トーションフープは良いです。体をやって！私たちは細いウエストのためにフープをねじる。フープの種類は何ですか？

便利なフープは、にきび、鉄フープをちりばめたかどうかをhulahup役立つかどうか、腰や首にフープを有効にするかどうかに便利ですか！医師のアドバイスを読んでください。

1. Hulahupは、授業の初めと終わりの両方で、内部器官の話題の変化とその機能の侵害につながります。
2.ラフマッサージの後にあざに似てスピンした後にあざ、および腹部結節の皮下組織の瘢痕化につながることができます。
3.片側ハラハロンパンのレッスンは、斜めの腹筋の緊張を強化することによって、正方形の胃を形成する。
4.フラの帽子に従事している偶発事件全体に彼らの肯定的な経験を伝えることはそれに値するものではない。スポーツ発射体（または、誰かがトレーナーにフィットすることができるか）、および個々の特性のような、個々の選択なしに、あらゆる種類の物理的文化に従事する必要はない。
5.ロングhulahupomクラスは、他よりも増加量の不用意な回転による弱脊椎固定、繰り返し数、一方向の回転力をもたらし得ます。私たちはすべて非対称です。
6.高張性腹部の筋肉は、長い腹部の筋肉が補助ロック作用のバックボーンではなく、地面を持っているという事実のために適切かつ十分に速い（例えば、地下鉄の旅など）の移動中に背骨を修正することができません。
7.前腹壁の筋肉を強化する他の方法がある。
8.流体力学的には、（原因腹部の筋肉の緊張に）水圧安定した腹膜腔の\\ストライキを押して（一つの場所に非常に短い時間で腹部についてフープ）腹部に（挫傷）を押し優れた導電率のショートにつながります。私は違っ書かれているだろう - 胃の中に胃やロールアップ新聞紙上のハードヒット（ハード）ヤシ - 患者の腹部にキャンディーの包み紙でプレーを。胃は常に緊張することはできません。テンションとリラクゼーションが交互に繰り返されます（マイクロ秒単位）。私はあなたが空手と空手を比較しないように頼みます、彼らはすぐに打撃を握ります - 回転のすべての20〜40分ではありません。したがって、時々、衝撃波が腹部の深部まで延びる状況が生じる。内部の器官にとっては、長時間の振動のようにそれは良くありません。

この文脈では、鼻の先端の前に窓のコーナーを描くと想像してください。これは約3〜4回繰り返す必要があります。股関節の幅以外の位置に脚を置きます。フープは、その下端が背中の後部に接触し、上端が頭の上にくるように、身体の後ろに保管されるべきである。今度は深呼吸し、あなたの下半身をできるだけまっすぐに保つ必要があります。さて、あなたの胴を右に回して、数秒間そこにとどまりましょう。次に、優しく穏やかなストレッチを感じるまで左に曲がります。

健康な人にとっては、正しい動きの動きで、フープのねじれは何の害もなく、ただ一つの利益しかもたらさない。可能であれば最初は小さな血腫であり、すぐに通過して再び出現しない。しかし、hulahupねじれする必要はありません：あなたはコースを開始する前に、すぐに出産した後、同様に発生したとして、腎臓病、肝臓、卵巣を持っている人のための妊娠中の女性は、以前、背中の怪我、足、首を持っている - あなたの医師にご相談ください。

フープを正しくねじる方法：運動の利点と利点

頭が保持されます。ここでは、定期的に呼吸をして、両方向に合計4回のターンを行う必要があります。上半身が前傾するまでゆっくりと吐き出す。フープの最高点は左脚に向ける必要があります。おそらく、フープが地面に触れるのは素晴らしいことです。最終的には、太ももの左側と右側にわずかな伸びがあります。あなたはまだ前方に傾き、体の中央でフープを右足に動かします。吸入し、リングが元の位置になるまでゆっくりと引き上げます。

フラフープを回転させるには？薄いウエストを作っています！

あなたはまっすぐに立つ必要があります、膝で少し曲がった脚は、少し見て同じ外観で肩の幅を置く、靴下。
腰をフラップで腰に押し当て、鋭い動きで側に捻って、フープの動きの方向を設定します。
今すぐあなたは素早く身体を一方の脚から他方の脚に移す必要があり、それによってフープを支えます。
脚と全身の動き - 首から膝まで、フープを腰と腰の周りに回転させます。
正しいことをすべて行うと、トレーニング中にプレスとウエストの筋肉がどのように緊張しているかがわかります。

