Bodyflex ar marina korpan 30 minūšu video. Bodyflex sejai ar Tatjana Kornejeva. nodarbība - vingrinājumu komplekss kājām.

Bodyflex (BodyFlex) - ir elpošanas vingrinājumi, kas palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzturēt muskuļus toned ķermeņa dodot elegantu fit. Šīs sistēmas pamatā ir dažādu vingrinājumu attiecības un dziļa elpošana. Sakarā ar to, ko organisms ir piesātināts ar skābekli, kas palīdz noārdīt tauku šūnas ...

Gymfight Bodyflex - elpojiet un zaudē svaru! Tomēr, ieelpot klasē vajadzībai labot dziļa elpošana panākumu garantija, tas ir teorētiski, bet praksē, miljoniem sieviešu un vīriešu ar šīs sistēmas palīdzību varēja atvadīties nemīlētās liekais svars.

Bodifleksoms: priekšrocības un īpašības

Iespējams, lielākā priekšrocība elpošanas vingrinājumi Bodyflex svara zudums, ir ātrums ietekmi, kā arī fitnesa centru, redzēt rezultātus, no kuriem būtu sagaidāmas tikai beidzoties 1,5 mēneši, rezultāts šai sistēmai ir redzams dažās pāris dienām dažos gadījumos laikā, beidzoties nedēļas .

Vēl viena priekšrocība Bodyflex izmantot svara zudums, ir atteikšanās no diētām, bet tas nenozīmē, ka jūs varat bezgalīgi aprīt jūsu mīļākās kūkas, pechenyushki un citi labumi. Būtu ievērot veselīgu diētu un kopā ar Bodyflex efekts nebūs ilgs.

Daily Bodyflex darot, jums būs iespēja, lai paātrinātu procesu metabolismu, piesātina asinis ar skābekli, kā rezultātā vairāk intensīvu lipolīzi. Tikai izņemt toksīnus, palielinot limfas atteci un samazināt apjomu vēderā, jo vēdera muskuļu kontrakcijas slodzes laikā un kā rezultātā samazinot patērētās pārtikas, kas nozīmē arī samazināt svaru.

Elpošanas vingrošana ķermeņa masai svara zudumam   Tā sastāv no kopuma 12 vingrinājumi, kuru mērķis ir tām ķermeņa daļām, piemēram, augšstilbiem, sēžamvietas, vidukļa un pat sejas. Pilnu izmantošanas aizņem tikai 15 minūtes, tas nebūs grūti ieviest to savā ikdienas grafiku. Ir arī komplekti vingrinājumi, kuru mērķis ir daļa no ķermeņa individuāli, bet visefektīvākais tiek uzskatīta par pilnu.

Jau pēc pirmās sesijas, jums būs iespēja piedzīvot daudz spēka un pārsprāgt enerģijas, lai justos labu garastāvokli un darbību. Pēc divām vai trīs dienu apmācību par sistēmas Bodyflex šīs sajūtas kļūst stiprāki un būs klāt ar jums pastāvīgi visu dienu. Pēc nedēļas, ko varat novērtēt vidukļa un gurniem, tas ir droši teikt, ka jūs būsiet patīkami pārsteigti par pazušanu pāris centimetru visās aprindās. Skatoties spogulī, divu nedēļu laikā būs iespējams vērot no centieniem rezultātus. Mēnesi vēlāk, jūs varat droši mainīt skapis, jo jūs samazināt izmēru, un, iespējams, pat divi.

Tomēr ir vērts atcerēties, ka pirms turpināt īstenot kompleksu Bodyflex izmantošanu vajadzētu iemācīties elpošanas tehniku ​​Bodyflex sistēma, ne tikai lasīt, proti dziļums apgūt, un lai to automātisms, lai tas jums ir nepieciešams aptuveni 1,5-2 nedēļu ikdienas apmācībā. Bez šīs tehnoloģijas attīstībai visas pūles būs veltīgas, jo Bodyflex balstoties tieši uz pareizā dziļa elpošana.

Kultūrisms elpošanas vingrinājumi

Tā kā zaudēt svaru, skatoties un elpošana, ir vērts atcerēties, ka pārtraukumi un nedēļas nogalēs šajā sistēmā ir vienkārši nepieņemami. Darba tiesisko attiecību izbeigšana nozīmēs divus soļus atpakaļ no ideālā stāvoklī, organisms ātri atgriežas atpakaļ formu, un tā var arī pavairot veco rezultātus. Pēc tam, lai šāda veida apmācības jāpieiet ar lielu atbildību, un, ja jūs nolemjat, lai nodarboties ar Body Flex, jāievada to savā ikdienas grafiku, piemēram, brokastis vai suku zobus.

Kontrindikācijas Bodyflex apmācībai

Kaut gan labvēlīgi neietekmē organismā nodarbinātību vai profesijas, bodifleksoms, tomēr ir kontrindikācijas. No nodarbinātība ir dot gadījumā sirds un asinsvadu slimības, paaugstināts intrakraniālais spiediens, klātesot implanti mugurkaula vai operācijas, jo tas nav pagājis gads, onkoloģijā, kā arī grūtniecības laikā. Ar elpošanas un vīrusu slimībām ir arī nepieciešams uz laiku ierobežot šāda veida vingrošanu.

Ja iepriekš minēto slimību klātbūtnē jūs joprojām vēlaties iesaistīties bodyflex, noteikti konsultējieties ar ārstu.

