Japāņu diēta "14 dienas": rezultāti, ēdienkartes, atsauksmes. Japāņu diēta "14 dienas": rezultāti, ēdienkarte, atsauksmes Japāņu diēta 14 dienas oriģinālā versija

Japāņu diētas 14 dienu ēdienkarte katrai dienai un shēma šobrīd ir populāra Krievijā. Tas piesaista cilvēkus ar zemu lētumu, kamēr diēta ilgst tikai divas nedēļas. Manāms rezultāts pēc perioda beigām, kas saglabājas arī pēc pareizas diētas pārtraukšanas. Ak, lai pārvarētu divu nedēļu diētu, būs jāiziet īsti samuraju testi.

Japāņu diēta 14 dienu ēdienkarte katrai dienai

Diēta ir stingra un ar zemu ogļhidrātu saturu. Dienas kaloriju patēriņš ir ļoti zems. Pirms aprobežojaties ar pārtiku ar šīs diētas metodi, jums iepriekš psiholoģiski jāpieskaņojas nākotnes grūtībām.

Summa, ko pavadāt divas nedēļas, sēžot pie japāņu diētas, nepārsniedz 2 tūkstošus rubļu. Tajā pašā laikā jūs varat redzēt lielisku rezultātu - mīnus 5-7 kg 14 dienu laikā! Neuztraucieties par to, ka pēc diētas beigām liekais svars atkal atgriezīsies, paņemot līdzi pāris liekos kilogramus - tas tā nav. Atsauksmes un rezultāti cilvēki ir patiešām pārsteidzoši. Fotoattēli ar cilvēkiem, kuri ir izturējuši tādu pārbaudi kā japāņu diēta, ir ļoti iedvesmojoši.

Tāpat kā jebkurai diētai, japāņu diētai ir vairākas kontrindikācijas:

• Aizliegts grūtniecēm.
• Ar kuņģa peptiskām čūlām.
• Ar aknu un nieru slimībām.
• Ar sirds un asinsvadu sistēmas pārkāpumiem.

Japāņu diēta 14 dienas, ēdienkarte katrai dienai, kā arī vispārīgās prasības, kuru izpilde ir obligāta:

• Jūs varat ēst tikai ēdienkartē norādītos ēdienus.
• Aizmirstiet par sāli, cukuru, miltiem, alkoholu.
• Katru dienu izdzeriet vismaz 0,5 l minerālūdens.
• Uzturā ir aizliegts mainīt dienu secību.

Japāņu diētas 14 dienu ēdienkarte un shēma

Lielākā daļa cilvēku domā par japāņu ēdienu, pieminot rīsus, zivis, sojas saldumus un vēžveidīgos. Taču tur vairāk ēd zaļo tēju, vārītas olas un jūras zivis. Gavēņa laikā jūs nevarat sagaidīt nekādus eksotiskus produktus, visi produkti, kas tiek lietoti uz diētas, jums jau sen ir pazīstami. To var uzskatīt par plusu. Tā kā jūs pēkšņi nepārķers alerģijas, un visi produkti ir viegli atrodami veikalos, pat vispieticīgākajos.

Nav skaidrs, no kurienes diēta ieguvusi savu nosaukumu. Saskaņā ar dažām baumām, tas tika izgudrots vienā no Tokijas slimnīcām. Citi runā par diētas vienkāršību un uzmundrinājumu, kurā tā tik ļoti atgādina "japāņu dzīvesveidu" - pieņemiet pareizus lēmumus, mēģiniet visu iespējamo, un jūs saņemsiet atalgojumu.

Turklāt, japāņu diēta 14 dienas, ēdienkarte un shēma,ļoti populārs visā pasaulē. Diētā iekļauto produktu mērenais sastāvs, zemais kaloriju saturs var padarīt to saistītu ar tautas Tālo Austrumu diētu. Uztura speciālisti Japānā uzskata, ka ēdot ierobežotu ogļhidrātu daudzumu katru dienu un ēdot nelielas maltītes, var atjaunot ķermeni un veicināt ilgmūžību.

Uztura speciālisti saka, ka japāņi patērē par aptuveni 20% mazāk kaloriju nekā citu valstu iedzīvotāji. Piemēram, savā valstī viņi neēd kartupeļu čipsus, konditorejas izstrādājumus, šokolādi. Un viņi uzzināja par sviestu burtiski pagājušā gadsimta sākumā, un viņi to joprojām labprātīgi neizmanto. Rezultātā šāds ēšanas veids, veselīga pārtika un mērens daudzums ir Japānas kultūras iezīme. Pateicoties tam, japāņu diēta tikai 14 dienas atbilst Klusā okeāna valsts iedzīvotāju ikdienas uzturam.

Vispirms apsveriet to pārtikas produktu sarakstu, kurus var ēst diētas laikā:

• Vistas olas.
• Kvalitatīvas kafijas pupiņas.
• Vistas fileja.
• Zaļā tēja.
• Liesa liellopa gaļa.
• Tomātu sula.
• Divi citroni.
• Zivju fileja.
• Baltie kāposti.
• Augļi.
• Kefīrs.
• Olīvju eļļa.
• Cukini.

Sastādām tabulu par ikdienas uzturu:

Izskan viedokļi, ka šis process ir viens no garākajiem, ja runājam par rezultātu. Tas ir, pēc tā pabeigšanas jūs vairs nepieņemsiet papildu mārciņas, pat ja atteiksities no veselīga uztura. Tomēr visam, protams, ir robeža. Sākot ēst ceptus kartupeļus trīs reizes dienā zivju un kāpostu vietā, pēc gada viss darbs nogrims aizmirstībā.

Ļoti svarīgs faktors ir pareiza izeja no šīs diētas. Galu galā svars var neatgriezties mēneša laikā, bet uzkrist pēc gada. Kas, visticamāk, notiks, ja sāksi ēst visu, kas pagadās pa rokai. Pareiza pieeja biznesam ļaus saglabāt sasniegto rezultātu un nostiprināt to uz ilgu laiku.

Svarīgākie noteikumi, kas palīdzēs pareizi pāriet uz parastu uzturu:

1. Pēc diētas beigām jācenšas ēst tikai mazas porcijas. Lai nejustu izsalkumu, var izvēlēties ēdienus, kas atšķirsies ar spēju piesātināt organismu un tajā pašā laikā nepiebāžīs to ar kalorijām. Tāpat nav aizliegts diētas tabulas variantam pievienot papildu pārtiku.
2. Barojošu pārtikas produktu kontu var pievienot kaut ko. Jums vajadzēja ievērot, ka tabulā nav graudaugu. Neskatoties uz šo faktu, jūs varat tos viegli pievienot savai diētai, rīsi un griķi ir laipni gaidīti. Ir pat vesels saraksts ar īpašiem graudaugiem, kurus varat ēst, zaudējot svaru. Kopumā japāņu diētai visvairāk ir saistība ar rīsiem, bet pašā tabulā tas nemaz nav atrodams. Ja jums garšo sviests, izmantojiet liesu. Ļoti lietderīgi būtu ēst daudz augļu un dārzeņu, tos var ēst pietiekamā daudzumā. Saldumi un miltu izstrādājumi ir kategoriski jāizņem.
3. Izejas laiks no diētas ir aptuveni 2 nedēļas, kā arī pati diēta. Pirmajās šī laika dienās varat pievienot nedaudz ēdiena diētai, tiem ēdieniem, kas norādīti tabulā. Noteikti pievērsiet uzmanību savam ēdienam gramos, nevajadzētu pārēsties.

Atcerieties, ka izkļūt no šīs diētas nav nekā sarežģīta. Pareizi izpildot visas prasības, papildu mārciņas pametīs jūs uz visiem laikiem. Tādējādi šī diēta ir lieliski piemērota tiem, kam ir daudz liekā svara, vai tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru.

Japāņu diēta 14 dienu foto pirms un pēc svara zaudēšanas

Šādas parādības kā japāņu diētas galvenās priekšrocības un tās rezultātus varat redzēt fotogrāfija.

Divu nedēļu laikā, ēdot atbilstoši noteikumiem, var sasniegt pasakainu rezultātu – zaudēt 7 kg liekā svara. Protams, ja jums tie ir. Tā kā ir cilvēki, kuriem ir aptuveni 2-3 kg liekais svars, kuri sevi uzskata par ļoti sātīgu. Izmantojot šādas sarežģītas diētas, šie cilvēki 2 nedēļas spīdzina savu ķermeni, nevis dodas uz sporta zāli un vienkārši ierobežo ēdienu. Šī diēta ir paredzēta cilvēkiem, kuriem ir 10 un vairāk kilogrami liekā svara.

Visticamāk, lielākā daļa no jums ir informēti par tādu problēmu kā anoreksija. Ja jums patiešām ir nepieciešams īsā laikā zaudēt svaru, varat vērsties pēc palīdzības pie šīs diētas. Bet pie pirmajiem problemātiskajiem simptomiem noteikti pievienojiet uzņemto kaloriju daudzumu. Ar tik strauju pārtikas samazināšanos organismā notiek letoksikācija. Šajā periodā ir stingri aizliegts lietot alkoholu, cukuru un sāļus ēdienus. Parasti diētu ir diezgan viegli pārnēsāt. Neskatoties uz visu tā stingrību, daudzi cilvēki pat nejutās izsalkuši.

Vai jūs lietojāt japāņu diētu 14 dienas, ēdienkarte katrai dienai un shēma palīdzēja? Atstājiet savu viedokli vai atsauksmes ikvienam.

