Mi a súlycsökkenés mozgása. Termékek, amelyek segítenek a bőr szigorításában. A has aljánál

Ha valaki karcsú figurát szeretne, akkor saját magának kell dolgoznia: egyenesen kell enni, vonattal, vezetéssel és egészséges életmóddal. A súlycsökkenés folyamatában a nők egyszerű gyakorlatokat keresnek a gyomor és az oldalak tisztítására, de a zsír nem csak eltűnik, így jól kell működnie. Hatékony programok vannak, amelyek segítenek a derék felállításában, eltávolítani a füleket a csípőktől, meghúzni a sajtót.

Hogyan távolítsuk el a zsírt a gyomorról és az oldalról

A felesleges lerakódások oka a férfiaknál és a lányoknál mindig ugyanazok a okok: túlzás, testmozgás hiánya, ami az anyagcsere-sebesség csökkenéséhez vezet. Egyes esetekben a hormonhiány miatt a testtömeg változik, de itt már kapcsolatba kell lépnie az endokrinológussal, ahelyett, hogy fizikai gyakorlatokat keresne a súlycsökkenés és az oldalak elvesztésére. Minden további intézkedést ennek a két tényezőnek kell irányítania. Szükséges a táplálék fenntartása, a rendszeres testmozgás fenntartása és a has és az oldal súlycsökkenésének hatékony gyakorlása.

Zsírégető gyakorlatok

Ez nem annyira szemlélet, mint a képzés elvégzésének módja. Ha egy személy választja, milyen gyakorlatok távolíthatják el a gyomrot és az oldalakat, akkor figyelembe kell vennie, hogy gyors ütemben kell végrehajtani őket. Csak a szívverés sebességének felgyorsításával lehet elindítani a felesleges üledékek égetésének folyamatát. Az emberi test mindig megpróbál az energiatartalmak (zsír) állományát felhasználni, hogy kritikus helyzetben használhassa. A zsírégető gyakorlatokat a has és az oldalak számára létre kell hozni, és meg kell erőltetni a testet, hogy megszabaduljon a zsírtól.

A zsírégető gyakorlatok célja a kalóriák elégetése, ezért ritkán végeznek extra súlyokkal, hosszú ideig fenn kell tartani a pulzusszámot. Ehhez a súlyozás rendkívül nehéz. Klasszikusak:

• úszás;
• egy testmozgás;
• ugrókötél.

Erőgyakorlatok

Ez a fajta edzés célja az izmok erõsítése, hangot adva nekik. Ez fontos, ha csökkenteni szeretné a derekát és a csípőt. Ha az izmos fűződ a belső szerveket tartja, akkor megszabadul a "kiálló hasuktól", amelyet gyakran "sörnek" neveznek. Nagyon fontos, hogy az erőkifejtések eltávolítják a hasat és az oldalakat, nem növelik az izom mennyiségét. Ezeket a célokat, hogy a maximális súly és végre 5-6 ismétlés, hogy erősítse az izomrostok növelése nélkül a tömegüket.

Milyen gyakorlatokat kell tennem a gyomrom tisztítására?

A sportolók kezdetei szerint tévesen úgy vélik, hogy megszabadulhat a zsíroktól a gyakorlati feladatok elvégzésével azokon az izomcsoportokon belül, amelyek a problémás területen vannak. A hasi és oldódó karcsúsító program helytállóan növekszik az aerob terhelés (cardio training), ami elősegíti az anyagcserét. A súlycsökkenés az egész test egyidejűleg, és nem csak egy rész. Vegye figyelembe, hogy a kardio terhelésének időtartama legalább 30-40 perc legyen, így a szervezet eléri a zsíros lerakódásokat.

A has és az oldal súlycsökkenésének lecke második részének az izmok célcsoportjainak kidolgozását kell tartalmaznia, hogy szigorúak legyenek, helyes, szép formájuk legyen. Ha egy lány vagy egy fickó csak fogyhat, de nem hozza a testet hangra, akkor fáradságosnak tűnnek. A hasüreg számára különösen fontos az izmos fűző kialakulása, mert a belső szerveket tartja, nem hagyja őket duzzanatok.

