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私たちの体を治療する指の素晴らしい能力。指の体操

一人一人が自分の手で、特に自分の手で多くの操作を実行する必要があります。そして指関節の可動性が特に重要な役割を果たす多くの職業があります。これらはタイピスト、アーティスト、ミュージシャン、プログラマー、イリュージョニストなどです。疲労を和らげ、手の効率を改善し、その形状を改善するために（どちらの女の子や女性が美しい手を持っていたくないでしょうか）、あなたは定期的にそれらを運動させる必要があります。
私たちはあなたが彼らの機動性を高め、指の強さを増し、そして高性能を維持し、関節の職業病を防ぐのを助ける指のための一連のエクササイズを提供します。各運動（テーブルに座ったり座ったりする）を10〜20回行い、絶えず投与量を増やします。それぞれの運動の後に、あなたの手と指をリラックスさせ、それらを振ります。複合体の最後で、指をマッサージして、先端から手首までをなでます。

1. 指をクラックの中に押し込み、ブラシを使って右に動かし、次に左に動かします。各方向に10-20回。
2. 手を上下に曲げてまっすぐにします。

3. "1" - 指を握りこぶしにする力、 "2" - それらを広げる。
4. あなたの指をまっすぐにして、横に大きいものを持っていって、そして最初に右にそして次に左にそれらと一緒に円形の動きを実行しなさい。

5. 指を伸ばします。代わりに、指の最初の2本の指節骨を曲げたり曲げたりしないでください。
6. まっすぐな指を分解し、小指から始めて（扇形の動き）、指を拳に曲げます。それから同じことが、親指から始めます。

7. 握りこぶしに指を挟みます。各指を別々に伸ばして曲げます。他の指が拳の中に残っていることを確認してください。
8. テーブルの上にブラシを置き、交互に1本の指を持ち上げます。他の人は動かない。

9. 半分曲げた指をテーブルの上に置きます（手はテーブルに触れません）。「1」の場合 - 曲がった指をテーブルから離し、「2」の場合は真っ直ぐに、「3」の場合は「4」のところで曲げ、指をその位置に戻します。各指を別々に演奏するようにしてください。
10. 親指が前腕に届くように手を曲げます。左右交互に行います。

11. 手のひらが触れないように手の指を一緒に押します。それらを引き裂くことなくあなたの指で春の動きをすること。
12. 右手で左手の指先をつかみ、ゆっくりと引き上げます。手を変えなさい。

演習を終えたら、両手を軽く振ってから両手をこすり、外側と内側から交互に指をなでます。

ヒンズー教と仏教 - 手の象徴的な、儀式の配置、儀式の手話。

別のシャーマニズムまたは意識の未知の秘密？

芸術に関しては、2000年以上前に中国で生まれました。当時のヒーラーは、生物の生命活動は食物だけでなく、コスモスから受け取るエネルギーによっても支えられていると信じていました。このエネルギーは、体のすべての臓器や組織への "配達"を提供する特別な経線チャンネルを通って循環します。 1つまたは複数の子午線で機能不全が発生すると、エネルギーの「燃料」が目的地に流れなくなり、朝の臓器の働きが妨げられます。理由は異なるかもしれません：悪い外部条件、貧弱な遺伝、ストレス、そして結果は同じです：人は病気になり始めます。

心臓、肺、脳、肝臓、脾臓に関連する6つの主要なエネルギーチャネル血管系、太くて小腸、人の手や指を通過します。それが手がそのような途方もない癒しの力を持っている理由です！指を特定の組み合わせで接続することで、経絡を活性化し、体全体にエネルギーを送り、エネルギーの流れを回復させ、病気の臓器の「機能停止」を解消できます。

1週間後、体系的に賢く実行すると、気分が良くなります。急性疾患では、ほんの数日、さらには数時間で解放されます。すぐにでも動作するムードラもあります。慢性疾患では数週間後に効果が持続します。

