Hipertansiyonda yararlı egzersiz. Fiziksel yük ve insan vücudu üzerindeki etkisi nedir

Hipertansiyon tanısı alan pek çok hasta hipertansiyonda egzersiz yapmanın mümkün olup olmadığını merak etmektedir. Hipertansiyon ve spor salonu uyumlu olan şeylerdir. Vücudu fizibil egzersizler ortaya çıkarmak ve abartmak için ana şey. Bu, kan damarlarını ve tüm vücudu bir bütün olarak güçlendirmeye, bağışıklığı artırmaya ve tüm hayati organların ve sistemlerin tam işleyişine katkıda bulunmaya yardımcı olacaktır. Tabii ki, yüksek tansiyonda fiziksel kültür kendi özellikleri ve kontrendikasyonları vardır. Ayrıca ilaç tedavisi için yardımcı bir yöntemdir. Ancak yine de, hipertansiyon komplikasyonlarını önlemek için, hastalar bazı sporları şiddetle tavsiye edebilirler. Hipertansiyon ile ne tür bir spor yapabileceğinizi anlamaya çalışalım ve hipertansiyonu olan insanlar için beden eğitimi kontrendikasyonları nelerdir?

Fiziksel aktivitenin faydaları nelerdir?

Hipertansiyon gibi bir hastalıkta, fiziksel yüklerle egzersiz yapmak büyük yarar sağlar. Yetenek seçimi yağ birikimini önlemeye yardımcı olur, kılcal damarların ve damarların duvarlarında kötü kolesterol birikmesini önlemeye yardımcı olur. Fiziksel egzersizler sayesinde hastanın uykusu, psiko-duygusal durumu ve daha az sıklıkla depresyonu vardır.

En kolay egzersiz jimnastik doğası. Kuvvet antrenmanı ve hipertansiyon en iyi kombinasyon değildir. Dinamik ve statik yükleri birleştirerek hastanın sağlığını önemli ölçüde iyileştirmek, damarları güçlendirmek ve basınç eşiğini azaltmaya yardımcı olmak mümkündür.

Statik ve dinamik egzersizlerin neler olduğunu bulmaya çalışalım:

1. Statik yük - Vücudu kasların eşzamanlı gerginliği ile tek bir konumda sabitlemek, statik egzersiz olarak adlandırılır. Bunlar farklı çubuklar ve diğer benzer alıştırmalar.
2. Dinamik egzersizler - kas gerginliği, belirli eylemlerin düzenli tekrarı ile birlikte.

Hipertansiyonda, istatistiksel yükler daha zararlı kabul edilir, çünkü kas gerginliği normal kan akışını olumsuz etkileyen kan damarlarının ve damarlarının sıkışmasına neden olur. Bu gibi durumlarda, kalp bir çift yüke maruz kalmaktadır, çünkü kanın sıkıştırılmış damarlardan çabası ile zorlanması gerekmektedir.

Bu hastalık için daha yararlı olan dinamik spor, zayıf ve orta yoğunluktadır.

Önemli! Hipertansiyon için uygun bir fiziksel kompleks geliştirmek için bir doktora danışmak gerekir.

Hipertansiyonda hangi sporları yapabilirsin?

Hipertansiyonda sporun yoğunlaşması çok yoğun olmamalıdır, ağırlık kaldırma ve güç yüklemeleri yapmayacaktır. Kettlebell sporları ve hipertansiyonu da uyumlu değildir ve tedaviyi yürüten doktorun izni ile şiddetin kaldırılması ile baş edebilirsiniz. Uygun yüzme, yürüyüş, bisiklet ve daha fazlası olacak. Yani, uygun sınıf türlerine bakalım:

doldurma

Sabahları geçirmek en iyisidir. Vücudun yanlara dönmesi, başını çevirmesi, yürümesi ve koşması ile vücuda gelmesi iyidir, ayrıca ip atlayabilirsiniz.

Hipertansiyon için etkili bir tedavi şeklinde. Bu, kalp krizi veya felç geçirme riskini tamamen önleyen, hastalığın nedenini etkileyen doğal bir ilaçtır. Hipertonyumun kontrendikasyonları yoktur ve kullanımından birkaç saat sonra hareket etmeye başlar. İlacın etkinliği ve güvenilirliği, klinik çalışmalar ve uzun süreli terapötik deneyim ile tekrar tekrar kanıtlanmıştır.

Spor ve Yürüyüş

Temiz hava ve hareket hipertansif hastalar için ideal bir egzersizdir. Parkta ve yoldan uzakta başka yerlerde yürüyebilirsiniz. Günde yarım saatlik bir yürüyüş bile hastanın genel durumunu olumlu yönde etkileyebilir, kan damarlarını güçlendirebilir, kanı oksijene doyurabilir ve bağışıklığı artırabilir.

bisiklet

Ayrıca, hipertansiyonda izin verilen spor türlerine atıfta bulunur, kas ve damar tonusuna yol açar ve bir kişinin psikosomatik durumunun refahı ve normalleşmesi üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir.

Yüzme ve su jimnastiği

Bu spor hipertansiyonu olan hastalar için idealdir. Özel olarak tasarlanmış egzersizler hastanın durumunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Suda egzersiz yapmak daha kolay olduğu ve eklemlerdeki yükün önemli ölçüde azaldığı için, yüksek vücut ağırlığına sahip kişiler için yüzme de önerilir. Ortalama olarak, bir aylık eğitim için suda düzenli sınıflar ile, cıva sütunu 7-5 mm azaltmak mümkündür. Göğüsler, tarak, kelebek gibi uygun yüzme türleri. Sudaki popüler ağız kavgası egzersizleri arasında aşağıdakileri kullanın:

• bagajın bükülmeleri;
• vücudun rotasyonu;
• mahi elleri ve ayakları;
• baş eğim.

Önemli! Cimnastikin yoğunluğu ve zamanlaması, ilgilenen hekim veya eğitmen tarafından belirlenir.

dans

Önemli enerji maliyetleri gerektirmeden vücut üzerinde olumlu bir etkisi olan birçok dans türü vardır. Oryantal ve balo salonu dansları olabilir. Bu profesyonel olarak meşgul olmak gerekli değildir. Sadece kardiyovasküler sistem için yararlı olmayacak, aynı zamanda ruh halinizi de geliştirecek olan kendi zevkiniz için dans edebilirsiniz.

koşmak

Hipertansiyon için spor 1 derece koşu şeklinde olabilir. Bu türün orta düzeydeki meslekleri, kan damarlarının duvarlarındaki daha fazla distrofik süreci önlemeye yardımcı olur, normal kan akışına yardımcı olur ve kişinin durumunu iyileştirir.

