Skatiet visas Mary Corpus mācības. Bodyflex sejai un kaklam no Greer Childers. Kurš var darīt bodyflex ar Marina tiešsaistē.

Bodyflex ar Marinu Korpanu ir brīnišķīga elpošanas vingrošana, kas palīdzēs atbrīvoties no liekā svara un iegūt skaistu figūru.

Elpošanas vingrinājumi   lai novājinātu Marinu Korpanam ir cits nosaukums - bodyflex. Šī veida vingrošanas izgudrotājs ar elpas palīdzību ir amerikāņu sieviete ar nosaukumu Grigs Childers, turklāt viņa ir ķermeņa skriemeļu vingrinājumu dibinātājs. Grāmatā "Krāšņs skaitlis 15 minūtēs dienā!", Kas kļuva par pārdošanas iespaidu visā pasaulē, tās tehnika ir detalizēti aprakstīta.

90. gados Krievijas Federācijā praktizējās pirmā vingrošana ar devīzi "elpot un zaudējot svaru".

NVS un Krievija, Marina Korpan kļuva par slavenāko instruktors, lai atbrīvotos no liekā svara, izmantojot bodyflex tehniku. Viņas pašu stāsts sākās ar cīņu ar liekais svars. Viņa izmēģināja visus fitnesa virzienus, bet neizmantoja papildu mārciņas. Bet tāpat viņa sasniedza savus mērķus, bet tā bija fiziskās formas metode, kas viņai to palīdzēja. Tā rezultātā viņa izmeta 25 kg.

Sāksim apsvērt šo metodoloģiju un galvenos ieteikumus.

Profesors savā biznesā

Strādājot par finansistu bankā, Marina Korpans nebaidījās atstāt šo profesiju un profesionāli padziļinājās ar svara samazināšanas metodi, izmantojot elpošanas vingrinājumus. Pateicoties tam, Marinai tagad ir brīnišķīgs un gudrs cilvēks, un viņam joprojām ir jauns darbs.

Viņa ir pārliecināta, ka bodyflexing metode palīdzēs ikvienai meitenei, kura vēlas izskatīt perfektu.

Viņa izlaidusi vairākas video pamācības par to, kā darīt mājās vingrošanu, rakstīja grāmatu "Bodyflex. Mēs zaudējam svaru vienā elpo ", kas palīdzēja krieviem uzzināt vairāk par šo metodi.

Viņa arī apguvusi Oxysize / Oxycise tehniku, pēc kuras dzima video nodarbības "We Lose Weight with Marina Korpan" ideja. Papildus elpošanas vingrinājumiem šī programma ietver spēka rakstura vingrinājumus, kas palīdz veidot elastīgu korpusu meitenēm.

Viņa apgalvo, ka pēc nedēļas jūs varat atbrīvoties no 5-10 cm jostasvietā, ja katru dienu dodat 20 minūtes. Ja jūs to darāt pilnīgi, tad jums vajadzēs mācīties 24 stundas, kas ilgst 25 minūtes.

Bet ar visām šīs programmas labajām īpašībām var kaitēt jūsu veselībai. Šīs izpausmes var būt saistītas ar oglekļa dioksīda pārpalikumu formā bronhiālā astma   vai hipertensija.

Lai iegūtu vēlamo rezultātu, ir trīs kārtulas:

1. Klases bodyflex ir sistemātiska. Šī vingrošana ir jāturpina katru dienu. Ja jūs pamatīgi pievērsīsit uzmanību tam, tas nebūs grūti atcelt 20 minūtes, lai veiktu vingrinājumus.
2. Ņemot lieko svaru, sāciet ar "elpojošu un plānu" vingrinājumu kopumu, kuru mērķis ir stiprināt ķermeņa muskuļus. Un neuztraucieties, lai ķermeņa korekcija tiktu piešķirta vēlāk. Esiet pacietīgi un nepadodies.
3. Šajā kursā ir aizliegts lietot uzturu, jo tad svars, ko jūs izmetaši zibens, atgriezīsies pie jums. Ēdiet pietiekami daudz pārtikas, bet nelielās porcijās. Un vingrinājums jāveic tukšā dūšā.

Izteiksmīga svara zudums aizvedīs jūs 15 minūtes, un tās pamats ir vienāds ar elpošanas vingrošanu ķermeņa faksa un oxysize virzienos. Asinīs ir bagātināts ar skābekli, un tādēļ tauki tiek sabojāti, kad darbojas muskuļi. Ir muskuļu audu tonēšana, vielmaiņas paātrinājums un aktivēta limfas plūsma.

Šī metode ir daudz vienkāršāka nekā galvenajā gaumē, kur vēdera muskuļi tiek noņemti, kas ļauj labāk apstrādāt jūsu problēma. Nav kontrindikāciju, izņemot elpas kavēšanos, tāpēc šo vingrojumu var veikt jebkuras vecuma grupas indivīdi.