Par elpošanas vingriem Bodyflex ar Marinu Korpanu (video)

Kompleksā ir 12 vingrinājumi, kas paredzēti visām muskuļu grupām, tas palīdzēs izlabot ne vienu konkrētu ķermeņa daļu, bet siluetu kopumā. Viss komplekss aizņem ne vairāk kā 15 minūtes, katru treniņu atkārtojas trīs reizes. Tomēr ir vērts atcerēties, ka, pirms turpināt vingrinājumus, ir jāapgūst elpošanas paņēmiens, uz kura tiek būvēta visa ķermeņa kopšanas programmas sistēma.

12 vingrinājumu komplekss

1. "Lauva"

Šis uzdevums ir paredzēts sejas un kakla rajonā. Stājas sākotnējais stāvoklis, proti, pēdas uz platums 30-35 cm, nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem, kā tad, ja jūs vēlaties, lai sēdēt uz krēsla, liesās rokas tieši virs ceļgaliem, it kā karājas pār tiem. Veiciet elpošanas vingrinājumus, bet atcerieties, ka visi vingrinājumi ir jādara, veicot elpu.

Savāc lūpas mazā apli, tāpat kā puspusi, tad pavelciet acis ļoti plašas, it kā ļoti pārsteigtas un meklēt. Šis vingrinājums palīdzēs pievilkt muskuļus zem acīm. Vienlaikus ar šīm darbībām mēģiniet pazemināt lūpu loku, vienlaikus saspiežot vaigu un deguna zonu. Tad pilnībā izstiept mēli, nesamazinot lūpas, šis vingrinājums tieši ietekmē kakla un zoda muskuļus. Elpo aiztures laikā šī radīšana ir jāuzglabā astoņos skaitļos. Atkārtojiet šo vingrinājumu 3 reizes.

2. "Ugly grimace"

Vingrinājums ir paredzēts, lai pievilktu kaklu un zodu. Vispirms šis uzdevums ir jāmēģina bez elpošanas daļas. Iztaisnoties un skatīties uz priekšu, žokļu izvadi no augšas, it kā attēlojot malocclusion, tad uzpūsti viņa lūpām, it kā cenšoties noskūpstīt kādu, vienlaikus velciet kakla līdz jūtat spriedzi limitu, lēnām paceliet galvu augšā un apskatīt griestiem. Spriegums jūtama no zoda gala līdz krūtīm.

Pēc tam, kad esat apguvis šo uzdevuma daļu, tas jāapvieno ar elpošanas daļu. Veikt galveno elpošanas pozīciju (kājas uz platumā 30-35cm, nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem, kā tad, ja jūs vēlaties, lai sēdēt uz krēsla, liesās rokas tieši virs ceļgaliem, it kā lidinājās pār tiem). Veiciet elpošanas vingrinājumus un elpas turēt (ja ievilkts kuņģi zem ribām) iztaisnotu velkot rokas atpakaļ, mēģinot necelt plecus un nekad ņemot zoles no grīdas. Pēc tam izpildiet iepriekš aprakstītās darbības, nospiežot apakšējo žokli. Atkārtojiet šo vingrinājumu 3 reizes, kad elpošana ir noturēta astoņos rēķinos.

3.

Šis vingrinājums ietekmē vēdera lejasdaļas un vidukļa muskuļus kopumā. Atkal, veikt elpošanas stāju, veikt pasākumus, elpošanas vingrinājumi un elpu, turiet pulcējas kuņģī un kļūt par galveno pozīciju par šo uzdevumu.

Lai to paveiktu, noliec kreiso elkoņa kreiso ceļgali. Labās kājas ar saspīlētu pirkstu uz sāniem malā, savukārt viss smaguma centrs tiek pārvietots uz kreiso kāju, un muguru - taisni. Tālāk, jums vajadzētu pacelt savu labo roku uz augšu un stiept cik vien iespējams pa labi. Roku jāsavieno cik vien vien iespējams, tajā pašā laikā muskuļi tiks izstiepti pa labo pusi no jostasvietas līdz padusejai. Tāpat kā iepriekšējos vingrojumos, šī forma ir nepieciešama, lai izturētu astoņus kontus, pēc tam atslābināties. Atkārtojiet šo vingrinājumu 3 reizes abās pusēs.

4. "Swallow" vai "Atvilkt atpakaļ kāju"

Vingrinājums ir vērsts uz sēžamvietu un augšstilbu muskuļu nostiprināšanu un nostiprināšanu. Veikt pamata uzdevumu šim uzdevumam: stāvēt kaķa pozā (noliekt līkumus un ceļus uz grīdas). Paplašiniet savu labo kāju atpakaļ (tas būtu pilnīgi taisni), bez velkot kāju (kāja ir vērsta uz grīdas), tad atkal nav sag, un galva ir jābūt paralēli grīdai un skatīties jums noteikti uz priekšu, un jebkurā gadījumā ne uz grīdas.

Nākamais, jums ir nepieciešams, lai veiktu visus pasākumus, elpošanas vingrinājumi un tajā posmā saglabāšanu elpu un vēdera lifts, labo kāju, kas ir ievilkta, ir nepieciešams paaugstināt cik augstu vien iespējams, tajā pašā laikā tas ir jāpaliek taisni, pirksta tomēr nevajadzētu izstiepts. Pēc tam izspiest sēžamvietu pēc iespējas ciešāk un palikt astoņos punktos šajā pozīcijā, nolaidiet kāju un atgūstiet elpu. Atkārtojiet šo vingrinājumu 3 reizes katrā kājā.

