Sciatic तंत्रिका के चुटकी के लिए फिजियोथेरेपी। कटिस्नायुशूल sciatica के लिए व्यायाम - वीडियो। Kinesitherapy और इसके लाभ
यह लेख कटिस्नायुशूल के उपचार में शारीरिक अभ्यास की भूमिका से निपटेंगे। फिजियोथेरेपी के लाभ सभी डॉक्टरों द्वारा मान्यता प्राप्त हैं और पीठ दर्द और पीठ के निचले हिस्से में दर्द के पारंपरिक तरीकों में से एक हैं। योग अभ्यास भी अच्छा साबित हुआ। लगभग दस अत्यंत सरल तकनीकें हैं जो जल्दी से कटिस्नायुशूल को हटाती हैं।
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Sciatica sciatic तंत्रिका की सूजन है। रीढ़ की हड्डी के वक्रता और वजन और दबाव के परिणामी गलत वितरण तंत्रिका को संपीड़ित करते हैं, इसे संवेदनशील बनाते हैं, दर्दनाक संवेदना (विस्तार से) उत्तेजित करते हैं। शारीरिक गतिविधि सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है स्थिति को ठीक करें।
व्यायाम कम से कम नहीं, बल्कि उन्हें अपने फायदेमंद प्रभाव में भी पार करते हैं। इशियास में उपचारात्मक शारीरिक प्रशिक्षण बीमारी के स्रोत तक पहुंचने में सक्षम है - रीढ़ की हड्डी की समस्याएं। एक छोटी उम्र में, उचित ढंग से चयनित अभ्यासों द्वारा प्रकाश और मध्यम घटकों के लिए सही करना संभव है। दीर्घकालिक लक्ष्य के अलावा, सैद्धांतिक तंत्रिका कटिस्नायुशूल के साथ चिकित्सीय जिमनास्टिक पहले सत्रों से दर्द और स्पैम को राहत देता है।
इसमें आप केवल एक योग्य डॉक्टर और नैदानिक उपकरण की सहायता करने में सक्षम होंगे। विरोधाभास अक्सर इंटरवर्टेब्रल हर्नियास, रेडिक्युलिटिस और ओस्टियोन्डोंड्रोसिस के तीव्र रूप होते हैं, महत्वपूर्ण सीमाएं लागू होती हैं। और यह भार को अधिक नहीं करने के महत्व के बारे में भी कहा जाना चाहिए। Overexertion, सबसे अधिक संभावना, विपरीत प्रभाव का कारण बन जाएगा - पीठ केवल बीमार हो जाएगा।
अभ्यास के प्रकार
कटिस्नायुशूल के इलाज के लिए कई प्रकार के व्यायाम हैं। आइए हम कार्यान्वयन और सिफारिशों की तकनीकों का विस्तार से विचार करें।
उपचारात्मक शारीरिक प्रशिक्षण (एलएफके)
इशियास में एलएफके को चिकित्सकीय जिमनास्टिक भी कहा जाता है। विज्ञानिक तंत्रिका कटिस्नायुशूल के लिए शारीरिक अभ्यास अलग-अलग स्थितियों में प्रदर्शन करते हैं - खड़े, बैठे, झूठ बोलते हैं, और कुछ चलने या संतुलन से जुड़े होते हैं (एक पैर पर खड़े होते हैं)। फिजियोथेरेपीटिक उपकरणों का उपयोग एक और महत्वपूर्ण अंतर है। इनमें inflatable गेंदों, लोचदार बैंड शामिल हैं। सबसे सरल मामले में, एक साधारण कुर्सी सहायक बन सकती है।
उपचारात्मक जिमनास्टिक के सबसे सरल अभ्यासों में से एक एक प्रवण स्थिति में प्रदर्शन किया। ऐसा करने के लिए, एक फ्लैट और फर्म सतह पर, अपनी पीठ पर झूठ बोलो। यदि आप फर्श पर बहुत कठिन हैं, तो आप एक पतली कंबल फैल सकते हैं। फिर, पैरों पर झुकाव, आपको श्रोणि को ऊपर उठाना चाहिए। थोड़े समय के लिए इस स्थिति में रखें - 5-10 सेकेंड पर्याप्त होंगे।
फिर मूल स्थिति पर लौटें और दोहराएं। एक दृष्टिकोण में पुनरावृत्ति की संख्या 10-15 गुना है। इष्टतम प्रभाव के लिए, तीन दृष्टिकोण करने के लिए बेहतर है। अपने हाथों से खुद की मदद न करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपकी पीठ और कंबल की मांसपेशियों को काम करना चाहिए। ऐसा लगता है (चित्रों में):
