Scoliosis edzés előtt és után. Terápiás gyakorlatok gerincferdülésre otthon. Lefekvés

Az egészség ökológiája: A gerincferdülés megelőzésére és kezelésére számos különböző technika és gyakorlat létezik. De nem ajánljuk mindenkinek...

Milyen gyakorlatokat válasszunk gerincferdülés esetén?

Számos különböző technika és gyakorlat létezik a gerincferdülés megelőzésére és kezelésére. De nem ajánljuk mindenkinek. Itt mindennek egyéninek kell lennie.

Különböző fokú görbület – különböző gyakorlatok?

Ha gerincferdülése 1 fok– az összes gyakorlatot elvégezheti. Ha nem biztos abban, hogy a hátának melyik oldalát kell ellazítania, és melyiket erősítse, végezzen szinkron gyakorlatokat. Segítenek megerősíteni az izomfűzőt és csökkentik a progresszió kockázatát.

Ha 2. stádiumú gerincferdülésben szenved– ugyanazokat a gyakorlatokat végezheti el. De a nagyobb hatás akkor lesz, ha képzett szakemberrel edz. Ugyanakkor ügyeljen a jólétére. Ha a fájdalom felerősödik, vagy a hát megjelenése rosszabbodik, abba kell hagynia az edzést, és másik orvost kell keresnie. Ez minden bizonnyal nehéz folyamat, főleg kisvárosokban, de ilyen tünetekkel nem szabad tovább edzeni.

HÁT GYAKORLATOK SKOLIÓZISHOZ KÉPEKEN

Az alábbiakban gyakorlatokat mutatunk be gerincferdüléses hátnak. A jobb oldalon látható, hogyan kell csinálni, a bal oldalon pedig a gerincferdülés ellen tiltott gyakorlatok láthatók.

1. Gyakorlat a lábak izmainak erősítésére. A hátát a falnak kell támasztania, és térdét 90 fokos szögben hajlítania kell. Ez segít elkerülni a térd fokozott igénybevételét.

2. Gyakorlatok a combizmok és a hát nyújtására fekve kell elvégezni - ez lehetővé teszi az ágyéki gerinc nyomóterhelésének csökkentését. Hanyatt fekve egyenesítse ki az egyik lábát, a másikat húzza maga felé és egyenesítse ki.

3. Gyakorlat a comb hátsó részének és a csípőízületeknek helyesebb a következőképpen cselekedni. Álló helyzetben enyhén hajlítsa be a támasztó lábát, a másik lábát egyenesítse ki és helyezze a sarkára. Húzza maga felé a zoknit, amíg enyhe feszültség nem jelenik meg a combizmokban.

4. Gyakorlat a hátizmok nyújtására fekvő helyzetben kell végrehajtani. Hajlítsa be a térdét, és próbálja meg elérni velük a homlokát.

5. A combizmok és az ágyéki gerinc nyújtása le kell ülnie a térdére, hajoljon előre, és tegye a kezét a sarkára. Nem szabad dinamikus terhelést adni a gerincnek - ez nem segíti a hátizmok nyújtását.

6. Az úgynevezett gerinc-erektorok nyújtása négykézlábra kell állnia, a karokat és a lábakat vállszélességben, a karját kissé behajlítva a könyökben. Ebből a helyzetből „kerekedjen” a hátán.

7. A combizmok nyújtásakor Az egyik lábát alacsony magasságba kell helyezni, és dőlni kell felé. Ha a láb túl magasra van helyezve, az alsó hátizmok nagyon nagy terhelést kapnak.

8. A test elülső felületének nyújtására le kell feküdnie, karjait egyenesen a feje mögé kell helyeznie, és a kezével próbálja elérni a padlót.

A gyógytorna szinte minden kóros gerincbetegségre és a mozgásszervi rendszer betegségére javallt. A scoliosis folyamatai sem kivételek, mivel az edzésterápia segít megerősíteni az izomfűzőt.

Milyen gyakorlatokat végezhet gerincferdülés esetén?

A gerincferdülés deformitásának későbbi szakaszaiban tornaterápiás képzést írnak elő a posztoperatív rehabilitációra és az izomerősítésre.

A gimnasztikai terápia hatékonysága a feszített és összenyomott izmok fizikai terhelésének megfelelő elosztásának köszönhető. Az ilyen edzés izomfűzőt képez, amely segít stabilitást adni a testtartásnak.

Végrehajtási szabályok

Annak érdekében, hogy a gimnasztika hatékonysága maximális legyen, a gerincferdülés korrekciója során be kell tartania a gimnasztikai terápia alapvető szabályait:

1. Lassú testmozgással kell kezdenie az edzést, szorosan figyelemmel kísérve a test legkisebb negatív reakcióját;
2. Határozottan meg kell tagadnia az ellenjavallt elemek végrehajtását, amelyek bonyolíthatják a gerinc már siralmas állapotát;
3. Minden elemnek a gerincoszlop passzív kiterjesztésére kell épülnie;
4. Fokozatosan növelni kell a mozdulatok ismétlődését vagy az izomterhelést a gerinc-izom túlterhelés elkerülése érdekében;
5. A hát alsó részének izomszövetét befolyásoló elemeket olyan mozgásokkal kell váltania, amelyek hatása más gerincrégiókra irányul;
6. A rendszeresség a gyors gyógyulás kulcsa.