Jūs varat izmantot dažādas ierīces, piemēram, bumbas, krēslus un citus priekšmetus. Apmācība ilgst kādu laiku, par kuru visi sapņo. Tomēr, lai uzlabotu efektivitāti, nav ieteicams pamest klases vai atlikt uz nenoteiktu laiku.

Pirms ķermeņa plankuma apgūšanas ar Marīnu Korpanu, ieteicams 5 minūtes 2 reizes ieelpot pirms trenažiera dienas laikā. Šādi vingrinājumi jādara labāk no rīta, jo tas palīdzēs jums uzmundrināties un tauki tiek sadedzināti ātrāk, tāpēc mēs elpojam un zaudēsim svaru.

Katru minūšu laikā izpildiet kompleksu pareizi, pretējā gadījumā jūs nevarēsiet sasniegt vēlamo rezultātu. Sākotnēji rīkojieties atbildīgi, jo jūs pats cenšaties.

Šis kurss ir ideāls tiem, kuri jau ir sākuši praksi fiziskās aktivitātes. Bet, ja šī programma nepalīdz, ir vērts izvēlēties sev piemērotāku tehniku.

Sportošana rīta, uzturs, novājēšanu tēja - vairumam mūsdienu sievietēm, kas sapņo zaudēt dažas papildu kilogramu - visas šīs metodes izraisīt briesmīgi ciešanas. Patīk tas vai ne, bet tas ir neiespējami pyshnotelye dāmas ievērot stingru diētu, un nepalīdz viņiem brīnišķīgi tējas no ārzemēm, un par skriešanas no rīta vietējā parkā, jūs nevarat sapņot, jo šeit strādāt, lai piecelties, nemaz nerunājot par skriešanas .

Šādos gadījumos var palīdzēt tikai unikāls veids, kā zaudēt svaru, kas neprasītu ne naudas, ne laika izmaksu. Domāju neiespējami? Varbūt ar unikālu elpošanas vingrošanu ar Maria Korpanu.

Elpošanas vingrinājumi svara zudumam

   Elpošanas vingrinājumi - tas ir gadījums, kad var ātri zaudēt svaru, un netērētu savu dārgo laiku un naudu par nogurdinošu treniņu ar visu veidu stīpām, svaru, diētām ... Tas veids, kā zaudēt svaru, ir ideāli piemērots visām sievietēm šajā valstī, kam ir liekais svars.

Wonderful elpošanas vingrinājumi izstrādājusi brīnišķīgu meiteni Marina KORPAN, kas ar palīdzību īpašu vingrinājumu mērķis ir elpošana, māca pareizi un ātri zaudēt svaru.

Marina Korpana ir meitene, kura ieguva savu popularitāti ar unikālām "bodyflex" un "oxysize" klasēm, kas palīdz ikvienam zaudēt svaru. Klases "bodyflex" un "oxysize"   radās pēc daudzu gadu pētījuma, ko veica pati Marina, ārvalstu speciālistu darba apzināšanās apkarošanas apkarošanā analīze.

Šodien Marina Korpan ir gatava dalīties ar viņas elpošanas vingrošanas noslēpumiem efektīvai un ātrs svara zudums. Tagad katra meitene, kas vēlas zaudēt dažas papildu kilogramus, var sekot un efektīvi atbrīvoties no liekā svara, bet ne uzkrājot parādus nogurdinošas diētām.

Marina Korpana dod saviem sekotājiem 2 elpošanas vingrošanas veidus: Oxisase un Bodyflex. Abas metodes dod lieliskus rezultātus jau pirmajās nodarbību nedēļās.

Milzīgs šīs tehnikas pielietojums ir tāds, ka to var viegli apgūt pats, bez izšķērdēšanas, lai apmeklētu dārgu fitnesa centru. Lai apgūtu Bodyflex, ir pietiekami daudzkārt skatīties mācību video, ar kuru jūs varat iemācīties izpildīt vingrinājumus, neatstājot mājas. Tajā pašā sesijas jānotiek uzraudzībā pieredzējuša instruktora, kas stāsta jums jūsu ķermenis pareizo tempu un intensitāti apmācību.

Vingruma Bodyflex būtība ir tāda, ka svara zudumam jums ir nepieciešams apvienot dziļi elpošanas vingrinājumus ar vingrinājumiem, kuru mērķis ir attīstīt visa ķermeņa muskuļu elastību. Šajā vingrošanā vislabāk ir izdarīt agri no rīta - visērtākais laiks ķermenim.

Bet diēta Bodyflex nenozīmē, ka jums ir, lai sāktu badoties vai doties uz stingru diētu, jums ir tikai padoties ļoti taukaini un pārcepts pārtiku, kas palēnina organisma vielmaiņu un ietekmē jūsu skaitlis.

