हम जिम्नास्टिक से सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज करते हैं। घर पर सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम घर पर सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम

भौतिक चिकित्सा (व्यायाम चिकित्सा) सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए- रोगी की स्थिति में सुधार, रोग के कई लक्षणों को दूर करने में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक।

नियमित पाठ सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्साआपको मांसपेशियों को मजबूत करने, मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देने, रक्त परिसंचरण बढ़ाने और इंटरवर्टेब्रल डिस्क की स्थिति में सुधार करने की अनुमति देता है। नियमित प्रदर्शन के साथ व्यायाम का एक उचित रूप से चयनित सेट आपको सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कई लक्षणों से छुटकारा पाने की अनुमति देता है - सिरदर्द, चक्कर आना, कंधे और बांह में दर्द।

आपकी स्थिति के लिए व्यायाम का सबसे उपयुक्त सेट आपको व्यायाम चिकित्सा में विशेषज्ञ चुनने में मदद करेगा। परीक्षा के आंकड़ों के आधार पर, डॉक्टर इष्टतम भार की सलाह दे सकता है, ऐसे व्यायामों की सिफारिश कर सकता है जो घर और कार्यस्थल पर किए जा सकते हैं।

यदि आपके पास किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने का अवसर नहीं है, तो हम आपको व्यायाम का एक सरल सेट प्रदान करते हैं जिसे किसी भी स्थिति में किया जा सकता है।

लेकिन व्यायाम चिकित्सा अभ्यास करते समय, कुछ नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है ताकि रीढ़ को नुकसान न पहुंचे।

ध्यान से!

यदि आप सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से चिंतित हैं, तो फिजियोथेरेपी अभ्यास करते समय आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए।

1. रोग के तीव्र चरण में, व्यायाम चिकित्सा निर्धारित नहीं है। आप "दर्द के माध्यम से" व्यायाम की अनुमति नहीं दे सकते।

2. हरकतें धीमी, तेज नहीं होनी चाहिए।

3. याद रखें - सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, सिर की गोलाकार गति अस्वीकार्य है। इसके अलावा, अपने सिर को पीछे की ओर न झुकाएं।

4. विशेषज्ञ की सलाह के बिना सर्वाइकल ट्रैक्शन उपकरणों का उपयोग न करें - लापरवाही से गंभीर चोट लग सकती है।

5. यदि आपको इंटरवर्टेब्रल हर्निया है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें!

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस (गैर-तीव्र चरण) के लिए व्यायाम चिकित्सा अभ्यास का एक अनुमानित सेट

व्यायाम 1. प्रारंभिक वार्म-अप।

व्यायाम 2. गर्दन की मांसपेशियों को आराम देना

सीधे खड़े हो जाएं, हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से लटके हुए हों। अपने कंधों और कंधे के ब्लेड को नीचे करते हुए और अपनी पीठ को सीधा करते हुए, अपनी मुट्ठियाँ भींचें और अपनी बाहों को कस लें। 30 सेकंड तक तनाव बनाए रखें, फिर आराम करें और अपनी भुजाओं को स्वतंत्र रूप से झूलने दें।

व्यायाम 3. सिर बगल की ओर झुक जाता है।

खड़े होकर या बैठकर प्रदर्शन किया जाता है।

धीरे से अपने सिर को बगल की ओर झुकाएं, अपने कान को अपने कंधे तक नीचे लाएं - मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। 10-15 सेकंड तक ऐसे ही रुकें। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने सिर को दूसरी ओर झुकाएं। व्यायाम सावधानी से करें, दर्द को बढ़ने न दें।

व्यायाम 4. सिर को बगल की ओर मोड़ना।

खड़े होकर या बैठकर प्रदर्शन किया जाता है।

अपने सिर को नीचे झुकाएं, अपनी ठुड्डी से गले की गुहा को छूने का प्रयास करें। जैसे कि अपनी ठुड्डी को उरोस्थि के ऊपरी भाग के साथ सरकाते हुए, अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें, इसे 3-6 सेकंड के लिए रोककर रखें। फिर धीरे-धीरे इसे दूसरी तरफ पलट दें। 5-7 बार दोहराएँ.

व्यायाम 5. कंधों को ऊपर-नीचे करें।

खड़े होकर या बैठकर प्रदर्शन किया जाता है।

अपने कंधों को आगे बढ़ाए बिना जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। नीचे, थोड़ा पीछे खींचते हुए, जैसे कि अपने कंधों को सीधा कर रहे हों। 6-8 बार दोहराएँ

व्यायाम 6. अपने कंधों को आगे-पीछे करें।

खड़े होकर या बैठकर प्रदर्शन किया जाता है।

प्रारंभिक स्थिति - कंधे स्वतंत्र रूप से सीधे और नीचे हैं। अपने कंधों को ऊपर उठाएं और आगे की ओर ले जाएं। आरंभिक स्थिति पर लौटें। अपने कंधों को पीछे खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को बंद करने का प्रयास करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और 6-8 बार दोहराएं।

व्यायाम 7. सिर आगे की ओर झुके।

खड़े होकर या बैठकर प्रदर्शन किया जाता है।

अपनी गर्दन को आगे की ओर झुकाते हुए धीरे से अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाएँ। अपने कंधे सीधे रखें! धीरे-धीरे सीधे हो जाओ. 6-8 बार दोहराएँ.

व्यायाम 8. अपनी भुजाओं को पीछे की ओर झुकाएँ।

खड़े होकर या बैठकर प्रदर्शन किया जाता है।

अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। कंधे झुके हुए हैं. अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ में दबाएं। इस स्थिति में, फैली हुई सीधी भुजाएँ थोड़ा पीछे की ओर चलेंगी। आरंभिक स्थिति पर लौटें। 6-8 बार दोहराएँ. अपनी भुजाओं को न हिलाएं, केवल पीठ की मांसपेशियों पर ही काम करने का प्रयास करें।

व्यायाम 9. कलाई के जोड़ में गोलाकार घुमाव

खड़े होकर या बैठकर प्रदर्शन किया जाता है।

अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। कंधे झुके हुए हैं. बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं, हाथ मुट्ठियों में बंधे हुए हैं। अपनी कोहनियों को नीचे किए बिना कलाई के जोड़ में गोलाकार घुमाएँ - एक दिशा में 4 बार, दूसरी दिशा में 4 बार। 4-6 बार दोहराएँ

व्यायाम 10. कोहनी के जोड़ में गोलाकार घुमाव।

प्रारंभिक स्थिति - पिछले अभ्यास की तरह।

कोहनियों को नीचे किए बिना कोहनी के जोड़ में गोलाकार घुमाएँ - एक दिशा में 4 बार, दूसरी दिशा में 4 बार। 4-6 बार दोहराएँ

व्यायाम 11. कंधे के जोड़ में गोलाकार घुमाव।

प्रारंभिक स्थिति - अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। कंधे झुके हुए हैं.

कंधे के जोड़ में गोलाकार घुमाएँ - एक दिशा में 4 बार, दूसरी दिशा में 4 बार। 4-6 बार दोहराएँ.

व्यायाम 12. कंधे के जोड़ में गोलाकार घुमाव।

अपने कंधों और भुजाओं को आराम दें। अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ, हाथ शिथिल। अपने हाथों को स्वतंत्र रूप से नीचे छोड़ें। श्वास स्वतंत्र और गहरी होती है। 4-6 बार दोहराएँ.