指を癒しの組み合わせにする方法を習得するのは簡単です。写真をよく見てください。

東向きのリラックスした雰囲気の中で、ムードラを上達させましょう。しかし、必要に応じて、昼休みの間に、散歩中、運搬中、職場のどこででも実行できます。この場合、座っているか立っているか歩いているかは関係ありません。

緊張せずに、あなたの手を落ち着かせてください。いくつかのエクササイズは、ミトンと同様にポケットから手を離すことなく路上で行うことができます（親指で自由にし、ムードラはミトンのすぐ内側に折ります）。手袋はお勧めです。指輪、ブレスレット：手には宝石類はいけません。

非常に重要なのは、賢明な人々が実行される態度です。あなたが勉強を始めるとき、あなたは絶対に落ち着いていて、癒しのジェスチャーがあなたに安心をもたらすと確信していなければなりません。悩みや悲しみを忘れて、精神的にあなたが気分を害した人たちに許しを求め、あなた自身を害した人たちを許してください。もしあなたが信者なら、演習を始める前に祈りを読み、助けを求めてより高い力を求めてください。そしてクラスを終えた後、助けを求めた人に感謝することを忘れないでください。

治療用ジェスチャーを使用する場合、エネルギーの流れはそれを行う人の身体だけでなく周囲の空間でも正規化されているため、ムードラは離れたところで治療することができます。主なことはそれを必要とする人を助けるために誠実な願望を持つことです。この人があなたの隣にいる場合、落ち着いて、自分に注意を引かないようにしようとし、彼に近づき、この状況に最も適したムードラをし始めます。あなたが遠く離れているならば、演習をしている間、受取人を想像して彼の目の前で彼のイメージをずっと握ってください。

このムードラをすることは体のエネルギーポテンシャルを平準化し、その活力とパフォーマンスを向上させ、全体的な幸福を向上させ、活力と耐久性を与えます。疲労を和らげ、視力を改善し、目の病気を治療します。両手の小指、薬指、および親指パッドをまとめて置き、中指と人差し指をまっすぐにします。

ムドラ「ホタテ」

スカラップは強さ、パワー、エネルギー飽和度を象徴しています。ムードラは食欲不振、無力症、消化器疾患のない状態で実行するのに役立ちます。親指はエンドファランジの側面を接続します。彼らの先端が手のひらの間になるように一緒にあなたの指の残りの部分を織ります。

最も重要なものの1つは賢明です。感情的なストレス、不安、不安を和らげ、憂鬱やうつ病を助けます。思考力と記憶力を向上させ、可能性を活性化します。このムードラは、高血圧、不眠症、そして過度の眠気で行われます。両手の人差し指をパッドで接続します。大指。残りの指をまっすぐにしてください。

ムドラ「育てる」

体の防御を動員し、免疫力を高めます。それは風邪、のどの痛み、肺炎、副鼻腔炎、咳、鼻炎のために行われます。あなたの手のひらを接続し、指がそれらの間で交差します。片手の親指は、もう片方の手の親指と親指で囲まれ、脇に置きます。注意！ムードラはあまり頻繁に行うことはできません - それは無関心そしてさらには嗜眠を引き起こす可能性があります。

エネルギー場は宇宙全体に浸透しています。集中して向けられると、創造と癒しの奇跡を起こし、痛みを和らげ、毒を除去し、人体を害するスラグを取り除くことができます。ムードラは泌尿生殖器系と脊椎の病気を治療します。それぞれの手の中指、薬指、薬指のパッドをつなぎます。右手の人差し指と小指がまっすぐになります。

中国の自然哲学によると、地球は人体を構成する主要な要素の1つであり、人格のタイプと特定の病気に対する傾向を決定する要素です。ムードラはストレス、精神物理学的状態の悪化を助け、自尊心と自信を高めます。無題の親指と両手の親指をパッドでしっかりと密着させ、他の指をまっすぐにして少し離します。

