दृष्टि दांव की विधि है। सूर्य सुरक्षात्मक और ऑप्टिक चश्मा। खराब दृष्टि के कारण।

पारंपरिक दवाओं के दृष्टिकोण से डब्ल्यू बेट्स की विधि विवादास्पद है।

दृष्टि को बहाल करने के लिए शिचको बेट्स की विधि - दृष्टिकोण और अभ्यास की विशेषताएं

दशकों से, बेट्स की दृष्टि बहाली पद्धति में सुधार हुआ है  उनके अनुयायियों, जिनमें से एक था गेनेडी एंड्रीविच शिचो सोवियत जीवविज्ञानी और फिजियोलॉजिस्ट है।

महत्वपूर्ण!  शिचको-बेट्स विधि के विकास के लिए उनका सीधा संबंध है, जो कहता है: यदि रोगी की मानसिकता क्रम में नहीं है, तो व्यायाम हमेशा प्रभावी से दूर होते हैं।

शिचको ने इस मनोवैज्ञानिक विधि के साथ बेट्स सिस्टम को पूरक किया, लिखित रूप में अपने जीवन कार्यक्रम को ठीक करने के रूप में, जबकि सोने के ठीक पहले कुछ प्रेरक वाक्यांशों और क्षणों को लिखना महत्वपूर्ण है।

नींद के दौरान, अधिकतम विस्तारित रूप में दर्ज ऐसी मनोवैज्ञानिक सेटिंग्स, अवचेतन स्तर पर काम करती हैं, और कई महत्वपूर्ण और जैविक प्रक्रियाओं को बहाल किया जाता है, जिनमें दृष्टि को प्रभावित करने वाले भी शामिल हैं।

बेट्स की विधि: संकेत और contraindications

दृष्टि उपचार यू। बेट्सवा की प्रणाली में दो contraindications हैं:

• तकनीक उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्होंने पिछले 6 महीनों के लिए विभिन्न प्रकृति के नेत्रहीन संचालन किए हैं;
• बेट्स 'जिमनास्टिक को रेटिना डिटेचमेंट के शुरुआती लक्षणों में contraindicated है  और इस बीमारी के प्रगतिशील रूप के साथ भी और भी बहुत कुछ।

इस तरह के contraindications की अनुपस्थिति में, बेट्स प्रणाली चार सबसे आम आंखों से छुटकारा पाने के लिए एक प्रभावी तरीका हो सकता है:

1. तिर्यकदृष्टि।
2. दूरदृष्टि दोष।
3. निकट दृष्टि।
4. दृष्टिवैषम्य।

महत्वपूर्ण!  लेकिन ऐसे जिमनास्टिक इन बीमारियों से छुटकारा पाने की 100% गारंटी नहीं हो सकते हैं, खासकर यदि वे मध्यम और मजबूत सीमा तक विकसित होते हैं।

बेट्स 'दृष्टि बहाली: तकनीक की प्रभावशीलता

तकनीक की लोकप्रियता के बावजूद, बेट्स की विधि द्वारा दृष्टि की बहाली महान परिणामों का दावा नहीं कर सकती है, क्योंकि अभ्यास की प्रभावशीलता केवल 50% है। ज्यादातर मामलों में, इस प्रकार के जिम्नास्टिक ने केवल उन लोगों की सहायता की जिनके पास मांसपेशियों के स्पैम से जुड़े दृश्य समस्याएं थीं।

लेकिन यहां तक ​​कि ऐसे मामलों में, अक्सर कोई पूरा इलाज नहीं होता था, और रोगियों की दृष्टि केवल कुछ डायपरों में ही सुधार हुई थी।

फिर भी, यह एक गैर शल्य चिकित्सा विधि के लिए एक अच्छा संकेतक है।

इस तरह के प्रदर्शन में मुख्य बात है अभ्यास - प्रशिक्षण के शेड्यूल का पालन करें और हल्के संस्करण में आंखों के लिए जिमनास्टिक प्रदर्शन करें  न केवल सुधार की प्रक्रिया में, बल्कि बाद में निवारक उपाय के रूप में भी।

दृष्टि बहाल करने के लिए बेट्स की विधि: अभ्यास

बेट्स ने जोर दिया: सामान्य परिस्थितियों में, आंख को विशेष तनाव के बिना किसी भी वस्तु पर स्पष्ट रूप से ध्यान देना चाहिए।

यदि आपको विभिन्न दूरी पर वस्तुओं को देखने के लिए भी कम से कम प्रयास करना पड़ता है - यह एक विकसित बीमारी का संकेत है।

इसके विपरीत: कॉर्निया को पराबैंगनी प्रकाश के लिए उचित रूप से उजागर किया जाना चाहिए, जो न केवल कॉर्निया को मजबूत करता है, बल्कि ऐसी परिस्थितियों में आने वाली मांसपेशियों को भी मजबूत करता है।

सौरकरण की प्रक्रिया में, सूर्य को देखना जरूरी नहीं है:  आप एक दीपक और यहां तक ​​कि एक मोमबत्ती का उपयोग कर सकते हैं। इस तरह के जटिल अभ्यास में निम्नलिखित विधियां शामिल हैं:

1. रोशनी में बंद आँखें रखकर, शरीर और सिर को चालू करना आवश्यक है ताकि प्रकाश लगातार आंखों के किनारों पर गिर जाए, फिर केंद्र में। इस तरह के कई मोड़ों के बाद, आंखों को प्रकाश में उपयोग किया जाता है, और फिर मोड़ों को ऊपरी पलक उठाने के लिए जारी रखा जा सकता है, लेकिन आंखें पूरी तरह से नहीं खोलते हैं।
2. घर के कोने के चारों ओर या पेड़ के पीछे खड़े होना जरूरी है ताकि आप सूर्य और प्रकाश से छाया की सीमा का निरीक्षण कर सकें (घर पर आप दीवार और दीपक के कोने का उपयोग कर सकते हैं)। छाया क्षेत्र में एक पैर डालकर, और दूसरा - प्रकाश में, आपको पैर से पैर तक स्विंग करने की आवश्यकता होती है ताकि दोनों आंखें रोशनी वाले क्षेत्र पर गिर जाएं, फिर छाया में जाएं।
3. दूसरे अभ्यास के दौरान, आंखों के प्रकाश के प्रभावों के आदी होने के बाद, उन्हें पूरी तरह से खोला जाना चाहिए, प्रत्येक आंख वैकल्पिक रूप से 10-12 स्विंग के बाद हथेली से ढकी हुई है। अब जब आपको रोका जाता है तो आपको प्रकाश स्रोत पर नहीं, बल्कि जमीन पर देखने की आवश्यकता होती है।

