Fitness gyakorlatok anyukáknak és babáknak. Fitnesz babával Fitnesz edzés anya és gyerekek

Mindent odaadsz a gyereknek, és nincs idő a fitneszre? Ne hazudj. Ha meg akarja csinálni, megteheti anélkül, hogy elválna a babától. És a kicsi csak segít! 10 perc, 4 féle gyakorlat és a közös mozgás végtelen öröme.

Fiatal anyának lenni annyit jelent, mint reggeltől estig elfoglaltnak lenni. De ez nem mentesít a saját tested gondozásának kellemes felelőssége alól. Számos egyszerű és hatékony mozdulatot kínálunk, amelyek könnyen és kellemesen végrehajthatók. Végül is a babával fogsz dolgozni!

Ezeket a gyakorlatokat naponta lehet elvégezni - együtt vagy külön-külön a nap folyamán. Ha orvosa jóváhagyja sportolási szándékát, már a születés utáni 6. héten elkezdheti. A császármetszés után még egy kicsit várnia kell, amíg teljesen felépül.

1. fénykép "Együtt táncolnak"

Együtt táncolni

Ezt bármikor megteheti, amikor a kisbabát a karjában tartja, vagy babahordozóban hordja. A lényeg az, hogy a baba hozzád legyen nyomva, és a feje jól meg legyen támasztva. Csak annyit kell tennie, hogy bekapcsoljon egy szórakoztató zenét, és táncoljon a babával, miközben bent tartja a pocakját. Alternatív megoldásként kombinálhatja a gyors és lassú tánc időszakait, hogy a szívverés intenzitása ne csökkenjen.

Jobb, ha elég nyitott térben táncol, hogy egy szerencsétlen fordulat ne okozzon ütést a babának. Lélegezz mélyeket vagy énekelj. Ha nehézség nélkül tud beszélni vagy énekelni, akkor a pulzusszáma nem haladja meg az elfogadható szintet.

Alternatív megoldásként beültetheti a gyermeket egy babaülésbe, és táncolhat körülötte. Tartson elegendő mozgásteret (mélyen döntse a fejét, tárja szét a karokat oldalra, hogy megnyújtsa a nyak és a mellkas izmait). Mindig tartson szemkontaktust gyermekével.

Csavarás

Ezeket a mozdulatokat a gyerekkel játszva is meg lehet tenni. Szőnyeg a padlón, kényelmes ruhák rajtad. Kész? Végezze el a gyakorlatokat a megadott sorrendben.

Mik hasznosak: a csavarás erősíti a prést és csökkenti a hát alsó részének terhelését.

1. Felső csavarás. Feküdj hanyatt, térd hajlítva, lábad a padlón. Helyezze a babát a szeméremre. Ha még nem tud felülni, dőljön a hátával a csípőjének. Fogja meg a babát az oldalainál (1a kép).

Húzza meg a hasizmokat, és emelje fel a fejét, a vállát és a lapockáit a padlóról 2 számolásra; csökkenjen 3 számra (1b kép). Emelkedés közben lélegezzen ki a száján keresztül, miközben megfeszíti a hasizmokat. Végezzen 15-20 ismétlést. Pihenj egy percig, és csinálj még 1 sorozatot.

2. Fordított csavarás. Feküdj a hátadra, és emeld fel a térdedet a mellkasodhoz úgy, hogy a lábszárad párhuzamos legyen a padlóval. Tedd fel a kicsi lábszárát (2a kép).

Húzza meg a prést. Óvatosan emelje fel a fenéket a padlóról, és emelje fel a fejet, a vállakat és a lapockákat (2b kép). Engedje le magát, és végezzen 15-20 ismétlést. Pihenj egy percig, és csinálj még 1 sorozatot.

Prések

Mik hasznosak: a prések erőssé és rugalmassá teszik a kar izmait, ami lehetővé teszi, hogy fáradhatatlanul a karjaidban hordd a babát, még ha felnő is, erősíti a hát felső és középső részét, a tricepszt és a bicepszt.

