A nyaki osteochondrosis kezelését gimnasztikával végezzük. Gyakorlatok nyaki osteochondrosis otthon Gyakorlatok nyaki osteochondrosis otthon
Fizikoterápia (tornaterápia) nyaki osteochondrosisra- az egyik legfontosabb tényező a beteg állapotának javításában, a betegség számos tünetének megszüntetésében.
Rendszeres lecke Gyakorlatterápia a nyaki osteochondrosisban lehetővé teszi az izmok erősítését, az izomgörcsök enyhítését, a vérkeringés fokozását és az intervertebrális lemezek állapotának javítását. A megfelelően kiválasztott gyakorlatsor rendszeres teljesítménnyel lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a nyaki osteochondrosis számos tünetétől - fejfájás, szédülés, fájdalom a vállban és a karban.
Az Ön állapotának legmegfelelőbb gyakorlatsor segít kiválasztani a mozgásterápiás szakembert. A vizsgálati adatok alapján az orvos tanácsot tud adni az optimális terhelésre, otthoni és munkahelyi gyakorlatokat javasol.
Ha nincs lehetősége szakemberhez fordulni, ajánlunk egy egyszerű gyakorlatsort, amelyet bármilyen körülmények között elvégezhet.
De az edzésterápiás gyakorlatok végrehajtásakor fontos bizonyos szabályokat betartani, hogy ne sértse meg a gerincet.
Légy óvatos!
Ha aggódik a nyaki osteochondrosis miatt, akkor a fizioterápiás gyakorlatok során be kell tartania a következő szabályokat.
1. A betegség akut fázisában a tornaterápiát nem írják elő. Nem engedheti meg a gyakorlatot "fájdalmon keresztül".
2. A mozgások legyenek lassúak, nem élesek.
3. Ne feledje - a nyaki osteochondrosis esetén a fej körkörös mozgása elfogadhatatlan. Ezenkívül ne döntse hátra a fejét.
4. Ne használjon méhnyak-meghúzó eszközöket szakember tanácsa nélkül – a figyelmetlenség súlyos sérüléseket okozhat.
5. Ha csigolyaközi sérvei vannak, mindenképpen forduljunk orvoshoz!
A nyaki osteochondrosis (nem akut stádium) tornaterápiás gyakorlatainak hozzávetőleges készlete
1. gyakorlat. Előzetes bemelegítés.
2. gyakorlat A nyak izmainak ellazítása
Álljon egyenesen, karja szabadon lógjon a test mentén. Ökölbe szorítsa a kezét, és feszítse meg a karját, miközben engedje le a vállát és a lapockáit, és egyenesítse ki a hátát. Tartsa a feszültséget 30 másodpercig, majd lazítson, és hagyja, hogy karjai szabadon lendüljenek.
3. gyakorlat. A fej oldalra dől.
Állva vagy ülve végezve.
Finoman döntse oldalra a fejét, eressze a fülét a vállához – érezze az izmok nyújtását. Tartsa így 10-15 másodpercig. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Döntse a fejét a másik oldalra. Óvatosan végezze el a gyakorlatot, ne hagyja, hogy a fájdalom fokozódjon.
4. gyakorlat. A fej oldalra fordítása.
Állva vagy ülve végezve.
Döntse le a fejét, és próbálja megérinteni a nyaküreget az állával. Mintha az állát a szegycsont felső részén csúsztatná, fordítsa jobbra a fejét, tartsa 3-6 másodpercig. Ezután lassan fordítsa át a másik oldalra. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
5. gyakorlat. Emelje fel-engedje le a vállát.
Állva vagy ülve végezve.
Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra anélkül, hogy előre mozgatná őket. Enyhén hátrahúzva, mintha kiegyenesítené a vállát. Ismételje meg 6-8 alkalommal
6. gyakorlat. Mozgassa a vállát előre-hátra.
Állva vagy ülve végezve.
Kiindulási helyzet - a vállak szabadon kiegyenesednek és leengedik. Emelje fel a vállát, és mozgassa előre. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Húzza hátra a vállát, próbálja bezárni a lapockáit. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg 6-8 alkalommal.
7. gyakorlat. A fej előrebillent.
Állva vagy ülve végezve.
Óvatosan engedje le az állát a mellkasához, hajlítsa előre a nyakát. Tartsa egyenesen a vállát! Lassan egyenesedj fel. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
8. gyakorlat. Hajtsa hátra a karját.
Állva vagy ülve végezve.
Nyújtsa ki a karját oldalra. A vállak lesüllyedtek. Nyomja a lapockáit a hátába. Ebben az esetben a kinyújtott egyenes karok enyhén hátramozdulnak. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 6-8 alkalommal. Ne mozgassa a karját, próbálja csak a hátizmokat megdolgoztatni.
9. gyakorlat. Körforgások a csuklóízületben
Állva vagy ülve végezve.
Nyújtsa ki a karját oldalra. A vállak lesüllyedtek. A karok könyökben hajlottak, a kezek ökölbe vannak szorítva. Végezzen körkörös forgatást a csuklóízületben anélkül, hogy leengedné a könyökét - 4-szer az egyik irányba, 4-szer a másik irányba. Ismételje meg 4-6 alkalommal
10. gyakorlat. Körforgások a könyökízületben.
Kiinduló helyzet - mint az előző gyakorlatban.
Végezzen körkörös forgatást a könyökízületben a könyök leengedése nélkül - 4-szer az egyik irányba, 4-szer a másik irányba. Ismételje meg 4-6 alkalommal
11. gyakorlat. Körkörös forgások a vállízületben.
Kiindulási helyzet - nyújtsa a karját oldalra. A vállak lesüllyedtek.
Végezzen körkörös forgatást a vállízületben - 4-szer az egyik irányba, 4-szer a másik irányba. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
12. gyakorlat Körkörös forgások a vállízületben.
