Ko veic kustības svara zudums. Produkti, kas palīdz nostiprināt ādu. Tīrīt vēdera dibenu

Ja kāds vēlas būt tievs skaitlis, tad viņam jādarbojas sev: ēst labi, vilciens, brauciens un veselīgs dzīvesveids. Kad runa ir par svara zaudēšanas procesu, sievietes vēlas atrast vienkāršus vingrinājumus, lai attīrītu kuņģi un malas, bet tauki ne tikai izzudīs, tāpēc viņiem būs labi jādarbojas. Ir efektīvas programmas, kas palīdz pielāgot vidukli, noņemt ausīm no gurniem, pievelciet spiedienu.

Kā noņemt taukus no kuņģa un sāniem

Vīriešu un meiteņu lieko nogulumu cēlonis vienmēr ir viens un tas pats iemesls: pārēšanās, fiziskās aktivitātes trūkums, kas izraisa metabolisma līmeņa pazemināšanos. Dažos gadījumos hormonālas neveiksmes dēļ rodas svara izmaiņas, bet šeit jau jākonsultējas ar endokrinologu, nevis jāmeklē fiziskie vingrinājumi, lai zaudētu svaru vēderā un sānos. Visas turpmākās darbības būtu vērstas pret šiem diviem faktoriem. Ir nepieciešams saglabāt uzturu, uzturēt regulāru vingrinājumu un efektīvi izmantot vēdera un sānu svara zudumu.

Tauku degšanas vingrinājumi

Tas nav tik daudz redzes kā apmācības veikšanas metode. Kad cilvēks izvēlas, kādi vingrinājumi var noņemt kuņģi un sāni, viņam jāņem vērā, ka tie jāveic ātri. Tikai paātrinot sirdsdarbības ātrumu, būs iespējams uzsākt lieko nogulumu dedzināšanu. Cilvēka organisms cenšas vienmēr uzturēt enerģijas materiālu (tauku) krājumu, lai to izmantotu kritiskā situācijā. Tauku sadedzināšanas vingrinājumi vēderā un sānos vajadzētu to radīt un piespiest ķermenim atbrīvoties no taukiem.

Tauku sadedzināšanas vingrinājumi ir paredzēti, lai sadedzinātu kalorijas, tādēļ tas tiek reti darīts ar papildu svaru, ilgstoši jāuztur sirdsdarbība. Lai to izdarītu ar svērumu, ir ļoti grūti. Klasiskās ir:

• peldēšana;
• velotrenažieris;
• lecenis

Spēka vingrinājumi

Šāda veida apmācība ir paredzēta, lai stiprinātu muskuļus, piešķirot tiem tonusu. Tas ir svarīgi, ja vēlaties samazināt jostasvietu un gurnus. Ja jūsu muskuļu korsešs var turēt iekšējos orgānus, tad jūs atbrīvojas no "izvirzītā vēdera", ko bieži sauc par tā "alu". Ir ļoti svarīgi, lai spēka vingrinājumi, lai noņemtu vēderu un sānus, nepalielinātu muskuļu daudzumu. Šiem nolūkiem ņem maksimālo svaru un veic 5-6 atkārtojumus, lai stiprinātu muskuļu šķiedras, nepalielinot to masu.

Kādus vingrinājumus man jādara, lai attīrītu savu kuņģi?

Iesācēji sportā kļūdaini uzskata, ka jūs varat atbrīvoties no taukiem, veicot vingrinājumus uz tām muskuļu grupām, kas atrodas problemātiskajā zonā. Pareizi programmai vēdera un sānu novājināšanai ir palielināta aerobā slodze (cardio training), kas palīdz paātrināt vielmaiņu. Zaudēt svaru būs viss ķermenis tajā pašā laikā, nevis tikai vienā daļā. Uzskatu, ka kardio slodzes ilgumam jābūt vismaz 30-40 minūtēm, lai ķermenis sasniegtu tauku nogulsnes.

