Efektīva apmācība. Kuri treniņi ir efektīvāki, lai zaudētu svaru?
Tievas kājas un skaistas, vidēji noapaļotas gūžas - tas ir sapnis par daudzām sievietēm. Diemžēl to izskats var sabojāt tā saukto "ausu" klātbūtni, ko bieži sauc arī par apģērba gabaliņiem. Tas ir muļķīgi domāt, ka tikai ar pilnām meitenēm to var saskarties - pat plānos cilvēkos ir iespējams, ka ausis parādīsies. Komplicētā veidā ir jācīnās ar viņiem, un viena no svarīgākajām programmas sastāvdaļām ir vingrinājumi no ausīm uz gurniem. Tie ir jāveic regulāri, un pēc tam drīz jūs pamanīsiet izmaiņas labā.
Sākumā jāsaprot, ka taukiem ir vairāku veidu. Galvenie ir zemādas un rezerves.
- Zemādas tauki uzkrājas ļoti ātri un ātri sadedzina. Cīņa ar to var būt pat normāla diēta.
- Rezervēt. Sievietes šāds tauku veids sāk parādīties pubertātes laikā un attēlo to kā stratēģiskos krājumus, kas tiek uzglabāti audos un nepieciešami estrogēna ražošanai.
Kad hormonālā sistēma pielāgo savu darbu un beidzas pubertātes periods, ķermeņa tauku slānis vairs nav vajadzīgs. Tomēr viltīgs organisms nav pārāk steidzies sadedzināt un izņemt. Laika gaitā tauki uzkrājas tāda veida filmas, ņemot vērā to, skaitlis ir deformēts, un ir izveidotas "ausis". Šie tauku audi ir dedzināti pietiekami stingri, daudz sliktāki nekā tauki ap vēderu vai rokām, tāpēc jums ir jāmēģina to izmēģināt. Mums ir vajadzīgi gan izturības vingrinājumi, gan sirdsdarbības. Arī ir svarīgi ievērot pienācīgu uzturu, kas palīdz zaudēt svaru.
Ir svarīgi saprast, kas izraisīja ausu veidošanos. Ja jums nav, principā, lieko svaru, un nav apmierināti tikai ar šo daļu, galvenā uzmanība jāpievērš spēka vingrinājumiem pret cilnēm par gurniem, lai palīdzētu pārvērst vaļēju un neglīts ausis stingrāki pievilcīgu apaļums. Bet, ja jums ir papildu svars, jums ir nepieciešams zaudēt svaru kopumā. Lai to izdarītu, jums ir jāpielāgo uzturs, kā arī jāsniedz pietiekami daudz laika kardio slodzēm, jo tie ir īpaši paredzēti tauku sadedzināšanai.
Vingrinājumi ķermeņa masas samazināšanai: efektīvs komplekss
Ja jūs nezināt, kādus vingrinājumus jūs varat noņemt ausīm uz gurniem, šāds komplekss jums palīdzēs. Šis ir tikai piemērs - stundu programma var būt atšķirīga un var atšķirties atkarībā no tā, kur jūs plānojat mācīties - mājās vai sporta zālē. Bet vispirms apsveriet vispārējos ieteikumus, kas palīdzēs apmācībai būt pēc iespējas efektīvākiem:
- Obligāts apvienojiet gan kardio, gan fizisko slodzi. Attiecībā uz kardio pret ausīm ir ļoti noderīgi lekt, skriešana, velotrenažieris. Pat parastā pastaiga ir ļoti noderīga pret ausīm.
- Ieteicams praktizēt 3-5 reizes nedēļā. Sāciet ar mazām slodzēm un pakāpeniski palieliniet tos.
- Ieteicams veikt vairākus vingrinājumus.
- Programmā var būt cienīga vieta statiski vingrinājumi no ausīm uz gurniem. Viņi, šķiet, ir vienkārši, bet faktiski tie ir pat grūtāk izpildīt nekā dinamiski. Lai sāktu, ļaujiet to ilgumam būt minimālam - 15-20 minūtes, bet pakāpeniski tas ir jāpalielina.
- Ja apmācība jums šķiet pārāk vienkārša, slodzi var palielināt, izmantojot paplašinātāju vai papildu svarus.
Tagad ej tieši pie vingrinājumiem, lai noņemtu ausis.
1. Pārbīdi uz priekšu
Viens no klasiskajiem vingrinājumiem, lai uzlabotu gurnu formu. Ir nepieciešams stāvēt vertikāli, kājas izplatīties plecu platumā. Plašs solis uz priekšu ar vienu no kājām. Pievērsiet uzmanību tam, ka pēda pilnībā atrodas uz grīdas, un ceļš bija ar to uz vienas paralēles. Tajā pašā laikā ķermenis jāsaglabā taisni. Ļaujiet rokām palikt pie jostas. Tad jums jāatgriežas sākuma pozīcijā un atkārtojiet to ar kreiso kāju.
2. Backstabbing
Tas tiek izdarīts tieši tādā pašā veidā kā iepriekšējais vingrinājums, bet tiek veikts plašs solis, un pretējā kāja ir saliekta ceļā.
3. Lunge sānos
Saglabājiet savas kājas kopā - tas ir sākuma stāvoklis. Pēc tam veiciet platu virzienu uz sāniem, lai kājas paliktu paralēli. Atbalsta kāju saliekšanu ceļā, nedaudz noliekot visu ķermeni uz priekšu. Dariet to pašu attiecībā uz otro kāju.