अन्य अभ्यास बैठे स्थान में किया जाता है। रोगी को फर्श पर बैठना चाहिए और अपने पैरों को आगे बढ़ा देना चाहिए:
फिर हाथों के पक्ष में पैदा होते हैं और पीठ के पीछे उन्हें वापस खींचते हैं। पुनरावृत्ति की अनुशंसित संख्या 5-10 है।
आप एक कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं। इसके लिए, एक कुर्सी पर बैठो और अपने पैरों को पार करो। अपनी पीठ सीधे रखें। फिर मामले को बाएं और दाएं मोड़ना शुरू करें। पुनरावृत्ति की संख्या 10-15 गुना है। उसके बाद, पैरों को बदल दिया जाता है और शरीर की वही संख्या बदल जाती है।
अगला मुख्य मुद्रा स्थायी स्थिति है। सही मुद्रा के साथ एक आसान और प्रभावी व्यायाम शुरू होता है। मंजिल पर खड़े होना जरूरी है, फिर पैर कंधों की चौड़ाई के लिए पैदा होते हैं और एक हाथ ऊपर उठाते हैं, दूसरा नीचे गिर जाता है। आंदोलन को विपरीत क्रम में दोहराया जाता है, यानी, पहले शीर्ष पर छोड़ दिया जाता है, फिर दाएं। हाथ खींचो, आपको मांसपेशियों के रोल और एक निश्चित खींचने लगाना चाहिए। हाथ से एक साथ, पूरा शरीर भी झुकता है।
प्रत्येक पक्ष पर पांच ढलान एक दृष्टिकोण के लिए पर्याप्त होंगे। 2-3 दृष्टिकोण इष्टतम माना जाता है। ढलान इस तरह दिखता है:
कटिस्नायुशूल के लिए एक अच्छा खिंचाव व्यापक रूप से जाना जाएगा व्यायाम "ताला"। सीधे खड़े हो जाओ और कब्जा कर, दूसरे हाथ में एक हाथ ले लो:
प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप अपने हथेलियों और उंगलियों को तंग रख सकते हैं, लेकिन आपके हाथों की मांसपेशियों के साथ इस ताला को फैलाने का प्रयास करें। हालांकि अधिकांश भाग के लिए पीछे के काम के ऊपरी भाग के लिए, लेकिन कमर भी गति और फैलता है।
कटिस्नायुशूल के साथ योग
कटिस्नायुशूल कटिस्नायुशूल के दौरान योग पीठ के तनाव और स्पैम से छुटकारा पाने में मदद करता है, कई तकनीकें इस बीमारी से मददगार होंगी। आसान और उपयोगी तकनीक है एक बच्चे की मुद्रा। आपको घुटने टेकने की ज़रूरत है, फिर अपने ऊँची एड़ी के जूते पर अपने कूल्हों के साथ बैठें, फिर आपका सिर फर्श पर झुका हुआ है, ताकि आपका माथे घने सतह पर घिरा हुआ हो।
इस तरह के आसन (मुद्रा) में आराम करने की कोशिश करें। एक दृष्टिकोण की अवधि 40-60 सेकंड है। लंबी अवधि के साथ, आपको सिर क्षेत्र में धुंध महसूस करने की संभावना है।
यदि कटिस्नायुशूल बहुत मजबूत नहीं है, तो ध्यान दें एक कबूतर की मुद्रा। ऐसा करने के लिए, फर्श पर बैठें और एक पैर आगे बढ़ाया जाता है और घुटने पर झुकता है। दूसरा पैर सीधे श्रोणि के पीछे रखा गया है:
इस स्थिति में, आपको लगभग एक मिनट तक रहना चाहिए। फिर वे पक्ष बदलते हैं। कुल राशि में, आपको 3-5 दृष्टिकोण बनाना होगा।
चार्ज
कटिस्नायुशूल के लिए शुल्क दिन शुरू करने का एक शानदार तरीका है। बयान सत्य है और कटिस्नायुशूल के साथ। एक सपने के बाद, मांसपेशियों को आराम दिया जाता है, और आगे, सबसे अधिक संभावना है, बैठे स्थान में कई घंटे हैं। इसलिए, दर्द और स्पैम के साथ, सलाह दी जाती है कि सुबह 5-10 मिनट का व्यायाम करें। व्यायाम सरल और आसान होना चाहिए। खींचने के लिए उपयुक्त योग या अन्य परिसरों।
यदि आप अधिक गतिविधि चाहते हैं, तो बहुत प्रभावी योग से अभ्यास का एक सेट होगा - सूर्य नमस्कार। गर्मजोशी का नाम भी अनुवादित है "सूर्य को नमस्कार".