5. "Šķēres"

Vingrinājumi palīdz nostiprināt vēdera lejasdaļu. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāatrodas uz grīdas, mugurai, savām rokām zem sēžamvietām jānovieto plaukstas, iztaisnojiet kājas. Veicot uzdevumu, pārliecinieties, ka jūsu jostasvieta ir cieši nospiesta uz grīdas, pretējā gadījumā tas var tikt bojāts, ja tas ir pārsniegts. Galva arī jāatrodas uz grīdas. Tālāk, veikt elpošanas vingrinājumus un tajā posmā elpu celt abas kājas apmēram 10-15 cm no grīdas, velkot zeķes, cik vien iespējams, un sākt veikt alternatīvu šķērsošanu (ko sauc arī vingrošanas "šķērēm"). Nepratojiet savu muguras lejasdaļu un galvu no grīdas. Izpildiet uzdevumu 8-10 kontu, pēc tam pazeminiet kājas un elpojiet, atkārtojiet šo vingrinājumu 3 reizes.

6. "Kaķis"

Viens no visefektīvākajiem uzdevumiem visā sistēmā ietver tūlītēju muguras, augšstilbu un vēdera muskuļus. Veikt rada kaķi (nokļūt lejā uz grīdas, atspiedies uz viņas ceļgaliem un rokas), mēģiniet, lai saglabātu savu muguru un rokas perfekti taisni, galva ir paralēli grīdai, skatoties uz priekšu. Veikt elpošanas vingrinājumu un turot elpu un vilkšanu vēderā, pēc iespējas palielināt muguru un pacelt galvu uz leju. Jums vajadzētu justies kā jūsu muguras muskuļi ir izstiepti. Pēc astoņiem kontiem atgriezieties sākuma pozīcijā un atgūstiet elpu. Atkārtojiet procedūru 3 reizes.

7. "Vēdera spiediens"

Vingrinājums ir vērsts uz augšējās un apakšējās preses muskuļiem. Lai veiktu vingrinājumu, gulēt uz grīdas, uz muguras un saliekt ceļus. Izpildes laikā kājām jābūt cieši nospiestai un novietotām 35 centimetru attālumā viens no otra. Hands stiepjas līdz griestiem, bet galvai jāpaliek uz grīdas. Pēc tam veic elpošanas vingrinājumi, elpas turēt uzmanīgi pievelciet kuņģa un ribām, nevis pilināmā rokas, uz grīdas, viņa galvu, plecus un augšējo muguras, mēģināt kāpt cik augstu vien iespējams, ar muguras jāpaliek piespiež pie grīdas. Pieskaries griestiem, cik vien iespējams, galvu var nedaudz izsist atpakaļ un apskatīt griestus aiz viņa. Mēs paliekam šajā pozīcijā astoņos kontos, pēc tam lēnām un pakāpeniski atgriežam sākuma stāvokli. Izelpojot un atpūšoties, atkārtojiet treniņu 3 reizes, bet pārtraukums starp pieejām nedrīkst pārsniegt 60 sekundes. Veicot šo uzdevumu, nav push prom no grīdas, un lēnām pieaugt, jebkurā gadījumā, nespiediet zodu uz jūsu krūtīm, garīgi līme apakšējā atpakaļ uz grīdas, cik vien iespējams, un savākt kuņģī.

8. Seiko

Vingrojumi nostiprina un nostiprina gurnus, noņem lieko tauku daudzumu. Lean uz grīdas, atspiedies uz ceļiem un palmām. Paņemiet labo kāju pa labi uz labo pusi tā, lai tas būtu taisnā leņķī pret ķermeni. Kreiso kāju saliekt pie ceļa, būtu saliekti 90 grādu leņķī, samazināt kāju uz grīdas, saglabāt taisnu muguru, un jebkurā gadījumā, nav saliekt, un sabrūk uz kreiso pusi. Tad mēs veicam elpošanas treniĦu un, kā vienmēr, aizkavējot elpošanu un pievilktu vēderu, mēs sākam turpināt tieši pie izpildes. Jums ir paaugstināt savu labo kāju paralēli grīdai, tad velciet kāju uz priekšu, it kā mēģina iegūt augšu un uz leju, bet mēģināt, lai saglabātu jūsu kājas perfekti taisni un turēt līdzsvaru. Palieciet šajā pozīcijā astoņos kontos, tad pazeminiet kāju un atgūstiet elpu, atkārtojiet treniņu 3 reizes katrā kājā.

9. Krendelek

Izmantojot šo uzdevumu, jūs varat viegli izveidot graciozu vidukli un tonizēt gurnu muskuļus. Apsēdieties uz grīdas, paplašināt savas kājas, tad saliekt kreiso kāju pie ceļa un slaidu aiz labo kāju (tas ir nepieciešams atstāt taisnu līniju), it kā clinging viņai. Turiet kreiso pēdu tuvāk pie sevis. Kreiso roku vajadzētu ņemt aizmugurē, it kā to novietot uz grīdas un nodrošināt pretestību. Novietojiet labo roku kreisajā ceļgalā. Veikt elpošanas vingrinājumus un stadijā saimniecības elpa pārvietot smaguma centru ar kreiso roku un labo roku pull kreisā ceļgala tik tuvu krūtīm, tajā pašā laikā, pagrieziet ķermeni pa kreisi un atskatīties, lai pagriežot pie jostasvietas. Chuck šajā pozīcijā astoņos kontos, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā, izpildiet šo uzdevumu 3 komplektiem katrā pusē, mainot kāju šķērsošanu.