Japāņu diēta 14 dienas ir viena no svara zaudēšanas metodēm, kas dod maksimālu efektu. Šīs diētas izstrādātāji garantē, ka pēc vismaz viena kursa tā ne tikai samazinās svaru, bet arī atjaunos vielmaiņu. Vielmaiņas izmaiņu rezultātā jūs varat viegli kontrolēt savu svaru 2 gadus.

Diētas izcelsme

Nav vienprātības par to, kurš izgudroja japāņu diētu 14 dienām. Kāds ir pārliecināts, ka radītāji ir uztura speciālisti no Japānas, citi apgalvo, ka šai svara zaudēšanas metodei nav nekā kopīga ar Japānu. Tomēr neatkarīgi no tā, kurš ir izveidojis šo diētu, tas dod pārsteidzošu rezultātu.

Interesanti! Japāņu diētai ir arī saīsinātas versijas 13 un 7 dienām.

Pamatprincipi

Pirms izvēlaties japāņu diētu svara zaudēšanai, jums jāapgūst šīs svara zaudēšanas metodes pamatprincipi:

• Ilgums: kopā 14 dienas;
• Īpašības: stingra mazkaloriju ēdienkarte, uzturā galvenokārt ir olbaltumvielas ar nelielu ogļhidrātu daudzumu;
• Izmaksas: zemas;
• Rezultāts: vienā kursā var atbrīvoties no 5 līdz 8 kg;
• Ieteicamais biežums: ne vairāk kā divas reizes gadā;
• Papildu efekts: pareizi pabeidzot diētu, rezultāts saglabājas ilgu laiku

Turklāt jums būs nepieciešama visa ķermeņa izturība, gribasspēks un izturība, jo diēta ir diezgan skarba. Šajā sakarā eksperti iesaka iepriekš psiholoģiski sagatavoties lieliem pārtikas ierobežojumiem, lai brauciena vidū nebūtu bojājumu.

Ja esat stingri pārliecināts, ka varat izturēt visas 14 dienas, tad pirms pirmās diētas dienas jums ir jāsagatavo ķermenis. Priekšvakarā ieteicams pagatavot sev vieglas vakariņas, piemēram, kādus rīsus, dārzeņu salātus, kas garšoti ar augu vai olīveļļu. Sāli nevar pievienot, jo japāņu diēta pilnībā izslēdz šī produkta lietošanu.

Pamatnoteikumi

Lai sasniegtu maksimālo rezultātu no japāņu diētas 14 dienas, ir stingri jāievēro vairāki nosacījumi:

• ir nepieciešams ēst stingri saskaņā ar ēdienkartē noteikto shēmu;
• jūs nevarat mainīt izvēlnē norādīto dienu un produktu secību;
• sāls ir aizliegts jebkurā formā un izpausmēs;
• patērētā šķidruma daudzumam jābūt vismaz pusotram litram dienā;
• nelutiniet sevi, pievienojot dzērieniem cukuru, tajā skaitā maizes izstrādājumus, alkoholu ēdienkartē;
• Atteikšanās no uztura jāveic pakāpeniski.

Lai nostiprinātu diētas rezultātu, turpmāk ir jāturpina ēst pareizi, ierobežojot rafinētu tauku un ogļhidrātu (īpaši dzīvnieku tauku) uzņemšanu.

Japāņu diētas ēdienkartes tabula 14 dienām

• Dārzeņus ir atļauts ēst sagrieztus vai veselus. Pirmā iespēja būs ērtāka.
• nevajadzētu dzert daudz kafijas, izņemot japāņu diētā norādīto daudzumu 14 dienas. Tā kā uztura ierobežojumi lielā mērā ietekmē vispārējo ķermeņa stāvokli, papildu "kairinājums" var būt kaitīgs;
• priekšroka dodama nesaldinātiem augļiem. Jūs nevarat ēst banānus, vīnogas un mango;
• gaļu ēd vārītu vai tvaicētu. Ceptu gaļu neēd;
• vārīt cieti vārītas olas, jo tādējādi tās nekairina kuņģa gļotādu;
• ja ēdienkartes tabulā nav norādīta atļautā produkta deva, tad to var lietot bez ierobežojumiem;
• diēta ir īpaši bezsāls, tāpēc sāli neizmanto ēdiena gatavošanā;

Ekspertu viedoklis

Japāņu diēta 14 dienas tiek uzskatīta par diezgan stingru, jo dienā tiek patērēts ne vairāk kā 1200 kcal.

Šajā sakarā organisms sāk izjust smagu stresu – vielmaiņa palēninās. Tajā pašā laikā tā ir vislīdzsvarotākā starp šādām diētām.

Padoms! Uztura speciālisti svara zaudēšanas laikā, izmantojot japāņu diētu 14 dienas, iesaka papildus lietot vitamīnu kompleksus.

Kontrindikācijas

Tāpat kā lielākajai daļai citu diētu, japāņu 14 dienu diētai ir vairākas kontrindikācijas. To nedrīkst lietot grūtnieces, barojošās mātes, cilvēki ar sirds, aknu, nieru slimībām, cukura diabētu un tiem, kas cieš no kuņģa-zarnu trakta traucējumiem.

Svarīgs! Pirms izmēģināt šādu diētu, jums jāsaņem speciālista padoms, lai izvairītos no negatīvām sekām.

Skaista un piemērota figūra ir ikviena sapnis. Tāpēc jautājums: kā ātri notievēt un pēc tam atkal nepieņemties svarā, satrauc daudzus.

Japāņu diēta ir ļoti populāra visā pasaulē. Tas neprasa lielus izdevumus, neturpinās ilgi un ļauj sasniegt vēlamo efektu, kas saglabājas ilgu laiku. Tomēr, lai to sasniegtu, būs nepieciešama patiesa izturība un izturība. Šī unikālā tehnika satur vislabākos ieteikumus un tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām metodēm, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Diētas apraksts

Japāņi vienmēr ir izcēlušies ar harmoniju un lielisku veselību. Daudzi cilvēki domā par to, vai šajā tehnikā ir daudz japāņu. Izrādās – ne īpaši: tikai zaļā tēja un zivis atgādina japāņu ēšanas tradīcijas.

noteikumiem

Šīs metodes būtība ir mazkaloriju pārtikas izmantošana. Ir nepieciešams ierobežot taukainu un sāļu pārtiku. Tāpēc diētu sauc bez sāls. Īpaši izstrādāta japāņu diēta 14 dienām, kuras ēdienkarte un shēma veicina organisma detoksikāciju un garantē pilnīgu vielmaiņas normalizēšanos organismā, kas nosaka rezultāta saglabāšanos ilgtermiņā.

Diētas laikā jums jāievēro šādi noteikumi:

1. Ēdienreizēm pilnībā jāatbilst ēdienkartei. Jūs nevarat aizstāt produktus, kā arī to daudzumu. Šādi stingri pasākumi izskaidrojami ar to, ka, ievērojot diētu, notiek būtiskas izmaiņas vielmaiņā un organisms prasa visus nepieciešamos mikroelementus un minerālvielas.
2. Noteikti izdzeriet vismaz 1,5 litrus dienā. ūdens.
3. Pilnīgs alkohola, cukura, sāls un miltu izstrādājumu aizliegums. Sāls ir minerāls, kas veicina šķidruma aizturi organismā, alkohols – toksīnu uzkrāšanos un lēnu vielmaiņu, cukurs un miltu izstrādājumi – svara pieaugumu.
4. Obligāta multivitamīnu uzņemšana, lai saglabātu matu, ādas un nagu veselību.

Šīs diētas grūtā daļa ir minimālais ēdienreižu skaits un našķošanās aizliegums. Vakariņām vajadzētu būt vismaz divas stundas pirms gulētiešanas – tas uzlabo vielmaiņu.

Priekšrocības un trūkumi

Ieguvumi ietver:

1. Japāņu diēta "Edimka" patiešām darbojas un palīdz atbrīvoties no 5 līdz 7 kg tikai 14 dienu laikā.
2. Tas neprasa eksotisku produktu meklēšanu un sarežģītu sagatavošanu.
3. Ietaupījumi - visi produkti maksās ne vairāk kā 2 tūkstošus rubļu.
4. Nav nepieciešams skaitīt kalorijas un rakstīt dienasgrāmatu.
5. Īss ilgums.

Trūkumi ietver:

1. Nesabalansēts uzturs: minimāls ogļhidrātu un vitamīnu daudzums, maksimāli daudz olbaltumvielu un tauku.
2. Kritiski zems ikdienas kaloriju saturs (mazāk par 1 tūkstoti kcal.) Kas izraisa nogurumu.
3. Lielāko daļu zaudētā svara veido muskuļi.
4. Daudziem mazā ēdienreižu skaita dēļ pastāv risks pārkāpt diētu.

Šī ir ļoti stingra diēta, tāpēc pēc tās pastiprinās vēlme mantkārīgi uzbrukt savam iecienītākajam ēdienam, kas noved pie straujas vēl lielāka svara uzlikšanas.

Vingrojiet, ievērojot diētu

Ja esat jau pieradis pie dažām slodzēm, jums nevajadzētu ievērojami palielināt to biežumu. Šis paņēmiens ir diezgan stingrs un vingrojumu laikā var reibt galva, pasliktināties vispārējā pašsajūta un kļūt tumšākas acīs.

Nepieciešama ikdienas vingrošana no rīta, noder arī pastaigas un aktivitātes brīvā dabā.

Kontrindikācijas

Šo diētu aizliegts ievērot ilgāk par divām nedēļām un biežāk kā reizi trijos gados.

Eksperti to aizliedz:

1. Sievietes grūtniecības un zīdīšanas laikā.
2. Cieš no nieru, aknu, sirds patoloģijām, čūlas un gastrīta.

Gatavošanās Diētai

Galvenais ir precīza noteikto ieteikumu ievērošana. "Japānis" prasa nopietnu psiholoģisku attieksmi, jo tā ir viena no stingrākajām svara zaudēšanas metodēm. Turklāt ir nepieciešama pakāpeniska pāreja uz jaunu diētu.