Spor hipertansiyonu yaparken dikkate alınması gereken önemli olan nedir?

Egzersiz yapmaya karar verirseniz, yüksek tansiyonda gözlenmesi gereken bazı kuralları dikkate almalısınız. Bunlar şunları içerir:

1. Tüm egzersizler kademeli olmalıdır. Vücuda büyük bir yük veremezsiniz. Aşamalı olmalı, aksi takdirde sağlığa zarar verebilirsiniz.
2. Herhangi bir egzersiz yapmadan önce, kasların kolay gerilmesini içeren bir ısınma gerçekleştirdiğinizden emin olun. Bu, yaralanmaların ve streç işaretlerinin önlenmesine yardımcı olacaktır.
3. Ders sırasında sağlığınızı izleyin. Baş dönmesi, gözlerdeki sinekler, bulantı veya diğer hoş olmayan semptomlar şarj etmeyi bırakmalı ve daha sonraki eylemler için doktora başvurmalıdır.
4. Nabzı kontrol etmek de gereklidir. Arttırılmasının izin verilen maksimum değeri 220 atımı geçmemelidir. Ve kalp atışı 5-7 dakika içinde yeniden kurulmalıdır. Normdan önemli sapmalar gözlemlerseniz, egzersiz yapmayı bırakmalısınız.
5. Dersten sonra dinlenmeyi ve yeterince su içmeyi unutmayın.

Solunum egzersizleri ve özellikleri

Solunum jimnastiği hipertansiyonun önlenmesi ve tedavisi için başka etkili bir yöntemdir. Bu yöntem, bir sakinden aktif bir faza alternatif solunumla sonuçlanır. Oturur, oturur, ya da ayakta durur. Egzersizleri daha ayrıntılı olarak ele alın:

1. Solunduğunda, kollarınızı yukarı doğru kaldırın, ekshalasyonda onları orijinal pozisyonlarına indirin.
2. Ellerinizi, avuçlarınızı göğüs hizasında düzenleyin ve ardından derin bir nefes alarak iki tarafa doğru seyreltin. Bundan sonra, onları başlangıç ​​pozisyonuna getirin, ekshalasyon yapın.
3. Ellerinizi yukarı kaldırın ve yanlarına en iyi şekilde seyreltin, derin bir nefes alırken ellerinizi soluk almayın.
4. Sandalyede otururken ellerinizi dizlerinize koyun, vücudunuzu öne doğru yatırın ve yavaş, sessiz bir nefes alın, sonra ekshalasyonda düz pozisyona geri dönün.

• beyin hücrelerinin oksijen doygunluğu;
• lenf ve kan akımının ayarlanması;
• metabolik süreçleri iyileştirmek;
• hücresel düzeyde metabolizmayı artırır.

Hipertansiyon (arteriyel hipertansiyon), hastanın kan basıncında sabit bir artışa sahip olduğu bir hastalıktır. Basınç iki basamak ile gösterilir, ideal 120/80 mm civa olarak kabul edilir.

• Üst şekil (120) sistolik basınçtır, kan basıncını kalpte maksimum azalma ile gösterir.
• Alt rakam (80) diyastolik basınçtır, kalbin maksimum gevşemesi ile kan basıncını gösterir.

Artan basınç 140/90 mm Hg olarak kabul edilir. Mad. ve daha yüksek. Ancak hipertansiyon ile, göstergelerin sadece biri artabilir. Sık görülen artan baskı vakalarına atıfta bulunmak ihmal edilemez. Doktora ne kadar hızlı giderseniz, komplikasyonlar olmadan yapabilme şansınız o kadar artar ve mevcut terapiler yardımı ile basınç düzeyini kontrol edebilirsiniz. Belki de sadece yaşam tarzınızı değiştirmelisiniz: zararlı yiyecek ve içeceklerden vazgeçin, spor yapmaya ve nefes egzersizleri yapmaya başlayın.

Spor hipertansiyon tedavisini nasıl etkiler?

Hipertansiyonun önlenmesi için spor ve fiziksel çalışma şiddetle tavsiye edilir. Ama ya zaten hastasın? Hiç spor yapmayın. Motor aktivitesine hiç bağımlı olmamışsanız, o zaman zamanı. Spor pratiği doktorlar tarafından önerilmektedir. Ancak bir spor ve fiziksel aktivite yoğunluğunun seçilmesi, hipertansiyonun nedenini ve hastalığın gelişim evresini dikkate almak açısından çok önemlidir. Eğitime başlamadan önce, tüm nüansları doktorla ayrıntılı olarak tartışın. Bu sorular mutlaka cevaplandırılmalı ve bunlara mutlaka cevap verilmelidir:

• Haftada kaç kez ders çalışabilirsin?
• Antrenman kaç saat sürebilir?
• Kategorik olarak ne tür egzersizler yapılamaz?
• Ne tür egzersizler tavsiye edilir?
• Egzersiz sırasında nabzımı ölçmem gerekiyor mu ve hangi hızlarda egzersiz yapmayı bırakmalıyım?

Spor hipertansiyon ile başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Sonuçta, doktorların bu hastalığın ortaya çıkışında ana etken olarak adlandırdıkları hareketsiz yaşam tarzıdır. Ancak eğitim programı, hastalığınızın seyrinin özelliklerini dikkate alarak tasarlanmalıdır. En ihmal edilmiş durumlarda bile, varyantlar bulunabilir ve en az komplikasyon riski olmadan başlayabilir. Yavaş yavaş, devletiniz iyileşmeye başlayacak ve yükü artırabilirsiniz. Spor hipertansiyondan muzdarip insanlara ne veriyor?

• Spor kalbinizi ve kardiyovasküler sistemi güçlendirir. Bu zorunlu olarak basınç normalleşmesini gerektirir.
• Vücudunuz oksijeni daha verimli kullanmaya başlayacak, kan dolaşımı iyileşecektir.
• Hipertansiyonun ana nedeni olan yağ birikintileri azalmaya başlayacaktır.
• Yavaş yavaş kas tonusunu geliştirecek, güç ve enerji olacak, vücut kendini iyileştirme sürecine başlayacaktır.
• Spor ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur, benlik saygısı, uyku gelişir. Bu olmadan, hipertansiyon tedavisinde başarı imkansızdır.