10. Almaz

Vingrinājumu mērķis ir stiprināt rokas muskuļus. Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai piecelties taisni, kājām izplatīties plecu platumā, ar rokām sev priekšā un kontakta tikai abu roku pirkstiem (ne palmas). Elkoņiem jābūt paralēli grīdai, jo to var viegli noapaļot mugurai. Nākamais, jums ir nepieciešams veikt elpošanas vingrinājumus un tajā posmā zīmēšanas vēdera un mēģināt elpu, cik vien iespējams, lai koncentrētos uz kontaktu pirkstiem. Lai to panāktu, jums vajadzētu sajust celmu ne tikai uz krūtīm, bet arī uz rokas muskuļiem, nemēģiniet nolaist elkoņus. Izpildiet uzdevumu astoņos kontos, pēc tam atlaidiet un atkārtojiet atcelšanu trīs reizes.

11. "Laiva"

Šis vingrinājums tiek veikts, lai pastiprinātu un nostiprinātu augšstilba iekšējo virsmu. Lai to izdarītu, jums vajadzētu sēdēt uz grīdas, izplatīt savas kājas pēc iespējas plašāk. Pēc tam velciet zeķes sev un sāniem, atstājot papēžus uz grīdas, nevis saliekt ceļus. Lean ar savām rokām aiz muguras un veic elpošanas vingrinājumu, priekšpēdējā stadijā noliecoties pie tevis. Pavelciet rokas virs galvas un novietojiet tos uz grīdas, mēģiniet stiept gan rokas, gan galvas galu pēc iespējas tālāk. Veiciet šo vingrinājumu ļoti gludi un pēc iespējas lēnāk, paliekot šajā pozīcijā 8 kontos, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, trīs reizes atkārtojiet treniņu.

12. "Hamstringa stiepšanās"

Šis vingrinājums paplašinās un nostiprinās augšstilba aizmuguri. Lai to izdarītu, gulēt uz muguras, paceliet kājas, veidojot 90 grādu leņķi, velciet zeķes, kājas ir apskatīt griestiem. Sasniegt un satvert rokās kājas pēc iespējas tuvāk uz kājām, lai rokas būtu taisni, sēžamvieta, viduklis, muguras un galvas jābūt stingri piespiež pie grīdas. Veikt elpošanas vingrinājumus un elpas aizturēšanu posms lēnām sāk vilkt kājas uz galvas tik tuvu, cik vien iespējams, atstājot kājas pilnīgi taisni, un sēžamvieta piespiež grīdu, cik vien iespējams, pretējā gadījumā izpilde šā pasākuma ir bezjēdzīga. Šoreiz aizveriet astoņus punktus, tad atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet treniņu trīs reizes.

Atcerieties, ka, veicot bodyflex, galvenais nosacījums ir likumsakarība, garu pārtraukumu bez īpašiem iemesliem novedīs pie veco formu atgriešanās un dažos gadījumos pat pavairošanas. Vienkārši neaizmirstiet vadīt pareizu dzīvesveidu un ēst kvalitatīvu un līdzsvarotu uzturu.

Mācību Bodyflex par svara zaudēšanu ar Marina Corpan (video)

Bodyflex programma, kas sastāv no vienkāršākajiem vingrinājumiem kopā ar elpošanas praksi, efektīvi palīdz samazināt svaru. Sertificēta fitnesa instruktore Marina Corpan, kuras videomateriāli ir pieejami visiem, ir pirmie Krievijā, kas praktizē šo unikālo tehniku.

Pēc piedzimšanas Marina saskārās ar liekā svara problēmu. Dažādas diētas, fitnesa nodarbības un aerobika nepanāca vēlamo rezultātu. Atklājums bija amerikāņu organflex metode. Izcelsme elpošanas sistēmas, ko izmanto metodi, datumu atpakaļ uz seno praksi Hatha joga, ir virziens - uddiana bandha.

Corpin rūpīgi izpētīja senās elpošanas metodes, un, pamatojoties uz personīgo pieredzi un rezultātiem, radīja savu unikālo sistēmu. Rezultāti liecina, ka ķermeņa treniņa mācība ar Marinu Korpanu ir efektīvāka un drošāka nekā esošā amerikāņu sistēma. Lai uzzinātu vairāk par Bodyfitness tehniku ​​ar Marinu Korpanu, jūs varat redzēt nodarbības Marinas personīgajā tīmekļa vietnē.

Rezultāti, kas iegūti, masāžas zudums Amerikas bodyflex un bodyflex sistēmu ar Marina Corpán

Jill Johnson, amerikāņu sistēmas attīstītājs, mēnesī garantē rezultātus regulārās nodarbībās. Sistemātiskajos pētījumos Bodyflex ar Marina nodrošina redzamus rezultātus nedēļā.

Kāds ir elpošanas orgānu sistēmas bodyflex Corpán pamats?

Elpošanas praksē tiek aktivizēti bioķīmiskie procesi šūnu līmenī. Uzlabojot šūnu membrānu caurlaidību, taukskābes sāk organismam piešķirt papildu enerģiju. Cilvēks sajūt dzīvības spiedienu, ķermeņa izturība ir ievērojami palielināta.