Visefektīvākā ķermeņa masas samazināšanas metode ir Bodyflex sievietēm, kurām ir ievērojams svars, un kas kāda iemesla dēļ nav draugi ar sporta un veselības uzlabošanas aktivitātēm. Galvenais šeit ir "uzpildīt" vēlmi zaudēt svaru un kļūt skaisti un veselīgi.

Diemžēl elpošanas vingrinājumus nevar ieteikt ikvienam cilvēkam. Bodiflex elpošanas vingrinājumi nav vēlami cilvēkiem, kuri:

• samazināts vai palielināts arteriālais spiediens
• ir daži galvas traumu veidi,
• slimība bronhiālā astma,
• attīstīta glaukoma,
• ir aritmija,
• ir augsts intrakraniālais spiediens,
• ir sirds mazspējas gadījumi,
• trūce
• ir grūtniecība (jebkura garuma),
• ir hronisku slimību saasināšanās,
• vairogdziedzera hipertireoze,
• paaugstināta ķermeņa temperatūra,
• holelitiāze ar akmeņiem vairāk nekā piecus milimetrus un citi.

Ja jums ir kāda no šīm kontrindikācijām, tad jums vajadzētu nopietni domāt par to, ko jūs varat maksāt pāris papildu centimetrus jostasvietā

Bet, ja jūs vēlētos praktizēt elpošanas vingrošanu no Marīnas Korpana, tad jums vajadzētu pievērst uzmanību citiem elpošanas vingrinājumiem - Oxisayz.

Elīna vingrošana no Marina Korpana ir tikpat efektīva kā Bodyflex. Šajā gadījumā rezultātu var sasniegt pēc nedēļas elpošanas vingrinājumi.

Pateicoties šai sistēmai, jūs varat piesātināt savu ķermeni ar skābekli un vienreiz un visiem atbrīvoties no tauku nogulsnēm. Tajā pašā laikā Oxisayz praktiski nav kontrindikāciju, un šo elpošanas vingrošanu no Marīnas Korpanas var praktizēt pat grūtnieces.

Vienīgie cilvēki, kuri nespēj veikt elpošanas vingrinājumus, ir Oxisayz - tie, kuriem ir traucējumi darbā sirds un asinsvadu sistēma, elpošanas sistēma. Tāpat nav ieteicams iesaistīties šajā elpošanas vingrošanā sievietēm, kuras nesen piedzīvoja dzemdību.

Visiem pārējiem cilvēkiem vingrošana Oxisayz ir labākais veids, kā ātri un nesāpīgi zaudēt svaru, kā arī uzlabot jūsu veselību

Elpošanas vingrinājumi ar Maria Korpanu ir diezgan viegli izpildāmi.

• Lai veiktu vienkāršāko uzdevumu, pietiek pieņemt stāvus un labā roka   ielieciet vēderā.
• Ar deguna palīdzību regulāri ieelpojiet un izelpojiet. Tādēļ ir nepieciešams izmēģināt, ka elpošanas laikā piedalījās lielākā pakāpē kuņģī un mazākā mērā krūšu kurvī.
• Veicot šo uzdevumu, jūs izmantojat tā saukto diafragmas elpošanu, kas palīdz piesātināt ķermeni ar noderīgu skābekli.
• Vingrojumi ir jāatkārto vismaz 3 reizes.

Tālāk jums vajadzētu dziļi lēni elpot caur degunu un trīs asas īsas ieelpas caur degunu, un pēc tam izelpot. Šis uzdevums ir arī vērts atkārtot 3 reizes. Pēc šī uzdevuma jums vajadzētu veikt normālu izelpu caur muti.

Līdzīgi vingrinājumi, ja tie tiek veikti katru rītu 15-20 minūtes, 10 dienas ļaus zaudēt tikai dažas mārciņas.

Tajā pašā Marina Corpana pati atzīmē, ka, lai efektīvāk samazinātu svara zudumu, elpošanas vingrinājumi jāapvieno ar šādiem ieteikumiem:

• dzert pēc iespējas vairāk ūdens;
• pārtrauciet vakariņas daudzās nelielās porcijās;
• mēģiniet ēst biežāk vārītu vistu, salātus, zivis, kas veicina svara zudumu;
• Ātrās ēdināšanas vietā mēģiniet pēc iespējas vairāk lietot veselīgus un veselīgus pārtikas produktus.

Līdz šim ir daudzi veidi, kā palīdzēt zaudēt svaru: no dažādām tabletēm vai kapsulām svara zudumam () un beidzot ar visām veida ārstēšanas procedūrām. Lai iegūtu vēlamo rezultātu, daudzi tiek spīdzināti ar novājinošām diētām un smagu fizisko slodzi.