Lazítsa el a vállát és a karját. Emelje fel a karját, a kezek ellazulnak. Szabadon engedje le a kezét. A légzés szabad és mély. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
Ülőmunka, gerincsérülések, túlsúly - az osteochondrosis (a csigolyaközi lemezek disztrófiás rendellenességei) kialakulásának számos oka lehet. Az évek során kóros elváltozások alakulnak ki, amelyek fokozatosan éreztetik magukat a kezek zsibbadásával, a lapockák közötti égő érzéssel, a nyaki fájdalommal és más kellemetlen tünetekkel. Segíthetsz magadon, ha időben elkezdesz gyakorolni.
Az edzésterápia előnyei a nyaki gerinc osteochondrosisában
A közelmúltban a nyaki gerinc osteochondrosisát életkorral összefüggő betegségnek tekintették, de mára a betegség sokkal fiatalabbá vált, és 20-30 éves betegeknél is előfordulhat. A disztrófiás rendellenességektől teljesen megszabadulni lehetetlen, de a jól megválasztott kezelés jelentősen javítja a beteg életminőségét. Az osteochondrosis kezelésében az egyik vezető helyet a terápiás és fizikai kultúra komplexum (LFK) foglalja el. Az egyszerű gyakorlatnak számos előnye van:
- Segítenek megerősíteni az izomfűzőt, növelik az izomtónust és a szalagok rugalmasságát, ezáltal jelentősen csökkentik a gerinc terhelését.
- A rendszeres gyakorlatok enyhítik a nyakfájást, a fejfájást, az égő érzést a lapockák között.
- A nyaki osteochondrosisos gimnasztika aktiválja a véráramlást, csökkenti a stroke valószínűségét és növeli az agy oxigénellátását.
- A korai szakaszban lévő osztályok lehetővé teszik a disztrófiás folyamat progressziójának megállítását, a testtartás javítását.
Javallatok és ellenjavallatok
Az osteochondrosisos töltést a remisszió során írják elő, amikor a fájdalom csökken. Segít enyhíteni az exacerbációkat, megakadályozza az ismételt fájdalomrohamok, szövődmények kialakulását és az ízületek további pusztítását. Enyhe gerincsérülésben, diabetes mellitusban, artériás magas vérnyomásban szenvedő betegek az előírt gyakorlatokat könnyűsúlyú változatban, eleinte csak orvos vagy edző felügyelete mellett végezzék.
Nem szabad azonnal elkezdeni az edzést étkezés után, éhgyomorra vagy súlyos fizikai túlterhelés után. A fizioterápiás gyakorlatok szintén ellenjavalltok a következő kóros állapotok jelenlétében:
- artériás magas vérnyomás;
- aritmia, tachycardia;
- glaukóma, súlyos rövidlátás;
- a vesztibuláris apparátus betegségei, amelyeket koordinációs zavar kísér;
- a gerincoszlop fertőző elváltozása;
- az osteochondrosis súlyosbodásának időszaka;
- aorta aneurizma;
- posztinfarktus állapot a korai rehabilitáció szakaszában;
- súlyos gerincsérülések;
- akut légúti vírusos betegségek.
Végrehajtási szabályok
A nyaki osteochondrosisos torna megkezdése előtt hasznos lesz megismerkedni a testnevelés általános szabályaival:
- A gyakorlatokat jól szellőző helyen kell végezni.
- Az edzéshez használt ruházatnak lazának kell lennie, nem korlátozhatja a mozgásokat és nem okoz kellemetlenséget.
- Az órák előtt meg kell mérni az impulzust és a nyomást, növekedésük esetén meg kell tagadni a gyakorlatok elvégzését.
- A sérülésveszély csökkentése érdekében minden mozdulatot simán kell végrehajtani, fokozatosan növelve a terhelést, az intenzitást és az ismétlések számát, megtartva a testtartást.
- A nyaki osteochondrosissal járó gimnasztikát rendszeresen kell végezni. Számos gyakorlat alkalmas a munkahelyi, tanulási feladatok elvégzésére.
- Ha a tornaterápia során éles fájdalmat, szédülést, rosszullétet érez, azonnal hagyja abba a további edzést és üljön le pihenni. A jövőben csökkentse a terhelést, és forduljon orvoshoz.
- A gyakorlatok mellett gyógymasszázs tanfolyamok, fizioterápia is előírható.
Gyakorlatok a nyaki osteochondrosishoz otthon
A terápiás gimnasztika egy sor egyszerű gyakorlat elvégzését foglalja magában. Orvosi engedéllyel otthon is végezhetők pihentető zenével. A fő feltétel, hogy a gerinc a lehető legegyenletesebb legyen, ezért célszerű nem feküdni, hanem támlás nélküli széken gyakorolni az állást vagy az ülést. A tartós terápiás hatás érdekében minden nap ugyanabban az időben tornázzon.
Mire való a bemelegítés?
Minden fizikai tevékenység fontos része az izomfelkészítés. Egy könnyű bemelegítés segít elkerülni a sérüléseket, felmelegíti az izmokat, felkészíti a testet az intenzív edzés kezdetére, javítja a vérkeringést és a nyújtást. Minta gyakorlatsor:
- Egy egyenes hátú széken ülve lazítson, és engedje le a karját a törzs mentén. Végezzen körkörös mozdulatokat a vállaival, először előre, majd hátra. Végezzen 5-10 ismétlést mindkét oldalon.
- Maradjon ugyanabban a helyzetben, tárja szét karjait a padlóval párhuzamosan. Belégzéssel hajlítsa be a könyökét, ujjbegyével finoman érintse meg a vállát. Kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10 bővítést.
- Álljon egyenesen, tegye a tenyerét a vállaira, könyökölje párhuzamosan a padlóval. Egy vagy kettő elszámolása után kezdje el váltakozó körkörös mozdulatokat a könyökével. Először a jobb kezével, elérve a kör végét, csatlakoztassa a bal könyökét. Csinálj 5 kört minden kézhez.
- Vegye ki a kiindulási helyzetet, mint az első gyakorlatnál. Húzza meg a karját, kezdje el mozgatni a vállát előre-hátra. Ismételje meg az eljárást 10-szer mindkét oldalon.