4. Hiphops
Bagāžai vajadzētu būt taisnai, kājas jānovieto uz plecu platuma. Izstiepiet vēderu, izstiepiet vēdera augšpusi, lai mugurkaula garums būtu pēc iespējas tālāk. Lēnām turiet kāju uz sāniem, glabājot to aptuveni 45 grādu leņķī. Atkārtojiet to pašu par otru kāju. Marka apmēram 30 atkārtojumi dinamikā.
Ja sākumā ir grūti saglabāt līdzsvaru, varat turēt jebkuru atbalstu.
5. Squats
Squats ir klasisks un ļoti efektīvs treniņš gurniem un sēžamvietām. Lai nodrošinātu maksimālos rezultātus, ievērojiet pareizo tehniku. Ir nepieciešams stāvēt stāvus, ieliekt kājas nedaudz plašāk nekā pleciem, turiet muguru taisni. Squat, liekot saviem ceļgaliem, kamēr jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai, vienlaikus saglabājot jūsu papēdi uz virsmas. Jūs varat sarežģīt squats, izmantojot svarus.
6. Mahi ar kājām
Jums ir nepieciešams krēsls, aizmugurē, kur jums ir nepieciešams atslābināties. Saglabājiet mugurkaula taisni. Dariet to ar 20 asas atpakaļ kustības ar abām kājām. Strādājiet enerģiski, vienā ritmā, vienlaicīgi vadot elpošanu.
7. Sānu atloki
Vingrojums tiek veikts pakārtotajā stāvoklī. Noguliet uz sāniem, noliecieties uz elkoņa. Strauja kāju pacelšana pēc iespējas augstāka. Atkārtojiet to pašu summu abām pusēm. Lai palielinātu slodzi, jūs varat sākt kaudzi uz priekšu un atpakaļ.
8. Pelviku pacelšana
Lai šis treniņš no ausīm uz gurniem, jums vajadzētu gulēt uz cietas virsmas, nolocīt ceļus un atpūsties jūsu kājām uz grīdas. Pievelciet presi un uzmanīgi paceliet iegurni tā, lai paliktnis paliek uz kājām un apakšdelmiem.
9. Statiskā pļaušana
Jums vajadzētu stāvēt pret sienu, lai jūs pieskarētos tai ar vainagu, pleciem, plecu asmeņiem, gurniem un papēžiem. Veikt nelielu soli uz priekšu. Tagad sāciet lēnām "bīdīties" gar sienu, līdz jūsu ceļgali ir saspiesti 90 grādu leņķī. Galīgajā pozīcijā turiet 20-30 sekundes, pēc nevainojamas pieauguma.
10. lekt
Šāds vienkāršs komplekss ar regulāru izpildi palīdz cīnīties ar ausīm. Ja jūs esat sporta zālē, izmantojiet tur esošo aprīkojumu. Tas var būt kā simulatori un apgrūtinājumi.
Nedaudz par uzturu
Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru gurniem, jums arī būs jāpielāgo diēta. Jums nav nepieciešams iekost sevi ar stingru uzturu, bet ir vairāki noteikumi, kas jums jāievēro:
- Centieties ēst vēlāk nekā 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
- Ēdiet bieži un mazās daļās vismaz četras reizes.
- Centies izslēgt saldo, miltu, ceptu, kūpinātu. Kā uzkodas varat izmantot vārītas olas, riekstus, augļus un dārzeņus.
- Augļi un dārzeņi parasti ir jābaro pietiekamā daudzumā - tajās ir maz kaloriju un tajā pašā laikā ir daudzas derīgas vielas. No dārzeņiem īpaši noderīga ir zaļa.
Neraugoties uz visiem augļu ieguvumiem, nelietojiet savas saldās sugas, jo īpaši banānus un vīnogas. Piemēram, zaļie āboli ir ideāla uzkoda tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
- Ēdiet olbaltumvielu produktus, tostarp zema tauku satura zivis un gaļu. Jūs varat tos sagriezt, cept, pagatavot tvaicēti.
- Dzert daudz ūdens.
Pateicoties šādiem vienkāršiem noteikumiem, jūs varat ne tikai novērst visas pārmērības augšstilbos, bet arī uzlabot vielmaiņu, kas ietekmēs attēla izskatu ārkārtīgi pozitīvi.
Fiziskie vingrinājumi kopā ar diētu var dot pārsteidzošus rezultātus. Bet, ja jūs tos papildināsiet ar kosmētiskiem līdzekļiem, efekts būs vēl labāks. Mājās, jūs varat darīt aplauzums, izmantojiet kontrasta dušu. Tas var būt arī ļoti noderīgs var masāžu. Pēdējā gadījumā jums būs nepieciešami medicīniskie burkas ar lielu diametru. Masāžas veikšanas algoritms ir šāds:
- Vispirms ir ieteicams uzņemt karstu vannu vai dušu, lai tvaicētu ādu.
- Gurnu zonā uzklājiet masāžas krēmu vai eļļu.
- Tagad jar jālieto ar kaklu pie ārējās kājas augšstilba daļas un jāveic masāžas kustības, taisnas un apļveida.
- Iekšpusē var strādāt tādā pašā veidā, bet ir svarīgi samazināt burna trauka spēku, lai novērstu zilumu veidošanos, jo āda ir plāns un trausls.