フープの回転は、内臓の機能を正常化させる。生殖器領域に問題がある場合、医師はしばしばフープ練習で治療を補完することを推奨します。さらに、フープの回転（特にマッサージの使用に便利）は、腸の働きを正常化し、心臓血管系および呼吸器の機能を改善する。

今、フラフープの円の上からの絵を想像してみてください。あなたは最終的に方向を変える前にこの運動を何回か繰り返さなければなりません。あなたは股関節の高さにフープを保持し、脚は肩の幅より多かれ少なかれです。広範囲ではあるがゆっくりとした動きで、腰を左右に動かします。リングはその側から動くべきではありません。定期的に呼吸してください。あなたは、あなたの腰でフープの内側に触れようとする必要があります。このエクササイズを何回か行うことをおすすめします。

今すぐあなたの腰を前後に振る。ヘッドは直立位置に保持され、ブレードは後方向に向けられる。右肩を前方に押し、左肩を同時に戻す。代わりに、今あなたの左肩を前方に押してください。ボディとフープの下部はできるだけ落ち着いていなければなりません。定期的な呼吸を忘れないでください。これで、準備が整ったと感じるまで、安全にペースを加速したり、説明された動きを使用したりできます。

また、カロリーカウンターを内蔵した先進的なモデルも製作されています。あなたはフープを回転させ、何回のターンが行われたか、何カロリーを取り除いたかを表示します。または 折りたたみ可能なフープ もちろん、その効率は従来のものと同じですが、折り畳まれた形で保管すると便利です。

ハマる、または有益ですか？

フープをひねることは非常に簡単で、方法は必要ないという意見があります。これは根本的に間違っています。レッスンが有用であるためには、適切に訓練する習慣を形成する必要があります。

おそらく1分かかります。上半身の側方伸展。この位置を保持している間は、上半身の側面にストレッチを感じるまでゆっくりと左右に移動します。あなたが出発ポジションに戻る前に、あなたはこのポジションに留まります。リングが頭の上に伸びている間、説明されたプラクティスはインパルスなしで完了できることを知っておくべきです。

あなたが適切な筋肉に集中すれば、ストレッチ効果はますます大きくなります。図に示すように、フープを頭の上のヒップの幅よりわずかに大きく保ちます。この位置を保持すると、ストレッチが目立つようになるまで、それぞれゆっくりと右または左に移動します。このポジションでは、開始位置に戻る前にしばらく滞在します。この運動をインパルスなしに実行して、フープが頭の上に広がるようにする必要があります。

どのようにhulaohupをひねりますか？

トレーニングの開始位置：
- 一緒に脚;
- バックストレート
動きはリズミカルで穏やかでなければなりません。怪我をしないでください、背中が損傷する危険があります。
フープを前後にねじってはいけません。これは時計回りに行う必要があります。ウエストの回転振幅は小さくなければなりません。重要：回転する臀部や胸部は接続しないでください！
空腹時にのみ運動する。練習の効果を高めるために、訓練の前に呼吸練習をしてください。これは、胃から余分な空気を追い出すでしょう。

一緒に脚;
手は側に離れるか頭の上で閉じられる。
バックストレート

脚はあまりにも広く置かれてはいけません（これは非常に一般的な間違いです）。なぜなら、必要なすべての筋肉を鍛えないチャンスがあるからです。

運動の効果は大きくなりますが、適切な筋肉に集中すればするほどです。側面膝屈曲および伸展。まず、あなたはフラフープを見つけます。脚は肩のように広い位置にあり、頭は前方を指しています。リングに手を入れてください。右脚は後方に伸び、左膝はできるだけ鋭角になります。背中はまっすぐでなければなりません。今、バランスの緊張に匹敵する、あなたの腰の緊張を感じます。このポジションで、数秒間お待ちください。

脚、肩、背中の筋肉を伸ばします。このイメージは、肩、脚、背中の筋肉を穏やかに、しかし効果的に引き伸ばす方法についてのアイデアを提供します。最初にフープを立てて持ち、静かに前方に曲げます。したがって、あなたはしっかりとリングを保持し、体を完全に直角に特徴づけます。この位置を数秒間保持してから、上体をゆっくり持ち上げてください。

4.) ハーフスクワットの位置での回転 - 私たちは足の肩の幅を離して、フープを回転させて座っています。この位置を保持し、フープを異なる方向に交互に回転させます。