कटिस्नायुशूल का उपचार मनोरंजक शारीरिक शिक्षा तक सीमित नहीं होना चाहिए, लेकिन इसे अन्य तरीकों से पूरक किया जाना चाहिए। बहुत अच्छा प्रभाव है मालिश, मैनुअल थेरेपी, वार्मिंग अप। घर पर आप कर सकते हैं सबसे सरल प्रक्रियाओं। उदाहरण के लिए, additives के साथ एक गर्म स्नान sciatica तंत्रिका सूजन पर एक फायदेमंद प्रभाव पड़ता है।
शारीरिक गतिविधि के लाभ स्पष्ट हैं, लेकिन फिर भी, देखभाल की जानी चाहिए।
महत्वपूर्ण! व्यायाम चिकित्सा और योग - इंटरवर्टेब्रल हर्निया, रीढ़ की गंभीर वक्रता के लिए contraindications हैं।
इसलिए, डॉक्टर के साथ प्रारंभिक परामर्श करना इष्टतम है ताकि वह आपको एक व्यक्तिगत अभ्यास कार्यक्रम सौंप सके।
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एक व्यक्ति का विज्ञानिक तंत्रिका शरीर में सबसे बड़ा है। उसके शरीर में कई अंगों के साथ संबंध है। विभिन्न कारणों से विज्ञान संबंधी तंत्रिका का पिंकिंग हो सकता है। 30 वर्षों के बाद लोगों द्वारा काफी हद तक प्रभावित होते हैं। Sciatica एक तंत्रिका रोग है जो sciatic तंत्रिका के चुटकी और इसकी सूजन के विकास के परिणामस्वरूप होता है। पैथोलॉजी के साथ एक मजबूत दर्द सिंड्रोम होता है, जो सामान्य महत्वपूर्ण गतिविधि के रोगी को वंचित करता है, जिससे उचित रूप से सोने का मौका भी नहीं मिलता है। सांस्कृतिक तंत्रिका के चुटकी के साथ जटिल उपचार और जिमनास्टिक रोगी को गतिशीलता हासिल करने और स्वास्थ्य में सुधार करने की अनुमति देते हैं।
कारणों
रोगविज्ञान के सफल उपचार के लिए, तंत्रिका विकार के कारण महत्वपूर्ण हैं।
अभिव्यक्तियों
Sciatic तंत्रिका के चुटकी का मुख्य लक्षण एक स्पष्ट दर्दनाक साइडर है। यह निचले हिस्से में उगता है, नीचे उतरता है, नितंब और जांघ को मारता है। आम तौर पर, पैथोलॉजी एक तरफा है, महिलाओं के साथ अक्सर अधिक पक्षपातपूर्ण, और पुरुषों में - बाएं तरफा। दर्द अक्सर पैरों के बछड़े को प्रभावित करता है, जो पैर के बहुत पैर की उंगलियों पर जाता है।
दर्द खींचने या कठोर हो सकता है, कभी-कभी सूजन प्रक्रिया के गठन की शुरुआत में, दर्द अचानक आंदोलनों या भारी उठाने के माध्यम से गोली मारता है। दर्द के परिणामस्वरूप, आंदोलनों की कठोरता होती है, और पैर में झुकाव या धुंध दिखाई दे सकता है। Sciatic तंत्रिका pinching के साथ व्यायाम कठोरता को कम कर सकते हैं और रोगी की स्थिति को कम कर सकते हैं।
निदान
यदि आपके लक्षण हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से एक चेकअप की आवश्यकता है। लक्षण रोग बीमारी का निदान करने में मदद करेगा। रोगी की जांच के लिए, कंप्यूटर टोमोग्राफी, चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग, इलेक्ट्रोमोग्राफी और फ्लोरोस्कोपी का उपयोग किया जाता है।
इलाज
पैथोलॉजी के कारण की पहचान करना महत्वपूर्ण है। कटिस्नायुशूल के मूल कारणों का उपचार सही उपचार का चयन करने में मदद करेगा। यह एक जटिल तरीके से किया जाता है। उपचार का आधार विज्ञानिक तंत्रिका के चुटकी पर एलएफके है। व्यायाम एक विशेषज्ञ द्वारा चुना जाना चाहिए। लेकिन उनके कार्यान्वयन के लिए रोग के लक्षणों को रोकने के लिए भी महत्वपूर्ण है।
एनास्थेटिक्स का उपयोग एनाल्जेसिया, गंभीर दर्द सिंड्रोम में नाकाबंदी, गैर-स्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग्स के लिए किया जाता है। बी विटामिन के सेवन की भी सिफारिश करें।
फिजियोथेरेपी बहुत महत्वपूर्ण है। यह रोगी की स्थिति को काफी कम कर सकता है। इस उद्देश्य के लिए, तैयारी के साथ मैग्नेथेरेपी, इलेक्ट्रोफोरोसिस और फोनोफोरेसिस, यूएचएफ थेरेपी, वार्मिंग अप, रिफ्लेक्सथेरेपी का उपयोग किया जाता है। इसके अलावा हीरोडाथेरेपी, मैनुअल थेरेपी, मालिश भी लागू किया गया। ये उपायों रक्त परिसंचरण में सुधार और वसूली में तेजी लाने के लिए। एक स्विमिंग पूल भी sciatic तंत्रिका चुटकी में उपयोगी है। कक्षाएं पानी में आयोजित की जा सकती हैं, जो अचानक ड्राइविंग करते समय चोटों को छोड़ देती है। अन्य सभी योग कक्षाओं के साथ प्रभावी।
उपचार व्यायाम