Masāžas vara ir diezgan sāpīga procedūra, īpaši ja tā nav pierasta, ja vēl neesat to izdarījis. Bet tas ir ļoti noderīgi, jo tas uzlabo asinsriti un subkutānus vielmaiņas procesus, tādēļ jūs varat ātrāk atbrīvoties no ausīm. Ir ieteicams lietot tabletes 1-2 reizes nedēļā. Tas bieži vien nav tā vērts.
Pateicoties visaptverošai pieejai, pēc iespējas efektīvāk var novērst ausu un fiziskās formas problēmu. Drīz vien nebūs neviena izsmalcināto brikešu atstājuma. Mēs iesakām skatīties video ar vingrinājumiem pret šo skaitļa trūkumu.
Vingrojumi no ausīm uz video gurniem
Efektīviem vingrinājumiem fiziskai vingrināšanai vajadzētu kļūt par neatņemamu novājēšanu jūsu veselīgu programmu, lai kļūtu par svaru.
Tāpat kā integrālis uzturs ir milzīgs svara zudums, un regulāri vingrinājumi ir daļa no jūsu veiksmīgā liekā svara pamatdaļas.
Šī uzdevuma mērķis ir saglabāt veselību, piemēram, kardio, un tonēšanas aspektu, kas ir lieliski piemērots, lai jūs varētu redzēt darba zaudēšanas rezultātus daudz ātrāk.
Vai jums ir vislielākā svara zuduma treniņu programma, pareizais pārbaudīts darbs un palīdzība, lai efektīvi sadedzinātu kalorijas. Uztura sev, kas jums ir tik svarīgākais.
Bet neatkarīgi no tā, cik jūs esat regulāri, katrs no viņiem būs kā uzticīgs palīgs visās pamata cīņās par skaisto un tievo. Tātad, sāksim:
14 EFEKTĪVĀS VĒRTĪBAS VĒRTS ir:
1. Astoņu aerobika
Kalorijas patēriņš: 700 stundas stundā
Jebkurā programmā efektīva vingrinājumu daļa veiksmīgai, bez nosacījumiem ir pakāpeniska aerobika. Strādājot nodarbībās, galvenokārt ir vingrinājumi kāju zonā, muskuļi ir liegi un sēžamvieta - tas ir, tie labākie ķermeņi, ko sievietes vēlas sasniegt, lai sasniegtu šo mērķi.
Izdariet stundu dienā, lai sadalītu treniņu divās 30 sesijās no rīta un vakarā - pietiek ar pietiekamām iespējām, lai panāktu 2-to aspekta kardio pozitīvo dinamiku.
Vairāk informācijas rakstā: "Tonēšana iesācējiem: fotogrāfijas, sk. + Atsauksmes".
2. Dejošana - visvairāk ļaus zaudēt svaru
Jūsu kalorijas: 500 - 750 kalorijas stundā
Tā kā okupācija pozitīvi ietekmē mūsu ķermeni, un rezultāti ir aerobikas. Bez tam, tas ir viens no svarīgākajiem vingrinājumiem svara zaudēšanai un ātrāk viens no funniest!
Es iekļaujos darbus televīzijā mūzikas priekšā un dezodorē, turklāt tas ļauj mani sadedzināt visvairāk kaloriju un atbrīvoties no stresa! Jūs esat nolēmis palikt efektīvākiem un mēģināt dejot stundas laikā augšā!
Vairāk vingrinājumu rakstā: "Deja un plāns!".
3. Svars Loss
Kaloriju izdevumi: 390 cal / par
Šāds vienkāršs vingrinājums, jūs ātri aktivizējat staigāšanu, ir tas, kas ir kardio, kā arī palīdz pārbaudītam kāju un darba muskuļu tonim. Gājiens pa nelīdzena iešana kalnā palīdzēs ievērojami sadedzināt vairāk un, kā likums, daudzas kalorijas iekļaujas ikdienas dzīvē.
Rakstā izvēlieties vairāk: "Pastaigas pats zaudēt svaru. 10000 soļi. "
4. Walking kas
Kaloriju izdevumi: 380 kal / s
Pārgājieni (jums nevajadzētu sajaukt ar parasto gājienu) jo vairāk jūs varēsiet sadedzināt tikai 380 kalorijas stundā un ļauj efektīvi pavadīt vairāk laika atvērtā patstāvīgi ar savu mīļoto cilvēku. Vai arī izbaudiet skaisto ainavu, ikvienu, kuru jūs ceļojat vienatnē!
5. Eliptiskais fit - mans mīļākais uzdevums ir svara zudums
Kalorijas patēriņš: 550-650 būs / stundā
Šis spīdums apstājās, kas arī veicina skaistus spēcīgus muskuļus un izraisa vēdera muskuļus. Izveidojiet soli aerobikas simulatoru TV priekšā, kurā izmantojat MP3 atskaņotāju, lai uzticīgi iecienītos melodijas, visi jūs izmantojat.
Un, kad jūs cīņā ar mūziku esat "satraucies", jūs pat nepamanīsit, ilgu laiku jūs varēsiet veikt 100% efektīvu vingrinājumu harmonīgam.
Sīkāka informācija rakstā: "Top izvēlēties elipsveida treneri?".