उपयोगी वीडियो

वीडियो अभ्यास में शिचको-बेट्स विधि को लागू करने का तरीका बताता है:

कहा जाता है कि समय में विधि बेट्स अलोकप्रिय था इसलिए नहीं कि वे लाभ नहीं है, लेकिन जरूरत प्रकाशिकी निर्माता अपने उत्पादों, और सुधारकों और उपचार के नए तरीकों के चाहने वालों के अधिक बेचने के लिए के लिए की वजह से नेत्र व्यापार विध्वंसक विचार किया गया।

किसी भी मामले में, डॉ बेट्स विधि एक पूरी तरह से अस्थिर रूप में माना जा सकता है, और देखने की बीमारियों के लिए रामबाण है, और प्रदर्शन से पहले अभ्यास एक चिकित्सक के साथ अनिवार्य परामर्श की आवश्यकता है।

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मायोपिया (मायोपिया) एक दृश्य विकार है जिसमें एक व्यक्ति दूर की दूरी पर स्थित वस्तुओं को नहीं देख सकता है, लेकिन करीबी वस्तुओं को बारीकी से देख सकता है।

मायोपिया के साथ, छवि रेटिना के क्षेत्र में नहीं, बल्कि इसके सामने विमान में गिरती है। यही कारण है कि छवि को अस्पष्ट माना जाता है।

कई गैर-औषधि विधियां हैं जो मायोपिया के साथ दृष्टि को ठीक करने या सुधारने में मदद करती हैं।
  इस लेख में, हम केवल विचार करेंगे कि मायोपिया से छुटकारा पाने के लिए कौन सी व्यायाम मदद करते हैं।

निवारण   nearsightedness

बीमारी की प्रगति को रोकने और रोकने के लिए, इन सरल नियमों का उपयोग करें:

• लंबे समय तक और तीव्र दृश्य कार्य के साथ, हर 30-40 मिनट के बाद 5-10 मिनट के लिए ब्रेक लें, आप तनाव से छुटकारा पाने के लिए अभ्यास कर सकते हैं।
• कार्यस्थल के लिए, सही वर्दी प्रकाश चुनें।
• परिवहन या झूठ बोलना पढ़ना जरूरी नहीं है।

कम दृष्टि में जिमनास्टिक के प्रदर्शन के लिए कॉन्ट्रा-संकेत

• रेटिना का विघटन;
• रेटिना पर सर्जरी के बाद पुनर्वास अवधि (पुनर्वास 6 महीने तक रहता है)।

व्यायाम करने से पहले, एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें।

छोटी दृष्टि के लिए बेट्स की आंखों के लिए जिमनास्टिक

अमेरिकी डॉक्टर-नेत्र रोग विशेषज्ञ बेट्स ने दृष्टि को बहाल करने और सुधारने के लिए एक अनूठी तकनीक विकसित की है। उनकी राय में, अच्छी दृष्टि के लिए आंखों की मांसपेशियों को आराम करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

छूट के लिए व्यायाम "palming"

सीधे बैठो, आराम करो। अपने हथेलियों को रगड़ें ताकि वे गर्म हो जाएं। अपनी आंखें अपने हाथों से ढकें। वे धीरे-धीरे झूठ बोलते हैं, पलकें नहीं दबाते हैं और प्रकाश गुजरते नहीं हैं (जांचें, अपनी आंखें खोलें)।

टेबल पर अपनी कोहनी कम करें, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि गर्दन और रीढ़ की हड्डी लगभग सीधी रेखा पर है। शरीर आराम से है। सांस शांत है।

सपना या कुछ सुखद याद रखें (समुद्र, प्रकृति पर आराम करें)।

अभ्यास करने के बाद, धीरे-धीरे हथेलियों को खोलें, ताकि बंद आँखें प्रकाश के आदी हो जाएं, और फिर उन्हें खोलें।

सबसे पहले, "palming" 10-15 सेकंड किया जाता है, धीरे-धीरे समय 5 मिनट तक बढ़ाते हैं।

अधिक बेट्स द्वारा विकसित 5 अभ्यास, दृष्टि को बहाल करने के लिए, जिसे जितनी बार संभव हो सके किया जाना चाहिए। कई हफ्तों या महीनों के लिए हर दिन मायोपिया के साथ अभ्यास करना आवश्यक है।

1. एक आरामदायक दूरी से पुस्तक में पत्र या ड्राइंग को देखो। अपनी आंखें बंद करो और अपने दिमाग में एक तस्वीर खींचे। जब आप तस्वीर देखते हैं तो विधि को महारत माना जाता है - यह वास्तविक से अधिक गहरा है।
2. विभिन्न संतृप्त रंगों की कल्पना करने की कोशिश करें: हरा, नारंगी, नीला, लाल, आदि प्रत्येक रंग की कल्पना 1 सेकंड से अधिक नहीं है। 5-10 मिनट करें। दिन के लिए, जितनी बार यह निकल जाएगा उतनी बार करें
3. एक फूल की कल्पना करो। प्रारंभ में, पूरे फूल को देखें, फिर विचार करें: पत्तियां, डंठल, पंखुड़ियों। कल्पना कीजिए कि पानी की एक बूंद डंठल से कैसे गिरती है, बग रेंगती है ... आप इस तरह की दूरी पर फूल की कल्पना कर सकते हैं कि सभी विवरण स्पष्ट रूप से देखे जा सकते हैं।
4. रोशनी में 3-6 मीटर की मेज शिवत्सेव की दूरी रखें। प्रयास के बिना आप जो कुछ भी देख सकते हैं उसे पढ़ें। सबसे छोटा पठनीय पत्र सावधानी से माना जाता है, और "palming" प्रदर्शन करते हैं।
5. अपनी आंखें बंद करें और अक्षरों और संख्याओं का प्रतिनिधित्व करें। सबसे पहले एक बड़ा पत्र, फिर एक छोटा सा कल्पना करो। पत्र या संख्या जितनी छोटी होगी, उतनी गहरा और तेज होना चाहिए।

Zhdanov में लघु दृष्टि के लिए व्यायाम

झदानोव द्वारा विकसित विधि नेत्र रोग विशेषज्ञ यू। बीट्स और फिजियोलॉजिस्ट और मनोविश्लेषक जी शिचको के कार्यों पर आधारित है।

Zhdanov ने कहा कि दवा के उपचार के बिना दृष्टि में सुधार करना संभव है, केवल अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के बाद (वी Zhdanov के व्याख्यान में अधिक)।