डॉ बुबनोव्स्की ने पिंचिंग (किनेसथेरेपी) के इलाज के लिए एक विशेष तकनीक विकसित की। रोगी का व्यक्तिगत रूप से इलाज किया जाता है। कार्यक्रम आपको रीढ़ और जोड़ों के सभी कार्यों को बहाल करने की अनुमति देता है। कक्षाएं एक विशेष बहुआयामी सिम्युलेटर पर आयोजित की जाती हैं, जो मांसपेशी टोन को पुनर्स्थापित करती है।
साइक्टीक तंत्रिका के चुटकी के साथ व्यायाम डॉ बुबनोव्स्की को सिम्युलेटर की सहायता के बिना किया जा सकता है। रोगी इसे घर पर भी कर सकता है। वे जटिलता में भिन्न नहीं हैं:
- सभी चौकों पर खड़े होने पर, आपको अपनी पीठ को आराम करने की ज़रूरत है।
- एक ही स्थिति में, झुकाएं (निकालें) और झुकाएं (इनहेल) वापस - 20 बार।
- एक ही स्थिति से, एक पैर पर बैठें और दूसरी पीठ खींचें (विपरीत हाथ आगे फैला हुआ है)। प्रति पैर 20 बार प्रदर्शन किया।
- "घुटने-हथेली" की स्थिति - शरीर आगे बढ़ता है (बिना सगाई के)।
- एक ही स्थिति से, कोहनी (सांस) में हथियार झुकने, मंजिल पर डुबकी। उठने के लिए, ऊँची एड़ी के जूते (निकास) पर बैठे - 5-6 बार।
- घुटनों के कोहनी को बढ़ाने और छूने के लिए पीछे की ओर लेटें (पैर झुकाएं, सिर के पीछे हाथ)।
- श्रोणि को बढ़ाने और कम करने के लिए 10-30 बार पीठ (शरीर के साथ हाथ) पर लेट जाओ।
कटिस्नायुशूल शब्द तक, दवाएं विभिन्न ईटियोलॉजिकल कारकों के कारण होती हैं। यह बीमारी संक्रामक बीमारी, श्रोणि अंग रोगविज्ञान, रीढ़ की हड्डी, कशेरुका या इंटरवर्टेब्रल डिस्क का विस्थापन का परिणाम हो सकती है।
कटिस्नायुशूल के लिए सभी चिकित्सा उपचार तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है:
- झूठ बोलना;
- बैठे;
- खड़ा है।
झूठ बोलकर प्रदर्शन किया जाता है
- अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपनी छाती पर दो घुटनों को खींचो, और अपने नितंबों को अपने हाथों से लपेटें। आधे मिनट तक पकड़ें और शुरुआती स्थिति पर लौटें। 10 बार दोहराएं।
- अपनी पीठ पर झूठ बोलना, दोनों हाथों के हथेलियों के साथ अपने बाएं घुटने को पकड़ना और धीरे-धीरे इसे विपरीत कंधे पर खींचें, 8 सेकंड तक रहें और इसे कम करें। फिर दाहिने पैर के साथ ऐसा ही करें। 10 बार दोहराएं।
- अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने दो पैरों को झुकाएं और अपनी पीठ की मांसपेशियों को फर्श में निचोड़ने का प्रयास करें। इस स्थिति में, आधा मिनट रहें, और फिर आराम करें। 10 दृष्टिकोण बनाओ।
- अपनी तरफ झूठ बोलो और अपने मोजे खींचो। पैरों को झुकाव, जितना संभव हो सके छाती पर खींचने की कोशिश करें, और फिर धीरे-धीरे उन्हें सीधा करें। 10 बार भागो।
- अपने पेट पर लेट जाओ और सामने हाथों पर दुबला होना चाहिए। कोहनी को उछालते हुए, आपको ऊपर की तरफ झुकने, अपनी पीठ को अधिकतम रूप से फैला देना चाहिए। पैर मंजिल से ऊपर नहीं उठना चाहिए। कुछ सेकंड के बाद, आपको धीरे-धीरे फर्श पर गिरने की जरूरत है। शुरुआती लोगों के लिए, पांच दृष्टिकोण पर्याप्त होंगे, लेकिन समय में, उनकी संख्या 15 हो सकती है।
- उसकी पीठ पर झूठ बोलना, पैरों को नितंबों के करीब खींचें और फर्श के खिलाफ आराम करें। हाथ छाती पर पार किया जाना चाहिए। सांस लेना, धीरे-धीरे शरीर को उठाना शुरू करें जब तक कि कंधे फर्श से न आएं। निकास पर प्रारंभिक स्थिति ले लो। कम से कम 15 बार दोहराएं।
व्यायाम बैठे
- फर्श पर बैठकर, सीधे पैरों को खींचें। कंधे के स्तर तक सीधा हाथ उठाएँ और ब्लेड को जोड़ने के पीछे अपनी शुरुआत को अधिकतम करने का प्रयास करें। आंदोलन चिकना होना चाहिए, झटकेदार नहीं। 5 बार दोहराएं।
- मंजिल पर बैठो, अपनी बाहों को अपने सिर से ऊपर उठाओ और धीरे-धीरे अपनी पीठ पर डुबोओ। इसके बाद, धीरे-धीरे तलाकशुदा पैर 90 डिग्री कोण तक बढ़ाएं। एक ही समय में बारीकी से इतना पर नजर रखने कि मंजिल कंधे की हड्डी कभी नहीं छोड़ दिया और पीठ के निचले हिस्से, के रूप में यह रीढ़ की हड्डी पर एक अतिरिक्त बोझ बनाता है।
- एक कुर्सी पर बैठकर, शरीर के कोनों को उसके सिर के पीछे अपने हाथों से बनाओ। प्रत्येक दिशा में पांच पुनरावृत्ति के साथ शुरू करें।
स्थायी अभ्यास