गतिहीन काम, रीढ़ की हड्डी में चोट, अधिक वजन - ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस (इंटरवर्टेब्रल डिस्क में डिस्ट्रोफिक विकार) विकसित होता है। वर्षों में पैथोलॉजिकल परिवर्तन विकसित होते हैं, जो धीरे-धीरे हाथों की सुन्नता, कंधे के ब्लेड के बीच जलन, गर्दन में दर्द और अन्य अप्रिय लक्षणों से खुद को महसूस करते हैं। यदि आप समय पर व्यायाम करना शुरू कर दें तो आप अपनी मदद कर सकते हैं।

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा के लाभ

हाल ही में, ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को उम्र से संबंधित बीमारी माना जाता था, लेकिन आज यह बीमारी बहुत कम हो गई है और 20-30 साल के रोगियों में भी हो सकती है। डिस्ट्रोफिक विकारों से पूरी तरह छुटकारा पाना असंभव है, लेकिन अच्छी तरह से चुने गए उपचार से रोगी के जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार होता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में अग्रणी स्थानों में से एक पर चिकित्सीय और भौतिक संस्कृति परिसर (एलएफके) का कब्जा है।सरल व्यायाम के कई फायदे हैं:

• वे मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करने, मांसपेशियों की टोन और स्नायुबंधन की लोच को बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे रीढ़ पर भार काफी कम हो जाता है।
• नियमित व्यायाम से गर्दन का दर्द, सिरदर्द, कंधे के ब्लेड के बीच जलन से राहत मिलती है।
• सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ जिम्नास्टिक रक्त प्रवाह को सक्रिय करता है, स्ट्रोक की संभावना को कम करता है और मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है।
• शुरुआती चरणों में कक्षाएं आपको डायस्ट्रोफिक प्रक्रिया की प्रगति को रोकने, मुद्रा में सुधार करने की अनुमति देती हैं।

संकेत और मतभेद

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए उपचार छूट के दौरान निर्धारित किया जाता है, जब दर्द कम हो जाता है। यह तीव्रता को कम करने में मदद करता है, दर्द के बार-बार होने वाले हमलों, जटिलताओं और जोड़ों के आगे विनाश के विकास को रोकता है। हल्की रीढ़ की हड्डी में चोट, मधुमेह मेलेटस, धमनी उच्च रक्तचाप वाले मरीजों को निर्धारित व्यायाम हल्के संस्करण में और सबसे पहले केवल डॉक्टर या प्रशिक्षक की देखरेख में करना चाहिए।

आपको खाने के तुरंत बाद, खाली पेट या अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के बाद व्यायाम शुरू नहीं करना चाहिए। निम्नलिखित रोग स्थितियों की उपस्थिति में फिजियोथेरेपी अभ्यासों को भी वर्जित किया गया है:

• धमनी का उच्च रक्तचाप;
• अतालता, क्षिप्रहृदयता;
• मोतियाबिंद, गंभीर निकट दृष्टि;
• वेस्टिबुलर तंत्र के रोग, जो बिगड़ा हुआ समन्वय के साथ होते हैं;
• रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का संक्रामक घाव;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के तेज होने की अवधि;
• महाधमनी का बढ़ जाना;
• प्रारंभिक पुनर्वास के चरण में रोधगलन के बाद की स्थिति;
• रीढ़ की हड्डी में गंभीर चोटें;
• तीव्र श्वसन वायरल रोग।

निष्पादन नियम

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ जिम्नास्टिक शुरू करने से पहले, शारीरिक शिक्षा के सामान्य नियमों से खुद को परिचित करना उपयोगी होगा:

• व्यायाम अच्छे हवादार क्षेत्र में किया जाना चाहिए।
• प्रशिक्षण के लिए कपड़े ढीले होने चाहिए, आंदोलनों में बाधा नहीं डालने चाहिए और असुविधा नहीं लानी चाहिए।
• कक्षाओं से पहले, आपको नाड़ी और दबाव को मापना चाहिए, उनके बढ़ने की स्थिति में व्यायाम करने से मना कर देना चाहिए।
• चोट के जोखिम को कम करने के लिए, सभी गतिविधियों को सुचारू रूप से किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे अपना आसन बनाए रखते हुए भार, तीव्रता और दोहराव की संख्या में वृद्धि करनी चाहिए।
• सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक नियमित रूप से करना चाहिए।कई व्यायाम काम पर, पढ़ाई के दौरान प्रदर्शन के लिए उपयुक्त होते हैं।
• यदि व्यायाम चिकित्सा के दौरान आपको तेज दर्द महसूस होता है, चक्कर आते हैं, बीमार महसूस होने लगता है, तो तुरंत आगे का व्यायाम बंद कर दें और आराम करने के लिए बैठ जाएं। भविष्य में भार कम करें और डॉक्टर से सलाह लें।
• व्यायाम के अलावा, चिकित्सीय मालिश, फिजियोथेरेपी के पाठ्यक्रम निर्धारित किए जा सकते हैं।

घर पर सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम

चिकित्सीय जिम्नास्टिक में सरल व्यायामों की एक श्रृंखला का प्रदर्शन शामिल है। डॉक्टर की अनुमति से इन्हें आरामदायक संगीत के साथ घर पर भी किया जा सकता है। मुख्य शर्त यह है कि रीढ़ यथासंभव समतल होनी चाहिए, इसलिए बेहतर होगा कि लेटें नहीं, बल्कि बिना पीठ के कुर्सी पर खड़े होकर या बैठें। स्थायी चिकित्सीय प्रभाव के लिए, हर दिन एक ही समय पर जिमनास्टिक करें।

वार्म-अप किसके लिए है?

किसी भी शारीरिक गतिविधि का एक महत्वपूर्ण हिस्सा मांसपेशियों की तैयारी है। हल्का वार्म-अप चोटों से बचने, मांसपेशियों को गर्म करने, शरीर को गहन कसरत की शुरुआत के लिए तैयार करने, रक्त परिसंचरण और स्ट्रेचिंग में सुधार करने में मदद करेगा। अभ्यास का नमूना सेट:

1. सीधी पीठ के साथ एक कुर्सी पर बैठें, आराम करें और अपनी बाहों को धड़ के साथ नीचे करें। अपने कंधों के साथ गोलाकार गति करें, पहले आगे, फिर पीछे। प्रत्येक तरफ 5-10 प्रतिनिधि करें।
2. उसी स्थिति में रहें, अपनी बाहों को फर्श के समानांतर फैलाएं। साँस लेते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़ें, धीरे से अपनी उंगलियों से अपने कंधों को छुएं। साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 10 एक्सटेंशन निष्पादित करें.
3. सीधे खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को अपने कंधों पर रखें, कोहनियां फर्श के समानांतर। एक या दो की गिनती पर, अपनी कोहनियों से बारी-बारी से गोलाकार गति करना शुरू करें। सबसे पहले, अपने दाहिने हाथ से, सर्कल के अंत तक पहुँचते हुए, अपनी बाईं कोहनी को जोड़ें। प्रत्येक हाथ के लिए 5 गोले बनाएं।
4. पहले अभ्यास की तरह शुरुआती स्थिति लें। अपनी बाहों को कस लें, अपने कंधों को आगे-पीछे करना शुरू करें। प्रत्येक पक्ष के लिए प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ गर्दन के लिए आइसोमेट्रिक व्यायाम

