Представьте себе в этом контексте, что вы нарисуете кончиком носа угол в окне впереди. Это следует повторять примерно 3-4 раза. Поместите ноги в положение, отличное от хип-ширины. Обруч должен храниться позади тела так, чтобы его нижний конец касался задней части спины, а верхний конец был над головой. Теперь вы должны глубоко вдохнуть и держать нижнюю часть тела как можно более прямой. Теперь, пожалуйста, просто поверните торс вправо и оставайтесь там на несколько секунд. Затем поверните налево, пока вы не почувствуете нежное, успокаивающее растяжение.

Как правильно крутить обруч: преимущества и польза от упражнений

Голова удерживается. Здесь вы должны дышать регулярно, делая в общей сложности еще 4 оборота в обоих направлениях. Теперь выдохните медленно, пока верхняя часть тела наклона вперед. Самая высокая точка обруча должна поворачиваться на левую ногу. Он отлично подходит, если обруч, возможно, касается земли. Вы, наконец, чувствуете легкое растяжение на левой стороне бедра и на правой стороне. Вы все еще наклоняетесь вперед, и вы перемещаете обруч в центре тела, к правой ноге. Вдохните, медленно потяните вверх, пока кольцо не достигнет своего первоначального положения сзади.

Теперь представьте живопись с верхней стороны Хулы обруча круга. Вы должны повторить это упражнение несколько раз, прежде чем окончательно изменить направление. Вы держите обруч на высоте бедра, ваши ноги больше или меньше ширины плеч. С экспансивными, но медленными движениями, вы перемещаете бедра вправо и влево. Кольцо не должно перемещаться со своей стороны. Дышите регулярно, пожалуйста. Вы должны попытаться коснуться внутренней части обруча бедрами. Мы рекомендуем делать это упражнение несколько раз.

Теперь встряхните бедра вперед и назад. Голова удерживается в вертикальном положении, а лопатки ориентированы в направлении сзади. Нажмите правое плечо вперед, левое плечо в то же время назад. Вместо этого теперь нажмите левое плечо вперед, назад. Нижняя часть тела и обруч должны быть максимально спокойными. Не забывайте о своем регулярном дыхании. Теперь вы можете смело ускорить темп или использовать описанные движения, пока вы не почувствуете себя очень хорошо подготовленным.

Вероятно, это происходит через минуту. Боковое простирание верхней части тела. Удерживая это положение, вы медленно перемещаетесь вправо и влево, пока не почувствуете растяжение на боковой поверхности верхней части тела. Прежде чем вернуться в исходное положение снова, вы останетесь в этой позе. Вы должны знать, что описанная практика может быть завершена без какого-либо импульса, в то время как кольцо остается растянутым над головой.

Эффект растяжения будет больше и эффективнее, если сосредоточиться на соответствующих мышцах. Боковое растяжение верхней части тела 2. Как показано на рисунке, вы держите обруч немного больше ширины бедра над головой. Удерживая эту позицию, вы медленно двигаетесь вправо или влево, соответственно, пока не станет заметным растяжение. В этом положении вы остаетесь на некоторое время, прежде чем вернуться в исходное положение. Вы должны выполнить это упражнение без какого-либо импульса, чтобы обруч растянулся над вашей головой.

Эффект упражнения будет больше, чем больше вы концентрируетесь на соответствующих мышцах. Боковое сгибание колена и растяжение. Сначала вы сталкиваетесь с обручем Хулы. Ноги находятся в широком положении, как плечи, голова показывает вперед. Пожалуйста, положите руки в кольцо. Правая нога теперь простирается назад, а левое колено образует резкий угол как можно лучше. Спина должна быть прямая. Теперь вы почувствуете напряжение в бедрах, сравнимое с напряжением равновесия. В этом положении, пожалуйста, оставайтесь на несколько секунд.

Растяжение мышц ног, плеча и спины. Этот образ даст вам представление о том, как вы можете сделать нежное, но эффективное растяжение групп мышц плеч, ног и спины. Держите обруч в начале в вертикальном положении, а затем осторожно наклонитесь вперед. Поэтому вы крепко держите кольцо и охарактеризуете тело идеально прямым углом. Удерживайте это положение на несколько секунд, прежде чем медленно поднимать верхнюю часть тела.

С помощью этого упражнения вы можете тщательно растянуть свою спину, чтобы подготовить его к предстоящей тренировке. Руки находятся на ринге или вблизи тела и, таким образом, обеспечивают стабильность. Теперь вы слегка двигаете головой немного назад. Кольцо уступит место благодаря гибкой структуре. Вы практикуете растягивание только в том случае, если давление обруча в организме никоим образом не беспокоит вас. Это упражнение следует повторять пару раз.

Практикуйте движения медленно, обращая внимание на глубокий вдох. Бейонсе тоже. Это и тяжелая потеря веса Келли Осборн. И заключается в том, что танцы хула обруч - один из самых эффективных способов выразить одну из самых конфликтных областей женской анатомии: живот.