- सीधे खड़े हो जाओ, अधिकतम अपनी पीठ खींचें और अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई में डाल दें। अपने दाहिने हाथ उठाओ, और अपने बाएं हाथ ट्रंक के साथ नीचे बारी। बाईं ओर दुबला बनाएं, ताकि दाहिने हाथ अपने सिर पर स्पष्ट रूप से है और आगे या पीछे ले नहीं करता है। एक ढलान बनाने की कोशिश करें जब तक कि शरीर और हाथ मंजिल की सतह के समानांतर न हों। मूल स्थिति पर वापस जाएं, दाईं ओर श्वास लें और निकालें। पांच दोहराव करें।
- अपनी पीठ रखें सीधे, तो आप अपने घुटनों पर उठना, लगा हुआ उन्हें अपने सिर पर खींचने के लिए की जरूरत है अपने हाथों और हथियारों। फर्श को छूने से पहले धीरे-धीरे झुकाएं, फिर धीरे-धीरे सीधा करें। 5-10 बार दोहराएं।
पीठ में गंभीर दर्द के साथ
जब एक तेज तेज होता है, तो वैज्ञानिक तंत्रिका की जड़ों को निचोड़ने के कारण होता है। इस राज्य की सुविधा के लिए, दो अभ्यास हैं। वे दर्द सिंड्रोम से छुटकारा पाते हैं, जिससे एक व्यक्ति मोटर गतिविधि को बहाल कर सकता है।
- हिप जोड़ों के स्तर पर स्थित किसी भी क्षैतिज सतह का सामना करना पड़ता है। यह एक टेबल, एक उच्च बिस्तर, एक सोफे और इतने पर हो सकता है। धीरे-धीरे शरीर को उसके ऊपर रखो और आराम करो। 4-5 सेकंड के लिए पर रहने और अधिकतम साँस छोड़ना बनाने के लिए एक गहरी सांस लें, पेट की दीवार बढ़ा-चढ़ाकर,। पुनरावृत्ति की संख्या तीन गुना से अधिक नहीं होनी चाहिए।
- घुटनों और हथेलियों के साथ झुकाव, फर्श पर गिरना। वापस सामान्य स्थिति (कोई विक्षेपन) में होना चाहिए, गर्दन को आराम है, और सिर नीचे है। पेट की धीमी श्वास लें, अपनी सांस को पांच सेकंड तक रखें और पूरी तरह से निकालें। इस साँस लेने व्यायाम दोहरा 7-8 गुना की एक दर्द धीरे-धीरे दूर करने के लिए शुरू होता है लगता है।
ऊपर परिसरों के अलावा,, कटिस्नायुशूल शारीरिक गतिविधियों के खिलाफ वहाँ मौजूद रूप में लंबे समय, चलता खींच अभ्यास, साइकिल चलाना, एक अनुभवी और योग्य प्रशिक्षक।
कटिस्नायुशूल के लिए व्यायाम अभ्यास की एक जटिलता है जिसका उद्देश्य विज्ञान संबंधी मांसपेशियों की रक्त आपूर्ति में सुधार करना है। एलएफके शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, जो प्रभावी रूप से दर्द सिंड्रोम को खत्म करने और उपचार प्रक्रिया में तेजी लाने की अनुमति देता है। - sciatic तंत्रिका में सूजन प्रक्रिया। यह कई ईटियोलॉजिकल कारकों को उत्तेजित करता है:
- आघात, जिसके परिणामस्वरूप गर्भाशय ग्रीवा या कशेरुकी डिस्क का विस्थापन हुआ;
- संक्रमण;
- छोटे श्रोणि के अंगों में पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं।
सत्र शुरू करने से पहले एक विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहद जरूरी है, क्योंकि व्यायामों का ग़लत रूप से चयनित सेट केवल लक्षणों को बढ़ा देगा।
व्यायाम कैसे करें
एक चिकित्सक की नियुक्ति करते समय, उपस्थित चिकित्सक रोगी को निष्पादन के नियमों और तकनीकों के बारे में विस्तार से बताने के लिए बाध्य होता है:
- ट्रेनिंग का परिसर कम से कम 2 बार दैनिक प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है।
- इसे केवल एक कठिन सतह पर निपटाया जाना चाहिए, और कमरे में कोई ड्राफ्ट नहीं होना चाहिए।
- बीमारी की उत्तेजना के मामले में व्यायाम अभ्यास को निलंबित करने की सिफारिश की जाती है।
- कटिस्नायुशूल के साथ, कूद और अन्य अचानक आंदोलनों के रूप में अभ्यास सख्ती से प्रतिबंधित हैं।
- प्रत्येक उपचार सत्र एक मध्यम, आरामदायक गति से होना चाहिए।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि जिम्नास्टिक सूजन प्रक्रिया से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा, इसलिए यदि आपको गंभीर दर्द होता है, तो व्यायाम निषिद्ध है। सबसे पहले, कटिस्नायुशूल के साथ चिकित्सकीय भौतिक चिकित्सा प्रोफेलेक्टिक है।
कुछ चालें
सभी चिकित्सा और निवारक कार्यों को घर पर किया जा सकता है। सशर्त रूप से वे 3 समूहों में विभाजित हैं:
- बैठे;
- खड़े;
- झूठ बोलना
प्रवण स्थिति में बुबनोव्स्की की तकनीक के अनुसार तंत्रिका को पिंच करने के लिए कई अभ्यास:
- अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, आपको अपने नितंबों के चारों ओर अपनी बाहों को लपेटने की ज़रूरत है और अपने घुटनों से अपनी छाती तक पहुंचने की कोशिश करें। इस स्थिति में, कम से कम 20-25 सेकंड रहने की अनुशंसा की जाती है। व्यायाम को एक दृष्टिकोण में कम से कम 10 बार दोहराया जाना चाहिए।