Eğer daha önce spor yapmayı sevmediysen ve yapmadıysan, en baştan zor olacaksa, her şeyden vazgeçme arzusu olacaktır. Ama birincisinden sonra, çok küçük de olsa, başarılara katılmaya ve eğitimden zevk almaya başlayacaksınız.

  Hareket etmeye başlamanın en kolay yollarından biri yürüyor. Eğitimsiz bir yeni gelen, haftada üç kez 1500-2000 metreden başlamalıdır. Bir stadyumda veya bir parkta yürümek daha iyidir, bu sizin geçtiğiniz mesafeyi ölçmenize ve zamanınızı hesaba katmanıza olanak tanır. Bir kronometre ile silahlandırıldı, rotayı 400 metrelik bölümlere ayırın. Tamam, rahat bir tempo ile başlayın - yavaş yavaş tempoyu artırın. Nabız normalse, mesafeyi hızlı ve hızlı bir tempoda yürümeye çalışın. 4 dakikada 400 metre geçtiğinizde mesafeyi artırabilirsiniz. Nabız saniyede 2 vuruş geçmemelidir.

Germe, bir spor gibidir ve değil, fakat vücudun genel durumunu iyileştirmek için, kalbi strese maruz bırakmadan, yardımcı olacaktır. Dize üzerinde oturmayı denemeniz gerektiğini söylemezsiniz. Ama esnekliğin gelişmesi için günde 15 dakika dersleri ve tüm ekstremitelerin gergin olması işinizi daha da yoğunlaştırır ve daha yoğun strese hazırlar.

Spor sabah egzersizleri ile başlar. Her sabah 10 dakika önce uyanıp en basit egzersizleri yapın - bu gerçekten sizin için bir problem mi? Keskin hareketler, mekik ve şınav yapmaya gerek yoktur. Sadece kolay bir egzersiz yapın.

• Yatağa başlayabilir, keyifle ve gece kaldığınız tüm gergin ve gergin kaslarınızı gevşeterek başlayabilirsiniz. Ellerinizle dairesel hareketler yapın.
• Yavaşça ve yavaşça yatağa otur. Bu pozisyonda boynunuzu uzatabilirsiniz. Çenenizle servikal fossaya ulaşmaya çalışın. Bundan sonra, sol kulağınıza sol kulağınıza, sağdaki - sağa doğru dokunmaya çalışın.
• Şimdi yavaşça yataktan kalkabilirsiniz, ancak zaten canlılıktan sorumlu hissediyorsunuz ve elleriniz ve ayaklarınız için bazı temel egzersizler yapabilirsiniz.

Koşu sadece bir doktor ile konuştuktan sonra yapılabilir. Durmanız gerektiğinde size maksimum mesafeyi, antrenman zamanını ve belirtileri söyleyecektir.

Kardiyovasküler sistemin kademeli olarak güçlendirilmesi için önerilen aerobik egzersizler çok faydalıdır. Bir koç veya fizyoterapistin rehberliğinde onları başlatmak daha iyidir. Her şey doğru şekilde yapılırsa, kalp ve akciğerler güçlenmeye başlayacaktır. Zamanla, kalp atışı ve basınç normale döner ve yükü artırabilirsiniz.

Güçlendirme egzersizlerini kullanabilirsiniz. Ağırlıkları kaldırmanız gereken sporlar, sizin için değil. Ancak kasları yukarı çekerek ve diğer koruyucu egzersizlerle güçlendirmek mümkün ve hatta gerekli. Bu seansların, en azından başlangıç ​​aşamasında bir fizyoterapistin rehberliği altında gerçekleştirilmesi de arzu edilir.

Havuzda rahat bir sıcaklıkta yüzmek de harikalar yaratıyor. Bir fizyoterapist eşliğinde havuzda terapötik jimnastik kompleksi geçirmek için bir fırsat varsa - kabul ettiğinizden emin olun.

Hipertansiyonda hangi fiziksel aktivitelere izin verilir?

  Fiziksel egzersiz sadece bir spor değil, fiziksel bir iştir. Hipertansiyonunuz varsa ne yapamayacağınızı hatırlamak çok önemlidir.

• Özellikle kargo ile yokuş yukarı kaldırın. Ya merdivenlerden yukarı çıkmanız gerekiyorsa? Yavaşça yap.
• Ritmik jimnastik yap. Zamanla, vücudunuz güçlendiğinde, hafif ritmik jimnastik formları ortaya çıkacaktır.
• Ellerin, bacakların ve gövdenin hareketi olmadan kasların hareket ettiği egzersizler yapamazsınız.
• Ağır aşınma kontrendikedir. Bu sadece spor salonunda eğitim için geçerli değildir. Bir torba patates ve mobilyaya başkasına taşımak için güvenilebilir. Ne kadar kilo giyebilir, doktora başvurduğunuzdan emin olun.
• Hipertansiyonda spor ve fiziksel egzersiz normal sıcaklıkta gerçekleşmelidir. Çok yüksek veya düşük sıcaklık sizin için değildir. Sıcağa sıcağa yapılan gezilere özellikle dikkat edilmelidir. Tam bir dinlenme durumunda bile, aşırı ısınmadan kaçınmayı ve tazelenmenin yollarını aramaya çalışın.

Sporla ilgileniyorsanız, durumunuzu dikkatlice izleyin. Kötü hissettiğinizde durmak çok önemlidir. Hangi semptomlar egzersiz yapmayı bırakmalı?

• Göğüste ağrı ve sıkma.
• Baş dönmesi ve zayıflık hissi.
• Açıklanamayan şişlik ve kilo alımı.
• Boyun, omuz, çene, kol ağrısı.
• Çok yüksek nabız ve basınç atlaması.

Unutmayın, spor yardım etmeli ve durumu daha da kötüleştirmemelidir. Hipertansiyon için hislerinizdeki dikkat ve dikkatlilik son derece önemlidir.

