Pols Bregs par aizmuguri. Pols Bregs: noderīgi vingrinājumi mugurkaulam

Pols Bregs

Veselīgs mugurkauls

Priekšvārds

Kādas asociācijas jums rodas, dzirdot vārdu Pols Bregs? Visticamāk, jūs atceraties diētu un badošanos saskaņā ar viņa sistēmu.

Pēdējā laikā arvien biežāk atceras seno teicienu: “Cilvēks ir tik jauns un vesels, cik lokans un vesels ir viņa mugurkauls.” Bernards Makfādens, kurš tiek dēvēts par vienu no fiziskās kultūras “tēviem” un ar kuru kopā strādāja P. Bregs, uzskatīja, ka katrs cilvēks, stiprinot un izstiepjot mugurkaulu, var “fiziski kļūt jaunāks” par 30 gadiem.

Pēdējā laikā arī mēdz teikt, ka slimību cēloņi, īpaši, ja to ir daudz, jāmeklē mugurkaula traucējumos. Un viņi visi atsaucas uz to pašu P. Bragu, kurš teica: "Mugurkauls ir visu slimību pakaramais."

Šajā sakarā ārkārtīgi populāri ir kļuvuši 5 vingrinājumi mugurkaulam, ko izstrādājis P. Brags. Bet diez vai tie jums palīdzēs, ja jūs tos darāt, nedomājot par stāju vai to, ka jums ir jāspēj pareizi staigāt, stāvēt un pat gulēt, vai daudz ko citu.

Vislielāko efektu, tāpat kā jebkurā citā jautājumā, un jo īpaši veselības uzlabošanā, rada sistēma, bet ne tās atsevišķās daļas. P. Braga sistēma nav izņēmums. Bet dažreiz mums nav laika izprast pat jebkuras sistēmas pamatus, nemaz nerunājot par smalkumiem, līdz ar to arī vilšanos. Turklāt svarīga ir arī paša Brega piezīme, kas, kā likums, nez kāpēc bieži tiek aizmirsta:

Uzskatu, ka pirms savas veselības programmas uzsākšanas noteikti jākonsultējas ar savu ārstu.

Kas tad ir tik pievilcīgs P. Braga mugurkaula veselības programmā? Kas tajā ir tik unikāls?

Šķiet, ka Bregs neko jaunu neatklāja. Viss ir vecs kā kalni. Pareizs uzturs, videi draudzīgi produkti, nepiesārņots gaiss, ikdienas saprātīgas fiziskās aktivitātes - un dzīvojiet vismaz 200 gadus! Cita lieta, ka lielākajai daļai no mums nav tik “ērtu” apstākļu, kā dzīvoja Pols Bregs. Bet, pēc dažu zinātnieku domām, Brega nopelns slēpjas apstāklī, ka viņš ar savu dzīvi pierādīja: tas, ko mēs – dažkārt skeptiski – saucam par veselīgu dzīvesveidu, ir ne tikai liels, bet arī ārkārtīgi svarīgs ilgstošam un, pats galvenais, “veselīgam. ”dzīve. Citiem vārdiem sakot, uz ilgu mūžu bez slimībām.

Tātad P. Brags par daudzu slimību cēloni uzskatīja mugurkaula patoloģisko stāvokli, kas rodas dažādu apstākļu dēļ: nepareiza stāja, pārmērīgas slodzes, pēkšņi satricinājumi utt. Un līdz ar to - dažādu iekšējo orgānu slimības, jo noteikta nervs ir atbildīgs par katra no tiem darbu, kas stiepjas no muguras smadzenēm. Tieši tāpēc, lai palīdzētu organismam pašatveseļoties, viņš izstrādāja vingrojumus mugurkaulam. Bet tas vēl nav viss. Pievērsīsimies pašam Bregam:

Tomēr neticu, ka ar šiem vingrinājumiem vien var atjaunot veselību. Jāievēro labi izstrādāta veselības programma, kas ietver pareizu uzturu, labu atpūtu un virkni citu pasākumu...

Patiesībā mēs esam atpakaļ tur, kur sākām. Vingrošana vien nepalīdzēs. Vienmēr labāk ir sākt ar pamatiem – mugurkaula uzbūvi. Tad būs skaidrs, kāpēc, runājot par veselības atjaunošanu, mugurkaulam tiek pievērsta īpaša uzmanība.

Viņi saka, ka mazākie traucējumi mugurkaulā negatīvi ietekmē citu orgānu stāvokli un pat var izraisīt disharmoniju starp fizisko un garīgo stāvokli.

Diemžēl tā ir taisnība. Pēc statistikas datiem, jau 18–20 gadu vecumā mugurkaulā rodas nevēlamas izmaiņas, kas pastiprinās līdz 40 gadu vecumam, un līdz 50 gadu vecumam mugurkaula slimības konstatē aptuveni 80% vīriešu un 60% sievietes.

Tiem, kas vispirms vēršas pie Bragg mugurkaula veselības programmas, parasti ir daudz jautājumu. Šī grāmata sniedz atbildes uz tiem, bet ne tikai. Šeit ir – iespēju robežās – ne tikai Pola Brega izteikumi par konkrētu problēmu, bet arī speciālistu komentāri. Galu galā ir pagājuši 30 gadi kopš slavenā naturopāta nāves. Taču zinātne nestāv uz vietas, un tas, kas agrāk nebija zināms, vairs nepārsteidz. Jaunas zināšanas labo veco informāciju; jauni dati palīdz labāk izprast cilvēka organismā notiekošo procesu mehānismus; un zinātniskie atklājumi kalpo cilvēkam un viņa veselībai. "Viss jaunais ir labi aizmirsts vecais," saka teiciens. Daļēji tā ir taisnība. Bet, atceroties šo veco lietu, nevajadzētu atteikties no jaunā, kaut vai tāpēc, ka dažreiz ir lietderīgi kritiski pārskatīt šo ļoti veco lietu...

