. Ako ne možete da držite zvuk 20 sekundi, to znači da imate problema sa disanjem.

Možete se opustiti mišićni prsten oko grudi pomoću vežbi za disanje. Ovaj tip disanja imenovan je za Loewen, psihoterapeuta koji je razvio mnoge različite tehnike telesno orjentisane terapije. Za takvo disanje postoji posebna stolica. Ali kod kuće, izvođenje Lowen disanja se može uraditi kako je opisano u vežbi. Iskustvo je pokazalo da to ne čini ni manje efikasnim.

Lezi preko kauča tako da stopala bez cipela stoje na podu, a zadnjice su malo visile. Stavite jastuk ispod struka (na primer, možete čvrsto pokriti pamučni pokrivač sa jastučićem), tako da su grudi maksimalno razvijene, a glava i leđa su ispod struka. Stavite ruke iznad glave pomoću dlanova.

Započnite duboko i retko dišite. Često ne možete udahnuti, to će biti drugačija tehnika disanja, koja se izvodi samo pomoćnikom, jer mogu postojati neželjeni efekti. Dajte ovako 30 minuta. Ako odjednom počnete da plačete ili plakate sa celog tela ili se smejete - nemojte zbuniti. Ovo je dobra reakcija, što ukazuje na oslobađanje potisnutih emocija blokiranih u mišićnim stezaljkama.

Kada se mišićne spone opuste, energija se oslobađa i ima tendenciju da izađe. Zbog toga je toliko važno da ne zadržavate nastupajuće reakcije, već da im omogućite slobodan protok. Uostalom, ako ih zadržite, neće ponovo reagovati i ponovo će formirati mišićnu stezaljku. Možda se osećate vrtoglavo - lagano leži nakon vežbe dok ne dođe vrtoglavica. U početku, možda ćete želeti da spavate nakon obavljanja ove vežbe - zaspite ako imate priliku, ali tek nakon vežbe. Vaša osećanja ili reakcije mogu se razlikovati.

Peckanje, trzanje i druge senzacije mogu se pojaviti u rukama, nogama, nazad. Možda želite da kucate noge. Generalno, senzacije i reakcije mogu biti veoma različite. Nemojte se odupreti njima, samo ih gledajte.

Uradite ovu vežbu svakog dana tokom celog vremena vaše samoproterapije. Posle nekog vremena, osetićete pozitivan uticaj na ovu tehniku ​​disanja.

5. Otvor

Ova membrana, solarni pleksus, unutrašnji organi, kičmeni mišići ovog nivoa. Oklop se izražava u krivini kičme napred. Izdahavanje je teže udahnuti (kao kada bronhijalna astma). Mišićni blok   ima jak bes. Morate u velikoj meri rastvarati prve četiri segmente pre nego što nastavite da ga rastvarate.

Takođe, ako strah postane hroničan, dijafragma je u stalnom napetošću, stvara probleme sa disanjem i izaziva predispoziciju da doživi strah. Stoga se pojavljuje začaran krug. Strah stvara membransku stezaljku, a stezaljka izaziva anksioznost.

Dijafragma se nalazi iznad struka, koja povezuje grudi sa stomakom i karlice. Mišićne stezaljke u ovoj oblasti ometaju tok krvi i osećanja na genitalije i noge, uzrokujući anksioznost, što dovodi do respiratorne insuficijencije. I onda opet isti začaran krug.

Iz svega ovoga postoji samo jedan zaključak: potrebno je opustiti hronične spone i osloboditi nagomilani strah.

Da biste proverili koliko je čvrsta ili slobodna vaša struka, uradite sledeće vežbe.

Uradite ovu vježbu dok stojite. Postavite noge paralelno, kolena blago savijena, težina tela blago pomerena napred. Podignite ruke laktovima koji su savijeni do visine ramena. Četke su slobodne. Okrenite tijelo do maksimuma ulevo i držite je u tom položaju oko jedan minut. Zatim okrenite tijelo udesno i ostanite u tom položaju oko jedan minut. Obratite pažnju na napetost mišića leđa i struka. Da li ste u takvom položaju da udišete donji abdomen?

Ako je vaše disanje uznemiravano, a vaši mišići su previše napeti ili im boli, to znači da imate mišićnu školjku oko dijafragme i područja struka.

Da bi ublažili hroničnu mišićnu tenziju u struku, najbolji način je nizak disanje, tehnika koju već znate. Pored toga, korisno je sistematično izvoditi sljedeće vežbe.

Lezite na podu na leđima, rukujte sa dlanovima gore, noge zajedno. Savijte kolena pod uglom od 90 °. Okrenite obe noge prvo levo, tako da je donja (leva) noga potpuno položena na pod, dok se desna nalazi na njemu; noge su i dalje savijene na kolenima. Zatim, na isti način, okrenite noge na desno. U ovom slučaju, leđa do struka ostaje pritisnuta na pod. Ponovite vježbu do 10 puta.

Sada uradite prethodnu vežbu, što otežava. Kada okrećete noge, okrenite glavu u suprotnom smeru. Uradite i ovu vežbu, do 10 puta.

Stojite na sva četiri, kolena pod uglom od 90 °, držite ruke ravnom. Čvrsto držite leđa na leđima, a zatim savijte leđa što je više moguće. Do 10 od ovih pokreta.

Na sve četiri, kako je opisano u prethodnoj vežbi. Zatim polako produžite ispravljene ruke i telo napred, klizajući duž poda sve dok se skoro potpuno ne podignu na pod. Vaš stav će podsećati na stav mačke koja pamti. Ostanite malo vremena u ovoj poziciji i polako povucite ruke nazad u početnu poziciju. Uradite ovu vežbu nekoliko puta (koliko i majstor).

Sedite na podu, noge su blago savijene na kolenima i blago odvojene. Stavite dlanove na zadnjoj strani glave. Savijte torzo levo, pokušavajući da lakat bude što bliže podu (idealno ako dodirne pod). Ostani na ovoj poziciji neko vreme. Zatim polako poravnajte i ponovite isto u pravom smeru.

Uprkos činjenici da ove vježbe pomažu u uklanjanju klipova oko struka, nije dovoljno oslobađanje impulsa straha od "klastera" impulsa. Strah se može osloboditi samo kroz oslobađanje besa. Oslobađanje besa napolje na poseban način čini ga sigurnim, jer se više ne akumulira, ali se ispušta na vreme. Stezaljke za pričvršćivanje pojasa oko struka krše integritet procesa koji se javljaju u telu, što ga čini razdvojenim. Izgleda da gornji i donji dio pripadaju dva različita lica. U nekim, gornji deo tela je dobro razvijen, a karlica i noge su male, kao da su nezrele. Drugi imaju potpunu zaobljenu karlicu, ali gornja polovina tijela je mala i uža. Ili gornja polovina može biti kruta i elastična, a donja mekana i pasivna. Ovaj razvoj tela govori o nedoslednosti "gornjeg" i "nižeg" osećanja.