Kāds ir tiešsaistes klases rezultāts ar Marina Corpan

Programma, kas aprēķināta 1,5 līdz 6 mēnešiem atkarībā no vēlamā rezultāta, dod:

• svara zudums 5-7 kg mēnesī;
• hormona fona stabilizācija;
• vienveidīgs apjomu samazinājums;
• toksīnu organismu attīrīšana;
• asinsrites aktivācija, limfas plūsma;
• kuņģa tilpuma samazināšanās.

Kurš var darīt bodyflex ar Marina tiešsaistē

Speciālas elpošanas prakses apmācības nodarbībām nav nepieciešamas, iesācēji viņiem var viegli tikt galā. Klases ir piemērotas cilvēkiem ar samazinātu fizisko aktivitāti, pamatojoties uz izstiepšanas vingrinājumiem ar aizkavētu elpošanu.

Jūs varat veikt bodyflex tiešsaistē mājās. Pietiks, lai savā datorā lejupielādētu bodyfax ar Marina Korpan.

Kas kategoriski ir kontrindicēts?

• par vairogdziedzera darbības traucējumiem;
• pēcoperācijas periodos;
• ar akmeņiem žultspūslī un nierēs;
• ar sirds mazspēju.

Lai sasniegtu rezultātu, jums jāievēro vienkārši noteikumi

1. Visefektīvākie rīta vingrinājumi ir bodyflex ar Marina Corpan. Bezmaksas stundas tukšā dūšā dos vēl vēlamos rezultātus.
2. Pēcpusdienā pēc maltītes stundas video režīmā ar ķiploku ar Marina Korpanu var veikt ne agrāk kā pēc 2-3 stundām.
3. Tas ir jādara katru dienu 15-20 minūtes.

Apgūstot Bodyfax Corpán metodi, lejupielādējot nodarbību kompleksu, nākotnē jūs varat patstāvīgi risināt problēmas. Lai padarītu savu ķermeni pievilcīgu, elastīgu, viegli atbrīvojušos no papildu centimetriem, varat izmantot Marina Korpana "bodyflex" tehniku. Jūs varat lejupielādēt un saglabāt stundas jūsu pārlūkprogrammas grāmatzīmēs. Tātad nodarbības ar bodyflex būs pieejamas jebkurā izdevīgā laikā.

Bodyflex - vēlreiz pārliecinieties, ka ir fotoattēls "pirms" un "pēc", ka šī unikālā metode ir patiešām efektīva un palīdz efektīvi zaudēt svaru. Marina Corpan, kura izstrādāja šo metodi, samazinājās par 25 kilogramiem, un pēc tam nolēma palīdzēt citām sievietēm uz planētas, kurām ir liekais svars. Bodyflex ar Marina Corpan video nodarbībām ir astoņas secīgas sesijas, tie visi ir paredzēti, lai izstrādātu atsevišķas muskuļu grupas (piemēram, kakla, sejas, vēdera, gurnu un roku). Jāatzīmē, ka jūs varat veikt mācības mājās, turklāt jums nav jāievēro stingra diēta.

Kā darbojas svara zuduma metode? Atsauksmes par novājēšanu sievietēm.

Nevienam, kas nav pazīstams ar šo nosaukumu, būtu jāzina, ka bodyflex ir unikāla metode, kas palīdz zaudēt svaru iespējami īsā laikā. Šīs metodes pamatā ir aerobā elpošana, apvienojumā ar atsevišķu muskuļu grupu stiepšanās vingrinājumiem. Galvenais noslēpums ir pareizā elpošana. Tas izmanto tipa diafragmas elpošana (ti vēderā), kopā ar jaudas slodzi uz problemātiskajām jomām, piemēram, elpošanas nodrošina satriecošus rezultātus.

Metode darbojas ļoti vienkārši. Īslaicīgā elpošanas apstāšanās laikā (tikai 8 - 9 sekundes) organismā uzkrājas oglekļa dioksīds. Tā rezultātā artērijas paplašinās, šūnas daudz labāk iegūst skābekli. Šis "papildus" skābeklis un palīdz cīnīties ar lieko svaru, tas parasti uzlabo labsajūtu, veicina enerģijas trūkuma atjaunošanos. Turklāt bodyflex ir labs, jo tas neaizņem daudz laika. Pietiek, lai divdesmit minūtes dienā baudītu rezultātus.

Kas ieteiktu zaudēt svaru Maria Korpan? Bodyflex - video nodarbības un pamatnoteikumi darījumu veikšanai.

Pirms sākat lietot bodyflex, jums vajadzētu uzzināt trīs elementārus noteikumus:

  Bodyflex, tāpat kā jebkurš sporta veids, ir sistemātisks. Jums ir nepieciešams strādāt katru dienu. Izmantojiet vismaz 20 minūtes katru dienu. Ar lielu lieko svaru sākotnēji jums jācenšas samazināt ķermeņa apjomu, tikai pēc tam jūs varat sākt izstrādāt atsevišķas problēmas. Veiciet vingrinājumu komplektu visiem muskuļiem, un lielākajai daļai "novārtā atstātu" vietu pielāgo nedaudz vēlāk. Viss izrādīsies, bet viņiem būs pacietība.

Veicot bodyflex, jūs nevarat nekavējoties iet uz diētu, jo pēc uztura ierobežojumu svara agrāk vai vēlāk atgriezīsies. Jums vajadzētu ēst bieži, bet pamazām. Ar pareizu bodyflex apmācību laika gaitā jūsu bads pakāpeniski samazināsies.

