Fizički stres kod hipertenzije: da li je moguće vežbati pod povećanim pritiskom. Dozvoljena fizička aktivnost u hipertenziji

Hipertenzija (arterijska hipertenzija) je bolest kod kojih pacijent stalno povećava krvni pritisak. Pritisak označava dve cifre, ideal se smatra 120/80 mm žive.

• Gornja figura (120) je sistolni pritisak, pokazuje nivo pritiska u krvi uz maksimalno smanjenje srca.
• Donja figura (80) je dijastolni pritisak, pokazuje nivo krvnog pritiska sa maksimalnom relaksacijom srca.

Smatra se da je povećan pritisak brzine 140/90 mm Hg. Čl. i više. Ali sa hipertenzijom, samo jedan od indikatora može da se poveća. Za upućivanje na česte slučajeve povećanog pritiska ne može se zanemariti. Što brže odlazite kod doktora, to je veće šanse da učinite bez komplikacija i kontrolišete nivo pritiska uz pomoć raspoloživih terapija. Možda ćete morati samo promijeniti način života: odustati od štetnih namirnica i pića, početi sa sportom i vežbama za disanje.

Kako sport utiče na lečenje hipertenzije?

Sportski i fizički rad se preporučuje za prevenciju hipertenzije. Ali šta ako ste već bolesni? Ne odustajte od sporta. Ako nikada niste bili zavisni od motornih aktivnosti, onda je vrijeme. Sportsku praksu preporučuju lekari. Ali, biranjem sporta i intenzitetom fizičke aktivnosti, veoma je važno uzeti u obzir uzrok hipertenzije i stadijuma razvoja bolesti. Pre nego što započnete obuku, detaljno razgovarajte sa doktorom o svim nijansama. Ova pitanja moraju biti postavljena i zapamtiti neophodne odgovore na njih:

• Koliko puta možete proučavati nedelju dana?
• Koliko sati traje obuka?
• Koje vrste vežbi ne mogu biti kategorički?
• Koje vrste vežbi se preporučuju?
• Da li treba da izmerim svoj puls tokom vežbanja i po kolikoj brzini treba da prekinem vežbanje?

Sportovi će pomoći da se nosi sa hipertenzijom. Na kraju krajeva, to je sedentarni način života koji doktori nazivaju glavni faktor u pojavljivanju ove bolesti. Ali program obuke treba da bude dizajniran uzimajući u obzir specifičnosti tokom vaše bolesti. Čak iu najnepazljivijim slučajevima, mogu se naći varijante i početi od minimuma bez rizika od komplikacija. Postepeno, vaša država će početi da se poboljšava, a možete povećati opterećenje. Šta sport pruža ljudima koji pate od hipertenzije?

• Sport će učiniti vaše srce i kardiovaskularni sistem jačim. Ovo nužno podrazumijeva normalizaciju pritiska.
• Vaše tijelo će početi bolje koristiti kiseonik, cirkulacija krvi će se poboljšati.
• Depoziti masti počinju da se smanjuju, što je i glavni uzrok hipertenzije.
• Postepeno će poboljšati tonus mišića, postojati snaga i energija, tijelo će započeti proces samozadovoljavanja.
• Sportovi pomažu da se poboljša raspoloženje, samopoštovanje, spavanje će se poboljšati. Bez ovoga, uspjeh u liječenju hipertenzije je nemoguć.

Ako vam se ranije ne sviđa sport i to nije učinjeno, na samom početku će biti teško, postojaće želja da se sve napusti. Ali nakon prvih, mada vrlo malih uspeha, počećete da se uključite i uživate u treningu.

  Jedan od najlakših načina za početak kretanja je hodanje. Neobučen novalac mora početi od 1500 do 2000 metara tri puta nedeljno. Bolje je hodati na stadionu ili u parku, to će vam omogućiti da izmerite udaljenost koju ste prošli i uzeti u obzir vrijeme. Naoružani štopericom, probajte rutu na odseke od 400 metara. Počnite sa ugodnim tempom, ako je u redu - postepeno povećajte tempo. Ako je puls normalan, pokušajte da prošetate daljinom brzim i brzim tempom. Udaljenost možete povećati samo ako prođete 400 metara za 4 minuta. Impuls ne bi trebalo da prelazi 2 otkucaja u sekundi.

Istezanje je kao i ne sport, ali da bi se poboljšalo opšte stanje tela, a da se ne izluči srce na naprezanja, to će pomoći. Ne kažeš da treba da pokušaš da sediš na vrhu. Ali časovi od 15 minuta dnevno za razvoj fleksibilnosti i istezanja svih udova rade na čudama i pripremaju se za intenzivniji stres.

Sport počinje sa jutarnjim vežbama. Svakog jutra probudite se 10 minuta ranije i izvodite najjednostavniju vježbu - da li je ovo zaista problem za vas? Ne morate napraviti oštre kretanje, sit-up i push-up. Samo uradite laku vježbu.

• Možete početi u krevetu, sa zadovoljstvom i svim srcem koji se proteže i istegnu mišiće koje se zaglave u noći. Napravite kružne pokrete rukama.
• Polako i polako sedite na krevet. U ovom položaju, možete da vam istegnete vrat. Pokušajte da posegnete sa bradom do grlića grlića. Posle toga, pokušajte da dodirnete levo uvo levim uho, desno - na desno.
• Sada polako možete ustati iz kreveta, ali već osećate zaduženost za živost i možete raditi neke elementarne vježbe za ruke i stopala.

Trčanje se može uraditi tek nakon razgovora sa doktorom. On će vam reći maksimalnu udaljenost, vreme treninga i simptome, kada treba da zaustavite.

Aerobne vježbe koje se preporučuju za postepeno jačanje kardiovaskularnog sistema su od velike pomoći. Bolje je započeti ih vodstvom trenera ili fizioterapeuta. Ako se sve uradi ispravno, srce i pluća će početi da se ojačaju. Vremenom, otkucaji srca i pritisak će se vratiti u normalu, a možete povećati opterećenje.

Možete koristiti vežbe za jačanje. Sportovi u kojima morate podizati težine, ne za vas. Ali da bi ojačali mišiće povlačenjem i drugim vježbama za čuvanje moguće je i čak i potrebno. Ove sesije su takođe poželjne da se vode pod vodstvom fizioterapeuta, barem u početnoj fazi.

Kupanje u bazenu na udobnoj temperaturi takođe radi čuda. Ako postoji mogućnost da se podvrgne kompleksu terapeutske gimnastike u bazenu pod vodstvom fizioterapeuta - obavezno se složite.

Koje fizičke aktivnosti su dozvoljene u hipertenziji?

  Fizička vežba nije samo sport, to je fizički posao. Važno je zapamtiti šta se ne može uraditi ako imate hipertenziju.

• Podignite se uzbrdo, posebno sa tereta. Šta ako moraš da ideš stepenicama? Uradi to polako.
• Uradite ritmičku gimnastiku. Vremenom, kada vaše telo postane jače, postaju dostupni lagani oblici ritmičke gimnastike.
• Ne možete raditi vežbe u kojima se mišići ugovara bez pokreta ruku, nogu i prtljažnika.
• Teško nositi je kontraindikovano. Ovo se odnosi ne samo na obuku u teretanu. Vreću krompira i nameštaja treba verovati da nose nekome drugom. Koje težine možete nositi, obavezno proverite kod doktora.
• Sport i fizički napor u hipertenziji treba da se odvija na normalnoj temperaturi. Vrlo visoka ili niska temperatura nije za vas. Posebnu pažnju treba posvetiti izleti na dachu u toploti. Čak iu stanju potpunog odmora, pokušajte da izbegnete pregrevanje i potražite bilo kakve načine da se osvežite.

Ako ste uključeni u sport, pažljivo pratite svoje stanje. Vrlo je važno da se zaustavite kada se osećate gore. Koji simptomi trebaju učiniti da prestaneš da vežbate?

• Bol i stiskanje u grudima.
• Vrtoglavica i osećaj slabosti.
• Neobjašnjeno oticanje i povećanje telesne mase.
• Bol u vratu, ramena, vilice, ruke.
• Previše puls i pritisak.

Zapamtite, sportovi trebaju pomoći, a ne pogoršati situaciju. Pažnja i pažnja prema vašim osećanjima su izuzetno važna za hipertenziju.

Vežbe za disanje

Pacijentima sa hipertenzijom često se preporučuje respiratorna gimnastika. Jedna od najefikasnijih - respiratorna gimnastika Aleksandra Nikolaevna Strelnikova. Anna Nikolaevna bila je pevačica. Pošto je izgubila glas, počela je da traži način da ga vrati. Kao rezultat, pojavila se respiratorna gimnastika, koja pomaže u obnavljanju radnog kapaciteta pevačima. Ali metoda koju je stvorila Strelnikova imala je mnogo "neželjenih efekata" - vežbe za disanje pomažu da se otarase mnogih bolesti koje nisu povezane sa gubitkom glasa.