दृष्टि सुधारने के लिए मायोपिया के साथ, आंखों के लिए जिमनास्टिक दैनिक अभ्यास के साथ प्रभावी है, आप दिन में तीन बार प्रदर्शन कर सकते हैं।

व्यायाम चश्मा के बिना किया जाता है, सिर स्थिर रहता है, केवल आंखें काम करती हैं।

मायोपिया के साथ आंखों के लिए व्यायाम

अभ्यास का यह सेट आंख की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

मायोपिया के साथ दृष्टि के लिए व्यायाम दैनिक प्रदर्शन किया जाना चाहिए, जब कुछ खाली समय होता है।

सुधार 1.5 महीने के बाद ध्यान देने योग्य होगा, लेकिन दैनिक प्रशिक्षण के 6 महीने के बाद महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।

नज़दीकी से आंखों के लिए रंग चिकित्सा

मायोपिया के इलाज के लिए रंग चिकित्सा की विधि का भी उपयोग किया जाता है।

रंग चिकित्सा की प्रक्रिया यह है कि प्रत्येक रंग, प्रकाश की एक निश्चित तरंगदैर्ध्य के साथ आंख की रेटिना को प्रभावित करता है और रेटिना की कार्यप्रणाली प्रदान करने वाले रक्त वाहिकाओं में प्रवेश करता है। नेत्र रोग विशेषज्ञ प्रक्रिया के दौरान रंग चुनता है, जो दृष्टि और सतर्कता की बहाली में योगदान देता है।

हम Norbekov द्वारा Myopia से जिम्नास्टिक के साथ एक वीडियो देखने का सुझाव देते हैं

आज, सामान्य दृश्य acuity को बनाए रखना मुश्किल है, क्योंकि हर जगह और हर जगह लोग सेल फोन, कंप्यूटर, टीवी, टैबलेट, इलेक्ट्रॉनिक किताबें और अन्य गैजेट के साथ होते हैं।

सबसे आम समस्या मायोपिया (मायोपिया) है - एक प्रकार की आंखों की समस्या, जिसमें अलग-अलग वस्तुओं की धारणा का उल्लंघन होता है। मायोपिया के विकास के लिए सबसे लगातार कारण किसी के दृष्टिकोण और श्रम के नियमों का पालन न करने पर नियंत्रण की कमी है।

मायोपिया, चश्मा और संपर्क लेंस के साथ दृष्टि को सही करने के लिए परंपरागत रूप से उपयोग किया जाता है। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह केवल मायोपिया की क्षतिपूर्ति का साधन है, लेकिन इसका इलाज करने की विधि नहीं है। स्थिति में सुधार और आखिरकार अंक खोने से बेट्स की मदद मिलेगी। दृष्टि में सुधार करने में बहुत कम समय लगेगा, लेकिन इस जिमनास्टिक का प्रभाव बस आश्चर्यजनक होगा।

जिन मामलों में जीवाश्म प्रभावशाली होंगे

आगे बढ़ने से पहले, एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना और मायोपिया की डिग्री को स्पष्ट करना आवश्यक है। यदि मान 1.5 डायपर से अधिक नहीं है, तो आप आंख अभ्यास करने के लिए सुरक्षित रूप से आगे बढ़ सकते हैं जो दृष्टि में काफी सुधार कर सकता है।

जिमनास्टिक का मुख्य लक्ष्य तनाव से छुटकारा पा रहा है, जो मायोपिया और अन्य आंखों के रोगों में वृद्धि को उत्तेजित कर सकता है। , दृष्टि को बेहतर बनाने के उद्देश्य से, बस एक व्यक्ति को आराम करने और उन्हें तनाव देने के लिए सिखाएं।

जिमनास्टिक का उपयोग करने के आंख उन मामलों में जहाँ यह पुरानी eyestrain, दृश्य नकारात्मक आदतों और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की बिगड़ती साथ जुड़ा हुआ है में संभव है दृष्टि पुनर्स्थापित करें।

बैट्स की विधि के अनुसार उन रोगियों को आंखों के प्रशिक्षण के लिए विशेष रूप से उपयोगी अभ्यास, जिनमें सिलीरी मांसपेशियों का कम कार्य होता है। जिनके पास जन्मजात मायोपिया है, उनका थोड़ा सकारात्मक प्रभाव होगा।

सर्वश्रेष्ठ परिणाम कैसे प्राप्त करें?

यह सुनिश्चित करने के लिए कि सभी प्रयास व्यर्थ नहीं थे, अभ्यासों को सही ढंग से और नियमित रूप से करना आवश्यक है। इसके अलावा, अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना और शरीर को पुनर्स्थापित करने में मदद करना महत्वपूर्ण है। जिम्नास्टिक से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको इसकी आवश्यकता है:

• खाने के शासन के अनुसार सही ढंग से;
• दृष्टि की स्वच्छता का निरीक्षण करें;
• अपनी आंखों को अधिक काम न करें;
• शारीरिक जीवनशैली को अपनी जीवनशैली के घटकों में से एक बनाएं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि केवल कार्यवाही और दैनिक कार्य के उद्देश्य से चिकित्सकीय प्रभाव हो सकता है। पहले सुधार की शुरुआत के लिए, इस विधि पर सभी अभ्यासों के नियमित, सही निष्पादन के 6 से 9 महीने लगते हैं।

वर्तमान में, दृष्टि को प्रशिक्षित करने के कई तरीके हैं, लेकिन डब्ल्यू बेट्स की विधि को मायोपिया को सही करने में सबसे प्रभावी माना जाता है।

बाइट्स द्वारा विजन का सुधार

विलियम बेट्स, एक अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ, न केवल दृश्य तीक्ष्णता, जो प्रसिद्ध हो गया है और अभी भी सभी स्वास्थ्य सुविधाओं और नेत्र विज्ञान कार्यालयों में प्रयोग किया जाता है के परीक्षण के लिए एक मेज बनाया, वह विशेष अभ्यास की मदद से बहाली तकनीकों के लेखक बन गए।

दृश्य acuity को सही करने के लिए डब्ल्यू बेट्स द्वारा प्रस्तावित अभ्यासों का सेट भारतीयों द्वारा उपयोग की जाने वाली विधि पर आधारित है। बेट्स के मुताबिक दृश्य दोषों के विकास का मुख्य कारण अत्यधिक तनाव है। मायोपिया या मायोपिया की उपस्थिति मानव प्रयासों को उकसाती है, जो बहुत दूर वस्तुओं की जांच करने की कोशिश करते समय उत्पन्न होती है।

