どのように体重を減らすためにhulaohupをねじる。 Hulahupは体重を減らすためのフープです。 体重を失う前後の写真。

あなたが自宅でフープに練習をしたい場合は、骨盤との動きからウォームアップ、20分のフープの10分で開始し、その後、体の他の部分に移動することができます。 筋肉と神経を弛緩させるために10分のセッションを終わらせる。 ハリウッドの有名人のトレーナーであるRamona Braganzaは、どの運動がわずか30分でより多くのカロリーを燃やすかを説明しています。 "少しの訓練、大きな報酬"と彼は言った。

「短時間で脂肪やカロリーを燃やすことになると、スケートはナンバーワンです」とBraganza氏は言います。 この運動は、主に脚と尾の筋肉に作用します。 そして、膝や他の関節に過度の負担をかけることなく、すべてが強化されます。

どのようなフープとhulauchupを選択する方が良いですか？

効率のための助言：別の中程度の強さでスケートを1分インターカレートする。 この運動は、脚と尾の主な筋肉に影響を与えます。 各ステップを最大限に活用するには、手を前方に傾けずに身体に近づけ、足をあまり床から離さないようにする必要があります。 衝撃を緩和するには、走行に使用する表面に足を適切に支持する必要があります。

効率のためのアドバイス：最高速度の70％を2〜3分間通してください。 3ロープロープ。 公式計量の前に速い体重減少のためにボクサーによって最も頻繁に使用されるこの運動。 練習を最適化するには、立っているときに脇の下の高さを超えてはならないロープを使用する必要があります。 さらに、あなたは少しジャンプする必要があります、少しあなたの足を伸ばして、あなたの体は均一になります。 競馬はあまり高くありません。

効率のアドバイス：速度とスタイルを繰り返し変更したり、作業中にロープにジャンプしたりします。 ラモンによると、女優のマリサ・トメイと歌手ビヨンセ - 有名なハリウッドの演奏の一部。 このエクササイズを行うには、大人用のフープをつかむ必要があります。 これが適切かどうかを調べるには、フープの高さが胸の中央に届くようにする必要があります。 始めるには、片方の足をもう一方の前に置き、体重を前後に動かします。 運動が完璧でない場合でも、カロリーを燃やすので心配する必要はありません。

ラモナはこの位置にテニスを置いていますが、最も人気のあるスポーツはサッカーです。 ラモンによると、活動は、ユニットで焼かないより多くのカロリーが、それでも素晴らしいと面白い強化です。 ダンス中の脂肪燃焼の鍵は、高い率を維持することです。 その後、最後の5分間に強度を下げる必要があります。 効果のアドバイス：武器を使用する。 それらを拾い、それらを音楽のリズムに移動します。

hulauchupでのトレーニングの基礎

7-高速歩行。 カロリーが歩く時に成功する方法を学ぶために、ラモナは説明する：あなたが他の誰かと行く、とあなたはまだ話すことができるならば、あなたはペースを増やす必要があります。 あなたができないとき、これは維持すべき強度です。 ステップは短くて速く、トランクを直立にして、手を通路に沿って前後に動かしてください。 最初に踵を、次に足の残りを支える必要があります。

どのように右のフープを選択するには、腹部を減らし、両側を削除するには？

効果的なのためのヒント：あなたが実行することができても、最速のいずれかの方法を渡すために別の2分の光。 そしてテスト - それはあなたがフープで遊んでいた子供の頃の快感を、思い出すために強制的に、重量を失うことができますフープ、と演習します。 この規律は、近年追随者を見つけるために行っていません。 この活動は、腹部の筋肉、さらにはお尻を強化し、腕と脚を調色するための完璧なツールとなっています。

この規律には、家庭でも、通りでも、個人でも、グループでも実践できるという利点があります。 非常に短い時間で、あなたは腰の周りだけでなく、首、脚、腕にもフープを回転させることを学び、フープの本当の女王になります。 自宅でフラフープを練習したい場合は、10分の加熱から始まり、骨盤の動きから20分後にフープし、身体の他の部分に移動することができます。

いくつかのフィットネス専門家によると、コンボのように、フープを使用すると、あなたは素晴らしい形状にとどまるのに役立つ素晴らしい心臓運動を行うことができます。 私はセッションをより楽しくする。 Olivia Wilde、Beyoncé、さらには元大統領Michelle Obamaなどのセレブ達は、体全体をカロリーやトーンを燃やすこの理想的なルーチンを実践し始めました。 フープ付きのフープを使用すると、特に腰部を整えて腹部を減らすために、特に中心部で作業できます。

フラフープは様々な動きを提供しますが、シンプルからシンプルまでのレベルに応じて、主なジェスチャーとテクニックのマスターを始める出発点は、波状の動きと波状のウエストです。 あなたの手であなたを助けるために：あなたは、右または左にあなたの体をわずかに回して、フープを着用する必要があります。 同時に、反対方向の円でバランスをとるようになります。 最初に腰を包むことができない場合は、体を前後に押して動きを誇張してみてください。