इस कॉम्प्लेक्स में सिर या गर्दन को हिलाए बिना सभी व्यायाम करना शामिल है - केवल मांसपेशियों में तनाव की मदद से। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक को सबसे सुरक्षित माना जाता है, इसलिए, यह रोगियों को रोग की तीव्रता के दौरान दर्द से राहत देने के लिए निर्धारित किया जाता है। सभी व्यायाम एक स्थिति से किए जाते हैं: खड़े होकर या बिना पीठ वाली कुर्सी पर बैठकर।एक कार्य की अवधि 5 सेकंड है, दृष्टिकोण की संख्या 2-5 है। प्रभावी अभ्यासों के उदाहरण:

1. अपनी उंगलियों को एक साथ लॉक करें और अपनी हथेलियों को अपने माथे पर रखें। अपने हाथों को अपने माथे पर दबाना शुरू करें, जैसे कि अपने सिर को झुकाने की कोशिश कर रहे हों, गर्दन की मांसपेशियों से विरोध करें ताकि शरीर गतिहीन रहे।
2. अपने हाथों को उसी स्थिति में अपने सिर के पीछे ले जाएँ। अपनी हथेलियों से दबाते हुए सिर को आगे की ओर सूक्ष्म गति करें। साथ ही, गर्दन और अग्रबाहु की मांसपेशियों से बाजुओं का प्रतिरोध करें।
3. अपने दाहिने हाथ को अपने हाथ की हथेली से अपने गाल पर रखें। अपने चेहरे पर अपना हाथ दबाएं, अपने सिर को बाईं ओर झुकाने की कोशिश करें। साथ ही सिर को झुकने न देते हुए मांसपेशियों को कस लें। यही व्यायाम अपने बाएँ हाथ से भी करें।
4. खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। हाथ बगल में, हथेलियाँ बाहर। अपनी गर्दन, बांहों और पीठ की मांसपेशियों को कस लें। अपनी कोहनियों को एक साथ दबाएं, फिर पीछे जाएं, अपने हाथों को जितना संभव हो अपनी पीठ के पीछे ले जाने की कोशिश करें। मांसपेशियों से तनाव दूर किए बिना और संतुलन बनाए रखते हुए, कोहनियों को सावधानी से लाना और फैलाना है।

गतिशील जिम्नास्टिक

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में शारीरिक शिक्षा में आवश्यक रूप से ऊपरी अंगों, गर्दन, कंधे की कमर और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों की टोन को मजबूत करने और बढ़ाने के उद्देश्य से व्यायाम शामिल होना चाहिए। गतिशील असाइनमेंट इसी के लिए हैं। इन सभी को तेज गति से किया जाता है, सेट के बीच 10-15 सेकंड का ब्रेक होता है। आपको पता होना चाहिए कि गतिशील जिम्नास्टिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, मधुमेह मेलेटस, रीढ़ की हड्डी की चोटों और हृदय रोगों की तीव्रता में वर्जित है।

अभ्यास का अनुमानित सेट:

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक साथ लाएं, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। अपने सिर को धीरे से झुकाते हुए, अपने कान से अपने कंधे तक पहुँचने का प्रयास करें। प्रत्येक पक्ष के लिए 5-6 पुनरावृत्ति करें।
2. बैठे या खड़े रहें, धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपनी हथेलियों को एक साथ लाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 10-15 पुनरावृत्ति करें।
3. खड़े हो जाएं, अपने पैरों को फैला लें, अपनी बाहों को धड़ के साथ नीचे कर लें। अपनी बाहों को ऊपर उठाए बिना अपने कंधों के साथ एक साथ गोलाकार घुमाएँ। 3 सेटों में 15 गोलाकार गतियाँ करें। इसे जटिल बनाने के लिए, आप बारी-बारी से वृत्त बना सकते हैं - पहले बाएं कंधे से, फिर दाएं कंधे से।
4. खड़े होकर, अपने दाहिने हाथ को बलपूर्वक पीछे खींचें, साथ ही अपने बाएँ हाथ को ऊपर उठाएँ। प्रत्येक अंग के लिए 10 प्रतिनिधि और 3 सेट करें।
5. खड़े होकर, अपनी बाहों को धड़ के साथ नीचे करें। वैकल्पिक रूप से, अपने कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाते हुए, पक्षों पर फिसलते हुए स्ट्रोकिंग मूवमेंट करें। कार्य को 1 मिनट तक करें, फिर ब्रेक लें और 2 और सेट लें।

शिशोनिना ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम का एक सेट

पुनर्वास चिकित्सक अलेक्जेंडर शिशोनिन के कई रोगियों ने गर्दन के व्यायाम की मदद से उच्च रक्तचाप, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से सफलतापूर्वक छुटकारा पाया। डॉक्टर का दावा है कि उनकी शारीरिक शिक्षा रक्त परिसंचरण में सुधार करने, गर्दन और ऊपरी रीढ़ की मांसपेशियों को विकसित करने और दिल के दौरे और स्ट्रोक के विकास को रोकने में मदद करती है। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक सर्जिकल हस्तक्षेप या चोटों के बाद पुनर्वास अवधि के दौरान और उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जिनके पास निम्नलिखित विकृति है:

• उच्च रक्तचाप;
• उनींदापन या अनिद्रा;
• क्रोनिक माइग्रेन;
• याददाश्त ख़राब होना.

तकनीक के लेखक की सलाह है कि सभी व्यायाम बैठकर किए जाएं। यह महत्वपूर्ण है कि अपनी पीठ को यथासंभव समतल रखें और जल्दबाजी न करें, अन्यथा आपको न केवल सकारात्मक परिणाम नहीं मिलेंगे, बल्कि आपकी स्थिति भी खराब हो जाएगी। अपने आसन की निगरानी के लिए, प्रारंभिक चरण में, कार्यक्रम को दर्पण के सामने करें।प्रशिक्षण योजना इस प्रकार है: पहले दो सप्ताह - हर दिन, फिर प्रति सप्ताह 3-4 वर्कआउट।

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम में कुछ मतभेद हैं। जिम्नास्टिक इसके साथ नहीं किया जा सकता:

• ऊंचा शरीर का तापमान, सामान्य अस्वस्थता, कमजोरी;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का तेज होना;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• हर्नियेटेड डिस्क;
• गर्भावस्था के दौरान;
• संक्रामक और वायरल रोग;
• आंतरिक रक्तस्राव का खतरा.

गर्दन और कंधे के लिए 7 व्यायाम

कॉम्प्लेक्स में सात कार्य शामिल हैं, जिन्हें बिना पीठ या किसी अन्य कठोर सतह वाली कुर्सी पर बैठकर किया जाना चाहिए। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए सभी व्यायाम नीचे दी गई तालिका में दिखाए गए हैं:

व्यायाम का नाम	प्रारंभिक स्थिति	बुनियादी कदम	दोहराव की संख्या
वसंत		जितना हो सके अपनी ठुड्डी को अपनी गर्दन तक खींचें। 20 सेकंड तक रुकें, फिर धीरे से अपनी ठुड्डी को आगे और ऊपर खींचें। 20 सेकंड के बाद प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।
ताल-मापनी	दर्पण के सामने बैठे, हाथ शरीर के साथ नीचे, सिर सीधा।	अपने सिर को अधिकतम दाहिनी ओर नीचे करें। 10 सेकंड के लिए स्थिति को लॉक करें। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरी तरफ के लिए भी यही दोहराएं।
आसमान की ओर एक नजर		अपना सिर सीधा रखें, ठुड्डी फर्श के समानांतर। धीरे से अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं, 10 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें। शुरुआत पर लौटें और दूसरी तरफ के लिए भी यही दोहराएं।
	बैठे हुए, हाथ शरीर के साथ, ठुड्डी आगे की ओर फैली हुई।	प्रारंभिक स्थिति से, धीरे से अपने सिर को दाईं ओर और नीचे की ओर घुमाएं, अपनी ठुड्डी से अपने कंधे तक पहुंचने का प्रयास करें। 10 सेकंड के लिए रुकें, फिर दूसरी तरफ कार्य दोहराएं।