A lapok eltávolításához a legjobb, hogy a sajtó rugalmas izmait statikus edzésnek tekintsék. Magasra emeli a kalória terhét, a hasi csoportot vonzza légtelenítő vákuumot. Rövidebb idő alatt (néhány héten belül) jelentősen erősíti a sajtót. Ez egy egyszerű lehetőség az otthoni kiképzésre, nagyon hasonlít a lányokra a gyors hatás miatt.

Harisnya

Ezt az opciót nehéz egyszerûen hívni, mert megköveteli egy személy azon képességét, hogy a vállakon, a karokon, a háton és a hasizmokban statikus feszültséget fenntartson. Ez egy nagyszerű lehetőség, ha egy lapos, gyönyörű daganatot akarsz csinálni. A test és a mellhártyák karcsúsító hevederét egyszerűen otthon készítik, mert nincs szükség további felszerelésre, csak szőnyegre van szüksége. Ez a következőképpen történik:

1. Hajtsa le többször a szőnyeget, csak a könyök alatt kell elhelyezni.
2. Álljon egy pozícióban, mind a push-up, a kezek a szélessége a vállak.
3. A keze tenyereiről a könyökökre hulljon, tartsa egyenesen a testét, mint a push-up-oknál.
4. Tartsa ezt a pozíciót. Először 20-30 másodperc elegendő, majd növelje ezt az értéket 1-3 percig.

Jumping kötél

Ez nagyszerű lehetőség otthon a derék méretének csökkentésére (csak győződjön meg róla, hogy senki sem tartózkodik). A kötélen való ugrás segít eltávolítani a gyomrot, mert ez a kardio változata. Egy egyszerű gyakorlat, amely csak egy szabad helyet igényel a szobában. Ön állandó terhelést hoz létre az érrendszerben, ami növeli a pulzusszámot és az energiaköltséget.

Először is, a szervezet kivonja a glikogénből származó további erőket, de 20-30 perc elteltével a zsírlerakódásokra fog haladni, és elkezdi elkezdeni az extra fontokat. Ez az egyszerű gyakorlat gyakran szerepel a körkörös képzés, keresztprogram komplexeiben. Ez egy egyszerű módja annak, hogy az anyagcserét felszabadítsuk anélkül, hogy további felszerelést használnánk, vagy ha rossz az időjárás, és nem mehetsz el.

bodorítás

Ez egy klasszikus, egyszerű gyakorlat a hasizmok képzésére. A súlycsökkenés nem segít, és nem távolítja el az oldalt, de segít az izomtónus növelésében. A képzési sajtó sok variációját láthatja, de mindannyian leereszkednek a hasi izmok maximalizálására a kontrakciós szakaszban. Meg kell rendkívül óvatosan kell végrehajtani csavaró fogyás hasa és az oldala, mert a túl aktív használata vezethet az izomnövekedést, hogy majd a derék nagyobb térfogatú.

A csavarodás maximális vizuális hatása csak azzal a feltétellel érhető el, hogy rendszeresen kövesse a zsírégető edzésprogramokat, és legalább egy egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú étrendhez ragaszkodik. Fontos, hogy ezt a mozgást megfelelően végezzük:

1. Válassz egy kényelmes helyet a lakásban, így fekhetsz le, lábaddal lassan valami stabil, térd kanyarokkal.
2. Tegye a kezét a fejed mögé, csukja be ujjait a zárba. Ha ez a helyzet túl nehéz, akkor tartsa a kezét a csomagtartón.
3. Kezdje nyújtani az állát a medence felé. Fontos, hogy ne csak emeljük fel a térdet a térdre (gyakori hiba), hanem elérjük a medencét.
4. Végezzen 15 ismétlést.

Oldalsó csavarás

Ezzel a gyakorlattal a lányoknak még óvatosabbnak kell lenniük, majd a ferde hasi izmok nyereségének csak a derekuk lesz. Sok oktató általában megtiltja a nők számára, hogy oldalra forduljanak a sajtóban. Ez a képzés jobban megfelel a férfiaknak, a lányoknak azt is fel kell adniuk. Ezt a mozgást kétféle módon teheti meg:

• állva súlyzókkal;
• feküdt a padlón.