3. Fekvenyomás babával.Üljön le a földre, keresztbe tett lábbal, és tartsa a babát a mellkasához közel (3a. kép).

Emelje fel a babát a feje fölé úgy, hogy a karjai szinte egyenesek legyenek (3b kép). Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és engedje le a babát. Végezzen 3 sorozatot 10 ismétlésből, a sorozatok között 60 másodpercet pihenve.

4. Mellkasprés. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdedet, a lábad feküdjön a padlón. Feszítse meg a hasát, és szorítsa össze a lapockáit. Tartsa szilárdan a babát a hónalj alatt, a mellkashoz nyomva (4a. kép).

Finoman egyenesítse ki a karját, de ne egyenesítse ki teljesen a könyökét (4b kép). Tartsa ebben a helyzetben, és mondja azt, hogy "Fly-ate!" és engedje le a babát, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3 sorozatot 10 ismétlésből, a sorozatok között 60 másodpercet pihenve.

Rétegek és kitörések

Mik hasznosak: ezek a gyakorlatok növelik az erőt és az állóképességet, és segítenek elkerülni a hátsérüléseket, miközben emeli és süllyeszti a babát. És ezek a mozdulatok tonizálják a négyfejű izmokat, a vádliizmokat, a fenéket és a combhajlító izmokat.

E gyakorlatok elvégzéséhez helyezze a babát a kenguruba, vagy győződjön meg róla, hogy a feje jól meg van támasztva. Kezdje egy 2 perces tánccal a kicsivel (kardió bemelegítésként), majd csináljon 1 perces plié-t, és fejezze be szintén 1 perces kitörésekkel. Ismételje meg a kombinációt 4-szer.

Kapcsolódásra 2 perc séta (helyben is megteheti), majd a gyerekkel együtt távolítsuk el a „kengurut”, és 2 perc múlva végezzünk ismét nyújtó gyakorlatokat minden izomcsoportra.

5. Plie. Helyezze a lábát a vállánál szélesebbre, a lábujjait kissé fordítsa kifelé. Tartsa feszesen a hasizmokat, hajlítsa be a térdét, és engedje le a farokcsontját a padló felé; vigye át a súlyt a sarkakra. Lassan egyenesítse ki a térdét, és szorítsa össze a fenekét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

6. Kitörések.Állj egyenesen, nézz előre. Tegyen egy széles lépést előre a bal lábával, és hajlítsa be úgy, hogy a térd 90 fokos szöget zárjon be. Ügyeljen arra, hogy a bal térd pontosan a boka felett legyen, a jobb térd pedig amennyire csak lehetséges, le legyen engedve a padlóra (sarok emelve). Nyomja le a jobb lábával, és helyezze a bal mellé, térdét kiegyenesítve. Ismételje meg a kitörést a jobb lábával.

Tökéletesen tudva, hogy a létért folyó küzdelem nem hagyja ki a formáját, amikor eljön a munkába való visszatérés ideje, és tisztában vannak férjük esztétikai igényeivel, 6-8 héttel a baba születése után otthon kezdik a fitneszórákat. megszületett. És ez helyes! Kivéve persze, ha szisztémás betegségek miatt nincs orvosi ellenjavallat.

A pelenkával és a babafigyelővel a babagondozás kevésbé nehezített, és az anyuka könnyen talál rá időt fitnesz otthon gyerekekkel, csecsemőkortól a baba hozzászoktatása az aktív életmódhoz és a megfelelő mozgásokhoz.

Az újdonsült anya korai aktivitásának és mobilitásának előnyei

1. A terhesség alatt felszedett plusz kilókat könnyebb leadni, amíg nem csatlakoznak hozzájuk a szoptatás során felszedett újabb kilók.
2. Anya és baba újabb közös dolgot fognak csinálni, ami hamarosan mindkettőjük kedvence lesz.
3. Anya példája inspirálja a babát az aktív mozgások megszerettetésére és a vágy, hogy soha ne legyen lusta, céltudatossá és kitartóvá teszi!