Bemelegítő gyakorlatok

A bemelegítés során olyan elemeket kell végrehajtani, amelyek célja a hát kiegyenesítése és az izomszövet felmelegítése.

Lapos függőleges falhoz ajánlott úgy nyomni, hogy a lapocka, a farizom és a vádli síkja érintkezzen vele. Emlékezni kell erre az elrendezésre, és meg kell próbálni nem megváltoztatni. Ebben a helyzetben kell elindítania a bemelegítő elemeket:

• Egyenesen állva fel kell emelni mindkét karját, majd szét kell teríteni őket oldalra, majd egy kicsit hátra, így 4-szer;
• Hajtsa végre a hagyományos előrehajlításokat, próbálja meg nyújtani a gerincét;
• Egyenesen állva hajtsa végre a hajlított lábak váltakozó emelését, majd 4-szer sekély guggolást az egyik végtagon;
• Végezzen sétamozdulatokat egy helyen, egyszerre emelje fel karjait az oldalakon keresztül a lábával.

A képen a gerincferdüléses gyakorlatok láthatók

Alapvető komplex az otthoni hátkezeléshez

Az alapelemek a jobb oldali, bal oldali és S alakú gerincferdüléses hátizmok erősítésére szolgálnak, hassal vagy háttal a földön fekve, és a következő mozdulatokkal:

• Az „olló” elem, oldalt, hason és háton fekve végrehajtva;
• Kerékpáros mozgás;
• Hanyatt fekve a padlón, emelje fel a lábát, és végezzen szétterítő mozdulatokat velük a lehető legnagyobb szélességben, a végponton lefagyva;
• Ugyanebből a pozícióból próbálja meg a testet vékony szálká nyújtani;
• Feküdj le hasra a padlóra, és hajtsd végre egyidejűleg a láb és a törzs emelését, néhány másodpercig tartva;
• Hasonló pozícióból végezzen lábemeléseket, amennyit csak tud;
• Ugyanebből a helyzetből csak a törzset emeljük fel, és fagyasszuk le néhány másodpercre;
• Négykézláb hajlítsa meg a hátát, a lehető legmagasabbra emelve a fejét;
• Hasonló pózból emeld felfelé a hátat, és közben nyújtsd a térdedet a fejedhez, ezt mindkét végtagnál végezd.

Utolsó rész

A torna utolsó szakaszában ajánlott egy kicsit sétálni, magasra emelve a térdét. Ezután kiegészítheti az ilyen sétát úgy, hogy felemeli a karját oldalról a lábujjakon való járásra, majd engedje le a végtagjait, és sétáljon néhány lépést a sarkán.

Terápiás gyakorlatok a megelőzés érdekében

A gerincferdülés elleni fő megelőző intézkedés az anatómiailag helyes testtartás megtartásának képessége. Reggeli tornázás és valamilyen sportolás is javasolt.

A gerincferdülés elleni megelőző célú testnevelés magában foglalja az összes fent leírt elem végrehajtását. Az úszás külön figyelmet érdemel. Ha rendszeresen részt vesz az ilyen képzésben, teljesen elkerülheti a scoliosis deformációját. Ezért a terápiás úszást gyakran olyan betegek számára írják fel, akiknek már jellegzetes görbületei vannak.

A gimnasztikai kezelés maximális türelmet és kitartást igényel a pácienstől, az edzésnek napinak kell lennie. Csak a végtelen kitartás és a felépülés vágya segít visszaállítani a gerincet korábbi anatómiailag helyes íveihez.

Videó gyakorlat gerincferdülés esetén napi 3 percben:

Videó gyakorlatterápia s-alakú gerincferdülés esetén:

Mindegyik betegség különböző szakaszokban fordulhat elő - az enyhétől a súlyosig, és a gerincferdülés sem kivétel. Ez az oka annak, hogy ennek a hátbetegségnek a kezelését és megelőzését egyénileg írják elő. Mindez a gerinc görbületének mértékétől, a beteg állapotától, a scoliosis progresszív kialakulásának stádiumától és valószínűségétől függ. Ugyanezen elv alapján választanak ki egy sor gerincferdülésre vagy gyakorlati terápiára vonatkozó gyakorlatsort.

Ezt a gerincferdüléses terápiás és megelőző gyakorlatsort kizárólag szakképzett ortopéd orvosnak és tornaterápiás oktatónak kell kiválasztania. A testmozgások végrehajtása egy bizonyos pozícióban történik, amely a betegség helyétől, a görbület típusától (ágyéki, mellkasi, S, C alakú stb.) és a kapcsolódó rendellenességektől függ. Csak egy megfelelően kiválasztott és előírt komplex segít a gerincferdülés korrigálásában, a hátizmok fejlesztésében és a beteg egészségének helyreállításában.

Példa egy gyakorlatsorra

Bármilyen hátbetegség terápiás és megelőző intézkedései ismételten bizonyították hatékonyságukat, mind a gerincferdülés bármilyen fokú kezelése során, mind a teljes gyógyulás után.