Pols Bregs: "Mugurkauls ir veselības atslēga"

Kādas ir cilvēka mugurkaula struktūras iezīmes?

Ja, piemēram, noņemat balstu no cirka telts, telts nokritīs. Cilvēka skeleta mugurkauls un citi kauli atbalsta mīkstākās ķermeņa daļas un piešķir ķermenim nepieciešamo formu... Ķermeņa galvenā balsta lomu veic mugurkauls. Ja mugurkaulu noņem, ķermenis nokritīs zemē bezveidīgā masā.

Tātad, mugurkauls ir skeleta, nervu un muskuļu sistēmu pamats. Cilvēka mugurkauls (1. att.) sastāv no 33 skriemeļiem, kas veido 5 sekcijas: kakla (7 skriemeļi), krūškurvja (12 skriemeļi), jostas (5 skriemeļi), krustu (5 skriemeļi sapludināti vienā kaulā - krustu kaulā) un astes kaula. (visbiežāk - viens kauls no 3-4 skriemeļiem).

Mugurkaula forma atgādina burtu S. Tieši tāds kļuva mūsu mugurkauls pēc tam, kad cilvēks sāka staigāt uz kājām. Pateicoties šai formai, daļa no cilvēka svara slodzes tiek pārnesta uz paravertebrālajām saitēm, un triecieni skrienot vai ejot tiek mīkstināti. Faktiski skrimšļi, blīvi elastīgi audi, kas pārklāj locītavu ārējo virsmu, arī palīdz mīkstināt triecienus. Turklāt skrimslis pasargā kaulus no nobrāzuma, kas ir īpaši svarīgi mugurkaulam.

Skriemeļus savieno skrimšļi un saites, tāpēc mugurkauls var saliekties, iztaisnot utt. Viskustīgākie ir dzemdes kakla un jostas daļas, krūšu kurvja ir mazāk kustīga.

Katra skriemeļa vidū atrodas skriemeļa process, no kura, savukārt, ved sānu procesi. Tie aizsargā mugurkaulu no ārējiem triecieniem. Nervu šķiedras iziet no muguras smadzenēm caur atverēm mugurkaula velvēs, lai apkalpotu dažādas ķermeņa daļas (2. att.).

Maņu nervu saknes, kas kontrolē garšu, tausti, ožu, dzirdi un redzi, ir piestiprinātas muguras smadzeņu aizmugurē, bet motora nervu saknes, kas kontrolē ķermeņa muskuļu funkcijas, ir piestiprinātas priekšpusē. Tādā veidā visi nervi un asinsvadi tiek novirzīti no mugurkaula uz attiecīgajiem orgāniem.

Jāteic, ka cilvēkam ir vairāku veidu locītavas: sfēriskas – pleca, šarnīra – elkoņa, stieņa – elkoņa kaula un rādiusa, slīdošās – mugurkaula, leņķiskās (leņķiskās) – plaukstas locītavas. Tie visi atšķiras pēc struktūras un kustību diapazona. Tādējādi visplašākais diapazons ir locītavās, kas savieno augšdelma kaulu ar roku augšējiem kauliem. Skriemeļu kustības viena pret otru ir ierobežotas, taču kopumā mugurkauls ir ļoti elastīga struktūra.

Ja skriemeļi nedaudz pārvietojas, tie saspiež nervus un asinsvadus, kas nāk no tiem. Šajā gadījumā tiek traucēta normāla asinsrite, saspiestie nervi kļūst nejūtīgi, un tāpēc sāk sāpēt tie orgāni, ar kuriem saistīti nervi un asinsvadi. Jo lielāka ir pārvietošanās vai subluksācija, jo nopietnāka ir slimība.

Visbiežāk subluksācijas notiek dzemdes kakla rajonā, jo tas ir viskustīgākais. Bieži tiek traumēts 1. un 4. kakla skriemelis, 2., 5. un 10. krūšu kaula, 2. un 5. jostas skriemeļi. Tomēr tas nenozīmē, ka atlikušie skriemeļi vienmēr paliek neskarti.

Cilvēka kustības kontrolē sarežģīta muskuļu sistēma. Bez muskuļiem skelets būtu vienkārši nekustīga kaulu kolekcija. Tādējādi muskuļi, kas piestiprināti pie kakla skriemeļiem, ļauj kustēties galvai un kaklam; Pateicoties muguras un vēdera muskuļiem, varam veikt ķermeņa kustības utt.

Ir zināms, ka līdz 60–70 gadu vecumam cilvēks, kā likums, kļūst par vairākiem centimetriem īsāks. Turklāt parastie rīta un vakara auguma mērījumi liecina, ka vakarā cilvēks kļūst īsāks. Kāpēc tas notiek? Fakts ir tāds, ka laika gaitā nepareiza dzīvesveida rezultātā, jo īpaši fiziskās slodzes trūkuma dēļ, muskuļi kļūst ļengans un mugurkauls kļūst stīvs. Tāpēc skrimšļi un diski tiek iznīcināti, asinis slikti cirkulē kaimiņu audos, un mugurkauls tiek saīsināts un deformēts. Tomēr galvenais šādu procesu cēlonis nav vecums. Noteikti esat redzējuši bērnus un jauniešus, kuri staigā saliekti un pat nedaudz velk kājas. Skaidrs, ka laika gaitā ieradums staigāt šo ceļu veidojas. Rezultātā skrimšļu starpskriemeļu diski saplacinās, kļūst plānāki, un, tiem berzējoties vienam gar otru, rodas sāpes, jo samazinās mugurkaula amortizācijas spēja, un skriemeļi saspiež nervus, kas stiepjas no muguras smadzenēm.

