Stulbi jautājumi par braukšanu: kāpēc tunikīte pusē? Kāpēc tunikas puse, kamēr darbojas, ir diafragmas funkcija un ķermeņa asins piegāde

Durošas sajūta manā pusē ir pazīstams ikvienam, kurš ilga vismaz vienu reizi savā dzīvē, lai mācības, īri noteikumi skolā vai ir vēlu autobusu. Puse parādās labajā pusē asas sāpes, tas nav iespējams izkļūt, un mums ir jāpārtrauc. Kāpēc tas notiek un kas var būt tik sāpīgi? Mēs atbildam uz jautājumiem mūsu jaunajā rubrikā.

"Sāpes zem labo vai kreiso ribu skriešanas laikā ir dabiska sajūta, tādēļ nedomāju, ka ar tevi kaut kas nav kārtībā," teica terapeits Olga Rakitina. - Braukšanas laikā asins plūsma palielinās, un asinis no mūsu ķermeņa "rezerves" sāk plūst pie darba muskuļiem. Ja mēs sākam darboties bez iepriekšējas iesildīšanās, asinīm nav laika vienmērīgi sadalīt. Cieš no vēdera dobuma, aknu un liesas orgāniem. Tās ir apburtas ar asinīm un nospiež uz savas čaumalas kapsulas. Korpusā ir daudz nervu galu, sakarā ar paaugstinātu spiedienu tie veido asas sāpes. Ja tas sāp labajā pusē, tas ir aknās, bet kreisajā pusē - liesā. "

Ko es varu darīt, lai novērstu sāpes?

Atbilde ir vienkārša, un tas mums parāda pašu ķermeni: apstāšanās - tas ir labāk nekā nekas nenāca. Sāpes iet gandrīz uzreiz. Pretējā gadījumā veiciet dažas dziļas elpas, izelpojiet un maskējiet aknu vai liesas zonu apļveida kustībā. Ja jūs vēlaties turpināt darboties, jums būs jāstrādā lēnā tempā.

Vēl viena iespēja ir atbrīvoties no sāpēm tieši palaist: palēnināt, izspiest ieelpojamo pusē aknās, par izelpot let go - lai jūs varētu palīdzēt aknas mehāniski pārvarēt uzkrāto asinis.

Kā izvairīties no sāpēm pusē?

1) Pirms sākat darbu, pārliecinieties, ka tas ir iesildīts. Iesildīšanās nozīme nav pat apspriesta!
  2) Palieliniet slodzi pakāpeniski. Nav brīnums, vai sāpes sāp pēkšņi. Ja jūs regulāri braucat un sekojat apmācības plānam, ķermenis pielāgojas spiedienam un pakāpeniski palielinās.
  3) Skatīties elpot, elpot vienmērīgi, nedarot runu, braucot.
  4) Nelietojiet pilnajā vēderā.
  5) Saglabājiet savu stāju: taisni atpakaļ, bet darbojas - atslēga uz pienācīgu dziļa elpošana un nav saspiests diafragmu.

Tas sāpes vēderā   var pārtraukt pat tad, ja jūtat līdz šim otrai perfekti perfekti. No kurienes tas nāk un kā to izvairīties?

Ja jūtaties iesiešanas sāpes   labajā vai kreisajā pusē, bet darbojas vai ņiprs pastaigas, jūs zināt: tas ir sāpes kapsulā aknas (ja sāpes viņa labajā pusē) vai liesas (ja ērkšķu vainagu Kreisajā pusē). Kad cilvēks atpūšas, daļa no asinīm aktīvi nepiedalās apritē un ir "rezervāts". Tās galvenā daļa ir koncentrēta vēdera un krūšu dobumos. Šī rezerve fiziskās slodzes gadījumā ir "iekļauta apgrozībā", lai apmierinātu darba muskuļu vajadzības. Asins sāk izplūst vēdera dobuma orgānus, jo dažu fizioloģisko īpašību dēļ tā aizplūšana "nav laika" straujam pieplūdumam. Blusu un aknas "uzbriest" no asiņu plūdmaiņas un sāk spiest uz to čaumalas (kapsulas), caurdurtas nervu endings. Tāpēc, skriešanās laikā, ir sāpes.