- एक सुस्त अवस्था में झूठ बोलना, आपको दोनों हाथों से दाहिने पैर को समझना और घुटने को छाती के विपरीत तरफ खींचना होगा। अभ्यास कम से कम 10 बार दोहराया जाना चाहिए। इसी प्रकार, दूसरे पैर के साथ प्रक्रिया।
- अपने पैरों को झुकाएं, आपको अपनी रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों का उपयोग करके अपनी पीठ को फर्श में दबाए रखने की कोशिश करनी होगी।
- अपनी तरफ झूठ बोलते हुए, आपको अंगों को अधिकतम रूप से और अपने शरीर के करीब जितना संभव हो सके, और फिर धीरे-धीरे, प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटना होगा। आराम करने के बाद, आपको इस अभ्यास को कुछ और बार दोहराया जाना चाहिए, लेकिन 10 से अधिक दृष्टिकोण नहीं।
- अपने पेट पर झूठ बोलते हुए, कोहनी में अपने हाथ झुकाएं और अपने हथेलियों पर दुबला रहें। रीढ़ की हड्डी एक ही समय में चिकनी होना चाहिए। धीरे-धीरे अपने हाथों को सीधा करना, आपको अपनी पीठ को अधिकतम रूप से फैला देना चाहिए, जैसे छत के शीर्ष को छूने की कोशिश करना। हमें अपने पैरों को उठाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। अंतिम स्थिति में, शरीर को 20-30 सेकंड के लिए ठीक करने की आवश्यकता होती है, और फिर धीरे-धीरे, इसकी मूल स्थिति पर वापस आती है। यह अभ्यास अपेक्षाकृत जटिल है, इसलिए चिकित्सा के पहले चरण में इसे 4-5 बार दोहराने के लिए पर्याप्त है। इसके बाद, लोड बढ़ाया जा सकता है।
- उसकी पीठ पर झूठ बोलना, शरीर को पैरों को एक आरामदायक दूरी के लिए खींचना जरूरी है, और अपनी बाहों को अपनी छाती पर एक पार की स्थिति में डाल देना आवश्यक है। पीठ की मांसपेशियों को दबाकर, आपको इस स्थिति में शरीर को उठाने की कोशिश करनी होगी। जब कंधे फर्श से दूर तोड़ने लगते हैं, तो आपको शुरुआती स्थिति में वापस लौटना होगा। अभ्यास दोहराएं प्रति सत्र कम से कम 15 बार होना चाहिए। ऐसा करने पर अपनी पीठ मोड़ो मत।
व्यायाम बैठे
एक बैठे स्थान में कटिस्नायुशूल के साथ उपचारात्मक अभ्यास:
- मंजिल पर आराम से बैठें और दोनों चरणों को सीधा करें। सीधे हाथों को कंधों से ऊपर रखा जाना चाहिए और जहां तक संभव हो सके उन्हें पीछे की ओर ले जाने की कोशिश करें। ब्लेड के कनेक्शन की निगरानी करना आवश्यक है। इस अभ्यास के दौरान सभी आंदोलन तेज नहीं होना चाहिए। उन्हें बड़ी असुविधा नहीं पैदा करनी चाहिए। एक पंक्ति में कम से कम 5 बार व्यायाम किया जाना चाहिए।
- मंजिल पर बैठकर, आपको अपनी पीठ को सीधा करने, अपने कंधों के ऊपर अपने कंधे उठाने और धीरे-धीरे अपनी पीठ पर झूठ बोलने की जरूरत है। साथ ही, अपने पैरों को व्यापक रूप से फैलाने की कोशिश करें और अपने घुटनों को जितना संभव हो सके अपनी छाती के करीब खींचें। इस अभ्यास को करने पर, यह बेहद महत्वपूर्ण है कि कंधे के ब्लेड और मंजिल से कमर को फाड़ें, क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी पर अनावश्यक तनाव पैदा करता है। अंतिम स्थिति में, इसमें कम से कम 17-20 सेकंड लगते हैं, जिसके बाद आपको आसानी से मूल स्थिति पर वापस जाने की आवश्यकता होती है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, इस क्रिया को दिन में कम से कम 3 बार दोहराने की अनुशंसा की जाती है।
- एक कुर्सी पर बसने के बाद, आपको महल में अपना हाथ लेना होगा और उन्हें सिर से ले जाना होगा। इस प्रारंभिक स्थिति से, शरीर के 5 आंदोलनों को पहले एक दिशा में और फिर दूसरे में करना आवश्यक है।
स्थायी जिमनास्टिक
एक सीधे स्थिति में उपचार चार्ज:
- सीधे खड़े हो जाओ, आपको अपने हाथों को सीधा करना चाहिए। दाहिनी तरफ उठाया जाना चाहिए, और बाएं ट्रंक के साथ रखा जाना चाहिए। इस स्थिति में, आपको किसी भी तरफ 5 झुकाव करने की जरूरत है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि जब आप दाईं ओर झुकते हैं, तो आपका बायां हाथ फर्श के लिए सख्ती से समानांतर होता है। यह आगे या पीछे मोड़ नहीं होना चाहिए। बाईं ओर झुकाव के लिए एक समान नियम।