A második lehetőség egyszerűbb, mert a technika érthető és azonnal érezheti a működő izomcsoportokat. Ehhez szőnyegre és szabad helyre van szüksége. Az oldalsó csavarásokat az alábbiak szerint végezzük:

1. Az oldalára kell feküdnöd, tedd a kezed a fejed mögé, zárja be a zárba.
2. Hajlítsa meg a térdét.
3. Húzza át a kar karját, amely felülről van, az oldalsó izmok megkötésével.
4. Végezzen 15 ismétlést, majd tegye a megközelítést a másik oldalra.

Emelje fel a lábakat

A hasi edzés során minden hasizmoknak torzulniuk kell, de egyesek úgy vélik, hogy a sajtó alsó része nem töltődik be. A lábak emelése egyszerű módja az alsó hasi izmok feltöltésére. Ezt a pulton (egy komplex változatban) vagy a padlón (egyszerű opció) hajthatja végre. Otthon a második módszer jobban illeszkedik, a technika a következő:

1. Találd meg a házat a padlón annyi szabad helyet, amit teljesen kibővíthetsz.
2. Fogja meg a kezét valami stabil.
3. A sajtó izmai miatt emelje fel a lábát.
4. Ezután ne dobja le őket lefelé, óvatosan engedje le őket, és ne érintse meg a padlót, majd kezdje újra emelni. A levegőben tartás további terhet jelent a hasba.

Kerékpár hátul fekve

A mozgás ezen változata a ferde és a hasi izmok képzésére szolgál. A sajtókerék kerékpárja nem igényel kiegészítő felszerelést, és egyszerű végrehajtási technikával rendelkezik. Egy lánynak óvatosnak kell lennie ilyen edzéssel, mert fennáll annak a veszélye, hogy a derékterület növeli az izomtömeg növekedését. Tökéletes a férfiak számára, hogy gyönyörű sajtót formáljanak Távolítsa el a gyomort vagy oldalakat egy "kerékpár" nem fog működni, de erősíti az izom fűző igen. Ezt az egyszerű gyakorlatot a gyomor eltávolítására a következőképpen végezzük:

1. Szétterítsen valami lágyot a padlón.
2. Vigye a kezét a fejed mögé. zár a zárban.
3. emelje fel a lábát úgy, hogy a sín párhuzamos legyen a padlóval.
4. kezdje mozgatni a lábát, mintha kerékpározna a pedálokkal.
5. Húzza a könyökét az ellenkező térdre, és emelje fel a testét a sajtó izomzatának kárára.
6. Mindkét oldalon 15 ismétlés.

Videó: Hogyan tisztítsuk meg a has és az oldal alját

A természet azt írja elő, hogy a szervezet a női test zsírt tartalmaz elsősorban két helyen - a hasra és a csípőre. Azonban az orvosok azt mondják, hogy a zsírréteg a hasra nem haladhatja meg az egy centiméter normát. A fennmaradó többlet a felesleg, amelyhez nem csak esztétikai célokra, hanem az egészség megőrzése érdekében is küzdeni kell. Elhagyta az extra zsírt megfelelő táplálkozás   és az aktív torna. Szóval, milyen gyakorlatokat kell tennie a gyomrom tisztítására?

Mi a munka?

A modern folyóiratokban gyakoriak a felső és alsó sajtók gyakorlása, ami nem teljesen helyes a fiziológia szempontjából. Nincs a "felső" és "alsó" osztály a sajtónak, de négy különböző izomcsoport létezik.

• Az első csoport - keresztirányú izmok - mélyen fekszenek, és a belső szervek "támogatásaként" szolgálnak.
• A belső és külső ferde izmok a szegycsontól a medence felé haladnak, és felelősek a csomagtér sarkaihoz.
• A has felső szövetében egyenes izom, amelyet hasi présnek neveznek. Csúcsodásai, pihentetések, hajlamok előre és hátra fordulnak.

A sajtó felett vannak az összekötő szálak, amelyek felfújva sok "kockának" tűnnek.

Egy lapos, sovány hasa érhető el azáltal, hogy egyszerre figyeli az összes izmot, nem pedig az egyes csoportokra:

• "Twisting" a szervezet erősíti a külső ferde hasi izmokat.
• A test előre és hátra történő rögzítése fix lábakkal segíti a hasi sajtót.
• A lábak és a törzs egyidejű mozgatásával a teljes hasi izomzat betöltődik.
• A ritmikus mély légzés a kereszt- és a belső ferde izmokat eredményezi.