Vēdera un sānu svara zaudēšanas stundas otrā daļa jāveido, izstrādājot muskuļu mērķa grupas, lai tie būtu stingrāki, tiem būtu pareiza, skaista forma. Ja kāda meitene vai puisis var tikai zaudēt svaru, bet nesaskaņo ķermeni, viņi izskatīsies lepni. Vēders muskuļaudžu korsetas attīstība ir īpaši svarīga, jo tā uzturēs iekšējos orgānus, neļaus viņiem izspiesties.

Labākais sānu noņemšanai, lai preses elastīgos muskuļus varētu uzskatīt par statiskajām apmācības iespējām. Lieliski palielina kaloriju daudzumu, vilcienu vēdera grupas elpošanas vingrinājums. Tas īsā laikā (dažu nedēļu laikā) palīdz ievērojami nostiprināt presi. Šī ir vienkārša iespēja mācīties mājās, tāpat kā meitenes, jo tas ir ātrs.

Vingrojuma siksna

Šo iespēju ir grūti izsaukt vienkārši, jo tas prasa personas spēju saglabāt statisko spriedzi plecos, rokās, mugurā un vēdera muskuļos. Tas ir lielisks variants, ja vēlaties padarīt sevi par plakanu, skaistu vēderu. Vingrošanas siksna vēdera un sānu novājēšanai tiek veikta mājās, jo tā neprasa papildu aprīkojumu, jums ir nepieciešams tikai paklājs. To izpilda šādi:

1. Vairākas reizes salokiet paklāju, to jānovieto tikai zem līkumiem.
2. Uzņemiet pozīciju, gan spiedpogām, gan rokām uz plecu platuma.
3. Fall no plaukstām no rokas uz elkoņiem, turiet savu ķermeni tikpat taisnīgi kā jūs ar push-ups.
4. Turiet šo pozīciju. Pirmkārt, pietiek ar 20-30 sekundēm, tad palieliniet šo skaitli līdz 1-3 minūtēm.

Lecenis

Tas ir lielisks veids, kā mājās samazināt vidukļa izmēru (tikai pārliecinieties, ka neviens nav apkārt). Lēkšana uz virves palīdzēs izņemt kuņģi, jo tas ir kardio variants. Vienkāršs uzdevums, kas telpai prasa tikai brīvu vietu. Jūs izveidojat pastāvīgu slodzi asinsvadu sistēmā, kas palielina sirdsdarbības ātrumu un enerģijas izmaksas.

Pirmkārt, ķermenis ekstrakts papildu spēkus no glikogēna, bet pēc 20-30 minūtēm tas turpinās uz tauku nogulsnēm un sāks degt papildu mārciņas. Šis vienkāršais uzdevums bieži tiek iekļauts cirkulārās apmācības kompleksos, starpprogrammās. Tas ir vienkāršs veids, kā izkliedēt vielmaiņu, neizmantojot papildu aprīkojumu vai, ja laiks ir slikts, un jūs nevarat palaist.

Griešana

Tas ir klasisks, vienkāršs treniņš vēdera muskuļu apmācībai. Liekot svaru, tas nepalīdz un nenoņem pusi, bet tas palīdzēs palielināt muskuļu tonusu. Jūs varat redzēt lielu daudzumu mācību presei, taču tie visi sakrājas, lai samazinātu vēdera muskuļus kontrakcijas posmā. Ar īpašu piesardzību ir jāpārliecinās, ka vēdera un sānu novājēšana ir bijusi grūtības dēļ, jo pārāk aktīva lietošana var izraisīt muskuļu masas palielināšanos, kas padarīs jūsu vidukli daudz apjomīgāku.

Maksimālo vingrinājuma vizuālo efektu var iegūt tikai ar nosacījumu, ka jūs regulāri veicat tauku dedzināšanas treniņus un pieliekat vismaz vienkāršu zemu carb diet. Ir svarīgi pareizi veikt šo kustību:

1. Izvēlieties ērtu vietu dzīvoklī, lai jūs varētu gulēt, noķert uz kājām ar kaut ko stabilu, ceļos saliekt.
2. Novietojiet rokas aiz galvas, aizveriet pirkstus slēdzenē. Ja šī situācija ir pārāk sarežģīta, tad jūs varat turēt rokas gar stumbra.
3. Sāciet stiept savu zodu pret jūsu iegurni. Ir svarīgi ne tikai pacelt bagāžnieku uz ceļiem (bieži sastopama kļūda), bet arī sasniegt iegurņa daļu.
4. Veikt 15 atkārtojumus.