Mūsdienu pētnieki izgudroja šo nepatīkamo sajūtu pat pašu terminu: pārejošas sāpes vēderā. Bet neatkarīgi no tā, kā jūs saucat par šīs sāpes, galvenais ir izdomāt, kā to uzveikt, jo īpaši sacensībās.

Pētniekiem joprojām nav galīgu paskaidrojumu par šīs sāpes cēloni. Ir vairākas vispārīgas teorijas. Tas ir viens no visizplatītākajiem ir saistīts ar to, ko mēs ēdam, pirms mēs sākam fiziskie vingrinājumi. Un, ieskaitot, ar kādiem vingrinājumiem mēs iesaistāmies. Un visbiežāk šīs sāpes ir izplatīta starp tiem, kas nodarbojas ar peldēšanu vai skriešanu.

Starp citu: pārejošas sāpes nav saistītas ar sportistu svaru un dzimumu. Bet, dīvaini, vecāki sportisti ir mazāk novēroti.

Vissvarīgākā pagātnes sāpju attīstība ir laiks, kad jūs pēdējo reizi ēdu pirms apmācības vai sākuma. Pastāv arī uzskats, ka īslaicīga sāpes bieži ir saistīts izmantot pirms sākuma pagatavotā augļu sulas koncentrāta un dzērieniem, piemēram, Coca-Cola. Sarežģītāks dažu pētnieku izskaidrojums ir tas, ka, braucot vai peldoties, diafragmas saites stiept, kas ietekmē iekšējos orgānus, tostarp aknas.

Pastāvīga kratot kustības vai stiepjas no vēdera muskuļu spazmas atbildēt skrējējiem arī tādēļ, kā likums, tie tiek izmantoti, lai elpot uz viņa kreiso kāju, un ieelpot labajā pusē. Retāk otrādi. Bet tas ir tipiski: cilvēki, kas izelpas kreisajā kājā, mazāk cieš no pārejošām sāpēm.

Kā izvairīties no sāpēm pusē?

• Pirms sacensībām ir lietderīgi sagremot visu pārtiku, nedarot pilnīgu kuņģi.
• Pirms treniņa nemēģiniet dzert sulas no koncentrātiem un soda.
• Ja sāpes tiek noķertas, palīdzēs nedaudz stiepšanās: padariet klasisku noliekšanos uz sāniem ar pārmaiņām, kas stiepjas 30 sekundes.
• Tilts uz priekšu arī palīdzēs.
• Nepārtrauciet, bet palēniniet tempu.

Sāpes sānā   - visbiežāk sastopamā sākuma skrējēju problēma. Visi, kas radušās šīs nepatīkamas sajūtas, nekavējoties rada vairākus jautājumus: kāpēc puse vēderā, kad darbojas, kā izvairīties, un to, vai šajā gadījumā, lai palaistu cauri sāpēm.

Atkarībā no sāpju veida, atrašanās vietas un rašanās apstākļiem pastāv vairāki galvenie iemesli:

• slikta uzsildīšana, pārlieku intensīva darba slodze, zems izturības līmenis;
• neregulāra, bieža un sekla elpošana;
• nesen vai pārmērīgi biezi brokastis;
• hroniskas aknu, žultspūšļa, aizkuņģa dziedzera slimības.

Ja persona juta durošas sāpes viņa labās vai kreisās malas, kad darbojas vai ņiprs staigāšana: tas ir sāpes aknu kapsulā (ja sāpes viņa labajā pusē) vai liesas (ja ērkšķu vainagu Kreisajā pusē).

Atmiņā daži asins cirkulē asinsritē, bet ir rezervātā ("rezervātā"), un lielākā daļa asinsrites ir krūšu un vēdera dobumā. Ar fiziskām aktivitātēm organismā, asins plūsma tiek sadalīta par labu strādājošajiem muskuļiem. Bet, ja muskuļi sāk darbu nekavējoties, veģetatīvās funkcijas, kas nodrošina viņu darbu (elpošana un apgrozība), ir nepieciešamas dažām minūtēm, lai strādātu.