Pasaules slavu Pols Bregs ieguva, pateicoties viņa darbam diētikas jomā, proti, veselību uzlabojošai badošanai. Taču Pols Bregs nodarbojās ne tikai ar diētām. Viņš arī pilnīgi patstāvīgi nāca klajā ar efektīviem vingrinājumiem mugurkaula terapijai. Viņa tehnika ir labi zināma arī pacientiem visā pasaulē. Šodien mēs jums pastāstīsim vairāk par šiem slavenajiem vingrinājumiem.

Pols Bregs apgalvoja, ka traucētas mugurkaula funkcijas var mēģināt atjaunot gandrīz jebkurā vecuma kategorijā. Lai to izdarītu, viņš izstrādāja neticami vienkāršu kompleksu, kas sastāv tikai no pieciem brīnumainiem vingrinājumiem.

Vienīgais nosacījums, ko pats Pols Bregs uzstājīgi pieprasīja ievērot, bija veikt veselu vingrojumu kompleksu kompleksā, padarīt to par sistēmu.

Efektivitāte

Vingrinājumi no šī kompleksa palīdz stiprināt muskuļu korseti, tādējādi atvieglojot paša mugurkaula slodzi. Bet bez tam šie paši veselības vingrinājumi saskaņā ar Pola Brega pacientu atsauksmēm arī:

• uzlabot stāju;
• padarīt mugurkaula galdu pietiekami elastīgu un spēcīgu;
• atvieglo kaitinošas muguras sāpes;
• novietot noteiktus iekšējos orgānus vietā;
• veicināt pareizu dziļu elpošanu;
• atjaunot mobilitāti, kas notiek ļoti jaunā vecumā.

Pamatprincipi un noteikumi

Kā jau minējām iepriekš, šis brīnums – Pola Brega kompleksā ir tikai pieci veselību uzlabojoši vingrojumi mugurkaula ārstēšanai, kurus regulāri un sistemātiski veicot, var sasniegt ļoti labus rezultātus. Bet paturiet prātā, ka šādas vingrošanas kustības jāsāk veikt tikai pēc konsultēšanās ar ārstu vai speciālistu vingrošanas terapijas jomā.

Pols Bregs

Pols Bregs uzstāja, ka, veicot šo veselības kompleksu, ir jāvadās no cilvēka individuālā veselības stāvokļa. Viņš arī uzsvēra, ka, lai sasniegtu vēlamo efektu, šādi treniņi jāveic katru dienu. Vismaz līdz brīdim, kad nāks ievērojams atvieglojums. Sistēma ir ceļš uz mugurkaula veselību.

Lai izvairītos no diezgan nopietnām komplikācijām, kā arī pilnīgi neatgriezeniskām negatīvām sekām, jums noteikti nevajadzētu pašārstēties. Tāpat, veicot visas kustības, ir jāievēro noteikti noteikumi un ieteikumi.

Pamatnoteikumi Bragg Field kompleksa veikšanai mugurkaulam ir šādi.

Pirms sākat trenēties, jums pilnībā jāatpūšas. Pols Bregs uzskatīja, ka vislabākos rezultātus var sasniegt tikai tad, ja veicat vingrinājumus, izbaudot tos procesā, nevis uztverot tos kā pret kaut ko ikdienišķu un garlaicīgu.

1. Visi vingrinājumi jāveic pakāpeniski, laika gaitā palielinot atkārtojumu skaitu un pašu kustību amplitūdu. Tajā pašā laikā ir ļoti svarīgi vienlaikus nenoslogot visus muguras reģiona muskuļus un pašu mugurkaulu.
2. Tāpat neaizmirstiet par atpūtu pēc šāda treniņa. Pols Bregs uzstāja, ka pēc katra vingrinājuma, kas vērsts uz noteiktu mugurkaula reģionu, ķermenim ir jādod pārtraukums.
3. Pašus vingrinājumus var sākt tikai pēc tam, kad ir pārgājušas stipras sāpes mugurā, nevis agrāk.
4. Slodzes laikā ir jānodrošina, lai bojātā mugurkaula zona nebūtu pārāk noslogota. Kompleksa veikšana ir jāpārtrauc, ja rodas nogurums vai rodas sāpes vai diskomforts.
5. Visi vingrinājumi jāveic no paša sākuma līdz beigām, precīzi ievērojot sava speciālista norādījumus.
6. Pirmajā terapijas posmā šādai apmācībai vajadzētu būt katru dienu. Un pēc tam, kad ir notikuši uzlabojumi, jūs varat trenēties tikai trīs līdz četras reizes nedēļā.
7. Nekādā gadījumā nepārtrauciet apmācību tūlīt pēc uzlabojumu veikšanas. Diemžēl daudzi pacienti pieļauj šo kļūdu.

Tikai ievērojot ārsta ieteikumus, kā arī iepriekš minētos noteikumus, jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu, ārstējot mugurkaulu. Pēc šāda treniņa nav jābaidās no muskuļu sāpēm. Tā ir pilnīgi normāla parādība, kas liecina par jūsu muskuļu masas palielināšanos, tāpat kā pēc jebkuras fiziskās aktivitātes netrenētam ķermenim.

