क्रोध क्या है और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए? चिड़चिड़ापन और गुस्से से कैसे छुटकारा पाएं? लगातार चिड़चिड़ापन और गुस्सा
समझें कि क्रोध और जलन का कोई वास्तविक कारण नहीं है।
वेदों में सूचीबद्ध तीन प्रमुख पापों में से एक क्रोध (काम और लालच के अलावा) है। जिस हृदय में क्रोध या चिड़चिड़ापन है, वहां प्रेम नहीं हो सकता। क्रोध और चिड़चिड़ापन प्रेम का त्याग है। और यह सबसे बुनियादी पाप है, जिसका अनुसरण बाकी सभी लोग करते हैं। प्रेम को त्यागने का पाप किये बिना, हम अन्य पापपूर्ण विचारों और कार्यों से स्वतः ही मुक्त हो जाते हैं।
हमारे पास हमेशा यह विकल्प होता है कि हम किसी स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया करें।उस स्थिति को स्वीकार करना, जो शांति और प्रेम लाती है, या उसे अस्वीकार करना, जिसमें जलन, क्रोध, निराशा, क्रोध, नाराजगी, दर्द, भय आदि जैसी नकारात्मक भावनाओं का एक समूह शामिल है। आप शायद कहेंगे: "यह आसान है कहें“ चुनें कि कैसे प्रतिक्रिया देनी है। लेकिन व्यवहार में ऐसा करना इतना आसान नहीं है. यदि कोई चीज़ मुझे परेशान करती है, तो मैं उस पर अलग ढंग से प्रतिक्रिया कैसे कर सकता हूँ?
वास्तव में, किसी स्थिति पर स्वीकार्यता के साथ प्रतिक्रिया करना बहुत आसान है यदि आप समझते हैं कि स्थिति पर हमारी नकारात्मक प्रतिक्रिया वास्तविकता पर आधारित नहीं है। यह सत्य पर आधारित नहीं है.
हमारी प्रतिक्रिया उस वास्तविकता के बारे में हमारे विचारों पर आधारित होती है जिसे हम पाना चाहते हैं। वास्तविकता यह है कि यहां और अभी जो हो रहा है, वह सत्य है। भ्रम और झूठ वही हैं जो हम सोचते हैं कि वास्तविकता कैसी होनी चाहिए। जब हम वास्तविकता को स्वीकार नहीं करते हैं तो हमारे दिमाग में यह विचार आता है कि वास्तविकता अलग होनी चाहिए। जो कुछ घटित हो रहा है, उससे हमारा मन सहमत नहीं है और विद्रोह करता है, जिससे जलन या गुस्सा, तनाव, दर्द आदि होता है।
उदाहरण के लिए, आप किसी दोस्त के साथ कार चला रहे हैं, लेकिन अचानक आप ट्रैफिक जाम में फंस जाते हैं और आगे नहीं बढ़ते हैं। और आपका दोस्त, आपके बगल में बैठा हुआ, बहुत जोर से चंप कर रहा है, च्युइंग गम चबा रहा है। आप ट्रैफ़िक से घबरा जाते हैं क्योंकि आप आगे बढ़ना चाहते हैं। और आपके मित्र की गंदी चापलूसी आपको और भी अधिक परेशान करती है।
ऐसे में हकीकत क्या है? आप ट्रैफिक जाम में फंस गए हैं और आगे नहीं बढ़ रहे हैं। आपका दोस्त चिल्ला रहा है.
इस स्थिति में भ्रम क्या है? आप चाहते हैं कि कार चले और कोई ट्रैफिक जाम न हो। आप सोचते हैं कि आपके दोस्त को गाली-गलौज नहीं करनी चाहिए. ध्यान दें कि यह सब केवल मन में हो रहा है, वर्तमान में नहीं। तो यह वास्तविक नहीं है - यह एक भ्रम है।
यह महसूस करते हुए कि ये भ्रामक विचार अर्थहीन और बेकार हैं और केवल आपको तनाव में ले जाते हैं या नकारात्मक भावनाएं लाते हैं, आप उन्हें दूर भगाना चाहेंगे। जब आपको एहसास होगा कि ये विचार किसी काम के नहीं हैं, तो ये गायब होने लगेंगे। यदि आप यह सोचते रहेंगे कि आपको ट्रैफिक जाम में नहीं फंसना चाहिए और किसी दोस्त को गाली नहीं देनी चाहिए (दूसरे शब्दों में, वास्तविकता अलग होनी चाहिए), तो यह आपको और अधिक परेशान कर देगा, क्योंकि वास्तविकता वही रहेगी। मानसिक रूप से इसका विरोध करना दीवार पर अपना सिर पीटने जैसा है।
वास्तविकता क्या होनी चाहिए, इस बारे में विचारों को त्यागने के बाद, आप शांति, स्वीकृति में डूब जाते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप मौजूदा वास्तविकता से प्यार करना शुरू कर देते हैं। आप वास्तविकता के साथ एक सामंजस्यपूर्ण समग्रता बन जाते हैं, जिसका अर्थ है कि आप जीवन की धारा में प्रवेश करते हैं और इसका विरोध नहीं करते हैं। जब आप इस प्रवाह में होते हैं, तो आपके कार्य स्वतः ही वास्तविकता के अनुरूप हो जाते हैं और सर्वोत्तम परिणाम देते हैं। हर चीज़ आकार लेने लगती है. बिल्कुल वैसा ही जैसा कि इस ब्रह्मांड में इसके सामंजस्यपूर्ण अस्तित्व के लिए इरादा है, न कि जैसा आप चाहेंगे। यदि आप ब्रह्मांड का एक सामंजस्यपूर्ण हिस्सा हैं, जो वास्तविकता का विरोध नहीं करता है, बल्कि एक धारा में उसके साथ रहता है, तो आपके सामंजस्यपूर्ण अस्तित्व के लिए सबसे अच्छे तरीके से आपके लिए सब कुछ अच्छा चल रहा है।
स्थिति स्वीकृति तकनीक:
निम्नलिखित बिंदुओं के अनुसार उस स्थिति का विश्लेषण करें जो आपको चिंतित करती है:
1. वास्तविकता क्या है? (वास्तव में क्या चल रहा है?)