Ja cilvēks sāk ātri pārvietoties bez iepriekšējas sasilšanas, asinis no rezerves nonāk asinsritē, bet tai nav laika, lai ātri izplūstu no vēdera orgāniem. Aknas un liesa ir pilnas ar asinīm, palielinās izmērs un sāk spiedienu uz to kapsulām. Un kapsulās ir sāpju receptori - tie dod signālu sāpošo sāpju veidā.

Lai to nepieļautu, pirms sacensībām jāsāk sasildīties, un neaizmirstiet par pakāpeniskas apmācības principu - neļaujiet pārslodzei darboties.

Ja sāpes jau ir parādījušās, tad jums ir jāsamazina slodze (samaziniet skriešanas ātrumu vai pat ejiet kājām) un veiciet dažas dziļas elpas un izelpas. Dziļa elpošana paātrina asins plūsmu uz iekšējiem orgāniem (ieskaitot aknas un liesa) un normalizēt asinsriti. Ir arī lietderīgi izdarīt vēderu pēc iespējas dziļi. Tādējādi tiek veikta aknu masāža - kad ievada kuņģī, diafragma preses aknas uz mugurkaula un izspiež no tā asinis. Kad pārtraucas aknu vai liesas kapsulas, sāpes izzudīs.

Sāpes labajā pusē var parādīties arī tad, ja jūs sākat darboties tieši pēc ēšanas. Sāpju iemesls ir tāds pats - aknu kapsulas pāraugšana. Galu galā aknas ir iesaistītas pārtikas gremošanas procesā, un, ja pārtika nonāk gremošanas traktā, tās trauki paplašinās; Žults vadi arī paplašinās, un žults sāk plūst zarnās.

Izvairieties no sāpēm šajā gadījumā ir ļoti vienkāršs: jums jāsāk trenēties ne ātrāk kā 2-3 stundas pēc ēšanas. Un fizisko aktivitāšu laikā dzert daudz ūdens.

Exhale, ieslēdzoties kreisā kājiņa. Lielākā daļa cilvēku elpo, kad labā pēda pieskaras zemei. Tas rada spiedienu uz aknām, kas atrodas labajā pusē, un nospiež pret diafragmu un rada sāpes sānos.

Man, daudzi sākuma dalībnieki uzdod jautājumu: "Kāpēc valkāt pusi, braucot?". Un arī šajā materiālā mēs analizēsim diafragmas funkcijas, ķermeņa apriti, aknu funkcijas, organisma enerģijas avotus.
  Laikā, kad nebija braukusi lielos attālumos, bet tikai reizēm reizi 7-14 dienas ilga 3-5 km, tad man arī bija šādas jūtas zem labās ribas. Jo īpaši, ja jūs cepiet ātrāk, jo tas sāk griezt) Tad jūs palēnināt tempu gandrīz uz soli, un viss atkal atgriežas normālā stāvoklī. Tad kļuva vieglāk vadīt.
  Tātad, kas īsti ir jautājums, kāpēc, vadot tuniku labajā pusē?

Es to uzzināju ar manu vieglatlētikas treneri, un es arī satraukumu par treneru apmācības kursiem fitnesa instruktoriem. Tātad, ir 3-4 iemesli, kāpēc tunika sānā.

1. Diafragma nospiež uz aknām.
  Diafragma ir muskuļi, kas ir atbildīgi par cilvēka elpošanu, vai drīzāk, par elpošanas gaisu. Aperture samazinot, samazinās uz leju, nospiežot vēdera orgāniem un starpribu muskuļi paceliet krūšu augšu, uz priekšu un uz sāniem. Izelpojot, starpnozaru muskuļi atpūšas un pakļauti svaram krūtis   ir diafragmas un izelpas relaksācija. Aperture, atvieglinātas, paceļas kā izstieptām vēdera sienu preses pret vēdera dobuma orgāniem, un tie, savukārt, uz diafragmu. Un paši plaušās nevar piespiest un izspiest gaisu no alveolēm.