Respiratorna gimnastika Strelnikova deluje na tijelu u kompleksu, dugotrajno i ne zahteva poseban napor. Glavna stvar je precizna, tačna vježba i regularnost. Ako govorimo o borbi protiv hipertenzije, respiratorna gimnastika Strelnikova će pomoći u poboljšanju situacije u nekoliko oblasti:

• Vrlo brzo dolazi do normalnih metaboličkih procesa u telu. To će dovesti do normalizacije pritiska.
• Ojačava i dolazi u normalni čitav aparat cirkulacije krvi.
• Sva stagnacija, zapaljenje i blokada nestaju. Vazduh i hranljivi sastojci počinju da prelaze u područja koja su ranije bila nepristupačna zbog bolesti.

Ako skupimo sve što poboljšava i ispravlja vježbe za disanje Strelnikova, onda možemo reći da počinje proces zasićenja kiseonikom u telu. Nakon toga počinje postupak samodelovanja.

Doktori upozoravaju da Strelnikova disanje gimnastike može štetiti uz vrlo visok arterijski pritisak.

Sport, umereno vežbanje, pravilno disanje će vam pomoći da izlečite hipertenziju. U borbi protiv visokog krvnog pritiska, morate koristiti sve metode, ali bez motoričke aktivnosti, sigurno nećete moći postići uspeh.

Mnogi pacijenti sa dijagnozom hipertenzije pitaju se da li je moguće vežbati u hipertenziji. Hipertenzija i teretana su stvari koje su kompatibilne. Najvažnije je da se telo izloži telima na izvodljive vežbe i ne preteruje. To će pomoći u jačanju krvnih sudova i čitavog tijela u celini, povećanju imuniteta i doprinosu potpunom funkcionisanju svih vitalnih organa i sistema. Naravno, fizička kultura pri visokom krvnom pritisku ima svoje karakteristike i kontraindikacije. To je takođe pomoćna metoda za terapiju lekovima. Ali, ipak, kako bi se sprečile komplikacije hipertenzije, pacijentima se može, pa čak i snažno preporučiti neki od sportova. Pokušajmo da shvatimo kakav sport možete da uradite sa hipertenzijom i kakve su kontraindikacije za fizičko vaspitanje osoba sa hipertenzijom.

Koje su prednosti fizičke aktivnosti?

Sa takvom bolesti kao što je hipertenzija, vežbanje sa fizičkim opterećenjima je od velike koristi. Nadležni izbor vežbi pomaže u sprečavanju depozita masti, pomaže u sprečavanju depozicije lošeg holesterola na zidovima kapilara i posuda. Zahvaljujući fizičkim vežbama, pacijent spava, psiho-emocionalno stanje i češće depresija.

Najlakše vežbanje gimnastičke prirode. Obucavanje snage i hipertenzija nisu najbolja kombinacija. Kombinacijom dinamičkog i statičkog opterećenja, moguće je značajno poboljšati dobrobit pacijenta, ojačati sudove i pomoći smanjenju praga pritiska.

Pokušajmo saznati koje su statičke i dinamičke vežbe:

1. Statičko opterećenje - fiksiranje tela u jednom položaju uz istovremenu napetost mišića se zove statična vežba. To su različite šipke i slične vježbe.
2. Dinamičke vježbe - napetost mišića, praćeno redovnim ponavljanjem određenih akcija.

Kod hipertenzije, statistička opterećenja se smatraju štetnijim, jer napetost mišića dovodi do kompresije krvnih sudova i vena, što negativno utiče na proces normalnog protok krvi. U takvim uslovima, srce je podvrgnuto dvostrukom opterećenju, jer mora naprezati krv kroz stezne posude.

Više korisnije za ovu bolest su dinamički sportski, slab i srednji intenzitet.

Važno! Da bi razvili odgovarajući fizički kompleks za hipertenziju, neophodno je konsultovati lekara.

Koji sport možete učiniti u hipertenziji?

Zanimanje sporta u hipertenziji ne bi trebalo da bude previše intenzivno, podizanje težine i opterećenje snage neće biti. Kettlebell sport i hipertenzija takođe nisu kompatibilni, a možete se baviti podizanjem težine striktno uz dozvolu lekara koji leči. Pogodno će biti plivanje, hodanje, vožnja bicikla i još mnogo toga. Dakle, pogledajmo odgovarajuće vrste klasa:

Punjenje

Najbolje je provesti ujutru. Dobro je da telo izvede naginjanje torza na strane, okretanje glave, hodanje i trčanje na mestu, takođe možete i da skakate konopac.

U obliku efikasnog leka za hipertenziju. Ovo je prirodni lek koji utiče na uzrok bolesti, potpuno sprečavajući rizik od infarkta ili moždanog udara. Hipertonijum nema kontraindikacija i počinje da deluje nekoliko sati nakon upotrebe. Efikasnost i bezbednost leka se više puta dokazuju kliničkim studijama i dugotrajnim terapijskim iskustvom.

Sport i šetnje

Svež vazduh i kretanje su idealna vežba za hipertenzivne pacijente. Možete hodati u parku i drugim mestima daleko od puta. Čak pola sata hodanja na dan može pozitivno uticati na opšte stanje pacijenta, ojačati krvne sudove, zasićiti krv s kiseonikom i poboljšati imunitet.

Bicikl

Takođe se odnosi na vrste sporta dozvoljenih u hipertenziji, dovodi do tonusa mišića i suda, i ima blagotvorno dejstvo na dobrobit i normalizaciju psihosomatskog stanja osobe.

Plivačka i vodena gimnastika

Ovaj sport je idealan za vežbanje bolesnika sa hipertenzijom. Posebno dizajnirane vježbe će pomoći u poboljšanju stanja pacijenta. Kupanje se preporučuje i za ljude sa visokom telesnom težinom, jer je lakše vežbati vežbe u vodi, a opterećenje na zglobovima je značajno smanjeno. U prosjeku, sa redovnim razredima u vodi za mjesec dana obuke, moguće je smanjiti živu kolonu za 7-5 mm. Odgovarajuće vrste plivanja, kao što su grudi, puzanje, leptir. Među popularnim vježbama čučanja u vodi, koristite sljedeće:

• okretanja prtljažnika;
• rotacija tela;
• mahi ruke i stopala;
• nagib glave.

Važno! Intenzitet i vremenski raspored gimnastike određuje lekar ili trener.

Ples

Postoji mnogo vrsta plesa koje imaju blagotvorno dejstvo na telo, bez potrebe za značajnim troškovima energije. Može biti orijentalna i baletna ples. Nije potrebno profesionalno uključiti u to. Možete da plešete za svoje zadovoljstvo, što neće biti korisno samo za kardiovaskularni sistem, već će u velikoj meri poboljšati vaše raspoloženje.

Trčanje

Sport za hipertenziju 1 stepen može biti u obliku trčanja. Umerena zanimanja ove vrste će pomoći sprečavanju daljih distrofičnih procesa u zidovima krvnih sudova, pomoći u normalnom protoku krvi i poboljšanju stanja osobe.

Ono što je važno uzeti u obzir prilikom sportske hipertenzije?

Ako odlučite da vežbate, morate uzeti u obzir niz određenih pravila koja se moraju poštovati pri visokom krvnom pritisku. To uključuje:

1. Sve vežbe treba da budu postepene. Ne možeš odmah dati veliki teret na telo. Povećati bi trebalo da bude postepeno, inače možete naneti štetu po zdravlje.
2. Pre nego što počnete vežbe, obavezno provodite zagrevanje, koje se sastoji u jednostavnom istezanju mišića. Ovo će pomoći izbjegavanju povreda i strija.
3. Tokom klase, posmatrajte svoje zdravlje. Kada se vrtoglavica, leti u očima, mučnina ili drugi neprijatni simptomi trebaju prestati puniti i konsultovati doktora o daljem djelovanju.
4. Takođe je potrebno provjeriti puls. Maksimalna dopuštenost njegovog povećanja ne bi trebalo da prelazi 220 otkucaja. A srca bi trebali biti obnovljeni za 5-7 minuta. Ako posmatrate značajna odstupanja od norme, morate prestati da vežbate.
5. Obavezno se opustite posle časova i pijte dovoljno vode.

Vježbe respiratornih organa i njegove funkcije

Respiratorna gimnastika je još jedna efikasna metoda za sprečavanje i lečenje hipertenzije. Ovaj metod se zaključuje sa promjenljivim disanjem iz mirne u aktivnu fazu. Izvodi se, sedi, leži ili stoji. Razmotrite vježbe detaljnije:

1. Prilikom udisanja, podignite ruke pravo, u izduženju, spustite ih do prvobitnog položaja.
2. Rasporedite ruke, dlanove jedni na druge, na nivou grudi, zatim ih razblažite na bočne strane, duboko udahnite. Nakon toga, vratite ih u početnu poziciju, izdahnite.
3. Podignite ruke i maksimalno razblažite prema stranama, duboko udahnite i spustite ruke na izdahnuću.
4. Sedite na stolicu, postavite ruke na kolena, nagnite telo napred i usporite, tihi dah, a zatim na izduženju, vratite se u pravu poziciju.