2. भ्रम क्या है? (जो हो रहा है उसके बारे में आप क्या सोचते हैं: आपके अनुसार यह किस प्रकार की वास्तविकता होनी चाहिए?) यह गलत विचार है जो आपको वर्तमान को स्वीकार करने से रोकता है और नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है।
3. बिना किसी गलत विचार के स्वयं की कल्पना करें। (अपने आप से पूछें कि आप क्या होंगे यदि आप इस गलत विचार को छोड़ दें कि वास्तविकता अलग होनी चाहिए।) फिर कल्पना करें कि आप अभी भी उस विचार पर केंद्रित हैं। आप स्वयं देखेंगे कि इस विचार की अनुपस्थिति और उपस्थिति का आप पर क्या प्रभाव पड़ता है।
4. अपने आप से पूछें: क्या आप उस विचार को एक तरफ रखने के लिए तैयार हैं? यदि उत्तर हां है, तो विचार अपने आप दूर हो जाएगा, जो हो रहा है उसे आप स्वीकार कर लेंगे और शांति तथा प्रेम का अनुभव करेंगे। यदि उत्तर नहीं है, तो अपने आप से पूछें, क्या इस विचार को बनाए रखने और पोषित करने का कोई कारण है? जब आपको कारण मिल जाए, तो सुनिश्चित करें कि यह भी गलत है, यानी यह आपके विचार की पुष्टि करता है कि वास्तविकता अलग होनी चाहिए, और सच्ची वास्तविकता की पुष्टि नहीं करती है।
यह पता चला कि यह कारण गलत और अर्थहीन है। चौथे बिंदु को तब तक दोहराएँ जब तक आपका मन उस विचार को एक तरफ रखना न चाहे। आमतौर पर इसमें दो बार से ज्यादा समय नहीं लगता। आप देखेंगे कि किसी भी परिस्थिति में, स्वीकृति और प्रेम के अलावा वर्तमान में कुछ भी महसूस करने का कोई वास्तविक कारण नहीं है।
नकारात्मक भावनाएँ हमें संकेत देती हैं कि वास्तव में कुछ वैसा नहीं हो रहा है जैसा हम चाहते हैं। कभी-कभी यह हमें स्थिति को बदलने के लिए कार्य करने के लिए प्रेरित करता है, लेकिन वास्तविकता को हमेशा नहीं बदला जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी लंबाई 150 सेमी है, तो आप इस वास्तविकता को बदलने की कितनी भी कोशिश कर लें, फिर भी आप 180 सेमी लंबे नहीं हो पाएंगे। या अगर आप ट्रैफिक जाम में फंस गए हैं और कहीं जाना नहीं है, तो इस ट्रैफिक जाम को स्वीकार करने और उससे प्यार करने के अलावा कुछ नहीं बचता है, जो आपको धैर्य, विनम्रता और शांति बहुत अच्छी तरह सिखाता है।
बाहरी तौर पर हम बदलाव लाने का प्रयास कर सकते हैं (और कभी-कभी हमें करना भी चाहिए), लेकिन अंदर से हमें विनम्र रहना चाहिए।
उदाहरण के लिए, आप विनम्रता और शांति से, बिना किसी फटकार और दावे के, अपने दोस्त को संकेत दे सकते हैं कि वह जोर-जोर से चबा रहा है, और इससे आपको असहजता होती है। आप कार से बाहर निकल सकते हैं और बाकी का रास्ता पैदल या परिवहन के अन्य साधनों से तय कर सकते हैं। यदि स्थिति को बदलने का प्रयास बिना चिड़चिड़ाहट के, प्यार के साथ और स्थिति की आंतरिक स्वीकृति के साथ किया जाता है, चाहे स्थिति कैसी भी हो, और अधिमानतः अच्छे हास्य के साथ, तो स्थिति सुलझ जाएगी। और भले ही इसका समाधान न हो, फिर भी आप इसे स्वीकार करेंगे - और आप शांत रहेंगे, और आप प्रेम करेंगे। क्या वह ख़ुशी नहीं है? यह उच्च इच्छा, ब्रह्मांड, वास्तविकता के समक्ष वास्तविक विनम्रता है - इसे आप जो चाहें कहें। विनम्रता आपके भीतर है, और बाहर से आप बदलाव लाने के लिए कार्य कर सकते हैं। विनम्रता वास्तविकता को प्रेम से स्वीकार करने का एक आंतरिक दृष्टिकोण है।
जब चिड़चिड़ापन या किसी अन्य नकारात्मक भावना का कारण कोई अन्य व्यक्ति हो, तो आमतौर पर स्थिति को बदला नहीं जा सकता। क्योंकि हम किसी और को नहीं बदल सकते. हम दूसरे व्यक्ति को केवल ज्ञान दे सकते हैं और बदलाव का रास्ता दिखा सकते हैं (बशर्ते कि वह आपकी बात सुनने के लिए तैयार हो और ऐसा करना चाहता हो), लेकिन वह केवल खुद को बदल सकता है। इसके अलावा, हर कोई आपसे यह निर्देश नहीं सुनना चाहता कि उसे कैसे रहना चाहिए। जवाब में, आपको अपना रास्ता दिखाया जा सकता है और जहां आप अपने अच्छे इरादों के साथ बेहतर तरीके से जा सकते हैं ... आप घोड़े को पानी वाले स्थान पर ले जा सकते हैं, लेकिन उसे पानी नहीं पिला सकते।
इस स्थिति में सबसे अच्छा समाधान है अपने आप को बदलिये. या यों कहें, इस व्यक्ति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। इसे वैसे ही स्वीकार करें जैसे यह वास्तविकता में है, और यह विचार त्याग दें कि यह आपकी राय में कैसा होना चाहिए।परिणामस्वरूप, जब आपका मन इस व्यक्ति को स्वीकार करने का आदी हो जाता है, तो वह आपको परेशान करना या अन्य नकारात्मक भावनाओं का कारण बनना बंद कर देगा। आप उस अस्वीकृति से ऊपर उठकर विकास के उच्च स्तर की ओर बढ़ेंगे जो यह व्यक्ति, आपका शिक्षक, आपको सिखाना चाहता था। परिणामस्वरूप, इस व्यक्ति का व्यवहार आमतौर पर बदल जाता है या, बिना बदले, वह आपके जीवन से गायब हो जाता है या आपको "परेशान" करना पूरी तरह से बंद कर देता है। उसी प्रकार आप स्वयं को स्वीकार कर सकते हैं।
जब आप वास्तविकता को देखते हैं और झूठे विचारों को एक तरफ रख देते हैं, तो आप समझ जाएंगे कि क्रोध, जलन या किसी स्थिति पर किसी अन्य नकारात्मक प्रतिक्रिया का कोई वास्तविक कारण नहीं होता है। वास्तव में, केवल स्वीकृति, शांति और प्रेम है। और यह हमारी वास्तविक प्रकृति है, हमारे उच्च "मैं", हमारी आत्मा की विशेषता है।
हम वास्तविकता का विरोध करते हुए अपने लिए कष्ट लाते हैं। जो हो रहा है उसे स्वीकार करें, आपकी राय में वास्तविकता क्या होनी चाहिए, इस विचार को त्याग दें। और आप देखेंगे कि आप कैसे शांति और प्रेम से भर गए हैं, और पीड़ा पृष्ठभूमि में फीकी पड़ गई है। तब आप समझ जाएंगे कि हमारे अंदर प्यार बढ़ाने के लिए ही दुख भेजा जाता है।>
क्रोध क्या है? यह भावना कभी-कभी हम पर पूरी तरह कब्ज़ा क्यों कर लेती है और हमें खुश महसूस नहीं करने देती? बहुत से लोग अपने स्वयं के असंयम से बहुत पीड़ित होते हैं, वे नहीं जानते कि इससे कैसे निपटें और साथ ही किसी को ठेस न पहुँचाएँ। "क्रोध" शब्द का अर्थ छोटे बच्चों के लिए भी स्पष्ट है। गुस्सा नाराजगी की एक प्रबल भावना है जिसे नियंत्रित करना काफी मुश्किल हो सकता है। प्रत्येक व्यक्ति किसी न किसी स्तर पर क्रोध और घृणा का अनुभव करता है। नकारात्मक भावनाओं के संचय को रोकने के लिए आपको बस अपनी भावनाओं के साथ काम करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। क्रोध का क्या करें, क्रोध और घृणा से कैसे छुटकारा पाएं? आइए इस प्रश्न पर अधिक विस्तार से विचार करें।
गुस्से का कारण
हर किसी को गुस्सा आता है. और इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है. लगातार तनाव, झगड़े और दूसरों के साथ असहमति आंतरिक दुनिया के सामंजस्य में योगदान नहीं देती है। ख़ुशी या आश्चर्य की तरह, किसी व्यक्ति के लिए गुस्सा महसूस करना पूरी तरह से स्वाभाविक है। क्रोध कहाँ से आता है? तो क्रोध के मुख्य कारण क्या हैं?