Órakészlet 2-3 hónapos babával

Az órákat legjobb a nap 15-16 órájában végezni, amikor már elegendő idő telt el ebéd után, és a gyermek nem alszik. A baba számára az időpontot legkorábban az etetés után 40 perccel válassza ki.

Elkezdheted a szokásos bemelegítést anélkül, hogy a baba a kezedben lenne.- elvégre még mindig nem fogja erősen a fejét! Oldalra táruló karokkal ugrás, helyben futás, ujjak lábujjak elérése a térd hajlítása nélkül stb. Ismételje meg többször a következő gyakorlatok mindegyikét.

Gyakoroljon egyet. Félig guggolva vedd a kezedbe a gyermeket, és kelj fel vele, amíg a lábak teljesen ki nem nyúlnak, majd fel a lábujjaidra.

Második gyakorlat. Egyenesen állva tartsa úgy a babát, hogy az Ön számára kényelmes legyen, így többször mellkasi szintre emelheti.

Harmadik gyakorlat. Hanyatt fekve hajlítsa be a lábát és nyújtsa ki a lábát. Helyezze a babát összefogott lábakra (térdtől). A babát tartva fordítsa a lábát jobbra, majd balra, a felsőtestet egyenesen hagyva. Ha lehetséges, a lábak felemelhetők és kiegyenesíthetők, amennyire csak lehetséges. Tanítsa meg gyermekét, hogy kapaszkodjon a vádliba, és minél jobban követi ezt az eljárást, annál könnyebb lesz mind az anyának, mind a babának.

Következő gyakorlat végezze el a gyermekkel a közelben, biztonságos helyen. Terhesség előtt tegyen intenzív mozdulatokat a múltjából, a baba anyára néz, anyának pedig mosolyognia kell. Mentsd meg a lélegzeted.

Különböző mélységű lejtők, a babakocsi fogantyúját fogva, lehetőség szerint az utcán (a ház udvarán) is kivitelezhetők. Ugyanígy láblendítést is végezhet.

Miután megtanította a babát, hogy szorosan kapaszkodjon az ujjaiba, végezze el a hintagyakorlatot. A babát szilárdan a csuklójánál fogva forgassa úgy, hogy az Önnek és neki kényelmesebb legyen. Felnőve a baba növeli a súlyát, és megteremti a szükséges „terhelés” növekedését.
A "kenguru" segítségével olyan gyakorlatokat is végezhet, amelyek már kényelmesebbek az anya számára.

Fitness anya + baba - ha a baba felnő...

Kezdje el az utánzó gyakorlatokat: ugrál, mint egy béka, dönt egy fát, hajlít a hátat, mint egy macska, vonul katonák, sétál egy elefántot négykézláb, kinyújtott karokon és lábakon. A táncmozdulatokat zenére lehet végrehajtani.

A présfejlődést fejlesztő gyakorlatok végezhetők úgy, hogy a lábra „bilincset” készítünk és a babát a lábszárra helyezzük, a felsőtestet közelebb hozzuk a gyermekhez, bólogatjuk, megcsókoljuk, vagy egyszerűen megérinti a homlokát, orrát, ill. így tovább, a testrészek elnevezése.

Fitness anya + baba - szabályok minden időre

Fitnesz otthon gyerekkel sok örömet okozhat és javíthatja a baba és az anya fizikai teljesítőképességét. Nem szabad megfeledkezni ezekről az alapvető szabályokról:

1. A mozgásoknak simának kell lenniük, az extrémek kizárva.
2. Az első három-négy alkalommal a kiválasztott (vagy saját maguk által kitalált) gyakorlatok mindegyikét legfeljebb 4-5 alkalommal végezze el. Fokozatosan növelje számukat.
3. A gyermekkel hevederben ugrálás és futás kizárt, mivel a baba gerince törékeny.
4. Először készítsen elő minden szükséges szimulátort és kiegészítőt, majd vegye ki a babát a kiságyból vagy a járókából.