ムドラ「命を救う」

それは心筋梗塞、心臓発作、心臓領域の痛みや不快感に治療効果があります。このムードラを実行することができることは単に必要です - その適時の適用はニトログリセリンの行動に類似していてそして人の命を救うことができます。両手の人差し指は、パッドが親指の付け根に触れるように曲がります。各手の太い指、中指、薬指のパッドを所定の位置に折りたたみます。あなたの小指をまっすぐにしておいてください。状態が改善するまでムードラを実行します。

ムドラ「ドラゴンテンプル」

東の神話では、ドラゴンは5つの要素 - 地球、火、金属、木、水 - を結合し、そして強さ、力、知恵そして長寿を象徴しています。ムードラは虚血性心疾患、不整脈、心臓領域の不快感に有益な効果をもたらし、エネルギーと思考の平和と集中に貢献します。両手の中指が曲がって手のひらを押す。両手の小指、薬指、人差し指、および親指を、折り曲げた中指の上に薬指と人差し指を合わせて真っ直ぐにして接続し、親指を曲げます。人差し指と薬指は象徴的に寺院の屋根を表し、大きな指は龍の頭を表し、小さな指は尾を表します。

ムドラ「アローバジュラ」

インドの神話では、Vajraは大きな矢印、インドラ神の武器であり、力と精神の力を象徴しています。高血圧、循環器系の病理、循環器系の障害、血液供給のためにこのムードラをすることは非常に有用です。両手の親指で側面をつなぎます。人差し指をまっすぐにして、結合します。残りの指を一緒に交差させます。

ムドラ「カメ」

カメは神聖な動物です。インドの神話によると、彼女は海から不滅を与える神聖な飲み物を得るために神々を助けました。このムードラは病気におすすめです。心臓血管系、無力症および疲労。左右の手の指をひねり、亀の甲羅を作ります。親指は互いに向こう側の指節骨を押します - これは亀の頭です。あなたの指を接続することによって、あなたはそれらを通過する経絡を単一の鎖に閉じ、体に必要なのでエネルギーの漏れを防ぎます。

ムドラ「天壇の階段」

天の神殿のはしごは、道と運命の交点、すなわち世界と人との関係の基礎を象徴しています。ムードラは気分を改善し、苦痛と絶望を和らげ、鬱病と精神障害を助けますあなたの指先の間に一貫してあなたの左手の指先を置いてください右手（右手の指は常に下にくるようにします）。両手の小指はまっすぐで上向きです。

ムドラ「ドラゴンの歯」

東部の神話では、ドラゴンの歯は強さ、力、そして霊性を象徴しています。ムードラを実行して、人はこれらの資質を獲得します。ムードラは、ストレスの多い状態、感情的な不安定、意識の曇り、そして動きの不調和に癒しの効果をもたらします。親指を立てて、手のひらをベースに曲げます。人差し指。手のひらで小指、薬指、中指を押します。両手の人差し指をまっすぐにして上向きにします。

ムドラ「シャキヤムニハット」

仏教宗教で最も一般的なのは、最高の悟りを達成した仏シャキア・ムニのイメージです。ほとんどの場合、彼は円錐形の頭飾りのダイヤモンド王座に座って描かれています。 Mudraは正確な痛み、うつ病、脳の血管の病状を完全に助けます。名前のない2番目の指節を両手の人差し指で曲げて接続します。両手の小指と中指の先をまっすぐにして、互いに曲げます。側面と一緒に親指を閉じて、わずかに外側に折ります。

ムドラ「3列のコスモス」

中国の賢人は、世界は3つの柱、つまり層からなると信じていました - 下層、中層、そして高層は、過去、現在そして未来を象徴しています。これら3本の柱の一致は、動き、円を描く動きの流れ、誕生、死、そして新たな再生によってもたらされます。ムードラは力の更新に貢献し、代謝過程や免疫力の低下に違反して使用されます。

右手の中指と薬指を左手の中指と薬指に垂直に置きます。左手の小指を真ん中の付け根に置き、薬指右手裏側そして右手の小指で上から押します。右手の人差し指の先端で、左手の親指と人差し指をつまみます。