• zasićenje kiseonika moždanih ćelija;
• podešavanje struje limfe i krvi;
• poboljšati metaboličke procese;
• poboljšava metabolizam na celularnom nivou.

Sa dijagnozom hipertenzije, sportska obuka je sastavni deo terapije. Međutim, prilikom izbora ovog ili ponekad sporta, morate uzeti u obzir uzroke razvoja patologije, njegovu fazu, postojeće komplikacije.

Izotonične vežbe pomažu u korišćenju unutrašnje energije koja izaziva sagorevanje kalorija. Redovna vježba smanjuje opterećenje srca, dok značajno smanjuje krvni pritisak.

Izometrijska obuka promoviše rast mišićne mase. Kada se hipertenzija ne preporučuje, jer vodi do skoka krvnog pritiska. Hipertonici moraju isključiti vježbe intenzivnog ritma, podizanje tereta i teških predmeta.

Hipertenzija i sport

Fizički stres kod hipertenzije ima masu zasluga. Oni se savetuju u hipertenziji, bez obzira na stepen, ali i kao profilaksu hipertenzivnog napada. Međutim, prije nego što odaberete aktivnost, potrebno je da se obratite lekaru.

Na primjer, stadijum 1 i 2 zahtijevaju fizičku aktivnost pacijenta. Na osnovu nivoa krvnog pritiska, karakteristike kliničke slike, ishrane i pratećih patologija, lekar će savetovati sport i specifična opterećenja.

Hipodinamija ili niska pokretljivost jedan je od faktora koji dovode do upornog povećanja krvnog pritiska na 140/90 mm i više. Redovna obuka u ranim stadijumima bolesti doprinosi nesmetanom smanjenju dijabetesa i DD. U nekim slučajevima, to je moguće učiniti bez upotrebe lekova.

Dakle, pitanje da li je moguće igrati sport sa povećanim pritiskom, odgovor je pozitivan. Plivanje, aerobika, hodanje itd., Pomažu u smanjenju pritiska krvi, poboljšavaju cirkulaciju krvi u telu.

Sport u hipertenziji ima sledeći efekat:

• Zasićenje tela kiseonikom, što pozitivno utiče na centralni i periferni tok krvi.
• Jačanje krvnih sudova i srca, što pomaže da se postepeno smanjuje krvni pritisak.
• Spavanje je normalizovano, nestanka nesanice, poboljšava se ukupna zdravstvena i emocionalna pozadina.
• Povećan ton mišića; postoji energija i živahnost, koja pokreće procese samodelovanja u telu.
• Smanjenje viška težine, što je faktor u razvoju hipertenzije. Gubitak težine pozitivno utiče na rad srca i krvnih sudova.

Kombinacija hipertenzije i fizičkog napora je sasvim realna. Važno je da pacijent ima želju da bolje promeni svoj život i prevaziđe bolest.

Nikad nije prekasno da se uključite u sport. Čak iu starosti, možete postići značajno smanjenje krvnog pritiska.

Vrste sporta dozvolile su hipertenziju

Navedite svoj pritisak

Pre igranja sportova pod visokim pritiskom, morate posetiti doktora. Često u pozadini GB postoje i druge patologije - IHD, aritmija, tahikardija, bradikardija, srčana insuficijencija itd., Što zahteva prilagođavanje sportskog opterećenja.

Sportske aktivnosti ne bi trebalo da budu intenzivne. Podizanje tegova nije pogodno, zabranjeno je podizanje težine. Ova opcija je dozvoljena samo uz odobrenje lekara.

Preporučuje se hipertenzija punjenje. Bolje je vežbati ujutru. Počnite sa trupom trupa u različitim pravcima. Tada se glava okreće, trči na jednom mjestu, čuče, možete skočiti na konopac. Dovoljno je trenirati 15-20 minuta dnevno.

Kupanje je idealno za pacijente sa masnim hipertenzijama koji imaju istoriju zajedničkih problema. Ona dobro trenira mišiće ruku i leđa, sa blagim pritiskom na koljena i kolčaste zglobove.

Kada plivanje poboljšava mikrocirkulaciju krvi u telu, dobija više kiseonika. Dokazano je da redovno kupanje omogućava smanjenje sistolne vrednosti za 7 mm, a indeks bubrega za 5 mm Hg. Možete plivati ​​pod krvnim pritiskom od 130-135 / 80 bez konsultovanja sa specijalistom. Ako su indeksi od 150-160 / 100 obuke dozvoljeni samo u odsustvu medicinskih kontraindikacija.

Takvi fizički pritisci su dozvoljeni kada se pritisak povećava:

1. Aerobik smanjuje statički napor mišića, stvara dobre uslove za opuštanje mišića. Gimnastika u vodi se može praktikovati u bilo koje doba.
2. Šetnja sporo ili brzo. Takva opterećenja su potpuno bezbedna za hipertenzivne pacijente koji imaju problema sa mišićima ili zglobovima. U prvih 7 dana treninga, optimalno je hodati 2 kilometra - korak energetski, ali bez napetosti. Vremenom, dozvoljena razdaljina je 4 km na sat. U ovom slučaju, impuls ne bi trebao biti više od 120 otkucaja u minuti.
3. Vježbe liječenja u hipertenziji. Ovo su posebni treningi. Doktori često prepisuju fizikalnu terapiju za brz oporavak posle hipertenzivne krize.
4. Penjanje / spuštanje stepenica. Hipertenzija treba da se uzdrži od podizanja lifta. 3-4 kata pješice bez prisustva dispnea - prilično optimalno fizičko opterećenje.
5. Ples. Idealno - balska ili orijentalna. Oni daju telu fleksibilnost i elastičnost, pomažu u borbi protiv viška težine. Prilikom odabira klase potrebno je obratiti pažnju na učestalost, intenzitet i trajanje sesija.

Za fizičko obrazovanje bi bilo korisno kod hipertenzivnih bolesti, sa zadovoljstvom treba učiti, ne zaboravite na kontrolu krvnog pritiska. Nakon adaptacije tela na opterećenje, možete ići na trčanje na ulici ili u teretani na putu.

Osim toga, sa hipertenzijom se pokazuju aerobni napori, koji omogućavaju jačanje kardiovaskularnog sistema. Međutim, poželjno je da se bavite takvim vrstama sporta pod kontrolom fizioterapeuta ili trenera, nakon svega - opasnog stanja.

Karakteristike trčanja sa hipertenzijom

Ako je pozadina hipertenzije povećan intrakranijalni pritisak, onda su aktivni sportovi kategorički zabranjeni. Sa intraokularnim pritiskom dozvoljena je joga, gimnastika, pilates, fitnes, plivanje, neuronsko skijanje.

Uz visoku SD i DD, možete pokrenuti samo sporim tempom. Imajte na umu da se i trčanje preporučuje za hipotenziju - nizak krvni pritisak. U početku, "sportisti" će biti teški, tako da morate razviti naviku da trčite u isto vrijeme u svakom vremenu.

Glavni cilj - da trčite duže, ali ne brže, uvek je u opuštenoj situaciji. Morate se zadržati i ne povećavati brzinu, čak i ako se čini da je to moguće. Pre trčanja, potrebno je lako zagrevati.

Bolje trčite u nekoliko faza, razvijate određeni ciklus. Dajemo primer:

• Prvi dan. Polako, ne duže od 15 minuta.
• Svaka naredna dva treninga povećavaju vreme za pet minuta. Ovo pravilo važi sve dok se pacijent ne može lako izbeći 40 minuta.
• Tada prvi dan - udaljenost od 4 km, drugi 2 km, treći 1 km. Pauza. Nakon vožnje 2 km, sutradan je 4 km. Opet, pauza.

Potrebno je pratiti odgovor tela na teret. Za muškarce i žene, to je zadovoljavajuće, ako se nakon trčanja primećuje kratak dah, a disanje se vraća u roku od 10 minuta.

Tokom treninga, morate pratiti puls, ne prelazi granice. Izračunavaju se prema formuli: 220 minus uzrast pacijenta. Na primer, za 50-godišnjeg čoveka, puls je normalno 170 otkucaja u minuti.

Obuka za Bubnovskog

Dr Bubnovsky u svom odgovoru napominje da je tačno opterećenje za hipertenziju kontrola krvnog pritiska, stabilizacija na željenom nivou. Za izvođenje vežbi koje se preporučuju, nije neophodno biti sportista. Časovi su pogodni za svaku osobu. Sa hipertenzijom od 1 i 2 stepena, sport pomaže da se zamene lekove.

Ako pacijent ima krvni pritisak od 180/100 i više, teško je korigovati lekove, u istoriji postoje komplikovanije hipertenzivne krize, onda je fizička aktivnost u ovom slučaju kontraindikovana.