Tomēr papildu mārciņu cēlonis ne vienmēr ir kaitīgas pārtikas izmantošana. Tas notiek tāpēc, ka nepareiza elpošana izraisa asinsvadu gāzes apstāšanās traucējumus.

Maria Korpana elpošana ir visefektīvāk piemērota, lai atbrīvotos no liekā svara.   Izmantojot skābekļa tehniku, tēma ar lieko tauku šūnām ātrāk tiek piegādāta problemātiskām daļām, un, nonākot saskarē ar skābekli, tie uzreiz izdeg.

Ticiet šo tehniku, vismaz tāpēc, ka Marinai pati bija liekais svars. Viņas mēģinājumi atbrīvoties no papildu mārciņas ar slodzēm un diētām izraisīja kuņģa slimību. Vēlāk viņa izrādīja interesi par jogu un bodyflex.

Bodyflex dibinātājs ir Greer Chaydels. Viņas sistēma bija paredzēta tikai veseliem cilvēkiem. Maria ar profesionāļu palīdzību fizioloģijas jomā papildināja šo sistēmu ar dažiem vingrinājumiem, kas ir droši veselībai. Tā rezultātā viņa izveidoja savu unikālo sistēmu ar milzīgām iespējām līdz dažādu veselības problēmu novēršanai.

Pārsteidzoši, ka pat ar strauju svara zudumu āda neizkustināsies.

Sīkāka informācija par viņas rezultātiem viņa teiks autora grāmatā "Bodyflex. Elpo un plānas. "

Divu veidu elpošanas vingrošana Marina Korpana

Ir divi elpošanas vingrošanas kompleksi, kas pēc divu klašu nedēļām dod lielisku rezultātu:

1. Oksidēt
2. Bodyflex

Bodyflex

Šī vingrošana ietver vingrinājumus, kuru pamatā ir noturēt elpa pie iedvesmas pīķa 5-10 sekundes. Arteriju paplašināšanās rezultātā notiek ķermeņa aktīvā skābekļa asimilācija. Aktīvs vielmaiņas paātrinājums sākas, un tiek aktivizēts lieko tauku šūnu sadedzināšanas process.

Lai sasniegtu organflex rezultātu, jums jāveic vingrinājumi tukšā dūšā un tikai no rīta.

Arī ir nepieciešams mainīt parasto pārtikas devu. Ir jāatsakās no augstas kaloritātes pārtikas produktiem par labu diētai.

Lai apgūtu vingrošanas ķermeņa formu, jums jāiepazīstas ar pamatu:

• Jalanhara-bandha ("Upper Castle"). Šī vingrošana vilina vokālās auklas, "masāžas" vairogdziedzeri. Ir nepieciešams: sinhroniski nolikt zodu krūtīs, vienlaikus paceltot mēles sakni uz augšējo aukslēju
• Uddiyana Bandha ("vidējā pilī"). Ar šādu vingrošanu uzlabojas kuņģa un kuņģa-zarnu trakta darbība, aknas tiek attīrītas no toksīniem un toksīniem, un metabolisms tiek atjaunots. Ir nepieciešams: stingri iesaistīt vēderu (nospiediet "bumbu" uz mugurkaula)
• Mula-bandha ("sakņu atslēga"). Ar šādu vingrošanu enerģija tiek vienmērīgi sadalīta organismā, samazinot spiedienu vēdera dobumā un iegurņa orgānos. Ir nepieciešams: izdarīt sev maksts muskuļus, starpdzemdību, anālo atveri

Pirms nodarbības sākuma noteikti konsultējieties ar ārstu, jo ir kontrindikācijas.

• Sirds slimības
• Grūtniecība
• Nestabils spiediens
• Astma
• Vairogdziedzera hiperfunkcija
• Trūce
• Galvas traumas
• Akmeņi žultspūslī
• Aritmijas
• Paaugstināta ķermeņa temperatūra

Oksidēt

Oxysize piedāvā arī mīkstāku tehniku, kas neietver ilgstošu elpošanu.

Komplekss sastāv no 30 vingrinājumiem. Elpošana - 3 īsas elpas - 3 īsas izelpas.

Šī metode normalizē vielmaiņas procesus organismā. Pārāk daudz kilogramu iet tikai tādā daudzumā, kāds nepieciešams ķermenim. Pareizi izpildīti vingrinājumi trenē sejas muskuļus, palīdz locītavās iegūt elastīgumu, mobilitāti, novērš ādas svīstību.

Galvenais ir nevis to pārspīlēt, pretējā gadījumā tas var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu veselību.

Cik jūs varat zaudēt svaru? Divu nedēļu treniņa rezultāts ir gūžas un vidukļa izmēra zudums par 10 centimetriem.