Izometrikus gyakorlatok a nyakra osteochondrosisban
Ez a komplexum magában foglalja az összes gyakorlat végrehajtását a fej vagy a nyak mozgatása nélkül - csak izomfeszültség segítségével. A nyaki osteochondrosis izometrikus gimnasztikája a legbiztonságosabb, ezért a betegeknek felírják a fájdalom enyhítésére a betegség súlyosbodása során. Minden gyakorlatot testhelyzetből hajtanak végre: állva vagy ülve egy széken, háttámla nélkül. Egy feladat időtartama 5 másodperc, a megközelítések száma 2-5. Példák hatékony gyakorlatokra:
- Zárja össze ujjait, és tegye a tenyerét a homlokára. Kezdje el a kezét a homlokán nyomni, mintha meg akarná dönteni a fejét, ellenálljon a nyakizmokkal, hogy a test mozdulatlan maradjon.
- Ugyanabban a helyzetben mozgassa a kezét a feje hátsó részébe. Tenyerével megnyomva végezze el a fej mikromozgását előre. Ugyanakkor álljon ellen a karoknak a nyak és az alkar izmaival.
- Helyezze a jobb kezét az arcára a tenyerével. Nyomja meg a kezét az arcára, és próbálja balra dönteni a fejét. Ugyanakkor húzza meg az izmokat, ne engedje, hogy a fej meghajoljon. Végezze el ugyanezt a gyakorlatot a bal kezével.
- Álljon fel, tárja szét a lábát vállszélességben. Kezek oldalra, tenyér kifelé. Feszítse meg a nyak, a kar és a hát izmait. Erősítse össze a könyökét, majd hátra, és próbálja meg a kezeit minél messzebbre a háta mögé tenni. A könyökök meghúzása és széttárása óvatosan történik, anélkül, hogy az izmok feszültségét enyhítené és megőriznénk az egyensúlyt.
dinamikus gimnasztika
A nyaki osteochondrosisban végzett testnevelésnek feltétlenül tartalmaznia kell a felső végtagok, a nyak, a vállöv és a hát alsó részének izomtónusának erősítését és növelését célzó gyakorlatokat. Erre valók a dinamikus feladatok. Mindegyiket gyors ütemben hajtják végre, a sorozatok között 10-15 másodperces szünet van. Tudnia kell, hogy a dinamikus gimnasztika ellenjavallt osteochondrosis, diabetes mellitus, gerincsérülések és szív- és érrendszeri betegségek súlyosbodása esetén.
Hozzávetőleges gyakorlatsor:
- Állj egyenesen, tedd össze a lábaidat, tedd a kezed a derekadra. Finoman döntse meg a fejét, és próbálja meg elérni a vállát a fülével. Végezzen 5-6 ismétlést mindkét oldalon.
- Ülve vagy állva lassan emelje fel a kezét, és tegye össze a tenyerét. Kilégzéskor lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10-15 ismétlést.
- Álljon fel, tárja szét a lábát, engedje le a karját a törzs mentén. Végezzen egyidejű körkörös forgatásokat a vállaival anélkül, hogy felemelné a karját. Végezzen 15 körkörös mozdulatot 3 sorozatban. A bonyolítás érdekében váltakozó köröket tehet - először a bal, majd a jobb vállával.
- Állva erőteljesen húzza hátra a jobb kezét, miközben egyidejűleg emelje fel a bal kezét. Végezzen 10 ismétlést és 3 sorozatot minden végtaghoz.
- Állva engedje le a karját a törzs mentén. Felváltva végezzen simogató mozdulatokat oldalt csúsztatva, amennyire csak lehetséges, emelje fel a vállát. Végezze el a feladatot 1 percig, majd tartson szünetet és még 2 sorozatot.
Egy sor gyakorlatok osteochondrosis a nyaki gerinc Shishonina
Alexander Shishonin rehabilitációs orvos számos páciense sikeresen megszabadult a magas vérnyomástól, az osteochondrosistól és más egészségügyi problémáktól a nyaki gyakorlatok segítségével. Az orvos azt állítja, hogy testnevelése segít a vérkeringés javításában, fejleszti a nyaki és a felső gerinc izmait, valamint megakadályozza a szívinfarktus és a szélütés kialakulását. A cervicalis osteochondrosis torna hasznos lesz a sebészeti beavatkozások vagy sérülések utáni rehabilitációs időszakban, valamint azok számára, akiknek a következő patológiái vannak:
- magas vérnyomás;
- álmosság vagy álmatlanság;
- krónikus migrén;
- memóriaromlás.
A technika szerzője azt javasolja, hogy minden gyakorlatot ülő helyzetből végezzenek. Fontos, hogy a lehető legegyenletesebb legyen a háta, és ne rohanjon, különben nemcsak nem kap pozitív eredményeket, hanem rontja is az állapotát. A testtartás megfigyeléséhez a kezdeti szakaszban tükör előtt hajtsa végre a programot. Az edzési séma a következő: az első két hétben - minden nap, majd heti 3-4 edzés.
A nyaki gerinc osteochondrosisának terápiás gyakorlatának bizonyos ellenjavallatai vannak. A torna nem végezhető a következőkkel:
- emelkedett testhőmérséklet, általános rossz közérzet, gyengeség;
- az osteochondrosis súlyosbodása;
- onkológiai betegségek;
- porckorongsérv;
- terhesség alatt;
- fertőző és vírusos betegségek;
- belső vérzés veszélye.