Tie paiet diezgan ātri. Un laika gaitā, palielinoties muskuļu izturībai, šādas sāpes pārstās parādīties.

5 Bragg Field vingrinājumi maksimālai mugurkaula funkcijas atjaunošanai

Mūsu aplūkotais Bragg Field komplekss veicina ne tikai mugurkaula atjaunošanos, bet arī uzlabo daudzu iekšējo orgānu darbību, pateicoties tā stiepšanās procesam. Katrs no šiem pieciem vingrinājumiem, kurus mēs piedāvājam zemāk, ir atbildīgs par vienu vai otru mūsu mugurkaula daļu, tā atjaunošanu, dziedināšanu un nostiprināšanu.

Stiepšanās

Apgulieties uz vēdera un ieņemiet "guļus atbalsta" pozīciju: iztaisnojiet rokas un paceliet plecus, vienlaikus balstoties uz pirkstiem. Tagad lēnām un uzmanīgi paceliet iegurni un izlieciet muguru uz augšu, nolaidiet galvu zem plecu līmeņa. Un šajā pozīcijā ļoti gludi nolaidiet un paceliet iegurni. Un tā vairākas reizes. Uzmanību: sāciet ar ļoti mazu mērogu.

Šo kustību mērķis ir ietekmēt to nervu sistēmas daļu, kas savukārt ir atbildīga par redzes, galvas, zarnu un kuņģa savienošanu ar centrālo nervu sistēmu (CNS).

Šī vingrinājuma rezultāti ir: risinot problēmas ar gremošanas sistēmu, atbrīvojoties no acu noguruma un galvassāpēm.

Kontrindikācijas šīs pozas veikšanai ir: augsts asinsspiediens, liekais svars un mugurkaula jostas daļas vai kakla problēmas.

Vērpes

Ieņemiet sākuma pozīciju, ko sauc par "gulošu atbalstu", tāpat kā iepriekšējā gadījumā. Paceliet iegurni un nolaidiet galvu zem plecu līmeņa. Pēc tam viegli pagrieziet iegurni uz kreiso pusi, vienlaikus nolaižot ķermeņa kreiso pusi.

Pēc tam, kad jūtat, ka muskuļi un mugurkauls stiepjas, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu tagad labajā ķermeņa pusē. Veicot šīs kustības, pārliecinieties, ka jūsu kājas un rokas paliek taisnas.

Uzmanību: sāciet ar diviem atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot to skaitu līdz divpadsmit.

Šādas kustības tiek veiktas, lai atslābinātu mugurkaula daļu, kurā atrodas nervi, kas ir atbildīgi par tādu iekšējo orgānu darbību kā nieres, žultspūslis un aknas.

Šīs kustības atvieglo nieru, žultspūšļa, aknu slimības vai traucējumus un uzlabo šo orgānu darbību. Šīm kustībām nav kontrindikāciju to veikšanai.

Zems tilts

Šis vingrinājums tiek veikts no sēdus stāvokļa. Novietojiet rokas uz grīdas aiz muguras, salieciet ceļus un paceliet ķermeni tā, lai tas būtu paralēli grīdai, vienlaikus balstoties uz pēdu zolēm un plaukstām. Tagad vienmērīgi un uzmanīgi nolaidieties uz grīdas un atkal paceliet ķermeni.

Šīs kustības jāveic uzmanīgi un bez pēkšņiem lēcieniem. Sāciet ar trīs atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot to skaitu līdz astoņpadsmit reizēm.

Šī vingrinājuma mērķis ir: mazināt atlikušo spriedzi un pilnībā atslābināt mugurkaulu, uzlabot starpskriemeļu skrimšļa stāvokli, nostiprināt muskuļus ap skriemeļiem. Šīs kustības palīdz stimulēt katru nervu centru. Šim vingrinājumam, tāpat kā iepriekšējam, arī nav kontrindikāciju.

laiva

Apgulieties uz muguras un izpletiet rokas, lai jums būtu pēc iespējas ērtāk. Un pievelciet ceļus pie krūtīm, satveriet tos ar abām rokām. Pēc tam uzmanīgi paceliet galvu un pēc tam piespiediet to pie ceļiem.

Fiksējiet ķermeni šajā stāvoklī vairākas minūtes (sāciet ar piecām un strādājiet līdz desmit). Atcerieties, ka tam jābūt ērtam. Tiklīdz jūtat diskomfortu, vienmērīgi izkāpiet no šīs pozas. Veiciet visas kustības ļoti uzmanīgi.

Šī vingrinājuma mērķis būs izstiept mugurkaula zonas skriemeļus, kas savukārt ir atbildīgi par kuņģa darbību. Veicot šo vingrinājumu, tiek atjaunots viss ķermenis, normalizējas tā darbība un ļoti efektīvi izstiepj skriemeļus, atbrīvojot saspiestos nervu galus.

Pastaiga

Apgulieties uz grīdas un ieņemiet sākuma stāvokli “guļus”, pēc tam izlieciet muguru un nolaidiet galvu. Šajā pozā lēnām veiciet dažus soļus. Un atcerieties, ka jūsu rokām un kājām jāpaliek taisnām.

Šīs kustības mērķis ir aktivizēt visas mugurkaula daļas, kas regulē resnās zarnas darbību. Un papildus tam tiek izstiepts mugurkauls.