Es to nevaru ticēt? "Bodyflex" sadedzina kalorijas 140% ātrāk par velosipēdu. Lai sasniegtu šo rezultātu, uzziniet, kā pareizi un precīzi veikt vingrinājumus. Konsultējieties ar ekspertu, kas jums palīdzēs un uzraudzīs pareizu elpošanas darbību.

Velotrenažieris prasa vairāk enerģijas nekā elpošanas vingrinājumi. Klasei nav nepieciešams doties uz fitnesa klubu, tu vari praktizēties mājās. Tas prasa vismaz lietas: krēslu, paklāju un lielisku garastāvokli.

Elpošanas vingrošanas noteikumi

Oxysize klases neprasa stingrus diētas ierobežojumus. Tomēr ir jāievēro pamatziņojumi, kas liecina, ka novājēšana ar fiziskām aktivitātēm ir efektīvāka:

• Rīts, sāciet ar glāzi ūdens
• Veiciet vairākus elpošanas vingrošanas vingrinājumus tukšā dūšā
• Noteikti brokastis
• Dzert daudz ūdens
• Nomainiet augstas kaloriju pārtikas produktus ar veselīgiem augļiem un dārzeņiem
• Sāciet lietot vitamīnu kompleksus
• Ievadiet sasmalcinātu ēdienu: mazliet ēdiet, bet bieži
• Sāciet kontrolēt pārtikas produkta sastāvu, ko ēdat
• Nepārēdiet, bet nezaudējiet
• Vingrinājumi no rīta un vakarā, 2-3 stundas pirms gulētiešanas
• Vasarā veiciet āra aktivitātes, un ziemā labi vēdināmā telpā
• Maksimizējiet savu koncentrāciju klasē

Kas ir vēdera elpošana? Kā elpot vēderā?

Pirms vingrinājumu uzsākšanas ir ārkārtīgi svarīgi apgūt elpošanu. Veikt piemēru ar bērniem - viņi elpo vēderu.

Elpošanas tehnika:

1. Dziļo elpu, piepildot vēderu ar gaisu. Ieelpošana tiek veikta caur degunu
2. Tad 3 īsu iedvesmu
3. Izelpot. Izelpošana tiek veikta caur muti
4. Tad trīs "padomdevēji". Jūtiet pilnīgi iztukšotu vēderu

Kompleksie vingrinājumi Marina Corpan sastāv no 12 vingrinājumiem, klases aizņem līdz 25 minūtēm dienā.

Reibonis

Nodarbības pakāpeniski jāpalielina. Lielās slodzes pirmajā var izraisīt reiboni. Šo stāvokli izraisa hiperventilācija, ķermenis nav pierasts, lai tiktu galā ar milzīgo gaisa daudzumu, kas iet caur plaušām.

Pamazām izzudīs reibonis. Tomēr, ja šis stāvoklis notiek sistemātiski, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.

Bodyflex programma, kas sastāv no vienkāršākajiem vingrinājumiem kopā ar elpošanas praksi, efektīvi palīdz samazināt svaru. Sertificēta fitnesa instruktore Marina Corpan, kuras videomateriāli ir pieejami visiem, ir pirmie Krievijā, kas praktizē šo unikālo tehniku.

Pēc piedzimšanas Marina saskārās ar liekā svara problēmu. Dažādas diētas, fitnesa nodarbības un aerobika nepanāca vēlamo rezultātu. Atklājums bija amerikāņu organflex metode. Metodoloģijā izmantoto elpošanas ceļu izcelsme atgriežas senās hatha jogas praksē, virzienā uz uddiana-bandha.

Corpan uzmanīgi izpētīja senās elpošanas metodes un, pamatojoties uz to personīgā pieredze   un rezultātiem, ir izveidojusi savu unikālo sistēmu. Rezultāti liecina, ka ķermeņa treniņa mācība ar Marinu Korpanu ir efektīvāka un drošāka nekā esošā amerikāņu sistēma. Lai uzzinātu vairāk par Bodyfitness tehniku ​​ar Marinu Korpanu, jūs varat redzēt nodarbības Marinas personīgajā tīmekļa vietnē.

Rezultāti, kas iegūti, masāžas zudums Amerikas bodyflex un bodyflex sistēmu ar Marina Corpán

Jill Johnson, amerikāņu sistēmas attīstītājs, mēnesī garantē rezultātus regulārās nodarbībās. Sistemātiskajos pētījumos Bodyflex ar Marina nodrošina redzamus rezultātus nedēļā.

Kāds ir elpošanas orgānu sistēmas bodyflex Corpán pamats?

Elpošanas praksē tiek aktivizēti bioķīmiskie procesi šūnu līmenī. Uzlabojot šūnu membrānu caurlaidību, taukskābes sāk organismam piešķirt papildu enerģiju. Cilvēks sajūt dzīvības spiedienu, ķermeņa izturība ir ievērojami palielināta.