Iepriekšējā dienā jāsagatavo vieglas vakariņas: nedaudz vārītu rīsu un dārzeņu salāti bez sāls.

Produkti

Diēta sastāv no olbaltumvielu uzņemšanas un ogļhidrātu izvadīšanas.

Atļauts

Tie ietver:

• gaļa (liellopu gaļa, vistas gaļa);
• olas;
• dārzeņi un augļi (neapstrādāti);
• kefīrs ar zemu tauku saturu;
• cietie sieri;
• olīvju eļļa;
• zivis.

Turklāt ir atļauts izmantot tikai negāzētu ūdeni un melno kafiju (dabisku). Ieteicams vārīt verdošu ūdeni.

Aizliegts

Saraksts ir:

• jebkuras garšvielas;
• cukurs;
• sāls;
• miltu izstrādājumi;
• vīnogas un banāni;
• alkohols;
• kūpināta gaļa.

Ēdienkarte 14 dienām

Ne katrs pats var izveidot ēdienkarti, pat zinot visus aizliegtos un atļautos produktus. Gatavs ikdienas uzturs ir lielisks pavediens.

Japāņu diēta 14 dienām ēdienkartes un tabulas veidā ir parādīta zemāk:

	Tase kafijas vai nesaldinātas zaļās tējas	Kāpostu salāti (300 g) ar eļļu, bez sāls. Izdzeriet glāzi tomātu sulas (svaigu) 20 minūtes pirms ēšanas.	Vārīta zivs (250 g). To atļauts cept ar minimālu eļļas daudzumu.
	Zaļā tēja vai melna kafija, var apēst vienu grauzdētu maizīti.	Dārzeņu salāti bez kartupeļiem (150 g), vārīta zivs (100 g).	Glāze kefīra ar šķipsniņu kanēļa.
	Kafija vai tēja, divi krekeri ar rozīnēm.	200 g olu salāti, vārīti burkāni un siers, garšvielas ar sviestu.	Augļi (jebkuri atļauti).
	Nesaldināta zaļā tēja un 1 grauzdēts grauzdiņš.	Cepti cukini.	Vārītu olu un kāpostu salāti (200 g).
	Kafija, burkānu salāti.	Tomātu sula (150 ml), vārīta zivs (250 g).	Svaigi gurķi (300 g), kefīrs.
	Zaļā tēja, viens ābols.	Vārīta vistas vai liellopa fileja (400 g), kāpostu salāti (200 g).	Divas vārītas olas, burkāni, kefīrs.
	Melna kafija, viens grauzdiņš.	Āboli (divi vai trīs), vista (250 g).	Viens ābols un viens burkāns (rīvēts) 200 g.

Pēdējā dienā pēc trīspadsmitā pusdienās un vakariņās atļauts ēst zivi un liellopa fileju ar dabīgo jogurtu.

Ir svarīgi ņemt vērā, ka šī diēta ir diezgan ekstrēma. Ja veselība pasliktinās 2. vai trešajā dienā, svara zudumu ieteicams pabeigt.

Kā tikt ārā

Uzturam pie izejas jābūt līdzsvarotam. Kaloriju saturu ieteicams aprēķināt atkarībā no ikdienas slodzes, svara un vecuma. Ir svarīgi patērēt vairāk olbaltumvielu un minimālu sāls un tauku daudzumu. Ogļhidrātiem jābūt tikai kompleksiem. Dārzeņi ar augstu šķiedrvielu saturu katru dienu.

Jums vajadzētu ēst vismaz trīs reizes dienā.

Ēdienu receptes

Dienās, kad gaļa ir atļauta, varat izmantot šādas receptes:

Tītara kotletes

Ja jums nepatīk vistas vai liellopa gaļa, pagatavojiet tītaru. Šim nolūkam jums ir nepieciešams:

1. Gaļu (250 g) un vienu sīpolu izlaidiet caur gaļas mašīnā.
2. Sarīvē vienu burkānu.
3. Var pievienot garšvielas, bet ne daudz.
4. Veidojiet mazas bumbiņas.
5. Vāra kotletes 15 minūtes.

Trauku var dekorēt ar dillēm. Svarīgi: viss ir pagatavots bez sāls!

Sautēta tilapija

Kāpostu biezenis

kāposti ar olām

Lai dažādotu garlaicīgu ēdienkarti, varat rīkoties šādi:

1. Ņem 250 g jebkuru kāpostu (saldētu).
2. Apcep ar nelielu daudzumu augu eļļas.
3. Pievieno divas sakultas olas.
4. Cepiet līdz pilnīgai gatavībai.

Izrādās pilnas un oriģinālas vakariņas ar atļautajiem produktiem.

Diētas iespējas

Ar zaļo tēju

Šī iespēja ir dzert zaļo tēju katru dienu. Labāk lietot japāņu tēju, kas bagātināta ar būtiskiem vitamīniem un antioksidantiem. Katru dienu brokastīs un visas dienas garumā jāizdzer vismaz 1 litrs. tēja.

Visā diētas laikā kopā ar zaļo tēju varat ēst dārzeņus.

Vīriešiem

Stiprā dzimuma pārstāvjiem ir nepieciešams vairāk kaloriju nekā sievietēm, un mazkaloriju ēdieni viņiem nav piemēroti. Japāņu diēta viņiem paredz patērēt 1800 kalorijas dienā bez stingriem ierobežojumiem. Sabalansēts uzturs: rīsi (brūnie), dārzeņi un augļi, jūras veltes un zivis. Jūs varat ēst un kombinēt ēdienus, kā vēlaties.

Grūtniecības laikā

Japāņu diētas tradicionālā versija 7 dienas oriģinālā ir aizliegta grūtniecēm. Viņiem nav atļauts pilnībā atteikties no sāls, bet gan izslēgt to tīrā veidā, tas ir, tikai tos produktus, kas to satur.

1. Produktus nepieciešams pagatavot dubultā katlā, sautēt, vārīt vai cept.
2. Atteikties no mērcēm, kūpinātas gaļas, marinādēm un ceptiem ēdieniem.
3. Samaziniet grauzdiņu patēriņu līdz 200 g dienā.
4. Izvēlieties tikai zema tauku satura zivju un gaļas šķirnes.

Rīsi

Rīsu diētas japāņu versija atšķiras no olbaltumvielu diētas. Šī ir mazāk stingra tehnika, kas ļauj atbrīvoties no 3-5 kg ​​nedēļā. Šo periodu nav atļauts pārsniegt. Tās būtība ir tāda pati: no uztura tiek izslēgts sāls, alkohols un cukurs, un visi produkti tiek patērēti stingrā secībā.

Šādas uztura raksturīga iezīme ir rīsu izmantošana - dabīgs sorbents, kas veicina ātru ķermeņa attīrīšanu.

Banāns

Šai opcijai nav nekā kopīga ar iepriekšējām. Banānu diēta ietver negatavu augļu ēšanu brokastīs kopā ar ūdeni. Dienas un vakara laikā ēdiens paliek ierasts. Banāni satur nestabilas cietes, kas veicina ātru tauku dedzināšanu. Turklāt tie ilgstoši saglabā sāta sajūtu.

Pēdējos gados ir kļuvis ārkārtīgi populārs sieviešu vidū, kuras vēlas zaudēt svaru japāņu diēta 14 dienas. To var izskaidrot ne tikai ar tā efektivitāti, bet arī ar uztura dažādību, materiālu izmaksu trūkumu un īsu laiku. Turklāt tagad daudzi izrāda interesi par japāņu kultūru, tiek uzskatīts, ka ideālajai figūrai jābūt tikpat slaidai un piemērotai kā japāņu sievietēm.

Bet, lai patiešām zaudētu svaru pēc japāņu diētas, jums jābūt neatlaidīgam. Galu galā tajā ir maz kaloriju, tāpēc sākas tauku šķelšanās process. Šī svara zaudēšanas metode ir piemērota veseliem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt dažas papildu mārciņas. Pareizi sagatavojot un īstenojot visus noteikumus, 14 dienas šāda uztura nāks tikai par labu veselībai. Tiem, kuri vēlas efektīvu svara zudumu ar japāņu diētas palīdzību, būs interesanti izlasīt šo rakstu. Tajā jūs varat detalizēti iepazīties ar tā ievērošanas noteikumiem un iezīmēm.

Šī ir proteīnu nesaturoša diēta, kas tiek uzskatīta par diezgan stingru, jo tā nodrošina ierobežotu tauku un ogļhidrātu uzņemšanu. Šīs svara zaudēšanas metodes būtība ar augstu olbaltumvielu saturu. Tas palīdz mainīt vielmaiņas procesu ritmu organismā.

Tiek uzskatīts, ka šādas uztura rezultāts tiek uzglabāts vairākus gadus. Bet šādu diētu ievērot ir grūti, tāpēc ir svarīgi psiholoģiski noskaņoties uz uztura ierobežojumiem. Šīs svara zaudēšanas metodes īpatnības ir tādas, ka jums nav jāizdomā, ko ēst. Ir stingri jāievēro izvēlētās japāņu diētas opcijas izvēlne un shēma.

Ir svarīgi noskaņoties uz to, ka sākumā būs spēcīgs izsalkums. Bet sāls lietošanas ierobežojumi palīdz atbrīvoties no tūskas un uzlabo locītavu stāvokli. Un dabiskās kafijas un tējas izmantošana japāņu diētā palīdz saglabāt efektivitāti.