Ellentétben a közhiedelemmel, a zsírokat nem szabad eltávolítani a szubkután zsírszövetből csak a testmozgással. Az izmok tónusának növelésével azonban megnyugtathatja a sagging helyeket, és vonzóbbá teheti őket.

Milyen gyakorlatokat kell elvégezni a gyomor tisztítására: intenzív fitneszkomplexum

A lehető leggyorsabb eredmény elérése érdekében ezt a komplexet naponta vagy legalább másnap kell elvégezni. A végrehajtás nem haladja meg a 30 percet:

• Feküdj a hátadra, térdre hajolva. Tegye a kezét a mellkasára. Chin lehajol. Lassan, érezve a hasizmok feszültségét, szakítsa le a hátát a padlóról. A lehető legnagyobb mértékben emelkedni, nem engedve a csomagtartó csavarodását. Tegye vissza a szőnyeget. Készíts 2-3 db készletet 10-15-szer.
• A háta mögött fekszik, kézzel húzva, kissé felszakítva a padlót. Fokozatosan felemelve a hátát, nyújtsa ujjait a lábujjakra. 2-3 megközelíti 5-6 alkalommal.
• A padlón ülve lógtak a szőnyegre. Tegye a kezét a zárba, és húzza ki előtted. Lassan hajlítsa le 40-60 fokot. Készítsen 2-4 készletet 8-10-szer.
• A földön fekszik. Kihúzódott a csomagtartón. Jobb lábát hajlítsa, és tegye a lábát a bal lábad térdére. Emelje fel a bal lábát 45 fokkal. Alsó. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával. 2-3 megközelíti a 8-10-szer.
• Állva, a lábak széles körben el vannak távolítva. Kezek az övön. Kanyarodjon balra, jobb kezét nyújtva a fejére. Aztán jobbra hajoljon, és bal kezét nyújtja a fejére. Futtasson 2-4 sorozat 30 lejtő mindkét irányba.
• Ül a térdein. A csomagtartó egyenes, a kezét a kastély előtt elzárják. Egy percig csavarja be a jobb és bal oldalt.
• Feküdj a hátadon. A lábak térdre hajolnak. Emelje fel őket, merőlegesen a padlóra. Gyorsan húzza előre és lent. 2-3 megközelíti 5-8 alkalommal.
• Állva, a jobb keze az övön, a bal oldalt kifelé nyújtják. Forgassa a testet a bal kéz után, és tartsa a medencét a helyén. Ismételje meg a másik irányt. 2-3 megközelítés 14-18-szor.

Kompakt-komplex: gimnasztika a lusta számára

Ilyen egyszerű összetett megoldás az ágyból való kilépés nélkül, vagy a TV előtt ülve. A gyakorlatok jó, mert nem igényelnek sok helyet, és az idő nem tart több mint 10 percet:

• A padlón fekszik (vagy egy kemény ágyas matracon). Hajlítsa a térdét, húzza őket a mellére. A megközelítések száma 2-15 alkalommal.
• Állva tartva a szék hátuljára. Gyors léptetést végez a lábával az oldalára. 2 megközelíti a 15-20-szorosát. Hátul fekve emelje fel az egyenes lábakat. 2 megközelíti a 15-ször.
• Állj fel egyenesen. A szék hátulján tartva lábaidat lengetve lábaidat. A 2. kísérlet 20-szor megközelíti egymást.
• Állva, a láb váll szélessége egymástól. Enyhén húzza be a gyomrot. Hajtsa előre a lejtőket, érintve a lábujjak ujjait. 2 megközelítést 40-szer.
• A padlóra ülve (ágy). A lábakat kinyújtják, a kezét emeli előtte. Hajlítsa előre, próbálja elérni a bal kezét a jobb lábujjához, majd jobbra - balra. 3 közeledik 10-szer.

Jóga: felkelni a megfelelő pózban

A jógában sok asán is van, amelyek segítenek a hasizmok szűkítésében:

• A bár süppedése

A gyomrában fekszik felfelé a kinyújtott karokkal. A hátnak teljesen egyenesnek kell lennie. Annak érdekében, hogy ebben a helyzetben húsz ciklus lélegezzen. Menj le a szőnyegen. A sas sasja. Állj fel egyenesen. Egy kis lehajolt, térdre hajolva. Indítsa el a jobb lábát a bal láb mögött. Emelje fel karjait a könyökbe hajlítva. Fogja meg a kezét a kastélyban, és a bal könyök alá helyezi a jobb könyökét. Tartsa a pózot 3 lélegeztetésnél.