Bodyflex 15 minūšu komplekss (video izskats internetā) ietver trīs veidu vingrinājumus:
  izometrisks (kad tikai viena muskuļu grupa ir sasprindzinājums); izotoniski (vairākas muskuļu grupas strādā vienlaikus); kā arī stiepšanās (veicina muskuļu elastību).
Lai ķermenis attīstītos harmoniski, jums vajadzētu izmantot visus šos vingrinājumus, turklāt tie ir iekļauti Maria Korpana metodoloģijā.

Kā zaudēt svaru ar bodyflex?

Šis paņēmiens nav piemērots apmācītiem cilvēkiem, tas ir īpaši paredzēts cilvēkiem ar lieko svaru. Un, ja cilvēkam ir muskuļi, un tā ir tonī, tad bodyflex palīdz tikai atbalstīt šo skaitli. Cita starpā jūs nevarat apvienot vingrinājumus ar noteiktām zālēm, tādām kā antidepresanti, hormoni un kontracepcijas tabletes. Nespēja var izraisīt vielmaiņas pazīmes. Turklāt, ja jūs regulāri neveicat, tad vingrinājumu efektivitāte ir ievērojami samazināta.

Rīta no rīta, diēta, novājēšanu tēja - vairumam mūsdienu sieviešu, kas sapņo zaudēt dažas papildu mārciņas - visas šīs metodes izteica briesmīgu ilgu. Patīk tas vai ne, bet tas ir neiespējami pyshnotelye dāmas ievērot stingru diētu, un nepalīdz viņiem brīnišķīgi tējas no ārzemēm, un par skriešanas no rīta vietējā parkā, jūs nevarat sapņot, jo šeit strādāt, lai piecelties, nemaz nerunājot par skriešanas .

Šādos gadījumos var palīdzēt tikai unikāls veids, kā zaudēt svaru, kas neprasītu ne naudas, ne laika izmaksu. Domāju neiespējami? Varbūt ar unikālu elpošanas vingrošanu ar Maria Korpanu.

Elpošanas vingrinājumi svara zudumam

Elpošanas vingrinājumi - tas ir gadījums, kad var ātri zaudēt svaru, un netērētu savu dārgo laiku un naudu par nogurdinošu treniņu ar visu veidu stīpām, svaru, diētām ... Tas veids, kā zaudēt svaru, ir ideāli piemērots visām sievietēm šajā valstī, kam ir liekais svars.

Wonderful elpošanas vingrinājumi izstrādājusi brīnišķīgu meiteni Marina KORPAN, kas ar palīdzību īpašu vingrinājumu mērķis ir elpošana, māca pareizi un ātri zaudēt svaru.

Marina Korpan - meitene, kas saņēmuši savas popularitātes unikālo nodarbības "Body flex" un "oksisayz", lai palīdzētu visiem, kas vēlas atmest papildu svaru. Klases "bodyflex" un "oxysize"   Tas radās kā rezultātā gadu izpētes Marina, analīzes darba ārvalstu ekspertu cīņā pret aptaukošanos.

Šodien Marina Korpan gatavi dalīties noslēpumus elpošanas vingrinājumi efektīvai un ātrai svara zudums. Tagad katra meitene, kas vēlas zaudēt dažas papildu kilogramus, var sekot un efektīvi atbrīvoties no liekā svara, bet ne uzkrājot parādus nogurdinošas diētām.

Marina Korpana dod saviem sekotājiem 2 elpošanas vingrošanas veidus: Oxisase un Bodyflex. Abas metodes dod lieliskus rezultātus jau pirmajās nodarbību nedēļās.

Milzīgs priekšrocība šī metode ir tā, ka to var viegli iemācīties par to pašu, bez pavadīt laiku dodas uz dārgu fitnesa centru. Lai uzzinātu Bodyflex, diezgan maz reizes, lai redzētu mācību video, kur jūs varat uzzināt, kā veikt uzdevumu, neizejot no mājas. Tajā pašā sesijas jānotiek uzraudzībā pieredzējuša instruktora, kas stāsta jums jūsu ķermenis pareizo tempu un intensitāti apmācību.

No Body flex izmantošanas būtība ir tāda, ka svara zudums ir nepieciešams apvienot uzdevumu ar dziļu elpošanas vingrinājumi, kuru mērķis ir attīstīt elastību muskuļiem ķermeņa. Šajā vingrošanā vislabāk ir izdarīt agri no rīta - visērtākais laiks ķermenim.

Bet diēta Bodyflex nenozīmē, ka jums ir, lai sāktu badoties vai doties uz stingru diētu, jums ir tikai padoties ļoti taukaini un pārcepts pārtiku, kas palēnina organisma vielmaiņu un ietekmē jūsu skaitlis.

Visefektīvākā metode Bodyflex svara zudums sievietēm, kurām ir būtiska nozīme, un, kas dažādu iemeslu dēļ nav saderīgas ar sporta un labsajūtu slodzes. Galvenais šeit ir "uzpildīt" vēlmi zaudēt svaru un kļūt skaisti un veselīgi.