Sānu pagriešana

Ar šo uzdevumu meitenēm ir jābūt vēl piesardzīgākām, tad, kad slīpā vēdera muskuļu ieguvums jūsu viduklis kļūs tikai plašāks. Daudzi treneri parasti aizliedz sievietēm izdarīt sāniskus grozījumus presē. Šī apmācība ir labāk piemērota vīriešiem, meitenēm ir arī jāatsakās no tā. Jūs varat veikt šo kustību divos veidos:

• stāvot ar hanteles;
• guļ uz grīdas.

Otrā iespēja ir vienkāršāka, jo šī metode ir saprotama un jūs varat uzreiz pamanīt strādājošo muskuļu grupas. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams paklājs un dažas brīvas vietas. Sānu vērpes tiek veiktas šādi:

1. Tev jādodas uz sāniem, ielieciet rokas aiz galvas, aizslēdziet to slēdzenē.
2. Izlieciet ceļos.
3. Velciet rokas, kas ir no augšas, elkoni, sasaistot sānu muskuļus.
4. Dariet 15 atkārtojumus, tad pietuviniet otru pusi.

Vingrinājumu pacelšanas kājas

Apmācot vēderu, visiem vēdera muskuļiem vajadzētu sasprindzināt, bet daži cilvēki domā, ka preses apakšdaļa paliek neapdzīvota. Kāju pacelšana ir vienkāršs veids, kā ielādēt vēdera lejasdaļas muskuļus. Jūs varat to izdarīt skatos uz joslas (sarežģīta versija) vai uz grīdas (vienkārša opcija). Mājās otrā metode labāk iederas, tehnika ir šāda:

1. Atrodiet māju uz grīdas tik daudz brīvas telpas, ka jūs varat pilnībā paplašināt.
2. Turiet rokas kaut ko stabilu.
3. Sakarā ar preses muskuļiem, sāciet pacelt kājas.
4. Pēc tam nenogulciniet tos uz leju, maigi nolaidiet tos un, nepieskaroties grīdai, atkal sākat pacelt. Turot gaisu, vēdera radīs papildu apgrūtinājumu.

Velosipēds atrodas uz muguras

Šī kustības versija ir paredzēta treniņa un vēdera muskuļu trenēšanai. Izmantojot velosipēdu presei, nav vajadzīgs papildu aprīkojums, un tam ir vienkārša ieviešanas metode. Meitenei jābūt uzmanīgai ar šādu apmācību, jo ir risks palielināt vidukļa zonu muskuļu masas palielināšanās dēļ. Ideāls vīriešiem, lai veidotu skaistu presi. Noņemiet kuņģi vai sānus ar "velosipēdu", tas nedarbosies, bet stiprinās muskuļu korsetes "jā". Šis vienkāršais vingrinājums tiek veikts, lai izslēgtu kuņģi:

1. Izlīdziniet uz grīdas kaut ko mīksta.
2. Ieliec savas rokas aiz galvas. bloķēt slēdzeni.
3. paceliet kājas tā, lai nārija būtu paralēli grīdai.
4. sāciet kāju pārvietošanu tā, it kā jūs būtu velosipēdi ar pedāļiem.
5. Pavelciet elkoni pretējā ceļa virzienā, paceliet ķermeni uz preses muskuļu rēķina.
6. Katrā pusē veiciet 15 atkārtojumus.

Video: Kā tīrīt vēdera dibenu un sānus

Daba nosaka, ka ķermenis tauku saturu sievietes ķermenī uzglabā galvenokārt divās vietās - vēderā un gurnās. Tomēr ārsti saka, ka tauku krokojums vēderā nedrīkst pārsniegt vienu centimetru normā. Viss pārējais ir pārspīlēts, ar kuru ir jācīnās ne tikai ar estētiskiem mērķiem, bet arī lai saglabātu veselību. Gone papildu tauki palīdzēs pareiza uztura   un aktīvā vingrošana. Tātad, kādi vingrinājumi man jādara, lai attīrītu savu kuņģi?