Pateicoties īpašajam produktu komplektam, japāņu diēta 14 dienas ir kontrindicēta noteiktām slimībām. Nav vēlams to ievērot nieru darbības traucējumu gadījumā, jo liels olbaltumvielu daudzums noslogo šo orgānu. Pastāvīgs melnās kafijas patēriņš padara japāņu diētu nepieņemamu hipertensijas un hipotensijas gadījumā. Tas ir kontrindicēts arī cilvēkiem, kas nodarbojas ar smagu fizisko darbu vai ar hroniskām aknu, kuņģa-zarnu trakta vai sirds slimībām.

Ekspertu viedoklis

Jegorova Natālija Sergejevna
Uztura speciālists, Ņižņijnovgoroda

Ir ļoti grūti noturēties pie aprakstītās diētas, ne katrai sievietei tas izdodas. Bet, ja izturēsi, noteikti atbrīvosies no dažiem kilogramiem. Tikai tagad var rasties problēmas ar kuņģa-zarnu traktu.

Fakts ir tāds, ka kafijas dzeršana tukšā dūšā ir ārkārtīgi nevēlama. Tas var izraisīt kuņģa gļotādas kairinājumu un līdz ar to sliktu dūšu un sliktu pašsajūtu. Un tā kā uzturs ir nesabalansēts, pastāv augsts kuņģa-zarnu trakta hronisku slimību (gastrīts, kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūla) saasināšanās risks. Es atzīmēju, ka šeit aprakstītā japāņu diēta ir kategoriski kontrindicēta cilvēkiem ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām un vielmaiņas traucējumiem (cukura diabētu, podagru).

Es arī vēlos atzīmēt, ka ir vēl viena, mazāk bīstama japāņu diēta. Tas ietver daudz rīsu un zivju ēšanu. Un, ievērojot šo citu diētu, jūs varat “sēdēt” ilgu laiku, neuztraucoties par savu veselību. Tam ir daudz mazāk kontrindikāciju, un efekts ir labāks.

Lai nesajauktos ar diētām, konsultējieties ar uztura speciālistu. Ārsts pastāstīs, kā zaudēt svaru, nekaitējot veselībai. Un viņš izvēlēsies optimālo diētu, ne vienmēr japāņu.

Diētas noteikumi

Jāizmanto tikai apstiprināti produkti. Tās ietekme ir tieši balstīta uz visu noteikumu ievērošanas precizitāti:

• nav vēlams sajaukt dienas, šim nolūkam labāk izmantot tabulu;
• ļoti svarīgi ir izdzert vismaz 1,5 litrus ūdens dienā;
• jums jāēd tikai trīs reizes dienā, uzkodas ir aizliegtas;
• no rīta tukšā dūšā jāizdzer glāze ūdens, tas labi palīdz gremošanu;
• pēdējo reizi jāēd ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas;
• uzturs nav sabalansēts un organismā var pietrūkt kādu mikroelementu, tāpēc ieteicams papildus lietot multivitamīnus;
• japāņu diētu atļauts lietot ne vairāk kā 2 reizes gadā līdz 2 nedēļām;
• ir ļoti svarīgi tam pareizi sagatavoties: sarīkot badošanās dienu uz kefīra un griķiem;
• jums pareizi jāiziet no japāņu diētas: pakāpeniski ieviešot jaunus pārtikas produktus, aptuveni mēneša laikā ir iespējama pilnīga atgriešanās pie iepriekšējās diētas.

Apstiprinātie produkti

Ir vairākas ēdienkartes iespējas 14 dienu japāņu diētai katru dienu. Jāizvēlas sev piemērotākais un neatkāpties no izvēlētās shēmas. Japāņu diētas iezīme ir tāda, ka ir svarīgi precīzi ievērot oriģinālu. Patēriņā atļauto produktu saraksts ir neliels, taču tie visi ir diezgan izplatīti un daudzu iecienīti. Tāpēc ar noteiktu attieksmi nebūs grūti ievērot izvēlēto diētu visas 14 dienas.

Ko jūs varat ēst, ievērojot japāņu diētu:

• piens un piena produkti;
• liesa gaļa vai zivis;
• olas;
• dārzeņi, vislabāk burkāni, kāposti un cukini;
• augļi ir atļauti ierobežotā daudzumā, izņemot banānus un vīnogas;
• krekeri vai cepumi;
• olīvju eļļa;
• no dzērieniem viņi izmanto tomātu sulu, zaļo tēju un dabisko kafiju.

Ir svarīgi arī izslēgt dažus pārtikas produktus no uztura:

• cukurs;
• sāls;
• alkoholiskie dzērieni;
• garšvielas;
• maize un konditorejas izstrādājumi;
• konditorejas izstrādājumi.

Ēdienkarte katrai dienai

Visizplatītākā šādas diētas versija paredz dabīgas kafijas vai zaļās tējas bez piedevām un cukura lietošanu ikdienas uzturā - glāzi katrs, burkānu vai kāpostu salātus ar olīveļļas un citronu sulas mērci, vārītas olas, zivis vai gaļu, sautētas. dārzeņus. Dažreiz ir atļauts gabals zema tauku satura siera un krekeri. 14 dienas jāizdzer apmēram litrs kefīra un tomātu sulas.

Visus ēdienus vajadzētu pagatavot dubultā katlā, vārīt gaļu un zivis, nedaudz apcept cukini. Porcijas katru reizi ir atšķirīgas, bet parasti tiek apēsti 100-200 grami gaļas un zivju. Un ūdeni šajās 14 dienās var patērēt neierobežotā daudzumā.

Japāņu diētas ēdienkartes paraugs varētu izskatīties šādi:

diena	Izvēlne
1 diena	Brokastīs varat izdzert tikai tasi melnās kafijas. Pusdienās - 2 olas un kāpostu salāti ar sviestu. Izdzeriet glāzi tomātu sulas. Vakarā ēdiet zivis: vāriet vai nedaudz apcepiet.
2 diena	No rīta kopā ar kafiju var apēst rupjmaizes krekeri vai biskvīta cepumus. Pēcpusdienā pagatavojiet kāpostu salātus un vāriet zivis. Vakariņās uzvāra liesu liellopu gaļu un izdzer glāzi jogurta.
3 diena	Brokastis ir tādas pašas, un pusdienās olīveļļā apcep mazu cukīni vai baklažānu. Vakariņas šajā dienā ir blīvākas: 2 olas, liellopa gaļa un kāpostu salāti.
4. diena	No rīta izdzeriet tikai tasi kafijas bez cukura. Pusdienās sarīvē 3 burkānus un pagatavo parmezāna salātus. No proteīna pārtikas šajā dienā tikai 1 ola. Vakarā ir atļauts apēst 200-250 gramus jebkuru augļu, izņemot banānus un vīnogas.
5. diena	Brokastīs jums jāpagatavo neapstrādātu burkānu salāti ar citronu sulu. Ēd zivis dienas laikā, var pat cept. Izdzeriet glāzi tomātu sulas. Vakariņās ir tikai augļi.
6. diena	No rīta - tase melnās kafijas. Pusdienās uzvāra vistas fileju un ēd bez sāls. Salātus šajā dienā gatavo no burkāniem un kāpostiem. Vakarā - rīvēti burkāni ar sviestu un vārītas olas.
7. diena	Brokastīs kafijas vietā dzeriet zaļo tēju bez piedevām un aromatizētājiem. Ir atļauts tikai citrons. Dienas laikā apēd 200 gramus liellopa gaļas, desertā – jebkuru augli. Vakariņās vāriet olas un pagatavojiet neapstrādātus burkānu salātus.
8. diena	Zaļā tēja arī no rītiem. Vakariņās pagatavojiet kāpostu un burkānu salātus. To var pildīt ne tikai ar eļļu, bet arī ar citronu sulu. No proteīna pārtikas šoreiz ir vistas fileja. Vakariņās tiek gatavoti tie paši salāti, bet gaļas vietā jāēd 2 olas.
9. diena	Brokastīs atkal dzer kafiju. Dienas laikā apcep 200 gramus zivju, uzdzer ar tomātu sulu. Vakariņās ir tikai augļi.
10. diena	No rīta tase melnas kafijas bez nekā. Pusdienās sarīvē 3 neapstrādātus burkānus un pagatavo parmezāna salātus. Pievienojiet 1 olu vai ēdiet to atsevišķi. Vakarā - augļi.
11. diena	Brokastīs ēd 2 biskvīta cepumus pie kafijas. Dienas laikā apcep cukini, un vakariņas atkal būs diezgan blīvas: 2 olas, 200 grami liellopa gaļas un kāpostu salāti.
12. diena	Rīta kafija ar krekeriem. Pusdienās vārīta zivs un salāti. Vakarā apēd 200 gramus liellopa gaļas un izdzer glāzi kefīra.
13. diena	Brokastīs atkal tikai viena kafija. Bet pēcpusdienā pagatavo kāpostu salātus ar burkāniem un uzvāri 2 olas. Nomazgājiet to visu ar tomātu sulu. Vakariņās 200 grami vārītas zivs.
14. diena	Rīta kafija. Pusdienās - zivis un salāti, kas pagatavoti ar eļļu un citronu sulu. Vakariņās pagatavojiet 200 gramus liellopa gaļas un izdzeriet glāzi kefīra.