• A táncos előadása

Állj fel egyenesen. Hajlítsa a testet párhuzamosan a padlóhoz. Ha a bal oldali lábujjjal megragadja a bal kezét, emelje meg a lábat, amennyire csak lehetséges. A jobb karot előre kell húzni. Tartsa a pózot 3-4 légvételért. Változtassa meg az oldalt.

• A gyertya

Feküdj a hátadon. Hajlítsa meg a lábad és húzza fel a mellét. Húzza ki. Fogja meg a kezét az alsó háttal, és amennyire csak lehetséges, tépje le a hátát a padlóról. Tartsa az asanát 1-2 percig.

• Pose "Fej a térdre"

Böngészés. A jobb láb kiegyenesedik, a bal láb meg van meghajlítva, és lábával a jobb combra nyomja. Hajlítsa előre, és mindkét kezével fogja meg a jobb lábát. Feszítsd előre, próbáld meg megérinteni a lábfejet a homlokeddel. Végezze el a feladatot 30 másodpercig - percig.

• A hosszúkás lába

Feküdj a hátadon. Ahhoz, hogy a kezét a fejed mögé vegye. Távolítsa el a lábakat a padlóról 30 fokkal. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig. Engedje le a lábad. Akkor emeld fel újra, de már 60 fokban. 20 másodperc után engedje le ismét a szőnyegen. Emeljük fel a lábakat harmadszor a csomagtartóra merõlegesen. Tartsa a pózot 15-20 másodpercig. Töltse ki a kilégzést.

A csúnya hasa sok lány számára problémát jelent, és mindezt azért, mert az e zónából származó zsír nagyon lassan halad. Mindez okozza a téma népszerűségét - milyen gyakorlatokat tudsz. A jó eredmények elérése érdekében fontos, hogy ne csak a sportot játsszák, hanem a táplálékot is módosítsa, mert attól függ, hogy mit fogyasztanak az emberek, az eredmény nagyobb mértékben függ. Kerülje a zsíros és káros élelmiszereket, előnyben részesítve az egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételeket. Ahhoz, hogy jó eredményeket érhessen el, fontos, hogy a szervezet kevesebb kalóriát kap, mint amennyit elpazarolt.

Milyen gyakorlatokat távolít el a gyomorból?

A komplexnek olyan gyakorlatokat kell tartalmaznia, amelyek célja a sajtó izomzatának erősítése, valamint a zsírégetés elősegítése. Fontos megjegyezni, hogy a test egyik területén nem lehet fogyni, ezért a terhelésnek összetettnek kell lennie. Gyakorlatok a gyomor eltávolítására és a szivattyúzáshoz, hetente 3-4 alkalommal. Ami az ismétléseket illeti, akkor a 3 megközelítés 12-15-szer. Fontos mondani a légzésről: be kell lélegezni a gyakorlat elején, és kilégzést kell tennie a maximális terhelésnél. Ne felejtsük el, hogy először fel kell melegíteni az izmaidat, mert nem tudsz félni a sérüléstől, és az eredmény magasabb lesz.

Milyen gyakorlatok segítenek eltávolítani a gyomrot:

Válasszon ki több lehetőséget a javasolt opciók közül, és körkörös edzéssel vegye be őket, majd cserélje ki őket újakra. Ez fontos, hogy az izmok nem ismerik a terhelést, különben nem lesz eredmény. Az összes szabály figyelembevételével pár hónapon belül a tükörben lehet látni egy másik személyt.

A bölcs anyatermészet legjobban felkészítette a női organizmust az utódok előállítására. A takarmány elleni védelem érdekében a lehetséges sérülések és hipotermia a zsírréteg a hasra, az oldalra és a csípőre.

A primitív időkben tökéletesen működött, és napjainkban a tisztességes szexuális tapasztalatok állandó témája.

Ne felejtse el a reneszánsz csodálatos szépségeit, majd a luxus formákat a szépség eszményének tekintették. Ma ez az eszme megváltozott: a női alaknak karcsúnak és illeszkedőnek kell lennie.