専門家によると、ランニング、スピン、トレッドミル、ロープ、その他の減量練習とともに、フープはすぐに30分セッションあたり約210カロリーを燃焼させるのに役立ちます。 体重1キログラムを超えないことが推奨されます。また、行われた運動が効果的であることを保証するものでもありません。

小さいサイズ、労働者の肩のための特徴的なフープがあり、それらを手首で動かす。 あなたはあなたのフープを買うために行くスポーツ店から助言を求めるべきです、彼らはあなたが最良の選択をするのを助けるでしょう。 フラフープは、空気を吸い込み、制御する方法を学ぶための練習です。 実行中などの他の演習の練習には基本的なことがあります。

音楽とダンスは、演習をはるかに面白くします。 リズムとコーディネーションの発達が含まれます。 これはまだチリではあまり見られないモダリティですが、一部のフィットネスセンターやジムではフープでダンスクラスを提供しています。 ピラティス、ヨガ、フープを組み合わせることができます。 ヨープやピラティスの基本的な部分を行うためにフープを使うことができます。

ULAのULAファンケリー・オズボーン、ビヨンセ、さらにはミシェルオバマにルーシーメクレンブルクとケリーブルックがたくさん。 興味深い作業方法であることに加えて、ハイブはあなたの調整技能を向上させ、あなたの腹部を強くし、傾け、臀部および臀部を強化することができます。 また、体重重いフープを身に着けていると、体のすべての領域の形や色調を変えることができます。

フープをどこで見つけることができますか？

最近の研究では、ULA ULAは20分で約210カロリーを消費することができますが、あなたはどのように動作するかハードに応じて、あなたが毎分7カロリーを燃やすことができることを示しました。 1日10分お試しください。 フープが大きければ大きいほど、あなたの体の周りを回すのが簡単になります。 エッジが床に置かれるまで、あなたの臍に近づいているリングを見つける必要があります。

あなたが選べる2種類のフープがあります。 ウエストレベルの水平リングを持ち、両手でトランクの両側にフープを保持します。 フープを背もたれと脚の下の太ももの幅に押し当て、一方の足を他方の足より少し先にしてください。 わずかな膝屈曲を維持する。

体重減少のための重み付きフープ

フープがあなたの腹を通過するとき、それをフープ上で「タップ」します。 これを勉強して、これらの4つの簡単なステップを試して超微細中間ゾーンを取得してください。 あなたの腰の周りのフープを押すと、あなたの足を一緒に保ち、手であなたの頭の上に腕を上げます。 1分間保持し、プレートをウエストに戻して3回繰り返します。

利点は？ ミドルボディの集中トレーニング。 5回繰り返し、中間位置に戻ります。 足を平行にして肩を離して立つ。 あなたの腰の周りを回るフープを保持し、腰を静かに曲げ、臀部を押し下げて戻します。

フープをねじって体重を減らすことはできますか？

毎回30秒間5回繰り返し、中央の通常のハイブに戻ります。 これはあなたの大腿四頭筋、膝の筋肉および臀部を強化します。 あなたのウエストの周りにuleを保持し、前方に曲がり始め、あなたの足を上下にジャンプ、空気中にお尻を押してください。 フープは、腰のまわりを斜めに封印する必要があります。 タスクは、フープを左または右に傾けたままにすることです。

練習は完璧になり、同時にあなたはあなたの腹筋に優れた運動を与えます。 彼らはあなたのABSのために素晴らしいです。 フラ・フラは、これまでに考案された最も単純なおもちゃの1つであり、同時に、習得が最も困難なものの1つです。 多くの人々は直感的にあなたがフラフラフープを身につける方法を知っていると仮定していますが、実際はそうではありません。 いくつかの簡単な戦略を学ぶことで、フラは信じられないほどの体力トレーニングになることができます。 一定の体の動きとは、カロリーが溶けたことを意味しますが、もっと重要なのはエンターテインメントを意味します。

どんな楽しい活動があなたの健康を維持するのに役立ちます。 フープだけを使ってフラを勉強するテクニックは、通常、ウエストから始まります。 ほとんどの人が、フープを腕まわりや首に回すことを学ぶことができます。 フラの本当の職人技は、フープが腰にあることが必要です。 あなたの足を離して立っている人もいれば、片方の足がもう一方の足の前で少しだけ上手くいく人もいて、あなたの手はリングを反時計回りに回します。 それはリングの回転であなたの体の前後の動きと一致します。

どのようにしてフープをひねるか：基本ルール

フープ・トーションを維持するための鍵は、身体を一定の動きに保つことです。 長い間フープを握っている人でさえ、腰の周りを回って、彼らが膝に達するときに問題があります。 まっすぐな脚で始めると、フープは膝の後ろに触れるように置くでしょう。 フープを左方向にセットし、フープの回転に合わせて膝を前後に動かし始めます。 あなたの手に手を差し伸べると、バランスを維持するのがより簡単になります。

非常に一般的な技術はコルク抜きです。 それはかなりシンプルですが、それは疲れた運動です。 あなたの腰の周りのフープを回転させるとき、片手でそれを取ると穏やかな動きでそれをあなたの頭の上に玉ねぎのように回転するようにそれを押してください。 これは一方の手で行うこともできますし、両手で同時にループ効果を持たせることもできます。