Jāatceras, ka japāņu diēta ir jāatstāj uz 14 dienām pakāpeniski mēneša laikā. Sākumā vēlams ierobežot sāls, cukura, konditorejas izstrādājumu lietošanu.

rezultātus

Sievietēm patīk japāņu diēta 14 dienas, jo tā ir ļoti efektīva. Gandrīz visos tā rezultātu pārskatos tiek atzīmēts, ka viņiem izdevās zaudēt 7-8 kilogramus. Lielākā daļa sieviešu, kuras zaudējušas svaru, ievērojot japāņu diētu, sūdzas, ka tik mazkaloriju diētu bijis grūti ievērot 14 dienas, pirmajās dienās pat jutās vāja. Taču visiem patīk gardo produktu dažādība un rezultāta ilgums: ja nepārēdīsi, tie liekie kilogrami vairs neatgriezīsies.

Japāņu diēta svara zaudēšanai (dažādu diētu piekritēju vidū to bieži dēvē arī vienkārši par "japāņu"), kas tiks apspriesta turpmāk, patiesībā nav tieši saistīta ar uzlecošās saules zemi, bet gan ir īpaša uztura diēta vīriešiem. un sievietēm, ļaujot ātri un salīdzinoši lēti atbrīvot savu ķermeni no liekās tauku masas. Paredzamais svara zudums 2 nedēļu laikā, stingri ievērojot šādu diētu, svārstās no 6-8 kilogramiem.

Vārdu vēsture

Nav iespējams noteikti noteikt iemeslu, kāpēc šī diēta parādās ar nosaukumu "japāņu", nav iespējams. Daži avoti šim vārdam piešķir tīri reklāmas nozīmi, kuras mērķis ir piesaistīt diētai pēc iespējas vairāk Austrumāzijas virtuves cienītāju. Citi apgalvo, ka šādas diētas izstrādātājs ir Tokijā bāzēta Yaex klīnika, kurai patiesībā ar to nav nekāda sakara. Vēl citi atrod saikni starp labi sakārtotu, mērenu un vienkāršu diētiskās ēdienkartes shēmu ar Japānas iedzīvotāju ēšanas principiem utt. Tā vai citādi tipiskais japāņu uzturs krasi atšķiras no piedāvātā ēdiena varianta un kopumā ar to ir saistīts tikai ar jūras zivju, zaļās tējas un vārītu vistu olu klātbūtni, savukārt oriģinālais vai īstais japānis. uzturā noteikti ietilps: graudaugi, pākšaugi, nūdeles un jūras veltes.

Vispār visā japāņu diētā nebūs nekādu eksotisku ēdienu. Pilnīgi visi uzturā ieteicamie pārtikas produkti jau sen ir bijuši un ir labi zināmi jebkuram eiropietim, kas neapšaubāmi ir šāda diētiskā uztura priekšrocība gan attiecībā uz diētiskās ēdienkartes sastāvdaļu pieejamību pat pieticīgā un mazā pārtikas preču veikalā, gan arī līdz minimumam. pēkšņu alerģisku reakciju risks.reaģējot uz nepazīstamu pārtiku.

Japāņu diētas būtība un principi

Japāņu diētas svara zaudēšanas mehānisms galvenokārt ir balstīts uz pārtikas kaloriju uzņemšanas ierobežošanu cilvēka organismā, īpaši no taukainas, ogļhidrātu saturošas un sāļas pārtikas. Šī iemesla dēļ japāņu diētu var droši klasificēt kā un olbaltumvielas uztura shēmas. Papildus svara zaudēšanas efektam japāņu diētas mērķis ir arī ķermeņa un visu tā gremošanas sistēmā notiekošo transformāciju normalizēšana, citiem vārdiem sakot, adekvātas vielmaiņas atjaunošana.

Šīs diētas galvenā piesātinātā viela ir olbaltumvielas, kas organismā nonāk kopā ar vistas gaļu un olām, zivīm, liellopu gaļu un piena produktiem. Uztura ogļhidrātu sastāvdaļu pārstāv dārzeņi un rudzu maize. Neliels tauku procents tiks uzsūkts no zivju un gaļas ēdieniem, kā arī no olīveļļas, kas ir atļauta ēdiena pagatavošanai. Pietiekams daudzums šķiedrvielu ir augļos un dārzeņos, kuru masas daļa dažās dienās nav pat ierobežota, tāpēc kuņģa-zarnu traktam jāstrādā ar pilnu spēku. Dabiskās zaļās tējas un kafijas izmantošana palīdzēs ne tikai uzmundrināt, bet arī piesātināt ķermeni, noder vielmaiņai.

Kā redzat, japāņu uzturā visas pamata uzturvielas ir pilnībā, taču to daudzumu nopietni ierobežo uztura režīms, no kura ir aizliegts atkāpties svara zaudēšanas efektivitātes samazināšanās dēļ. Japāņu diētas ikdienas uzturs ir noteikts ļoti stingri, un tāpēc, ja tas tiek ievērots, nav jādomā par to, ar kādu gaļu var aizstāt liellopu gaļu vai ar ko aizstāt cukīni, bet stingri jāievēro izstrādāta izvēlnes shēma.

Tā kā šāda uztura pamatā ir proteīna pārtika, diētu nevar saukt par pilnībā sabalansētu, un tāpēc šādu diētu var ievērot ne ilgāk kā 14 dienas. Arī šajā laikā cilvēka organisms var negatīvi reaģēt uz ogļhidrātu uzņemšanas samazināšanos, kuru trūkums ir kaitīgs locītavām (var novērot ķermeņa sāpes) un nervu sistēmai (iespējams vājums u.c.). Ja rodas šie simptomi, labāk ir pārtraukt diētu un konsultēties ar ārstu.

Ievērojot japāņu diētu, visi ēdieni jāgatavo bez sāls, un karstie dzērieni (tēja, kafija) jālieto bez cukura vai tā aizstājējiem, kas arī ne visiem patiks. Šādas olbaltumvielu diētas dzeršanas režīms prasīs ķermeņa ikdienas uzņemšanu vismaz 1,5 litri šķidruma, kas nepieciešams, lai nodrošinātu adekvātu dzīvnieku olbaltumvielu galaproduktu izvadīšanu.

Atšķirībā no vairuma citu diētu, japāņu diētas ēdienreižu skaits ir ierobežots līdz tikai brokastīm, pusdienām un vakariņām, bez uzkodām starp tām. Rītu labāk sākt ar glāzi minerālūdens bez gāzes, izdzerot tukšā dūšā, un pēdējo maltīti ieturēt vismaz pāris stundas pirms gulētiešanas.

Arī pēc iepriekšējas ķermeņa sagatavošanas vajadzētu uzsākt šādu “cietu” diētu, kas papildus psiholoģiskajam noskaņojumam prasa atturēties no potenciāli kaitīgas pārtikas (saldumiem, fast food, kūpinājumiem, marinētiem gurķiem u.c.) iepriekšējā nedēļā. un patērēto porciju lieluma samazināšana.

Lai saglabātu veselību sākotnējā līmenī, uzturu ieteicams papildināt visu diētas laiku (īpaši divu nedēļu laikā). minerālu-vitamīnu komplekss .

Šķirnes

Līdz šim ir trīs japāņu diētas varianti, kas atšķiras tikai ar dienu skaitu (7; 13 vai 14), kurās nepieciešams ievērot šo diētisko diētu un attiecīgi zaudēto svara kilogramu daudzumu.

Japāņu diēta 7 dienas

Izvēloties šāda veida diētu, barojošais uzturs tiek aprēķināts tikai 7 dienām, kuru laikā iespējams atbrīvoties no 2-3 liekiem kilogramiem. Nedēļas ieteicamā ēdienkarte ir nepārprotams un strikts pieņemamo produktu lietošanas plāns tiem īpaši atvēlētajā diennakts laikā un nepieļauj nekādas izmaiņas gan attiecībā uz ēdienu nomaiņu, gan attiecībā uz to maiņu. Ir vērts atzīmēt, ka dažu dietologu pārskati par šo japāņu diētas versiju runā par šāda laika perioda nepietiekamību pilnīgai svara zaudēšanas efektivitātei, jo, pēc viņu domām, pirmajā diētas nedēļā tikai ķermenis pielāgojas samazinātai diētai.

Japāņu diēta 14 dienas

Divu nedēļu vai 14 dienu bezsāls japāņu diēta tiek uzskatīta par optimālāko, lai pilnībā zaudētu svaru. Atsauksmes par šīs uztura iespējas produktivitāti sniedz skaitļus par tās stingras ievērošanas gala rezultātu, kas svārstās no mīnus 6-8 kilogramiem ķermeņa tauku. Tāpat kā iepriekšējā gadījumā, japāņu diētas ēdienkarte 14 dienām ir stingri noteikta un nepieļauj nekādas novirzes. Visi ieteicamie ēdieni ir jāēd noteiktā diennakts laikā un noteiktā nedēļas dienā.

Japāņu diēta 13 dienas

Japāņu diētas ēdienkarte 13 dienas precīzi atkārto iepriekš aprakstīto diētu un atšķiras no tās tikai tad, ja pēdējās dienas laikā nav jāievēro stingri samazināta uztura diēta. Japāņu 13 dienu bezsāls diēta, kuras pārskati svara zaudēšanas efektivitātes ziņā ir gandrīz identiski tās garākajai versijai, arī būtu jāsaglabā visu iepriekš norādīto ieteicamā ēdiena uzņemšanas noteikumu ietvaros.

Apstiprinātie produkti

Jebkuram japāņu diētas variantam atļautais pārtikas komplekts ir stingri ierobežots un ļauj ēst šādus ēdienus:

• olas un vistas fileja (mājputnu krūtiņa, mizoti un tauku nogulsnes);
• zivju fileja (vēlams no zema tauku satura jūras zivīm);
• liesa liellopu gaļa;
• rudzu maize (vai krekeri);
• daži dārzeņi (tostarp baltie kāposti, cukini, burkāni, baklažāni);
• nesaldināti augļi (obligāti izmantojot citronus un izņemot vīnogas un banānus);
• olīveļļa (gaļas ēdienu pagatavošanai un dārzeņu salātu garšošanai);
• dabīgā tomātu sula;
• kefīrs ar zemu tauku saturu;
• īsta zaļā tēja (lapas) un kafija (malta vai graudu);
• minerālūdens vai attīrīts ūdens bez gāzes.