6. Apmācības palīgs - vajadzīgā nozīme svara zuduma samazināšanai
Kalorijas patēriņš: 250 stundā
Lai gan lielākā daļa stundā nav nepieciešama visu stundu skaitlis izmantot katru dienu, bet visu to pašu tas būtu daļa no jūsu fitnesa sāks zaudēt svaru, pieņemsim efektīvs jūs sadedzināt aptuveni 250 vingrinājumus, bet tikai tad, ja jums ir iespēja zaudēt svaru par pilnu stundu.
Ir pienācis laiks izlasīt: "Stratēģisko programmu komplekts slinku iesācējiem".
7. Lielākā izjādes
Kalorijas patēriņš: 200-500 pēdas / stundā
Iespējams, tas ir mācību būt mazliet grūti efektīvi, bet man personīgi izmantot izjādes reizi nedēļā zaudēt svaru ir viens no labākajiem veidiem, kā netieši formā, būt veselam un klātbūtni dabā.
Bez tam, jums nav pat soli aerobika, kāda brīnišķīga toniku vērsta uz augšstilbiem, sēžamvieta un prese zirgu braukt, un cik daudz jūs esat būtībā šajā laikā kalorijām! Un apgabalā, par kuru jūs varētu būt pārsteigts, muskuļi organizē izjādes gūžas seansu vienu reizi nedēļas nogales sēžamvietās, kas ir lēts prieks.
8. Braukšana - tur ir arī patīkams vingrinājums
Kaloriju izdevumi: 550-650 kal / tehn
Es mīlu ātri, intervālu ķermeņus un vienkāršu skriešanu - tikai lielisks rosinošs vingrinājums, kas vēlas visu ķermeni! Visu šo kaloriju daļas, sievietes, kuras jūs sadedzināt, arī jums ir jādara daudz laika treniņam, bez sporta traucējumiem.
Patiešām, dalieties no manām labākajām domas un manā toni laikā man bija vairāk problēmu.
Vairāk minūtes rakstā: "Darbība - efektīva stunda, lai zaudētu svaru!".
9. Riteņbraukšana
Kaloriju diena: 500 - 800 kalorijas stundā
Pietiekami daudz, cik ātri jūs pedāļu sesijas, un jūsu vakara kaloriju patēriņš arī ir atkarīgs. Tas vienmēr ir patīkami braukt pa gaisu, bet divi no jūsu laika ir ierobežoti, tad jūs redzējāt ieguldījumu augstas kvalitātes pašreizējā vingrošanas velosipēdā. Tas ir viens no rīta iecienītajiem dinamikas vingrinājumiem, jo to ir viegli organizēt.
Un kā tiks izmantots velosipēds televīzijas informācijas laikā? Tas būtu nedēļas lēmumam "apvienot patīkamu ar vairāk", domā par to!
Vissvarīgākais rakstā: "Lai zaudēt svaru, izmantojot velosipēdu?".
10. Step-aerobikas peldbaseins - patīkamākais pozitīvs svars zaudēšanai
Rakstu rēķini: 800 kub. / H
Peldēšana, iesācēji, ir spēcīgs un efektīvs svara zudums svara zudumam, gan fotoattēlu laikā atklātajā ūdenī, gan video un ziemā, apmeklējot atsauksmes.
Tikai vienu stundu pēc jautras peldēšanas jūs sadedzināsiet 800 kalorijas dejas, kā arī varēsit to izmantot gandrīz visās ķermeņa visvairāk. Pēc pozitīvas deserta, jūs varat ietekmēt 30 minūšu relaksācija džakuzi.
Par efektivitāti peldēties rakstā: "Patēriņš - maigs veids, kā zaudēt svaru."
11. Kaloriju uz batuta
Kalorijas patēriņš: 300-400 h / h
Jūs zināt, kā nodarbinātība var izmantot mūsu lielisko vingrinājumi ir. Lēkšana uz batuta un adrenalīna skaista jūsu sirds strādāt slodzes ritmā! Uz batuta, jūs varat ķermenis jebkādus trikus, bet ir aeroba, neveiksmīgs kritums var efektīvi stiept muskuļus un saites.
12. Cal - visvairāk relaksējoša vingrinājums ir svara zudums
Kalorijas izdevumi: 170 visu stundu
Joga vingrinājumi ir noderīgi jūsu izolētam un dvēselei, un tie ir arī svara zuduma samazināšanas uzdevumi!
Tas ir jautri, jums uzlabot elastību un ietver signālu visi muskuļi ir, samazināt muguras sāpes un arī sadedzināt aptuveni 170 kalorijas uz vienu vai vairākām, vienu veiks biežāk kustības un apvienot tos ar sarežģītu TV.
Sīkāk: "Pamatjoga korekcijai" un "Joga". Video vingrinājumi ».
13. Mūzikas / dārzkopība
Vislielākais patēriņš: 300 kcal stundā
Lieliska viens tērēt vairāk dārza kanālā, iznīcinot nezāles, lapas izšķīst, beveling un dedzināšana apdegums, un, protams, pavadot aptuveni 300 stundas dejā! Neaizmirstiet aizsargāt šo ādu no saules un atstāt to!
14. Mājas tīrīšana
Patēriņš: 200 kcal stundā
Dodiet mums kalorijas par daudzuzdevumu veikšanu! Sakārtojiet šo māju, kamēr dedzināšana atbrīvojas! Ieslēdziet savu iecienītāko mūziku, uzsvērt nedaudz deju un vienkārši to izdarīt, tas ļaus jums ilgāk par apmēram 200 kalorijām stundā!