  Tātad izrādās, ka cilvēki, kuri nav apmācīti, iesācēji, braucot sāk attīstīt diafragmu, stiept, palielinās, lai plaušās iegūtu vairāk skābekļa. Un apakšējā daļa to nospiež uz aknām.
  Ja mēs pazemināsim ātrumu, tad elpa samazināsies, un diafragma netiks palielināta un nospiesta aknas.

2. Aknas nespēj tikt galā ar paaugstinātu asins daudzumu.
  Lieta ir tā, ka mēs palielināmies fiziskās aktivitātes, kā rezultātā mūsu sirdsdarbība palielinās, sirdsdarbība palielinās un sirds sāk izdalīt pēc minūtes vairāk asins tilpuma, kas ir nepieciešama, lai uzturētu muskuļus. Piemēram, mēs devāmies ar kājām, sirdsdarbības ātrums bija 90 sitieni / min., Mēs paskatījās pulkstenī un sapratu, ka viņš bija vēlu datumu, un ielauzās palaist, sirdsdarbības kļuva 130 sitieni / min. Vienu gājienu sirds sūknis asiņu daudzums ir vienāds ar 1 trieciena apjomu (VO). Katrai personai ir sava individuāla VO.
  Ar katru sirdsdarbības kontrakciju pieaugušajam miera stāvoklī aortā un plaušu mugurpusē iziet aptuveni 50-70 ml asiņu, 4-5 litru minūtē. Ar fizisko spriegumu minūšu apjoms var sasniegt 30-40 litrus.

Tādējādi asinis, ko sūknējusi sirds pa lielu apli, nodrošina orgānus ar skābekli un barības vielām. Muskuļi ir arī orgāns, un tiem arī vajadzīgs skābeklis un uzturs. Tāpēc, lai paātrinātu mūsu ķermeņus, ir nepieciešams uzturs un skābeklis tik ilgi, cik mēs ieliekam ķermeni ar fizisku darbu.

Aknas nav tikai glikogēna un uzturvielu "noliktava", bet aknas ir ķermeņa filtri. Asinis, ko satur barības vielas no biezas un mazas zarnas, kuņģa un liesas, ieplūst aknās caur portāla vēnu. Šeit tiek noskaidroti, barības vielas un elementi sakārtoti, zināmā mērā tie uzkrājas un, ja nepieciešams, aknas dod tām ķermeni. Pēc tam attīrīts asinis iekļūst sirdī. Tālāk gar nelielu apli, tas atkal bagātināts ar skābekli un pēc tam piegādā orgānus lielā lokā.

  Kaut kas man nedaudz uzveda asinsrites tēmu) Labi, labi, jūs zināt vairāk. Tātad, palielinot slodzi, turklāt, ka sirds sāk sūknis vairāk asins un aknu jāiztīra vairāk un ātrāk, uzkrāt un nodrošināt asinis uz sirdi. Un uzskatu, ka slikti apmācīti vai iesācēji, process organismā vēl nav debugged (piemēram, vāju kapilyarizatsiya un blah blah blah), un tāpēc sāpīgas sajūtas   kā tirpšana labajā pusē hipohondrium.

Ja mēs runājam zinātniskā valodā, tad sāpju cēlonis sānos, kad darbojas 99 procentos gadījumu, ir palielināta asinsriti, kas izraisa aknu palielināšanos un izraisa tā šķiedru kapsulas pagarinājumu   (aknu membrāna).

Kā rīkoties, ja tas ir ievilkts sānos? Samaziniet tempu un palēniniet, izlīdziniet elpošanu. Pārejiet uz laiku, lai soli. Daži ieteiktu, lai sāpes zonā vairākas sekundes piespiestu dūri un pēc tam atbrīvotu. Sāpēm ir jānokārto.Es domāju, ka laika gaitā, ja jūs regulāri skrietat, ķermenis pielāgo šķiedrainās aknu kapsulas uz savām slodzēm un diskomforts   paliks pagātnē.