Solunum egzersizleri

  Hipertansiyonu olan hastalar sıklıkla tavsiye edilen solunum jimnastiğidir. En etkili - solunum jimnastiği Alexandra Nikolaevna Strelnikova biri. Anna Nikolaevna bir şarkıcıydı. Sesini kaybettikten sonra, onu geri getirmenin bir yolunu aramaya başladı. Sonuç olarak, işitme kapasitesinin şarkıcılara geri kazandırılmasına yardımcı olan solunum jimnastiği ortaya çıktı. Ancak Strelnikova tarafından oluşturulan yöntemin birçok "yan etkisi" vardı - nefes egzersizleri ses kaybıyla ilgili olmayan birçok hastalıktan kurtulmaya yardımcı olur.

Solunum jimnastiği Strelnikova, vücut üzerinde karmaşık, zaman alıcı ve özel bir çaba gerektirmez. Ana şey hassas, doğru egzersiz ve düzenliliktir. Hipertansiyonla mücadele hakkında konuşursak, solunum jimnastiği Strelnikova çeşitli alanlarda durumun iyileştirilmesine yardımcı olacaktır:

• Çok çabuk vücuttaki normal metabolik süreçlere gelir. Bu, basıncın normalleşmesine yol açacaktır.
• Kan dolaşımının tüm aparatlarını güçlendirir ve normal hale gelir.
• Tüm durgunluk, iltihap ve tıkanıklık ortadan kalkar. Hava ve besinler, hastalık nedeniyle daha önce erişilemeyen alanlara akmaya başlar.

Strelnikova nefes egzersizleri geliştiren ve düzelten her şeyi bir araya getirirsek, o zaman vücutta oksijen ile doygunluk sürecini başlattığını söyleyebiliriz. Bundan sonra, kendini iyileştirme süreci başlar.

Doktorlar Strelnikova'nın nefes jimnastiğinin çok yüksek arter basıncına zarar verebileceği konusunda uyarıyor.

Spor, ılımlı egzersiz, uygun solunum, hipertansiyonu tedavi etmenize yardımcı olacaktır. Yüksek tansiyonla mücadelede, tüm yöntemleri kullanmanız gerekir, ancak motor aktivitesi olmadan, kesinlikle başarıya ulaşamazsınız.

Fiziksel yük soğuk algınlığı için faydalı mı? Bu soru, Amerika Birleşik Devletleri Spor Kliniği tarafından yürütülen çalışmada bilim adamları tarafından cevaplandırıldı. Çalışmayı yürütenler, soğuk algınlığı ile egzersiz yapmanın azaltılmasına yardımcı olduğunu buldu semptomlar.

Ve tersine, ağırlık eğitimi, bir kişiyi soğuk ya da daha fazla bir süre boyunca rutubetten tamamen koparma yeteneğine sahiptir - grip . Bu tür ağır sporlarda güçlendirme, kol güreşi ve vücut geliştirme gibi kuvvet antrenmanı, fiziksel aktiviteyi durdurulamayan kişilerde soğuk algınlığı önemli ölçüde kötüleşti.

Bu sonuca, bilim adamları tarafından araştırmaları sırasında ulaşıldı. Ancak bu durumda, bilim adamları, fiziksel yükün bedeni tüketmediğine inanırlar. Ne de olsa, sağlıklı bir insanın yapabileceği şey, bazen hastanın gücünün ötesinde. Soğuk algınlığı, insan bağışıklık sistemini ve tüm diğer vücut sistemlerini zayıflatır.

Bu nedenle, nispeten normal bir sağlık durumu ve başlangıç ​​evresinde bir soğuklukla bile, yoğunlaştırılmış egzersiz sadece soğuk algınlığı semptomlarını ortaya çıkarabilir. Ancak daha ağır bir durumla, ancak optimal bir yükle (basit egzersizler ve sağlıklı beslenme, gün boyunca bol su), spor, hastalığın süresini kısaltabilir ve semptomlarını hafifletebilir.

Hatta bir kişinin yılda ortalama 5 kez soğuk algısı olduğu ve bu kişinin bir atlet olduğu gerçeği göz önüne alındığında, soğuk onu yapmasını engelleyebilir. Fakat sağlığınızı spordan feda etmeyin. Düşmüşseniz - spor yükünü azaltın ve çok daha hızlı iyileşirsiniz.

Deneme sırasında konu gruplarında ne oldu?

Indiana'daki Amerikan Üniversitesi'ndeki bilim adamları, Profesör Veydneriz'in (MD) rehberliğinde 50 kişilik bir araştırma gerçekleştirdiler. Virüsle enfekte olmuş serumlarla enjekte edilmeyi kabul eden bu 50 öğrenci ve daha sonra bilim adamları 10 gün boyunca onları takip ettiler. Aynı zamanda 25 öğrenci bu dönemde aktif olarak spor yaparken, diğerleri sadece hafif egzersizler yaptılar.

10 gün sonra, vücutlarına maruz kalmayan öğrencilerin soğuk algınlığı için çok ağır fiziksel efor sarf ettikleri ortaya çıktı. Soğuk algınlığı semptomları son derece yoğun güç egzersizleri uygulayanlarınki kadar şiddetli değildi. Kendin yapabilirsin.

Soğuk algınlığı ile gerçek ve deney

Öğrencilerle deneyler - Bu dikkate alınmalıdır! - hafif laboratuvar koşullarında gerçekleştirilmiştir. Uyguladığı virüs şiddetli değildi ve gerçek hayatta olduğu gibi çok ciddi soğuk algınlığına neden olmadı. Ancak, periyodik olarak soğuktan muzdarip olanlar, sıradan bir hayatta, insanın bağışıklık sisteminin savaşmak için çok zor olabileceği birçok virüs türünden muzdarip olduğunu bilmeye değer.

Ayrıca, tanınmayan virüsler ciddi komplikasyonlara neden olabilir: işin bozulması kalpler , gemiler, solunum sistemi, böbrek , karaciğer  Tüm vücutta zehirlenmeye neden olur, çünkü dayanılmaz kaslar ve baş ağrıları ağrır. Ve sonra grip ve soğuk, doğru tedaviyi seçmek ve hatta fiziksel aktivitenin süresini ve yoğunluğunu hesaplamak oldukça zor olabilir. Tüm bunlarda doktor size yardımcı olacaktır.

Hastaysanız, kendinize işkence yapmayın, ancak daha fazla dinlenin ve yapabileceğiniz egzersizler yapın. Böylece daha hızlı iyileşeceksiniz ve soğukların yakında geri dönme şansı daha az olacaktır.