5.) そして今、スクワットの回転 - フープを回転させる、非常に深く、どのように取得する。

6.) 腰と腰に交互に回転 - フープを回転させたときに、腰に腰から彼を失望させ、そこにそれを保持して、腰まで上昇時には、そのために数回、フープの方向を変更することを忘れないでください。

この練習では、慎重に背筋を引き伸ばして、今後のトレーニングに備えることができます。手はリングの中または身体の近くにあり、したがって安定性を提供する。今あなたは頭を少し後ろに動かします。リングは柔軟な構造に繋がります。身体のフープの圧力があなたを気にしない限り、ストレッチを練習します。この練習は数回繰り返す必要があります。

深呼吸に注意を払ってゆっくりと練習してください。ビヨンセ、あまりにも。これはケリー・オズボーンの重い体重減少です。事実、フラのフープダンスは、女性の解剖学の最も議論の余地のある領域の1つ、腹部を表現する最も効果的な方法の1つです。

長い間、マッサージフープは音色を維持し、フィギュアを完成させるための対象です。彼は体重を減らすためにも、余分な体重の存在に関連するだけでなく、多くの健康問題を解決するための手頃な価格のシミュレータの一種です。

身体への影響に腹部にある、彼は女性の健康上の問題のいくつかを排除する、腸の問題を解消することができ、あなただけは追求され、目的に最も適したを必要としています。

しかし、良いシミュレータだけでなく、踊りはグリッチに良い仕事が含まれているので、フラフープの絶え間ない練習を生きています。さらに、ウィスコンシン大学で行われた研究では、エクササイズプログラムと健康状態によって、1分間に7回、30分間に210回のカロリーを焼くことができます。実際には、心血管系の仕事の面でとカロリーを消費する、本研究では、このようなキックブートまたはブートキャンプなどの他の集団授業の有効性、効率のフラフープを相当します。

フラフープの運動は、特に食事と組み合わせて美しい姿を形作るのに役立ちます。基本的には、腰のトレーニングを目的としていますが、体の他の部位にも使用できます。

フープシミュレータを使った練習は、男性と女性の両方にとって非常に便利です。

フラフープの主な利点：

10分のエクササイズでは、 腹部の30,000の鍼のクリック、太ももとお尻。フープの多用途性と快適性は、家族全員にとって好きな娯楽です。

もちろん、最初にいくつかの予備的考察を行う必要があります。腹腔内で完全な結果を得るためには、腹部プレートを異なる位置、スクワット、スプリット、および股関節リフトでこの計画を完了することが必要です。版 "代替エネルギー"。

演習を行うテクニック

右のフープを選択するとき、それは私たちの臍の高さに対応する直径を持つ必要があります。これがあなたの成長に適しているかどうかを調べるには、Merchanが与えてくれるトリックに注意してください。あなたの隣の床にフープを置き、正しい直径になると、それは臍レベルに達するでしょう。それは理想的で簡単なものです」と彼は言います。この距離を基準にして、フープをうまく処理できるように、フックを太ももの高さに合わせることができます。一方、直径が大きくなると体重が増え、体力を増やす必要があります。

血液中のフープを使って作業するとき、アニオンが形成され、体の細胞を追加のエネルギーで満たし、神経系が強化されたおかげです。ハラハップにマッサージ要素があるので、ウエスト地域にある重要な鍼治療ポイントのマッサージセッションを提供します。さらに、これは優れた呼吸運動です。

船舶および肌の状態

直径が小さいと重量が少なくなるため、動きが速くなるため、より強く働きますが、対処するのが難しくなります。ここでは、この練習の練習を開始するためのフープ付きのシンプルな運動テーブルがあります。腹部、太もも、手のトレーニングスキームに統合する場合は、これを週に2回行い、他のトレーニングと組み合わせると、完全なフォーミュラが得られます。

フラフップですでに訓練を受けている人は、これがシンプルで便利な運動方法であり、健康に、そしてとりわけ安価であることを保証します。しかし、60分ごとに600カロリーを燃やすので、彼らの最も重要なことは、効果的な間伐方法です。さらに、フラダンスとピラティスを組み合わせた多くの練習があります。それは、漸次羅と呼ばれ、さらに完全な運動です。