7 gyakorlat a nyakra és a vállra
A komplexum hét feladatból áll, amelyeket széken ülve kell végrehajtani, támla vagy egyéb kemény felület nélkül. A nyaki osteochondrosis kezelésére szolgáló összes gyakorlat az alábbi táblázatban látható:
| A gyakorlat neve | Kezdő pozíció | Alapvető lépések | Ismétlések száma |
| tavaszi | Húzza az állát a nyakába, amennyire csak lehetséges. Tartsa 20 másodpercig, majd óvatosan húzza előre és felfelé az állát. 20 másodperc elteltével térjen vissza a kiindulási helyzetbe. | ||
| Metronóm | Tükör előtt ülve, a test mentén leengedett karokkal, egyenes fejjel. | Engedje le a fejét a jobb oldalra maximálisan. Rögzítse a pozíciót 10 másodpercre. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a másik oldalon. | |
| Egy pillantás az égre | Tartsa a fejét egyenesen, az állát a padlóval párhuzamosan. Finoman fordítsa a fejét jobbra, rögzítse a pozíciót 10 másodpercig. Térjünk vissza az elejére, és ismételjük meg ugyanezt a másik oldalon. | ||
| Ülve, karok a test mentén, álla előrenyújtva. | A kiindulási helyzetből óvatosan fordítsa a fejét jobbra és lefelé, és próbálja elérni a vállát az állával. Fagyassza le 10 másodpercre, majd ismételje meg a feladatot a másik oldalon. |
A mozgásszervi rendszer számos betegségének kezelésére tornaterápiát alkalmaznak. Az egyszerű és biztonságos gyakorlatok megmentenek minket a különféle betegségektől. Mi a teendő pontosan, ha fáj a nyaka? Ebben az esetben a nyaki gerinc osteochondrosisának gyakorlatai segítenek.
A nyak az egyik legsebezhetőbb hely
A nyak valóban nagyon sérülékeny, és gondos kezelést igényel. Az agyat tápláló erek haladnak át rajta, valamint idegek, amelyeken keresztül olyan jelek jutnak be a szervezetbe, amelyek szabályozzák tevékenységünket (például motoros aktivitást).
Nyakunk a nap nagy részében feszült, mivel izomzatának folyamatosan meg kell tartania a fejet, melynek tömege eléri a 2 kg-ot vagy még többet. Normális esetben az izmok megbirkóznak a feladatukkal. De ehhez vegyük hozzá a kényelmetlen és helytelen testhelyzeteket, amelyeket hajlamosak vagyunk felvenni, a hosszan tartó mozdulatlanságot. Egyenetlenül terheljük az izmokat, megfosztjuk őket a pihenéstől és megnehezítjük a vérellátást.
A nyaki régió első problémái pontosan a nyaki izmok túlzott fáradtsága miatt jelentkeznek. Jellemző tünetek a zsibbadás és az izomfáradtság. Ezt az elsődleges problémát egy egyszerű masszázzsal oldjuk meg, amiről kicsit később lesz szó.
Az emberek gyakran nem figyelnek az ilyen tünetekre, ezért egy betegséggé átalakult probléma - a nyaki osteochondrosis - kezeléséről beszélünk.
Ezért fontos a nyak feltöltése osteochondrosis esetén.
Hogyan enyhítheti a fájdalmat az edzésterápia
A nyaki osteochondrosis akut stádiumának kialakulásával mindenekelőtt el kell távolítani a fájdalom szindrómát. Amikor a fájdalom tünetei elmúlnak, megkezdődhet a tornaterápiás kezelés. Ez a nyaki osteochondrosis gyakorlatainak készlete, amely számos fejmozgást tartalmaz, beleértve a nyak izometrikus gyakorlatait.
Az osteochondrosisos nyaki torna kötelező. Enélkül a kezelés nem hozza meg a kívánt hatást. Valójában erős izmos fűző nélkül a gerinc továbbra is szenvedni fog a gravitáció függőleges nyomásától.
A gerinc minden betegségének természetes kiváltó oka a gravitáció. Vektora merőleges a földfelszínre. Most képzeljük el, mi történik a gerincvel, ha ez a terhelés nem gyakorol szigorúan függőleges nyomást. Például ez történik, amikor görnyedve ülünk az asztalnál, különféle papírokba merülve.
A nyak ívelt, a függőlegeshez képest 45 fokkal megdöntve, ha átlagoljuk. A fej gravitációja miatt a csigolyák enyhén átlósan elmozdulnak egymáshoz képest. A csigolyaközi porcok szokatlan terhelésnek vannak kitéve, idővel elhasználódnak és deformálódnak.
Normális esetben még ezt a pozíciót is erős nyakizmok kompenzálják, de milyen erős izomzatról beszélhetünk, amikor az ember alig mozog? Ez a baj.
Ha elmélyül ebben a kérdésben, akkor a táplálkozás, pontosabban az ízületképző anyagok hiánya az élelmiszerekben bonyolítja a helyzetet. A porcszövet már lassan frissül, és ha a szervezetben hiányoznak a szükséges anyagok, akkor nincs miből megújulnia.
Tehát az osteochondrosis kiváltó oka a gravitáció. De az erős izmok akadályozhatják ezt a folyamatot. Ez azt jelenti, hogy az osteochondrosis másodlagos oka a gyenge nyaki izmok. Ebből következik a következtetés: ha a nyaki osteochondrosis megkezdődött, a gyakorlatok segítenek megoldani ezt a problémát.
Vannak gyakorlatok is a nyaki osteochondrosissal járó szédülésre. Valójában ugyanazok, mint az osteochondrosisból. Jelentésük a beszorult izmok nyújtása, megerősítése, az idegek és az erek felszabadítása a bilincsektől.
Általánosságban elmondható, hogy az osteochondrosisban végzett bármilyen fizikai gyakorlat (súlyok nélkül) javítja a vérkeringést az egész testben, beleértve a test és a fej közötti intenzívebb vércserét. Agyunk több tápanyagot és oxigént kap, és ez befolyásolja a munka termelékenységét.
A gerinc különböző betegségei esetén a súlyzós gyakorlatokat általában nagy körültekintéssel kell végezni. Betegségtől függően kizárhatók a gerincoszlop függőleges terhelését adó mozgások, háthajlítás stb.
Mennyi ideig kell gyakorlatterápiát végezni?