ईर्ष्या
जीवन में गुस्सा और ईर्ष्या इतनी आम बात है कि इसमें कोई आश्चर्य की बात भी नहीं है। कुछ लोग दूसरों की उपलब्धियों पर खुशी नहीं मना सकते। अन्य लोगों की जीत वस्तुतः उन्हें पीड़ित और दोषपूर्ण महसूस कराती है। गुस्से और नाराजगी के कारण लोग कई बार जल्दबाजी में ऐसे काम कर बैठते हैं, जिनका बाद में पछताना पड़ता है। इस समय क्रोध और क्रोध उनकी आंतरिक स्थिति को नियंत्रित करते हैं, उन्हें कार्रवाई करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। इस पृष्ठभूमि में, ऐसे विचार उत्पन्न होते हैं जो आक्रामक हमलों में योगदान करते हैं। लेकिन हर किसी में साहस नहीं होता है और वह वास्तव में वार्ताकार की आंखों में अपनी सच्ची भावनाओं को खुलकर दिखा सकता है। अधिकांश लोगों को स्थिति पर नियंत्रण और दूसरों का विश्वास न खोने के लिए बस अपनी मानसिकता को छिपाना पड़ता है। भावनात्मक तनाव को अपने अंदर रोक पाना बेहद मुश्किल है। इसके लिए महत्वपूर्ण इच्छाशक्ति की आवश्यकता है। प्रत्येक व्यक्ति आमतौर पर यह महसूस करने में सक्षम नहीं होता है कि वह वास्तव में क्या अनुभव कर रहा है।
बेमेल उम्मीदें
क्रोध की भावना अक्सर तब उत्पन्न होती है, जब किसी कारण से, महत्वपूर्ण मानवीय ज़रूरतें पूरी नहीं होती हैं। मान लीजिए कि किसी ने वादा किया और उसे पूरा नहीं किया। अपेक्षाओं का बेमेल होना नकारात्मक भावनाओं के विकास को जन्म देता है। इस घटना का मनोविज्ञान ऐसा है कि ज्यादातर मामलों में एक व्यक्ति दूसरे से कुछ कार्रवाई की उम्मीद करता है और चाहता है कि उसकी अग्रणी ज़रूरतें पूरी हों। महिलाओं में क्रोध की भावना अधिक बार प्रकट होती है।यह इस तथ्य के कारण है कि उनके लिए अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना मुश्किल है। उन्हें सुनने और समझने की अत्यधिक आवश्यकता है। अगर ऐसा नहीं होता तो खुद पर या दूसरों पर गुस्सा आता है। इस प्रकार, क्रोध और आक्रामकता मनोवैज्ञानिक सुरक्षा के स्वाभाविक तरीके के रूप में कार्य करते हैं। कुछ मामलों में गुस्से से लड़ना बेकार है। आपको उसे खुद को अभिव्यक्त करने का मौका देना होगा। आप अपने अंदर क्रोध को दबा सकते हैं, लेकिन इसे नियंत्रित करना सीखना, अपनी आंतरिक स्थिति को कैसे प्रबंधित करना है, यह जानना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
पारिवारिक समस्याएं
हम सभी रिश्तेदारों से घिरे रहते हैं। करीबी लोगों के साथ अक्सर टकराव और असहमति पैदा होती है। तथ्य यह है कि प्रत्येक व्यक्ति, किसी न किसी स्तर पर, अपनी वास्तविक जरूरतों को व्यक्त करना शुरू करने की आवश्यकता महसूस करता है। यदि प्रियजनों के साथ संबंधों में टकराव उत्पन्न होता है, तो आक्रामकता निश्चित रूप से प्रकट होगी। हालाँकि, यह स्पष्ट नहीं हो सकता है, जो तंत्रिका तंत्र में थोड़ी जलन का संकेत देता है। पारिवारिक परेशानियाँ भावनात्मक अस्थिरता के उद्भव में योगदान करती हैं। उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान गुस्से और जलन से छुटकारा पाना उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। यदि कोई व्यक्ति, विशेषकर महिला, भावनात्मक रूप से संतुष्ट महसूस नहीं करती है, तो उसके अंदर चिंता और चिड़चिड़ापन की भावना जमा हो जाएगी। इससे पहले कि आप सोचें कि नाराजगी से कैसे निपटा जाए, आपको यह समझने की जरूरत है कि वास्तव में ऐसी भावनाओं का कारण क्या है।क्रोध पर नियंत्रण कैसे रखें? हर समय ऐसा करना असंभव है. समझने वाली मुख्य बात यह है कि आपको यह जानना होगा कि इस स्थिति से कैसे निपटना है, न कि केवल अनगिनत प्रयास करना।
छिपा हुआ संघर्ष
कुछ मामलों में, व्यक्ति अपने आप में ताकत नहीं ढूंढ पाता, क्रोध से निपटना नहीं जानता। क्रोध उत्पन्न होने का कारण छिपा हुआ संघर्ष है। संवेदनशील लोग लगातार गलतफहमी और आंतरिक समर्थन की कमी से जुड़े आंतरिक अनुभवों का सामना करते हैं। क्रोध को बाहर निकालने के लिए, यह पता चला है कि कभी-कभी अपनी भावनाओं को बाहर निकालना ही काफी होता है। चिड़चिड़ापन और चिड़चिड़ेपन से निपटना तभी संभव है जब मौजूदा आंतरिक भावनाओं का समय रहते पता चल जाए। बहुत से क्रोधी लोग दमित क्रोध और चिड़चिड़ापन को बाहरी दुनिया में छोड़ने से डरते हैं। आमतौर पर छुपे हुए झगड़े लोगों को खुले गुस्से से ज्यादा नुकसान पहुंचाते हैं। मनोचिकित्सा में एक "खुले दरवाजे" की घटना भी है। वह अपनी सच्ची भावनाओं को प्रकट करने, भावनाओं को मुक्त करने की क्षमता का प्रतीक है।
लड़ने के तरीके
गुस्से और चिड़चिड़ापन से कैसे छुटकारा पाएं? यह सवाल कई लोगों को परेशान करता है. कुछ महिलाओं और पुरुषों ने अपनी नाराज़गी को रोकने की कोशिशें की हैं, लेकिन वे सफल नहीं हो पाए हैं। नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाना आसान नहीं है। आपको विनाशकारी विचारों को छोड़ना, खुद पर नियंत्रण हासिल करना सीखना होगा।ईर्ष्या और क्रोध से कैसे छुटकारा पाएं? क्या हमें यह समझने में मदद के लिए कोई विशेष कदम उठाना चाहिए कि आक्रामकता से कैसे छुटकारा पाया जाए?