Atļauto produktu tabula

	Olbaltumvielas, g	Tauki, g	Ogļhidrāti, g	Kalorijas, kcal
Dārzeņi un zaļumi
baklažāns	1,2	0,1	4,5	24
cukini	0,6	0,3	4,6	24
kāposti	1,8	0,1	4,7	27
burkāns	1,3	0,1	6,9	32
Augļi
ananāsi	0,4	0,2	10,6	49
apelsīni	0,9	0,2	8,1	36
bumbieri	0,4	0,3	10,9	42
kivi	1,0	0,6	10,3	48
citroni	0,9	0,1	3,0	16
pomelo	0,6	0,2	6,7	32
āboli	0,4	0,4	9,8	47
Maizes izstrādājumi
rudzu krekeri	16,0	1,0	70,0	336
rudzu maize	6,6	1,2	34,2	165
rudzu maize	11,0	2,7	58,0	310
Piena produkti
kefīrs 1%	2,8	1,0	4,0	40
Gaļas produkti
liellopu gaļa	18,9	19,4	0,0	187
Putns
vistas fileja	23,1	1,2	0,0	110
Olas
vistas olas	12,7	10,9	0,7	157
Zivis un jūras veltes
putasu	16,1	0,9	-	72
mencas	17,7	0,7	-	78
heks	16,6	2,2	0,0	86
Eļļas un tauki
olīvju eļļa	0,0	99,8	0,0	898
Bezalkoholiskie dzērieni
minerālūdens	0,0	0,0	0,0	-
kafija	0,2	0,0	0,3	2
zaļā tēja	0,0	0,0	0,0	-
Sulas un kompoti
tomātu sula	1,1	0,2	3,8	21

Pilnībā vai daļēji ierobežoti produkti

Sakarā ar stingriem atļauto sastāvdaļu ierobežojumiem aizliegto pārtikas produktu saraksts izskatās iespaidīgāks un galvenokārt ietver:

• sāls un jebkuri produkti, kas to satur;
• cukurs un visa veida saldumi;
• visi produkti, kas saistīti ar ātro uzkodu;
• trekna dzīvnieku, zivju un mājputnu gaļa;
• kūpināta gaļa un marinēti gurķi;
• visu veidu miltu izstrādājumi;
• jebkuri pusfabrikāti un konservēšana;
• marinādes, mērces, mērces;
• trekni piena produkti;
• saldie fabrikas nektāri un kompoti;
• cieti saturoši dārzeņi un graudaugi;
• siera un desu izstrādājumi;
• gāzētie un alkoholiskie dzērieni.

Aizliegto produktu tabula

	Olbaltumvielas, g	Tauki, g	Ogļhidrāti, g	Kalorijas, kcal
Augļi
banāni	1,5	0,2	21,8	95
ķirsis	0,8	0,5	11,3	52
Granāts	0,9	0,0	13,9	52
vīģes	0,7	0,2	13,7	49
ličī	0,8	0,3	14,4	65
mango	0,5	0,3	11,5	67
mandarīni	0,8	0,2	7,5	33
hurma	0,5	0,3	15,3	66
ķirši	1,1	0,4	11,5	50
Ogas
vīnogas	0,6	0,2	16,8	65
Rieksti un žāvēti augļi
rozīne	2,9	0,6	66,0	264
žāvētas aprikozes	5,2	0,3	51,0	215
žāvētas aprikozes	5,0	0,4	50,6	213
datumi	2,5	0,5	69,2	274
žāvētas plūmes	2,3	0,7	57,5	231
Uzkodas
kartupeļu čipsi	5,5	30,0	53,0	520
karameļu popkorns	5,3	8,7	76,1	401
popkorns sāļš	7,3	13,5	62,7	407
Graudaugi un graudaugi
mannas putraimi	3,0	3,2	15,3	98
prosa putra	4,7	1,1	26,1	135
miežu putra	3,6	2,0	19,8	111
Milti un makaroni
kviešu milti	9,2	1,2	74,9	342
makaroni	10,4	1,1	69,7	337
nūdeles	12,0	3,7	60,1	322
ravioli	15,5	8,0	29,7	245
spageti	10,4	1,1	71,5	344
ielīmēt	10,0	1,1	71,5	344
pankūkas	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
pankūkas	6,3	7,3	51,4	294
pelmeņi	11,9	12,4	29,0	275
Maizes izstrādājumi
garš klaips	7,5	2,9	50,9	264
maizītes	7,2	6,2	51,0	317
kalach	7,9	0,8	51,6	249
kliņģeris	8,2	3,1	69,3	338
virtuļi	5,8	3,9	41,9	215
maizīte	7,6	8,8	56,4	334
virtulis	5,6	13,0	38,8	296
bagele	7,9	10,8	57,2	357
Konditorejas izstrādājumi
ievārījums	0,3	0,2	63,0	263
ievārījums	0,3	0,1	56,0	238
zefīrs	0,8	0,0	78,5	304
konfektes	4,3	19,8	67,5	453
konfigurēt	0,9	0,2	40,3	183
ielīmēt	0,5	0,0	80,8	310
biskvīts	7,5	11,8	74,9	417
kūka	3,8	22,6	47,0	397
ievārījums	0,4	0,2	58,6	233
piparkūkas	5,8	6,5	71,6	364
sulu spiede	10,1	8,8	40,5	274
mīklu	7,9	1,4	50,6	234
halva	11,6	29,7	54,0	523
Saldējums
saldējums	3,7	6,9	22,1	189
Kūkas
kūka	4,4	23,4	45,2	407
Šokolāde
šokolāde	5,4	35,3	56,5	544
Izejvielas un garšvielas
garšvielas	7,0	1,9	26,0	149
kečups	1,8	1,0	22,2	93
majonēze	2,4	67,0	3,9	627
medus	0,8	0,0	81,5	329
sīrups	0,0	0,3	78,3	296
cukurs	0,0	0,0	99,7	398
cukura sīrups	0,2	0,0	70,5	285
sāls	0,0	0,0	0,0	-
fruktoze	0,0	0,0	99,8	399
Piena produkti
piens 4,5%	3,1	4,5	4,7	72
kokosriekstu piens	1,8	14,9	2,7	152
kondensētais piens	7,2	8,5	56,0	320
sojas piens	3,3	1,8	5,7	54
krējums 35% (taukaini)	2,5	35,0	3,0	337
skābs krējums 40% (tauku)	2,4	40,0	2,6	381
augļu jogurts 3,2%	5,0	3,2	8,5	85
Gaļas produkti
cūkgaļa	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
aitas gaļa	15,6	16,3	0,0	209
bekons	23,0	45,0	0,0	500
šķiņķis	22,6	20,9	0,0	279
kotletes	16,6	20,0	11,8	282
steiks	27,8	29,6	1,7	384
Desiņas
vārīta desa	13,7	22,8	0,0	260
ar kūpinātu desu	28,2	27,5	0,0	360
kūpināta desa	16,2	44,6	0,0	466
desa ar/žāvētu	24,1	38,3	1,0	455
desa ar/kūpināta	9,9	63,2	0,3	608
aknu desa	14,4	28,5	2,2	326
desiņas	10,1	31,6	1,9	332
desiņas	12,3	25,3	0,0	277
iesmi	10,0	33,0	0,0	337
Putns
cepta vista	26,0	12,0	0,0	210
ceptas vistas aknas	30,8	8,9	2,0	210
kūpināti vistas spārniņi	29,9	19,5	0,0	290
kūpinātas vistas ciskas	10,0	20,0	0,0	220
cepta tītara	28,0	6,0	-	165
zoss cepetis	22,9	58,8	-	620
Zivis un jūras veltes
žāvētas zivis	17,5	4,6	0,0	139
kūpinātas zivis	26,8	9,9	0,0	196
sālītas zivis	19,2	2,0	0,0	190
žāvētas zivis	52,4	5,8	3,3	275
Eļļas un tauki
sviests	0,5	82,5	0,8	748
krēmveida margarīns	0,5	82,0	0,0	745
šokolādes sviests	1,5	62,0	18,6	642
dzīvnieku tauki	0,0	99,7	0,0	897
kulinārijas tauki	0,0	99,7	0,0	897
kausēti cūkgaļas tauki	0,0	99,6	0,0	896
Alkoholiskie dzērieni
absints	0,0	0,0	8,8	171
brendijs	0,0	0,0	0,5	225
medus vīns	0,0	0,0	21,3	71
viskijs	0,0	0,0	0,4	235
degvīns	0,0	0,0	0,1	235
džins	0,0	0,0	0,0	220
konjaks	0,0	0,0	0,1	239
dzēriens	0,3	1,1	17,2	242
alus	0,3	0,0	4,6	42
rums	0,0	0,0	0,0	220
dēļ	0,5	0,0	5,0	134
tekila	1,4	0,3	24,0	231
šampanietis	0,2	0,0	5,0	88
Bezalkoholiskie dzērieni
kola	0,0	0,0	10,4	42
limonāde	0,0	0,0	6,4	26
mirinda	0,0	0,0	7,5	31
pepsi	0,0	0,0	8,7	38
sprite	0,1	0,0	7,0	29
fanta	0,0	0,0	11,7	48
Sulas un kompoti
banānu sula	0,0	0,0	12,0	48
ķiršu kompots	0,6	0,0	24,5	99
Ķiršu sula	0,7	0,0	10,2	47
granātābolu sula	0,3	0,0	14,5	64
kissel	0,2	0,0	16,7	68
mandarīnu sula	0,8	0,3	8,1	36
ābolu nektārs	0,1	0,0	10,0	41
* dati attiecas uz 100 g produkta

Ēdienkarte (ēdienreižu grafiks)

Kā minēts iepriekš, jebkuras japāņu diētas ēdienkarte ir pilnībā pielāgota eiropiešiem ieteicamo ēdienu ziņā un ir skaidrs plāns noteiktu ēdienu ikdienas lietošanai atbilstošā diennakts laikā. Detalizēta uztura deva ir precīzi izstrādāta nedēļai japāņu diētas ievērošanai, un, ja tiek izmantotas ilgākas iespējas, tas vienkārši jāatkārto vēlreiz, sākot no pirmās dienas, pieņemami aizstājot kafiju ar tēju.