Az emberi lustaságnak nincsenek határai. Gyakran abbahagyjuk az edzést, amint a probléma megszűnik. Egy személy fitneszt folytat fogyás közben. Amint elérte a kívánt eredményt, minden leáll. Betegségek esetén ez a megközelítés nem csak hatástalan, hanem tele van a betegség visszatérésével is.
A nyaki osteochondrosis megelőzése érdekében rendszeresen foglalkoznia kell a nyakával. Ez könnyen elvégezhető otthon. Ráadásul nem sok időt vesz igénybe. A folyamat nagyon kellemes - a melegség és az izmok ellazulása nem fogja várakozni.
Vásárolhat nyakmerevítőt is, és viselheti akut időszakokban. De vannak itt finomságok. A mesterséges alátámasztást megszokva egész életedet így élheted le, mert a fűző a fejet tartja az izmok helyett. És ez egyáltalán nem hasznos a nyaki régió számára. Az izmok végül elveszítik tónusukat.
A nyaki osteochondrosis elleni gyakorlat terápiás hatása 2 héttől egy hónapig tart. Ha abbahagyja az edzést, amint az izmok ismét elveszítik tónusát, fennáll annak a veszélye, hogy fejfájást és fejfájást tapasztalhat. Ezért a nyak izmait erősítő gyakorlatok ebben az esetben óriási szerepet játszanak a kényelem megőrzésében.
Tehát döntse el, hogy végez-e gyakorlatokat az osteochondrosisra vagy sem.
Torna komplexum a nyakra
Jobb, ha nem végez semmilyen gyakorlatot a nyaki osteochondrosis súlyosbodásakor. Először is, orvosának el kell távolítania az akut tüneteket. Hiszen ha fáj mozgatni a fejét, minden torna fájdalmas lesz.
A nyaki osteochondrosis leghatékonyabb gyakorlatai nagyon egyszerűek: ezek a fejmozgások és az izometrikus izomfeszültség. Minden nagyon egyszerűen történik - otthon, munkahelyen, úton.
Íme egy hozzávetőleges gyakorlatsor (egyetértünk abban, hogy a kezdeti helyzet az, hogy egyenesen üljünk, térdre tett kézzel):
- A kiindulási helyzetben óvatosan fordítsa a fejét jobbra, amíg meg nem áll, majd balra. Érezze, ahogy a nyak izmai megnyúlnak. Az árnyalat itt a következő: fordítsa el a fejét, és próbálja meg egy kicsit tovább fordítani rángatás nélkül, tartsa ezt a feszültséget 5 másodpercig.Általában jobb, ha a gerincre gyakorolt gyakorlatokat olyan gyakorlatokkal kezdi, amelyek erősítik a nyakizmokat. Ezek közé tartozik a rugalmasságának és erejének fejlesztése. Végezzen 5 fordulatot mindkét irányban.
- Most döntse oldalra a fejét úgy, hogy a füle közel legyen a vállához. Nem kell felemelni a vállát! Ugyanúgy, mint az előző mozdulatnál, tartsa a feszültséget. Ha rugalmas a nyaka, segítsen a kezével a fülét a vállához szorítani. Ha fáj - végezzen mozdulatokat fájdalommentes amplitúdóval! Hajtson végre 5 billentést jobbra és balra.
- Most végezzen körkörös mozdulatokat a fejével az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányba. 8 mozdulat minden irányban. Lassan! A fejét a kezével tarthatja. Ez egy hatékony torna a nyak osteochondrosisában.
- Vége a bemelegítésnek, most pedig az erőgyakorlatok: jobb kezünkkel támaszkodjunk a jobb halántékunkra. Próbálja meg dönteni a fejét jobbra, és a kezével akadályozza meg ezt a mozgást. Csinálj olyan erőfeszítést, hogy nehéz, de a fejed a megfelelő irányba mozog. 10-szer mindkét irányban (balra lépéshez használja a másik kezét).
- Most fogd meg a fejedet hátulról (occipitalis régió), és kezeid ellenállásán keresztül próbáld meg 5-ször megdönteni a fejed hátulját, majd 5-ször mozdítsd hátra a fejedet vízszintes síkban. Összesen 10 alkalommal kerül kiadásra.
- Most helyezze a tenyerét a homlokára, és döntse le a fejét a kezei ellenállásán keresztül (húzza az állát a mellkasához). Tegye ezt 10-szer, majd az ellenálláson keresztül vízszintes síkban mozgassa előre a fejét (mint a galambok járás közben).
- Végül pedig a vállak emelésével és leengedésével megnyújthatja a trapézt. Felemelve - 2-3 másodperc késleltetéssel (felhúzva), leengedve - ellazulva. Végezzen 10 ismétlést.
- Nyújtsa ki a nyakát különböző irányokba, a torna véget ért. Mindezt naponta egyszer. Ez egy kiváló gyakorlat az osteochondrosisos nyak számára.
Milyen gyakorlatokat tudsz még csinálni? Például a nyak rugalmasságáért. Ezek is gyakorlatok a nyak izmait, de az inakat is húzzák. Ennek köszönhetően a nyakad mozgékonyabb lesz.
További rugalmassági gyakorlatok
Ezt a gyakorlatot nemcsak a nyaki gerinc osteochondrosisával kell elvégezni, hanem elvileg 30-40 éves korban is. Ebben a korban elkezdődik az izomrostok leépülése, a hajlékonyság elvesztése egyre nagyobb lendületet kap, különösen, ha nem vesz részt a fizikai formában.
- Húzza az állát a mellkasához, segítse a fejét a kezével.
- Döntse oldalra a fejét a kezével úgy, hogy a füle érintse a vállát. Nyújtsa ki a nyak oldalát a kezével.
Ez elég. És ne feledje, mit nem tehet a nyaki osteochondrosissal - tegye ezt a fájdalomtól.
Masszázs elemek
Amikor fáj a feje vagy merev a nyaka, dörzsölheti és ráncosíthatja az izmait.
Emlékezik:
- A fejünket tartó izom a fej hátsó részéhez kapcsolódik. Mutató- és középső ujját a fej hátsó részétől lefelé húzza végig az izmon, mérsékelt nyomást gyakorolva (hogy ne fájjon, de kellemes legyen). Öblítse le ezt az izmot a váll szintjéig.