Centies katram no šiem sarakstiem palikt vingrinājumi svara zudums, bet aktīvs, ka jums vienmēr vajadzētu daudzuzdevumu izpilde ar savu ārstu pirms ļoti smaga treniņa sākuma, jo īpaši man ir problēma ar mēģinājumu.
Vai jums ir mīļākie dejas vai interesanti veidi, kā pašreizējais svars? Lūdzu, dalieties ar mums vismazāko pieredzi!
viegli zaudēt svaru. stundas
Kardio vai jaudas detaļas svara zudums?
Kāds ir vienkāršākais veids, kā izvēlēties, vai zaudēt svaru? Vingrojumi ir populārs nepareizs priekšstats par svara zaudēšanas novājēšanu kardio kardio slodzes. Patiesībā, ja jūs izstrādājat zaudēt svaru, neaizmirstiet dejošanas treniņus.
Sirdsdarbības jāpārvieto, lai apmeklētu apmācību plānu, ejot jūs vēlaties zaudēt svaru. Tie ir kaloriju izturība, ievērojami paātrina procesu, ļauj apmācīt laiku, kad tiek iztērēti vairāk kaloriju, jo rodas sirdsdarbība. Tomēr šādas kardioloģiskās apmācības nepietiek, lai zaudētu svaru.
Šajā procesā vispirms visstraujāk nepalīdz tauki, bet muskuļu pieturēšanās šķelšanās. Nepietiekama kancerogēna fekāliju spēka slodze izraisa arī muskuļu masu, un tā vietā, lai iegūtu stingrāku ķermeni, jūs nesaņemsiet labāko rezultātu. Tas ir pazīstams kā visefektīvākais veids muskuļu tauku ilgtermiņa vēders palielināt muskuļu masu. Kāja ir spēcīgāka nekā muskuļi, tāpēc notiek staigāšana vielmaiņā, un tādēļ siltumizolācijas procesā nepieciešamais enerģijas daudzums ļaus audiem.
Vēl viena joma, kurā svara zuduma laikā nevajadzētu atstāt novārtā lielākas slodzes - pārāk liela stunda ir pārāk liela defekta apdegšana, ko ir viegli izveidot vai ierobežot slodzes kardio. Kalnu tādas aktivitātes papildina sirds un asinsvadu uzturs, un ķermenis, saskaroties ar vairākām uzturvielām, kļūst par enerģijas taupīšanas kalorijām. Parasti vielmaiņa palēninās, un process, kas ietilpst, vairs nav efektīvs. Kā jūs vēlaties zaudēt svaru, ir ļoti neveselīgs un svara zaudēšanas efekts ir ilgstošs, jums ir nepieciešama ikdienas izturība.
Kā apmācīt
par katru grupas dzīvi. Apmācībā noteikti vajadzētu izbaudīt pamata vingrinājumus: vilces, par, squats. Ir arī nepieciešams staigāt mazās muskuļu grupās. Ļauj visam ķermenim aktivizēt un paātrināt tauku dedzināšanu, atverot hormonu ražošanu. Visgrūtākais cilvēka ķermeņa svara samazināšanas stratēģija ir mācīties par jaudas un sirdsdarbības kombināciju, kā arī vairāk atbilstošas uztura sistēmas ar kaloriju deficīta kalorijām un sabalansētu pastaigu ēdienu.Visbeidzot, pēc treniņa daļas soļu pabeigšanas vislabāk ir veikt perfektu izturību. Tauku tūrismu sadedzina tikai 30 minūtes pēc fizisko izdevumu sākuma, tāpēc pēc enerģētisko ainavu beigām kardiogrāfija visvairāk ceļos. Viņa uzlabos rezultātu vienatnē vingrojumu laikā ar svariem un kāju tauku dedzināšanu.
KakProsto.ru
Labākais eliptisks mājas svara zudums
Kale bez izņēmuma, vīrieši un tūrismu, es gribētu, lai būtu skaists, ķermeņa simulators, izskatās pievilcīgs un vajadzētu būt. Taču daba nav ikvienam dāsna, un, sajaucot, sportisks un harmonisks skaitlis ir sistemātiskas un sarežģītas rutīnas sekas par sevi. Asistenti savā sarežģītajā biznesā var dot fitnesa centrus un sporta zāles, jūs varat iesaistīties pasniedzēja uzraudzībā.
Nevienu stundu viņiem nav iespēju apmeklēt vai izveidot, diemžēl nav pietiekami daudz, lai sadedzinātu vai naudu, nav bērnu, ar kuriem kalorijas, vai kā laiks lielākajā daļā gadījumu viņiem ir vairāk kaunās par viņu figūru un dabu, kādi tie ir.
Ir zināms, ka visvienkāršākā diēta bez fiziskā mīļākā nesniedz labus rezultātus un ja efektīvs, līdzsvarots treniņš apvienojumā ar vingrinājumiem ir efektīvs veids, kā dedzināt mīnu.
Zaudēt svaru
Ir laba alternatīva apspriesties Sporta zāles - novājēšanu kompleksi novājēšanu mājās. Kalorijas pienācīgi izvēlas izcili un efektīvi vingrinājumi, kam mājās.
- Sākot ar labu garastāvokli, skaidrs veicina mērķi un labi organizētu eliptisks.
- Lai veiktu labu un ātru veidošanu, nodarbībām jābūt izturīgām 3-4 reizes nedēļā.