Ko strādāt?

Mūsdienu žurnālos bieži tiek veltīti augšējā un apakšējā preses vingrinājumi, kas no fizioloģijas viedokļa nav pilnīgi pareizi. Preses nodaļai nav "augšējās" un "apakšējās" nodaļas, bet ir četras dažādu muskuļu grupas.

• Pirmā grupa - šķērseniskie muskuļi - atrodas dziļi iekšpusē un kalpo kā "atbalsts" iekšējiem orgāniem.
• Iekšējie un ārējie slīpi muskuļi iziet no krūšu kaula uz iegurņa un ir atbildīgi par stumbra stūriem.
• Vēdera augšējos audos ir taisna muskuļa, ko sauc par vēdera spiedienu. Sakarā ar tā kontrakcijām, relaksācijas, tendences notiek uz priekšu un atpakaļ.

Virs preses ir savienojošās šķiedras, kuras, piepūšot, veido daudzu "kubu" vēlamo covens.

Plakanu, liesu vēderu var iegūt, uzmanīgi pievēršot uzmanību visiem muskuļiem, nevis atsevišķām grupām:

• "Cirpšana" ķermenis nostiprinās ārējos slīpas vēdera muskuļus.
• Ķermeņa darba un ķermeņa uz priekšu un atpakaļ ar fiksētām kājām palīdzēs pastiprināt vēdera spiedienu.
• Ar vienlaicīgu kāju un stumbra kustību tiks ielādēta visa vēdera muskulatūra.
• Ritmiska dziļa elpošana radīs krustu un iekšējo slīpi muskuļus darbam.

Pretēji tautas uzskatiem, jūs nevarat noņemt taukus no zemādas tauku audiem, izmantojot tikai fizisko slodzi. Tomēr, palielinot muskuļu tonusu, jūs varat pievilkt sagging vietas un vizuāli dot viņiem pievilcīgāku izskatu.

Kādi vingrinājumi jādara, lai attīrītu kuņģi: intensīvs fitnesa komplekss

Lai iegūtu visātrāko iespējamo rezultātu, šis komplekss jādara katru dienu vai vismaz katru otro dienu. Izpildīšana prasīs ne ilgāk kā 30 minūtes:

• Lie uz muguras, saliekot ceļus. Novietojiet rokas uz krūtīm. Zoda griešana uz leju. Lēni sajutot vēdera muskuļu spriedzi, no muguras no grīdas noberziet. Celies, cik vien iespējams, neatļaujot stumbra pagriezienus. Novietojiet muguru uz paklāja. Veikt 2-3 komplektus 10-15 reizes.
• Gulēja uz muguras, rokas, lai paceltu uz priekšu, nedaudz nojaucoties no grīdas. Pakāpeniski paceljot muguru, stiept rokai līdz pirkstiem. 2-3 pieejas 5-6 reizes.
• Sēžot uz grīdas, kājas izstieptas uz paklāja. Novietojiet rokas slēdzenē un izvelciet to priekšā no jums. Lēnām griežot 40-60 grādu leņķi. Veiciet 2-4 komplektus 8-10 reizes.
• Guļ uz grīdas. Hands izstiepts gar stumbra. Labā kāju salieciet un lieciet viņas kāju uz kreisās kājas ceļa. Paceliet kreiso kāju līdz 45 grādiem. Samazināt. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju. 2-3 pieejas 8-10 reizes.
• Stāvošas kājas ir plaši nošķirtas. Rokas uz jostas. Salieciet pa kreisi, pagriežot labo roku virs galvas. Pēc tam salieciet pa labi, izstiepjot kreiso roku virs viņa galvas. Palaist 2-4 komplektus pa 30 nogāzēm katrā virzienā.
• Sēž uz ceļiem. Stūris ir taisns, rokas ir aizslēgtas priekšā viņam pilī. Pagriezieties labajā un kreisajā pusē uz minūti.
• Lie uz muguras. Kājas noliecas ceļos. Paceliet tos uz augšu, perpendikulāri grīdai. Ātri velciet uz priekšu un uz leju. 2-3 pieejas 5-8 reizes.
• Stāvā, labajā rokā uz jostas, kreisais ir izstiepts uz sāniem. Pagrieziet ķermeni pēc kreisās rokas, turot iegurenu vietā. Atkārtojiet citu ceļu. 2-3 pieejas 14-18 reizes.