Az edzésterápia segítségével a következő pozitív változásokat észlelheti a szervezetben:

• az izomszövet erősítése a görbület homorú oldalán;
• a túlfeszített izmok ellazítása a deformitás külső oldalán;
• bármilyen fokú scoliosis progresszív kialakulásának megállítása;
• S és C alakú görbület esetén a görbület csökkenése figyelhető meg, és teljes gyógyulás következik be;
• általában a hát erősítése;
• a légzőszervek és a szív-érrendszer normalizálása;
• a csigolyák hosszanti torziójának csökkentése vagy teljes eltűnése C és S alakú görbülettel;
• az egész test izomzatának fejlesztése.

A hátgyakorlatok alapjai

Tehát, amint már említettük, a szakembernek ki kell választania egy gyakorlatterápiás mozgáskészletet, mivel ő érti és tudja, hogy mit kell tenni például az első vagy a második görbületi fok esetén.

A gyakorlatok önálló kiválasztása szigorúan tilos. Mivel sok olyan gyakorlat van, ami megengedett, például első fokon, de a második fokon ellenjavallt. A helytelen cselekvések növelhetik a görbület mértékét, és provokálhatják annak progresszióját.

A legjobb megoldás az lenne, ha a tornaterápiát egy kórházban választanák egyéni konzultációk és órák során, szakképzett szakember felügyelete mellett. És csak miután egy személy elsajátította az alapvető gyakorlatok végrehajtásának összes szabályát és elvét, kezdheti el az otthoni gyakorlatokat.

Bármilyen fokú gerincferdülés alapvető szabályai:

1. Egyéni gyakorlatok választéka felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt. Egy fizikoterápiás komplexum alkalmas lehet egy személy számára, de teljesen ellenjavallt egy másiknak.
2. A mozgásterápiát enyhe terhelés mellett kell elkezdeni, és csak akkor kell fokozatosan növelni a mozgások amplitúdóját, ha a szervezet hozzászokik.
3. A gerincferdüléses gyermekek számára végzett gyakorlatokat a gerinc görbületi fokától függően választják ki.
4. Ha bármilyen kellemetlen érzés (hátfájás, szédülés, tachycardia) jelentkezik, az edzésterápiát azonnal le kell állítani, és a beteg állapotának normalizálása után folytatni kell.
5. A fizikoterápia hatékonysága közvetlenül függ az edzés rendszerességétől. Ideális esetben napi gyakorlatokat kell végezni, de ha ez nem lehetséges, akkor próbáljon meg legalább heti 4 napot szánni a gyakorlatokra.
6. Jobb és bal oldali gerincferdülés esetén nem ajánlott a gerincet aktív forgó és nyújtó mozdulatokkal terhelni.
7. Sok szakértő azt javasolja, hogy az edzésterápiát kombinálják a hátbetegségek kezelésének és megelőzésének más módszereivel.
8. A gyakorlatok elvégzése előtt be kell melegíteni.

Elővigyázatossági intézkedések

Számos olyan betegség létezik, amelyeknél a fizikoterápiát nagyon óvatosan kell végezni, vagy teljesen el kell hagyni:

• scoliosis progresszív stádiumban;
• harmadik és negyedik fokú scoliosis;
• specifikus keringési rendellenességek az agyban;
• a szív- és érrendszer patológiái;
• fájdalmas érzések előfordulása a fizikoterápiás gyakorlatok során;
• tüdő diszfunkció;
• a betegség helytelenül diagnosztizált foka.

A gyakorlatokat jól szellőző helyen kell végezni, és nem mindegy, hogy otthon vagy egy speciális edzőteremben végezzük. Jó lenne, ha a szobában lennének tükrök, amelyeknek köszönhetően minden mozdulat végrehajtását ellenőrizheti.

Gyermekek és felnőttek gerincferdülése esetén a következő gyakorlatok tilosak:

• mindenféle testmozgás a keresztlécen;
• akrobatikus mozgások, például bukfencek, gurulások stb.;
• függőleges és vízszintes erőterhelések további terhelések segítségével súlyzó és súlyok formájában;
• minden típusú sporttánc;
• judo, szambó, aikido, karate stb.;
• hosszú futások.

Egy hozzávetőleges gyakorlatsor gerincferdülésre

Általános szabály, hogy minden gyakorlatsor négy szakaszból áll: bemelegítés, gyakorlatok, amelyeket a háton, a hason és az álló helyzetben végeznek.

A pihenést a kiindulási pozícióban kell végezni, vagyis melyik pozícióban végezzük a gyakorlatot, abban a helyzetben pihenjünk. Ha a hátadon csinálod, akkor a hátadon is pihensz, ha pedig állva csinálod, akkor ennek megfelelően állva is pihensz.

1. gyakorlat – bemelegítés

Általában a fizikoterápia minden komplexe a gerincoszlop tehermentesítésével kezdődik. Négykézlábra szállunk és sétálunk. Időtartam: nem kevesebb, mint három perc, de legfeljebb öt perc.

2. számú gyakorlat

Feküdünk a padlóra (hogy a lehető legkényelmesebb legyen, kiteríthet egy fitneszszőnyeget), karokat a test mentén. Most elkezdjük nyújtani a sarkunkat lefelé, a fejünket pedig felfelé, és megpróbáljuk nyújtani a gerincünket.

Az ismétlések száma négy nyújtás, amelyek mindegyike legalább 15 másodpercig tart.

3. számú gyakorlat

Példa gyakorlatok

Ezek a mozdulatok mindannyiunk számára ismerősek az iskolai testnevelés órákról, az úgynevezett „kerékpárról”. Lefekszünk a földre, hátrafogjuk a karjainkat, és a fejünk mögé zárjuk. Lábainkkal körkörös mozdulatokat végzünk, biciklizést szimulálva.