És a modern női és a fiatal hölgyek minden áldozatra kész kedvéért meg: ülni egy merev diéta, idŒbeosztást a fitneszteremben, hogy még gyanús tablettát, hogy ígéretet csodás hatását.

Azonban meg tudja javítani a figuráját otthon, a legfontosabb dolog tudni, milyen gyakorlatokat csinálni otthon eltávolítani a gyomrot és az oldalakat.

De ez nem az egyetlen feltétel: Önnek még csökkentenie kell a kalóriatartalmát, növelnie kell a fizikai aktivitást - egyszóval, az egészséges életmódra való áttéréshez.

Milyen gyakorlatok segítenek eltávolítani a zsírt a gyomorból és az oldalról

És most a zsír ellen a gyomorra és oldalra gyakorolt ​​gyakorlatokról. Ehhez szüksége lesz egy pár súlyzót súlyú 8-10 kg, bodibar (ez a torna bot) darabonként 8 kg és ugrókötél.

Igen, igen, ne lepődj meg - a gyerekkori kötél az egyik hatékony sporteszköz! A sérülések elkerülése végett csúsztatható felületeken végezze.

  A legjobb módja annak, hogy lefogy

Mielőtt közvetlenül a gyakorlatokhoz jutna, győződjön meg róla, hogy az izmok felmelegítésére költ, csak akkor, ha a hatás teljes lesz.

Otthon, kiváló lehetőség lesz. Amikor a verejték jön és a palpitáció gyakoribbá válik, akkor a test felkészül a képzésre.

Tehát milyen gyakorlatokat kell tenni a gyomor és az oldalak tisztítására?

A gyakorlat statikus, de nagyon hatékony, mivel minden izom nagyon szoros. Minél hosszabb ideig tart, annál inkább hatásos lesz.

A padlóra (a szőnyegen) feküdt, a könyökre és a kinyújtott alkarokra, valamint a lábára hajlik. A hátnak egyenesen kell maradnia, a medence a hátsó szinten. Egy megközelítés szerint 30-50 másodperc elegendő. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

Sziklamászó

Álljon mind a négyen, lába megnyúlik, karok kiegyenesedtek, hangsúlyt fektetnek a tenyérre. Húzza az egyik lábát a mellkasra, anélkül, hogy megérintene volna a padló térdéhez, mintha mászna valahol.

Ezután vigye vissza a lábat, és ismételje meg a másik lábát. Folytassa az intenzív "mászást" 1-1,5 percet, gyorsan változó lábak, és így ritmikus légzés és kilégzés. 5 alkalommal fut.

A test izomtömegének mintegy 80% -a, beleértve a gluteált is, részt vesz a guggolás végrehajtásában, így nem csak megszabadul a zsíroktól, hanem szivattyúzni is egy gyönyörű seggét. Ugyanez vonatkozik a testtartó ülőfelületeire is.

A kiindulási helyzet: a lábak szélesebbek, mint a vállak, a súlyzók vagy a súly az Ön előtt a leeresztett karokon. A kismedence kissé hátrafelé állításával a hátsó egyenes, a térdei derékszögben meghajlottak és oldalra nézve. Térd és zokni egy sorban. Csinálj 8-12 helyet 4 készletben.

A lábak vállszélességgel vannak egymástól, a hátsó egyenes, a testvér a vállakon van. Amikor guggol, a medence visszahúzódik, hátul egyenesen marad, és a térd zokni egy sorban. Csinálj 15 sit-up-et 5 készletben.

Lejtők félre

A láb helyétől a váll szélességéig, az egyik irányban és a másik oldalán felváltva, míg felemeli a karját és a zárba szorítja.

Tilos a karosszériával

Testépítő a vállakon. Könnyedén hajlítsa meg a térdét és hajlítsa a derekát, de ne hajlítsa meg hátat. Végezzen 14-16 lejtést 4-5 ismétlésben.

Most már tudod, milyen gyakorlatokat tehetsz otthon, hogy tisztítsd a gyomrot és az oldalakat. Azonban ez nem egy teljes lista, és ha szeretné, megtalálja az interneten még több gyakorlatot, otthoni használatra.

A lényeg az, hogy rendszeresen gyakorolsz, racionálisan enni, és hamarosan észre fogod venni, hogy mennyire megváltozott az alakod.