Hipertensija ir kontrindikācija šīs pozas veikšanai. Tā kā pozīcija ar galvu uz leju var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu un galvassāpes.

Varat arī noskatīties videoklipu mūsu raksta beigās, lai uzzinātu, kā pareizi veikt vingrinājumu komplektu saskaņā ar Polu Bregetu.

Secinājums

Joprojām ir vērts ieklausīties Pola Brega padomos, jo ne velti viņa vingrojumi ir pasaulslaveni jau daudzus gadus. Viņš vienmēr bija veselīga dzīvesveida piekritējs, ieteica vairāk staigāt, it īpaši paātrinātā tempā, nevis izmantot liftu.

Ir daudzas mugurkaula dziedināšanas un normālas funkcionalitātes atjaunošanas metodes. Bet tieši Pols Bregs bija pirmais, kurš sistematizēja mugurkaula vingrojumus un pārvērta tos pilnvērtīgā terapeitiskā tehnikā, kas tulkota daudzās pasaules valodās. Komplekss var būtiski uzlabot pacientu stāvokli ar visas muskuļu un skeleta sistēmas problēmām. Šādas popularitātes galvenais nopelns pieder pašam autoram, kurš apliecināja tā efektivitāti ar savu piemēru: Pols Bregs droši, bez slimībām dzīvoja līdz 95 gadu vecumam un nomira nevis slimības vai dabīgu ar vecumu saistītu iemeslu dēļ, bet gan kā negadījuma rezultāts.

Kāpēc nepieciešams komplekss?

Mugurkauls ir cilvēka ķermeņa muskuļu un skeleta sistēmas pamats un ar to saistītās slimības var rasties ne tikai vecumdienās. Ārstēšana ir atkarīga no slimības cēloņiem, patoloģiskiem procesiem (atgriezeniskiem vai nē), nolaidības, ķermeņa vispārējā stāvokļa utt. Bet Pols Bregs izstrādāja vingrojumus mugurkaulam un salika tos kompleksā tā, lai, veicot tos vajadzīgajā secībā un ar pievienotajiem ieteikumiem, būtu iespējams ne tikai būtiski uzlabot pacienta stāvokli, bet arī novērst rašanos. jebkādām mugurkaula deformācijām, kā arī novērst esošu slimību.

Vingrinājumi ir paredzēti, lai radītu šādus ķermeņa veselības uzlabojumus:

• uzlabot muskuļu darbību;
• veidot un nostiprināt muskuļu korsetes tonusu;
• atgriezt stāju pareizajā fizioloģiskajā stāvoklī;
• atjaunot mugurkaula elastību un tonusu visās tā daļās;
• novērst sāpes;
• atgriezt visus iekšējos orgānus to fizioloģiskās vietās;
• attīstīt ieradumu pareizi elpot;
• normalizēt asins piegādi un skābekļa piegādi perivertebrālajiem muskuļiem;
• atjaunot jaunību un mobilitāti muskuļu un skeleta sistēmai.

Kā valeologs, kurš visu savu dzīvi veltījis veselības uzlabošanai un izstrādājis vairākas patentētas metodes, Pols Bregs piedāvā ārstēšanu, kuras pamatā ir nevis medikamentu lietošana, bet gan organisma slēpto rezervju atjaunošana. Studējot mugurkaula vingrinājumus, nav jādodas uz specializētām iestādēm un medicīnas centriem, tos ir pilnīgi iespējams apgūt pats, mājās.

Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, ir jāievēro daži nosacījumi:

1. 1 Temps vienmērīgs, kustības gludas, “plūstošas”, neasas.
2. 2 Bez palielinātām slodzēm – tās nepadarīs ārstēšanu ātrāk, taču savainoties un “atgriezties” slimībā ir pilnīgi iespējams, un vēlme vingrot “caur sāpēm” pazudīs ļoti ātri.
3. 3 Kad esat nolēmis atbrīvoties no slimības, jums nevajadzētu pārtraukt vingrošanu, lai atjaunotu mugurkaulu pat pēc pozitīvu rezultātu sasniegšanas. Jāatceras, ka visu vecumu cilvēki ir uzņēmīgi pret muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Ikdienas aktivitātēm jākļūst par obligātu rituālu un jāpavada cilvēks visas dzīves garumā.
4. 4 Kustību amplitūda vingrinājumos nedrīkst būt maksimāla, sekas būs traumas un “atgriešanās” pie slimības.
5. 5 Stingri jāievēro vingrošanas-atpūtas noteikums. Ne tikai mugurkaulam, bet visam ķermenim kopumā jāsaņem īsa atslābināšana.
6. 6 Jebkurš diskomforts un sāpju parādīšanās liecina, ka jāpārtrauc vingrošana vai jāsamazina to intensitāte.
7. 7 Pirms kompleksa veikšanas ir jāatslābinās ķermenim un muskuļiem, jānoskaņo prāts pozitīvam rezultātam un jāsaņem pozitīvas emocijas no paša kompleksa un no sekojošiem rezultātiem. Laba attieksme ir vienkārši nepieciešama!
8. 8 Svarīgi! Visas nodarbības notiek regulāri. Nevajadzētu būt pārtraukumiem.

Komplekss, kas sastāv no 5 Pola Braga vingrojumiem, ir lieliski piemērots gan patstāvīgai lietošanai, gan kā papildinājums ārsta nozīmētai vingrošanas terapijai un tiek izmantots gan profilaksei, gan kā rehabilitācijas metode atveseļošanai.