Kompakts komplekss: vingrinājumi laiskai

Šādu vienkāršu kompleksu var izdarīt, neizkāpjot no gultas vai sēžot televizora priekšā. Vingrinājumi ir labi, jo tiem nav nepieciešams daudz vietas, un laiks neaizņems vairāk par 10 minūtēm:

• Gulēt uz grīdas (vai grīdas matrača). Izlieciet ceļus, pavelciet tos krūtīs. Pieeju skaits ir no 2 līdz 15 reizēm.
• Uzstādot krēslu aizmugurē, turiet to. Veiciet ātru treniņu ar kājām uz sāniem. 2 tuvojas 15-20 reizēm. Atrodoties mugurā, paceliet taisnas kājas. 2 pieeja notiek 15 reizes.
• Pacelt taisni. Turēdams krēsla aizmuguri, kājas pavirziet kājas. 2. palaišana notiek 20 reizes.
• Stāvošs, kājas plecu platumā. Nedaudz pavelciet kuņģī. Novietojiet nogāzes uz priekšu, pieskaroties pirkstu pirkstu galiem. 2 pieejas 40 reizes.
• Sēžot uz grīdas (gultā). Kājas ir izstieptas, rokas paceltas priekšā viņam. Paliec uz priekšu, cenšoties sasniegt ar kreiso roku uz labo pirkstu, tad pa labi - pa kreisi. 3 pieeja 10 reizes.

Joga: piecelties pareizajā pozā

Jogā ir arī daudz asānu, kas palīdz nostiprināt vēdera muskuļus:

• Bāra pozā

Gulēdamsies uz vēdera, izraujiet rokas izstieptām. Atpakaļ jāsaglabā pilnīgi taisni. Šajā postenī uzturēt divdesmit elpošanas ciklus. Iet uz matēm. Ērgļa pozija. Pacelt taisni. Nedaudz savelk, noliec ceļus. Sāciet labo kāju aiz kreisās kājas. Paceliet rokas, kas ir izliektas elkoņos pirms jums. Nostipriniet savas rokas pilī, lai kreisajā pusē novietotu labo elkoni. Turiet pozu 3 elpas.

• Dejotāja pozija

Pacelt taisni. Izskrūvējiet ķermeni paralēli grīdai. Kreisās rokas satveršana ar kreiso pirkstu, cik vien iespējams paceliet kāju. Labo roku būtu jāvelk uz priekšu. Turiet pozu 3-4 elpas. Mainīt pusi.

• Sveces stāvoklis

Lie uz muguras. Salieciet kājas un uzvilkt savas krūtis. Iztaisnot. Turiet apakšējo muguru ar rokām un noberiet muguru no grīdas. Saglabājiet asānu 1-2 minūtes.

• Izveidojiet "Ceļa galvu"

Sēdē Labā kājiņa ir iztaisnota, kreisā kājiņa ir saliekta un nospiesta ar pēdu līdz labajam augšstilbam. Paliec uz priekšu un satveriet labo kāju ar abām rokām. Izstiepiet uz priekšu, mēģinot pieskarties pirkstai ar pieri. Veikt vingrinājumu 30 sekundes - minūtes.

• Paaugstinātu kāju pozija

Lie uz muguras. Lai jūsu rokas atrastu aiz galvas. Asaru kājas pie grīdas ir 30 grādi. Turiet pozu 20 sekundes. Nolaid kājas. Tad atkal izvirzīti, bet jau 60 grādi. Pēc 20 sekundēm atkal uz paklāja zemāk. Paceliet kājas trešo reizi perpendikulāri stumbram. Turiet pozu 15-20 sekundes. Pabeigt izelpas vingrinājumu.