Fiziksel aşırı yüklenmelere bağlı komplikasyonlar

Tüm vücut sistemlerinde hafif bir soğukluğun bile bir yük olduğu açıktır. Kaslardaki anabolik süreçleri bastırır, stres hormonunun üretimini harekete geçirir. kortizol  Dokümanlarınızı zehirler ve kasları acı verici bir duruma sokar, onları yok eder. Bir kişi kendini respites vermezse, aktif olarak spor yapması durumunda, bu süreçler hızlanır ve ağırlaştırılır. Ve sonra antrenmandan sadece bir anlam almazsınız - size çok fazla zarar verir.

Egzersiz yapmayın ve kendinizi çok fazla fiziksel efor sarf etmeyin:

• Soğuk algınlığın ortasındasın
• Semptomlarınız kötüleşti
• Daha fazla zayıflık ve yorgunluk hissedersiniz
• Yeterince uyuyamıyorsun
• Yüksek - 38 santigrat derece - vücut ısısı var
• Kasların ve baş ağrınız
• Öksürük ve hırılt
• Nefes almanız zor

Hastalık şiddetli formda olsaydı, iyileşmeden yaklaşık 3-4 gün sonra fiziksel efordan kaçınmak daha iyidir - bu, soğuk algınlığından kurtulmanın daha iyi bir etkisini garanti eder.

Soğuk algınlığı ile başa çıkmak için ne anlama gelir?

Lütfen bu fonların hastalığınızın süresini azaltmayacağını, ancak soğuk algınlığı şiddetini azaltabileceğini unutmayın.

1. Antipiretik ilaçların alımı - örneğin, teraflu
2. Emme öksürük analjezik etkisi ile düşer - örneğin, travecil
3. Güçlü öksürük semptomuyla, antitüsif şurupları alın, örneğin, tussin veya travecil
4. Boğazda tahriş ve kuruluğu azaltmak için lygol, sakız veya inhalipt gibi spreyler kullanmak mümkündür.

Fiziksel kültür ve sporla aktif olarak ilgilenseniz bile, aşağıdaki yöntemleri unutmayınız. soğuk algınlığının önlenmesi :

• Ekim ve Nisan aylarında soğuk mevsimin başlangıcından bir ay önce vitaminler içtiğinizden emin olun. Bir doktor tavsiyesi üzerine Vitamin kompleksleri yılda en az iki kez almalısınız - ilkbahar ve sonbaharda
• Dinlenme ve uyku - bu, morbidite riskini azaltacaktır
• Doktora danışmak c vitamini  ve özellikle mevsim öncesi glutamin grip salgını
• Ekinezya ekstresi ile bağışıklığı arttırın (yüksek tansiyonunuz olmadıkça) ekinezya  daha da artacaktır).
• Yılın herhangi bir zamanında temperlenmiş, ama yavaş yavaş.

Yani, soğuk algınlığı sırasında fiziksel egzersizler, gördüğümüz gibi, hastalığın sağlığına ve şiddetine bağlıdır. Bu nedenle, soğuk algınlığı sırasında spor yapmaya karar verirken, doktorunuzun randevuları ve kendi sağduyununuz tarafından yönlendirilmeniz gerekir.

Hipertansiyon tanısı ile spor eğitimi terapinin ayrılmaz bir parçasıdır. Ancak, bunu ya da bazen bir sporu seçerken, patolojinin gelişiminin nedenlerini, aşamasını, mevcut komplikasyonlarını dikkate almanız gerekir.

İzotonik egzersizler, yakılan kaloriye neden olan iç enerjinin kullanılmasına yardımcı olur. Düzenli egzersiz, kan basıncını önemli ölçüde azaltırken, kalp üzerindeki yükü azaltır.

İzometrik eğitim, kas kütlesinin büyümesini teşvik eder. Hipertansiyon önerilmediğinde, kan basıncında bir sıçraya neden olur. Hipertoniklerin yoğun ritim, yüklerin kaldırılması ve ağır nesnelerin kaldırılması gerekir.

Hipertansiyon ve Spor

Hipertansiyonda fiziksel stresin bir kitle büyüklüğü vardır. Hipertansiyonda, derecesine bakılmaksızın ve ayrıca hipertansif atak profilaksisi olarak tavsiye edilir. Ancak, bir aktivite seçmeden önce, bir doktora danışmanız gerekir.

Örneğin, aşama 1 ve 2 hastanın fiziksel aktivitesini gerektirir. Kan basıncı, klinik tablo, diyet ve beraberindeki patolojilerin özellikleri temelinde, doktor spor ve belirli yükler hakkında tavsiyede bulunacaktır.

Hipodinami veya düşük mobilite, kan basıncında 140/90 mm ve üzeri artışa neden olan faktörlerden biridir. Hastalığın erken dönemlerinde düzenli eğitim, diyabet ve DD'de yumuşak bir düşüşe katkıda bulunur. Bazı durumlarda, ilaç kullanımı olmadan yapmak mümkündür.

Bu nedenle, sporun artmış basınçta oynamasının mümkün olup olmadığı sorusu, cevabı olumludur. Yüzme, aerobik, yürüyüş vb., Kan "basıncını" azaltmaya yardımcı olur, vücutta kan dolaşımını artırır.

Hipertansiyonda spor aşağıdaki etkiye sahiptir:

• Vücudun oksijen ile doygunluğu, bu da merkezi ve periferik kan akışını olumlu yönde etkiler.
• Kan basıncını yavaş yavaş azaltmaya yardımcı olan kan damarlarının ve kalbin güçlendirilmesi.
• Uyku normalleşir, uykusuzluk ortadan kalkar, genel sağlık ve duygusal arka plan gelişir.
• Artan kas tonusu; vücutta kendini iyileştirme süreçlerini tetikleyen enerji ve canlılık vardır.
• Hipertansiyon gelişiminde bir faktör olan aşırı kilo azaltılması. Kilo vermek, kalbin ve kan damarlarının çalışmasını olumlu yönde etkiler.

Hipertansiyon ve fiziksel eforun kombinasyonu oldukça gerçekçi. Hastanın hayatını daha iyi bir şekilde değiştirmek ve hastalığının üstesinden gelmek için bir arzusu olması önemlidir.

Spor yapmak için asla geç değildir. Yaşlılıkta bile, kan basıncında önemli bir düşüş sağlayabilirsiniz.

Hipertansiyon için izin verilen spor türleri

Senin baskıyı devlet

Yüksek basınç altında spor yapmadan önce bir doktora gitmelisiniz. Sıklıkla GB'nin arka planına karşı, spor yükünü ayarlamayı gerektiren başka patolojiler vardır - IHD, aritmi, taşikardi, bradikardi, kalp yetmezliği, vb.