स्थिति का विश्लेषण
नसों को शांत करने की जो भी जरूरत है, यह समझना जरूरी है कि आपको इस दिशा में खुद पर काम करना होगा। तभी गुस्सा करने की आदत को खत्म करना, चिड़चिड़ापन और घबराहट से राहत पाना संभव होगा। एक आहत व्यक्ति अक्सर, लगभग हमेशा ही घबराने लगता है। वह नहीं जानता कि आक्रोश को कैसे दूर किया जाए, ईर्ष्या पर कैसे काबू पाया जाए। अपने आप से ईर्ष्या की भावना से कैसे छुटकारा पाएं? स्थिति पर विभिन्न कोणों से विचार करना आवश्यक है। वार्ताकार की स्थिति का पता लगाना इतना कठिन नहीं है। सबसे अधिक संभावना है, वह खुद इसके बारे में बताएंगे। स्थिति के विश्लेषण से जो हो रहा है उसके अर्थ की सही समझ प्राप्त करने में मदद मिलेगी। गर्भावस्था के दौरान, निष्पक्ष सेक्स को कई बार सोचना पड़ता है कि गुस्से पर कैसे काबू पाया जाए और साथ ही खुद को नुकसान न पहुंचाया जाए।
अपने ऊपर काम करो
आप क्रोधित क्यों नहीं हो सकते? वास्तव में, अपनी भावनाओं को व्यक्त करना उपयोगी है। उन पर लगाम लगाना और वर्षों तक अपने पास जमा रखना कहीं अधिक हानिकारक है। सबसे पहले यह समझना ज़रूरी है कि वास्तव में क्या हो रहा है और आप इतनी कसम क्यों खाना चाहते हैं। लगातार नकारात्मक भावनाएँ हृदय को नष्ट कर देती हैं, विभिन्न शारीरिक बीमारियों के उद्भव में योगदान करती हैं। स्वयं पर प्रभावी कार्य आपको समय रहते नकारात्मकता और चिड़चिड़ापन की अभिव्यक्तियों से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। ध्यान और योग अनियंत्रित भावनाओं को पूरी तरह से दूर कर देते हैं, खासकर यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से इनका सहारा लेता है। मानव स्वभाव ऐसा है कि आपको बस किसी तरह के बदलाव की आदत डालने की जरूरत है और फिर हमारा आंतरिक सार शांत होने लगता है।
गर्भावस्था के दौरान, आप अजन्मे बच्चे के बारे में सोचकर ही जलन के दौरे से राहत पा सकती हैं। यहां आपको खुद पर रोजाना काम करने की जरूरत है, जिससे आप इस लड़ाई को जीत सकेंगे। सामान्य तौर पर, आपको पहले से यह समझने की ज़रूरत है कि लोगों में गुस्सा किसी भी नकारात्मक उत्तेजना के प्रति एक सामान्य प्रतिक्रिया है।यह संभावना नहीं है कि प्राकृतिक अभिव्यक्तियों को जल्दी से दूर ले जाना और हटाना संभव होगा। इसके लिए दैनिक अभ्यास की आवश्यकता होती है।
स्वस्थ हास्य
किसी भी स्थिति को मुस्कुराकर देखने की क्षमता कला के समान है। स्वस्थ हास्य ही आपको कठिन समय में कई चिंताओं और निराशाओं से बचाता है। इसके लिए खुद पर नियमित काम करने की जरूरत है। जब कोई व्यक्ति हर स्थिति में कुछ उपयोगी देखना सीख जाता है, तो वह निश्चित रूप से अपने लिए एक बेहतर अनुभव प्राप्त कर लेगा। और गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ हास्य दोगुना उपयोगी होता है। यह आंतरिक संतुष्टि की भावना लाने में सक्षम है, जिससे आपको अपना महत्व और आवश्यकता महसूस करने में मदद मिलती है। अगर कुछ गलत होता है, तो आपको बस स्थिति को दूसरी तरफ से देखने की कोशिश करने की जरूरत है।
प्यार
सच्ची भावनाएँ वास्तव में किसी व्यक्ति की आंतरिक दुनिया को बदल सकती हैं, उसके अनुभवों को प्रामाणिक और संपूर्ण बना सकती हैं। गुस्से और चिड़चिड़ापन पर कैसे काबू पाएं? व्यक्ति को लगाव की एक मजबूत भावना का अनुभव करना शुरू करना चाहिए जिसे परिभाषित नहीं किया जा सकता है।ऐसे क्षणों में व्यक्ति अंदर से बदल जाता है।
इस प्रकार आप गुस्से से छुटकारा पा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको स्वयं के प्रति ईमानदार रहना होगा और महत्वपूर्ण भावनाओं को दबाना नहीं होगा।
हम सभी पापरहित देवदूतों से दूर हैं और असंवेदनशील लौह रोबोट से नहीं। प्रत्येक व्यक्ति में भावनाओं और संवेगों की विस्तृत श्रृंखला होती है, जिनमें क्रोध, क्रोध, कड़वाहट और चिड़चिड़ापन सबसे शक्तिशाली अनुभवों में से हैं, जिनका न केवल आसपास के लोगों पर, बल्कि हमारे शरीर के आंतरिक अंगों पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, कुछ स्थितियों में, आक्रामक भावनाएँ हमारे लिए महत्वपूर्ण हो जाती हैं, क्योंकि वे आत्म-संरक्षण की सुरक्षात्मक प्रवृत्ति से उत्पन्न होती हैं। इस कारण से, स्पष्ट निर्णय से बचना चाहिए कि क्रोध हमेशा किसी व्यक्ति को नुकसान पहुँचाता है।
अचानक क्रोध के नकारात्मक प्रभाव की डिग्री सीधे नकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने की अवधि पर निर्भर करती है। यदि आपको थोड़े समय के लिए क्रोध या चिड़चिड़ापन का अनुभव होता है तो यह ठीक है। लेकिन अगर आपको लगता है कि नकारात्मक भावनाएं "जंगली होती जा रही हैं", आपके जीवन पर हावी होने लगी हैं, तो यह सोचने का समय है कि क्रोध और चिड़चिड़ापन से कैसे छुटकारा पाया जाए। इस मामले में, हम अप्रिय भावनाओं से पूरी तरह छुटकारा पाने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि अनुभवी नकारात्मक और सकारात्मक भावनाओं के बीच उचित संतुलन बनाए रखने के बारे में बात कर रहे हैं।
टिप्पणी!यह समझना महत्वपूर्ण है कि अत्यधिक चिड़चिड़ापन, घृणा, क्रोध और अन्य आक्रामक अभिव्यक्तियाँ मस्तिष्क के सामान्य कामकाज को अवरुद्ध करती हैं। इस मामले में, मस्तिष्क निष्पक्ष रूप से यह समझना बंद कर देता है कि क्या हो रहा है, और साथ ही यह समस्या को बढ़ाता है और स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाता है।