Fitness anya + baba (fotó)

Biztosak vagyunk benne, hogy mindketten élvezni fogják ezeket a tevékenységeket!

Fitness anyuka + baba a karjában (videó)

Fitness kisbabával a karjában angolul

Fitnesz babával

Fitness babával Bezhkoból

Fitnesz babával

Fokozatosan a múlté válik az a sztereotípia, amely szerint egy kisbabával rendelkező nőnek szabad egy kicsit belefutnia a napi aggodalmába. A modern életritmus megszabja a maga feltételeit, és mostanában sok frissen született anya igyekszik mielőbb visszatérni formájába és korábbi tevékenységéhez. Természetesen továbbra is a gyermek marad az első helyen, de ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy zavarja az órákat - éppen ellenkezőleg, a baba lesz a legjobb társaság a napi fitnesz edzéshez, és bizonyos esetekben méltó lesz. és elbűvölő verseny egy lélektelen sportszerhez.

Házak

Egy sor egyszerű, de hatékony gyakorlat létezik, amelyeket a születést követő hatodik héttől végezhetsz babáddal (kivéve persze, ha az orvos a gyógyulási szakasz meghosszabbítását javasolja). Az ilyen töltéshez az optimális időszak a gyermek 3-12 hónapos kora, amikor már jól tartja a fejét, de még nem jár magabiztosan, ezért örömmel ül a karjában.

Együtt táncolni

Bármikor táncolhat, amikor a kisbabát a karjában tartja, vagy babahordozóban vagy hevederben hordja. A lényeg az, hogy a baba hozzád legyen nyomva, és a feje jól meg legyen támasztva. Tegyél fel egy szórakoztató zenét, és táncolj babáddal kedvedre, vagy próbáld ki a gyors és lassú táncok kombinációját, hogy felgyorsítsd a pulzusodat.

Elővigyázatossági intézkedések: táncolj olyan térben, amely elég széles ahhoz, hogy egy rossz fordulat ne okozzon ütést a babának. Lélegezz mélyeket vagy énekelj. Ha nehézség nélkül tud beszélni vagy énekelni, akkor a pulzusszáma nem haladja meg az elfogadható szintet.

Csavarás

Ezeket a hasizmokat erősítő és a hát alsó részének terhelését csökkentő mozdulatokat egyszerűen úgy végezhetjük el, hogy a gyerekkel játszunk a földre terített szőnyegen.

1. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdedet, a lábad a padlón. Ültesse le a babát a csípőjéhez közel (ha még nem tud felülni, tegye a hátát a csípőjére), és fogja meg az oldalát. Feszítse meg a hasizmokat, és az „egy-kettő” számolásnál tépje le a fejét, a vállát és a lapockáját a padlóról, majd a „három” számolásnál engedje le magát a kiindulási helyzetbe. Végezzen 15-20 ismétlést, pihenjen egy percig, és csináljon még egy sorozatot.

2. Feküdj a hátadra, és emeld a térdedet a mellkasodhoz úgy, hogy a lábszárad párhuzamos legyen a padlóval. Tedd fel a kicsi lábszárát. Feszítse meg a hasát, hogy óvatosan emelje fel a fenekét a padlóról, és emelje fel a fejét, a vállát és a lapockáit. Engedje le magát a kiindulási helyzetbe. Végezzen 15-20 ismétlést, pihenjen egy percig, és csináljon még egy sorozatot.

Fekvenyomások babával

A prések erőssé és rugalmassá teszik a kar izmait, valamint erősíti a hát felső és középső részét, a tricepszeket és a bicepszeket. Amellett, hogy kézzelfogható előnyökkel jár az alakod számára, ezek az egyszerű gyakorlatok megkönnyítik, hogy a babádat a karjaidban hordd, még akkor is, ha felnő.