ムドラ「知恵の窓」

それは重要なエネルギーセンターを開き、脳の血液循環を回復し、精神的能力を活性化し、思考を発達させ、脳血管の硬化を治療します。両手の指が曲がって、親指で押す。残りの指をまっすぐにして少し広げます。

ムドラ「Shimbaly Shield」

シャンバラは、繁栄、美徳、幸福の伝説的な国であり、より高い存在に住まわれ、悪の勢力には見えません。シャンバラは長寿、優しさ、そして最高の霊性の達成を象徴しています。シールドは生命、健康および福祉の保護の象徴です。ムードラは、外的エネルギーの悪影響から人を守り、体力を回復させ、体の抵抗力を高めます。右手で拳を握ります。左手の指をまっすぐにし、親指を動かさないでください。右手を握ります裏側左手の手のひらに。

ムドラ「シェル」

それはのど、喉頭、arse声の病気を助けます。このムードラを実行すると、声が強調されるので、歌手、アーティスト、先生、スピーカーにとって特に便利です。右手の4本の指が左手の親指を抱きしめます。右手の親指を右手の中指のパッドまで押します。左手の他の3本の指で、右手の指を抱きしめます。賢いことは、東に向くことによって最もよくされます。

ムドラ「龍頭」

チベットでは、龍の頭は霊性と関連しています。このムードラは、鼻咽頭、肺、上部の病気で行われます。気道風邪の予防と治療にも。右手の中指で、同じ手の人差し指を握ります。同様に、左手の指を折ります。手をつなぎ合わせます。側面を親指で閉じ、他の指を交差させます。

ムドラ「フルートマイトレーヤ」

東の神話におけるマイトレーヤのフルートは、すべての光の始まり、信心深い、精神的な、暗いものの上の光の力の勝利を告げます。悲しみと悲しみ、そして肺や上気道の病気の状態でムードラに従ってください。

親指の先をつないでください。左手の人差し指を右手の人差し指の付け根に置きます。中指右手 - 左手の中指と小指の上。左手の指を人差し指の下に置きます。薬指そして右手。右手の小指は左手の中指の終端指の上にあり、左手の小指は右手の人差し指と薬指の上にあるはずです（その上に右手の中指を左手の中指に固定します）。その結果、あなたは指の一種の「枝編み細工品」を得るはずです。

このムードラは朝の早い日の出で行われるのが一番です。

ムドラ「牛」

インドや他の東の国では、牛は神聖な動物です。ムードラは、関節の病気、リウマチ性および根粒炎性の痛みに癒しの効果をもたらします。左手の薬指の先端と - 右手の薬指の先端、右手の小指の先端と左手の小指を接続します。同時に、左手の人差し指と右手の人差し指、および左手の人差し指と右手の中指を同時に押します。親指を立てる。

漢方薬では、風は体の健康が左右される要素の一つです。 Mudraは風邪が起こる病気 - リウマチ、坐骨神経痛、手の震え、首と頭 - を取り除くのを助けます。あり慢性疾患風で心は人生をムードラにします。両手の人差し指は、その先端が親指の付け根に押し付けられるように曲がります。親指で、中指を少しだけ持ち、他の指をまっすぐにして、自由に持ちます。

水は人体を構成する主な要素の1つですが、体内での過剰な水はさまざまな病気を引き起こす可能性があります。ムードラは肺、肝臓、胃の病気を治すのを助け、疝痛と鼓腸を助けます。それが親指の付け根に触れるようにあなたの右手の小指を曲げます。親指で小指を軽く押さえながら、右手の他の指を伸ばします。左手の親指を上に置きながら、左手の手のひらで、右手の下をつかみます。親指左手。

ムドラ「チャンドマンチャリス」

東の神話の9つの宝石は、豊かな生活を象徴しています。肉体、魂、そして心、そして周りの世界は9つの宝石でできていると信じられていました。一つのボウルに宝石を集めて、私たちは魂と体、人と宇宙の一致を確認します。フルカップは繁栄と幸福の象徴です。ムードラは消化器系の病気に使われ、体内の渋滞を解消するのに役立ちます。左手の4本の閉じた指 - 人差し指、中指、薬指、そして小指 - を同じように折り畳んだ右手の指の上に置きます。親指はゆるめにしておきます。ボウルの取っ手になります。