शोध वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि नकारात्मक भावनाओं से शरीर समय से पहले बूढ़ा हो जाता है और जीवन प्रत्याशा में कमी आती है। सभी अनुभवों में, हमारे शरीर में मुख्य बोझ हृदय प्रणाली पर पड़ता है। और यदि आप शतायु लोगों के बीच एक रिकॉर्ड धारक बनना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको आक्रामकता, क्रोध या घृणा की सामान्य स्थिति से अपनी मनोवैज्ञानिक मुक्ति से निपटना होगा। बेशक, इसके लिए आपको मदद के लिए अपनी पूरी इच्छाशक्ति का इस्तेमाल करना होगा। लेकिन हमेशा इच्छाशक्ति का प्रयास नकारात्मकता से छुटकारा पाने में मदद नहीं करता है, क्योंकि यह आसानी से खराब मूड, उदासीनता या उत्पीड़ित मनोवैज्ञानिक स्थिति में बदल जाता है। अपना ध्यान भटकाने में मदद के लिए, कुछ ऐसा करने का प्रयास करें जो आपको लगता है कि आपकी आत्मा में अत्यधिक तनाव को दूर करने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, एक अखबार खरीदें, उसे फाड़ें और कूड़ेदान में फेंक दें। यदि वह काम नहीं करता है, तो आप तकिया मारकर अपना गुस्सा निकाल सकते हैं। सामान्य तौर पर, दूसरों को परेशानी पैदा किए बिना, किसी भी तरह से "भाप को उड़ा दें"।
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क्षमा के बारे में
किसी न किसी कारण से लोगों के बीच उत्पन्न होने वाले संघर्ष हमारे जीवन में असामान्य नहीं हैं। मनोवैज्ञानिक आश्वस्त हैं कि किसी व्यक्ति विशेष के प्रति शत्रुता के कारणों को सबसे पहले स्वयं में खोजा जाना चाहिए। अक्सर, जिस व्यक्ति को आप पसंद नहीं करते वह आपके चरित्र लक्षणों की दर्पण छवि होता है, जिससे आप गहराई से छुटकारा पाना चाहते हैं। यह भी संभव है कि किसी व्यक्ति विशेष के प्रति आपका नकारात्मक रवैया उसके बारे में लंबे समय से चले आ रहे विचार से उत्पन्न हो। कभी-कभी फुर्सत में सोचें कि हमारे सांसारिक जीवन में कुछ भी स्थिर नहीं रहता है, सब कुछ बहता और बदलता रहता है, जिसमें लोगों का विश्वदृष्टिकोण भी शामिल है। शायद आपका अपराधी लंबे समय से बेहतरी के लिए बदल गया है, और आप अभी भी उस पर किए गए अपराधों को ध्यान से अपनी स्मृति में रखते हैं। शायद आपको अतीत के सभी अप्रिय क्षणों को भूलने की कोशिश करनी चाहिए और सुलह के लिए उसके पास पहुँचना चाहिए।
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सहनशीलता के बारे में
क्रोध और क्रोध मानव स्वभाव की कमजोरी के संकेत हैं, आंतरिक अघुलनशील समस्याओं की उपस्थिति, और इसके विपरीत, लोगों को ईमानदारी से माफ करने की क्षमता एक मजबूत भावना का संकेत है। यदि संभव हो, तो सभी घटनाओं को दार्शनिक रूप से मानने का प्रयास करें, क्योंकि इस तथ्य पर विवाद करना मुश्किल है कि पृथ्वी पर बिल्कुल समान लोग नहीं हैं, हम सभी अलग हैं। यह केवल इस तथ्य को स्वीकार करने के लिए ही रह गया है, जिससे अपने आप में चरित्र का एक अद्भुत गुण विकसित हो सके दूसरों के प्रति सहनशीलता. यह सहिष्णुता ही है जो आपको किसी भी व्यक्ति के साथ बिना किसी समस्या के, बिना किसी संघर्ष के संवाद करने में मदद करेगी।
अपने आप पर काम करते समय, लोगों का अध्ययन करें, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति का अपना अंतर्निहित स्वभाव, संचार का तरीका, व्यक्तिगत दृष्टिकोण होता है। दूसरों का अध्ययन करने से हम स्वयं को बेहतर तरीके से जान पाते हैं। और जब आप खुद को अच्छी तरह से समझने लगते हैं तो तुरंत अपनी भावनाओं और संवेदनाओं पर नियंत्रण बनाए रखना संभव हो जाता है। बदले में, इससे आपके लिए अंदर पैदा होने वाली जलन से निपटना बहुत आसान हो जाएगा, जो जल्द ही गुस्से में बदल सकती है। एक बार जब आपको एहसास हो जाता है कि आपने किसी भी गंभीर स्थिति में शांत रहना सीख लिया है, तो आपका जीवन न केवल आपके लिए, बल्कि आपके आस-पास के वातावरण के लिए भी अधिक आरामदायक और खुशहाल हो जाएगा।
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अंत में, कुछ अतिरिक्त युक्तियाँ:
सामान्य तौर पर, आक्रामकता किसी की भावनाओं को व्यक्त करने का एक प्रयास है और विभिन्न नकारात्मक कारकों के प्रति एक सामान्य प्रतिक्रिया है। इसमें किसी व्यक्ति द्वारा बनाई गई स्थिति पर किसी व्यक्ति की नकारात्मक प्रतिक्रिया शामिल होती है, जब उसके हितों का उल्लंघन होता है, या बाधाएं उत्पन्न होती हैं जो किसी लक्ष्य की उपलब्धि को रोकती हैं। एक नियम के रूप में, आक्रामकता का उद्देश्य उस व्यक्ति को नुकसान पहुंचाना है जिसने इस स्थिति का कारण बना। हमारे लेख में हम बात करेंगे कि कैसे शांत रहें और आक्रामकता से कैसे छुटकारा पाएं ताकि इससे परेशानी न हो।
शांत कैसे बनें? आक्रामकता से छुटकारा पाएं
आक्रामकता एक नकारात्मक स्थिति है जिससे छुटकारा पाना चाहिए। अधिकांश तनाव और विभिन्न बीमारियों का कारण आक्रामक व्यवहार है। यह व्यक्ति से सामान्य रिश्ते, आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान छीन लेता है। शांत कैसे बनें और आक्रामकता से छुटकारा कैसे पाएं, और यदि संभव हो तो इसे कैसे रोकें?