एक व्यक्ति को लंबे समय तक काम करने के लिए मजबूर होना पड़ता है, जो कि थोड़ी दूरी पर छोटे विवरणों को देखने के साथ जुड़ा हुआ है, तुरंत रिमोट ऑब्जेक्ट पर विचार करने के लिए और सभी विवरणों में पुनर्निर्माण करने में सक्षम नहीं होगा। ऐसा करने के लिए, उसे प्रयास करने की आवश्यकता होगी। आंखों के लिए दूर की वस्तुओं को "देख" सकता है, मस्तिष्क मांसपेशियों को एक विशेष आदेश देता है, और वे सिकुड़ते हैं। इस प्रकार आंखों का आकार एक आकार को फैलाता है और प्राप्त करता है जो मायोपिया की विशेषता है। बेट्स की विधि से जिमनास्टिक विशेष रूप से आंख की मांसपेशियों और दृष्टि के बाद के सुधार को आराम देने के उद्देश्य से है।

बीम्स जीमैंस्टिक्स एक्साइसेस के कॉम्प्लेक्स

तकनीक के लेखक के अनुसार, अपनी सिफारिशों का सटीक पालन करते हुए और नीचे दिए गए सभी अभ्यासों को गुणात्मक रूप से निष्पादित करते हुए, आप पूरी तरह से मायोपिया से छुटकारा पा सकते हैं।

पहले अभ्यास को "पलमिंग" कहा जाता है, इसका उद्देश्य मांसपेशियों को आराम देना है। एक आरामदायक स्थिति पर कब्जा करना जरूरी है, इसे रेखांकन के अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। अब आपको अपनी आंखें अपने हाथों से इस तरह से बंद करने की जरूरत है कि उन्हें प्रकाश की कोई किरण घुसना न जाए। सबसे पहले आपको एक दूसरे पर हथेलियों को रगड़ना चाहिए ताकि वे गर्म हो जाएं, फिर अपनी उंगलियों को पार करें और अपनी आंखों को अपने हथेलियों से ढक दें। अब आपको अलग-अलग काले वस्तुओं को यथासंभव स्पष्ट रूप से कल्पना करने की आवश्यकता है। श्वास चिकनी और शांत होना चाहिए।

दूसरा अभ्यास, बहुत सरल और सुखद, "यादें" कहा जाता है। पहले अभ्यास के बाद अपनी आंखें खोलने के बिना आपको अपने जीवन के सर्वोत्तम क्षणों को याद रखने के लिए सभी रंगों में प्रयास करने की आवश्यकता है। आंखों और चेहरे की मांसपेशियों को आराम किया जाना चाहिए।

तीसरा अभ्यास "मानसिक प्रतिनिधित्व" है। अपनी आंखें खोलने के बिना, आपको अपने सामने कागज की एक साफ, सफेद शीट पेश करनी चाहिए और मानसिक रूप से उस पर एक पत्र लिखना चाहिए।

चौथे अभ्यास को "हथेली से बाहर निकलें" कहा जाता है। आपको अपनी आंखों को यथासंभव कसकर बंद करने की ज़रूरत है, अपनी आंखें 5 बार खराब कर दोहराएं और आसानी से अपने हथेलियों को हटा दें और अपनी आंखें खोलें।

इन अभ्यासों के बाद, आपको अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में बदलना होगा, प्रत्येक बार 5 बार, गहरी सांस लें और निकालें। फिर, एक आरामदायक स्थिति से, आपको सबसे पहले पुस्तक में चित्र या पाठ को अपने सामने देखना होगा। फिर आपको अपनी आंखें बंद करने की ज़रूरत है और, अपनी आंखें बंद होने के साथ, उस तस्वीर को प्रस्तुत करें जो आपने अभी देखा था।

मुख्य बात यह महसूस करना आरामदायक है - ताकि हथेलियां आपकी आंखों पर दबाव न डालें, आपकी कोहनी और कंधे थक नहीं जाते हैं, आपकी गर्दन तनाव नहीं होती है।

कई महीनों तक इस तरह के सिस्टम पर प्रशिक्षित होने के बाद, आप अच्छे परिणाम प्राप्त करेंगे और दृश्य acuity में सुधार देखेंगे।

पूरी दुनिया में, विलियम बेट्स की विधि का उपयोग किया जाता है - यह लगातार विकसित अभ्यास होता है, एक प्रणाली जो आपको अपनी दृष्टि में सुधार करने और चश्मा से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। रूस में, सिद्धांत शिचो द्वारा प्रचारित किया गया था। वह भी विरोधियों का तर्क है कि जो कक्षाओं अप्रभावी कर रहे हैं है, लेकिन जिस व्यक्ति को दृष्टि बहाल करने के लिए सर्जरी विभिन्न कारणों की वजह contraindicated है के लिए, यह मुख्य तरीके कोई महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने और चश्मा पहनने से बचने के लिए में से एक बन गया है।

सिस्टम में विकसित सभी अभ्यासों में एक सिद्धांत है, जिसे बेट्स द्वारा भी काम किया जाता है। वह एक नेत्र रोग विशेषज्ञ थे और सुझाव दिया कि अधिकांश अपवर्तक त्रुटियां इस तथ्य के कारण हैं कि आंख की मांसपेशियों को अनावश्यक रूप से तनावग्रस्त कर दिया जाता है। इसके बावजूद, वे सभी कार्यों को सही तरीके से नहीं करते हैं, जिससे खराब दृष्टि होती है। (बेट्स और देर से 19 वीं और 20 वीं सदी में रहते थे।) आधुनिक नेत्र विज्ञान में इस तरह का खंडन किया सिद्धांत यह है कि रोग परिवर्तन नेत्रगोलक, या ऊतकों के लेंस में सीधे शुरू करते हैं।

ओप्थाल्मोलॉजी ने चश्मे के अलावा दृष्टि को बेहतर बनाने के लिए किसी भी रूढ़िवादी सुरक्षित तरीके के शिचको-बेट्स सिद्धांत का विरोध नहीं किया था।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अब भी नेत्र रोग विशेषज्ञों के पेशेवर माहौल में विधि का अभ्यास करने और रोगियों को इसकी सिफारिश करने वाले कई समर्थक हैं। कुछ लोगों के लिए, जिनकी गतिविधियां मानसिक कार्य से संबंधित हैं, कंप्यूटर पर काम करते हैं, छात्र गतिविधियों, भविष्य में दृष्टि की समस्याओं की रोकथाम के रूप में शिचको-बेट्स विधि की सिफारिश की जाती है।