- Most kézzel tapogatjuk meg a trapézt, és gyúrjuk össze. A trapéz hátulról a nyak és a váll között helyezkedik el. Ilyen egyszerű manipulációk után újjászületik.
Többek között ügyeljen arra, hogy a nyakát ne fújja ki. A masszázs után felmelegszik, és jobban ki van téve a hidegnek, mint valaha.
És végül még egyszer megismétlem, míg a nyaki osteochondrosis akutan nyilvánul meg, nincs szükség terápiás gyakorlatokra.
Összefoglalva: ha elvégzi a cikkben felsorolt gyakorlatokat, a nyaki gerinc osteochondrosisa nem tűnik el teljesen (elvégre a porc már sérült), de az állapot érezhetően javul, a szorítók, a fájdalom tünetei megszűnnek, a a betegség leáll. Így elfelejtheti ezt a kellemetlen betegséget, és teljes életet élhet.
De ne feledje, az osteochondrosisos nyak gyakorlatait rendszeresen kell végezni.
Korábban a nyaki gerinc osteochondrosisát életkorral összefüggő betegségnek tekintették - rendkívül ritkán diagnosztizálták 40 év alatti embereknél. Ma ez a betegség egyre gyakoribb a 20-30 éves férfiak és nők körében.
Sajnos lehetetlen teljesen megszabadulni az osteochondrosistól, azonban a jól megválasztott terápiás intézkedések segítenek javítani az anyagcserét az érintett területen, normalizálják a véráramlást és általában jelentősen javítják a beteg életminőségét. Ennek a betegségnek a kezelésében és megelőzésében az egyik vezető hely a fizioterápiás gyakorlatokhoz tartozik.
Mi az osteochondrosis. A fejlődés okai és mechanizmusa
A nyaki gerinc osteochondrosisa progresszív degeneratív-dystrophiás betegség, amelyben a csigolyaközi lemezek főként 5, 6 és 7 nyaki csigolyát érintenek.
Ennek a patológiának számos oka van, de ma a következőket tekintik a leggyakoribbnak:
- fizikai inaktivitás - ülő életmód, különösen a nyaki gerinc állandó statikus terhelésével kombinálva (az irodai dolgozók számára, akik sok időt töltenek a számítógépnél, a járművezetők számára);
- a testtartás megsértése;
- hátsérülés az anamnézisben;
- a hát és a nyak edzetlen izmai;
- nem megfelelően szervezett edzési folyamat a sportolók körében;
- a sportolók edzésének hirtelen leállítása;
- anyagcsere-patológia;
- túlsúly;
- gyakori pszicho-érzelmi stressz;
- hypothermia;
- fertőző betegségek.
A fenti okok mindegyike hozzájárul a nyaki izmok görcsének kialakulásához, aminek következtében a gerinc vérellátása romlik, a testtartás megzavarodik. Ezek a változások az osteochondrosis kiváltó tényezőjévé válnak: a nyakcsigolyákban és a csigolyaközi porckorongokban dystrophiához vezető folyamatok aktiválódnak, az interartikuláris rések és a csigolyaközi nyílások beszűkülnek, a rajtuk áthaladó ideggyökerek és erek meggörbülnek és összenyomódnak. Klinikailag ezek a változások fájdalomban, az agy vérellátási zavarának tüneteiben és egyéb jelekben nyilvánulnak meg.
Nyaki osteochondrosis: tünetek
Ennek a betegségnek a megnyilvánulása közvetlenül attól függ, hogy mely nyaki csigolyák vesznek részt a kóros folyamatban.
Leggyakrabban a betegek panaszkodnak:
- fájdalom a nyakban és a test más részein - felső végtagok, szív, áll és így tovább; a fájdalom lehet hátfájás jellege – lehet hirtelen, heveny, intenzív, és néha állandó, fájó;
- kézzsibbadás; a szív régiójában jelentkező fájdalommal kombinálva rossz útra irányíthatja a diagnosztikát - angina pectorisra gyanakszik; osteochondrosis esetén azonban ezek a tünetek nem szűnnek meg a nitrátok bevétele után;
- kompressziós, nyomó jellegű fejfájás, amely bizonyos esetekben a szemekbe és a halántékba sugárzik;
- csökkent látásélesség, köd a szemek előtt;
- szédülés, amely a fej éles fordulatainál jelentkezik (ez az úgynevezett vertebralis artéria szindróma); néha hányinger és hányás kíséri;
- zaj a fülben;
- az érzékenység megsértése a fej, a nyak, a szájüreg különböző területein.
Diagnosztikai alapelvek
A szakorvos a páciens panaszai, élettörténete és betegségei alapján már a páciens megkérdezésének szakaszában gyanakszik a nyaki osteochondrosisra. A műszeres kutatási módszerek segítenek neki megerősíteni vagy megcáfolni a diagnózist - a nyaki gerinc röntgenfelvétele, számítógépes vagy mágneses rezonancia képalkotás.
A kezelés irányai
Az osteochondrosis terápiájának átfogónak kell lennie, és magában kell foglalnia mind a gyógyszeres, mind a nem gyógyszeres módszereket. Egyes esetekben a betegnek akár műtéti kezelés is javasolható.
Orvosi terápia
Az osteochondrosis kezelésében a következő csoportok gyógyszerei használhatók:
Sebészet
Bizonyos esetekben az osteochondrosis tüneteit csak műtéti úton lehet megszüntetni. A sebészeti kezelés indikációi a gerinc olyan elváltozásai, mint a csigolyaközi porckorongok kiemelkedése vagy csigolyaközi sérv.
Fizikoterápia
A betegség súlyosbodását követő időszakban végzik, amikor nincs kifejezett klinikai tünet. A következő fizioterápiás módszereket alkalmazzák:
- vákuumterápia;
- farmakopunktúra;
- száraz tapadás;
- és mások.