1. Üljön keresztbe tett lábbal a földön úgy, hogy babája közel legyen a mellkasához. Emelje fel a babát a feje fölé úgy, hogy a karjai szinte egyenesek legyenek. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és engedje le a babát a kiindulási helyzetbe. Végezzen három sorozatot 10 ismétlésből, pihenjen egy percig a sorozatok között.

2. Feküdjön hanyatt, hajlítsa be a térdét, tegye a lábát a padlóra, feszítse meg a hasát, és hozza össze a lapockáit. Tartsa szilárdan a babát a hónalj alatt, a mellkasához nyomva. Óvatosan egyenesítse ki a karját, de ne egyenesítse ki teljesen a könyökét. Tartsa ebben a helyzetben, és mondja azt, hogy "Fly-ate!" és engedje le a babát, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Végezzen három sorozatot 10 ismétlésből, pihenjen egy percig a sorozatok között.

Elővigyázatossági intézkedések: ropogtatásnál és préselésnél a babának egyedül kell tartania a fejét, így biztosnak kell lennie abban, hogy valóban meg tudja csinálni, és kényelmesen érzi magát (általában kb. 1,5-2 hónapos korában kezdi tartani a fejét a baba) .

A fitneszközpontban

Ha félsz valamit rosszul csinálni, inkább edző irányításával edzel, vagy csak társaságra van szükséged a stabil edzésekhez, jelentkezz a megfelelő programra a legközelebbi fitneszközpontban - ma, amikor a kismamák arra törekszenek, még babával is aktív, sok edzőterem kínál hasonló szolgáltatásokat.

Egy úszómedencében

Az úszás egy másik szórakoztató és hasznos tevékenység a kicsivel: sok medence kínál anya és gyermek programokat, amelyek kombinálják a nő és a gyermek gyakorlatait.

Egy sétán

A "szárazföldi" szabadtéri tevékenységek szerelmesei számára is van egy mindenki számára előnyös lehetőség: gyakorlatok babakocsival a babával való rendszeres séták során. Itt a hatékony gyakorlatok sora valóban korlátlan: gyors lépés, gyors és lassú járás váltakozva, járás tekeréssel a saroktól a lábujjakig, járás feszült fenék- vagy hasizmokkal. Valamint az iskolai testnevelés órákról ismert „kitörések” (váltakozó guggolások az egyikre vagy a másikra, szélesen elhelyezett lábakkal) és a „fecske”.

Elővigyázatossági intézkedések: tolószékes gyakorlatok végzésekor ne dőljön a fogantyúnak, mert ilyenkor a kerekesszék könnyen felborulhat. Csak kapaszkodjon meg benne, hogy a babakocsit el lehessen gurítani.

A pelenkák, cumisüvegmelegítők és a modern anyukák egyéb segítői ellenére nem könnyű időt beosztani a fitnesz órákra. Az egyik fő ok az erő elemi hiánya. Az egész nap a babáról való gondoskodásról, táplálkozásáról, sétálásáról, fejlődéséről szól, és ha ehhez hozzávesszük az álmatlan éjszakát és a nagyobb gyerekek jelenlétét, akkor a sportolás egy bravúrnak tekinthető. Természetesen egy bravúrhoz motiváció kell, de könnyű okot találni a sportolásra.

Például önmagunk legyőzése feltűnően növeli az önbecsülést. Egy gyönyörű tükörkép a tükörben és férje csodáló tekintete remek hangulatot és önbizalmat ad. Az is fontos lehet, hogy a testmozgás növeli a szervezet állóképességét, ami hasznos a baba napi gondozásában. Ezenkívül a fitnesz órák tökéletesen enyhítik a stresszt, különösen, ha az órákat ilyen csodálatos társaságban tartják. Kétségtelen, hogy a szórakoztató testnevelés is sok pozitív érzelmet kelt a gyermekben.