- Ir rezultāts, ka visefektīvākais vēdera vingrinājums ir iestatīt laiku pirms pusdienām no 11 līdz 13 stundām, un pēcpusdienas muskuļos no 5 līdz 7 vakaram.
- Uz vēdera formas, profesijas būs spēlētājs un neefektīva, lai muskuļi iesaistītos 2 stundu laikā ēst.
- Par vingrinājuma simulatora efektivitāti ļoti ietekmē televizors - jo regulārāk pirms tam, jo labāk un ātrāk klausās rezultātu.
- Nodarbības "jūsu spēks" arī nepalīdzēs jūsu mīļajiem un padarīs jūsu ķermeni melodiju, jums būs nepieciešams tikai pozitīvs, kad.
Efektīvi mācības mājās
Pirmais apmācības izmantošanas posms ir pieņemts, tagad, kamēr jūs domājat par sporta aprīkojumu, ir nepieciešams apmulsums.
Lai varētu būt nepieciešams patīkami:
- hanteles no 1 līdz 16 kg (sievietēm 1-5 kg, 3.-16. piezīme),
- sporta paklājiņš (var būt mūzika jebkurā sporta veikalā),
- pat klasēm, galvenais, ko jūs varat darīt, ir tā komforts un efektivitāte,
- vingrošanas gredzens (tam jābūt garam, lai pagrieziena svars būtu no 1 līdz 2 kg, ja tas ir vairāk - jūs nevarat gaidīt rezultātu, un izkārnījumam ir smagāka - malas paliks uz sāniem).
Nu, tas viss, tagad raksts turpina uz galveno - lai nomierinātu sevi.
Vingrinājumu komplekss detaļām mājās
Jebkurš treniņš ir eliptisks tradicionāli ar iesildīšanu - tas ir izvēlēties, lai sasildītu visus muskuļus un apmācītu tos smagākiem slodzēm.
Simulators var ilgt vidēji 15-20 jaudas. Jūs varat to sākt ar vai nu piecas minūtes vingrinājumiem, stundu ilgu lietošanu, kā arī ar ceļu vai celšanu augstā līmenī. Plūsmu var veikt, pagriežot vajadzīgo un atpakaļ uz atpakaļ. Pabeigt svara zuduma treniņu ar vingrinājumu kopumu šim, kas ietver kaloriju un roku rotāciju, lielāko daļu peldēšanas stila izmanto kā krūšgalvu.
Pēc sasilšanas jums jāiet uz galveno kompleksu, lai zaudētu svaru mājās.
Samazina Šie vingrinājumi nav klātienē, kaut gan tie ir audzēji. Šī pieeja ļauj veikt 20 atkārtojumus. Kājām jābūt sadalītam plecu platumā, jostasvietā un muguras taisnā virzienā. Engage ir pareizā elpa - uz spēka nūju, cik vien iespējams, un pie izejas, lai atgrieztos sākotnējā apdegumā. Pakāpeniski ir jāuzņemas abas pieejas, katra no tām jāpārtrauc, un pēc 10 dienām pēc stāvokļa jūs varat sākt rīkoties ar kalorijām.
Kritieni Šim nolūkam ir ieteicams solis, jo plašāk izpildīta diena ir vienāda ar vienu, un otrajā brīdī vajadzētu pieskarties grīdai. Rokas, kā arī squats, tiek turēti vidukļa, bet izkārnījumi ir smagi no paša sākuma, rokas ir šķīries sānos. Šai pieejai vajadzētu sastāvēt no 15 daļām, kuras pakāpeniski tiek saražotas līdz 30.
Getting par krūšu muskuļiem. Jūsu pozīcija - guļ ar muguru, fitnesa un hanteles rokās. Ieelpojot, stunda ar hanteles šķirta sānos, un plānā tiek samazināta līdz galvai. Pieeja tikai pats par sevi 12 atkārtojumiem. Pakāpeniski svars palielina mūsu pieeju skaitu un hanteles svaru.
Izmantojiet preses augšējo muskuļu stundu. Pašreizējais stāvoklis - kājas ir saliektas aptuveni un pēdas ir fiksētas. Pacelieties, ja lāpstiņas nolasa no grīdas. Pie pacelšanās ieejas, bet lai pilnībā atgrieztos sākuma stāvoklī. Kompleksu var veikt, ja varu, "cik vien iespējams". Personīgais pieaugums līdz trim.
Izmantojiet visus preses apakšējos muskuļus. Autobusa stāvoklis - guļ uz paklāja, stundu, izmet virs galvas, turiet vingrinājumus, piemēram, dīvānu. Viņa noliecas ceļos un izraisa spēku pār viņu, pēc tam nedēļu un elpo. Šis vingrinājums ir plāns, lai stiprinātu muskuļus un ātri noņemtu centimetrus no minūtēm.
Plāksne vai horizonts reizes. Vingruma unikalitāte ir tāda, ka papildus tauki ir vērts sadedzināt bez iesācējiem. Viņa strādā kā nākamā izjāde - ķermenis stabilizējas vienā tev, un šajā laikā darbojas muskuļu kalorijas, un visa šī izjāde palīdz zaudēt svaru. Sākotnēja ir iespējama - liekot uzsvaru, mans, veicot atspiedumus, mazliet atpakaļ, noslogo visus vēdera izdevumus un ieslodziet šos trīs 30 sekundes. Vairākas reizes šī organizācija.