Kāds ir tiešsaistes klases rezultāts ar Marina Corpan

Programma, kas aprēķināta 1,5 līdz 6 mēnešiem atkarībā no vēlamā rezultāta, dod:

• svara zudums 5-7 kg mēnesī;
• hormona fona stabilizācija;
• vienveidīgs apjomu samazinājums;
• toksīnu organismu attīrīšana;
• asinsrites aktivācija, limfas plūsma;
• kuņģa tilpuma samazināšanās.

Kurš var darīt bodyflex ar Marina tiešsaistē

Speciālas elpošanas prakses apmācības nodarbībām nav nepieciešamas, iesācēji viņiem var viegli tikt galā. Klases ir piemērotas cilvēkiem ar samazinātu fizisko aktivitāti, pamatojoties uz izstiepšanas vingrinājumiem ar aizkavētu elpošanu.

Jūs varat veikt bodyflex tiešsaistē mājās. Pietiks, lai savā datorā lejupielādētu bodyfax ar Marina Korpan.

Kas kategoriski ir kontrindicēts?

• par vairogdziedzera darbības traucējumiem;
• pēcoperācijas periodos;
• ar akmeņiem žultspūslī un nierēs;
• ar sirds mazspēju.

Lai sasniegtu rezultātu, jums jāievēro vienkārši noteikumi

1. Visefektīvākie rīta vingrinājumi ir bodyflex ar Marina Corpan. Bezmaksas stundas tukšā dūšā dos vēl vēlamos rezultātus.
2. Pēcpusdienā pēc maltītes stundas video režīmā ar ķiploku ar Marina Korpanu var veikt ne agrāk kā pēc 2-3 stundām.
3. Tas ir jādara katru dienu 15-20 minūtes.

Apgūstot Bodyfax Corpán metodi, lejupielādējot nodarbību kompleksu, nākotnē jūs varat patstāvīgi risināt problēmas. Lai padarītu savu ķermeni pievilcīgu, elastīgu, viegli atbrīvojušos no papildu centimetriem, varat izmantot Marina Korpana "bodyflex" tehniku. Jūs varat lejupielādēt un saglabāt stundas jūsu pārlūkprogrammas grāmatzīmēs. Tātad nodarbības ar bodyflex būs pieejamas jebkurā izdevīgā laikā.

Bodyflex ar Marinu Korpanu tikai dažus gadus ir kļuvis par neatkarīgu zīmolu. Marina - pārdomāta persona un sertificēts instruktors - varēja pievērsties elpošanas prakses pamatiem un uzlabot Greera Childersa tehniku ​​līdz pilnībai.

Nav noslēpums, ka bodyflex piecu pakāpju elpa ir nekas vairāk kā modificēta uddiyana-pranayama. Hatha jogā šāda veida elpošana tiek izmantota vairāk nekā 2000 gadus un ļauj praktiķiem uzlabot viņu veselību un samazināt tauku slāni masāžas rezultātā iekšējie orgāni   un asiņu piesātinājums ar skābekli. Marina nezināja jogas un viņas pamata elpošanas noteikumus un saņēma drošāku un efektīvāku svara zaudēšanas sistēmu.

Kāda ir atšķirība starp bodyflex un Marina Corpan?

Greeras un Marinas stāsti ir nedaudz līdzīgi. Neprofesionāļi, kas bija ieinteresēti fitnesa nolūkos tikai savas svara zuduma dēļ, viņi varēja sasniegt jaunu līmeni un attīstīt vingrošanu, kas palīdzēja miljoniem. Atšķirībā no amerikāņu, Marina Korpana bija nobriedusi no bērnības un devās ļoti tāls ceļš, tostarp stingras diētas, ēšanas traucējumi un iztukšotas nodarbības. Grāmatā "Bodyflex. Elpo un plāns "stāstu par trenera saskanību tiek stāstīts pilnībā, un, ja jūs to interesē, labāk to lasīt no pirmās personas.

Marina Korpana elpošanas vingrinājumi ir tuvāk jogas pranajām. Vispirms jums jāapgūst daži pamatjēdzieni:

Mula-bandha vai sakņu atslēga. To sauc par "vilkšanu" starpenāla muskuļiem, anus, maksts. Daudzi līdzīgi vingrinājumi tika veikti, lai atgūtu no dzemdībām. Elpošanas praksēs mula-bandha ļauj stabilizēt enerģijas plūsmu, izvairoties no tās zuduma un samazinot slodzi iegurņa orgānos un vēdera dobumā.

Uddiyana-bandha vai vidus pils. Tas veldzē vēderu, sajūta tā, it kā jūs vēlaties nospiest nabas, piemēram, tenisa bumbu mugurkaula. Uddiyana - galvenais kuņģa, zarnu un aknu masieris palīdz organismam tīrīt un atjaunot vielmaiņu.