Minden beteg számára az orvos kiválasztja a szükséges terápiás gyakorlatok komplexét. Kizárólag fájdalomcsillapítás után alkalmazzák.
A fizikai gyakorlatok erősítik a gerinc izmos fűzőjét, növelik az izmok plaszticitását és csökkentik a görcsöket. A torna emellett aktiválja a véráramlást az izmokban, javítja a gerinc csontjainak, ízületeinek és szalagjainak vérellátását - ez egy olyan intézkedés, amely megakadályozza a disztrófiás folyamat további előrehaladását.
A gyakorlatok önállóan, otthon is elvégezhetők. Az Ön számára legmegfelelőbb komplexum kiválasztásában azonban csak egy szakember - egy tornaterápiás orvos - segít. Ezen túlmenően, az első edzést is helyesen hajtják végre orvos vagy módszertani szakember felügyelete mellett. A szakember megmutatja, hogyan kell helyesen végrehajtani ezt vagy azt a gyakorlatot, hogy az a lehető legtöbb hasznot hozza, és semmi esetre se okozzon kárt.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyakorlatokat, amelyeket a nyaki osteochondrosis kezelésére leggyakrabban használnak.
- Kiinduló helyzet (a továbbiakban: IP): a padlón fekve, a hátadon, az egyik tenyér a hason, a második a mellkason. Lassan belégzéssel emelje fel a hát alsó részét, mögötte - a mellkast, simán kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Lazíts. Ismételje meg 10-szer.
- IP - a padlón fekve, hason. Nyugtassa tenyerét a padlón, lassan emelje fel a fejét, majd a törzsét. Tartsa ebben a helyzetben 60-90 másodpercig, majd lassan térjen vissza az IP-hez. Lazíts. A gyakorlat során a testtartásnak helyesnek kell lennie.
- IP - hason fekve a test mentén nyújtott karokkal. Finoman fordítsa a fejét jobbra, nyomja a fülét a padlóhoz, majd az ellenkező irányba. Ismételje meg 5-ször. Ha fájdalmat érez az edzés során, hagyja ki.
- IP - az oldalán fekve. Emelje fel a fejét 3-4 cm-rel, tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig. Térjen vissza az IP-hez, pihenjen. Ismételje meg 4-5 alkalommal mindkét oldalon.
- IP - ül egy széken. Lassan kilégzéskor döntse előre a fejét, és próbálja az állával elérni a mellkasát. Sima kilégzéskor döntse hátra a fejét, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
- Az IP ugyanaz. Kilégzéskor nyomja a homlokot a tenyérekhez, biztosítva számukra a lehető legnagyobb ellenállást. 1 gyakorlat és a közöttük lévő szünet időtartama 10 s. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
- IP - széken ülve, hát és nyak - egyenes. Finoman fordítsa a fejét oldalra, amennyire csak lehetséges, ideális esetben az állát a válláig érve. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
- Az IP ugyanaz. A nyak kiegyenesítése nélkül húzza vissza az állát. Ismételje meg 10-szer.
- IP - az asztalnál ülve, a hát egyenes, az egyik kar könyökével az asztalon támaszkodik. Helyezze a tenyerét a temporális régióra, próbálja meg a fejét oldalra billenteni, miközben a kezével ellensúlyozza a dőlést. 1 gyakorlat időtartama 10-12 s, majd 10 s szünet következik. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
- IP - ülve vagy állva, a hát egyenes, a karok kinyújtva a test mentén. Amennyire lehetséges, emelje fel a vállát, és 10 másodpercig fagyjon meg ebben a helyzetben, térjen vissza a PI-be, lazítson. Ismételje meg 10-szer.
- IP - álló. Kúszóúszás utánzása: nyújtott karokkal hajtson végre forgásokat a vállízületekben előre és hátra. Ismételje meg 5-6 alkalommal mindkét irányban.
- IP - ülve vagy fekve a padlón. Ujjbegyeivel 3-5 percig intenzíven gyúrja át a nyakizmokat. Önállóan nem végezhet masszázst, hanem kérjen segítséget másoktól.
- IP - ülve vagy fekve a padlón. Masszírozza az interscapularis és suprascapularis területeket 5 percig.
- IP - ülés. Végezzen körkörös mozdulatokat ujjbegyeivel a halántéki régióban, a fül felett és a fej hátsó részéig.
A gyakorlatokat zökkenőmentesen kell végrehajtani, hirtelen mozdulatok nélkül, elkerülve a túlterheltséget.
A gyógytorna gyakorlatai életkortól függetlenül mindenki számára elérhetőek. Legtöbbjük otthon és munkahelyen is elvégezhető.
A terápiás gyakorlatok hatékonysága a nyaki osteochondrosis bármely szakaszában bizonyított. A napi testmozgással, még más fizioterápiás módszerek alkalmazása nélkül is, a betegek a fájdalom, a fejfájás és a szédülés csökkenését észlelik. A megelőzés céljából végzett gimnasztika akár 90%-kal is csökkentheti ennek a patológiának a kialakulásának valószínűségét.
A nyaki osteochondrosis gyakorlati terápiájának mini komplexuma:
Mai beszélgetésünk témája sok rendszeres olvasónk számára nagyon aktuális. Ma meg fogjuk érinteni a problémát, amely egy ilyen meglehetősen gyakori és sokak számára jól ismert betegség - a nyaki osteochondrosis.
A nyaki osteochondrosis: tünetek, kezelés, gyakorlatok a betegség kezelésére, valamint hatékony megelőző intézkedések, amelyek megakadályozzák ezt a kellemetlen betegséget.
Mit kell tenni a betegség kialakulásának és súlyosbodásának elkerülése érdekében, nevezetesen a nyaki gerinc disztrófiás elváltozásainak?