Neglīts vēders ir problēma daudzām meitenēm, un tas viss, jo šīs zonas tauki iet ļoti lēni. Tas viss izraisa tēmas popularitāti - ko jūs varat vingrināt. Lai sasniegtu labus rezultātus, ir svarīgi ne tikai spēlēt sportu, bet arī pielāgot savu uzturu, jo tas ir atkarīgs no tā, ko cilvēki ēd, un rezultāts lielā mērā ir atkarīgs. Izvairieties no taukainiem un kaitīgiem pārtikas produktiem, dodot priekšroku veselīgām un mazkaloriju pārtikas produktiem. Lai iegūtu labus rezultātus, ir svarīgi, lai organisms saņem mazāk kaloriju nekā izšķērdēta.

Kādi vingrinājumi izņem taukus no vēdera?

Kompleksam jāietver vingrinājumi, kuru mērķis ir nostiprināt preses muskuļus, kā arī veicināt tauku dedzināšanu. Ir svarīgi atzīmēt, ka vienā ķermeņa zonā jūs nevarat zaudēt svaru, tādēļ slodzei jābūt sarežģītai. Vingrinājumi, lai noņemtu kuņģi, un iespiediet presi, jums jādara 3-4 reizes nedēļā. Attiecībā uz atkārtojumiem, tad 3 reizes ir 12-15 reizes. Svarīgi teikt par elpošanu: sākumā vingrinājumam vajadzētu elpot un izelpot pie maksimālās slodzes. Neaizmirstiet, ka vispirms ir jāuzsilda muskuļi, jo jūs nevarat baidīties no ievainojumiem, un rezultāts būs lielāks.

Kādi vingrinājumi palīdzēs izvadīt kuņģi:

Izvēlieties vairākus vingrinājumus no piedāvātajām opcijām un iekļaujiet tos apļveida treniņā un pēc tam aizvietojiet tos ar jauniem. Tas ir svarīgi, lai muskuļi nav pieraduši pie slodzes, citādi rezultāts nebūs. Ņemot vērā visus noteikumus, pāris mēnešus spogulī būs iespējams redzēt citu personu.

Gudrā māte daba vislabāk sagatavoja sieviešu organismu pēcnācēju audzēšanai. Lai pasargātu no lopbarības, iespējamie ievainojumi un hipotermija ir tauku slānis uz vēdera, sāniem un gurniem.

Primitīvos laikos tas labi strādāja, un mūsdienās tas kļuvis par pastāvīgas pieredzes priekšmetu par godīgu dzimumu.

Atcerieties Renesanses krāšņās skaistās - tad greznas formas tika uzskatītas par skaistuma ideālu. Šodien šis ideāls ir mainījies: sievietes skaitam jābūt plānam un piemērotam.

Un mūsdienu dāmas un jaunavas dāmas ir gatavas jebkurai upurēšanai, lai to panāktu: sēdēt uz cietas uzturu, iztukšot sevi fitnesa centros, pat uztvert aizdomīgas tabletes, kas apsola brīnuma efektu.

Tomēr jūs varat labot savu skaitli mājās, galvenais ir zināt, ko vingrinājumi darīt mājās, lai noņemtu kuņģi un malas.

Bet tas nav vienīgais nosacījums: jums joprojām ir jāsamazina kaloriju saturs, jāpalielina fiziskā aktivitāte - īsumā, lai pārietu uz veselīgu dzīvesveidu.

Kādi vingrinājumi palīdzēs noņemt taukus no kuņģa un sāniem

Un tagad par vingrinājumiem pret taukiem uz kuņģa un sāniem. Lai to izdarītu, jums vajag pāris hanteles, kuru svars ir no 8 līdz 10 kg, ķermeņa locītava (šī ir vingrošanas slots), kas sver 8 kg un virvi.

Jā, jā, nebrīstiet - mūsu bērnības virve tiek uzskatīta par vienu no efektīviem sporta aprīkojumu! Dariet to uz neslīdošām virsmām, lai izvairītos no ievainojumiem.