Tā kā japāņu diētas divu nedēļu versija tiek uzskatīta par visefektīvāko, šeit ir pilns ēdienu saraksts 14 dienām, kas ietver:

• vistas fileja (vēlams mājputnu gaļa) ​​- 1 kg;
• liesa jūras zivju fileja (heks, putasu, menca) - 2 kg;
• liellopu gaļas mīkstums (liesa) - 1 kg;
• rudzu maize (vai krekeri) - 0,5 kg;
• vistas olas - 20 gab .;
• vidēja izmēra baltie kāposti - 2 galvas;
• baklažāni / cukini - 1 kg kopumā;
• burkāni - 2-3 kg;
• nesaldināti augļi (izņemot vīnogas un banānus) - kopā 1 kg;
• lieli atlasīti citroni - 2 gab .;
• kefīrs ar zemu tauku saturu - 1 l;
• olīveļļa (vēlams pirmā presēšana) - 0,5 l;
• mājās gatavota tomātu sula - 1 l;
• īsta kafija (malta vai pupiņas) - 1 iepakojums;
• dabīgā liellapu zaļā tēja (bez garšvielām un piedevām) - 1 iepakojums.

Ar šo produktu komplektu vajadzētu pietikt, lai trīs reizes dienā pagatavotu visus 2 nedēļu diētas laikā patērētos ēdienus. Turklāt katras šādas diētas dienas laikā ir nepieciešams dzert minerālūdeni vai attīrītu ūdeni bez gāzes vismaz 1,5 litru tilpumā.

Izvēlnes piemērs

Zemāk ir detalizēts japāņu diētas ēdienkartes plāns, kuru var ievērot 7-14 dienas.

Pirmā (astotā) diena

Otrā (devītā) diena

Trešā (desmitā) diena

Ceturtā (vienpadsmitā) diena

Piektā (divpadsmitā) diena

Sestā (trīspadsmitā) diena

Septītā (četrpadsmitā) diena

Skaidrības labad aprakstītajā japāņu diētas ēdienkartē varat izmantot shematisku ēdienreižu grafika fotoattēlu, kas paredzēts 7 dienām.

Japāņu virtuve, svara zaudēšanas receptes

Zemāk esošajā rakstā apskatīsim vairākas japāņu virtuves receptes, kas, lai arī nav iekļautas aprakstītās diētas ēdienkartē, var noderēt cīņā ar liekajiem kilogramiem vai esošā svara noturēšanā atbilstošā līmenī.

Nepieciešamās sastāvdaļas:

• attīrīts ūdens - 1 l;
• rīsu putraimi - 1 ēd.k. l.;
• jūras velšu kokteilis (pēc izvēles) - 200 g;
• liesa jūras zivju fileja - 100 g;
• vidējs burkāns - 1 gab .;
• zaļās pupiņas - 150-200 g;
• sojas mērce - 1 tējk;
• zaļumi - pēc garšas;
• pipari / sāls - minimālais daudzums.

Rūpīgi noskalojiet rīsu putraimus (ja vēlaties, rīsus varat aizstāt ar japāņu nūdelēm), ievietojiet tos ūdens katlā un ļaujiet nedaudz uzvārīties, pēc tam pievienojiet mazos gabaliņos sagrieztu zivju fileju verdošā ūdenī un novāriet. zems siltums.

Šajā laikā uz pannas nedaudz (apmēram 2 minūtes) apcep jūras veltes. Sagrieziet burkānus un zaļās pupiņas vidēja izmēra gabaliņos un pievienojiet tos pannā kopā ar sojas mērci, sāli un pipariem. Pēc 7 minūtēm ielieciet jūras veltes topošajā zupā, uzkarsējiet ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai un izslēdziet plīti. Pasniedzot, izrotājiet zupu ar iecienītākajiem garšaugiem.

Nepieciešamās sastāvdaļas:

• funchose (rīsu nūdeles) - 100 g;
• lieli sarkanie pipari - 1 gab .;
• nomizotas vārītas garneles - 250-300 g;
• sīpols - 3-4 gab .;
• cilantro - 25-30 g;
• sojas mērce - 1 tējk;
• ķiploki - 2 zobi;
• sezama eļļa - 2-3 ēdamk. l.;
• karija pulveris - 2 tējk;
• citronu sula - 2 ēd.k. l.

Funchose pārlej ar karstu vārītu ūdeni, ļaujiet brūvēt ne vairāk kā 10 minūtes, pēc tam ievietojiet nūdeles caurdurī (neizlejiet atlikušo ūdeni). Nomizojiet sīpolu no miziņas un piparus no sēklu kastes, noskalojiet un sagrieziet sīpolu plānos pusgredzenos, bet piparus - mazās strēmelītēs.

Pagatavo marinādi, kārtīgi nomazgājot koriandru un sagriežot to mazos gabaliņos. Nomizojiet ķiplokus un sasmalciniet ar nazi vai ķiploku veidotāju. Katliņā sajauc 3 ēd.k. l. ūdens, kas palicis no funchose, karija, sojas mērces, 2/3 sasmalcināta cilantro, citronu sulas, maltā ķiploka un sezama eļļas. Katliņu liek uz lēnas uguns un, ik pa laikam apmaisot, vāra marinādi apmēram 3 minūtes.

Rupji sasmalciniet funchose un ievietojiet to salātu bļodā. Tur pievienojiet iepriekš pagatavotas garneles, sasmalcinātus piparus, sīpolus un atlikušo cilantro. Visas sastāvdaļas rūpīgi sajauc un pārlej ar marinādi.

Nepieciešamās sastāvdaļas:

• mīdijas - 300 g;
• rīsi - 200 g;
• kalmāru gaļa - 300 g;
• burkāni - 1 gab .;
• mizotas garneles - 300 g;
• sīpols - 1 gab .;
• augu eļļa - 3 ēdamk. l.;
• ķiploki - 2 zobi;
• lauru lapa - 2 gab .;
• sāls ir minimālais daudzums.

Dārzeņus nomazgā un notīra, tad sagriež plānās strēmelītēs un apcep uz pannas ar nedaudz augu eļļas un sāli, līdz tie ir viegli brūni un mīksti.

Rīsus kārtīgi noskalo, nedaudz nosusina, pievieno pannā ar dārzeņiem un turpina visu kopā sautēt apmēram 7 minūtes, ik pa laikam apmaisot. Nomizojiet ķiplokus un tajā pašā pannā ievietojiet visas krustnagliņas kopā ar lauru lapu. Pievienojiet tai aukstu ūdeni ar virsmas slāni apmēram 2 cm virs ēdiena. Pārklājiet pannu ar vāku un turpiniet gatavot rīsus uz mazas uguns, līdz tie ir pilnībā gatavi.

Kalmāru gaļu sagriež strēmelītēs un apcep citā pannā kopā ar nomizotām garnelēm un mīdijām ne ilgāk kā 2 minūtes. Pārliek jūras veltes uz pannas ar rīsiem, kārtīgi samaisa un vāra uz lēnas uguns, uzliek vāku, vēl 2 minūtes.

Nepieciešamās sastāvdaļas:

• vistas olas - 4 gab .;
• žāvēta liellopa gaļa - 100 g;
• majonēze - 4 ēdamk. l.;
• tomāts - 1 gab .;
• augu eļļa - 1 ēdamkarote. l.;
• mīļākie zaļumi - pēc garšas.

Nomazgājiet tomātus un sagrieziet tos apaļos vai pusapaļos gabaliņos. Liellopa gaļas sagrieztu sagriež plānās šķēlītēs un smuki kārto ar tomātiem un zaļumiem uz šķīvja.

Sakuļ olas ar putojamo slotiņu, pievieno tām visu majonēzi un turpina kult, līdz izveidojas šķidra viendabīga masa (majonēzes sāļums ēdienam ir diezgan pietiekams un tāpēc papildus sālīt nevajag).

Liek pannu uz nelielas uguns, uzkarsē un tās virsmai pievieno nedaudz augu eļļas (eļļas daudzums jāsamazina līdz minimumam, jo ​​tās pārpalikums sabojās ēdiena garšu).

Plānā kārtiņā lej pannā saputoto omletes maisījumu (kā uz pankūkām) un uzreiz izklāj pa visu laukumu. Nedaudz apcepiet plānu omletes kārtiņu no vienas puses, apmēram 20-30 sekundes, un ar koka lāpstiņu sarullējiet to tādā kā plakanā rullī. Iegūto rullīti atstāj uz pannas malas un uz tās izklāj nākamo omletes masu tā, lai zem pirmā rullīša izplūstu neliels tās daudzums. Pēc 20-30 sekundēm sarullējiet otro rulli, uztinot to līdz pirmajam. Atkārtojiet to pašu procedūru, līdz izlietota visa omletes šķidrā masa.