- अपने घुटनों पर खड़े होने पर, आपको अपने कंधों के स्तर से ऊपर अपनी बाहों को सीधा करना होगा और फर्श पर कुछ चिकनी ढलानों को बनाना होगा। पीठ की समानता को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। इस अभ्यास को प्रतिदिन कम से कम 5 बार करने की सिफारिश की जाती है।
उपरोक्त प्रशिक्षण के अलावा, उपचार और पैथोलॉजी तैराकी या योग की रोकथाम के लिए सही है। हालांकि, इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि डॉक्टर या एक योग्य प्रशिक्षक की देखरेख में आयोजित की जानी चाहिए।
ईटियोलॉजी की स्थापना के बाद, एक विशेषज्ञ ताजा हवा, साइकिल चलाना या अभ्यास खींचने में लंबी सैर की सिफारिश कर सकता है। यदि संक्रमण पैथोलॉजी के विकास का कारण है, तो चिकित्सा प्रशिक्षण दवा चिकित्सा के संयोजन के साथ किया जाना चाहिए (विशेष दर्दनाशक और विरोधी भड़काऊ दवाएं लेना)।
गंभीर पीठ दर्द के लिए व्यायाम
कटिस्नायुशूल में sciatic तंत्रिका जड़ों की निचोड़ने के कारण, कंबल क्षेत्र में गंभीर और तेज दर्द संभव है। असुविधा को कम करने के लिए डिजाइन किए गए 2 प्रकार के प्रशिक्षण हैं। उन्हें चार्ज के रूप में ले जाना, नींद के बाद जोड़ों को मोटर फ़ंक्शन वापस करना संभव होगा:
- एक ठोस सतह के सामने खड़े होना जरूरी है, जो हिप जोड़ों के स्तर से अधिक नहीं होना चाहिए। यह हो सकता है: एक टेबल, एक बेडसाइड टेबल, दराज की छाती, गद्दे के बिना बिस्तर, आदि हाथों को हाथों पर स्थित होना चाहिए। इस स्थिति में, आपको अभ्यास के लिए चुने गए सतह पर धीरे-धीरे झूठ बोलने की आवश्यकता है और क्षैतिज स्थिति प्राप्त करने, अपने पैरों को सीधा करने की कोशिश करें। फिर आपको गहराई से सांस लेने, अपने पेट को भरने, 2-3 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ने और अपना समय सांस लेने के लिए लेना चाहिए। इस अभ्यास के दौरान तीन से अधिक सांस न करें। अंत में आपको आसानी से मूल स्थिति पर वापस जाना चाहिए।
- बिस्तर की चटाई पर घुटने टेकना आवश्यक है। गर्दन समेत पूरे शरीर को तनाव नहीं दिया जाना चाहिए, और सिर कम हो गया है। इस स्थिति में, कुछ गहरी सांस लें और 5-7 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ें। प्रत्येक नए श्वास के साथ, दर्द ध्यान से पीछे हट जाएगा। वांछित परिणाम प्राप्त होने तक व्यायाम किया जाना चाहिए, लेकिन 20 मिनट से अधिक नहीं।
एक योग्य विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद ही उपचार परिसर शुरू करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। यदि कटिस्नायुशूल का संदेह है, तो रोगी को एक अतिरिक्त परीक्षा सौंपी जाएगी, जिसके बाद उपस्थित चिकित्सक व्यक्तिगत रूप से चिकित्सीय और निवारक अभ्यास का सबसे प्रभावी सेट चुन देगा। कटिस्नायुशूल तंत्रिका सूजन के ईटियोलॉजी के आधार पर, व्यायाम चिकित्सा को दवा के साथ इलाज के उचित तरीके से पूरक किया जा सकता है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस बीमारी के साथ, गंभीर गंभीर पीड़ा अचानक प्रकट होती है, इसलिए डॉक्टर द्वारा निर्धारित अभ्यास नियमित रूप से और नियमों के अनुसार सख्ती से किया जाना चाहिए। लोड में धीरे-धीरे वृद्धि की अनुमति है।
- musculoskeletal प्रणाली की एक आम बीमारी। अक्सर यह अन्य बीमारियों के परिणामस्वरूप होता है - ओस्टियोन्डोंड्रोसिस, इंटरवर्टेब्रल हर्निया। अक्सर कटिस्नायुशूल के रोगियों की उपस्थिति द्वारा गणना की जा सकती है। रोग की एक विशेषता विशेषता श्रोणि हड्डियों की विषमता है। तरफ से ऐसा लगता है कि एक कूल्हे पक्ष में और अधिक फैलता है। मानव धड़ को तरफ झुका हुआ है। अंत के कारण, रोगी सीधा नहीं हो सकता है।
बीमारी उपचार के बिना दूर नहीं जाती है। समय के साथ, रोगी की स्थिति केवल बढ़ी है, इसलिए समय पर चिकित्सा ध्यान बहुत महत्वपूर्ण है। - कई बीमारियों में से एक, जिसका उपचार एक व्यापक दृष्टिकोण का उपयोग करता है। केवल मेडिकल थेरेपी ऐसे परिणाम नहीं देगी, जिन्हें चिकित्सीय जिमनास्टिक के साथ दवाइयों के सेवन के संयोजन से हासिल किया जा सकता है। कटिस्नायुशूल तंत्रिका सूजन के साथ सरल अभ्यास समस्या से निपटने में मदद करेगा जल्दी और प्रभावी ढंग से।
इस्कियास में एलएफके रोगी के विकास के चरण और रोगी की स्थिति के आधार पर उपस्थित चिकित्सक द्वारा नियुक्त किया जाता है। समय के साथ, अभ्यास की सूची समायोजित या पूरी तरह से बदला जा सकता है।