Spor aktiviteleri yoğun olmamalıdır. Ağırlık kaldırma uygun değildir, ağırlık kaldırmak yasaktır. Son seçenek sadece doktor onayı ile izin verilir.

Hipertansiyon önerilir, tavsiye edilir. Sabah egzersiz yapmak daha iyidir. Bagajın gövde ile farklı yönlerde başlayın. Sonra kafa döner, tek bir yerde koşar, ağız kavgası, ipin üzerine atlayabilirsiniz. Günde 15-20 dakika eğitmek yeterlidir.

Yüzme, eklem sorunları olan obez hipertansif hastalar için idealdir. Diz ve kalça eklemlerinde hafif bir gerginlik ile kolların ve sırtın kaslarını iyi eğitir.

Yüzme, vücuttaki kanın mikrosirkülasyonunu geliştirdiğinde daha fazla oksijen alır. Düzenli yüzmenin sistolik değerin 7 mm ve böbrek indeksinin 5 mm Hg azalmasına izin verdiği kanıtlanmıştır. Bir uzmana danışmadan 130-135 / 80 kan basıncında yüzebilirsiniz. 150-160 / 100 eğitim endeksine, sadece tıbbi kontrendikasyon yokluğunda izin verilir.

Basınç arttığında böyle fiziksel baskılara izin verilir:

1. Aerobik, kasların statik çabasını azaltır, kasların gevşemesi için iyi koşullar oluşturur. Sudaki jimnastik her yaşta uygulanabilir.
2. Yavaş ya da hızlı yürüyüş. Bu tür yükler, kas veya eklem sorunları olan hipertansif hastalar için tamamen güvenlidir. Eğitimin ilk 7 günü, 2 kilometre - adım enerjik, ancak gerilimsiz yürümek en uygunudur. Zaman içinde, izin verilen mesafe saatte 4 km'dir. Bu durumda, darbe dakikada 120 atıştan fazla olmamalıdır.
3. Hipertansiyonda şifa egzersizleri. Bunlar özel yönlü eğitimlerdir. Doktorlar genellikle hipertansif bir krizden sonra hızlı bir iyileşme için fizik tedavi reçete ederler.
4. Merdivenlerden tırmanma / inme. Hipertansiyon asansörün kaldırılmasından kaçınmalıdır. Nefes darlığı olmayan 3-4 kat arası - oldukça uygun fiziksel yük.
5. Dans. İdeal - balo salonu veya oryantal. Vücut esnekliğini ve esnekliğini verir, fazla kilo ile savaşmaya yardımcı olurlar. Sınıfları seçerken, seansların sıklığına, yoğunluğuna ve süresine dikkat etmelisiniz.

Fiziksel eğitime hipertansif hastalıklarda yararlı olur, zevkle öğrenmeli, kan basıncının kontrolünü unutma. Vücudunu yüke adapte ettikten sonra, caddede ya da yoldaki spor salonunda koşuya çıkabilirsiniz.

Ek olarak, hipertansiyon ile, kardiyovasküler sistemi güçlendirmeyi mümkün kılan aerobik stresler gösterilmektedir. Bununla birlikte, bu türden bir sporun fizyoterapist veya eğitmenin kontrolü altında, her şeyden önce - tehlikeli bir durumla meşgul olması arzu edilir.

Hipertansiyon ile çalışan özellikler

Hipertansiyonun arka planı kafa içi basıncını arttırırsa, aktif sporlar kategorik olarak yasaklanır. Göz içi basıncı ile yoga, jimnastik, pilates, fitness, yüzme, telaşsız kayak izin verilir.

Yüksek bir SD ve DD ile sadece yavaş bir tempoda koşabilirsiniz. Hipotansiyon - düşük tansiyon için de koşu yapılması önerilir. İlk başta, "sporcular" zor olacak, bu yüzden herhangi bir havada aynı anda koşma alışkanlığını geliştirmelisiniz.

Ana hedef - daha uzun, ama daha hızlı koşmak, her zaman rahat bir durumda. Kendinizi dizginlemek ve mümkün olduğu görünse bile, hızı arttırmak zorunda değilsiniz. Jogging yapmadan önce, kolay bir ısınma yapmanız gerekir.

Belirli bir döngüyü çalıştırarak, birkaç aşamada daha iyi çalışın. Bir örnek verelim:

• Ilk gün. Yavaşça, 15 dakikadan uzun sürmeyiniz.
• Sonraki her iki antrenman, zamanı beş dakika artırır. Bu kural, hasta 40 dakika boyunca koşmayı kolayca önleyene kadar geçerlidir.
• Sonra ilk gün - 4 km, ikinci 2 km, üçüncü 1 km. Kırın. 2 km sonra, ertesi gün 4 km. Yine bir ara.

Vücudun yüke tepkisini izlemek gerekir. Erkekler ve kadınlar için, çalıştıktan sonra kısa bir nefes gözlemlenirse ve 10 dakika içinde solunum tekrar sağlanırsa tatmin edicidir.

Antrenman sırasında nabzı izlemeniz gerekir, limitleri aşmayın. Bunlar, formülü: 220 eksi hastanın yaşı ile hesaplanır. Örneğin, 50 yaşında bir erkek için nabız normalde dakikada 170 atımdır.

Bubnovsky için eğitim

Dr. Bubnovsky yanıtlarında hipertansiyon için doğru yükün kan basıncı kontrolü ve gerekli seviyede stabilizasyon olduğunu belirtiyor. Tavsiye edilen egzersizleri yapmak için bir sporcu olmak gerekli değildir. Sınıflar herhangi bir kişi için uygundur. 1 ve 2 derece hipertansiyon ile spor, ilaçların yerini değiştirmeye yardımcı olur.

Hastanın kan basıncı 180/100 ve üzerindeyse, ilaçları düzeltmek zordur, geçmişte komplike hipertansif krizler vardır, bu durumda fiziksel aktivite kontrendikedir.