Milyen gyakorlatokat kell tennem a gyomrom tisztítására?

Távolítsa el a gyomrot, speciális edzést használhat. A gyakorlatok egyszerűek, mindenki számára ismertek, de nagyon hatékonyak. Az osztályoknak nagyon kevés időre van szüksége, egy kis vágy, és hogy ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően gyorsan és ingyen szabadulhat meg a hastól.

Itt vannak ezek a csodálatos gyakorlatok: ezek a gyakorlatok a sajtóban és a karikában. A körforgás felmelegíti a derék izmokat, drámaian megnöveli a vérkeringést, és ennek megfelelően az izmok és izmok metabolizmusa az izmokban és a bőrben. A karika kiváló melegítő edzés a sajtó komolyabb gyakorlására.

Komplex gyakorlatok - milyen gyakorlatokat kell tennie a gyomor eltávolítására

A hasi sajtológép összes gyakorlata 3 fő típusra oszlik: a "felső" sajtolásnál, az "alsó" és az oblique hasizmok esetében. A képzés legmegfelelőbb ideje reggel az üres gyomorra vagy 2-3 órával étkezés után. Ahhoz, hogy a gyakorlatok a lehető leghatékonyabbak legyenek, ismételje meg az egyes gyakorlatokat 20-25 alkalommal, és legalább 2-3 megközelítést indítson. Minden héten, lassan növeli a terhelést.

Milyen gyakorlatokat kell végrehajtani a gyomorgyakorlás megtisztítására a sajtó tetején

Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, lábait behajlítva a térd és a lábujjak a padlóról (ez a helyzet indokolja a terhelés az elülső láb izmait - a zóna „golife” és a vádli izmait), kezét a feje mögött. Kilégzéskor emelje fel a csomagtartó felső részét úgy, hogy a pengék csak néhány centiméter távolságra legyenek a padlótól. Belélegezve, visszatérés a kiindulási helyzetbe. Tartsa a testét a hasizmok kárára, nem pedig kézzel.

Milyen gyakorlatokat kell végrehajtani a gyomor-gyakorlatok tisztítására a sajtó alsó részében

Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, kezét feje mögött, lába behajlítva a térd és párhuzamosan helyezkedik el a padlón, lábak hajlított lábak „utjuzhkom”. Kihúzódó, hajlíthatatlan lábaknál vegye el őket tőled, miközben ellenőriznie kell, hogy párhuzamosak-e a padlóval. Belélegezve, visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Milyen gyakorlatokat kell elvégezni a hasüreg tisztítására - a ferde hasi izmok gyakorlására

A kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatban. Kilégzéskor, a jobb könyökével elérje a bal térdét, kilégzéskor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezután a bal könyök jobb oldali térdére. Ebben a gyakorlatban a hasizmok összes csoportja érintett, beleértve a ferde hasi izmokat is. A gyakorlat végrehajtásakor győződjön meg róla, hogy a "csavarás" csak a hasizmok erőfeszítésével történik.

Ui Minden gyakorlat lesz még hatékonyabb, ha az utolsó ciklus tartalmazza az úgynevezett rögzítő: kilégzés (izom-összehúzódás) rögzíti a szervezet néhány másodpercig, tartsa vissza a lélegzetét, és csak ezután visszatér a kiindulási helyzetbe. Érdemes megjegyezni, hogy a képzés során a helyes légzési algoritmus nagyon fontos az eredmény eléréséhez, mivel kilégzéskor maximális izomösszehúzódás és zsírégetés van. A szakértők javasolják, hogy belélegezze az orrodat és lélegezze ki a száját.

A has eltávolításához nem kell magasra mászni, 45 fokkal a padlóról elegendő, az ütemek és az ismétlések száma fontos. Kívánatos, hogy az ismétlések számát fokozatosan 50-szer növeljék egy megközelítésben. Ha az izmok elég erősek ahhoz, hogy száz ismétlést hajtson végre, fontos, hogy az ismétlések utolsó harmadát kis terheléssel végezzük. Gyakorolva, folyamatosan gondolkodj azon, hogy milyen gyönyörű hasa lesz, és milyen önbizalmat fog neked hozni.

címkék: milyen gyakorlatokat kell tennem a gyomrom tisztítására? .