Diemžēl elpošanas vingrinājumus nevar ieteikt ikvienam cilvēkam. Bodiflex elpošanas vingrinājumi nav vēlami cilvēkiem, kuri:

• samazināts vai palielināts arteriālais spiediens
• ir daži galvas traumu veidi,
• slimība bronhiālā astma,
• attīstīta glaukoma,
• ir aritmija,
• ir augsts intrakraniālais spiediens,
• ir sirds mazspējas gadījumi,
• trūce
• ir grūtniecība (jebkura garuma),
• ir hronisku slimību saasināšanās,
• vairogdziedzera hipertireoze,
• paaugstināta ķermeņa temperatūra,
• žultsakmeņi ar akmeņiem vairāk nekā pieciem milimetriem, un citi.

Ja jums ir viens no šiem kontrindikācijām, tad jums vajadzētu nopietni domāt par to, ko jūs varat maksāt dažas papildu centimetrus jostasvietā

Bet, ja jūs joprojām vēlaties darīt elpošanas vingrinājumus no Marina KORPAN, tad jums vajadzētu pievērst uzmanību citiem elpošanas vingrinājumi - Oksisayz.

Šis elpošanas vingrinājumi no Marina KORPAN ir tikpat efektīvs kā Body flex. Šajā gadījumā rezultātu var sasniegt pēc nedēļas elpošanas vingrinājumi.

Ar šo sistēmu jūs varēsiet piesātināt savu ķermeni ar skābekli un vienkārši atbrīvoties no ķermeņa tauku. Tādējādi Oksisayz ir praktiski nav kontrindikāciju, un ka elpošanas vingrinājumi no Marina KORPAN var pat iesaistīties grūtniecēm.

Vienīgie cilvēki, kas nevar veikt elpošanas vingrošanu Oxisayz - tie, kuriem ir jebkādi traucējumi sirds un asinsvadu sistēmas darbā, elpošanas sistēmā. Tāpat nav ieteicams iesaistīties šajā elpošanas vingrošanā sievietēm, kuras nesen piedzīvoja dzemdību.

Visiem pārējiem cilvēkiem vingrošana Oxisayz ir labākais veids, kā ātri un nesāpīgi zaudēt svaru, kā arī uzlabot jūsu veselību

Elpošanas vingrinājumi ar Maria Korpanu ir diezgan viegli izpildāmi.

• Lai veiktu visvienkāršāko uzdevumu, pietiek pieņemt stāvus un novietot labo roku uz vēdera.
• Ar deguna palīdzību regulāri ieelpojiet un izelpojiet. Tādēļ ir nepieciešams izmēģināt, ka elpošanas laikā piedalījās lielākā pakāpē kuņģī un mazākā mērā krūšu kurvī.
• Veicot šo uzdevumu, jūs izmantojat tā saukto diafragmas elpošanu, kas palīdz piesātināt ķermeni ar noderīgu skābekli.
• Vingrojumi ir jāatkārto vismaz 3 reizes.

Tālāk jums vajadzētu dziļi lēni elpot caur degunu un trīs asas īsas ieelpas caur degunu, un pēc tam izelpot. Šis uzdevums ir arī vērts atkārtot 3 reizes. Pēc šī uzdevuma jums vajadzētu veikt normālu izelpu caur muti.

Līdzīgi vingrinājumi, ja tie tiek veikti katru rītu 15-20 minūtes, 10 dienas ļaus zaudēt tikai dažas mārciņas.

Tajā pašā Marina Corpana pati atzīmē, ka, lai efektīvāk samazinātu svara zudumu, elpošanas vingrinājumi jāapvieno ar šādiem ieteikumiem:

• dzert pēc iespējas vairāk ūdens;
• pārtrauciet vakariņas daudzās nelielās porcijās;
• mēģiniet ēst biežāk vārītu vistu, salātus, zivis, kas veicina svara zudumu;
• Ātrās ēdināšanas vietā mēģiniet pēc iespējas vairāk lietot veselīgus un veselīgus pārtikas produktus.

Kad jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru, nav zināmu nepatiesu ceļu. Jebkura ideja šķiet kā jauna iespēja. Tādēļ ir tik daudz cieto mono-vingrinājumi, vingrinājumi ar solījumu īslaicīgu rezultātu. Ir pat adepti, kuri piegādā gaisu un saules enerģiju. Uz citu fona izceļas Maria Korpan. Bodyflex ieviesa tieši to. Vairākus gadus šī elpošanas vingrošana ir kļuvusi par neatkarīgu zīmolu un ir ieguvusi ļoti daudz cienītāju. Vai šī metode darbojas? Pievērsīsimies informācijai par statistiku.

Tehnoloģija ir sapnis

Šķiet, ka tas ir viegli elpot - tas ir viegli, bet, ja tas patiešām zaudē svaru, šķiet, ka to sauc par spittle. Tomēr šī metode ir pārbaudīta laikā. Un Maria Korpan bodyflex izstrādāja sevi, pamatojoties uz Greer Childers tehniku. Patiesībā, bodyflex piecu soļu elpa ir modificēta uddiyanu-pranayama.

Hatha jogā šāda veida elpošana tiek izmantota vairāk nekā divus tūkstošus gadu, un tas dod lieliskus rezultātus. Jo īpaši praktiķi var uzlabot veselību un atbrīvoties no tauku slāņa caur iekšējo orgānu masāžu. Arī procesā asinis piesātinās ar skābekli. Marina Korpan bodyflex padarīja visvairāk drošu un efektīvu svara zaudēšanas sistēmu, jo viņa nezināja jogu un viņas postulātus.