  Labākie veidi, kā zaudēt svaru

Pirms doties tieši uz vingrinājumiem, pārliecinieties, ka pavadījāt, lai sasildītu muskuļus, tikai tad efekts būs pilns.

Mājās būs lieliska iespēja. Kad nāk sviedri un sirdsklauves kļūst bieža, tad ķermenis ir sagatavots apmācībai.

Tātad, kādi vingrinājumi ir jādara, lai attīrītu kuņģi un malas?

Vingrojumi ir statiski, bet ļoti efektīvi, jo visi muskuļi ir ļoti saspringti. Jo ilgāk jūs ilgāt, jo vairāk būs efekts.

Uzlieciet uz grīdas (uz paklāja), noliecieties uz elkoņiem un izstieptiem apakšdelmiem, kā arī uz kājām. Atpakaļ jāpaliek taisni, iegurņa aizmugures līmenī. Vienai pieejai ir pietiekami 30-50 sekundes. Atkārtojiet 4-5 reizes.

Rock climber

Stāviet uz četrstūris, izstieptas kājas, iztaisnotas rokas, uzsvērti palmas. Izvelciet vienu kāju uz krūtīm, nepieskaroties grīdas ceļam, it kā uzkāpt kaut kur.

Pēc tam atgrieziet kāju atpakaļ un atkārtojiet to ar citu kāju. Turpināt intensīvi "kāpt" pa 1-1,5 minūtēm, ātri mainot kājas un padarot ritmiskas elpas un izelpas. Darbojas 5 reizes

Aptuveni 80% no ķermeņa muskuļu masas, ieskaitot gluteālu, ir iesaistīti nūjiņu veikšanā, lai jūs ne tikai atbrīvotos no taukiem, bet arī paslēptu skaistu ass. Tas pats attiecas uz sēdekļiem ar ķermeņa augšdaļu.

Sākumpunkts: kājas ir izvietotas platāk par pleciem, hanteles vai svara priekšā no jums uz nolaistām rokām. Kad tupus sagriež mugurā, mugura ir taisna, ceļgali saliekti taisnā leņķī un izskatās uz sāniem. Plecu un zeķes vienā rindā. Veiciet 8-12 sit-ups 4 komplektiem.

Kājas ir plecu platums, mugura ir taisna, ķermenis ir uz pleciem. Kad squats, iegurņa ir velk atpakaļ, mugura ir taisna un ceļos ar zeķēm vienā līnijā. Vai 15 sit-ups 5 komplekti.

Nogāzes malā

No kājas stāvokļa līdz plecu platumam, noliecieties pārmaiņus vienā virzienā un otrādi, vienlaikus paceldami rokas un saspiežot tos slēdzenē.

Tilts ar ķermeņa augšdaļu

Kultūrists uz pleciem. Nelieli saliekot, salieciet ceļus un salieciet jostasvietā, bet nevelciet muguru. Veikt 14-16 nogāzes 4-5 atkārtojumos.

Tagad jūs zināt, ko vingrinājumus jūs varat darīt mājās, lai iztīrītu kuņģi un malas. Tomēr tas nav pilnīgs saraksts, un, ja vēlaties, jūs varat atrast internetā daudz vairāk vingrinājumu, kas piemērots mājas lietošanai.

Galvenais ir regulāri rīkoties, racionāli ēst, un drīzumā jūs ievērosiet, cik daudz ir mainījies jūsu skaitlis.

Kādus vingrinājumus man jādara, lai attīrītu kuņģi?

Izņemiet kuņģi, jūs varat izmantot īpašu apmācību. Vingrinājumi ir vienkārši, zināmi visiem, taču tie ir ļoti efektīvi. Lai nodarbotos, jums ir nepieciešams ļoti maz laika, nelielas vēlmes un ka ar šo vingrinājumu palīdzību ir svarīgi ātri un bez maksas atbrīvoties no vēdera.