Jalanhara-bandha vai augšējā, kūciņa pili. Novietojiet mēles sakni augšējā debesīs. Iedomājieties, ka vēlaties norīt, un vienlaicīgi nolaidiet zodu uz krūtīm viena sirds attālumā no krūtīm. Glabājiet balss spraugu aizvērtu. Šī atslēga ļauj jums saglabāt balss vadus, masāro vairogdziedzeri, veicina metabolisma procesu paātrināšanos un neļauj gaisam izvairīties no plaušām.

Marina Korpanas elpošanas vingrošana

1. Paņem sākuma stāvokli, stāvot taisni, plecu platumā, kājas ir mīkstas. Atlaidiet plecus, izelpojiet caur muti. Iedomājieties, it kā izpūšat sveces uz kūkas vai izpūstu karstās zupas - izstiept savas lūpas ar cauruli un diezgan enerģiski izelpot. Tajā pašā laikā jums ir jāpievelk mugurkaula priekšējās vēdera sienas. Parastajā izelpā mēs esam pieraduši "izšķīdināt" vēderu, to atpūsties. Šeit tiek izmantota jogas apgrieztā diafragmas elpošanas tehnika - kuņģis ir ievilkt tieši izelpas laikā.

2. Pēc izelpošanas uzņemiet īsu pauzi un nosegojiet skaļš, asu elpu deguna iekšpusē. Piepūšot priekšējās vēdera sienu, piemēram, balonu, jūs pat varat iedomāties, kā gaiss nonāk tieši kuņģī, nevis tikai plaušās. Marina pati sauc šo kustību "efekts noslīkšana vīrietis" un Hatha joga māca, tajā pašā laikā, kā tas "uzpūst rokā" zemākas ribiņas no muguras, lai noņemtu lieko stresu mugurkaulam.

4. Aizkavēta elpošana sākas ar mula bandhi ievilkšanu, nostiepj Uddiyana-bandhi un aizver jalanhara-bandhi. Vispirms pievelciet kājstarpes, noņemiet vēderu, pēc tam nolaidiet zodu uz krūtīm. Šeit un tur būs "firmas" vēdera atvilkšana. Skaties uz 8 vai 10, turot elpu un neaizkavējot "slēdzenes".

5. Pirms ieelpošanas atslābiniet "slēdzenes" un nedaudz nospiediet priekšējās vēdera sienu prom no mugurkaula. Pēc tam paceliet zodu, atveriet vokālo padziļinājumu un ļaujiet gaisam nokļūt plaušās. Marina ieteicams izvairīties no skaņas skaņošanas, ieelpojot, jo tā var radīt palielināta slodze   uz sirds. Pirms ieelpošanas neaizmirstiet atbrīvot slēdzenes un izspiest vēdera sienu.

Citā veidā krievu treneris piemēro uztura svara zudumu. Ja Greer ieteicams ievērot standarta fitnesa diētu ar daudz dārzeņiem, liesu proteīnu un komplekso ogļhidrātu, Marina iesaka atteikties no ierobežojumiem attiecībā uz pārtikas veidiem. Ēst kaut ko iepriekš, bet "tējkarote" - ēst lēni, pārtraukt pārēšanās un dzīvot "riskam" citu diētu, un jūs zaudēsiet svaru. Šī pieeja būs laba, ja jūs esat vīlušies uzturu svara zudums un noguruši no monotonā diētas.