Lista gimnastičkih vežbi za Bubnovskog za lečenje hipertenzije:

1. "Specijalno disanje". Neophodno je ležati na leđima, na vašoj inspiraciji da izbrišete abdominalni prostor prilikom udisanja kako biste pokušali da izvadite stomak u sebe. Obuka se sastoji od 5 udara i 5 isticanja.
2. "Ruke gore." Leđite se na podu ili drugoj tvrdoj površini, podignite ruke što je više moguće, stavite ih iza glave. Oštro crtati dah. Vratite se u prvobitnu poziciju, izdahnite. Ponovite pet puta.
3. "Mučna tenzija." Obuka se obavlja u pozadini u horizontalnom položaju. Neophodno je da se mišiće nogu napuni što je više moguće, duboko udahnite, zadržite dah. Izlazi. Ponovite tri puta.
4. "Kružni pokret". Lezite na leđima, podignite nogu i obavite 8 kretanja u krugu (u smeru kazaljke na satu ili u suprotnom smeru kazaljke na satu). Dišenje je besplatno. Onda noga ide dole, mišići se opuste. Ponovi slično sa drugom nogom.

Na kraju cijelog treninga, potrebno je da se opustite, opustite. To vam omogućava da vratite uzdahnut vazduh da biste sprečili bol u mišićima.

Smanjenje krvnog pritiska tehnikom Strelnikove

Obuka uz upotrebu pravilnog disanja, koju je razvila Alexandra Nikolayevna Strelnikova, deluje na telo na složen način, ne zahteva nikakve posebne napore od pacijenta. Najvažnije je da se pridržavate svih preporuka, strogo ih poštujete.

Činjenica da je pokret život, čovečanstvo je poznato od vremena Aristotela. Autor je ove fraze, koja je kasnije postala krilat. Naravno, svi su čuli za pozitivan uticaj fizičkog napora na ljudsko telo. Ali da li svi znaju koje fizičke aktivnosti daju, koji procesi se aktiviraju u telu tokom treninga ili fizičkog rada, i koji su pravi teretovi?

Reakcija i adaptacija ljudskog tela na fizičku aktivnost

Kakvo je fizičko opterećenje sa naučne tačke gledišta? Ovim konceptom podrazumevaju se ta veličina i intenzitet svih muškog mišićnog rada povezanih sa svim aktivnostima. Fizička aktivnost je integralna i složena komponenta ljudskog ponašanja. Obična fizička aktivnost reguliše nivo i prirodu potrošnje proizvoda, životnu aktivnost, uključujući rad i odmor. Uz održavanje tijela u određenom položaju i performanse svakodnevnom radu u slučaju uključeni samo mali dio mišića, u obavljanju više intenzivnog rada i fizičkog vaspitanja i sporta događa u kombinaciji sudjelovanje gotovo svih mišića.

Funkcije svih aparata i sistema tela su međusobno povezane i zavise od stanja motornog aparata. Odgovor tela na vežbanje je optimalan samo ako motorni sistem funkcioniše na visokom nivou. Motorna aktivnost je najprirodniji način za poboljšanje autonomnih funkcija osobe, metabolizam.

Sa malom motoričkom aktivnošću smanjuje se otpora tela različitim stresima, smanjuje se funkcionalna rezerva različitih sistema, a radni kapacitet organizma je ograničen. U odsustvu pravog fizičkog napora, rad srca postaje manje ekonomičan, njegove potencijalne rezerve su ograničene, funkcija endokrinih žlezda je potlačena.

Uz veliku fizičku aktivnost, svi organi i sistemi funkcionišu veoma ekonomično. Adaptacija ljudskog tela na fizičko opterećenje se dešava brzo, s obzirom da su naše adaptivne rezerve velike, a otpor organa na nepovoljne uslove je veliki. Što je veća prirodna fizička aktivnost, veća mišićna masa i veći maksimalni kapacitet apsorbuju kiseonik, a manje mase masnog tkiva. Što je veća maksimalna apsorpcija kiseonika, to se više snabdeva organima i tkivima, nivo metabolizma je veći. U godinama starosti, prosečan nivo maksimalnog unosa kiseonika je 10-20% veći kod ljudi koji vode aktivan životni stil od onih koji se bave mentalnim (sedentarnim) poslom. Ova razlika ne zavisi od starosti.

Tokom proteklih 30-40 godina u razvijenim zemljama, značajno se smanjuje funkcionalni kapacitet tela, koji zavise od njegovih fizioloških rezervi. Fiziološke rezerve - je sposobnost organa ili funkcionalnog sistema tela da intenzivira intenzitet svoje aktivnosti u odnosu na stanje relativne mirovine.

Kako odabrati fizičko opterećenje i koji faktori treba da obratite pažnju na fizičke vežbe, pročitajte sledeće odeljke članka.

Pozitivni uticaj adekvatnog fizičkog napora na zdravlje

Uticaj fizičkog napora na zdravlje je teško precijeniti.

• optimalno funkcionisanje kardiovaskularnih, respiratornih, zaštitnih, ekskretnih, endokrina i drugih sistema;
• očuvanje mišićnog tona, jačanje mišića;
• konstantnost telesne težine;
• pokretljivost zglobova, čvrstoća i elastičnost ligamentnog aparata;
• fizičko, mentalno i seksualno zdravlje;
• održavanje fizioloških rezervi tela na optimalnom nivou;
• povećana snaga kostiju;
• optimalne fizičke i mentalne performanse; koordinacija pokreta;
• optimalni nivo metabolizma;
• optimalno funkcionisanje reproduktivnog sistema;
• otpornost na stres;
• čak i dobro raspoloženje.

Pozitivni efekat fizičkog napora je takođe u činjenici da sprečavaju:

• razvoj ateroskleroze, hipertenzije i njihovih komplikacija;
• povrede strukture i funkcija muskuloskeletnog sistema;
• preuranjeno starenje;
• odlaganje viška masti i povećanja telesne mase;
• razvoj hroničnog psihoemotionalnog stresa;
• razvoj seksualnih poremećaja;
• razvoj hroničnog umora.

Pod uticajem fizičke aktivnosti aktiviraju se svi linkovi hipotalamsko-hipofizno-nadbubrežnog sistema. Važnije fizičke vežbe su veoma uspešno formulisani od strane velikog ruskog fiziologa I.P. Pavlov, koji je nazvao zadovoljstvo, svežinu, živost, proistekla iz pokreta, "mišićna radost". Od svih vrsta fizičke aktivnosti, optimalno za osobu (naročito ne angažovano u ručnom radu) je opterećenje, u kome se povećava snabdevanje kiseonika i njegove potrošnje. Zbog toga veliki i snažni mišići treba da rade bez prekomerne.

Glavni uticaj fizičkog napora na telo je da daju čoveku živost, produžava mladost.

Zašto nam je potrebna aerobna vežba?

Aerobna vežba je povezana sa prevazilaženjem velikih razmaka sa sporim tempom. Naravno, hodanje i trčanje - ovo je na početku, od pojave čoveka, dve glavne vrste aktivnosti mišića. Količina potrošnje energije zavisi od brzine, telesne težine, prirode površine puta. Međutim, ne postoji direktna veza između potrošnje energije i brzine. Dakle, pri brzini manje od 7 km / h, trčanje je manje zamorno nego hodanje, a brzinom većom od 7 km / h, naprotiv, hodanje je manje zamorno nego trčanje. Međutim, hodanje zahteva tri puta više vremena da postigne isti aerobni efekat kao i trčanje. Trčanje brzinom od 1 km tokom 6 minuta ili manje, vožnja biciklom brzinom od 25 km / h daje dobar trening efekat.

Kao rezultat redovnih aerobnih vežbi, ličnost osobe se menja. Očigledno, to je zbog endorfinog efekta. Osećaj sreće, radosti, blagostanja prouzrokovanog trčanjem, hodanjem i drugim vrstama fizičke aktivnosti povezan je sa oslobađanjem endorfina, koji igraju ulogu u regulaciji emocija, ponašanja i vegetativnog integrativnog procesa. Endorfini izolovani iz hipotalamusa i hipofize imaju morfijsku akciju: stvaraju osećaj sreće, radosti, blaženstva. Uz adekvatnu aerobnu vežbu, oslobađanje endorfina je poboljšano. Možda je nestajanje bolova u mišićima, zglobovima, kostima posle ponovljene obuke povezano sa povećanim oslobađanjem endorfina. Sa hipodinamijom i mentalnom depresijom, nivo endorfina se smanjuje. Kao rezultat redovnih aerobnih vežbi za poboljšanje zdravlja, seksualni život takođe poboljšava (ali ne treba da se dovedemo u hronični zamor). Povećana samopoštovanje pojedinca, osoba je više samopouzdana u sebi, energična.