Ahhoz, hogy ez a gyakorlat a lehető leghatékonyabb legyen, a lábait nem a hasizom szintje fölé kell mozgatnia, hanem kissé lejjebb, közelebb hozva őket a padlóhoz. Ismétlésszám: három sorozat, egy-egy perc.

4. gyakorlat

A kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül, keresztmozgásokat végzünk a lábunkkal, szimulálva az olló munkáját. Az ilyen mozgásokat általában jobb vagy bal oldali gerincferdülés esetén ajánlják. Ismétlésszám: három sorozat, egy-egy perc.

5. gyakorlat

Feküdünk a földre, hassal lefelé, karokat a test mentén. Most elkezdjük nyújtani a sarkunkat lefelé, a fejünket pedig felfelé, és megpróbáljuk nyújtani a gerincünket.

Az ismétlések száma három nyújtás, amelyek mindegyike legalább 15 másodpercig tart.

6. gyakorlat

Lábainkat kiegyenesítjük, kezünket az arcunk elé, tenyerünket a padlóra helyezzük, majd az állunkat a kezünkre engedjük, hogy a nyak ellazult állapotban legyen. Most lassan emelje fel a fejét, a törzsét, a karját és a lábát, próbálva meghajolni az ágyéki régióban.

Rögzítjük ezt a pozíciót, és elkezdjük utánozni a mellúszásra jellemző mozgásokat:

• karjainkat előre nyújtjuk és lábunkat oldalra tárjuk;
• karjainkat oldalra tárjuk és lábunkat összehozzuk;
• karjainkat a vállízülethez húzzuk, és továbbra is összetartjuk a lábunkat.

Az egyes megközelítések között szünetet kell tartania, de legfeljebb 10 másodpercig. Ismétlésszám: három sorozat 12 alkalommal.

7. számú gyakorlat

A kiinduló helyzet megváltoztatása nélkül ismételjük meg a 4. számú gyakorlatot.

Ismétlések száma - 3 fél perces sorozat.

8. gyakorlat

Hassal lefekszünk a földre. Lábainkat kiegyenesítjük, kezünket az arcunk elé, tenyerünket a padlófelületre helyezzük, majd az állunkat a kezünkre eresztjük, így a nyak ellazult állapotba kerül.

Most egyszerre emeljük fel a test és a lábak felső részét, megpróbálva meghajolni az ágyéki régióban. Csak a hasizmodra kell támaszkodnod, karjaiddal és lábaiddal felfelé. Most széttárjuk a karjainkat oldalra, és összehozzuk a lábunkat. Ezt a pozíciót negyed percig rögzítjük, majd lassan visszatérünk a kiinduló helyzetbe.

Nagyon fontos, hogy ezen testmozgások végrehajtása közben a csípő súlyban legyen. Az ismétlések száma legalább három megközelítés, amelyek között 10 másodperces szünetet kell tartani.

Az utolsó két gyakorlatot pedig álló helyzetből kell elvégezni.

9. gyakorlat

Egyenesen állunk, tenyerünket a vállunkra tesszük, miközben könyökünket oldalra tárjuk. Ezt lehetőleg tükör előtt állva tegyük, hiszen így tudjuk kontrollálni a testtartásunkat.

Most kezdjük el forgatni a kezünket az óramutató járásával megegyező irányba. Nagyon fontos, hogy ne végezzen elsöprő mozdulatokat a könyökével, próbáljon meg egy kis kört leírni. Az ismétlések száma három félperces sorozat, amelyek között legfeljebb 10 másodperc pihenhet.

10. számú gyakorlat

Egyenesen állunk (lehetőleg tükör előtt), karjainkat széttárjuk úgy, hogy a tenyerünk „felfelé nézzen”.

Most lassú ütemben lábujjainkra emelkedünk, utána guggolunk (de nem teljes guggolásig), és ismét lábujjainkra állunk. Az ismétlések száma legalább 10-szer.

A gerincferdülésre javasolt fizikoterápiás gyakorlatok készlete segít megbirkózni ezzel a betegséggel a fejlődés kezdeti szakaszában. Ha egyszer s mindenkorra szeretne megszabadulni ettől a betegségtől, akkor rendszeresen és szakképzett oktató felügyelete mellett kell gyakorolnia.

Légy egészséges és boldog!

A scoliosis egy olyan betegség, amelyet egyoldalú. A külső tényezőktől függően a betegség bármely életkorban kialakulhat. Leggyakrabban serdülőkorban és gyermekkorban fordul elő, amikor a gerincrendszer még csak fejlődik. A fejlődés és növekedés folyamata 25 éves korban véget ér. Ha ez idő előtt nem tesznek intézkedéseket a gerincferdülés megelőzésére és kezelésére, a betegség előrehalad.

Nehéz esetekben műtétre lehet szükség. Ha a kezelést időben elkezdik, a legtöbb esetben speciális gimnasztika segítségével korrigálható a probléma. A gerincferdülés gyakorlati terápiája a kezelés fontos eleme. A kezelőorvos írja fel a scoliosisban szenvedő betegek állapotának felmérése után.