Iegūtos omletes rullīšus pārliek traukā ar gaļu un tomātiem, sagriež sev ērtās šķēlēs un pasniedz.

Nepieciešamās sastāvdaļas:

• vistas olas - 2 gab .;
• rīsi - 200 g;
• svaigi tomāti - 4 gab .;
• pētersīļi - 2 ēdamk. l.;
• svaigi gurķi - 2 gab .;
• sojas mērce - 2 ēd.k. l.;
• citrons -0,5 gab .;
• pipari / sāls - pēc garšas.

Nomazgājiet gurķus, tomātus un pētersīļus. Tomātiem nogriež virsotnes un ar karoti izņem sēklas. Vienu tomātu sagriež aprindās, bet pārējos mazos kubiņos, gurķus sagriež tādos pašos kubiņos. Smalki sagrieziet pētersīļus, pāris zariņus atstājot dekorēšanai.

Vāra rīsus nedaudz sālītā ūdenī un nokāš caurdurī. Cieti vāriet vistas olas, atdzesējiet un nomizojiet. Smalki sagrieziet 1,5 olas un sagrieziet 0,5 olas šķēlēs.

Salātu mērcei sajauc sojas mērci ar puscitrona sulu un pievieno pipariem/sāli.

Vienā salātu bļodā sajauc vārītus rīsus, gurķu kubiņus, tomātus un sasmalcinātas olas. Salātiem pārlej mērci un viegli samaisa. Dekorē ēdienu ar olu šķēlītēm, tomātu šķēlītēm un pētersīļu zariņiem.

Izkāpšana no diētas

Protams, japāņu diētas (īpaši tās variantu, kas paredzētas 13 un 14 dienām) ievērošanas laikā cilvēka organisms pierod pie ierobežotā ēdiena uzņemšanas un atjauno savu darbību ar mazkaloriju pārtiku. Pēkšņa šādas diētas pārtraukšana un strauja atgriešanās pie iepriekš patērētiem augstas kaloritātes ēdieniem var ne tikai noliegt visu pozitīvo svara zaudēšanas rezultātu, bet arī palielināt lieko svara mārciņu skaitu. Tāpēc, pirms aiziet no diētas uz parasto barojošu diētu, ir jāievēro sava veida diētiskā ēdienkarte vismaz līdzīgā laika periodā, atstājot pakāpenisku un precīzu ikdienas barības devas papildināšanu. Par optimālo atteikšanās laiku no jebkuras diētas svara zaudēšanai uzskata laika posmu, kas divreiz pārsniedz pašu diētu vai vismaz vienāds ar to laikā.

Piemēram, ja ievērojat 2 nedēļu japāņu diētas versiju, nākamās 14 dienas (un vēlams 4 nedēļas) jāturpina ēst nelielās porcijās, pakāpeniski pievienojot tām enerģētiskos, bet mazkaloriju ēdienus. Nesamaziniet olbaltumvielu pārtikas (gaļas, zivju, olu u.c.) uzņemšanu organismā un pakāpeniski ievadiet uzturā ogļhidrātus un taukus. Pievienojiet cukuru un sāli vārda tiešākajā nozīmē miligramos.

Sākumā koncentrējieties uz dažādiem graudaugiem, galvenokārt auzu pārslām, rīsiem un griķiem, kas pārmaiņus jāiekļauj brokastu vai pusdienu ēdienkartē. Jums jāturpina ēst svaigus dārzeņus un augļus, bet nepaļaujieties uz saldajiem augļiem. Papildiniet ikdienas ēdienreizes ar uzkodām, kuru laikā dodiet priekšroku piena produktiem ar zemu tauku saturu un musli. No miltu izstrādājumiem var pievienot kādu pilngraudu, kliju un/vai bezrauga maizi, bet turpini pasargāt sevi no maizes izstrādājumiem, makaroniem un saldumiem. Visā izejot no diētas, jums jādzer daudz minerālūdens vai attīrīta ūdens bez gāzes (1,5-2 litri).

;

smagas hroniskas patoloģijas;

bērnībā un vecumdienās.

Bērniem

Sakarā ar uztura režīma nelīdzsvarotību un stingru ienākošās pārtikas kaloriju satura ierobežojumu, japāņu diētu nevajadzētu ievērot bērniem, kas jaunāki par 16 gadiem.

Grūtniecības un laktācijas laikā

Jebkāda japāņu diētas versija stingrā barojošā uztura ierobežojuma dēļ nav piemērota arī sievietēm.

Priekšrocības un trūkumi

plusi

Mīnusi

Efektivitāte svara zaudēšanas ziņā, rezultāts tiek sasniegts diezgan īsā laikā. Visu uztura režīmā paredzēto pārtikas produktu vispārējā pieejamība un to pieņemamās izmaksas. Skaidri definēta diētas ēdienkarte, bez nepieciešamības aprēķināt patērēto ēdienreižu kaloriju saturu. Trīs ēdienreizes dienā, atvieglojot uztura režīma ieviešanu. ķermeņa, gremošanas trakta paātrināšana un normalizēšana. Muskuļu rāmja zuduma novēršana, ko izraisa pietiekama proteīna pārtikas uzņemšana.

Diezgan zems ieteicamo pārtikas produktu kaloriju saturs un nesabalansēts uzturvielu saturs BJU (olbaltumvielas / tauki / ogļhidrāti) ziņā, kas galvenokārt ir kaitīgs locītavām, aknām / nierēm, sirdij un nervu sistēmai. Ienākumu deficīts minerālvielas un, kas var izraisīt imunitātes samazināšanos, kā arī matu, ādas un nagu stāvokļa pasliktināšanos. Pilnvērtīgu brokastu trūkums, kas atņem cilvēka ķermenim nepieciešamo enerģiju no rīta un palielina bojājumu risku. Iespējama bada sajūta visos diētas posmos. Nepieciešamība pēc stingras izkļūšanas no uztura, faktiski, pagarinot mazkaloriju diētu vismaz uz citu līdzīgu periodu. Iespējama atgriešanās pie sākotnējiem svara rādītājiem (vai pat to palielināšanās), ja nepareiza izeja no uztura režīma. kontrindikāciju klātbūtne veselības apsvērumu dēļ (, , anēmija utt.).

Pirms uzsākt diezgan “stingru” japāņu diētas diētu, jākonsultējas ar dietologu, jo šī diēta nav piemērota visiem.

Pērkot produktus japāņu diētai, pārliecinieties, ka tie ir kvalitatīvi. Piemēram, kafijai, ko aktīvi izmanto šajā diētā, jābūt ne tikai dabīgai, bet arī pirmšķirīgai, jo tikai šāds dzēriens satur antioksidantus, kas nepieciešami toksīnu izvadīšanai no organisma.

Liellopu un putnu gaļu labāk izvēlēties "mājās gatavotu", jo tajos ir lielāks saturs minerālvielas , un citas derīgas vielas, un un nav. Jūras zivis ieteicams iegādāties svaigas, kad par tās kvalitāti nav šaubu. Arī augļiem un dārzeņiem jābūt svaigiem un bioloģiskiem.

Visā japāņu diētā gaļas un zivju ēdienus principā var pagatavot jebkurā veidā, taču vislabāk ir izvairīties no šo ēdienu cepšanas. No augu eļļām jāizvēlas olīveļļa un jāturpina to lietot minimālos daudzumos.

Ja gatavojaties ilgstošai (13 vai 14 dienas) japāņu diētai, jums jāapsver papildu uzņemšana. minerālu-vitamīnu komplekss , jo ilgstoša mazkaloriju pārtikas lietošana noteikti radīs šo cilvēka organismam nepieciešamo vielu deficītu.

Japāņu diēta, atsauksmes un rezultāti

Pirmkārt, dažādos forumos, kas veltīti uzturam, viņi apspriež acīmredzamo neatbilstību starp šīs diētas nosaukumu un tās absolūti neaustrumu diētu. Par šīs diētiskās diētas izcelsmi tiek izvirzītas dažādas versijas un pieņēmumi, kas tomēr nav tuvinājuši šo disonansi atšķetināšanai. Lai kā arī būtu, jebkurā svara zaudēšanas diētā galvenais nav tās nosaukums, bet gan efektivitāte svara zaudēšanas ziņā, un šajā ziņā arī to cilvēku atsauksmes, kuri ir zaudējuši svaru pēc japāņu diētas. kā uztura speciālistu komentāri par to, visbiežāk piekrīt tās pozitīvajā vērtējumā.

Pēc lielākās daļas cilvēku, kuri ir pieredzējuši šīs diētas produktivitāti, pat novērojot “japāņu” šķirni, kas paredzēta tikai 7 dienas, ir jūtami pozitīvi rezultāti, atbrīvojot ķermeni no liekās tauku masas, bet muskuļu rāmis paliek nemainīgs. Svarīgi, ka daudz pozitīvu atsauksmju par japāņu diētu ar rezultātu fotogrāfijām un ieteikumiem atstāj cilvēki ar dažādu sākotnējo svaru. Šāda uztura režīma svērtenis vienai nedēļai svārstās 3-5 kilogramu robežās, un, saglabājot ilgākas iespējas (13 un 14 dienas), tas ir 5-8 kilogrami. Ir vērts teikt, ka pārskati par japāņu diētu 14 dienu un 13 dienu laikā pēc to efektivitātes svara zaudēšanas ziņā ir praktiski identiski, un, visticamāk, iemesls ir 13 dienu diētas versijas parādīšanās. vēlme samazināt tik stingru diētu vismaz 24 stundas.

Fotogrāfijas pirms un pēc 7 dienām japāņu diētas

Facebook

Twitter

Saskarsmē ar

Klasesbiedriem

Google Plus