Efekat fizičkog napora na osobu se javlja na način da tokom fizioloških vežbi telo odgovara sa "efektom treninga", u kome se javljaju sledeće promene:

• jača miokardijum i povećava volumen srca srca;
• ukupan volumen krvi se povećava; povećana zapremina pluća;
• normalan ugljeni hidrat i metabolizam masti.

Stopa srčane frekvencije sa pravilnim fizičkim naprezanjem

Izmišljajući ideju o tome koje su fizičke vežbe potrebne, vreme je da saznamo kako držati svoje telo tokom treninga pod kontrolom. Svako može da kontroliše efikasnost fizičkih vežbi. Da biste to uradili, morate naučiti računati svoj puls tokom fizičkog napora, ali najprije morate naučiti o prosječnim normama.

Tabela "Dopuštena srčana frekvencija za vežbanje" je maksimalno dozvoljena vrednost. Ako je brzina srca nakon opterećenja manja od navedenog, povećajte opterećenje, ako je više - smanjite. Skrećemo pažnju na činjenicu da će, kao rezultat fizičke aktivnosti, frekvencija pulsnog pulsa povećati najmanje 1,5-2 puta. Optimalni impuls za muškarca je (205-1 / 2 godine) x 0,8. Do ove cifre, možete dovesti svoj puls s fizičkom aktivnošću. Ovo postiže dobar aerobni efekat. Za žene, ova brojka je (220 godina) x 0,8. To je frekvencija impulsa nakon opterećenja koja određuje njegov intenzitet, trajanje i brzinu.

Tabela "Dopušteni otkaz srca tokom vježbe":

Starost, godine	Dozvoljena srčana frekvencija

Preporuke za adekvatnu fizičku aktivnost: kako odabrati i gde započeti

Svaka osoba je drugačija. Prema tome, sve preporuke za adekvatnu fizičku aktivnost zavise od karakteristika organizma svakog pojedinca. U bilo kojoj dobi, osoba koja počinje da radi na određenom programu treba voditi njihovim osećanjima i, naravno, brzinom pulsiranja. Nažalost, danas u našoj zemlji, kao iu drugim razvijenim zemljama, većina ljudi je lena. A ako uspete da ubedite mnoge da jedete u pravu ili bar da se zalazite za to, onda je veoma teško ubediti da započnete aktivan život.

Sa čime početi fizičke aktivnosti, a ne da nanese oštar udarac telu? Naravno, teško je početi od 7-8 km. "Čak i put od hiljadu li počinje sa prvim korakom", tvrdi veliki kineski filozof Lao Tzu. Počneš od 1000 koraka, kontrolu otkucaja srca i dodavanjem svaki dan za 1-2 tjedna od 100 koraka za treći i naknadne tjedna treba dodati po 5-6 koraka na dnevnoj bazi, dostižući do 10 000 koraka. U isto vrijeme - započnite penjanje stepenicama. Uzima se samo uzvik, poreklo se ne uzima u obzir. Prvog dana - 3-4 sprata (jedan sprat = dva marša), narednih dana, dodavanjem jednog marša dnevno, dostignuće 10 spratova. Vježba treba obaviti praćenjem pulsiranja. Ako njegova frekvencija prelazi dozvoljenu, smanjite broj marševa, ako je niža od dozvoljene - povećati. Zatim svaki dan treba hodati 10 kata nedeljno, a zatim postepeno povećavati opterećenje. Preporučljivo je da se izvrši odmah ne raste: prvi - na 3 etaže gore i dolje, a zatim - 4, 5, 6, 8 i 10. U lošem vremenu (kiša, mraz, snijeg) mogu biti zamijenjeni hodanje penjanje uz stepenice, udvostručavanje normalno opterećenje (broj spratova).

Tokom dana, potrebno je nekoliko puta posvetiti 5-6 minuta fizičke vežbe na svežem vazduhu. Brzo hodanje, penjanje uz stepenice, vježbanje sa bučicama, trbušnjake i skakanje, radeći u zglobovima, posebno u rukama i nogama - sve to povećava potrošnju kisika, smanjuje umor, poboljšava sveukupno zdravlje i povećava seksualnu aktivnost. Savjetujemo ljudima sa prekomjerno težinom da počnu hodanjem, za nedelju dana da dodaju hodanje po stepenicama.

Dobar stepen spremnosti može se postići krajem šeste nedelje treninga. Ako nastavite studije, do kraja desete nedelje možete postići nivo odlične spremnosti. U bilo kojem dobu, osobe sa lošim fizičkim razvojem treba početi sa šetnjom, nakon 4-5 nedelja dodavati hodajući po stepenicama. Osobe sa dobrim fizičkim razvojem treba da kombinuju trčanje i hodanje po stepenicama.

Članak je pročitan 20 704 puta (a).

Arterijska hipertenzija

Od kakvog pritiska pada?

Šta je hipertenzija

Hipertenzija je način života

Arterijski pritisak - tretman je nemoguć?

Sve bolesti od živaca i nedostatak pokretljivosti

Uzroci hipertenzije

Šta dovodi do hipertenzije

Simptomi hipertenzije

Visok krvni pritisak

Stres je glavni uzrok hipertenzije

Hipertenzija 1,2,3 stepeni

Da li je visok pritisak konstantan problem?

Hipertenzivna bolest

Visok krvni pritisak

Faze hipertenzije

Insidzivna hipertenzija

Korisne informacije

Visok pritisak unutar normalnih granica

Lečenje hipertenzije

Faze lečenja hipertenzije

Regulacija krvnog pritiska

Prije merenja pritiska

Čitanje tlaka

Kako meriti pritisak

Lečenje lečenjem hipertenzije

Lečenje hipertenzije

Kontrola krvnog pritiska

Lečenje hipertenzije uz pomoć terapeuta

Ishrana i ishrana za hipertenziju

Pravilna ishrana

Ishrana u hipertenziji

Fizička aktivnost, sport u hipertenziji

Jednom su lekovi verovali da je za hipertenzivnu fizičku aktivnost štetna. Ali ispalo se da to nije tako. Prekomerni napori, koji dovode do fizičkog preopterećenja tela, štetni su, dok umereni nisu samo štetni, već izuzetno koristan i čak neophodan. Čovek mora da se kreće.

Ali opterećenje opterećenja je drugačije. Fizički rad nije uvijek dovoljan. Činjenica je da rad uključuje naprezanje određenih organa i mišićnih grupa. Postoji neka vrsta jednostranih treninga. Dok je za tretman (kao i za profilaksu) potreban kompleks pokreta koji odgovaraju situaciji.

Veoma je važno znati koji fizički napori dovode do smanjenja krvnog pritiska. Postoje dve osnovne vrste vežbi: izometrijski i izotonični. Hajde da pogledamo dizalice tegova, teškog borca, boksere u sredini i tešku težinu. Šta vidimo? Obučeni mišići su rezultat fizičkih vežbi.

Izometrijske vežbe, jačanje mišićne mase, utiču na povećanje telesne težine. Takve vježbe tokom treninga mogu dovesti do povećanog krvnog pritiska. Ako se to desi, ako je krvni pritisak "visok", tj. Skoči na neautorizovane indikatore, lekari preporučuju da se ne podižu težine.

Izotoničan vježbe, nasuprot tome, imaju za cilj smanjenje krvnog pritiska, činjenica, da bi krv češće kretanje kroz krvotok i pluća - da se potrude da dostavi više kisika do mišića.

Izotonične vežbe postavljaju posao za velike mišiće, a naročito mišiće nogu i ruku. Gimnastika čini telo da troši više energije i da dobije tu energiju, telo mora spaliti više kalorija. Kalorije dolaze iz hrane ili iz skladišta pre. Akumulirani ranije se troši samo kada se kalorije spaljuju više od onoga što je primljeno uz hranu. Akumuliran - ovo nije ništa drugo do masnoće. Krug je zatvoren: vratili smo se prekomernoj težini.

Naravno, nisu svi u mogućnosti da se bave simulatorima, a još manje ih imaju kod kuće. Ali još uvek ima mnogo toga da se uradi ovde. Pre svega, naučiti kompleks vežbi. Ovo se može naučiti u poliklinici ili specijalnoj literaturi.

I jutro Za početak gimnastike. Inače, u radio-stanici se emituje kompleks opšte zdravstvene gimnastike. Takođe ne zahtijeva troškove za trčanje, hodanje, hladno tuširanje, naizmenično ga toplo. Dobar servis može se igrati i biciklom, a nedeljom - pešačkim izletištima ili šetnjama u gradskom parku.

Sve to ne zahteva novac, a ako je potrebno, one su male, a mnogi to mogu priuštiti. Ali, na žalost, nemamo više ove kulture - javno se brine o svom zdravlju: ljudi u dobi nekako pronalazi neugodno Jog trčanje pred svima.