व्यायाम चिकित्सा का उपयोग मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कई रोगों के इलाज के लिए किया जाता है। सरल और सुरक्षित व्यायाम हमें विभिन्न बीमारियों से बचाते हैं। अगर गर्दन में दर्द हो तो वास्तव में क्या करें? इस मामले में, ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम बचाव में आते हैं।

गर्दन सबसे कमजोर स्थानों में से एक है

गर्दन वास्तव में बहुत कमजोर है और सावधानीपूर्वक उपचार की आवश्यकता है। मस्तिष्क को पोषण देने वाली नसें इसके माध्यम से गुजरती हैं, साथ ही नसें जिनके माध्यम से संकेत शरीर में प्रवेश करते हैं जो हमारी गतिविधि (उदाहरण के लिए मोटर गतिविधि) को नियंत्रित करते हैं।

हमारी गर्दन दिन के अधिकांश समय तनाव में रहती है, क्योंकि इसकी मांसपेशियों को लगातार सिर को पकड़ने की आवश्यकता होती है, जिसका द्रव्यमान 2 या अधिक किलोग्राम तक पहुंच जाता है। आम तौर पर, मांसपेशियां अपना काम बखूबी निभाती हैं। लेकिन इसमें असुविधाजनक और गलत मुद्राएं भी शामिल हैं जिन्हें हम अपनाते हैं, लंबे समय तक गतिहीनता। हम मांसपेशियों पर असमान रूप से भार डालते हैं, उन्हें आराम से वंचित करते हैं और रक्त आपूर्ति को जटिल बनाते हैं।

ग्रीवा क्षेत्र की पहली समस्या गर्दन की मांसपेशियों की अत्यधिक थकान के कारण उत्पन्न होती है। विशिष्ट लक्षण सुन्नता और मांसपेशियों में थकान हैं। यह प्राथमिक समस्या एक साधारण मालिश से हल हो जाती है, जिसके बारे में मैं थोड़ी देर बाद बात करूंगा।

अक्सर लोग ऐसे लक्षणों पर ध्यान नहीं देते, इसलिए हम बात कर रहे हैं एक ऐसी समस्या के इलाज की जो बीमारी में तब्दील हो चुकी है- सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

इसलिए ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ गर्दन के लिए चार्जिंग का महत्व।

व्यायाम चिकित्सा कैसे दर्द से राहत दिला सकती है?

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के तीव्र चरण के विकास के साथ, सबसे पहले, दर्द सिंड्रोम को दूर करना आवश्यक है। जब दर्द के लक्षण दूर हो जाएं, तो व्यायाम चिकित्सा से उपचार शुरू हो सकता है। यह सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम का एक सेट है, जिसमें गर्दन के लिए आइसोमेट्रिक व्यायाम सहित सिर की कई गतिविधियाँ शामिल हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ गर्दन के लिए जिम्नास्टिक अनिवार्य है। इसके बिना उपचार वांछित प्रभाव नहीं देगा। आख़िरकार, एक मजबूत मांसपेशीय कोर्सेट के बिना, रीढ़ गुरुत्वाकर्षण के ऊर्ध्वाधर दबाव से पीड़ित होती रहेगी।

रीढ़ की सभी बीमारियों का प्राकृतिक मूल कारण गुरुत्वाकर्षण है। इसका वेक्टर पृथ्वी की सतह के लंबवत है। अब आइए कल्पना करें कि यदि यह भार उस पर सख्ती से लंबवत रूप से दबाव न डाले तो रीढ़ की हड्डी का क्या होगा। उदाहरण के लिए, ऐसा तब होता है जब हम मेज पर झुककर विभिन्न कागजों में डूबे बैठे होते हैं।

यदि औसतन देखा जाए तो गर्दन ऊर्ध्वाधर के सापेक्ष 45 डिग्री तक झुकी हुई है। सिर के गुरुत्वाकर्षण के कारण, कशेरुकाओं का एक दूसरे के सापेक्ष थोड़ा विकर्ण विस्थापन होता है। इंटरवर्टेब्रल कार्टिलेज अपने लिए एक असामान्य भार का अनुभव करते हैं, समय के साथ घिस जाते हैं और विकृत हो जाते हैं।

आम तौर पर, इस स्थिति की भरपाई गर्दन की मजबूत मांसपेशियों से होती है, लेकिन जब कोई व्यक्ति मुश्किल से हिलता है तो हम किस तरह की मजबूत मांसपेशियों के बारे में बात कर सकते हैं? यही दिक्कत है।

यदि आप इस मुद्दे पर गहराई से विचार करें, तो पोषण, अधिक सटीक रूप से, भोजन में जोड़ बनाने वाले पदार्थों की कमी स्थिति को जटिल बनाती है। उपास्थि ऊतक पहले से ही धीरे-धीरे अद्यतन होता है, और यदि शरीर में आवश्यक पदार्थों की कमी है, तो उसके पास खुद को नवीनीकृत करने के लिए कुछ भी नहीं है।

तो, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का मूल कारण गुरुत्वाकर्षण है। लेकिन मजबूत मांसपेशियां इस प्रक्रिया में बाधा डाल सकती हैं। इसका मतलब यह है कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का एक द्वितीयक कारण गर्दन की कमजोर मांसपेशियां हैं। इसलिए निष्कर्ष: यदि गर्भाशय ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस शुरू हो गया है, तो व्यायाम इस समस्या को हल करने में मदद करेगा।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ चक्कर आने के लिए व्यायाम भी हैं। वास्तव में, वे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के समान ही हैं। उनका अर्थ दबी हुई मांसपेशियों को फैलाना, उन्हें मजबूत करना, नसों और रक्त वाहिकाओं को अकड़न से मुक्त करना है।

सामान्य तौर पर, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस (वजन के बिना) के लिए कोई भी शारीरिक व्यायाम पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, जिसमें शरीर और सिर के बीच रक्त का अधिक तीव्र आदान-प्रदान भी शामिल है। हमारे मस्तिष्क को अधिक पोषण और ऑक्सीजन मिलता है और इसका असर श्रम उत्पादकता पर पड़ता है।

रीढ़ की विभिन्न बीमारियों के साथ, वजन उठाने वाले व्यायाम, सामान्य तौर पर, बहुत सावधानी से किए जाने चाहिए। रोग के आधार पर, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ, पीठ के लचीलेपन आदि पर ऊर्ध्वाधर भार देने वाली गतिविधियों को बाहर रखा जा सकता है।

व्यायाम चिकित्सा कब तक करें?