Más kezelési módszerek nem lesznek képesek ellátni azokat a feladatokat, amelyeket a gimnasztika a gerincferdülés esetében jelent. A rendszeresen tartott órákon:

• javítja a légzést, aktiválja az erek és a szív működését;
• visszaállítja az izmok erejét és rugalmasságát, izomvázat alkot;
• állítsa le a gerinc görbületi szögének növekedését;
• enyhíti az izmok állandó feszültségét;
• csökkenti a gerinc oldalirányú görbületeit, vagy teljesen megszünteti azokat.

Ezért a gerincferdülésre vonatkozó gyakorlatsor a konzervatív kezelés vezető módszere. Ezt már régóta felismerte a világ összes gerinckezelési szakembere (vertebrológus és ortopéd). A terápiás gimnasztikát sikeresen alkalmazzák független és egyedüli terápiaként a gerinc görbületének korrigálására a betegség korai szakaszában. A tornaterápia az egyik hatékony kezelési módszer, és a 3-4 stádiumú scoliosis komplex kezelésében kötelezőnek tekintik.

A legtöbb esetben a gerincferdülés akkor alakul ki, amikor a gyermek gyorsan növekszik. A gerinc minden szegmense rendkívül instabil, a fizikai hatásnak nagyon óvatosnak és szakszerűnek kell lennie. Az írástudatlan beavatkozás a belső szervek becsípődéséhez, a görbületi szög növekedéséhez, a légzőrendszer és a szív megzavarásához vezethet.

A gerinc gerincferdülésének gyakorlatait a görbületi szög figyelembevételével kell kiválasztani. Rendszeresen elvégzik, és egy fizikoterápiás oktató tudja majd megtanítani a technikát.

A fizikoterápia szabályai

Helyesen kell alkalmazni a gerincferdülés gyakorlását, hogy ne súlyosbítsa a betegség lefolyását. A gyakorlatok kiválasztásakor öt követelményt kell figyelembe venni:

1. Kerülni kell az olyan gyakorlatokat, amelyek ronthatják az állapotot. Ezek az akrobatika elemei (ugrások, bukfencek, fecskék), mindenféle ugrás, felhúzás a rúdon, törzsforgatás, gyors futás, súlyzós és kettlebelles erőgyakorlatok.
2. Az órákat lassan végzik, figyelemmel kell kísérnie a test és a test egészének reakcióját minden gyakorlatra.
3. A gyakorlatoknak a gerinc passzív vontatására kell irányulniuk.
4. Az ismétlések számát, valamint a terhelést fokozatosan állítják be, anélkül, hogy erős terhelést okoznának a gerincnek és az izmoknak.
5. Az ágyéki régió gyakorlatait fel kell váltani a vállöv izmait érintő gyakorlatokkal.

Minden nap gyakorlatokat kell végezni, a hosszú szünetek elfogadhatatlanok. Ügyeljen arra, hogy az órák alatt rövid szüneteket tartson, oldalt fekve.

A gerincferdülés képzésének szakaszai

A maximális hatás elérése érdekében az otthoni gerincferdüléses gyakorlatokat edzésterv szerint kell elvégezni.

Bemelegít

A szalagos készüléket fel kell készíteni a fő terhelésekre. Szükséges a megfelelő légzés kialakítása és a vérkeringés serkentése az izomszövetekben. De a bemelegítő gyakorlatok előtt fel kell készítenie a hátát lazítással. Ehhez négykézlábra kell állnia, és lassan mozognia kell egy rögzített területen 15 percig. Ezután kezdje el a bemelegítő gyakorlatokat.

• Belégzés közben emelje fel a karját, tartsa rövid ideig ebben a helyzetben, lélegezze ki a levegőt, engedje le a karját.
• Végezzen több körkörös mozdulatot a karjával különböző irányba, hogy felmelegítse a vállát.
• Emelje fel a tenyerét, hogy megnyújtsa az izmokat; tartsa egy kicsit, miközben felemeli a karját.
• Csukja be a kezét, és mozgassa vissza őket ebben a helyzetben, hogy megnyújtsa az izmokat és magát a gerincet.
• Nyújtsd ki a karjaidat magad előtt, és hajts végre néhány hajlítást.
• A lábak nyújtásához húzza a térdét a hasa felé, majd lassan egyenesítse ki.
• Csinálj néhány guggolást lassú ütemben.

A bemelegítés után el kell kezdenie az alapvető gyakorlatokat, amelyek segítenek ellazítani az izomszövetet és erősítik a gerincoszlopot. Céljuk továbbá a belső szervek funkcióinak helyreállítása és az izommotoros aktivitás serkentése.

Először jöjjenek azok a gyakorlatok, amelyeket állva kell elvégezni:

• Nyomja a kezét a vállára, és forgassa el a könyökét az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.
• A betegség által deformált vállat vissza kell húzni, majd vissza kell helyezni eredeti helyzetébe.
• Emelje fel az egészséges vállát, és fordítsa előre, hogy a lapocka területén feszültség alakuljon ki.
• Belégzés, nyújtás felfelé, lélegzet visszatartása, kilégzés, lazítás.