A nyaki osteochondrosis okai
A nyaki osteochondrosis a nyak intervertebrális lemezeinek elváltozása: disztrófiás változások. A nyaki porckorongok és izmok disztrófiás változásaihoz:
- Fokozott fizikai aktivitás a testben;
- Természetellenes és kényelmetlen testhelyzetek, például rossz szokások, fej oldalra billentése, hosszú ideig tartó fagyás egy pozícióban, kézre támaszkodás ülés közben;
- Mozgáshiány és fizikai inaktivitás: ha egy személy ülő és mozgásszegény életmódot folytat.
A nyaki osteochondrosis tünetei
Az idegek és az artériák, amelyek tápanyagokat szállítanak az agyunkba, áthaladnak a nyakon. Betegség esetén beszorítják, ami zavart okozhat a nyaki gerinc normál működésében, működésében. A nyaki osteochondrosis esetén a következő tünetek jelentkeznek:
- Fájdalom és görcsök a fej mozgatásakor: nehéz dönteni és felemelni a fejet, fáj a nyak oldalra fordítása;
- Az agy rossz táplálkozásának eredményeként gyakori fájdalom és szédülés jelentkezik. Ezeket a kellemetlen tüneteket sajnos sok ülő életmódot folytató ember jól ismeri;
- Vannak olyan fájó vagy lövöldöző fájdalmak is, amelyek a lapockába vagy a karba sugároznak;
- A nyaki izmok hipertóniája - az izmok erős természetellenes feszültségben vannak, és minden érintési kísérlet fájdalmat okoz;
- A nyaki osteochondrosis előrehaladott és különösen nehéz eseteiben a végtagok gyengesége, a nyelv zsibbadása lép fel, az ilyen tünetek veszélyesek - ez az ember teljes mozdulatlanságához vezethet.
Nyaki osteochondrosis: kezelés és megelőzés
Jegyzet!
A betegség súlyos eseteiben mindenképpen kérjen segítséget egy jó orvostól - egy ortopédtól: az orvos előírja a szükséges gyógyszereket, fizikai eljárásokat és terápiás masszázst.
Igyekezz vigyázni gerinced egészségére: szabadulj meg attól a rossz szokástól, hogy hosszú ideig egy pózban ülsz, üléskor a fejedet félre döntöd, próbáld meg ne erőltetni az izmaidat számítógépezés közben.Vásárolj magadnak ergonomikus kényelmes szék a munkához: a háttámla legyen szilárd és magas, ha hátradől, a hát alsó része, a háta és a lapockái kényelmesen feküdjenek a szék támláján.
Jó, ha a szék kényelmes fejtámlával rendelkezik - ez lehetővé teszi a fáradt nyakizmok kényelmes ellazítását a munkaszünetben.
Jegyzet!
Javasoljuk, hogy a napi munkarutinban gyakori szüneteket tartsunk, és ezeket a nyak könnyű gimnasztikájának szenteljük. Annak érdekében, hogy a betegség ne érezze magát, a lehető leggyakrabban fordítsa el a fejét különböző irányokba: időnként nézzen különböző irányokba.
Ha túlsúlyos problémákat észlel, erősen ajánlott fogyni: az elhízás szív- és érrendszeri betegségekhez, cukorbetegséghez és osteochondrosishoz vezet.
Ha észreveszi a nyaki osteochondrosis első jeleit, feltétlenül tekintse át étrendjét, és kezdje el a gimnasztikát.
Ha az Ön állapota nem túl súlyos, de a nyaki régióban ropog, amikor elfordítja a fejét, és a gyakori fájdalmak cselekvésre kényszerítik, akkor azt tanácsoljuk, hogy kezdje el a nyaki osteochondrosisban segítő terápiás gyakorlatok komplexumával.
Ezt a gyakorlatsort mind terápiás célokra, mind a nyaki gerinc betegségeinek megelőzésére ajánljuk. Különösen jó, hogy a nyaki osteochondrosissal végzett torna elég sok időt vesz igénybe, és gyorsan jó, pozitív eredményt ad.
1. számú gyakorlat. Egyenesen ülünk, és hátradöntjük a fejünket. Igyekszünk lassan a jobb fülünkkel a jobb vállhoz érni. Nyújtsa ki a kezét, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Megismételjük a bal oldalon. Mindkét oldalon öt ismétlést kell végrehajtania.
2. számú gyakorlat. Egyenesen ülünk, kissé emeljük fel az állunkat, az arc előre néz. Lassan és lassan jobbra fordítjuk a fejünket, fordulunk amennyire csak tudjuk. Fordultunk és visszatértünk a kiinduló helyzetbe. Most balra fordítjuk a fejünket. A kanyarokat 5-ször ismételjük meg minden irányban.
3. számú gyakorlat. Egyenesen ülünk, tenyerünket a homlokunkra tesszük és rányomjuk a fejünket. A tenyér ugyanakkor ellenáll a nyomásnak és a helyén marad. Miközben a fejével megnyomja a tenyerét, meg kell húznia a nyak izmait, és lassan, csendben 5-ig kell számolnia, majd lazítania kell az izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot tenyérrel 3-szor.
4. számú gyakorlat. Egyenesen ülünk, tenyerünket a fej hátuljára tesszük, és a fejünket a tenyérre nyomjuk. Megerőltetjük a nyak izmait és tartjuk a feszültséget, lassan számolunk 5-ig. Ezután ellazítjuk az izmokat. Ismételjük meg a gyakorlatot 3-szor.
5. számú gyakorlat. Üljön egyenesen, tegye a tenyerét a jobb halántékára, és nyomja a fejét a tenyerére, megfeszítve a nyak izmait. Tartjuk a feszültséget, lassan számolunk 5-ig. Ismételjük meg háromszor, és végezzük el pontosan ugyanazt a gyakorlatot a bal oldalon, kezünket a bal halántékra téve.
6. számú gyakorlat. Egyenesen ülünk, hátrahajtjuk a fejünket, és nagyon lassan, mintha a láthatatlan ellenállást legyőznénk, lehajtjuk a fejünket, és az állunkat a mellkasunkhoz nyomjuk. Ismételje meg ezt az egyszerű gyakorlatot 5 alkalommal
kapcsolódó cikkek