मनोरंजक शारीरिक शिक्षा का पहला सिद्धांत सभी आंदोलनों के प्रदर्शन की चिकनीता है। मुख्य बात यह है कि आपके स्वास्थ्य को चोट पहुंचाना नहीं है। यह सोचना जरूरी नहीं है कि रीढ़ की हड्डी की बीमारियों पर विशेष आराम और एक बंधन आवश्यक है। बीमारी के विकास के तीव्र चरण में, जब दर्द इतना मजबूत होता है कि कोई व्यक्ति उठ नहीं सकता है, और अंगों में संयम की भावना गुजरती नहीं है, निश्चित रूप से, खेल के लिए जाना असंभव है। लेकिन जब इन लक्षणों को दवाओं द्वारा वापस ले लिया जाता है, तो आपको तुरंत उपचार करने के लिए आगे बढ़ना चाहिए।
कटिस्नायुशूल के लिए कई अभ्यास हैं जो अत्यधिक प्रभावी हैं। उन्हें आरामदायक कपड़ों में, विशेष रूप से एक सपाट सतह पर विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए, आंदोलनों को बाधित नहीं करना चाहिए।
नियमित कक्षाएं एक जबरदस्त प्रभाव देती हैं:
- चयापचय में सुधार, रोगी वजन कम करते हैं, जो रीढ़ की हड्डी के रोगों के उपचार में महत्वपूर्ण है;
- सूजन वाले क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह के कारण, उनका प्राकृतिक हीटिंग होता है;
- अस्थिबंधन की लोच को जोड़ दिया जाता है, जोड़ों की गतिशीलता।
शुरुआती स्थिति में, पीठ पर झूठ बोलते हुए, आपको घुटने में बाएं पैर को झुकाव और फर्श पर घुटने तक पहुंचने की कोशिश कर उसे दाएं तरफ घुमाने की जरूरत है। पैर बदलने के बाद, व्यायाम दोहराएं। यदि मस्तिष्क में श्रोणि हड्डियों की विषमता होती है तो यह आंदोलन सावधानी से किया जाना चाहिए।
कुर्सी पर बैठे कई आंदोलन किए जा सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि उनकी सीट दृढ़ है, और बैकस्टेस्ट फ्लैट, कठोर है। बिल्कुल बैठकर, आपको अपने घुटनों या चमकों के साथ अपने हाथों को लपेटने के लिए आगे झुकने की जरूरत है। यह एक स्थिर अभ्यास है। इस स्थिति में, आपको 30-60 सेकंड के भीतर होना चाहिए। कंबल रीढ़ की इतनी सुरक्षित विस्तार इस विभाग में रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकती है।
एक सवार की मुद्रा में एक कुर्सी में बैठकर, आपको उसकी पीठ पकड़ने और धीरे-धीरे उसकी पीठ के चारों ओर घूमने की जरूरत है। फिर आप थोड़ा मोड़ सकते हैं। कटिस्नायुशूल तंत्रिका सूजन से छुटकारा पाने में मदद करें। शुरुआती चरण में उन्हें कुर्सी पर बैठे प्रदर्शन किया जाना चाहिए। बाद में, आप स्थायी अभ्यास करेंगे।
आप प्रारंभिक गर्मजोशी के बिना उपचारात्मक जिमनास्टिक के जटिल शुरू नहीं कर सकते हैं। सभी मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता होती है, फिर अभ्यास के दौरान दौरे की संभावना और अंगों में दर्द अगले दिन घटता है।
जब मूल उपचार पूरा हो जाता है, दर्द, अंगों में संयम की सनसनी परेशान नहीं होती है, जिमनास्टिक को रोकना जरूरी नहीं है। आपको परिणाम ठीक करना चाहिए। यदि आप लंबे समय तक दैनिक अभ्यास करते हैं, तो रोग कभी वापस नहीं आएगा। इस स्तर पर, खेल परिसर अधिक जटिल हो जाता है। निष्पादन की तकनीक अभी भी बहुत महत्वपूर्ण है।अपने पेट पर झूठ बोलना, आपको अपने पैरों को भी उठाना होगा। यहां तक कि यदि आप कुछ सेंटीमीटर फीट खोदने का प्रबंधन करते हैं, तो यह अच्छा है। अब आपको एक ही समय में अपनी बाहों और पैरों को फाड़ने की कोशिश करनी होगी। आप बाएं हाथ और दाएं सीधे पैर को वैकल्पिक रूप से भी बढ़ा सकते हैं, फिर इसके विपरीत।
अपने घुटनों पर बैठो, अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई में डालकर, पैरों पर अपने कूल्हों को कम करें। अब एक तरफ मिश्रण करें ताकि एक पैर की जांघ फर्श पर हो। संतुलन सुनिश्चित करने के लिए, दोनों सीधे हथियारों को विपरीत दिशा में खींचने की आवश्यकता है। शुरुआती स्थिति में वृद्धि, अब दूसरी तरफ जाओ। इस अभ्यास को सबसे कठिन माना जाता है, लेकिन यह भी सबसे प्रभावी है, लेकिन यह तब नहीं किया जा सकता जब रोगी की सक्रिय सूजन प्रक्रिया हो।यदि आपको कोई बग मिलती है, तो कृपया टेक्स्ट खंड का चयन करें और क्लिक करें Ctrl + Enter.
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