このムードラは耳の病気や難聴に役立ちます。両手の中指がパッドで親指の付け根に触れるように曲がり、親指で曲がった中指を押します。残りの指はまっすぐで緊張していません。

ムドラ「高騰蓮」

ロータスは御霊の象徴です。それは地面に根付き、その茎は水中で成長し、そして花は太陽の燃えるような光線の下で空気中に咲く。ムードラは、女性の生殖器領域の疾患、ならびに中空臓器の疾患（胃、腸、胆嚢）に使用されます。親指、中指、人差し指の先端を一緒に接続します。反対側の手の中指の付け根になるように、指と小指をひねります。

大人だけでなく子供たちも学ぶことができます。子供たちは、原則として、それほど困難なくこれを行います。つまり、子供たちは自分の指を複雑な数字に折りたたむこと、そして遊ぶこと、そして楽しめることです。子供が自分の意志だけで運動をするようにしてください（いずれにせよそれらを強制するためではありません！）そして大人の監督の下で。あなたの子供にいくつかの基本的なムードラ（「命を救う」、「育てる」）を教える - 困難な状況では、彼はいつも自分自身と彼の愛する人たちを助けることができます。

必要なムードラを選択して、覚えておいて、あなたは痛みと素因を取り除くことができますが、病気の原因を取り除くことはできません。例えば、頭が痛くなるのは、あなたの血圧が上がるだけでなく、骨軟骨症や消化不良が原因ではありません。体への影響が複雑になるためには、日中に1つではなくいくつかの賢い方法を実行してください。

免疫力を高め、疲労とストレスを和らげるために、生命、地球、エネルギー、「宇宙の三列」、「亀」、「チャンドマンの鉢」、「シャンバラの盾」のムードラに従ってください。

心血管系の病気 - 知識の知恵、「命を救う」、「ドラゴン寺院」、「天の寺院の階段」、「カメ」、「Vajra Arrow」。

高血圧症では、「命を救う」という知恵と知識の知恵、そしてそれとは逆に、風と生命のムードラ。

あなたの肺は整然としていません、彼らはカタルと呼吸器疾患に苦しんでいますか？シンクとレイズングムードラ、そしてウォータームードラを持っていきましょう。 "ドラゴンの頭"、 "フルートマイトレーヤ"。

あなたは消化器系の病気に苦しんでいますか？ Water Mudra、Chandman Chalice、Sea Scallop、そして急上昇するロータスに従ってください。

関節の痛みで、知恵 "牛"、風、生命、エネルギー。

違反の場合神経系 - 知識の知恵、地球、 "知恵の窓"、 "天の寺院の階段"、 "ドラゴンの歯"、 "シャキア - ムニ帽"、 "マイトレーヤのフルート"。

胃の病気、腸、膀胱、子宮、急騰する蓮のムードラを実行するとき。

聴覚障害がありますか？だから、天国のムードラがなければ、あなたはできません。

視力低下 - 文章ではありません：Mudra of Lifeは不快感に対処するのを助けるでしょう。

各エクササイズは、5〜10分かけて5〜6回行います。 1回のセッションに最適な時間は45分ですが、もっと短い間隔（それぞれ10、15、20分）に分割することもできます。あなたが薬を飲むのであれば、薬を飲んで30分前か30分後に運動をするのがより良いです。

注意！もしこれ、あるいはそのムードラをすることによって、あなたは何かを感じるでしょう。不快感、すぐに運動を止めて、しばらくしてから同様の行動で別のムードラを実行してみてください。

その後も健康を保ち、幸せに暮らせるように力の余裕を自分で開けてください！

そして、これは私達のウェブサイトで見つけられた、コメントで述べられている本です。この本は、無料でダウンロードできます。

彼らが言うように、あなた自身を助けなさい。それはあなたの指があなたの体を癒すことができることがわかりました。関節が柔軟で可動性がある場合 - 状態内臓順番にそしてすべてが正しく機能します。