Lehetséges lehetőségek

Miután eldöntötte az okokat, meg kell tudnia szervezni az órákat. Néha nincs erőd hozzá, néha csak lustaság, fontos, hogy meg tudd tenni az első lépést, és pontosan megtaláld azt a fajta fitneszt, ami örömet okoz. A nagy dolgok kicsiben kezdődnek, így napi 10-15 percet szánhatsz az első órákra. Érdemes légzőgyakorlatokkal vagy Kegel gyakorlatokkal kezdeni. A lényeg, hogy az órák jó hangulatban, pozitív hozzáállással teljenek.

Számos lehetőség kínálkozik anya és baba fitnesz órákra. A legegyszerűbb közülük a séta, különösen azért, mert a babának hosszú sétákra van szüksége a friss levegőn. Miért ül a padon, amíg a baba a babakocsiban alszik? Ez az idő hasznosan eltölthető, a séta feltűnően megerősíti a szülés után legyengült izmokat és feltölti a szervezetet oxigénnel. Ráadásul a babakocsival való tempós séta több kalóriát éget el, mint a gyors séta. Ha a gyerek nyáron született, és van a ház közelében stadion vagy egy nagy park, akkor akár görkorcsolyát is felvehet tornacipő helyett - és hajrá! És amikor a gyermek 3 hónapos lesz, itt az ideje, hogy a babával a karjában fitneszkedjen.

A fitneszklubok hatalmas program- és edzésválasztékot kínálnak, amelyek között vannak gyermekes anyáknak szóló órák is. Például a szlingotán remek torna kisbabás anyák számára. Minden gyakorlatot zenére hajtanak végre, ami segít fejleszteni a baba ritmusérzékét és zenei ízlését. Anya és baba fitneszhez a gyakorlatokat táncfitnessből, hagyományos kardió edzésből, nyújtó gyakorlatokból kölcsönözték. Emlékeztetni kell arra, hogy ez egy edzés kifejezetten anyának, a baba feladata, hogy mindvégig hevederben üljön. Igen, ezekhez a tevékenységekhez csak speciális hordozók szükségesek: ezek a klasszikus hevederek-sálak, májusi hevederek és ergo-hátizsákok, hiszen csak ezek biztosítják a gyermek megfelelő helyzetét az anya testéhez képest, ami a megfelelő biztonsági szintet adja. Mivel a gyermek folyamatosan az anya karjában van, ez a fajta fitnesz addig gyakorolható, amíg a súlya meg nem haladja a 10-13 kg-ot, ellenkező esetben fennáll a hátsérülés veszélye.

házi feladat

A fitneszterem látogatásának lehetősége hiányában saját otthoni edzésprogramot készíthet. Az interneten számos gyakorlat található anyának és gyermekének. Ha a gyermek kicsi, legfeljebb 6-8 hónapos, akkor tökéletesen betölti a súlyzó szerepét, és a folyamatosan növekvő súlyzós osztályok tökéletesen felkészítik a szalagokat és az izmokat a nagyobb súlyra. Az ilyen edzésnek mérsékelt ütemben kell történnie, extrém sportok nélkül, az éles és gyors mozgások megijeszthetik a babát. A gyermeket étkezés után 40 perccel lehet elkötelezni, lehetőleg nappal. Nos, ha az órákat a zene mellett tartják.

A legegyszerűbb gyakorlatok segítenek megerősíteni a kéz izmait. Feküdj a földre és vedd el a babát, emeld fel a karjaidat magad fölé a gyerekkel együtt, majd engedd le. A fekvőtámaszok jót tesznek a karok és a mellkas izmainak is. A gyermeket a padlóra helyezve a kezét az oldalára kell helyezni, és fekvőtámaszokat kell tennie. Hogy a gyerek ne unatkozzon, a „leszálláskor” megcsókolhatja.

A baba növekszik, ülni tanul, ami azt jelenti, hogy más gyakorlatokat is kipróbálhat. A hasizom gyakorlatok csodálatos lendületet adnak. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, és emeld fel a lábaidat 90 fokkal. Helyezze a babát a térdére, és rángatás nélkül engedje le és emelje fel a lábát.