Hipertansiyon tedavisi için Bubnovsky için jimnastik egzersizleri listesi:

1. "Özel solunum". Karnınızı kendinize çekmek için, karın bölgesine yapışmak, soluk almak için sırtınıza uzanmanız gerekir. Eğitim 5 nefes ve 5 ekspirasyondan oluşur.
2. "Eller yukarı" Yere ya da diğer sert yüzeye geri yaslanın, ellerinizi olabildiğince yükseğe kaldırın, başınızın arkasına koyun. Bir nefes çekmek için keskin olun. Orijinal pozisyona dön, nefes verin. Beş kez tekrarlayın.
3. "Kas gerginliği." Eğitim yatay konumda arkada yapılır. Bacak kaslarını mümkün olduğunca zorlamak, derin bir nefes almak, nefesini tutmak gerekir. Nefes. Üç kez tekrarlayın.
4. "Dairesel hareket". Sırtınıza yaslanın, bacağınızı kaldırın ve bir daire içinde 8 hareket gerçekleştirin (saat yönünde veya saat yönünün tersine). Solunum ücretsizdir. Sonra bacak aşağı iner, kaslar rahatlar. Benzer şekilde ikinci ayağıyla tekrarlayın.

Tüm antrenmanın sonunda, germek, rahatlamak zorundasın. Bu, kaslardaki ağrıyı önlemek için aşağı çekilen nefesi geri yüklemenizi sağlar.

Strelnikova tekniği ile kan basıncının azaltılması

Alexandra Nikolayevna Strelnikova tarafından geliştirilen uygun solunum kullanımı ile eğitim, vücut üzerinde karmaşık bir şekilde hareket eder, hastadan özel çaba gerektirmez. Asıl mesele, tüm tavsiyelere sıkı sıkıya uymaktır.

Hareketsiz bir yaşam tarzı çoğu kez, birçok hastalığın ortaya çıkmasına ve sayılarından hipertansiyona yol açar. Bir kişi baskıyı atlattığında ve herhangi bir eğimden ya da keskin bir hareketten yükseldiğinde, kendisi için üzülmeye başlar ve oturma ya da yatma pozisyonunda daha fazla zaman geçirir ve bu geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açar. Ve her şey doğru bir şekilde alındıktan ve bir hipertonide fiziksel yükler bozulduktan sonra bu hastalığın üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.

Kişinin kendi durumuna dayanmak gerekli ve önemlidir, fakat en iyisinin ne olduğuna tamamen karar vermek gerekli değildir, fakat evde organizmayı teşhis etmek ve çeşitli yüklere karşı tepkilerini ortaya çıkarmak imkansızdır. Testler ve hastalığın seyrinin aşamasına dayanan doktor, alınan ilaçlarla uyumlu olacak egzersizlerin seçilmesine yardımcı olacaktır.

Tüm spor aktiviteleri, yüksek tansiyonu olanlara uygulanamaz, bu tür egzersizler şunları içerir:

• Kas kasılmasının meydana geldiği varyasyonlar, ancak uzuvlar uygulamalarına dahil değildir.
• Yokuş yukarı yürümek, uzun merdivenlerin tırmanışını, tırmanan sürgünleri ifade eder. Eğer bu bir hobi değilse ve gerekirse bu şekilde gitmeniz gerekiyorsa, o zaman bu alanın aşamalı olarak üstesinden gelmeniz gerekir.
• Özellikle aniden meydana gelirse, ağırlık kaldırarak.

Artan basınçtan sonra vücut daha da güçlendiğinde atanır.

Beden eğitimi yoluyla baskının nasıl azaltılacağı çeşitli yöntemler vardır. Enerjinin harcanmasına katkıda bulunanları seçmek ve fazla kalori yakmak gerekir.

Doğru seçilmiş fiziksel aktiviteler şunları yapabilir:

• Kasları oksijenle doyurun;
• Kalbi ve damar sistemini güçlendirir ve bu basıncı normalleştirir;
• Vücutta gelgit kuvveti duygularına yol açan kas tonusunu geliştirin;
• Hipertansiyon ortaya çıkması için başlıca suçlular olan tuz ve yağ birikimini azaltın.

Hipertansiyon ve fiziksel aktivitenin uyumlu olduğunu tespit ettikten sonra, düzenli olarak önerilen egzersiz çeşitlerini düzenli olarak yürütmek gerekir. Eğer en azından ara sıra spor yaptıktan sonra, onun için yeni bir şey yoksa, tek öneri - eğitimin arzulanan ritmini aşamalı olarak girmek değildir. Fakat spordan uzak olanlar zor, ama bunu yapmak gerekiyor.

Hipertansiyon için gerekli beden eğitimi

Güne başlamak için, temel egzersizler yardımıyla tüm vücudu kolayca uyandırmakla kendinizi bir kural olarak kabul etmek gerekir.

En "tembel" için hala yatakta yatarken iken yapmaya başlayabilirsiniz. Tarafların veya tarafların ellerinde olağan boşanmalar, ancak yatak izin veriyorsa ve bu tür hareketler yalancı kişinin yakınına dokunmuyor. Yıkamadan sonra hafifçe egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz:

• Kafayı çevirmek ve daha sonra gövde ile aynı şeyi yapmak;
• Yerinde yürürken;
• Üst uzuvların başında bükme ve kaldırma ve daha sonra alt olanları.

Tüm prosedür yarım saatten fazla sürmemelidir.

yürüyen

Parkta ya da sokaktaki temiz havada her türlü hava koşulunda yürüyüşler, geri dönmeye yardımcı olacaktır. Bunlar, eklem ve kasların zayıflığından muzdarip olan hipertansiyonlu hastalar için ideal olarak uygundur.

Başlangıçta, en az 2 km'lik bir mesafe kat etmeniz gerekiyor, bu mesafe hızlı bir şekilde denenmelidir. Böyle bir sınırın üstesinden geldikten sonra, her gün başarısını tekrarlamak ve iki hafta sonra kilometreyi 0,5 km daha arttırmak gerekir. Yani sadece 4 km'lik bir mesafeye ulaşmanız gerekiyor, sadece bir saat içinde geçmeleri gerekiyor.

Tedavi edilen yürüyüşü yapmak nabzı takip etmeyi unutmayın, ideal hız 10 saniye başına 20 vuruş olmalıdır, bu rakam daha düşük olabilir, ancak daha yüksek olmayabilir. Aşıldıysa, uzaklığı azaltmalı ya da aynı şeyi bırakmalı, sadece daha uzun bir süre üstesinden gelmelisiniz.