A o ženama i ne kažu ništa: više vole da provode svoje slobodno vreme, sedeći na klupi sa komšijama. Ovo može biti dobra ideja ako tokom dana mišići dobiju dovoljno vežbanja. Ali ne govorimo o energiji koja je potrošena na pranje, čišćenje i kuvanje hrane: ovaj posao, umoran zbog monotonije, ponavljanje iz dana u dan, ne daje tijelu ništa sa stanovišta njegovog oporavka.

Droge za hipertenziju

Lekovi koji smanjuju krvni pritisak

Tražimo naš lek za hipertenziju

Folk lekovi za hipertenziju

Hipertenzija i biljna medicina, biljni tretman

Lečenje meda hipertenzije

Tretiranje sa sokovima za hipertenziju i moždani udar

Holesterol u telu

Fizičko opterećenje bolesnika sa hipertenzijom i hipotenzijom

Doktori su već dugo primetili da se hipertenzija češće razvija kod radnika koji se ne bave fizičkim radom nego oni koji rade fizički. Takođe, ljudi koji imaju nizak krvni pritisak, obično vode sedentarni način života. Razlog za ovakvu zavisnost je ne samo da je mentalno delo stresnije, već i da fizički rad ojačava srce i krvne sudove.

U Engleskoj su ispitivani vozači i dirigenti dvospratnih omnibusa. Vozač provodi svoj radni dan sedeći u kabini i uvek je u neizvesnosti. Konduktor se konstantno kreće: služi putnicima, mora da se spusti i popne se stepenicama omnibusa.

Kao rezultat istraživanja ispostavilo se da je hipertenzija među vozačima mnogo češća nego kod provodnika.

Sistemska fizička obuka pogađa gotovo sve organe i sisteme tela. Težina srca obučene osobe je veća od one neobučene osobe. Minimalni volumen krvi kod osobe koja nije naviknuta na fizički napor, povećava se zbog povećanja broja srčanih kontrakcija; kod osobe koja se bavi fizičkom edukacijom - zbog povećanja volumena udara krvi.

Sa sistematskim treninzima povećava se apsolutni broj kapilara po jedinici površine skeletnih mišića i srčanog mišića.

Redovne vježbe dovode do normalizacije arterijskog pritiska u mirovanju i fizičkom naporu. Kada obavljanje iste operacije krvnog pritiska u obučeni i neobučeni osoba povećan na različitim stepenima: na umjereno prvom i drugom bitno. Mali nivo povećanja krvnog pritiska sa fizičkim stresom znači da srce zahteva manje kiseonika i da ima slab posao.

snižavanje krvnog pritiska kod ljudi koji se bave vježba redovito nastaje zbog činjenice da je otpor protok krvi se smanjuje, što je dovelo do smanjenja sistoličkog tlaka za prevazilaženje plovila otpor. Prema tome, kod ljudi koji se bave fizičkim radom ili sportom, hipertenzija se mnogo manje razvija.

Pre započinjanja vežbanja, ljudi koji su već bolesni sa hipertenzijom uvek treba da se konsultuju sa lekarom. Sa hipertenzijom, ovo je dozvoljeno samo u početnim stadijumima bolesti.

Pacijentima sa hipertenzijom III stepena dozvoljeno je da se angažuju samo u umereni respiratornoj gimnastici.

U procesu obuke potrebno je pratiti reakciju vašeg tela na dozirano opterećenje. Sljedeća reakcija se smatra zadovoljavajućom: brzina pulsa nakon vježbe je brza, impuls se vraća na inicijal za 3 do 5 minuta; postoji samo kratak zadah, brzina disanja se vraća najkasnije 5 do 10 minuta; umor je umeren, potpuno prolazi kroz 5 - 10 minuta.

Nemoguće je dovesti tijelo u stanje teške i produžene gušenje, mučninu, povraćanje, vrtoglavica, loša koordinacija pokreta, nestabilnost situacije. U ovom slučaju će biti potrebna hitna medicinska pomoć.

Provjerite efikasnost treninga pomoću elementarnog testa. Popnite se stepenicama na 4. sprat. Izmerite vreme tokom kojeg ste se relativno mirno popeli. Nakon završetka uspona, odredite brzinu pulsiranja i disanje. Zapišite brojeve. Posle 3, 6 meseci, uradite isto i uporedite rezultate.

1. I. str. (Polazna pozicija) - ruke duž prtljažnika, stopala na širinu stopala. 1 - 2 - podignite ruke kroz strane gore, stojite na prstima, istegnite se; 3 - 4 - da se vratite i. stavka 4-5 puta.

2. AI - jedna ruka na vrhu, druga na dnu. Na svakom računu promenite položaj ruku. 8 - 10 puta.

3. Upale ruke - ruke na struku (možete držati jednu ruku na zadnjoj strani stolice), stopala širine stopala. Za svaki trošak - zamahnu stopalo napred i nazad. Uradite isto sa drugom nogom. 4 do 5 puta sa svakom nogom.

4. Šivanje je ruke na struku, noge su širine ramena. 1 - 2 - nagib napred; 3 - 4 - da se vratite i. stavka 8 - 10 puta. Nagib - izduženje, ispravljanje - udisanje.

5. Postavljanje je glavni stav. 1 - 2 - podignite ruke; 3 - spuštanje krakova ruke dole i nazad, noge blago savijene; 4 - 5 - nastavak pomicanja ruku, nagib trupa napred, noge ispravljene; 6 - pokretanje ruku napred, noge se savijaju malo, torso poravnate (položaj u polukrugu); 7 - 8 - podignite ruke sa lokima, noge poravnajte, povucite se, podignite prste i vratite se u. stavka 5-6 puta.

6. Stabs - ravne ruke ispred grudi, noge na širini stopala. Na svakom računu, kreteni pokreti su ravni ili savijeni u laktovima rukama (moguće je sa istovremenim pola okretanja tela). 8 - 10 puta.

7. AI - ruke iza glave, noge zajedno. 1 - savijte udesno, istovremeno usmeravajte desnu nožnu potisak (istovremeno možete poravnati ruke gore); 2 - vratiti se i. str. 3 - savijte s leve strane, istovremeno napravite nož levo stopalo u istom pravcu; 4 - da se vratite u i. itd. 4 do 5 puta u svakom pravcu.

8. Servisna stanica je glavni stub. Squats. Tempo je proizvoljan. U trenutku čučanja, jedna ruka iza glave, druga na pojasu, a sledeći čučak menja poziciju ruku. 8 - 10 puta.

9. Upale ruke - ruke na struku, noge na širini stopala. Vježba za disanje. 1 - 2 - vrati laktove nazad, podići na prste - udahnuti; 3 - 4 - da se vratite i. itd. - izdahavanje. 5-6 puta.

10. Pirsing ruke su ruke na struku, noge su širine ramena. Kružna rotacija karlice (lijevo, napred, desno, unazad). Ponovite isto u drugom pravcu. 4 do 5 puta u svakom pravcu.

11. Upala - ruke na struku, noge na širini stopala. 1 - 2 - širite ruke na bočne strane i malo okrećite telo udesno; 3 - 4 - da se vratite i. itd. - izdahavanje. 3 do 4 puta u svakom pravcu.

12. Zapaljene noge - stopala zajedno, ruke na struku. Skok na mesto. Stoje zajedno - naravno. Noge zajedno - jedna noga napred, a druga unazad. 30 - 40 sekundi. Onda idite na brz korak.

13. Trčanje (na mestu ili oko sobe). 5 - 7 min.

14. Mirno hodanje. Vežbe za disanje. 2 - 3 minute.

Jutarnja vežba nije trening. Trebala bi samo da se razvedri. Nije neophodno preterati.

Ljudi mlade i srednje dobi sa početnoj fazi hipertenzije 1,5-2 mjeseca nakon početka treninga može raditi vježbe s bučicama težine 1-1,5 kg ili ekspanderima, broj ponavljanja treba smanjiti za 25 - 50%.

Nakon punjenja, pređite na procedure vode: možete se tuširati ili obrisati strukom vlažnim peškirom.

Jednom se pojavio izraz: "Trčanje od srčanog udara." Možete trčati kada hipertenzija I i IIA faza. Novi Zealander Arthur Lydyard i njegov prijatelj Garth Gilmore zagovarali su džogiranje. Ovo dobro trenira izdržljivost, skoro sigurno.

Potrošnja kiseonika tokom trčanja, potrošnje energije i opterećenja na kardiovaskularnom sistemu je manja nego kod brzog hodanja.

Glavni principi A. Lydyarda:

- voziti, ali ne naprezati;

- nikada se ne nadmetajte u trčanju sa drugima;

- uvek se držite svog, najtoplijeg tempa trčanja;

- povećati opterećenje proširivanjem rastojanja, umjesto njegovog tempa;

- Nemojte biti stidljivi i ne plašite se kratkih pauza kada postoji potreba.

Ako ste stidljivi da trčite i ne želite da privučete previše pažnje, idite. Šetnja je odličan način treniranja. Odaberite svoj tempo, odredite najprijatniji put za vas i idite češće.