Mēs iepeldam bāzē

Kā Maria Corpanda atvēra bodyflex? Viņa bija parasts fitnesa mīļotājs, labojot savu figūru, interesē pareiza elpošana. Kā bērns, Maria bija diezgan plosīta un izturējusi garu, nogurdinošu ceļu, tostarp stingru diētu, apmācību stundas. Viņa atnāca pie jogas, kad viņa sasniedza noteiktus rezultātus, un tad viņa atrada savu aicinājumu.

Bodyflex ir tuvu pranayama joga. Lai to iemācītos, jāatceras daži pamatjēdzieni. Pirmais ir mula-bandha vai tā sauktā sakņu atslēga. Tas ir starpdzemdību, anusa un maksts muskuļu ievilkšana. Starp citu, šādi vingrinājumi ir noderīgi atgūšanai pēc dzemdībām. "Rootlock" ļauj stabilizēt enerģijas plūsmu.

Otrais pamatjēdziens ir uddiyana-bandha vai vidus pils. Šajā uzdevumā kuņģī ir izteikta sajūta, ka jūs nospiežat tenisa bumbu pret mugurkaulu ar savu nabu. Uddiyana aktīvi mīca kuņģi, zarnas un aknas. Ar tā palīdzību organisms attīra un atjaunojas vielmaiņa.

Visbeidzot, jalanhara-bandha ir kakla slēdzene. Šajā procesā velciet mēles sakni uz augšējo debesi. Iedomājieties sevi, ka vēlaties norīt un vienlaikus pazemināt zodu jūsu krūtīs. Balss plaisa ir jāsaglabā slēgtā stāvoklī. Šāda bloķēšana saglabā balss vadus, masveido vairogdziedzeri un sāk metabolisma procesus.

Iesācējiem

Tātad, jūs esat izvēlējies bodyflex. Maria Korpan iesācējiem piedāvā ļoti īsu, vienkāršu un efektīvu apmācību.

Pirmajam vingrinājumam stāviet taisni, kājas pie plecu platuma, atslābinātie ceļgali. Izvelciet visus plecus un dziļi elpojiet caur muti. Iedomājieties, ka uz kūkas izpūš sveces vai karstās zupas atdzesē. Lūpas stiept caurulīti un enerģiski elpojam. Šajā laikā velciet vēdera sienu uz mugurkaula un izvelciet vēderu izelpojot. Pēc izelpošanas, pauzē un ieelpot ar nāsīm. Centieties iekļūt vēderā ne tikai plaušās. Šī kustība "Corpin" sauc "nogrimšanas cilvēka efektu" un tiek uzskatīta par panaceju, lai mazinātu spriedzi no mugurkaula.

Tad izraisa "cirksnis". Veicot šo vingrinājumu, izspiediet savas lūpas un, izelpojot, burtiski izspiediet gaisu no plaušām. Galvu var nedaudz izmest atpakaļ. Nākamais uzdevums ietver visu trīs slēdzeņu izpildīšanu ar elpas kavēšanos 10 sekundes. Pēdējā nodarbībā atslābiniet slēdzenes pirms ieelpošanas un vienkārši nospiediet vēderu prom no mugurkaula. Turpiniet pacelt zodu un, atverot balss spraugu, ielieciet gaisu plaušās.

Ko teikt par uzturu?

Pacietība, mierīgums un ierobežojumi māca Mariju Korpanu. Bodyflex (3 galvenās nodarbības) ir pamats, kuru var izpildīt jebkur un jebkurā laikā. Pat ja neviens pamana jūsu apmācību, rezultāti netiks palēnināti. Visi veiktie slēdzenes saglabās ķermeņa toņu. Bet ievērojamiem svara zaudēšanas rezultātiem jums ir jāpielāgo uzturs.

Corpain iesaka atteikties no stingriem ierobežojumiem, bet ēst ar tējkaroti. Jums vajadzētu ēst lēnām un neplāno vēl vienu uzturu.

Atrodiet grūtniecēm

Klasiskā versija, Maria Korpana mācība ir ļoti efektīva. Tomēr Bodyflex ir kategoriski aizliegts grūtniecēm. Bet viņiem arī nepieciešams stabilizēt elpošanu un saglabāt savu formu. Vai man vajadzētu atmest manu iecienīto treniņu grūtniecības laikā? Galu galā nekādā gadījumā tādā laika periodā jūs varat izmantot Oxisayz tehniku, kas neietver elpas aizturēšanu. Grūtnieces var veikt vieglas stiepes vingrinājumus bez spēcīgas slodzes mazajam iegurņam.

Ir arī trūkumi

Maria Korpan saņem ne tikai slavinošas atsauksmes. Bodyflex atsauksmes neitrālu un negatīvu var saņemt gadījumos, kad sievietes nav pievērst uzmanību kontrindikācijām. Tomēr elpošanas vingrinājumi neatbilst visiem. Riska zonā cilvēki, kam ir paaugstināts spiediens, hipertensija, grūtnieces, redzes traucējumi. Tāpat vajadzētu atturēties no vingrinājumiem cilvēkiem, kas cieš no sirds slimībām, kas ir trūce, defektiem vizuālo sistēmu, krūšu traumas un hronisko slimību akūtā stadijā. Ja pēc sesijas jūsu galva sāp, slikti sapņi traucē, tad jums ir jāaptur. Starp citu, var būt reibonis, bet tas ir normāli, jo organisms saņem vairāk skābekļa. Jūs varat pierunāt to ceturtā stunda pēc apmācības.

Facebook

Čivināt

Vkontakte

Klasesbiedri

Google+