LFK, hipertansiyonun herhangi bir aşamasında kullanılır. Sinir sistemini ve tüm vücudu güçlendirebilir, damarların tonunu artırabilir, vücuttaki tüm vücuttaki zararı ve ağırlığı azaltabilir. Bu fiziksel eğitimden sonra, birçok insanın performansı arttıktan sonra, uykusuzluk geçtikten sonra sinirlilik azalır.

Hastada hastalığın ikinci ve üçüncü evresi varsa, yatak istirahatı sırasında egzersiz yapılır. Bu, uzuvlar için baş ve gövde konumunu değiştirmek için gemilerin tepkisini eğitmek için tasarlanmış uzuvlar için temel egzersizleri içerir.

Fizyoterapi, ancak bir kişinin anjina ataklarına eğilimli ve kardiyak disfonksiyona sahip olduğu, ayrıca iyi olma hali ve genel halsizlikte keskin bir bozulma olduğu takdirde kontrendikedir.

Egzersiz, aşağıdaki kurallarla günlük olarak yapılır:

• Tüm egzersizlerin süresi bir saati geçmemelidir.
• LFK haftada en az iki kez yapılmalıdır.
• Seçilen tüm egzersizler “yırtılmadan” yapılır, güç yükleri izin verilen sınırlar dahilinde olmalı, bunları yerine getirmek nefesle kontrol edilmelidir.
• Eğitimin ilk günlerinde, hareketlerin genliği en küçük daire içinden geçmektedir, bu gövde ve başın dairesel dönüşüyle ​​ilgilidir. Her bir yük yurt dışına çıktı ve alıştırmaların tekrar sayısı arttı.
• LFK egzersizinin ilk ayının sonunda, her biri bir dakika süren bir izometrik egzersizler kursuna girmek zorundadır.

Ders alıştırması genellikle oturma ile başlar.

Düzenli koşu jogları kalbi güçlendirir, genitoüriner, sinir ve sindirim sisteminin aktivitesini normalleştirir. Bacakları güçlendirmeye yardımcı olur ve kilo almanıza yardımcı olur.

Yürüyen yürüyüşlerin süresi, katılan doktor tarafından izlenmeli ve onlarla bazı ipuçlarını izlemelisiniz:

Jogging için, önceden hazırlanmak gerekir: özgürce hava alabilen ve rahat şartlar yaratacak rahat kıyafetler ve ayakkabılar satın almak. Yemekten sonra bir saat içinde koşmak gerekir, sadece makul sınırlar içinde su veya meyve suyu alabilirsin.

Bisiklet turları

Herkes profesyonel bir bisiklete sahip olamaz, ancak birçok şehirde kiralanabilir. Pedal "eski" eski versiyonu işe yaramaz, servis edilebilir ve kolay olmalıdır, alüminyum çerçeve ile modelleri seçmek tercih edilir, çünkü transfer edilmesi gereken durumlar olabilir.

Karayolları ve ülke yollarından kaçınmak, düz bir zemine binmek için tercih edilir. Bir bisiklet sabit bisiklet sürmeyi değiştirebilirsiniz.

Solunum egzersizleri

Tekniklerinin çoğu baskıyı azaltmaya yardımcı olur. Yoga uygulamasının hipertansiyonu ortadan kaldırabileceği ve nüksünü önlediği kanıtlanmıştır. Yogiler, rahat bir halde yapılan bir dizi egzersiz içerir. Üç pozisyondan başlayabilirler:

1. ayakta. Eller beldedir ve bacaklar bir araya getirilmiştir.
2. yalan söyleme. Arka tarafta olacak ve eller gövde boyunca uzanacak.
3. Tarama. Sandalyenin kenarında oturun ve ellerinizi belinize koyun.

İki dakika içinde derin sakin nefes verin ve ardından aktif solunum egzersizlerine geçin.

Uygulamadan sonra, beyin oksijen ile doyurulur ve ağrının ve baş dönmesinin ortaya çıkmasını önleyerek verimli bir şekilde çalışmaya başlar.

Basıncı azaltmak için alışılmadık egzersiz

Bunlar, tanıdık bir hayattaki baskıyla ilişkili olmayan sınıfları içerir ve düşürülebilir.

Havuzlar az sayıda ziyaret edilir ve boşuna sadece ekstra kilolu insanlar için gereklidir. Normal yüzme hareketleri uzuvların kaslarını ve sırtını güçlendirir, kan dolaşımını iyileştirir.

Terapötik aerobikte bir eğitmen istihdam havuza ziyaret ile uygun olurdu. Ayrıca, mümkünse, denizde güneşli ve tuzlu banyolara gitmelisiniz.

dans

Hipertansif insanlar için hip-hop ve break-dance hariç tutulur, ancak klasik, oryantal ve balo salonu dans grupları sadece onlar içindir. Dans hareketleri sadece basıncın normalleşmesine yardımcı olmayacak, aynı zamanda figürü daha zarif hale getirecek ve güzel bir yuvarlak şekil verecektir.

Hastalığın keşfinden önce ona gidenler, sadece düşük bir dozajda, bunu devam ettirebilecekler ve geri kalanı için, sınıflara gitmeye değer. İlk böyle bir kurum geldi, o henüz fiziksel sınırlarını tanımlamak mümkün olmayan bir acemi olarak, böylece vücudu yeniden önlemek için, onun gözetiminde tüm çalışma yapılması koç nüansları ve birkaç gün tüm başvurmalıdır.

Düzgün seçilmiş yükler kan damarlarının kaslarını ve duvarlarını güçlendirebilir. Hipertansif hastalarla spor salonunu ziyaret ettiğinizde aşağıdakileri göz önünde bulundurmanız gerekir:

• Simülatörler üzerinde egzersiz yapmadan önce, basınçta bir artışı tetikleyen tatlıyı yiyemezsiniz;
• Sınıflar bir ısınma ile başlar, vücudu ısıtır;
• Eğitim sırasında, bedenin durumuna dikkat çekilir ve nabız okumaları periyodik olarak ölçülür;
• Nefes almayı izle ve bozulduğu zaman, onu durdurmak, geri yüklemek ve uygulamaya devam etmek gerekir.

Hipertansiyonun tedavisi zordur, ancak doğru yaklaşımı bulursanız, bu rahatsızlıktan kaçınılmaz olarak ortadan kaldırılacaktır. Kompleks tedavi, fiziksel efor kullanımı ile, hastayı “ayakları üzerine” koyabilir, ağırlığı azaltabilir ve şekli ayarlayabilir.