3. Ķermeņa pāreja no glikogēna uz taukiem.
  Protams, šis iemesls, kā dēļ jūs varat noslaucīt skrējēja pusi, nav tik acīmredzams, bet arī to neņem vērā, nav tā vērts. Un vairāk (biežāk) droši vien to izjūt ilgstošas ​​fani, nevis profesionāļi.
  Cilvēkam ir 4 lielas enerģijas avots ir: adenozīna trifosfātu (ATP), kreatīna fosfāts (CRF), glikogēna, tauku.

Aknas satur lielāko starpību glikogēna (kompleksu ogļhidrātu dzīvnieks ciete), kas ir sašķelts saskaņā ar darbības fermentu par glikozi un nonāk asinsritē. Jo pieaugušo cilvēku glikogēna veikalos aknās un muskuļos rīkojuma 300-400 Daži mēdz uzskatīt, ka tad, kad glikogēna iet ārā, tikai tad organisms iet uz tauku oksidēšanās. Ne tieši Pati ķermenis nosaka glikogēna pazemināšanos aknās un muskuļos un sāk aktivizēt tauku oksidēšanu ātrāk. Daļa no vielām, kas rodas no tauku oksidēšanās, notiek glikogēna papildināšanai, bet otra - ķermeņa enerģijas piegādei. Tātad pilnīgi glikogēns nevar beigties, jo cilvēka smadzenēs daudzi glikozes līdzekļi ir nepieciešami, un tādēļ resursi zem nulles organisma netiek izvadīti. Ja jūs noteikti to neizmantojat mērķtiecīgi.

Kas ir viss, ko es jau teicu ... Kas reiz ilgu treniņu laikā, skriešana jums nebūs uzkurinātu jūsu ķermeni ar ogļhidrātiem (želejas, izotonisko, žāvēti augļi, čības uc), tad pēc 1,5 -2 stundas (aptuveni laikā pietiekami cilvēka glikogēna rezervi), labajā pusē varat sajust diskomfortu un tirpšanu. Kā es teicu, tas ir saistīts ar pieaugošo funkciju tauku oksidēšanās un, attiecīgi, aknu pārstrāde oksidācijas produktu un daļēju papildināšanu glikogēnu veikalos.

Personīgi es jutu tādas lietas, kad es vienkārši strādāju garus treniņus bez ēdiena. Tas ir tāds kā braukšana, braukšana, tad tas sāk dusmas no sāniem, nevis uz ilgu laiku. Tad atdzesējiet caur ķermeni un palaidiet atkal, priecīgi un priecīgi, bet jau uz "76. benzīna".

4. Problēma ar žultspūšļiem (žultsceļu diskinēzija)
Tas ir salauzts, kanāli ir izliekti, caur kuru iztukšo žultspūšļa. Tas var kļūt iekaisis un diskomforts. Šis iemesls nav tik bieži. Bet es varu teikt, ka jo biežāk jūs vadāt, jo mazāk problēmu nākotnē jūs jutīsieties ar žultspūšļiem un vispār ar veselību. Tā kā vieglā braukšana jūsu ķermeņa kratīs labāk nekā braucot ar autobusu, tas palīdzēs noņemt izdedžus un piepildīs ķermeņa šūnas ar skābekli un enerģiju.

Parasti paturiet to prātā. Darbiniet un baudiet, jo esat greizsirdīgs!

Mēs domājam, ka vismaz vienu reizi katrā no mums saskaras ar šo problēmu: kas ir tas, ko jūs strādājat, priecīgi un laimīgi, apbrīnot ainavu, kad pēkšņi pa labi vai pa kreisi pusē, pīrsings akūtas sāpes. Galvenais, kas jums jāzina, tas ir sāpes zem labo vai kreiso ribu skriešanas laikā vairumā gadījumu ir dabiska sajūta, tāpēc nedomāju, ka ar tevi kaut kas nav kārtībā!