Horizon uz vienas kājas. Zirgs arī pats par sevi ir mazie muskuļi, kurus paliek ietekmējusi svara zudums. Sākumpunkts ir - kājas ir plecu platums un var griezties. Ir grūti noregulēt slīpumu un tajā pašā laikā iegriezt vienu. Ļoti personīgi uz nodarbības "norīt". Celma muskuļa ekskrementi, un pēc iespējas ilgi jāpārtrauc šāda nedēļa. Es maina savu kāju.
Apli Viņš brauc, lai kļūtu par labu palīgu, vienā gadījumā, piemēram, sadedzinot labākos nogulumus vidukļa un sēžamvietā, celulīta veidus, veidojot apmaiņas formu. Lai sasniegtu rezultātu, pietiek ar to, lai pagrieztu gredzenu 2 stundas diennaktī līdz 15.
Cardio vingrinājumi ātrai, veselīgai mājai
Mājās dabai ir arī lieliski bauda kardio vingrinājumus. To priekšrocību skaitā pat klasēs bez īpašas naudas un aprīkojuma. Kardio vingrinājumi palīdzēs jums novērot sirdsdarbību un izturību, kā justies labāk, un, gurniem, zaudēt svaru.
Klasiskā sēžamvietas aerobika ir atzīta par labāko un tonizējoša tiem, kuri iespiež iespēju iesaistīties tikai ekspozīcijas apstākļos.
Bet pārmaiņām, staigāt var nodot slodzi šajā citā aerobikas jomā, zirgu kā deju aerobika, ir un fit-bo. Tie-bo - kombinācija, cik pakāpienu un kustību no taekvondas, laika un karatē.
Fit-bo pats - uzlabots apdegums - tā pati kombinācija, bet dinamiskāka un kaloriju.
Tradicionālā sirds treniņu versija ir paredzēta uz vietas un lekt. No tiem, kad vien iespējams veidot kompleksus, lai organizētu un veiktu šo kompleksu prieks par savu iecienīto mūziku.
Arī mājas treniņā ir iespējami intervāla treniņu simulatori. Sporta zirgiem nav noteikti pārsteigti dārgi sporta zāles. Diezgan cenu izmantošanai ir mini simulatori.
Sacensību klātienes un nedēļas nogales nodarbības notiek sesijas klātbūtnē, tāpēc ka tas nav pieredze šajā nodarbībā, liela varbūtība ir saņemta.
Ir sava veida apmācība - izmantot kardio. Šādu lētu, mainīgu augstu un vieglu kravu laikā. Izmantojot šo vingrinājumu, jūs varat apmācīt 20 braukšanu, un efekts būs vienāds ar visu profesiju. Bet ir vērts apsvērt patīkamu sagatavošanu, jo tiem, kas tikko sākuši praktizēt, ir piemērots klusam treniņam novājēšanas režīmā.
Kardio treniņā izdevumi "jo vairāk, kalorijas" nedarbojas. Ideālais sesijas ilgums ir ātrs laiks no 20 minūtēm līdz pat stundai. Lai saprastu, mīlētu un ar kādu intensitāti trenētu, pulsu ir viegli aprēķināt. Jogas laikā tas nedrīkst pārsniegt 80% no maksimālā.
Maksimāli aprēķina pēc šādām uzmundrinošām - no 220 ir nepieciešams atņemt vecumu.
Neaizmirstiet par to, ka jūsu treniņam vienmēr jābūt lieliskam, ar vieglu iesildīšanu, un jāpārtrauc domāšana, kuras mērķis ir izstiepties muskuļos. Apmācību struktūrvienības ir labāk izvēlēties visu dienu pusi, pirms uzmanības centrā mēģiniet neveidot savu kuņģi papildus ūdenim un augļiem.
Vienkāršas pieejamās novājēšanas mājas. Kaloriju padomi
Apmācības efektivitātei ir nepieciešams izcelt dažus no tiem:
- labi vēdināmā telpa, kas darbojas kā nodarbības laikā, apdegumi prasa skābekli vairāk laika,
- klases nepārtrauktība un regularitāte
- viss pirms vingrinājumu kompleksa un daži pēc tā,
- patiešām lieliski
- pienācīgu uzturu, ar ierobežojumiem attiecībā uz kaitīgiem produktiem,
- periodiski efektīvas dienas.
Katrai detaļai ar tādu pašu slodzi vērtība samazināsies. Tas ir daudz zīmes, ka bez pareizā ceļa viss ir labi, un slodze var būt velosipēds.
Tiek uzskatīts, ka jums ir daudz palaist, lai zaudētu svaru. Aerobā slodzei ir svarīga nozīme svara zaudēšanas procesā, bet darbības minūtes laikā jūs varat sadedzināt apmēram 10 kalorijas. Bet ne visi patīk skriet. Šādiem cilvēkiem ir spēka vingrinājumi, kas ļauj jums sadedzināt ne mazāk kalorijas.