आपको कारणों की पहचान करके आक्रामकता से छुटकारा पाना शुरू करना चाहिए। भय और आंतरिक जटिलताएँ लोगों को आक्रामक व्यवहार करने के लिए प्रेरित करती हैं। इसके अलावा, एक अत्यधिक बिगड़ैल व्यक्ति जो अपने व्यवहार को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है, वह लोगों के प्रति शत्रुता दिखा सकता है। आइए आक्रामकता के कारणों पर नजर डालें।
अधिक काम
अधिक काम करने से अक्सर नसें प्रभावित होती हैं। जीवन की आधुनिक लय में, अधिक काम करने के लिए कई आवश्यक शर्तें हैं। घर और कार्यस्थल पर कई ज़िम्मेदारियाँ आपको आराम नहीं करने देतीं। इसलिए, एक पसंदीदा चीज़ का होना ज़रूरी है जो ध्यान भटका सके और शांत कर सके। जब आक्रामकता दिखाई दे तो आपको छुट्टी ले लेनी चाहिए या कम से कम कुछ दिनों की छुट्टी ले लेनी चाहिए। आदर्श रूप से, आपको वातावरण बदलना चाहिए। अधिक बार, आक्रामकता महिलाओं में होती है।
यदि आप छुट्टी नहीं ले सकते हैं, तो आपको परिवार को पहले से चेतावनी देते हुए, यह दिन केवल अपने लिए समर्पित करना होगा। शांत होने और आक्रामकता से छुटकारा पाने के लिए, आप अपना, अपनी उपस्थिति का ख्याल रख सकते हैं। कुछ न करने से कभी किसी को नुकसान नहीं हुआ है। सुगंधित तेलों के मिश्रण से किया गया आरामदायक स्नान किसी अन्य चीज़ की तुलना में अधिक शांतिदायक प्रभाव डालता है। मास्क आपको एक निश्चित अवधि के लिए आराम की स्थिति में रहने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। अक्सर स्वयं को समर्पित एक दिन तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए पर्याप्त होता है।
अवसाद
डिप्रेशन एक मानसिक बीमारी है, जिसका लक्षण ज्यादातर मामलों में आक्रामकता है। अवसाद के विकास के प्रारंभिक चरण में, आप हर्बल शामक पी सकते हैं, व्यायाम कर सकते हैं, अपनी दिनचर्या को सामान्य कर सकते हैं और अच्छी नींद सुनिश्चित कर सकते हैं। हालाँकि, अधिक गंभीर मामलों में, आपको मनोवैज्ञानिक से परामर्श लेना चाहिए।
प्रोत्साहन
कभी-कभी आक्रामकता शून्य में नहीं होती। इसका एक कारण है और यह व्यवहार सीधे उत्तेजना पर निर्देशित होता है। शांत कैसे बनें और आक्रामकता से छुटकारा कैसे पाएं? आपको अपना दृष्टिकोण बदलना चाहिए, समस्या पर ध्यान देना बंद करना चाहिए और समझना चाहिए कि आक्रामकता की अभिव्यक्ति वर्तमान स्थिति को बदलने में सक्षम नहीं है।
शांत कैसे बनें और आक्रामकता से कैसे छुटकारा पाएं
किसी व्यक्ति को शांत होने और आक्रामकता से छुटकारा पाने के लिए मुख्य बात जो करने की ज़रूरत है वह है अपने आस-पास की दुनिया और उसमें रहने वाले लोगों से प्यार करना। यह प्रेम ही है जो घृणा और क्रोध का सार्वभौमिक इलाज है। जो व्यक्ति स्वयं से प्रेम नहीं करता वह किसी और से प्रेम नहीं कर सकता। इसके साथ-साथ आत्म-नियंत्रण और सम्मान भी आता है, जिसके बिना समाज में सौहार्दपूर्ण संबंध असंभव हैं। इस मामले में आक्रामकता को कैसे हराया जाए? केवल वे जो ईमानदारी से लोगों से प्यार करते हैं, न कि केवल "कोई नुकसान न करें" के सिद्धांत के अनुसार जीते हैं, सच्ची खुशी और शांति प्राप्त कर सकते हैं।
आक्रामकता पर काबू कैसे पाएं
आक्रामक प्रतिक्रिया के उभरने के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें सामाजिक असमानता से लेकर अन्य मानवीय जटिलताएँ शामिल हैं। लेकिन इसका आधार आत्म-बोध और आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति में निहित है। इस प्रकार, प्राथमिक जीवन प्रभुत्व (प्रचुर मात्रा में जीवन, एक अच्छी नौकरी, एक पूर्ण खुशहाल परिवार, आदि) से असंतोष किसी व्यक्ति को सबसे चरम कार्यों की ओर धकेल सकता है। इसे कभी-कभी काफी सरलता से समझाया जाता है: "मैं बदतर क्यों हूं?", और यह कार्य आत्म-पुष्टि को व्यक्त करता है।
लेकिन एक ही समय में, अच्छे लक्ष्यों के उद्देश्य से "उपयोगी" आक्रामकता एक व्यक्ति को आगे बढ़ाती है, जिससे खुद को खतरे से बचाना या अपने आप में उद्देश्यपूर्णता और इच्छाशक्ति पैदा करना संभव हो जाता है। शांत कैसे बनें और आक्रामकता से छुटकारा कैसे पाएं और इसे उपयोगी ऊर्जा में कैसे बदलें:
- आपको इस बात से अवगत होने की आवश्यकता है कि आक्रामकता दिखाने से, आप अपनी समस्याओं का समाधान नहीं करेंगे, बल्कि संभवतः और भी बढ़ जाएंगी।
- आक्रामक प्रतिक्रिया को जन्म देने वाली नकारात्मक भावनाओं के बजाय, इस मामले में आत्म-प्राप्ति के लिए आप क्या कर सकते हैं, इस पर विचार करें। योजनाएँ बनाएँ, प्राथमिकताएँ निर्धारित करें और अपने लक्ष्य प्राप्त करें।
- सक्रिय जीवनशैली अपनाने का प्रयास करें। खेल, काम और कोई भी अन्य शारीरिक गतिविधि नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाने में मदद करती है।
- पसंदीदा गतिविधियाँ, शौक तनाव और आक्रामकता से राहत दिलाते हैं, जिससे सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा होता है।