Kāpēc tunikīte sānos, braucot?

Izskaidrojums, no kurienes rodas sāpes, ir diezgan vienkāršs:

Ko darīt, lai neveiktu sānos, braucot?

Pirms braukšanas ir jāizveido diafragma, velkot un piepūšot kuņģi. Veikt dažas dziļas elpas. Jums ir jābrauc gludi, nepakļaujot smaguma centru, tas ir novirzīts uz priekšu. Jūs varat nedaudz šūpot. Braukšanas laikā ir nepieciešams saglabāt gan elpošanas vienveidīgumu, gan pakāpienu ritmu.

Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu elpot lēnām, nē, pats galvenais, elpas tika veiktas apmēram tādā pašā frekvencē un aptuveni vienādā daudzumā gaisa.

Turklāt tas ir nepieciešams palēnināt mācību gaitu   vai pārtrauciet vispār, lēnām, pakāpeniski izelpojot un nomierinot savu elpošanu, roku ievietošana sāpju vietā un muskuļu nedaudz masēšana. Ja iespējams, tad noliekties un iegūstiet pirkstu, nostājas dažas sekundes. Tad iztaisnojiet un stiept uz augšu, it kā cenšoties pirkstu "pieskarties debesīm", bet ieelpo, tad samazināt jūsu rokas atpakaļ uz leju, un stiept kājas, kā jūs izelpot. Ir mazliet ūdens.

Vēl viens interesants aspekts ir sporta ārstu starptautiskajos pētījumos. Tas izrādījās sāpes biežāk rodas no pēdu pusi, uz kuras jūs izkļūstat uz izejas. Piemēram, ja jūs izelpojat, nolaižat labā kāju, sāpes rodas tieši labajā pusē, un, ja pa kreisi - tad kreisajā pusē. Tāpēc mēģiniet izbaudīt izelpas sinhronizāciju ar nolaišanos pretējā kājā, tas parasti palīdz un novērš sānu krampju lēkmes.

Ja tā patiešām ir normāla sporta krampji, sāpes iznāks ātri.   Bet ir jāatceras par dažām nopietnām slimībām, kas var tikt maskētas kā šis simptoms.

Ja sāpes kreisajā augšējā kvadrantā, kaut arī ir veikti, saglabāti un izplatīti uz kreiso roku un plecu visus pasākumus, tas var būt simptoms slēptais stenokardija.

Neietekmē vai nepalielina sāpes labajā pusē vai labajā sirds rajonā, ir zīme apendicīts.

Ja sāpes rodas sānos, bet sākas dot cirkšņos un mugurā, iespējams, ka tā bija nieru kolikas.

Ja sāpes vingrojumu dalības laikā sāka parādīties atpūtu, tas ir iemesls, lai redzētu ārstu, kā arī visos gadījumos, minēts iepriekš, nav nolaidība šo padomu!

Ko es varu darīt, lai novērstu sāpes manā pusē?

Vispirms jums ir skaidri jāievēro īpaši noteikumi. Jums vienmēr ir jāsāk darboties ar. Jums ir nepieciešams to uztvert ļoti nopietni, uzmanīgi veicot katru vingrinājumu. Uzsildīšana palīdz uzsildīt muskuļus pirms skriešanas, tāpēc jūs varat sagatavot tos pilnai slodzei.

Arī ļoti svarīgi ir pakāpeniska slodžu virzība. Piemēram, ja persona ilgu laiku nestrādā, tad viņam pietiks piecpadsmit minūtes ar vidēji ātru ātrumu. Ja jūs pakāpeniski palielināt slodzi, tad pēc desmit vai divdesmit treniņiem, sāpes sānā un vispār iet.

Un vissvarīgākais noteikums:   Jūs nevarat palaist apkārt ar sāpēm jūsu pusē, jums jāpārtrauc un jāmēģina to novērst. Šādu sacensību priekšrocības nebūs, bet kaitējums ir vairāk nekā pietiekams.