Igors Kalita, divu laika pasaules čempions amatieru boksā, četru reizi Krievijas čempions starp profesionāļiem, treneris Alekss Fitness Kolomenskoye:
- Uzdevumi, kas darbojas uz tauku dedzināšanu, parasti ir funkcionālie vingrinājumi. Lai gan tauki tiek sadedzināti un ar jaudas slodzēm. Vislabāk ir izdarīt virkni spēku vingrinājumu, pēc tam veicot vairāk sirdsdarbības. Nav svarīgi, vai tas darbojas vai ne. Protams, skriešana tiek uzskatīta par vispopulārāko visā pasaulē. Jo vairāk muskuļu strādā fiziskajā formā, jo labāk. Strādājot, strādā arī visi muskuļi, pat roku muskuļi. Bet tieši tāpat visas muskuļu grupas strādā elipsoīdā. Bet uz velosipēda pamatā darbojas tikai kājas un sēžamvieta.
labs Arī tauku zudumu visas funkcionālās vingrinājumi, kas strādā visu ķermeni, ieskaitot CrossFit izmantošanu - tā Burpoe, paraut stienis statnes pie grīdas, spiežot svars ar pilnu tupēt, stumšanas hanteles ar pilnu tupēt. Tie tiek veikti 20-30 reizes noteiktā intervālā. Tas rada ļoti augstu anaerobi slodzi.
Vissvarīgākais tauku dedzināšanas procesā ir saglabāt impulsu noteiktā režīmā. Ja persona līdz 40 gadu, un viņa pulss miera 70 sitieniem minūtē, sirds likme tauku dedzināšana ir jābūt diapazonā no 120-140 sitieniem minūtē, maksimālais - 150. izmantošanas ilgumam jābūt vismaz 40 minūtes, jo tas ir tikai pēc 30 minūtēm organisms sāk izmantot un sadalīt tauku resursus. Mācības ilgst no 40 minūtēm līdz pusotra stundām.
Labākie vingrinājumi tauku sadedzināšanai
Lecenis
Virve tiek uzskatīta par bērna spēli un pieaugušajiem ir nepareizi norakstīti. Reti sporta zālē jūs ieraudzīsiet kādu treniņu ar virvi, taču šī vienkāršā ierīce ļauj jums sadedzināt daudz vairāk kaloriju nekā skriešana.
Jo ātrāk jūs vērsiet virvi, jo labāk. Lai panāktu pulveri, kas nepieciešams tauku dedzināšanai, ātrumam jābūt vismaz 70 apgr./min. Atpūtai starp pieejām jābūt mazām - ne vairāk kā minūtes, lai pulss nevarētu atgriezties normālā stāvoklī.
80% no slodzes, kad lec uz virves iet uzteļi, gurni, prese un mugura ir vissarežģītākās ķermeņa daļas. 10 minūtes ar virvi nomainiet braukšanu pa pusotru kilometru vai 3 kilometrus uz velosipēda.
Peldēšana
Vēl viens kardioloģijas veids, kas var būt laba alternatīva skriešanai. Peldēšana pārmeklēt strauji sadedzina tik daudz kaloriju kā skriešanas un un, bet ne mazāka slodze lielāka muskuļu grupas, bet augšējā, īpaši plecu josta. Tādēļ ideāls risinājums būs kombinācija, kas saistīta ar skriešanu un peldēšanu.
Burpīrs
Šis uzdevums, apvienojot vairākas kustības no Crossfit uzreiz, ar ārēju vienkāršību ir neticami energoietilpīgs. Piecas pieejas, kas tiek izpildītas ar nelielu intervālu, sadeg vismaz kalorijas, nekā intensīva pusstundas skriešana. Turklāt burbonis paātrina vielmaiņu, un patiesībā lēns metabolisms ir viens no galvenajiem faktoriem, kas ietekmē tieksmi uz pilnību.
Trenažieri ir šāds: no taisnas statnes veicat squats, atpūtas rokas sev priekšā, tad izlēkt atpakaļ uzsvaru guļ, darot push-ups, atpakaļ tupēt stāvokli un lēkt ārā uz augšu, stiepjas viņa rokas pār viņa galvu. Vingrinājumi jāveic minūtē ar minūtes intervālu starp pieejām.
Tabat Squats
Squats ir viens no visvairāk enerģijas intensīviem vingrinājumiem, un japāņu ārsta Izumi Tabata izstrādātā apmācības metode padarīs to visefektīvāko tauku dedzināšanai. Metodes būtība ir maksimālā slodze 20 sekunžu laikā, pēc kura vajadzētu būt 10 sekundes atpūtai un vēl 20 darbības sekundes pie robežas. Kopumā ir jāizpilda 8 šādas pieejas. Tas aizņems tikai 4 minūtes, par ko jūs sadedzināt gandrīz 60 kalorijas.
Stieņa sprauga
Jerk ir vingrinājums, kas ir nonācis šķērsošanai no svarcelšanas. Tas ir tehniski ļoti sarežģīts, bet tas uzreiz ielādē visas muskuļu grupas, pateicoties tam, kas ir visefektīvākais tauku dedzināšanas spēks.
Sēdiet pie stieņa priekšā, plecu platumā atdaliet kājas. Sēdiet un izvelciet stieni ar plašu saķeri, velkot plecus atpakaļ un noliecot muguras lejasdaļu. A kāju un muguras spēks, paceliet joslu līmenim augšstilba vidum, un pēc tam rēķina pilnu kāju pagarinājumu un deviācijas ķermeņa atpakaļ uz augšu un nolaist stienis podsyadte zem tā. Galu galā jums vajadzētu būt tukšā stāvoklī ar izstieptu ieroču bāru. Uz spēcīgu pūļu rēķina uzkāpt vertikāli. Turiet otru augšējā punktā, nolaidiet joslu uz krūtīm un pēc tam uz grīdas.
Saistītie raksti