Hanyatt fekve végezhető gyakorlatok:

• Végezzen mozdulatokat felemelt lábakkal, ollóval, majd kerékpárral szimulálva.
• Emeld fel a lábaidat, oszd szét, kösd össze, engedd le.
• Nyújtsa ki az egész testét, hogy meghosszabbítsa a testét.
• Hajlítsa meg az egyik lábát térdben, mozgassa a testet a másik oldalra, hanyatt fekve. Az 1. fokozatú gerincferdülés ilyen torna nagyon hasznos.
• Feküdj hasra, hajlítsa be a karját, szorosan nyomja a testét a padlóhoz. Próbálja meg többször felemelni a vállát és a fejét a felszínről.
• „Úszó mellúszás”, a mozdulatoknak meg kell ismételni a mozdulatokat úszáskor.
• Az oldaladon helyezzen párnát a bokája alá, emelje fel a lábát és rögzítse. Hagyja állni néhány percig, majd lassan engedje le.

A képzés utolsó része

Ebben a szakaszban fokozatosan csökkenteni kell a terhelést, vissza kell állítani a szokásos légzési ritmust. A gerincferdülés esetén a következő hátgyakorlatokat végezheti el:

• Séta lábujjakon, kinyújtott karokkal felfelé.
• Kulcsolja össze a kezét maga mögött, és legalább 30 másodpercig járjon a sarkadon.
• Előre nyújtott karokkal végezzen akár 10 csípőemelést.
• Állj háttal a falnak, belégzés közben emeld fel a karjaidat, kilégzéskor pedig engedd le.

Ne felejtse el, hogy a gerincferdülés terápiás komplexét csak orvos írja fel. 3. fokozatú gerincferdülés esetén a gyakorlatokat csak fekvő helyzetben, rendkívüli körültekintéssel, lehetőleg oktatói felügyelet mellett lehet végezni.

A mozgásterápiás terhelések típusai

A gerinc oldalirányú görbületével nagyon nagy terhelés nehezedik az egész ínszalagra. Jelentős különbségek vannak a párosított izmok feszültségében. Az izmok folyamatosan tónusban vannak a domború oldalon, ez a kontraktilitás elvesztéséhez vezet. Másrészt az izmok mindig ellazult állapotban vannak. Fizikai aktivitás hiányában teljes sorvadásuk előfordulhat.

A fizikoterápiának szükségszerűen négyféle terhelést kell tartalmaznia:

1. Szimmetrikus. Segítenek a gerincet természetes helyzetben tartani. A terhelést egyenlően kell elosztani mindkét oldal izomzatán, a tónus kiegyenlítődik, ami pozitív hatással van a gerincoszlop dinamikájára.
2. Aszimmetrikus. Az izmok egyik oldalát lazítani kell, a másik oldalra pedig terhelést kell alkalmazni.
3. Detorzió. Szükséges a feszült izmok tónusának enyhítésére és az ellazult izmok stimulálására.
4. Általános erősítés. Célja az állóképesség növelése, az immunrendszer serkentése és a szervezet fizikai fejlődése.

A legjobb gyakorlatok gerincferdülésre

Meghívjuk Önt, hogy ismerkedjen meg a svájci ortopédusok és vertebrológusok által kidolgozott gyakorlatokkal. Hatékonynak bizonyult, ha elsődleges kezelési módszerként alkalmazzák a rugalmasság és a feszesség javítására a főbb izomcsoportok megcélzásával.

Gyakorlatok a hátizmokra

A mellkasi gerinc gerincferdülésének gyakorlatait a hason és az oldalon fekvő helyzetben végezzük.

• Feküdj hasra, tárd szét a karjaidat oldalra. Emelje fel a fejét, emelje fel a vállát, és szorítsa ökölbe a kezét. Először ötször kell végrehajtania ezt a gyakorlatot, fokozatosan 15-re növelve.
• Feküdj hasra, nyújtsd ki a karjaidat a tested mentén. Emelje fel a lábát anélkül, hogy felemelné a fenekét a padlóról. Csináld meg ötször.

Oldalsó gyakorlatok

• Feküdj a jobb oldaladon. Emelje fel a jobb kezét, tegye a bal kezét a tetejére. Emelje fel a bal lábát, majd térjen vissza normál helyzetbe. Végezzen öt gyakorlatot mindkét oldalon.
• Feküdj az oldaladra. Nyújtsa ki a padlóhoz legközelebb eső kart felfelé, a másik kezével pedig mellkas szinten kell pihennie. Emelje fel mindkét lábát. Végezzen három gyakorlatot mindkét oldalon.

Gyakorlatok a testtartás javítására

Feküdj a hátadra. Helyezze a karjait a teste mentén, és hozza össze a lábát. Emelje fel a fejét és másodperceket. Lassan engedje le.

Hasi gyakorlatok

Feküdj a hátadra, engedd le a karjaidat. Emelje fel az egyik lábát, tartsa néhány másodpercig, majd engedje le és emelje fel a másik lábát. Végül emelje fel mindkét lábát. Kezdje három gyakorlattal, növelje a gyakorlatok számát hétre.