Šeit viņi ir šie brīnišķie vingrinājumi: tie ir vingrinājumi presē un stīpā. Rupja rotaina sasilda vidukļa muskuļus, ievērojami palielina asinsriti un attiecīgi metabolisma procesu muskuļos un ādā. Vīle ir lielisks iesildīšanās vingrinājums smagākiem vingrinājumiem presē.

Kompleksie vingrinājumi - kādi vingrinājumi jums jādara, lai noņemtu kuņģi

Visi vēdera preses vingrinājumi ir sadalīti 3 galvenajos tipos: "augšējā" nospieduma, "apakšējās" un slīpas vēdera muskuļu. Vispiemērotākais laiks apmācībai ir no rīta tukšā dūšā vai 2-3 stundas pēc ēšanas. Lai vingrinājumi būtu pēc iespējas efektīvāki, atkārtojiet katru vingrinājumu 20-25 reizes, veicot vismaz 2-3 pieejas, lai sāktu. Katru nedēļu lēnām palielina slodzi.

Kādi vingrinājumi jādara, lai tīrītu kuņģi - prese preses augšdaļā

Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, kājas smilga ceļgaliem un kāju pie grīdas (tas situācija pieļauj slodzei uz priekšējo kāju muskuļiem - zona "golife" un apakšstilbu muskuļus), rokas aiz galvas. Izelpojot, paceliet stumbra augšējo daļu, lai asmeņi būtu tikai pāris centimetru attālumā no grīdas. Pēc ieelpošanas atgriezieties sākuma pozīcijā. Saglabājiet ķermeni paceltu uz vēdera muskuļu rēķina, nevis no rokas.

Kādi vingrinājumi jādara, lai tīrītu kuņģi - vingrinājumi preses apakšdaļai

Sākuma stāvoklis atrodas uz muguras, rokas aiz galvas, kājas ir saliektas pie ceļiem un ir paralēlas grīdai, kājas ir nogurušas ar "gludināšanu". Izelpojot, izvelkot kājas, noņemiet to prom no jums, kamēr jums ir jāpārliecinās, ka tie paliek paralēli grīdai. Pēc ieelpošanas atgriezieties sākuma pozīcijā.

Kādi vingrinājumi ir jādara, lai tīrītu vēderu - vingrinājumi slīpiem vēdera muskuļiem

Sākuma pozīcija, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Izelpojot, ar savu labo elkoni, sasniedziet savu kreiso ceļgalu, pēc izelpas atgriežas sākuma stāvoklī. Tālāk, attiecīgi, pa kreisi uz leju pa ceļam. Šajā uzdevumā ir iesaistītas visas vēdera muskuļu grupas, ieskaitot slīpi vēdera muskuļus. Veicot vingrinājumu, pārliecinieties, ka "pagriešana" tiek veikta tikai ar vēdera muskuļu piepūli.

P.S. Katrs vingrinājums būs vēl efektīvāka, ja pēdējā ciklā iekļaut tā saukto noteikšanu: izelpot (muskuļu kontrakcijas) noteikt ķermeņa uz dažām sekundēm, turiet savu elpu, un tikai pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī. Tai būtu arī jāpievērš uzmanība tam, ka pareizs algoritms elpošanas izmantošanas laikā, ir ļoti svarīgi, lai sasniegtu rezultātu, jo tas ir maksimālā izelpas kontrakcijas muskuļu un sadedzinot taukus. Eksperti iesaka elpot ar degunu un elpot muti.

Lai noņemtu vēderu, nav jāgaida augsts, 45 grādiem no grīdas ir pietiekami, temps un atkārtojumu skaits ir svarīgs. Vienā pieejā vēlams pakāpeniski palielināt atkārtojumu skaitu līdz 50 reizēm. Ja jūsu muskuļi ir pietiekami stipri, lai veiktu simts atkārtojumu, ir svarīgi, ka pēdējā trešdaļa atkārtojumu tiek veikta ar nelielu slodzi. Vingrinot, pastāvīgi domā par to, kā tev būs skaists vēderis, un kāda veida pašapziņa viņam dos.

Tags: kādus vingrinājumus man jādara, lai attīrītu kuņģi? .