प्रशिक्षण का सार आंख की मांसपेशियों के स्वर का निरंतर रखरखाव है, जो लेंस की सतह पर बिखरी हुई रोशनी को केंद्रित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि आंख लगातार नहीं चलती है (जो तब होता है जब आप नियमित रूप से मॉनीटर को देखते हैं), तो मांसपेशी फाइबर आराम करते हैं।

सिद्धांत के निरंतर परिष्करण के बावजूद, इसका आधार केवल दो सिद्धांत हैं:

1. दृष्टि की कमजोर पड़ने का कारण निरंतर (मानसिक) तनाव में निहित है, जो पूरी आंख की स्थिति को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है। यह सब अपवर्तन, अस्थिरता, दूरदृष्टि और विसंगति के विसंगति के विकास की ओर जाता है।
2. व्यवसाय (अधिक सटीक, उनमें से अधिकतर) स्पैम को हटाने के लिए आंख की मांसपेशियों को आराम करने के सिद्धांत पर आधारित होते हैं।

बेट्स के प्रशिक्षण का एक सकारात्मक पहलू यह है कि निरंतर भार न केवल मांसपेशी टोन को बनाए रखता है, बल्कि जलन, थकान (लगातार चश्मा पहनने से) जैसे लक्षणों को भी हटा देता है।

लोड के साथ संकुचित, जब आंखों पर कोई शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप किया गया था या रेटिना का एक पृथक्करण है।

नियमित प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, सामान्य लेंस और चश्मा को उन लोगों के साथ बदलने के लिए सलाह दी जाती है जिनके कमजोर डायपेट्री होंगी। नेत्र रोग विशेषज्ञ और सिद्धांत के संस्थापक ने सामान्य से कम 1-1.5 डायपर के लिए प्रकाशिकी का उपयोग करने की सिफारिश की।

शिचको-बेट्स विधि का सार क्या है?

प्रारंभ में, केवल एक सिद्धांत था - यह बेट्स की विधि है। हालांकि, झदानोव ने न केवल हमारे देश में इसे लोकप्रिय बनाया, बल्कि अपने काम, एक और सिद्धांत के आधार पर इसे थोड़ा संशोधित किया, लेकिन इस बार मनोविश्लेषक - जीए शिचो।

निरंतर मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण पुनर्वास कार्यक्रम का एक अनिवार्य हिस्सा हैं, हालांकि व्यायाम अभी भी इसका आधार हैं। हालांकि, अब रोगी को नींद की तैयारी के समय सकारात्मक रंग के साथ वाक्यांश लिखने की पेशकश की जाती है। उदाहरण के लिए, जैसा कि शिचको द्वारा अनुशंसित किया गया है, "मैंने अपनी दृष्टि को बहाल करने में कामयाब रहा," "मैंने छोटे विवरणों को बेहतर ढंग से देखना शुरू किया," "मैं धीरे-धीरे अपनी दृष्टि को सही करता हूं।"

कुछ पूरक आत्म-सम्मोहन एक विशेष आहार के साथ, शरीर को साफ करने और यहां तक ​​कि भुखमरी का अभ्यास। हम अनुशंसा करते हैं कि आप शिचको-बेट्स विधि के लिए उचित दृष्टिकोण लें और यह न भूलें कि मुख्य कार्य दैनिक अभ्यास और वर्कलोड में है। यदि आप इसे सुधारने का निर्णय लेते हैं, उदाहरण के लिए, भुखमरी के साथ पूरक, डॉक्टर से अनुमति प्राप्त करना न भूलें - कुछ बीमारियों में ऐसी मध्यस्थता शरीर को सकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करेगी।

भार के प्रकार

कंप्यूटर पर पढ़ना या लगातार शगल दृष्टि दृष्टि को खराब नहीं करता है, क्योंकि अगर ठीक है तो आंख को तनाव की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, लगातार मानसिक तनाव के साथ, मांसपेशियों की एक चक्कर आती है, और यह दृश्य क्षमताओं पर पहले से ही नकारात्मक प्रभाव डालती है।

व्यायाम करने के लिए वांछित परिणाम दिया गया है, आपको अपने मनोविज्ञान-भावनात्मक स्थिति में सुधार करने की जरूरत है, तनाव से खुद को बेनकाब न करें। जब शिचो के आत्म सम्मोहन के साथ मिलकर, आप एक बेहतर प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

किसी भी अपवर्तन विसंगति के लिए उपयुक्त सामान्य अभ्यास विकसित किए गए थे, लेकिन ऐसे ही हैं जो विशेष रूप से एक प्रकार के उल्लंघन के सुधार के लिए लक्षित हैं। हालांकि, अगर आपको नहीं पता कि वास्तव में गिरावट का कारण क्या है, तो सामान्य कार्यक्रम से निपटना बेहतर होगा। इसलिए, चश्मे से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए निम्नलिखित अभ्यास मूल माना जाता है:

1. यादों की मदद से आराम। इस पाठ के लिए, आपको किसी भी भावना अंग से संबंधित किसी भी सुखद अनुस्मारक को याद रखने की आवश्यकता है। अपनी आंखें बंद करना, आप किसी चीज का पसंदीदा स्वाद, एक गंध, आराम से ध्वनि की कल्पना कर सकते हैं। बहुत शुरुआत में, अपने हाथों से अपनी आंखें बंद करना बेहतर है और जितनी ज्यादा हो सके अपनी यादों में विसर्जित करने का प्रयास करें, और भविष्य में यह आपकी आंखों के साथ प्रशिक्षण करना चाहिए।
2. निम्नलिखित दो अभ्यासों को पिछली तकनीक से जोड़ा जाएगा, क्योंकि वे एक समान तकनीक पर बने होते हैं - एक मानसिक प्रतिनिधित्व। यादों के ठीक बाद इसे करने की सलाह दी जाती है। पहला तरीका: दृष्टि का परीक्षण करने के लिए डिज़ाइन की गई एक तालिका सेट करें, इसे अच्छी तरह से प्रकाश दें। फिर 3-6 मीटर तक चले जाएं और चश्मे के बिना किसी भी अक्षर को अधिकतम निचले स्तर पर देखने का प्रयास करें। याद रखें, अपनी आंखें बंद करें, शांत करने की विधि का उपयोग करें, और फिर कल्पना करें। मानसिक रूप से इसकी जांच करें, और फिर अगले पत्र के साथ दोहराएं।
3. यह पाठ प्रस्तुति की तकनीक को भी संदर्भित करता है, और इसे स्मृति और तालमेल से पहले भी होना चाहिए। अब आप मानसिक रूप से अलग-अलग काले वस्तुओं, चीजें (छतरी, एक टोपी, एक पोशाक) की कल्पना कर सकते हैं। छवि को कुछ सेकंड से अधिक समय तक देरी हो रही है। इसकी अनुमति है और बस वैकल्पिक रूप से वर्णमाला के अक्षरों का प्रतिनिधित्व करते हैं, लेकिन केवल काले रंग में।

यहां और नीचे वर्णित प्रत्येक अभ्यास को 3 गुना से अधिक नहीं किया जाना चाहिए।

Palming: यह क्या है?