- शांत रहने और आक्रामकता से छुटकारा पाने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम आत्म-सुधार है। एक व्यक्ति को खुद पर, दुनिया और लोगों के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना चाहिए, अपनी नकारात्मकता की चेतना को शुद्ध करना चाहिए। आध्यात्मिकता विकसित करने के लिए, आप प्रासंगिक साहित्य पढ़ सकते हैं, योग या वुशु आदि में भाग ले सकते हैं।
- अंत में, यह मत भूलिए कि आप हमेशा एक मनोवैज्ञानिक की सहायता के लिए आ सकते हैं।
आक्रामकता से छुटकारा पाने के 8 तरीके
आक्रामक व्यवहार विभिन्न तरीकों से प्रकट होता है: आपके वार्ताकार को सीधे धमकी देने से लेकर सीधे आक्रामक कार्रवाई तक। अपने अंदर आक्रामकता के हमलों को दबाना बेकार है, क्योंकि यदि आप क्रोध को जमा करते हैं और उसे नियंत्रित करते हैं, तो इसके परिणामस्वरूप आक्रामकता का अनियंत्रित विस्फोट हो सकता है। इसलिए, शांत रहने और आक्रामकता से छुटकारा पाने की कला में महारत हासिल करना बेहतर है।
प्रत्येक व्यक्ति को जीवन में कभी न कभी आक्रामकता का सामना करना पड़ता है। ऐसे क्षणों में, व्यक्ति में आत्म-घृणा महसूस होना आम बात है और जटिलताएँ विकसित हो सकती हैं। इसलिए, इसे समय रहते समझना और आक्रामकता पर काबू पाने के तरीके के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है, जो न केवल एक निश्चित व्यक्ति के लिए, बल्कि आसपास के लोगों के लिए भी समस्या का कारण बनता है।
आक्रामकता एक व्यक्ति की मानसिक स्थिति है जो अधिक काम करने, तनावपूर्ण स्थिति के प्रकट होने और न्यूरोसिस के कारण उत्पन्न होती है। लोगों के प्रति आक्रामक रवैया प्रतिक्रिया में उसी रवैये को जन्म देता है, लोगों के बीच संतुलन बिगाड़ देता है। परिवार के सदस्यों के बीच आक्रामकता का प्रकट होना विशेष रूप से खतरनाक है। बच्चों के लिए ऐसा उदाहरण घातक हो सकता है. कम उम्र में माता-पिता का व्यवहार सही माना जाता है और उम्र बढ़ने के साथ वे वैसा ही व्यवहार करने लगते हैं।
यदि आप नहीं जानते कि शांत कैसे बनें और आक्रामकता से कैसे छुटकारा पाएं, तो निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें:
1. आपको समस्या का स्रोत ढूंढना होगा
निर्धारित करें कि वास्तव में कौन सी चीज़ आपको इतना परेशान करती है, इससे आपको समस्या से तेज़ी से और आसानी से निपटने में मदद मिलेगी।
2. अपने आप को स्वीकार करें कि आप बेहद परेशान और गुस्से में हैं।
अगर आप इस वाक्यांश को मानसिक रूप से भी कहें तो यह निश्चित रूप से आसान हो जाएगा।
3. अपना ध्यान समस्या से हटाने का प्रयास करें
उदाहरण के लिए, आपकी चिड़चिड़ापन और स्वभाव को जानकर, आप पेंसिल का एक विशेष गिलास प्राप्त कर सकते हैं और आक्रामकता के प्रकोप के दौरान उन्हें तोड़ सकते हैं। शांत होने और आक्रामकता से छुटकारा पाने के लिए, आप कागज पर अपराधी को संबोधित गुस्सा भरा व्यंग्य लिख सकते हैं। इस प्रकार, आपका उत्तर मानो "पुष्टि" कर देगा, और क्रोध बाहर निकल जाएगा, जिससे आपको नकारात्मक भावनाओं की अधिकता से राहत मिलेगी।
अपनी नकारात्मक भावनाओं के बारे में बात करने से आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे। हालाँकि, ऐसा करके आप अपने प्रियजनों पर परेशानी लाद देते हैं। इससे बचने के लिए, स्वयं इससे निपटने का प्रयास करें, विचलित हों और अपना ध्यान बदलें - कॉफ़ी पियें, टहलें, आदि।
5. भावनाओं को बाहर फेंको
यह सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है: किसी वस्तु का जिक्र करते हुए अपने अपराधी को किसी भी शब्द से डांटें। इसके लिए कोई एकांत जगह ढूंढें, जहां कोई आपको परेशान न करे।
6. अपने कदम गिनें
चलते समय अपने कदमों को गिनना शुरू करें। शांत होने और आक्रामकता से छुटकारा पाने के लिए यह अभ्यास बहुत प्रभावी है, क्योंकि स्कोर पर ध्यान केंद्रित करने से आप उस अप्रिय स्थिति को जल्दी से भूल पाएंगे जिससे आपको गुस्सा आया था।
7. खेलकूद के लिए जाएं
विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ और विशेष रूप से खेल, आक्रामकता से छुटकारा पाने का सबसे प्रभावी तरीका हैं।
8. कुछ नया सीखें
आप आध्यात्मिक अभ्यासों की ओर भी रुख कर सकते हैं, इससे आपको शांत होने और आक्रामकता से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। कुछ धर्म, जैसे बौद्ध धर्म, केवल आध्यात्मिक मूल्यों पर ध्यान केंद्रित करके, सांसारिक समस्याओं से दूर होने का एक शानदार तरीका है। योग, ध्यान करें. इसके अलावा, कोशिश करें कि बहुत अधिक मांस न खाएं, क्योंकि इससे व्यक्ति की आक्रामकता बढ़ती है। प्रकृति से प्रेम करें, इसमें आराम करने और आनंदमय शांति की अनुभूति देने की अद्भुत क्षमता है।