इंसान के आलस्य की कोई सीमा नहीं होती. अक्सर समस्या दूर होते ही हम व्यायाम करना बंद कर देते हैं। एक व्यक्ति वजन कम करते हुए फिटनेस में लगा हुआ है। जैसे ही उसने वांछित परिणाम प्राप्त कर लिया, सब कुछ रुक जाता है। बीमारियों के मामले में, यह दृष्टिकोण न केवल अप्रभावी है, बल्कि बीमारी की वापसी से भी भरा है।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकने के लिए, आपको समय-समय पर अपनी गर्दन की देखभाल करने की आवश्यकता होती है। यह घर पर आसानी से किया जा सकता है. इसके अलावा इसमें ज्यादा समय भी नहीं लगता. प्रक्रिया बहुत सुखद है - मांसपेशियों में गर्मी और आराम की भावना आपको इंतजार नहीं कराएगी।

आप गर्दन का ब्रेस भी खरीद सकते हैं और तीव्र अवधि के दौरान इसे पहन सकते हैं। लेकिन यहाँ सूक्ष्मताएँ हैं। कृत्रिम सहारे की आदत डालकर आप अपना पूरा जीवन ऐसे ही जी सकते हैं, क्योंकि कोर्सेट मांसपेशियों के बजाय सिर को पकड़ता है। और यह सर्वाइकल क्षेत्र के लिए बिल्कुल भी उपयोगी नहीं है। मांसपेशियाँ अंततः अपना स्वर खो देती हैं।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के खिलाफ व्यायाम का चिकित्सीय प्रभाव 2 सप्ताह से एक महीने तक रहता है। यदि आप मांसपेशियों के फिर से टोन खोते ही व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो आपको सिरदर्द और फिर से अपना सिर मोड़ने में कठिनाई का अनुभव होने का जोखिम होता है। इसलिए, इस मामले में गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम आराम बनाए रखने में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं।

तो तय करें कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम करना है या नहीं।

गर्दन के लिए जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की तीव्रता के दौरान कोई भी व्यायाम न करना बेहतर है। सबसे पहले, तीव्र लक्षणों को आपके डॉक्टर द्वारा दूर किया जाना चाहिए। आख़िरकार, अगर सिर हिलाने में दर्द होता है, तो सभी जिम्नास्टिक दर्दनाक होंगे।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम बहुत सरल हैं: ये सिर हिलाना और आइसोमेट्रिक मांसपेशी तनाव हैं। सब कुछ बहुत सरलता से किया जाता है - घर पर, काम पर, सड़क पर।

यहां अभ्यासों का एक अनुमानित सेट दिया गया है (हम सहमत हैं कि प्रारंभिक स्थिति सीधे बैठना है, हाथ घुटनों पर):

1. प्रारंभिक स्थिति में, अपने सिर को धीरे से दाईं ओर घुमाएं जब तक कि यह रुक न जाए, फिर बाईं ओर। अपनी गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। यहां बारीकियां यह है: अपना सिर घुमाएं और बिना झटके के इसे थोड़ा आगे मोड़ने की कोशिश करें, इस तनाव को 5 सेकंड तक बनाए रखें। सामान्य तौर पर, गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए रीढ़ की हड्डी के लिए किसी भी व्यायाम को शुरू करना बेहतर होता है। उनमें उसका लचीलापन और ताकत विकसित करना शामिल है। प्रत्येक दिशा में 5 मोड़ करें।
2. अब अपने सिर को बगल की ओर झुकाएं ताकि आपका कान आपके कंधे के करीब हो। आपको अपना कंधा उठाने की जरूरत नहीं है! पिछले आंदोलन की तरह ही तनाव बनाए रखें। यदि आपकी गर्दन लचीली है, तो अपने हाथों से अपने कान को अपने कंधे पर दबाने में मदद करें। यदि दर्द होता है - दर्द रहित आयाम के साथ हरकत करें! दायीं और बायीं ओर 5 झुकाव करें।
3. अब अपने सिर को दक्षिणावर्त और वामावर्त दिशा में गोलाकार गति करें। प्रत्येक दिशा में 8 गतियाँ। धीरे से! आप अपने सिर को अपने हाथों से पकड़ सकते हैं। यह गर्दन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए एक प्रभावी जिम्नास्टिक है।
4. वार्म-अप समाप्त हो गया है, और अब शक्ति व्यायाम: अपने दाहिने हाथ से, अपने दाहिने मंदिर पर आराम करें। अपने सिर को दाहिनी ओर झुकाने का प्रयास करें और अपने हाथ से इस गति को रोकें। ऐसा प्रयास करें कि यह कठिन हो, लेकिन आपका दिमाग सही दिशा में चले। प्रत्येक दिशा में 10 बार (बाईं ओर जाने के लिए क्रमशः दूसरे हाथ का उपयोग करें)।
5. अब अपने सिर को पीछे से (पश्चकपाल क्षेत्र) पकड़ें और अपने हाथों के प्रतिरोध के माध्यम से, अपने सिर के पिछले हिस्से को 5 बार झुकाने का प्रयास करें, फिर अपने सिर को क्षैतिज तल में 5 बार पीछे ले जाएं। कुल 10 बार रिलीज किया जाएगा.
6. अब अपनी हथेलियों को अपने माथे पर टिकाएं और अपने सिर को अपने हाथों के प्रतिरोध से नीचे झुकाएं (अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर खींचें)। ऐसा 10 बार करें, फिर अपने सिर को प्रतिरोध के माध्यम से क्षैतिज तल में आगे की ओर ले जाएं (जैसे कबूतर चलते समय)।
7. और अंत में, आप कंधों को ऊपर और नीचे करके ट्रैपेज़ियम को फैला सकते हैं। उठाया - 2-3 सेकंड के लिए विलंबित (ऊपर खींचें), नीचे - आराम से। 10 पुनरावृत्ति करें.
8. अपनी गर्दन को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं, जिमनास्टिक खत्म हो गया है। यह सब दिन में एक बार करें। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ गर्दन के लिए यह एक उत्कृष्ट व्यायाम है।

आप अन्य कौन से व्यायाम कर सकते हैं? उदाहरण के लिए, गर्दन के लचीलेपन के लिए। ये गर्दन की मांसपेशियों के लिए भी व्यायाम हैं, लेकिन ये टेंडन को भी खींचते हैं। इसके लिए धन्यवाद, आपकी गर्दन अधिक मोबाइल होगी।

अतिरिक्त लचीलापन व्यायाम

यह अभ्यास न केवल ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ किया जाना चाहिए, बल्कि सिद्धांत रूप में, 30-40 वर्ष की शुरुआत में भी किया जाना चाहिए। इस उम्र में, मांसपेशियों के तंतुओं का क्षरण शुरू हो जाता है, लचीलेपन की हानि गति पकड़ रही है, खासकर यदि आप अपने शारीरिक स्वरूप में व्यस्त नहीं हैं।

1. अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर खींचें, अपने सिर को अपने हाथों से सहारा दें।
2. अपने सिर को अपने हाथों से बगल की ओर झुकाएं ताकि आपका कान आपके कंधे को छूए। अपने हाथ से अपनी गर्दन के किनारे को खींचें।

बहुत हो गया। और याद रखें कि आप सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ क्या नहीं कर सकते - इसे दर्द के माध्यम से करें।

मालिश तत्व

जब आपको सिरदर्द हो या गर्दन में अकड़न हो, तो आप अपनी मांसपेशियों को रगड़ सकते हैं और सिकोड़ सकते हैं।

याद करना:

1. हमारे सिर को पकड़ने वाली मांसपेशी सिर के पीछे से जुड़ी होती है। अपनी तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों को सिर के बिल्कुल पीछे से नीचे की ओर मांसपेशियों पर मध्यम दबाव डालते हुए चलाएं (ताकि यह चोट न पहुंचाए, लेकिन सुखद लगे)। इस मांसपेशी को कंधे के स्तर तक धोएं।
2. अब हम अपने हाथों से ट्रेपेज़ॉइड को छूते हैं और उन्हें गूंधते हैं। ट्रेपेज़ॉइड पीछे से गर्दन और कंधे के बीच स्थित होता है। ऐसे सरल जोड़-तोड़ के बाद आपका दोबारा जन्म होगा।