कुछ को पंपिंग करना एक विसर्जन कहा जाता है। सिद्धांत के संस्थापक ने स्वयं कहा कि आंख की सभी संरचनाओं की पूरी छूट केवल अंधेरे में ही प्राप्त की जा सकती है। अन्य अध्ययन समय पर सीमित हैं - उनमें से कई विशेष रूप से शुरुआती चरण में नहीं किए जा सकते हैं। लेकिन किसी भी अवधि के दौरान palming प्रदर्शन किया जा सकता है, क्योंकि यह मांसपेशियों को लोड नहीं करता है।

इस प्रशिक्षण का नाम "हथेली" शब्द से आता है, जिसका अर्थ अंग्रेजी में "हथेली" है। अभ्यास से पहले, आपको अपने हाथों को रगड़ने और अपनी आंखों के सामने अपने छोटे घर के साथ नीचे रखना होगा, अपनी उंगलियों को अंतःस्थापित करना होगा।

कुल अंधेरे के बावजूद, बहु रंगीन सर्किल, सफेद छाया के धब्बे, यानी, सेरेब्रल विजुअल सेंटर उत्साहित रहता है, फिर भी आपकी आंखों के सामने दिखाई दे सकता है। ऐसी घटनाओं से बचने और अपनी आंखों के सामने एक काला रंग पेश करने की कोशिश करना आवश्यक है। शुरुआती लोगों को काले धब्बे की छवियां बनाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जो बढ़ते हैं, सफेद धब्बे को अवशोषित करने की तरह होंगे।

शांत होने के बाद, अभ्यास से सही तरीके से "बाहर निकलना" वांछनीय है। सबसे पहले, आंखों को अलग-अलग दिशाओं में स्थानांतरित किया जाता है, जैसे कि इस तरह से "नहीं" या "हाँ" कहें। फिर पलकें कस, निचोड़ें, आराम करें - कई बार दोहराएं। उसके बाद, आप उन्हें थोड़ा मालिश कर सकते हैं और उन्हें खोल सकते हैं, अक्सर 30-60 सेकंड के लिए झपकी लगाना।

पूर्ण विश्राम प्राप्त करना और सांस लेने के लिए महत्वपूर्ण है। नियमित अभ्यास तेजी से ताकत बहाल करने और आंखों की थकान से छुटकारा पाने में मदद करेगा। जब मांसपेशियों को अधिक प्रशिक्षित हो जाता है, तो प्रभाव लंबे समय तक टिकेगा, लेकिन प्रारंभिक चरणों में हर घंटे तालमेल करना बेहतर होता है। इसके बाद के रंग बहाल किए जाते हैं, क्योंकि संरचनाएं ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होती हैं।

रॉकिंग और चलती है

यह पहले से ही कहा जा चुका है कि आंखों की लंबी फिक्सेशन आंख संरचनाओं को अधिभारित करती है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप चश्मे के बिना हैं या उनमें हैं। यदि आप नियमित रूप से विभिन्न विषयों पर एक नज़र का अनुवाद करते हैं, तो आपको बेहतर दृष्टि बेहतर मिलेगी। इस कई सत्रों में सहायता करें:

• आपको एक छोटी सी वस्तु, यहां तक ​​कि एक चित्रित या मुद्रित पत्र की आवश्यकता होगी। आपको अपनी आंखों को इसके एक हिस्से पर केंद्रित करने की कोशिश करने की आवश्यकता है, और उसके बाद इसे दूसरी तरफ अनुवाद करें। आप इसे दोनों तरफ और ऊपर और नीचे ले जा सकते हैं। धीरे-धीरे, टेम्पो पत्र के एक काल्पनिक स्विंग प्रभाव बनाने के लिए तेजी से बढ़ता है। यह भ्रम स्वयं ही प्राप्त किया जाना चाहिए, इसलिए आपको अपनी आंखों को अधिक प्रयास करने और अतिरंजित करने की आवश्यकता नहीं है।
• प्रकाश शीट वाली एक पुस्तक चुनें और लाइन से किसी भी पत्र पर ध्यान केंद्रित करें। उसके बाद, दृश्य को उसी पंक्ति में किसी भी अन्य प्रतीक में अनुवादित किया जाता है। आपको लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है, 2-3 सेकंड पर्याप्त हैं।
• शीट पर एक बड़ा पत्र लिखें, और उसके आगे एक छोटा सा लिखें। यह महत्वपूर्ण है कि पहले सबसे बुरा देखा गया, और दूसरा एक महान दूरी पर उससे स्थित था। वैकल्पिक ध्यान देने से आप पहले चरित्र की रूपरेखा को और अधिक स्पष्ट रूप से देख सकेंगे।

आप अपनी आंखें और दूसरे प्रक्षेपवक्र पर जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप इस ज्ञापन का उपयोग कर सकते हैं:

झपकी और झलक

प्रारंभिक रूप से हथेली बनाते हैं, और आपकी आंखों से पहले आपकी दृष्टि का परीक्षण करने के लिए वर्णमाला या तालिका सेट करें। फिर वे किसी भी पत्र को देखते हैं और विश्राम दोहराते हैं। तो आपको कई बार करने की ज़रूरत है, झपकी (आंखें मत खोलो!) और, सिर के कुछ मोड़ करने के बाद, झपकी और अपनी आंखें खोलें।

1. अपनी नाक के सामने एक उंगली स्थापित करें। फिर आपको अपना सिर बदलना होगा। वैकल्पिक रूप से उस पर ध्यान केंद्रित करें, फिर किसी अन्य विषय पर। अनुमोदित और सिर्फ एक नज़र से उसके पीछे चक्कर लगाओ - यह भी बेहतर है।
2. खड़े होने पर एक आरामदायक मुद्रा लें, और फिर अपने सिर, आंखों और कंधों को एक दिशा में बदल दें, फिर आंदोलन को दूसरी तरफ दोहराया जाता है। मोड़ आराम से हैं, और इस मामले में आपको किसी भी विषय पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है। दिन में दो बार दोहराएं।