Gyakorlatterápia gyermekkori gerincferdülés esetén

Az újszülöttek bizonyos százalékánál a gerinc veleszületett görbületét diagnosztizálják. Egyes gyerekek általános iskolában kapnak gerincferdülést, mert nem megfelelően ülnek az asztalnál, miközben az egyik oldalán hátizsákot viselnek. Az orvos az 1. fokozatú gerincferdülésre feltétlenül tornaterápiát ír elő, a gyakorlatokat rendszeresen kell végezni a gyermekkel, szigorúan figyelemmel kísérve a helyes végrehajtást. A gyakorlatokat egyénileg kell kiválasztani. Íme csak néhány közülük:

• A helyes testtartás érdekében a gyermeknek simán a helyén kell járnia, időnként lábujjakra kell állnia, karjait felemelnie és menetelnie kell.
• A lábujjakon állva emelje fel a karját, és szorítsa össze őket. Lassan ringassa testét különböző irányokba.
• Nyújtsa szét a lábait oldalra, tegye az egyik kezét a háta mögé, a másikat emelje fel. Hajlítsuk oldalra hajlított karunkkal.
• Feküdj hasra, nyújtsd ki a karjaidat magad előtt. Tegye a kezét a feje fölé, emelje fel a lábát és a fejét a padlóról, képzeljen el egy csónakot. A gyakorlatot szülőkkel vagy oktatóval együtt kell elvégezni.
• Feküdj hasra. Tartsa a botot kinyújtott karokkal, emelje fel a karját és a vállát. Ebben az esetben a gyomrot és a lábakat a padlóhoz kell nyomni.
• Állj négykézlábra. Nyújtsa ki a lábát hátra, a karját pedig egyenesen. Ezután ismételje meg a másik karral és lábbal.
• Hanyatt fekve végezze el a kerékpáros gyakorlatot. A lábaknak a lehető legközelebb kell lenniük a padlóhoz.

A görbületek megjelenésének megelőzése akkor is szükséges, ha nincs gerincferdülés, de helytelen, inaktív életmódot folytatnak.

A testtartást és a gerincet befolyásolja a sportolás, de ez nem lehet traumatikus sport. A legjobb az úszás, a jóga, a síelés és a kerékpározás. A rendszeres edzésterápia fejleszti a rugalmasságot, erősíti a hátat és izomfűzőt alakít ki. Ha ezt a gyakorlatot reggel végzi, minden izomcsoport fokozatosan megnyúlik. Ez segít elkerülni számos gerincproblémát.

Szükséges hozzászoktatni magát az egyenletes testtartáshoz. A vállak egyenesek, a lapockák kiegyenesedjenek, a medencét nem kell túlzottan kitüremkedni. Ülés közben ne tegye keresztbe a lábát. Óránként néhányszor szünetet kell tartania az ülőmunka során, nyújtva a hát alsó részét, a nyakat, a lábakat és a karokat. Jobb kemény matracon és kispárnán aludni.

A gerincdeformitás orvosi neve scoliosis. Ez a patológia komplex kezelést igényel. A terápia egyik összetevője a fizikoterápia. Nézzük meg a gerinc scoliosisának leghatékonyabb gyakorlatait, amelyeket otthon végeznek.

Mi határozza meg a terápiás gyakorlatok kiválasztását?

A gerinc görbülete gyermekeknél és felnőtteknél is több szakaszból áll. A scoliosis súlyosságától függően megfelelő fizikoterápiát kell kiválasztani.

A betegség ilyen formái vannak:

• enyhe meghajlás a vállak enyhe aszimmetriájával, csak függőleges helyzetben látható;
• aszimmetria látható a nyaki régióban;
• súlyos lehajlás előre kiálló bordákkal, az izomszövet gyengülése a hasi és a háti területeken;
• púp megjelenése.

Az 1. fokozatú gerincferdülés gyakorlatai inkább megelőző jellegűek, megakadályozzák, hogy a betegség súlyosabb formává alakuljon át. A 3. vagy 4. fokozatú gerincferdülés gyakorlatait szakember szigorú felügyelete mellett kell elvégezni. Az edzésterápia tisztán terápiás jellegű.

Ezenkívül a gyakorlatok sorozata a görbület szimmetriájától függ. Aszimmetrikus gerincferdülés esetén aszimmetrikus gyakorlatokat kell végezni, amelyek a hát bizonyos részeit célozzák.

Miért van szükség mozgásterápiára a gerinc görbületéhez?

A gerincferdülés fizikai gyakorlatai a következő funkciókat látják el:

• megakadályozza a patológia progresszióját;
• stabilizálja a gerinc helyes helyzetét;
• erősítse a hát izomszövetét;
• korrigálni bármilyen típusú görbületet.

Fontos emlékezni! A torna önmagában nem elegendő a betegség teljes megszabadulásához! Szükséges továbbá masszázs és fizioterápiás eljárások elvégzése.

Hozzávetőleges gyakorlatsor

Az ortopédia területén jól ismert szakember, Jevgenyij Bubnovszkij terápiás gyakorlatok komplexét dolgozta ki a gerinc helyzetének normalizálására scoliosis esetén. Tekintsük a tornaterápia típusait a betegség formájától függően.

Gyakorlatok S-alakú gerincferdülésre

A fundamentális patológiát 2. fokozatú scoliosisként diagnosztizálják. Ez nem a betegség súlyos formája, ezért a következő gyakorlatok végezhetők otthon:

1. Helyezze a hálót egy széles padra, szorítsa össze a kezét, és helyezze a feje mögé. Döntse hátra a testét, és maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig.
2. Vegyen vízszintes helyzetet, háttal lefelé. Gördítse meg a testét, kissé emelje fel a testét.
3. Feküdj a padon a hasaddal. Ebben az esetben a szélének az ágyéki régióban kell lennie. Engedje le a törzsét, és alakítson ki derékszöget. Emelje fel testét anélkül, hogy megmozdítaná a lábát. Ebben az esetben meg kell próbálnia vízszintes helyzetben rögzíteni magát.
4. Állj négykézlábra. Lassan ívelje fel és le a hátát.
5. Vegyen vízszintes helyzetet, helyezze a felső végtagjait a teste mentén. A kilégzés pillanatában húzza maga felé a zoknit, miközben az álla a mellkas felé irányuljon.