Nodarbības, izmantojot Braga metodi

1. 1 1. vingrinājums. Tā mērķis ir novērst un ārstēt ar pārmērīgu stresu saistītas acu slimības, kā arī uzlabot gremošanu. I.P. guļ uz vēdera, rokas atbalstītas, kājas plecu platumā. Gludi paceliet iegurni līdz augstākajam punktam, mugura ir izliekta. Ceļi un elkoņi ir taisni. Palieciet šajā stāvoklī, elpojiet spontāni. Gludi nolaidiet iegurni uz grīdas. Kājas un rokas ir taisnas. Lietojiet ļoti piesardzīgi, ja jūtat sāpes muguras lejasdaļā un dzemdes kakla rajonā.
2. 2 Vingrinājums 2. Tā mērķis ir maksimāls, atjaunot saišu elastību, regulēt un atgriezt aknas to fizioloģiskajā vietā. I.P. tas pats. Gludi paceliet iegurni ar taisnām kājām un rokām. Salieciet to uz labo pusi un pēc iespējas nolaidiet uz grīdas. Veiciet vingrinājumu otrā virzienā. Kustības jāveic lēni, bet bez kritiskas sasprindzinājuma, galvenais ir sajust, kā tiek izstiepts mugurkauls. Šim vingrinājumam nav kontrindikāciju.
3. 3 3. vingrinājums. Tā mērķis ir stiprināt mugurkaula korsetes muskuļus, kas balsta mugurkaulu, izstiept to un savienojošos audus un nostiprināt nervu centru. I.P., sēžot uz neliela paklājiņa, atvelciet rokas un novietojiet tās uz grīdas, salieciet kājas un nedaudz izpletiet tās. Gludi paceliet ķermeni skaidri horizontālā stāvoklī. Mugurkaulam jābūt stingri paralēlam grīdai. Atgriezties pie I.P. Kad esat apguvis vingrinājumu, varat sākt to izpildīt ātrā tempā, bet nezaudējot izpildes tehniku.
4. 4 4. vingrinājums. Tā mērķis ir, lai to apņemošie muskuļi normalizē kuņģa darbību, lai viss ķermenis strādātu harmoniski. I.P., guļus stāvoklī, nospiežot muguru pret grīdu, izpletiet rokas paralēli, kājas taisnas un vienmērīgas. Salieciet ceļus, gludi pavelciet tos uz augšu un satveriet tos ar saliktām rokām. Nodrošinot pretestību ar rokām, ar spēku atspiediet kājas. Tajā pašā laikā zods sniedzas pret ceļiem, galva ir pacelta. Veiciet īpašu piesardzību, ja jūtat sāpes muguras lejasdaļā vai ja ir trūce. Kamēr sāpes izzūd, veiciet vingrinājumu vieglākā variantā – nespiediet kājas, bet vienkārši palieciet iegūtajā stāvoklī dažas sekundes.
5. 5 5. vingrinājums. Tā mērķis ir izstiept mugurkaulu un normalizēt zarnu darbību. I.P. ir tāds pats kā pirmajā. Salieciet muguru maksimālā lokā, paceļot iegurni uz augšu. Atbalstieties uz taisnām ekstremitātēm. Pēdas ir nedaudz atdalītas, lai nodrošinātu labāku atbalstu, galva ir nolaista uz leju. Salieciet ceļus un šajā pozīcijā "staigājiet" pa istabu gan uz priekšu, gan atpakaļ.

Mugurkaula vingrinājumu izpildes sākumā atkārtojumu skaits nedrīkst pārsniegt 5 reizes. Laika gaitā pēc pilnīgas meistarības, ja nav sāpju, palieliniet atkārtojumu skaitu līdz 14 reizēm.

Pols Bregs izstrādāja savas sistēmas vingrinājumus, lai uzlabotu ne tikai mugurkaula un blakus esošo muskuļu funkcionalitāti, bet arī uzlabotu visa ķermeņa veselību. Pastāvīgi vingrojot, ņemot vērā visus ieteikumus, dažu mēnešu laikā var panākt ievērojamus uzlabojumus. Un šeit slēpjas galvenās briesmas: veselība ir uzlabojusies – ārstēšanu var pārtraukt.

Bet nekādā gadījumā to nevajadzētu darīt.

Muskuļiem pastāvīgi nepieciešama fiziska aktivitāte.

Ja muskulis nestrādā, tas ir signāls ķermenim, ka tas nav vajadzīgs, kā rezultātā rodas atrofija. Tāpēc pēc Pola Brega izstrādātā kompleksa apgūšanas ieteicams to pakāpeniski papildināt ar vingrojumiem abs, roku, krūškurvja un kāju muskuļiem. Stipru sāpju vai slimības saasināšanās gadījumā piecus sistēmas vingrinājumus var aizstāt ar peldēšanu. Ķermenis ūdenī nejūt lielu stresu, muskuļi saņem lielāku atslābināšanos, tiek atvieglots spiediens uz starpskriemeļu diskiem.

Katram cilvēkam jāatceras, ka viņa mugurkaula stāvoklis ietekmē visus organisma dzīvībai svarīgos procesus – elpošanu, asinsriti, gremošanu, vielmaiņu, nervu darbību un kopumā nosaka cilvēka veselību.

Dzīves laikā mugurkauls var saīsināties dažādu faktoru ietekmē. Par to varam pārliecināties paši, ja izmērām tā garumu no rīta – pēc miega un vakarā – pēc smagas dienas.