विभिन्न अभ्यास करें, क्योंकि कोई भी गतिविधि काम नहीं कर सकती है और आपको परिणाम नहीं मिलेंगे। अपने प्रशिक्षण को विविधता दें: मान लें कि हम सभी के पास अलग-अलग व्यक्तिगत विशेषताएं हैं, और इससे कोई मदद नहीं मिली, दूसरी मदद कर सकती है।

solarization

न केवल अंधेरा हमारी दृष्टि के लिए उपयोगी है, सूरज की रोशनी इसे सुधारने में मदद करेगी। यह सलाह दी जाती है कि लगातार धूप का चश्मा न उपयोग करें। बेशक, नीचे वर्णित अभ्यास दीपक के साथ किया जा सकता है, लेकिन प्राकृतिक प्रकाश अधिक बेहतर है।

• आंख को हथेली से ढका दिया जाता है, और मोड़ने से, जमीन पर खुली आंख की आंखें हिलती हैं, बिना उन्हें झपकी देते हुए। फिर दृश्य को आकाश या कुछ प्रकाश में उठाया जाना चाहिए, और उसी जोड़ों को दोहराएं। फिर अपनी आंखें बदलें। अंत में, आपको हथेली बनाने की जरूरत है, लेकिन आपको इसे सौरकरण के लिए आवंटित किए जाने से 2 गुना अधिक करने की आवश्यकता है।
• अपने चेहरे को प्रकाश में रखो, अपनी आंखें पहले बंद करो। एक बार जब वे सूरज में उपयोग कर लेंगे, तो आपको पलक खोलने की जरूरत है, और स्क्लेरा पर प्रकाश प्राप्त करने के लिए नीचे देखो। प्रत्येक आंखों के लिए कई बार दोहराया गया। इस अभ्यास को लंबे समय तक अभ्यास करना असंभव है, इसलिए, यह 4-5 पुनरावृत्ति पर्याप्त है।
• एक मोटी छाया की सीमा पर रुकना जरूरी है ताकि जब सिर को मोड़ने के बाद वैकल्पिक रूप से रोशनी हो, तो चेहरे का एक और हिस्सा। सूर्य के पूर्ण अनुकूलन के क्षण तक दोहराना आवश्यक है।

बेट्स की विधि प्रभावी है: समीक्षा?

दृष्टि में सुधार, अधिकांश मामलों में परीक्षण विधि में से कई को नोट किया गया था, हालांकि यह काफी ध्यान दिया जाना चाहिए कि नकारात्मक समीक्षा भी हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि विज़ुअल फ़ंक्शन पर नकारात्मक रूप से प्रभावित होने वाले कारण प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग हैं। इसलिए, सर्वोत्तम उपलब्धियां उन मरीजों से संबंधित हैं जिनमें समस्या आंखों को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों की कमजोरी या चक्कर आती है।

कुछ लोग 2-3 डायप्टरों द्वारा तुरंत अपनी दृष्टि में सुधार करने में कामयाब होते हैं, लेकिन ऐसे लोग हैं जिन्हें बेट्स की विधि से मदद नहीं मिली है।

किसी भी मामले में परिणाम के लिए नियमितता आवश्यक आधार है, और आंखों के विकास के लिए अभ्यास कोई अपवाद नहीं है। कुछ सफलताओं को प्राप्त करने के बाद भी, आपको लगातार कार्य करना होगा। यदि आप प्रशिक्षण को पूरी तरह से रोकते हैं, तो वापसी आपको प्रतीक्षा नहीं करेगी।

नेत्र रोग विशेषज्ञों की राय

Shichko-Bates विधि रूस में बहुत व्यापक हो गई है और अब तक अधिक से अधिक लोग इसे आजमा सकते हैं। डॉक्टरों का कहना है कि आपको विधि को मायोपिया, हाइपरोपिया की समस्या का एकमात्र संभावित समाधान के रूप में नहीं मानना ​​चाहिए। कभी-कभी रोगी गलत स्रोतों से जानकारी खींचता है और कुछ गलत करता है, और यह वांछित परिणाम नहीं देता है।

शिचको-बेट्स विधि एक पैनसिया नहीं है और आपको कुछ सत्रों के लिए चश्मे से छुटकारा पाने या मजबूत मायोपिया के साथ 100% तक अपनी दृष्टि में सुधार करने की अनुमति नहीं देगी। चिकित्सा पर्यवेक्षण के अनुसार, मायोपिया में -3 ​​डायोपटर को हटाने और, तदनुसार, +3 डायोपटर को हटा देना संभव है। + 5 / -5 डायोपेट्री के ऊपर मूल्यों पर चश्मा के बिना पूरी तरह से फैलाया नहीं जा सकता है, हालांकि जटिल जटिल दृष्टिकोण के साथ, कुछ ऐसे परिणाम प्राप्त करने में कामयाब रहे।

पाठ्यक्रम शुरू करने से पहले, एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है ताकि वह लोड की नियमितता, उनके प्रदर्शन की शुद्धता का निरीक्षण कर सके। शुरुआत शुरू में कमजोर आयाम से शुरू होती है, केवल धीरे-धीरे उनके कार्यान्वयन की ताकत बढ़ती है। आप तुरंत अपनी आंखों को अधिभारित नहीं कर सकते हैं, यह केवल उनके तनाव को बढ़ा देगा।

फिलहाल यह तरीका दृष्टि की गुणवत्ता में सुधार और चश्मे को अस्वीकार करने के सबसे सुरक्षित रूढ़िवादी तरीकों में से एक है।

और परंपरा के अनुसार, बेट्स की विधि पर एक दृश्य वीडियो गाइड:

विलियम होराटियो बेट्स एक अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ है। उन्होंने जिस तरीके से विकसित किया, उसके माध्यम से उन्होंने अपनी प्रसिद्धि हासिल की, जिसके साथ आप अपनी दृष्टि को बहाल कर सकते हैं। इस विधि को विज्ञान द्वारा मान्यता प्राप्त नहीं थी, लेकिन बेट्स उन मरीजों को आश्वासन देते हैं जो उनके तरीकों के अनुसार, मायोपिया, हाइपरोपिया, अस्थिरता और प्रेस्बिओपिया जैसी आंखों की बीमारियों को पूरी तरह से ठीक करते हैं। बेट्स की आंखों के लिए जिमनास्टिक क्या है?