Bodyflex ar Marinu Korpanu tikai dažus gadus ir kļuvis par neatkarīgu zīmolu. Marina - pārdomāto vīrietis un sertificēts instruktors - varēja vērsties pie pamati elpošanas praksi, un precizēt metodiku Greer Childers līdz pilnībai. Nav noslēpums, ka piecu soļu elpošanas orgāns (Bodyflex) ir nekas vairāk kā modificēta uddiyana-pranayama. In Hatha joga, šāda veida elpošana ir izmantota vairāk nekā 2000 gadus, un ļauj praktiķiem, lai uzlabotu veselību un samazinātu ķermeņa tauku ar masāžu iekšējos orgānus un asiņu skābekļa piesātinājuma. Marina nezināja jogas un viņas pamata elpošanas noteikumus un saņēma drošāku un efektīvāku svara zaudēšanas sistēmu. Kāda ir atšķirība starp ķērpju un Marina Corpain? Grīera un Marinas stāsti ir nedaudz līdzīgi. Neprofesionāļiem, interesē piemērotību ar vienīgo mērķi savā uzturā, viņi varēja sasniegt jaunu līmeni, un izstrādāt vingrinājumus, kas ir palīdzējis miljoniem. Atšķirībā no Amerikas, Marina Korpan bija briest ar bērnību un aizgāja ļoti tālu, ieskaitot stingras diētas, ēšanas traucējumiem un šausmīgs stundu apmācību. Grāmatā "Bodyflex. Elpojiet un novājēt "stāsta vēsturi notievēšanas treneris pilnībā, un, ja Jums ir interese par šo, tas ir labāk lasīt to pirmajā personā. Marina Korpana elpošanas vingrinājumi ir tuvāk jogas pranajām. Vispirms jums jāapgūst daži pamatjēdzieni: Mula-bandha vai sakņu atslēga. To sauc par "vilkšanu" starpenāla muskuļiem, anus, maksts. Daudzi līdzīgi vingrinājumi tika veikti, lai atgūtu no dzemdībām. Elpošana prakse mula bandha stabilizēt enerģijas plūsmu, lai izvairītos no tā zaudējumus un samazināt slogu orgāniem iegurņa un vēdera dobumā. Uddiyana-bandha vai vidus pils. Tas veldzē vēderu, sajūta tā, it kā jūs vēlaties nospiest nabas, piemēram, tenisa bumbu mugurkaula. Uddiyana - galvenais "masieris" kuņģa, zarnu un aknu, tas palīdz attīrīt ķermeni un atjaunot vielmaiņu. Jalanhara-bandha vai augšējā, kūciņa pili. Novietojiet mēles sakni augšējā debesīs. Iedomājieties, ka vēlaties norīt, un vienlaicīgi nolaidiet zodu uz krūtīm viena sirds attālumā no krūtīm. Glabājiet balss spraugu aizvērtu. Šī atslēga ļauj jums saglabāt savas balss saites, masāžas vairogdziedzeris, tas palīdz paātrināt vielmaiņu un novērš gaisa "izcelties", no plaušām. Marina Corpana elpošanas vingrinājumi 1. Paņemiet sākotnējo stāvokli, stāvot taisni, pēdu plecu platumā, ceļi ir mīksti. Atlaidiet plecus, izelpojiet caur muti. Iedomājieties, kā jūs nopūš sveces uz kūka, vai pūst karstu zupu - pull viņa lūpas un izelpot diezgan enerģiski. Tajā pašā laikā jums ir jāpievelk mugurkaula priekšējās vēdera sienas. Parastajā izelpā mēs esam pieraduši "izšķīdināt" vēderu, to atpūsties. Šeit tiek izmantota jogas apgrieztā diafragmas elpošanas tehnika - kuņģis ir ievilkt tieši izelpas laikā. 2. Pēc izelpošanas uzņemiet īsu pauzi un nosegojiet skaļš, asu elpu deguna iekšpusē. Piepumpējiet vēdera sienas kā bumbu, jūs varat iedomāties, cik gaiss iet tieši kuņģī, un ne tikai plaušās. Marina pati sauc šo kustību "efekts noslīkšana vīrietis" un Hatha joga māca, tajā pašā laikā, kā tas "uzpūst rokā" zemākas ribiņas no muguras, lai noņemtu lieko stresu mugurkaulam. 3. Pēc tam seko labi pazīstamais ķemmīšgliemene ar Greeru izelpu "cirksnis". Jūsu lūpas, atveriet tos un izstumt gaisu no plaušām, kuņģa ir "pacelties" ribām sevi, galva tilts nedaudz Marina. 4. Elpa sākas ar ievilkšanas Mula bandha, velciet-ups uddiyana bandha un aizvēršanas dzhalanhara bandha. Vispirms pievelciet kājstarpes, noņemiet vēderu, pēc tam nolaidiet zodu uz krūtīm. Šeit un tur būs "firmas" vēdera atvilkšana. Skaties uz 8 vai 10, turot elpu un neaizkavējot "slēdzenes". 5. Pirms ieelpošanas atslābiniet "slēdzenes" un nedaudz nospiediet priekšējās vēdera sienu prom no mugurkaula. Pēc tam paceliet zodu, atveriet vokālo padziļinājumu un ļaujiet gaisam nokļūt plaušās. Marina iesaka ieelpot skaņu, lai izvairītos no krampjiem, jo ​​tas var radīt pastiprinātu spriedzi sirdī. Pirms ieelpošanas neaizmirstiet atbrīvot slēdzenes un izspiest vēdera sienu. Citā veidā krievu treneris piemēro uztura svara zudumu. Ja Greer ieteicams ievērot standarta fitnesa diētu ar daudz dārzeņiem, liesu proteīnu un komplekso ogļhidrātu, Marina iesaka atteikties no ierobežojumiem attiecībā uz pārtikas veidiem. Ēst kaut ko iepriekš, bet "tējkarote" - ēst lēni, pārtraukt pārēšanās un dzīvot "riskam" citu diētu, un jūs zaudēsiet svaru. Šī pieeja būs laba, ja jūs esat vīlušies uzturu svara zudums un noguruši no monotonā diētas.

Facebook

Čivināt

Vkontakte

Klasesbiedri

Google+