逆に、指が弱い、または曲がりにくい場合は、アラームを鳴らす必要があります。あなたが簡単にそして慎重にあなたの体を助けることを望むなら、あなたがあなたの手に栄養クリームを置くたびに、各指に特別な注意を払い、確かに小さなマッサージをする。これはクリームがより速く吸収するのを助けるだけでなく、内臓の優れた刺激にもなります。

最近になって、西洋医学は、人体内に「様々な臓器をつないで生物全体のエネルギー情報の枠組みを形成するエネルギーチャネルと経線」の存在を認識しています。簡単に言うと、指と内臓の関係は正式に認められたのです。

各指が担当しているもの。

最初（親指）は脳です。
第二（人差し指） - 胃。
第三（中指） - 腸。
4番目（薬指）は肝臓です。
5番目（小指）は心です。

ハスタと呼ばれる指を治療するためのインドのヨガの特別な位置があります。彼らの助けを借りて、あなたは内臓を治療し、復元することができます。

手のひらの間に手を近づけてください。それから交互にあなたの指を曲げると同時にあなたの手で円運動をしなさい。

頭痛、頭の重さ、高血圧

一貫してお互いにあなたの指を置く：5番目に4番目、4番目に3番目、それから逆の順序でこの演習を繰り返します。それは両手で同時に行わなければなりません。

小指で親指の付け根に触れるように中指を曲げ、曲がった親指でそれを押します。残りの指はまっすぐでなければなりませんが、緊張しないでください。 2〜3分間この位置に指を置いたまま、運動を数回繰り返します。

人差し指をパッドで親指の付け根まで伸ばすように曲げます。それらは、順番に、インデックスをわずかに保持します。残りの指はまっすぐにしてリラックスします。 10〜15分実行し、実行後数時間以内に痛みが軽減されます。

風邪、咳、副鼻腔炎、肺炎

有効にする免疫システム手のひらを合わせて、指をこすり合わせます。片手の親指を残してそれの周りに輪を作る親指その一方で。

いつ急性の痛み医者の到着前に心臓の領域で

人差し指を親指の付け根の指節の端に小さなパッドで触れるように曲げます。同時に、名前のない、真ん中、親指小指をまっすぐにしたままにします。痛みがおさまるまで、同時に両手で運動をしてください。このハスタの効果はニトログリセリン錠剤を服用するのと似ています。

あなたの小指、薬指と親指のパッドをまとめると、残りの部分は自由に真っ直ぐになります。このエクササイズを定期的に行うことは目を癒すだけでなく、全体的な幸福も向上させます。

1本目と2本目、または1本目と3本目の指を両手で接続してから、静かに数回息を吐き出します。このハスタは内なる集中にも貢献します。

9.胃、腸、肝臓病、鼓腸、疝痛の炎症において

右手の小指が親指の付け根に触れるように曲がって、少し押します。左手の親指が右手の親指の上にくるように、左手を使って右手の下を包みます。

選択はあなたのものになるように手の位置はあなたにとって最も便利なはずです（ここで私は緊張した手が空中にぶら下がっていることが最も便利です）！

手始めに、あなたの手をあなたにとってより快適な位置に置き、そしてそれをナップレガートしてください（私はあなたの手に過度のストレスをかけないことを勧めます）。

2ステップ

腕を組んではいけません、さもなければそれは筋肉損傷を引き起こすかもしれません（しかし、手はリラックスしてはいけません!!!）

手は肘で曲げる必要があります（指の先端と肩の間の角度がおよそ110度から85度であることが望ましいです）。手をまっすぐにしてください。

3ステップ

あなたの指で秒針を押さないでください、そうでなければあなたの手の中に血液供給を中断する危険があります。

さて、もう片方の手で、しっかりとした指を握り、それが通常曲がるところを押します。（写真のように）

4ステップ

指を曲げてもそれほど強くはありません。すべてを適度に行ってください。

今すぐあなたの指の先端だけを曲げてみてください。もう一方の手で折り目の位置を保ち、指が曲がったらマウスがその位置に慣れるのを待ちます。指を離して、2、3回運動した後に始めます。

5ステップ

主なことはあなたが達成したことに止まらないことです、およそ1週間後にあなたは違いに気づくでしょう。主なことはただ忍耐を必要とするのをやめることではありません、そしてそれはそれです！

さて、一定の時間と量のトレーニングの後、あなたはこのような何かを得るべきです...