Veoma je korisno penjati peške do gornje etaže bez korištenja lifta. Starijim pacijentima je potrebno samo 5 spratova.

Kompleks posebnih vježbi za pacijente sa hipertenzijom (izračunato za 30 min.):

1. Hodanje na mestu. 1 - 2 minuta. Tempo je prosečan.

2. Trčanje na mestu. 1 min. Tempo je prosečan.

3. Informaciona tehnologija - glavni sto. 1 - rukom pod ruku - udisati; 2 - ruke, opustite se - izdahnite. 3 - 4 puta. Tempo je spor.

4. Informaciona tehnologija - glavni sto. 1 - ruke savijte do ramena; 2 - ruke na strane; 3 - oružje do ramena; 4 - vratiti se i. stavka 6 - 8 puta. Tempo je prosečan.

5. Pristan je glavna pozicija, ruke na pojasu. 1 - nagib na levoj strani; 2 - povratak u i. str. 3 - nagib na desno; 4 - vratiti se i. stavka 6 - 8 puta. Tempo je prosečan.

6. Pitanje je isto. 1 - desna noga napred; 2 - savijte desnu nogu; 3 - poravnajte desnu nogu; 4 - vratiti se i. itd. Isto sa levom stopom. 8 puta sa svakom nogom. Tempo je prosečan.

7. Operacija je ista. 1 - naginje glavu unazad; 2 - naginje glavu napred; 3 - nagib glave lijevo; 4 - nagnite glavu udesno. 3 - 4 puta. Tempo je spor. Ne vršite vrtoglavicu.

8. Servisna stanica je glavni stub. 1 - ruke na strane; 2 - ruke iza glave. 6-8 puta. Tempo je prosečan. Možete obaviti sa preokretom na svaki račun.

9. Trčanje na mestu. 1 min.

10. Servisni sto je glavni sto. 1 - 8 - kružno kretanje sa desnom rukom naprijed, a levo nazad. Tempo je brz.

11. Servisni sto je glavni stol. 1 - prolećni nagib sa leve strane, ruke na pojasu; 2 - opružni nagib levo, ruke do ramena; 3 - opružni nagib levo, ruke gore; 4 - vratiti se i. itd. Isti sa desne strane. 4 - 6 puta u svakom pravcu. Tempo je prosečan.

12. Stojeće - stojeće, razdvojene noge, ruke napred - na strane. 1 - okrenite desnu nogu u levu ruku; 2 - bez spuštanja nogu na pod, kretanje desne noge na desnu ruku; 3 - okrenite desnu nogu u levu ruku; 4 - vratiti se i. itd. Isto sa drugom nogom. Tempo je prosečan.

13. Informaciona tehnologija - glavni sto. 1 - rukom pod ruku - udisati; 2 - ruke iza leđa na nivou lopatica (levo gornje, desno dno), prsti povezani u bravu - izdah. Isti pokreti, ali desna ruka na vrhu, levo odozdo. 6 puta. Tempo je spor.

14. Kršenje - stajanje, pređene noge, ruke na struku. 1 - nagib na levoj strani; 2 - povratak u i. str. 3 - nagib na desno; 4 - vratiti se i. stavka 8 - 10 puta. Tempo je prosečan.

15. Servisna stanica je glavni stub. 1 - desna noga sa strane, nagnut napred; 2 - stavite desnu nogu unutra i izađite. str. 3 - levo stopalo na stranu, naginje napred; 4 - stavite lijevu nogu unutra i van. stavka 6 - 8 puta. Tempo je prosečan. Dišenje je proizvoljno.

16. Glavni stav, ruke na pojasu. 1 - okrenite ljevu nogu udesno; 2 - levo levo na levo; 3 - levo levo na desno; 4 - vratiti se i. itd. Isto sa desnom nogom. 4-6 puta. Tempo je prosečan.

17. AI je glavni stav. 1 - oružje i nazad, savijte; 2 - prolećni nagib napred, dodirnite pod svojim rukama; 3 - nagnite napred, dodirnite pod svojim rukama; 4 - vratiti se i. stavka 6 - 8 puta. Tempo je prosečan.

18. To je isto. 1 - proljeće unazad, ruke gore; 2 - opružni nagib natrag, ruke na strane; 3 - proljeće unazad, ruke gore; 4 - vratiti se i. stavka 6 - 8 puta. Tempo je prosečan.

19. Stabbing - stojeći, razdvojeni noge, ruke na struku. 1 - savijte lijevu nogu, sedite; 2 - povratak u i. str. 3 - savijte desnu nogu; 4 - vratiti se i. stavka 8 - 10 puta. Tempo je prosečan. Squat na izdisaju.

20. AI je glavni stav, ruke na stranama. 1 - savijte ruke podlakticama na vrh; 2 - povratak u i. str. 3 - savijte ruke podlakticama nadole; 4 - vratiti se i. stavka 8 - 12 puta. Tempo je prosečan. Dišenje je proizvoljno.

21. Glavni stav, ruke na pojasu. 1 - vratite se nazad, gurajući ruke na leđa; 2 - povratak u i. stavka 12 - 16 puta. Tempo je prosečan.

22. Stojeći, stojeći, razdvojeni noge. 1 - blago savijanje nogu u kolenima, nagib natrag; 2 - povratak u i. stavka 12 - 16 puta. Tempo je prosečan.

23. Operacija je ista. 1 - savijanjem desne noge, naginjanjem na lijevu nogu; 2 - povratak u i. str. 3 - savijanje leve noge, savijati na desnu nogu; 4 - vratiti se i. stavka 6 - 8 puta. Tempo je prosečan.

24. Pristan je glavni stav, ruke na pojasu. 1 - spustite desnu nogu napred, ruke na strane; 2 - 3 - prolecni pokreti u kolenu; 4 - stavite desnu nogu unutra i izađite. itd. Isto sa drugom nogom. 8 - 10 puta. Tempo je prosečan.

25. Infracrvena - leži na leđima. Savijte prtljažnik, sedite. 6-8 puta. Tempo je spor. Ne skidaj noge s poda.

26. Kršenje - stojeći, naglasi iza leđa, rastegnute noge. 1 - podignite pravu desnu nogu; 2 - povratak u i. str. 3 - podignite pravu levu nogu; 4 - vratiti se i. stavka 8 - 12 puta. Tempo je prosečan.

27. I.P. - sedite, uzmite naglasak iza sebe. 1 - podignite ravne noge; 2 - savijte noge na kolenima; 3 - proširiti noge; 4 - vratiti se i. stavka 6 - 10 puta. Tempo je spor. Dišenje je proizvoljno.

28. Naduvavanje - leže. Push-up u stop. 4-8 puta. Tempo je prosečan. Dišenje je proizvoljno.

29. Glavni stav, ruke na pojasu. 1 - sedite, ruke napred; 2 - povratak u i. stavka 20 - 24 puta. Tempo je prosečan. Dišenje je proizvoljno.

30. Ista stvar. 1 skok od stopala; 2 - Pređite noge s skokom. 10 do 20 puta. Tempo je brz.

31. Trčite na mestu, podižite koljena visoko. 1 - 2 minuta. Tempo je prosečan.

32. Šetajući na mestu. 1 - 2 minuta. Tempo je prosečan.

33. Servisni sto je glavni sto. 1 - rukom pod ruku - udisati; 2 - povratak u i. itd. - izdahavanje. 4-6 puta. Tempo je spor.

34. Glavni stav, ruke iza glave. 1 - desna noga unazad na prstu, ruke gore-sidewe, savijanja; 2 - povratak u i. itd. Isto sa levom stopom. 4 - 8 puta sa svakom stopom. Tempo je spor.

35. Pristan je glavna pozicija, ruke na pojasu. 1 - 8 - kružni pokreti karlice na levoj strani; 9 - 16 - isto sa desne strane. Tempo je prosečan.

36. Glavni prekretnicu je glavni stav. 1 - rukom pod ruku - udisati; 2 - sjednite, kolena na kolenima, - izdahavanje. 3 - 4 puta. Tempo je spor.

37. Komandno mesto je glavna brojača. 1 - širenje prstiju, sklanjanje lijeve ruke levo, stiskanje desne pesnice; 2 - povratak u i. str. 3 - širi svoje prste, povuče svoju desnu ruku udesno, stisnući levu pesnicu; 4 - vratiti se i. stavka 6 - 8 puta. Tempo je spor.

38. Mirno hodanje. 1 - 2 minuta.

Obični, dovoljan, individualni dozvoljena fizička aktivnost doprinosi ne samo na prevenciju hipertenzije i drugih poremećaja u tijelu, ali i može dovesti do regresije bolesti. Fizičko obrazovanje je u stvari glavno sredstvo rehabilitacije, odnosno rehabilitacioni tretman pacijenata sa kardiovaskularnim oboljenjima.