Lielākā bagātība ir būt veselam

Neapšaubāmi, mugurkaulam ir drošības rezerve un spēja izturēt dažādas slodzes, bet mums pašiem ir « palīdzēt » viņam, veicot īpašu vingrošanu mugurkaula veselībai. Šāda un ļoti efektīva vingrošana ir Pola Brega vingrinājumi mugurkaulam. Šodien mēs tuvāk aplūkosim šos brīnišķīgos vingrinājumus un pareizo tehniku ​​to izpildei.

Pirmajiem rezultātiem vajadzētu parādīties tikai pāris nedēļu laikā pēc ikdienas treniņa.

Vingrinājumu tehnika

1. Visi vingrinājumi jāveic lēni un bez sasprindzinājuma. Nav nepieciešams veikt vingrošanu caur sāpēm.
2. Izpildi visu vingrinājumu komplektu – nepadodies pusceļā!
3. Veiciet atpūtas pārtraukumus starp vingrinājumiem.
4. Atcerieties savas fiziskās iespējas – neprasiet no sevis vairāk.
5. Ja Jums ir mugurkaula slimības, pirms vingrošanas konsultējieties ar savu ārstu. Pārmērīga slodze var jums tikai kaitēt.

Atcerieties, ka, veicot šo vingrinājumu komplektu, jūs varat sasniegt šādus rezultātus:

• muskuļi un saites nostiprinās un stiepjas;
• uzlabosies enerģijas un asinsrite;
• vielmaiņas procesi palielināsies.

Kopumā šī vingrošana labvēlīgi ietekmēs jūsu pašsajūtu.

Pola Brega mugurkaula veselības sistēma

Visu vingrinājumu komplektu izstrādāja slavenais valeologs Pols Bregs. Zinātnieks visu savu dzīvi veltīja veselīga dzīvesveida izpētei un palīdzēja daudziem cilvēkiem atjaunot skaistumu un veselību.

Vingrinājums Nr.1

Mērķis ir novērst galvassāpes, acu nogurumu, gremošanas traucējumus un sliktu zarnu darbību. Tam ir ietekme uz nervu galiem, kas kontrolē attiecīgo orgānu darbību. Vingrošana stiprina mugurkaula kakla muskuļus.

Sākuma stāvoklis: guļus uz līdzenas virsmas ar seju uz leju. Novietojiet plaukstas zem krūtīm un turiet kājas plecu platumā. Pēc tam pakāpeniski, balstoties tikai uz plaukstām un kājām, paceliet rumpi uz augšu un noliecieties. Iegurnim jābūt augstākam par galvu. Nolaidiet galvu, iztaisnojiet kājas un rokas. Pēc tam nolaidiet iegurni līdz grīdai, turiet rokas un kājas taisnas. Šajā pozīcijā paceliet galvu un nolaidiet to atpakaļ.

Vingrinājuma būtība ir iegurņa nolaišana un pacelšana, kas noved pie mugurkaula izliekuma un muskuļu stiepšanās.

Veiciet vismaz 2 reizes.

2. vingrinājums

Mērķis ir uzlabot aknu, nieru, urīnceļu un žultspūšļa darbību. Atvieglojums šo orgānu darbības traucējumu vai to slimību gadījumā. Tas ietekmē arī skriemeļus – tie sēž savā vietā. Vingrojumi stiprina mugurkaula krūšu muskuļus.

Sākuma pozīcija ir līdzīga iepriekšējam vingrinājumam. Izliekot muguru, jums vajadzētu pagriezt iegurni pēc iespējas vairāk pa kreisi, nolaižot kreiso pusi pēc iespējas zemāk. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu pa labi. Turiet rokas un kājas taisni.Vispirms vingrinājums jāveic 2-3 reizes, pakāpeniski palielinot tempu.

Vingrinājums Nr.3

Mērķis ir samazināt spriedzi mugurkaula muskuļos un atslābināt mugurkaulu. Nervu centru darba stimulēšana. Iegurņa reģiona stāvokļa atvieglošana, starpskriemeļu disku atjaunošana. Vingrojumi stiprina iegurņa un krūšu mugurkaula muskuļus.

Sākuma pozīcija ir sēdēt uz grīdas, atbalstīties uz rokām, kas atrodas nedaudz aiz muguras, un saliekt kājas. Šajā pozīcijā paceliet rumpi horizontālā stāvoklī, pēc tam nolaidiet.Vingrojumu veiciet pietiekami ātri, bet tajā pašā laikā sekojiet līdzi pašsajūtai.

Atkārtojiet no 6 līdz 18 reizēm.

4. vingrinājums

Sākuma pozīcija - guļus uz līdzenas virsmas, uz muguras; Iztaisnojiet kājas, izklājiet rokas uz sāniem. Salieciet ceļus, pielieciet tos pie krūtīm un salieciet rokas. Kustieties tā, it kā jūs vēlētos atstumt ceļus no sevis, bet tajā pašā laikā turpiniet tos turēt ar rokām. Paceliet galvu un mēģiniet sasniegt zodu līdz ceļiem. Turiet to 3-5 sekundes.

Atkārtojiet vairākas reizes (2-5).

Vingrinājums Nr.5

Mugurkauls ir viena no svarīgākajām cilvēka ķermeņa daļām, jo ​​tā atbalsta visu skeletu.

Vīšana

Šis vingrinājums palīdz normalizēt nieru un aknu darbību un stiprina krūšu mugurkaulu.

Tādā pašā veidā, guļot uz vēdera, jāpaceļas augšā, balstoties tikai uz izstieptām rokām. Kājas paliek taisnas. Pirmkārt, iegurnis tiek pagriezts pa kreisi, cik vien iespējams, mēģinot ar to pieskarties grīdai, un pēc tam tādā pašā veidā pa kreisi.