6ステップ

主なことは訓練を続け、指示に従うことです - これは半分の道に過ぎず、床の残りの部分はあなたの忍耐力と忍耐力だけです。個人的には、私は約1ヶ月以内に指をひねる方法を学びましたが、これは私がすべての私の自由な時間を座って殺したという意味ではありません。

7ステップ

今、指があります。これを行うには、あなたによく知られている粘土、単純な粘土を取る、それは硬い方が良いです、そしてそれが柔らかくてプラスチックになるまでそれを絞り始める。これはあなたの指がよりよくそしてより速く働くのを助けます。粘土がない場合は、指をしわにすることができます。しかし、一般的に多くの方法があります、ここで私は私に知られているだけ持って来ました。原則として、これらすべてのヒントが役に立つと思います。インターネットに登るにはいろいろな方法があります。

これらのエクササイズで、毛細血管の正常な動作を回復し、手でエネルギーを手に入れることができます。それを使って、病気の臓器の手のひらを癒します。 Vchech e - 。 1分間、左手の小指の先を右手の先（時計回り）で回転させ、その逆もまた同じです - 今度は右手の左端の先で反時計回りに回します。同様に、あなたの指の残りの部分の先端をマッサージします。

\u003e左右の手の対応する指をペアで曲げます。これらのfyuchkiを互いの間に、そして力で引っ掛けるが、それらがまっすぐになりそして切り離されるまで、ゆっくりと異なる方向に分解する。指のペアの渇きのために、3回運動をしてください。運動の終わりに、先端の各端を手のひらに、そして手のひらから先端にマッサージします。

\u003e指を胸の前で指先で握ります。今、あなたの手を動かしなさい、そしてあなたの指で分離を防ぐ -

手のひらがロックを形成*。運動を3回繰り返します（運動の終わり、クラッチをロックします）。

\u003e同時に両手で作業しながら、人差し指を親指ですばやく2回、次に中指、薬指、小指をたたきます。このエクササイズのバリエーションを使用します（指をランダムな順序で並べ替え、他の指を2回以上ではなく3〜4回繰り返します）。 3分間運動を行います。

\u003e手のひらをあなたの前に置き、指を一緒に握ります。さて、2本の指、2本の中指などを使って、一度に1本の指を動かします。人差し指右手と匿名の左、中右と小指の左など。3分間運動を行います。

\u003e手のひらを伸ばします。あるいは、各指を右に曲げ、次に左手に曲げます（隣接する指が動かないようにし、曲げないようにします）。薬指には特に注意してください。私小指* - 彼らは最も携帯性が低いです。 ss ^ユニットを使用せずにすぐに指を曲げられない場合は、曲がる傾向がある隣の指をもう片方の手で支えて手助けすることから始めることができます。このようにして、それぞれの手の上にあるすべての指を徐々に伸ばして、互いに独立して曲がったり曲がったりすることができるようにします。 3分間運動を行います。

\u003e手のひらを伸ばします。上部関節の指を交互に曲げます（上部指骨に負担をかけます）。それがすぐにはうまくいかない場合は、もう片方の手の指であなたの指を助けてください。 3分間運動を行います。

\u003e片手の指をひねり、ピッグテールのようなものにします。あなたはもう一方の手で自分自身を助けることができ、それからそれを使って同じことをすることができます。

一方、同じことを繰り返します。それぞれの手について、2回運動をしてください。 \u003e背中に横になり、タイトな手袋をはめます。強い力で、片手の親指、中指、中指で各指を握り、その上で手袋を引き、実際には各指を先端から下に向けます。このように各手の各指で7回働きます。