Van egy másik gyakorlat is. Feküdj a hátadra, hajlítsa be a térdét, helyezze a babát a hasára, közelebb a csípőjéhez - a lábai egyfajta állványként szolgálnak a gyermek hátának. A baba kézben tartásával emelje fel a testet, miközben megfeszíti a hasizmokat. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A kitörések segítenek megerősíteni a lábak és a medence izmait. Vedd a gyermeket a karjaidba, háttal magadnak. A kitöréseket a jobb és a bal lábbal felváltva kell végrehajtani. Egyébként még a legtöbb step aerobik gyakorlatot is el lehet végezni úgy, hogy a gyereket a karjában tartja.

Együtt fejlődünk

Szülés után minden nőnek kiegyensúlyozott fizikai aktivitásra van szüksége, hogy gyorsan visszatérjen korábbi formájába, lefogyjon, megerősítse az összes izomcsoportot és helyreállítsa érzelmi állapotát. Azonban nem minden fiatal anyának van, aki elhagyja a gyermekét a képzés idejére. Sportklubunk kifejezetten az ilyen nők számára dolgozott ki egy egyedülálló StrollerAirfit edzésprogramot.

Anya edz

A StrollerAirfit egy fitnesz gyermekes anyák számára, amely lehetővé teszi a nők számára, hogy az utcán edzenek babakocsival. Ezeknek a tevékenységeknek az egyedisége abban rejlik, hogy a fiatal anyukák anélkül is sportolhatnak, hogy elválnának babájuktól. Az edzésprogramot úgy alakították ki, hogy sem babakocsi, sem gyerekek ne akadályozzák az órákat. Ellenkezőleg, változatosabbá teszik a gyakorlatokat, plusz terhelést adnak.

A testmozgás előnyei az anyukák számára:

• Egészségügyi előnyök a nők számára. Az edzésprogram úgy van felépítve, hogy minden foglalkozás kardio- és erőgyakorlatokat, valamint nyújtást tartalmazzon. Ez lehetővé teszi az összes izom igénybevételét, az alak meghúzását, az állóképesség és a rugalmasság fejlesztését. A foglalkozásokat az év bármely szakában a szabadban tartjuk, ami segíti a szervezet keményedését és erősítését.
• Előnyök a gyermek egészségére. Ahhoz, hogy a gyermek egészségesen nőjön fel és jól fejlődjön, hasznos számára, ha minél több időt tölt a friss levegőn. Ezért az anya nyáron babakocsis edzése biztosítja a baba számára a szükséges D-vitamin-ellátást, az őszi és téli szabadtéri tevékenységek pedig segítik a test megkeményedését. Az edzés során gyakorlatokat végeznek egy gyermekkel a karjában, ami lehetővé teszi a csecsemők vesztibuláris készülékének megerősítését az élet első napjaitól kezdve.
• Előnyök az egész család számára. A fitnesz anyuka egészséges és boldog fiatal nő, aki nem érzi magát a négy fal túszának. Az arctorna a babakocsival együtt lehetővé teszi a nő számára, hogy időt szakítson magára és babájára, és megszabadítja attól, hogy dadát vegyen fel, vagy rokonait kérje fel, hogy bébiszitterkedjenek távolléte alatt.

Az AirFirben a fiatal anyákkal folytatott órákat tapasztalt oktatók tartják, akik szorosan figyelemmel kísérik a gyakorlatok végrehajtásának technikáját és az egyes osztályok jólétét. A tréning költsége minden család számára megfizethető, és az ügyfél kérésére trénerünk bármikor el tud jönni a címre.

A kisgyerek nem akadályozza a sportolást. A babakocsis fitnesz órák sok pozitív érzelmet keltenek, és már néhány hét rendszeres edzés után kézzelfogható eredményeket adnak!