Ljudi koji imaju nizak krvni pritisak su kontraindikovani samo za ekstremne sportove. Svaku drugu fizičku aktivnost koju mogu obavljati bez ikakve opasnosti po njihovo zdravlje. Budući da hipotenzija često prati osećaj slabosti i brzog zamora, možete započeti časove sa lakim vježbama, postepeno prelazak u složenije. Za takve pacijente je posebno važno voditi nastave u emotivno ugodnoj atmosferi.

Važan faktor za normalizaciju pritiska kod hipotenzije je regularnost fizičke aktivnosti. Dobar efekat je čak i elementarna jutarnja gimnastika, ako se održava svaki dan. Veoma korisna u vodi za hipotenziju i, naročito, postupci kaljenja, na primer, brišući vlažnim peškir. Pacijentima sa hipotenzijom, poput hipertenzivnih ljudi, često se preporučuje hodanje ili džogiranje.

Za kaljenje vode se primenjuju procedure: tuš, brisanje. Ojačavaju i toniraju nervni sistem, obučavaju aktivnost srca i krvnih sudova, sprečavajući značajne fluktuacije krvnog pritiska.

Bolje je započeti sistematsko očvršćavanje iz detinjstva, pažljivo i postepeno. Najjednostavniji način očvršćavanja su vazdušne kupke. U sobi se mogu odvijati tokom cele godine, a na otvorenom - u toplim danima. Ako se naviknete da živite sa otvorenim prozorima u bilo koje doba godine, ovo je već veliki uspjeh u temperiranju.

Kada nastavite sa ozbiljnijim očvršćavanjem, potrebno je početi sa brisanjem. Nekoliko dana golog tijela osušiti ubrusom, zatim pređite na mokro brisanje, nakon čega se tijelo mora biti suha i energično trljati. Temperatura vode za vlažne maramice u prvim danima trebalo bi da bude jednaka 35 - 36 ° C. U budućnosti se smanjuje.

Kada se telo navikne na hladne vlažne maramice, možete započeti slepanje. U leto, bolje je izliti svež vazduh nakon jutarnjeg vežbanja. Veoma korisno kupanje u otvorenom vodu, počev od 3 - 4 minuta. i završava 10 do 12 minuta. Dobro začinjeni ljudi (meljusi) kupaju se i zimi uz male mraze. Posle ovakvog postupka treba osećati toplinu po celom telu, veselošću, rafalom energije. U svakom slučaju ne smijete dozvoliti pojavu mržnjenja, slabosti.

Očvršćeni ljudi mnogo manje češće ne samo prehlade, već i kardiovaskularne, kao i metaboličke bolesti.

Ranije je rečeno o tzv. Hipotenziji visoke fitnes-a. Plašite se da će se pojaviti kao rezultat fizičke aktivnosti, a ne vrijediti toga. Takva hipotonija se razvija među vrhunskim sportistima koji svoje čitav život posvećuju sportu. Osim toga, po pravilu ne izaziva neprijatne senzacije.

Fizički stres kod bolesti hipertenzije

Za svaku osobu koja je zdrava ili ima bilo kakvu bolest, važno je da uvek držite sebe u dobrom fizičkom stanju. Na ovome zavisi i sposobnost tela da se odupre bolestima, dugotrajnosti i ukupnom blagostanju. Međutim, postoje neke grupe bolesti koje vas prisiljavaju na ograničavanje fizičke aktivnosti, odustajanje od nekih vježbi i općenito smanjenje nivoa aktivnosti. Takve bolesti uključuju hipertenziju. U slučaju hipertenzije, važno je ne preterano zateći telo kako bi mu donio izuzetnu korist, a ne štetu.

Hipertenziju karakteriše povećanje krvnog pritiska u samim arterijama. Hipertenzija se ne manifestuje kao bolest sama po sebi, već kao posledica nekih prenesenih bolesti, na primjer, neuroze. Stres i nervozna prekomerna eksplozija izazivaju povećanje pritiska i, kao posljedicu, pogoršanje blagostanja. Pritisak se takođe može povećati kada postoje bolesti povezane sa bubrezima, nadbubrežnim žlezdama. Izbor fizičkog napora u slučaju bolesti hipertenzije treba da se uradi samo sa lekarima koji dolaze. On treba da vam kaže šta će vežbe biti korisne za vaše telo i zdravlje, a koje mogu pogoršati situaciju.

Fizička vežba je veoma korisna i pomaže u oporavku od bolesti. Kod hipertenzije sportske aktivnosti doprinose činjenici da se sudovi šire, što dovodi do smanjenja perifernog otpora. Kao rezultat, srce je lakše obavljati svoj posao. Drugo, fizičke vežbe olakšavaju stres, napetost, nervozno uzbuđenje. Agresija koja se može akumulirati kod osobe, zajedno sa adrenalinom, izlazi tokom sporta. Sport, jedinstveno, discipline i daje trezvenosti u umu. Nakon bilo kojeg, čak i najkompleksnije vežbe, poboljšava se snabdevanje krvi mišićnom tkivu, razvijaju se i ojačavaju arterijske i venske mreže. U krvi je količina šećera i holesterola značajno smanjena.

Dakle, koje fizičke vježbe mogu obavljati u slučaju bolesti hipertenzije. Prvo, možete obaviti biciklizam. Nije brza, umerena vožnja, na kojoj će vaše zdravlje ostati prilično udobno, nije kontraindikovano. Naprotiv, ako izaberete svež vazduh za skijanje, prednost će biti udvostručena. Drugo, možete se kupati u bazenu, u reci, kao i veslanju. Kupanje ojačava mišiće leđa i ruku, dobro stimuliše cirkulaciju krvi, zasićuje telo kiseonikom. Ako plivate u moru, možete da nasitite telo morskom solom, što ima blagotvorno dejstvo na zdravlje.

Mnogi ljudi sa hipertenzijom odmah odustanu od aerobne vežbe. Ne radi to, jer aerobika može samo normalizovati pritisak i poboljšati protok krvi. Prijavite se na aerobik grupu, gde će nivo opterećenja biti prosečan, i neće vam biti teško da se bavite sa svima. U svakom slučaju, posle nekoliko sesija moći ćete da razumete da li ste bolji nakon aerobike ili ako se vaše zdravlje pogoršava.

Ako postoji konopac kod kuće, vežbajte na njemu. Takav mali, ali vrlo korisni fizički napor će ojačati mišiće, poboljšati blagostanje i zagrijati krv.

Najlepše fizičke aktivnosti koje se mogu samo preporučiti su časovi plesa. Prvo, možete ići u plesnu grupu: ne sport, naravno, ali istočne su u pravu. Plesni ples jača mišićni sistem, ne gori od bilo kakvog fitnesa, doprinosi poboljšanju cirkulacije krvi, širenju krvnih sudova. Dancing doprinosi gubitku težine, i daje telu eleganciju i harmoniju.

U potpunosti odbiti od opterećenja moći nije vredno toga. Nije kontraindikovana ni u slučajevima hipertenzije. Međutim, za obuku snage pod strogom kontrolom trenera. Uopšte, ako odlučite da odete u teretanu ako imate ovu bolest, onda morate upozoriti trenere o svom zdravlju. Prvo, ne pokušavajte učiniti sve da držite korak sa glavnom grupom. Drugo, biće vam lakše i korisnije to uraditi ako trener zna o određenim osobinama vašeg zdravlja.

Biće korisno da malo pomakne ruke, stopala i kuke. Ovo je posebno važno za one koji imaju problema sa gojaznošću. Da biste normalizovali pritisak, morate pratiti i tako da ne dobijete više kilograma.

Obezbedite sebi najslavnije opterećenje: ne koristite lift ako živite na podu, na koji možete lako hodati bez kratkog daha. Najmanje nekoliko spratova, koliko god možete, pokušajte proći bez lifta.

Fizičke vežbe ne bi trebalo da započnu naglo i iznenada. Postepeno, povećavajući, počinju da povećavaju tempo rada i broj primljenih opterećenja. Započnite danas, napravite neke sitnice, nekoliko kosina sa strane i izađite napolju. Idite u park i zamenite brzo hodajući s sporom, jer se javlja zamor.

Kada telo počne da reaguje normalno na fizičku aktivnost, kada će se puls povećati u normalnim granicama, uzmite pravilo da radite najmanje četrdeset minuta dnevno. U početku, ovaj vremenski interval se može podeliti na dva puta dvadeset minuta.

Obavlja razne fizičke aktivnosti. Ne fokusirajte se na istu vježbu. Posle obroka, započnite sportsku obuku ne ranije nego sat i po. Kontrolišite svoje zdravlje, jer samo to možete učiniti. U najmanju neugodnost ili neugodnost, zaustavite vežbanje i odmor. Sledeći put, ne izvodite vežbe koje vas čine bolesnim. Zapamtite, morate se žaliti u umerenosti. Radi zdravlja i punog života, moramo napustiti loše navike i štetne proizvode, a sport mora biti uključen u život.

Facebook

Twitter

Vkontakte

Klasici

Google+