各女性のホルモン特性に依存する場所では、予測外に脂肪を取り除く食事とは異なり、フープで訓練することで、腰部領域で望ましい効果を達成することができます。再び - 食事を落とした後、私たちは失ったものよりも一桁大きく急激にキログラム上昇する危険性があります。フープでレッスンを放棄した後、私たちは単にそれらを失うことをやめます。

現代的で興味深いトレーニング方法として、フラダンスは50年代に流行しました。時間が経つと、それは子供の遊びになり、現在では大人のための運動として回復しています。これは本当に簡単で楽しい活動です。同時に、この領域にある脂肪を減らすのに役立ちますので、胃を縮小して腰を形成したいすべての人々に主におすすめです。

そして、これは、胴体の循環運動を通して腰を回転させ、30の筋肉が動いて、バランス、柔軟性、器用さ、および動きの調整が改善されることである。これは確かに、少なくとも経済面では、ジムの非常に良い代替品であり、さらに、それはすべての年齢層に適したイベントです。

マッサージフープを使った練習の唯一の欠点は、あなたが熱心にその問題に取り組んで過ごす場合だけです。クラスの時間が15分を超える必要はありません。そして、最初のトレーニングでは時間がかかりません。
最初は、フープ要素の後に傷が残っている可能性があります - これは新しい効果のために肌の適応ですので、最初は身体を服で覆う方が良いです。

どのリングを着用すべきですか？正しく1kgですので、その努力はより多くなり、より多く燃えます。右のフープを使用すると、現在のセッションと同じカロリーが記録されます。ヒントは、より多くの重量を失う。あなたは4〜8分の短いセッションでフラフープを使うべきです。

長時間の鼓動よりも、これを1日数回行うほうが良いです。だから、私たちは数回働き、より多くのカロリーを燃やすように、私たちの代謝を起こさせます。 2分間のセッション中にゆっくりと動きます。あなたがうまく到着していて疲れていない場合は、セッションをもう少し早く進めてください。

最初のレッスンのあと、フープに打撲が現れました。どうすればいいですか？

フープで最初のレッスンを過度にしないでください。徐々に負荷を増やし、1日5分で開始してください。急いではいけない、ここの主なものは規則性だ。あなたは裸の体でフープをねじることはできませんが、例えばネオプレン熱傷（バルカン、ボディベルト）や厚手の服を使用してください。ベルトは熱効果による腹部や腰部の減量効果を強化し、怪我を防ぎます。

要するに、ジムへの安価な代替品は、すべての年齢層に適しています。これらの2つの主要なキーが体重と体重減少の達成であるかどうか、そしてこれらのカロリーコストが均一な方法で実行されるので、両方のキーを使用すると、健全な方法で目的の体格を達成することができます。

ヒラフアップに起こりうる害

足の高さ。スクワットで始めるが、手を床に置く。右側の脚を伸ばすと、トランクと直線を形成します。この位置を数秒間保持し、開始位置に戻ります。この中で、バランスの維持は基本的なものです。 20回の繰り返しを行い、次に側を変えて繰り返します。

フープフープフープを備えた授業の反対徴候とは何ですか？

妊娠中の女性、高齢者、腹部や背中の怪我、皮膚の病気、傷跡が残っている人、新鮮な縫い目のある人には、マッサージフープはお勧めできません。帝王切開後にマッサージラップを使用しないでください（通常6ヶ月以内）。腎臓に問題がある場合は、まず医師に相談してください。

ローテーションの基本ルール

足を曲げて背中を仰ぎ、体を持ち上げて背中を下げるまで足を上げて、足首に手をかける。太ももとお尻の部分にわずかなプレッシャーがあることに気づくでしょう。つまり、これらの筋肉が働いていて、トーンがかかっています。まず、各エレベーターを10秒間押し続けてから上昇させます。

円形脚リフト。彼は足を中程度の高さに持ち上げ、いずれかの方向に脚を曲げて短い円を描き始める。いつも優しく、丁寧に気遣い、あまりにも疲れていない。彼はポジションを変え、もう一方の足でルーチンを実行し始める。

あなたのウエストを非常に短時間で「ファッション」するには、1日15分間のトレーニングが1日2回あれば十分でしょう。そして、マッサージフープで働くことの主なものは規則性であることを忘れないでください。運動の5分間の1日2回は、15分の同じ2回より効果が少なくなります。しかし、おそらく腰部の痛みを除いて、1時間と1週間に1回持続する研究は、まったく効果がありません。

ウエストの体重を減らすことに加えて、フープはまた、