Ir svarīgi nodrošināt, lai ne rokas, ne kājas nesaliecas. Veiciet vingrinājumu ļoti lēni un vienmērīgi, un pie mazākā diskomforta ieturiet īsu pauzi un samaziniet pagriezienu amplitūdu. Nekādā gadījumā nevajadzētu pārspīlēt sevi. Jums jāpārliecinās, ka nezaudējat elpu un vingrošana neizraisa negatīvas reakcijas.

Tilts

Šis vingrinājums ir ārkārtīgi svarīgs bojāto starpskriemeļu disku atjaunošanai, stiprina muguras lejasdaļu, labvēlīgi ietekmē orgānus, kas atrodas iegurnī.

Jums jāsēž uz grīdas ar saliektiem ceļiem un izstieptām rokām un novietotām nedaudz aiz ķermeņa. Pēc tam iegurnis tiek pacelts tā, lai ķermenis būtu horizontāls attiecībā pret grīdu, balstoties tikai uz izstieptām rokām un ceļos saliektām kājām.

Pēc tam jums jāatgriežas sākuma pozīcijā (un tā vairākas reizes pēc kārtas). Sākumā šādas kustības būs jāveic raiti, bet pēc tam palielinās ātrums, biežums un ritms. Šim vingrinājumam praktiski nav kontrindikāciju, taču labāk ir koncentrēties uz savām sajūtām.

Laiva (stiept)

Šis vienkāršais vingrinājums ir ārkārtīgi svarīgs vispārējai ķermeņa nostiprināšanai un kuņģa darbības traucējumu atjaunošanai. Tas lieliski tonizē un nostiprina muguras lejasdaļas muskuļu rāmi, neprasa nekādas īpašas prasmes, un ir pazīstams ikvienam kopš bērnības.

Jums jāguļ uz līdzenas un cietas virsmas, uz muguras, izstieptām rokām un kājām. Jūs varat kādu laiku apgulties, pilnībā atslābinot muskuļus. Pēc tam jums stipri jāsaliek ceļgali un, satverot tos ar rokām, pievelciet tos pie krūtīm, guļot uz muguras. Ideālā gadījumā mēģiniet pieskarties zodam ar ceļiem.

Šajā pozīcijā jums jāmēģina nedaudz šūpoties uz priekšu un atpakaļ. Sākumā kustību amplitūdai jābūt ļoti mazai, taču laika gaitā var palielināt gan šādas šūpošanās ātrumu, gan dziļumu. Bet, ja jostas rajonā ir iekaisuma process, labāk no šādas vingrošanas izvairīties.

Staigā četrrāpus

Nākamo vingrinājumu var saukt par vissvarīgāko, lai nostiprinātu muguras un gurnu muskuļu slāni. Tas labi ietekmē iekšējo orgānu darbību, bet ir kontrindicēts asinsrites traucējumu un smadzeņu bojājumu gadījumā.

To ir arī diezgan viegli pagatavot. No stāvēšanas jums ir nepieciešams noliekties, atbalstīt izstieptas rokas uz grīdas un nedaudz saliekt kājas ceļos. Nolaidiet galvu pēc iespējas zemāk un paceliet iegurni augstāk, pēc iespējas vairāk izliekot muguru. Šajā stāvoklī jums kādu laiku jāpastaigā pa istabu. Sākumā pietiek ar 1-2 minūtēm, bet pakāpeniski laiks palielinās līdz 5-8 minūtēm.

Video: "Pola Brega vingrinājumi"

Kopā ar nodarbībām, Ir svarīgi vienmēr nodrošināt pareizu stāju. Galu galā jums ir nepieciešams ne tikai pareizi sēdēt, bet arī stāvēt un staigāt. Tas ievērojami samazina slodzi uz mugurkaulu un mazina spiedienu uz iekšējiem orgāniem.

Lai atcerētos pareizas stājas sajūtu, jāpieiet pie sienas un cieši jāpiespiež mugura pie tās. Šajā gadījumā sienām vajadzētu pieskarties papēžiem, pleciem, sēžamvietai un galvas aizmugurē. Attālums starp sienu un muguras lejasdaļu ir minimāls.

Šajā stāvoklī jūs varat staigāt, nedaudz saliekot ceļus un nedaudz atsperoties ejot. Regulāri trenējoties, ķermenis pats atcerēsies pareizo stāvokli. Lai gan sākumā vienmēr būs jākontrolē sava poza, it īpaši sēdus stāvoklī.

Secinājums

• Braga vingrinājumi tiek izmantoti ne tikai jebkādām mugurkaula problēmām, bet arī vispārējai ķermeņa nostiprināšanai.
• Šādas vingrošanas efektivitāte ir pierādīta un pārbaudīta daudzu gadu praksē.
• Visi vingrinājumi jāveic uzmanīgi, koncentrējoties uz savām sajūtām, bez stresa.
• Pirms nodarbību uzsākšanas jums jākonsultējas ar speciālistu par to lietošanas lietderīgumu.
• Ievērojot pareizu uzturu, kontrolējot savu stāju un regulāri veicot vingrošanu, jūs varat ilgstoši saglabāt savu locītavu un mugurkaula veselību.

Artrologs, reimatologs

Specializējas sistēmisku saistaudu slimību (Sjogrena sindroms, dermatopolimiozīts, reimatoīdais artrīts), sistēmisko vaskulītu ārstēšanā un diagnostikā.