Но не только хорошие симуляторы живут постоянной практикой обруча хула, потому что танцы также включают в себя хорошую работу над глюком. Кроме того, согласно исследованию, проведенному в Университете штата Висконсин, программа упражнений и здоровья, вы можете сжечь несколько калорий: 7 в минуту или 210 за полчаса упражнений. Фактически, с точки зрения сердечно-сосудистой работы и сжигания калорий, это исследование приравнивает эффективность обруча хула к эффективности других коллективных классов, таких как кик-загрузочный или загрузочный лагерь.

Конечно, сначала нужно сделать несколько предварительных соображений. Чтобы получить полные результаты в брюшной полости, необходимо завершить эту схему с помощью брюшных пластинок в разных положениях, приседаниях, расколах и подъемах тазобедренного сустава. Редакция «Альтернативная энергия».

Техника выполнения упражнений

При выборе правильного обруча обязательно, чтобы он имел диаметр, соответствующий высоте нашего пупка. Чтобы узнать, подходит ли это для вашего роста, обратите внимание на трюк, который Мерчан дает нам: Если вы положите обруч на пол рядом с вами, и он будет иметь правильный диаметр, он достигнет уровня пупка. Это идеальный и самый простой, - говорит он. Принимая это расстояние в качестве эталона, вы можете позволить обручу достичь высоты бедра, так как он будет хорошо обработан. С другой стороны, если у вас есть больший диаметр, вы весите больше, вам придется сделать больше силы, и вы будете двигаться меньше.

Состояние сосудов и кожи

И если он имеет меньший диаметр, он будет весить меньше, и поэтому он будет двигаться быстрее, поэтому, хотя вы будете больше заниматься, с ним будет сложнее справиться. И вот, вот простая таблица упражнений с обручем, чтобы вы начали заниматься этой практикой. Если вы интегрируете его в тренировочную схему для живота, бедер и рук, делайте это два раза в неделю и комбинируйте его с другими тренировками, у вас будет идеальная формула, чтобы быть в форме.

Те, кто уже тренируется с хула-хопом, гарантируют, что это простой и удобный способ осуществления, полезный для здоровья и, прежде всего, дешевый. Но самое главное для них - это эффективный метод истончения, поскольку они сжигают 600 калорий каждые 60 минут. Кроме того, существует множество упражнений, сочетающих хула-хоп с пилатесом. Он называется хопилатами и является еще более полным упражнением.

Хула-хоп стал модным в 50-х годах как современный и интересный способ тренировки. Со временем это стало детской игрой, и в наши дни она восстановилась как физическое упражнение для взрослых. Это действительно легкая и забавная деятельность, в то же время она рекомендуется в основном для всех тех людей, которые хотят уменьшить живот и формировать талию, поскольку это способствует уменьшению жира, расположенному в этой области.

И это то, что, поворачивая талию через круговые движения ствола, тридцать мускулов приводятся в движение, и баланс, гибкость, ловкость и координация движений улучшаются. Это, безусловно, очень хорошая альтернатива тренажерному залу, по крайней мере в экономическом аспекте, и, кроме того, это мероприятие, подходящее для всех возрастов.

Какое кольцо нужно носить? Правильно 1 кг, так что усилия больше и сжигают больше. Если мы используем правильное обруч, мы будем записывать те же самые калории, что и в текущем сеансе. Советы потерять больше веса. Вы должны использовать хула-обруч в короткие сеансы от 4 до 8 минут.

Лучше делать это несколько раз в день, чем длительное избиение. Таким образом, мы получаем, чтобы разбудить наш метаболизм, чтобы он работал несколько раз и сжигал больше калорий. Начните с медленных движений в течение 2-минутной сессии. Если вы приедете хорошо, и вы совсем не устали, продолжайте еще одну сессию немного быстрее, но вы вынуждены немного отдохнуть между ними.

Короче говоря, дешевая альтернатива тренажерному залу подходит для всех возрастов. Являются ли эти два основных ключа достижением сокращения веса и веса, и поскольку эти калорийные расходы выполняются единообразным образом, обе клавиши позволяют достичь нужной вам цифры здоровым образом.

Возможный вред хулахупа

Высота ножек. Начните с приседания, но положите руки на пол. Протяните правую ногу и назад, чтобы она образовывала прямую линию с туловищем. Удерживайте это положение на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. В этом фундаментальное значение имеет поддержание баланса. Сделайте 20 повторений, затем смените стороны и повторите.

Основные правила вращения

Лежа на спине, согнув ноги, поднимите вас и положите руки на лодыжки, пока ваше тело не будет поднято, а опустит спину. Вы заметите небольшое давление на область бедра и ягодиц, а это означает, что эти мышцы работают и тонизируют. Начните с удерживания каждого лифта в течение 10 секунд и затем увеличения.

Круговые ножные подъемники. Он поднимает ногу до средней высоты и начинает рисовать короткие круги с изгибом ноги в любом направлении. Всегда мягко, заботясь о том, чтобы делать добро и не слишком уставать. Он меняет положение и начинает выполнять всю рутину с другой ногой.