बैट्स विधि के आधार पर किस तरीके का गठन किया गया

बेट्स के सिद्धांत के अनुसार, दृष्टि बहाल करने की उनकी पद्धति निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित है:

• आंख लेंस के वक्रता में बदलाव के साथ आवास प्रक्रिया का एहसास नहीं कर सकती है, बल्कि इसके आसपास की बाहरी मांसपेशियों की मदद से आंखों के आकार पर प्रभाव के साथ;
• गरीब और लगातार बिगड़ती दृष्टि का मुख्य कारण मानसिक तनाव है।

बेट्स विधि का सार क्या है

बेट्स इस निष्कर्ष पर अपने सिद्धांत के आधार पर कि दृष्टि की समस्याओं का मुख्य कारण (और बीमारी के आधार पर नहीं) मानसिक तनाव है जो तब होता है जब एक खराब बैठे व्यक्ति किसी वस्तु को देखने की कोशिश करता है। और इस वस्तु की दूरी बनाने वाली विसंगति को प्रभावित करती है: वस्तुओं को दूर करने और दूरदृष्टि के निकट होने की कोशिश के कारण छोटी दृष्टि दिखाई देती है।

बेट्स का तर्क है कि एक व्यक्ति जिसकी अच्छी दृष्टि है, वह यह जानने की कोशिश नहीं करता कि उसके विचार में क्या उपलब्ध नहीं है (असंभवता के कारण, उदाहरण के लिए, खराब प्रकाश व्यवस्था के कारण)। दृश्य बस एक और अलग बिंदु पर ले जाया गया है। अगर किसी व्यक्ति की दृष्टि कम होती है, तो वह उस वस्तु को देखने की कोशिश करता है, उस पर दृढ़तापूर्वक peering करके और यह दृष्टि की हानि को उकसाता है।

इसके अलावा, बेट्स का कहना है कि चश्मा पहनना दृष्टि के लिए बुरा है और वे लोग जो चश्मा नहीं पहनते हैं वे बहुत तेजी से ठीक हो जाते हैं।

बेट्स के अनुसार आंखों के लिए जिमनास्टिक कब करना चाहिए

इस तरह के जिमनास्टिक को भोजन से एक घंटे पहले आयोजित किया जाना चाहिए और इसे दिन में 2 से 6 बार किया जाना चाहिए: मुख्य भोजन से पहले, भूखे होने के बाद, और प्रत्येक आंखों के तनाव के बाद - कक्षाओं के बाद, कंप्यूटर पर काम करना, दीर्घकालिक देखने टेलीविजन कार्यक्रम

जिम्नास्टिक लेते समय, चेहरे हमेशा स्थिर रहना चाहिए। केवल आंखों को ले जाएं। व्यायामों को अचानक आंदोलनों और झटके के बिना चिकनी होने की आवश्यकता होती है।

अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको अपनी आंखों को आराम करना चाहिए और थोड़ी देर के लिए संक्षेप में झपकी लेनी चाहिए, पलकें के पंखों की तरह पलकें आसानी से हिलनी चाहिए।

सत्र के अंत में, आंखों को ठंडा पानी से धोया जाना चाहिए।

बेट्स की आंखों के लिए जिमनास्टिक कैसे आयोजित करें

1. हम अपनी आंखों को एक दूसरे के लिए उच्चतम या निम्नतम बिंदु पर रखते हुए वैकल्पिक रूप से ऊपर और नीचे देखते हैं। हम व्यायाम 4 से 20 बार करते हैं। आंखों को आराम करने के लिए कुछ सेकंड झपकी देते हैं।
2. हम एक दूसरे के लिए अंत बिंदुओं पर एक नज़र रखते हुए, वैकल्पिक रूप से बाएं और दाएं दिखते हैं। हम व्यायाम 4 से 20 बार करते हैं। आंखों को आराम करने के लिए कुछ सेकंड झपकी देते हैं।
3. हम दाहिने ऊपरी कोने में देखते हैं, और फिर, निचले बाएं में तिरछे दिखते हैं। हम व्यायाम 4 से 20 बार करते हैं। आंखों को आराम करने के लिए कुछ सेकंड झपकी देते हैं।
4. हम बाएं ऊपरी कोने में देखते हैं, और फिर, निचले दाएं भाग में तिरछे दिखते हैं। हम व्यायाम 4 से 20 बार करते हैं। आंखों को आराम करने के लिए कुछ सेकंड झपकी देते हैं।
5. हम आंखों को एक चक्र में विपरीत रूप से 2 से 20 गुना खर्च करते हैं। आंखों को आराम करने के लिए कुछ सेकंड झपकी देते हैं।
6. चेहरे से दूर तक, हमारे अंगूठे पर हमारी नज़र पर ध्यान केंद्रित करें। धीरे-धीरे हम नाक और पीछे हाथ लाते हैं। इसके बाद, हम यथासंभव दृश्य का अनुवाद करते हैं (उदाहरण के लिए, विंडो के बाहर विषय पर)। हम अभ्यास 5 से 20 बार करते हैं।
7. वैकल्पिक रूप से कसकर अपनी आंखें निचोड़ें और अपनी आंखों को चौड़ा खोलें। हम अभ्यास 5 से 20 बार करते हैं।

अगर वांछित है, अभ्यास के पूरे परिसर को दोहराया जा सकता है। यदि आंखों में चमक या अप्रिय संवेदना दिखाई देती है, तो आपको जिमनास्टिक को हथेली से जोड़ना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको अपने हथेलियों को एक दूसरे के खिलाफ अच्छी तरह से रगड़ना चाहिए और रोशनी के प्रवेश को रोकने, बंद आँखों के खिलाफ उन्हें कसकर दबा देना चाहिए। इस तरह बैठना 2 से 5 मिनट तक होना चाहिए, अधिमानतः सकारात्मक विचारों और पुष्टिओं के साथ अभ्यास को पूरक करना चाहिए।

बेट्स की आंखों के लिए जिमनास्टिक के बाद क्या करना है

बेट्स जिमनास्टिक के बाद, आपको निश्चित रूप से गर्दन और कंधे के संयुक्त अभ्यास के लिए अभ्यास का एक सेट करना चाहिए। वे निम्नानुसार उत्पादित होते हैं:

• सिर दाएं और बाएं मुड़ता है;
• सिर ऊपर और नीचे बदल जाता है;
• सिर के गोलाकार आंदोलन;
• कंधे ऊपर और नीचे उठाना और कम करना;
• अपने कंधों के साथ कंधे पीछे और आगे;
• कंधे की चौड़ाई पर हाथों में कमी और कमी।

सभी अभ्यास 2 से 6 बार किया जाना चाहिए। यह जिमनास्टिक सिर के लिए रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है, और इसके परिणामस्वरूप, आंखों के लिए।

यदि आप इन सभी अभ्यासों को सही ढंग से और लगातार करते हैं, तो ऑक्लिस्ट बेट्स के वादे के अनुसार, एक महीने में आपको सकारात्मक परिणाम दिखाई देंगे।