Az ilyen manipulációk rendszeres végrehajtása segít megszabadulni az S-alakú scoliosistól. Segítik a hátizmok erősítését, valamint az ágyéki és a mellkasi régió korrekcióját.

C-alakú gerincferdülés

Ez a betegség legenyhébb formája. A C0-alakú formában 1. fokozatú gerincferdülést diagnosztizálnak. A gerinc helyreállításához ebben az esetben a következő gyakorlatokat kell végrehajtani:

1. Helyezze a lábát vállszélességre egymástól. Helyezze a tenyerét a vállaira. Végezzen forgó mozdulatokat a karjával előre-hátra.
2. Ugyanabban a helyzetben maradva, mint az előző gyakorlatban, mély lélegzetet kell vennie. Kilégzéskor mozgassa előre a vállát, amennyire csak lehetséges. Az ilyen manipulációk során a hátnak mozdulatlanul kell maradnia. Ugyanezt a manipulációt a vállak hátramozgatásával kell elvégezni.
3. Vegyen vízszintes helyzetet képpel lefelé. Helyezze a kezét a teste mentén. Emelje fel a fejét anélkül, hogy felemelné a mellkasát és a vállát.
4. Hason fekve felváltva emelje fel alsó végtagjait.

A mellkasi gerincferdülés ilyen gyakorlatai erősítik az izomfűzőt, ezáltal csökkentve a gerinc terhelését.

Alapvető szimmetrikus gyakorlatok

Ha egy személynek a gerincoszlop szimmetrikus görbülete van, akkor a következő manipulációkat kell végrehajtania:

1. Vegyen vízszintes helyzetet. Emelje fel alsó végtagjait kissé a padló felszíne fölé. Hajtson végre olyan manipulációkat, amelyeket népiesen ollónak neveznek. Vagyis mozgassa a lábát oldalra, keresztezve.
2. Állj négykézlábra. Kiegyenesedés nélkül próbáljon meg ülni a lábán. A hangsúlyt a padlóra helyezett tenyérre kell helyezni. A kezével mozgassa a testét egy körben.
3. Álljon négykézláb, lábait és karjait vállszélességben. Hajtsa fel a hátát, majd lefelé.
4. Függőleges helyzetben tegye a lábát vállszélességre. Mozgassa a lapockáit, amennyire csak lehetséges. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig.

A szimmetrikus gyakorlatok erősítik az izomfűzőt.

Ez a fajta gimnasztika alkalmas a bal és vagy a jobb oldali gerincferdülés kezelésére. Az állapot normalizálása érdekében ebben az esetben a következő manipulációkat hajtják végre:

1. Vegyünk függőleges pozíciót. A görbület oldaláról felfelé kell nyújtania a karját. A második végtag oldalra van nyújtva. Ahogy ebben a helyzetben belélegzik, fel kell emelnie a testét.
2. Vegyen vízszintes helyzetet, feküdjön a hátán. A görbület nélküli lábnak a csípő- és térdízületeknél derékszöget kell behajlítania. Húzza a térdkalácsot a gyomor felé. Súlyzókkal növelheti a terhelést, ezáltal növelve ennek a gyakorlatnak a hatékonyságát. Segít megszabadulni az ágyéki gerincferdüléstől.
3. Vegyen függőleges helyzetet, emelje fel a lábát a görbület oldalán. Fogja össze a kezét, és helyezze a feje mögé. Nyújtsa szét a könyökét oldalra, hajlítsa be a testét belégzéskor.

A testtartás javítására szolgáló gyakorlatokat az edzőteremben lehet végezni. Ez különösen igaz serdülőkorúak görnyedésére. A hátizmok erősítésére szolgáló gép segítségével gyorsan megszabadulhatnak a gerincferdüléstől a fejlődés korai szakaszában.

Milyen gyakorlatokat ne végezzen?

Az otthoni speciális testnevelés során tudnia kell, hogy mely gyakorlatok veszélyesek a gerincferdülésre. A hatékony kezelés érdekében be kell tartania a következő szabályokat:

• egyenletesen ossza el a terhelést a gerinc minden részén, intenzitását a kezelőorvosnak kell meghatároznia;
• az ülés időtartamát egyénileg határozzák meg, a betegnek nem szabad kellemetlen érzést vagy súlyos fáradtságot tapasztalnia;
• ne tartalmazzon gyakorlatokat a gerinc rugalmasságának növelésére a gimnasztikai komplexumban;
• az ugrás is ellenjavallt;
• kerülje az erőteljes feszültségre irányuló manipulációkat;
• ne használjon vízszintes rudat a gerinc megfeszítésére.

A fenti szabályok figyelmen kívül hagyása súlyos sérülésekhez vagy az állapot súlyosbodásához vezethet.

A testtartás korrigálása és a gerincferdülés megszabadulása az otthoni tornaterápia segítségével lehetséges, ha rendszeresek a gimnasztikai gyakorlatok.