अन्य बातों के अलावा, सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन झुलसी न हो। मालिश के बाद, वह गर्म हो जाती है और ठंड के प्रति पहले से कहीं अधिक संवेदनशील हो जाती है।

और, अंत में, मैं एक बार फिर दोहराता हूं, जबकि ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस तीव्र रूप से प्रकट होता है, चिकित्सीय अभ्यास करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

संक्षेप में: यदि आप लेख में सूचीबद्ध व्यायाम करते हैं, तो ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस पूरी तरह से गायब नहीं होगी (आखिरकार, उपास्थि पहले से ही क्षतिग्रस्त है), लेकिन स्थिति में उल्लेखनीय सुधार होगा, अकड़न, दर्द के लक्षण दूर हो जाएंगे, बीमारी बढ़ना बंद हो जाएगी. इस प्रकार, आप इस अप्रिय बीमारी को भूल सकते हैं और पूर्ण जीवन जी सकते हैं।

लेकिन याद रखें, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में गर्दन के लिए व्यायाम नियमित रूप से करना चाहिए।

पहले, ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को उम्र से संबंधित बीमारी माना जाता था - 40 वर्ष से कम उम्र के लोगों में इसका निदान बहुत कम होता था। आज यह बीमारी 20-30 साल के पुरुषों और महिलाओं में तेजी से पाई जा रही है।

दुर्भाग्य से, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पूरी तरह छुटकारा पाना असंभव है, हालांकि, अच्छी तरह से चुने गए चिकित्सीय उपाय प्रभावित क्षेत्र में चयापचय में सुधार करने, रक्त प्रवाह को सामान्य करने और सामान्य तौर पर रोगी के जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार करने में मदद करते हैं। इस बीमारी के उपचार और रोकथाम में अग्रणी स्थानों में से एक फिजियोथेरेपी अभ्यास का है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस क्या है. विकास के कारण और तंत्र

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक प्रगतिशील अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक बीमारी है जिसमें इंटरवर्टेब्रल डिस्क मुख्य रूप से 5, 6 और 7 ग्रीवा कशेरुक प्रभावित होती हैं।

इस विकृति के होने के कई कारण हैं, लेकिन निम्नलिखित को आज सबसे आम माना जाता है:

• शारीरिक निष्क्रियता - एक गतिहीन जीवन शैली, विशेष रूप से ग्रीवा रीढ़ पर निरंतर स्थिर भार के संयोजन में (कार्यालय कर्मचारियों के लिए जो कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं, ड्राइवरों के लिए);
• आसन का उल्लंघन;
• पीठ की चोट का इतिहास;
• पीठ और गर्दन की अप्रशिक्षित मांसपेशियाँ;
• एथलीटों के बीच अनुचित रूप से संगठित प्रशिक्षण प्रक्रिया;
• एथलीटों में प्रशिक्षण की अचानक समाप्ति;
• चयापचय विकृति विज्ञान;
• अधिक वजन;
• बार-बार मनो-भावनात्मक तनाव;
• अल्प तपावस्था;
• संक्रामक रोग।

उपरोक्त सभी कारण गर्दन की मांसपेशियों में ऐंठन के विकास में योगदान करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप रीढ़ की हड्डी में रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है और आसन गड़बड़ा जाता है। ये परिवर्तन ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए ट्रिगर कारक बन जाते हैं: डिस्ट्रोफी की ओर ले जाने वाली प्रक्रियाएं ग्रीवा कशेरुक और इंटरवर्टेब्रल डिस्क में सक्रिय हो जाती हैं, इंटरआर्टिकुलर गैप और इंटरवर्टेब्रल फोरामेन संकीर्ण हो जाते हैं, तंत्रिका जड़ें और उनसे गुजरने वाली रक्त वाहिकाएं मुड़ जाती हैं और संकुचित हो जाती हैं। चिकित्सकीय रूप से, ये परिवर्तन दर्द, मस्तिष्क में ख़राब रक्त आपूर्ति के लक्षण और अन्य लक्षणों से प्रकट होते हैं।

सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस: लक्षण

इस रोग की अभिव्यक्तियाँ सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करती हैं कि कौन सी ग्रीवा कशेरुक रोग प्रक्रिया में शामिल हैं।

अक्सर, मरीज़ इसकी शिकायत करते हैं:

• गर्दन और शरीर के अन्य हिस्सों में दर्द - ऊपरी अंग, हृदय, ठुड्डी, इत्यादि; दर्द पीठ दर्द की प्रकृति में हो सकता है - अचानक, तीव्र, तीव्र, और कभी-कभी यह लगातार, दर्द भरा होता है;
• हाथ सुन्न होना; हृदय के क्षेत्र में दर्द के साथ संयोजन में, यह निदानकर्ता को गलत रास्ते पर निर्देशित कर सकता है - उसे एनजाइना पेक्टोरिस पर संदेह होगा; हालाँकि, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के मामले में, नाइट्रेट लेने के बाद ये लक्षण समाप्त नहीं होते हैं;
• संपीड़न, दबाने वाली प्रकृति का सिरदर्द, जो कुछ मामलों में आंखों और मंदिरों तक फैलता है;
• दृश्य तीक्ष्णता में कमी, आँखों के सामने कोहरा;
• चक्कर आना जो सिर के तेज मोड़ के साथ होता है (यह तथाकथित कशेरुका धमनी सिंड्रोम है); कभी-कभी मतली और उल्टी के साथ;
• कानों में शोर;
• सिर, गर्दन, मौखिक गुहा के विभिन्न क्षेत्रों में संवेदनशीलता का उल्लंघन।

निदान सिद्धांत

रोगी की शिकायतों, जीवन के इतिहास और बीमारी के आधार पर विशेषज्ञ को रोगी के साक्षात्कार के चरण में ही सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस पर संदेह हो जाएगा। वाद्य अनुसंधान विधियाँ उसे निदान की पुष्टि या खंडन करने में मदद करेंगी - ग्रीवा रीढ़ की एक्स-रे, गणना या चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग।

उपचार के निर्देश

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की चिकित्सा व्यापक होनी चाहिए और इसमें दवा और गैर-दवा दोनों तरीके शामिल होने चाहिए। कुछ मामलों में, रोगी को सर्जिकल उपचार की भी सिफारिश की जा सकती है।

चिकित्सा उपचार

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में निम्नलिखित समूहों की दवाओं का उपयोग किया जा सकता है:

ऑपरेशन

कुछ मामलों में, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षणों को केवल शल्य चिकित्सा द्वारा ही समाप्त किया जा सकता है। सर्जिकल उपचार के संकेत रीढ़ की हड्डी में इंटरवर्टेब्रल डिस्क या इंटरवर्टेब्रल हर्निया के फलाव जैसे परिवर्तन हैं।

भौतिक चिकित्सा

यह रोग की तीव्रता के बाहर की अवधि में किया जाता है, जब कोई स्पष्ट नैदानिक ​​​​लक्षण लक्षण नहीं होता है। निम्नलिखित फिजियोथेरेपी विधियों का उपयोग किया जाता है:

• वैक्यूम थेरेपी;
• फार्माकोपंक्चर;
• शुष्क कर्षण;
• और दूसरे।

प्रत्येक रोगी के लिए, डॉक्टर चिकित्सीय अभ्यासों के आवश्यक परिसर का चयन करेगा।

इसका प्रयोग विशेष रूप से दर्द से राहत के बाद किया जाता है।

शारीरिक व्यायाम रीढ़ की मांसपेशीय कोर्सेट को मजबूत करने, मांसपेशियों की प्लास्टिसिटी बढ़ाने और उनकी ऐंठन को कम करने में मदद करते हैं। जिम्नास्टिक मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को भी सक्रिय करता है, जिससे हड्डियों, जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के स्नायुबंधन में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है - यह डिस्ट्रोफिक प्रक्रिया की आगे की प्रगति को रोकने के लिए एक उपाय है।

व्यायाम घर पर स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है। हालाँकि, केवल एक विशेषज्ञ - एक व्यायाम चिकित्सा चिकित्सक - आपको वह कॉम्प्लेक्स चुनने में मदद करेगा जो आपके लिए सबसे उपयुक्त है। इसके अलावा, पहला प्रशिक्षण सत्र भी किसी डॉक्टर या मेथोडोलॉजिस्ट की देखरेख में सही ढंग से किया जाएगा। विशेषज्ञ आपको दिखाएगा कि इस या उस व्यायाम को ठीक से कैसे किया जाए ताकि यह जितना संभव हो उतना लाभ पहुंचाए और किसी भी स्थिति में नुकसान न पहुंचाए।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इलाज के लिए सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले व्यायाम नीचे सूचीबद्ध हैं।

• प्रारंभिक स्थिति (इसके बाद आईपी के रूप में संदर्भित): फर्श पर लेटें, अपनी पीठ के बल, एक हथेली पेट पर, दूसरी छाती पर। धीरे-धीरे साँस लेते हुए, पीठ के निचले हिस्से को ऊपर उठाएँ, उसके पीछे - छाती, सहजता से साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ। आराम करना। 10 बार दोहराएँ.
• आईपी ​​- फर्श पर, पेट के बल लेटना। अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं, धीरे-धीरे अपना सिर उठाएं, फिर अपने धड़ को। 60-90 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, धीरे-धीरे आईपी पर वापस लौटें। आराम करना। व्यायाम के दौरान मुद्रा सही होनी चाहिए।
• आईपी ​​- शरीर के साथ बाहें फैलाकर पेट के बल लेटें। धीरे से अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं, अपने कान को फर्श पर दबाएं, फिर विपरीत दिशा में। 5 बार दोहराएँ. यदि आपको व्यायाम के दौरान दर्द महसूस हो तो इसे छोड़ दें।
• आईपी ​​- अपनी तरफ लेटा हुआ। सिर को 3-4 सेमी ऊपर उठाएं, 10 सेकेंड तक इसी स्थिति में रखें। आईपी ​​पर लौटें, आराम करें। प्रत्येक तरफ 4-5 बार दोहराएं।
• आईपी ​​- एक कुर्सी पर बैठे. धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं, अपनी ठुड्डी से अपनी छाती तक पहुंचने की कोशिश करें। सहजता से सांस छोड़ते हुए अपने सिर को जहां तक ​​संभव हो पीछे की ओर झुकाएं। 10-15 बार दोहराएँ.
• आईपी ​​वही है. साँस छोड़ते हुए, माथे को हथेलियों पर दबाएँ, जिससे उन्हें अधिकतम संभव प्रतिरोध मिले। 1 व्यायाम की अवधि और उनके बीच का ब्रेक 10 सेकंड है। 5-10 बार दोहराएँ.
• आईपी ​​- एक कुर्सी पर बैठे, पीठ और गर्दन - सीधे। जहाँ तक संभव हो अपने सिर को धीरे से बगल की ओर घुमाएँ, आदर्श रूप से अपनी ठुड्डी को अपने कंधे तक पहुँचाएँ। 5-10 बार दोहराएँ.
• आईपी ​​वही है. गर्दन को सीधा किए बिना ठोड़ी को खींचते हुए पीछे ले जाएं। 10 बार दोहराएँ.
• आईपी ​​- मेज पर बैठे, पीठ सीधी है, एक हाथ मेज पर कोहनी के साथ टिका हुआ है। इस हाथ की हथेली को टेम्पोरल क्षेत्र पर रखें, अपने हाथ से झुकाव का प्रतिकार करते हुए, अपने सिर को बगल की ओर झुकाने का प्रयास करें। 1 व्यायाम की अवधि 10-12 सेकंड है, इसके बाद 10 सेकंड का ब्रेक होता है। प्रत्येक तरफ 10 बार दोहराएं।
• आईपी ​​- बैठे या खड़े, पीठ सीधी, हाथ शरीर के साथ फैले हुए। जहां तक ​​संभव हो, अपने कंधों को ऊपर उठाएं और 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकें, पीआई पर लौटें, आराम करें। 10 बार दोहराएँ.
• आईपी ​​- खड़ा है. क्रॉल तैराकी का अनुकरण करें: बाहों को फैलाकर, कंधे के जोड़ों में आगे और पीछे घुमाएँ। प्रत्येक दिशा में 5-6 बार दोहराएं।
• आईपी ​​- फर्श पर बैठना या लेटना। गर्दन की मांसपेशियों को 3-5 मिनट तक जोर से मसलने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें। आप स्वयं मालिश नहीं कर सकते, बल्कि दूसरों की मदद ले सकते हैं।
• आईपी ​​- फर्श पर बैठना या लेटना। इंटरस्कैपुलर और सुप्रास्कैपुलर क्षेत्रों पर 5 मिनट तक मालिश करें।
• आईपी ​​- बैठे. अपनी उंगलियों से टेम्पोरल क्षेत्र में, कान के ऊपर और सिर के पीछे तक गोलाकार गति करें।

अत्यधिक परिश्रम से बचते हुए, अचानक हरकत किए बिना, सुचारू रूप से व्यायाम करना आवश्यक है।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक के व्यायाम हर किसी के लिए उपलब्ध हैं, चाहे उनकी उम्र कुछ भी हो। उनमें से अधिकांश को घर और कार्यस्थल दोनों जगह निष्पादित किया जा सकता है।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के किसी भी चरण में चिकित्सीय अभ्यासों की प्रभावशीलता सिद्ध हो चुकी है। दैनिक व्यायाम से, अन्य फिजियोथेरेप्यूटिक तरीकों के उपयोग के बिना भी, मरीज़ दर्द, सिरदर्द और चक्कर में कमी देखते हैं। रोकथाम के उद्देश्य से किया जाने वाला जिम्नास्टिक इस विकृति के विकसित होने की संभावना को 90% तक भी कम कर सकता है।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा का मिनी-कॉम्प्लेक्स:

हमारी आज की बातचीत का विषय हमारे कई नियमित पाठकों के लिए बहुत प्रासंगिक है। आज हम इस समस्या पर बात करेंगे, जो कई लोगों के लिए काफी सामान्य और जानी-मानी बीमारी है - सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस: लक्षण, उपचार, इस बीमारी के इलाज के लिए व्यायाम, साथ ही प्रभावी निवारक उपाय जो इस अप्रिय बीमारी को रोकते हैं।

रोग के विकास और तीव्रता, अर्थात्, ग्रीवा रीढ़ में डिस्ट्रोफिक परिवर्तन से बचने के लिए क्या किया जाना चाहिए?

सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का कारण बनता है

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस गर्दन की इंटरवर्टेब्रल डिस्क में एक परिवर्तन है: डिस्ट्रोफिक परिवर्तन। गर्दन की डिस्क और मांसपेशियों में डिस्ट्रोफिक परिवर्तन के कारण:

• शरीर पर शारीरिक गतिविधि में वृद्धि;
• अप्राकृतिक और असुविधाजनक शारीरिक मुद्राएँ, जैसे बुरी आदतें, अपने सिर को एक तरफ झुकाना, एक ही स्थिति में लंबे समय तक जमे रहना, बैठते समय अपने हाथ पर झुकना;
• गतिशीलता की कमी और शारीरिक निष्क्रियता: यदि कोई व्यक्ति गतिहीन और गतिहीन जीवन शैली जीता है।

सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस लक्षण

हमारे मस्तिष्क तक पोषक तत्व पहुंचाने वाली नसें और धमनियां गर्दन से होकर गुजरती हैं। बीमारी की स्थिति में, उन्हें दबा दिया जाता है, और इससे सर्वाइकल स्पाइन के सामान्य संचालन और कामकाज में व्यवधान हो सकता है। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, निम्नलिखित लक्षण होते हैं:

• सिर हिलाने पर दर्द और ऐंठन: सिर को झुकाना और उठाना मुश्किल होता है, गर्दन को बगल की ओर मोड़ने पर दर्द होता है;
• मस्तिष्क के खराब पोषण के परिणामस्वरूप बार-बार दर्द और चक्कर आने लगते हैं। ये अप्रिय लक्षण, दुर्भाग्य से, कई लोगों को अच्छी तरह से ज्ञात हैं जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं;
• इसमें दर्द या शूटिंग जैसा दर्द भी होता है जो कंधे के ब्लेड या बांह तक फैलता है;
• गर्दन की मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी - मांसपेशियां तीव्र अप्राकृतिक तनाव में हैं, और छूने के किसी भी प्रयास से दर्द होता है;
• सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उन्नत और विशेष रूप से कठिन मामलों में, अंगों में कमजोरी, जीभ का सुन्न होना होता है, ऐसे लक्षण खतरनाक होते हैं - इससे व्यक्ति की पूर्ण गतिहीनता हो सकती है।

सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस: उपचार और रोकथाम

टिप्पणी!

बीमारी के गंभीर मामलों में, एक अच्छे डॉक्टर - एक आर्थोपेडिस्ट से मदद लेना सुनिश्चित करें: डॉक्टर आवश्यक दवा, शारीरिक प्रक्रियाएं और चिकित्सीय मालिश लिखेंगे।

अपनी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य का ख्याल रखने की कोशिश करें: लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने की बुरी आदत से छुटकारा पाएं, बैठते समय अपने सिर को एक तरफ झुकाएं, कंप्यूटर पर काम करते समय अपनी मांसपेशियों पर दबाव न डालने की कोशिश करें। अपने आप को खरीदें काम के लिए एक एर्गोनोमिक आरामदायक कुर्सी: इसकी पीठ ठोस और ऊंची होनी चाहिए, यदि आप पीछे झुकते हैं, तो आपकी पीठ के निचले हिस्से, पीठ और कंधे के ब्लेड को कुर्सी के पीछे आराम से आराम करना चाहिए।

यह अच्छा है अगर कुर्सी पर आरामदायक हेडरेस्ट हो - इससे आपको काम से ब्रेक के दौरान थकी हुई गर्दन की मांसपेशियों को आराम से आराम मिलेगा।

टिप्पणी!

दैनिक कामकाजी दिनचर्या में बार-बार ब्रेक लेने और उन्हें गर्दन के लिए हल्के जिमनास्टिक के लिए समर्पित करने की सिफारिश की जाती है। ताकि रोग स्वयं प्रकट न हो, जितनी बार संभव हो अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं: समय-समय पर अलग-अलग दिशाओं में देखें।

यदि आप अधिक वजन होने की समस्या देखते हैं, तो कुछ वजन कम करने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है: मोटापे से हृदय प्रणाली, मधुमेह मेलेटस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के रोग होते हैं।

यदि आप सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के पहले लक्षण देखते हैं, तो अपने आहार की समीक्षा करना और जिमनास्टिक करना शुरू करना सुनिश्चित करें।

यदि आपकी स्थिति बहुत गंभीर नहीं है, लेकिन जब आप अपना सिर घुमाते हैं तो ग्रीवा क्षेत्र में ऐंठन होती है और बार-बार होने वाला दर्द आपको कार्रवाई करने के लिए मजबूर करता है, तो हम आपको चिकित्सीय अभ्यासों के एक जटिल समूह से शुरुआत करने की सलाह देते हैं जो ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में मदद करता है।

व्यायाम के इस सेट को चिकित्सीय उद्देश्यों और ग्रीवा रीढ़ की बीमारियों की रोकथाम दोनों के लिए करने की सलाह दी जाती है। यह विशेष रूप से अच्छा है कि सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक में आपका काफी समय लगेगा और यह जल्दी ही एक अच्छा, सकारात्मक परिणाम देगा।

व्यायाम संख्या 1. हम सीधे बैठते हैं और अपना सिर पीछे झुकाते हैं। हम धीरे-धीरे दाहिने कान से दाहिने कंधे तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं। आगे बढ़ें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। हम बाईं ओर के लिए दोहराते हैं। प्रत्येक पक्ष के लिए, आपको पाँच पुनरावृत्तियाँ करने की आवश्यकता है।

व्यायाम संख्या 2. हम सीधे बैठते हैं, ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाते हैं, चेहरा आगे की ओर देखते हैं। धीरे-धीरे हम अपना सिर दाहिनी ओर घुमाते हैं, जितना घुमा सकते हैं उतना घुमाते हैं। हमने एक मोड़ लिया और प्रारंभिक स्थिति में लौट आए। अब हम अपना सिर बाईं ओर घुमाते हैं। हम प्रत्येक दिशा में 5 बार मोड़ दोहराते हैं।

व्यायाम संख्या 3. हम सीधे बैठते हैं, अपनी हथेली अपने माथे पर रखते हैं और उस पर अपना सिर दबाते हैं। साथ ही हथेलियाँ दबाव का विरोध करती हैं और अपनी जगह पर बनी रहती हैं। अपने सिर से हथेली पर दबाव डालते हुए आपको गर्दन की मांसपेशियों को कसना है और धीरे-धीरे चुपचाप 5 तक गिनना है और फिर मांसपेशियों को आराम देना है। व्यायाम को हथेली से 3 बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 4. हम सीधे बैठते हैं, अपनी हथेली को सिर के पीछे रखते हैं और अपने सिर को हथेली पर दबाते हैं। हम गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं और तनाव बनाए रखते हैं, धीरे-धीरे 5 तक गिनती करते हैं। फिर हम मांसपेशियों को आराम देते हैं। आइए व्यायाम को 3 बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 5. सीधे बैठें, अपनी हथेली को अपनी दाहिनी कनपटी पर रखें और अपने सिर को अपनी हथेली पर दबाएं, जिससे आपकी गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव पड़े। हम तनाव बनाए रखते हैं, धीरे-धीरे 5 तक गिनती करते हैं। हम तीन बार दोहराते हैं और बाईं ओर के लिए बिल्कुल वही व्यायाम करते हैं, अपना हाथ बाईं कनपटी पर रखते हैं।

व्यायाम संख्या 6. हम सीधे बैठते हैं, अपना सिर पीछे झुकाते हैं और बहुत धीरे-धीरे, जैसे कि अदृश्य प्रतिरोध पर काबू पाते हुए, अपना सिर नीचे करते हैं और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाते हैं। इस सरल व्यायाम को 5 बार दोहराएं

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