जब आप क्रोधित होते हैं तो आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और रक्तचाप बढ़ जाता है। यह सब स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें हृदय प्रणाली की समस्या है। सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, थकावट भी आक्रामकता की अभिव्यक्ति का परिणाम है।
लोगों से ज्यादा उम्मीदें न रखें तो आपको उनसे निराश और नाराज नहीं होना पड़ेगा। विवाद की स्थिति में आकर विषय बदलने का प्रयास करें, आग में घी न डालें। बस अपनी आंखें बंद करें और एक स्वर्गीय जगह की कल्पना करें जहां जाने का आपने लंबे समय से सपना देखा है।
शांत रहने और आक्रामकता से छुटकारा पाने के लिए, याद रखें, आप अशिष्टता का जवाब अशिष्टता से नहीं दे सकते, समझदार बनें। बुराई को अच्छाई में बदलो. आध्यात्मिक सुधार आक्रामकता के विरुद्ध लड़ाई का एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह आपको नरम और अधिक संयमित बनाएगा, आपके चरित्र को सामंजस्य प्रदान करेगा।
निष्क्रिय आक्रामकता से कैसे छुटकारा पाएं
प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में समय-समय पर आक्रामकता का आक्रमण हो सकता है। यह सिर्फ इतना है कि ऐसे लोग हैं जिन्हें नाराज करना असंभव लगता है, दूसरों के संतुलन को कार्रवाई से बाहर करना आसान है। आक्रामकता पर नियंत्रण कैसे रखें? क्या इन हमलों को रोका जा सकता है? आरंभ करने के लिए, यह अवधारणा को समझने लायक है। आक्रामकता हमारे व्यवहार का एक अनिवार्य हिस्सा है, इसकी मदद से हम अपने आसपास की दुनिया में खुद को स्थापित करने की कोशिश कर रहे हैं। इस प्रतिक्रिया को अपने अंदर स्वीकार करना सीखना बहुत ज़रूरी है।
आक्रामकता का निरंतर दमन या उस पर नियंत्रण स्थिति से बाहर निकलने का सही तरीका नहीं है। यदि आप आक्रामकता की उपस्थिति को ठीक से स्वीकार करना सीख जाते हैं, तो निर्वहन की प्रक्रिया चौंकाने वाला प्रभाव पैदा नहीं करेगी।
आक्रामकता अनुभाग में शामिल भावनाओं की सीमा एक सामान्य प्राकृतिक भावना है। लेकिन समाज में उनकी नकारात्मक स्वीकृति के कारण आक्रामकता को अस्वीकार्य व्यवहार माना जाता है। इसीलिए यह प्रश्न - आक्रामकता को कैसे नियंत्रित किया जाए, कुछ लोगों के लिए रोमांचक की श्रेणी में आता है।
- लोगों को सच बताने का प्रयास करें, अप्रिय संचार से बचें। यदि आप अपनी किसी भी कमी और नकारात्मक दृष्टिकोण को लोगों के सामने विनम्रतापूर्वक व्यक्त करना सीख लें, तो इससे आने वाले तूफान से बचा जा सकता है।
- अपने वादों को निभाना आक्रामकता के मुकाबलों से निपटने का अगला कदम है।
- अपने वादों को यथासंभव स्पष्ट रखने का प्रयास करें।
- आक्रामकता को नियंत्रित करने में असमर्थता, अशिष्ट व्यवहार व्यक्ति के मुख्य दुश्मन हैं जो असामंजस्य का कारण बन सकते हैं। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, विचार के अनुसार, आक्रामकता एक निषिद्ध गुण नहीं है, लेकिन समाज में स्थापित मानदंडों के कारण यह अस्वीकार्य है, यही कारण है कि इसकी उपस्थिति एक सामंजस्यपूर्ण व्यक्तित्व की सामान्य छवि का उल्लंघन कर सकती है।
- यदि हम बच्चों की आक्रामकता की ओर मुड़ें, तो हम इसके कारण को सटीक रूप से स्थापित कर सकते हैं - स्वयं के प्रति प्रेम की अनुपस्थिति या गंभीर कमी। प्यार पाने की चाहत हर बच्चे में सहज स्तर पर होती है और अगर यह पूरी नहीं होती है तो वह आक्रामक रवैया अपनाने वाली विभिन्न हरकतें कर सकता है।
- जब आप क्रोध, आक्रामकता का अनुभव करें - इन भावनाओं के कारण को समझने का प्रयास करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप बाद में स्थिति का विश्लेषण करने में सक्षम हों। यदि आप सीखना चाहते हैं कि आक्रामकता को कैसे नियंत्रित किया जाए, तो अपने आप को उस व्यक्ति के स्थान पर रखने का प्रयास करें जो क्रोध का पूरा हिस्सा पाने के लिए "पर्याप्त भाग्यशाली" था। इसके बाद, उस व्यक्ति के उद्देश्यों को समझने का प्रयास करें जिसने क्रोध का कारण बना, और उन सकारात्मक पहलुओं को समझा जिन्होंने उसे इस कार्य को करने में निर्देशित किया। हर चीज़ में सकारात्मकता तलाशें।
आक्रामकता के दौरों से कैसे छुटकारा पाएं
क्या आपने कभी सोचा है कि विनम्रता की आवश्यकता क्यों है? वास्तव में, यह एक बड़ी भूमिका निभाता है, यह हमें शालीनता की सीमा से आगे नहीं जाने, संतुलन बनाए रखने, विवेक विकसित करने की शिक्षा देता है। बचपन से हमें संस्कृति की शिक्षा दी जाती थी, लेकिन वयस्क होने पर हम समझते हैं कि दुनिया पहले जैसी दिखती थी, उससे बिल्कुल अलग है। ऐसा लगता है कि जीवन पूरी तरह से विफल हो गया है और हर तरफ से समस्याएं आती रहती हैं। हम असभ्य, निंदक और स्वार्थी होने लगते हैं। जब यह पहले से ही शालीनता की सीमा से परे चला जाए तो क्या करें? आक्रामकता और चिड़चिड़ापन से कैसे छुटकारा पाएं? हर कदम पर असभ्य होने से कैसे रोकें?
पहला कदम
वार्ताकार के स्थान पर स्वयं की कल्पना करें। क्या आप सचमुच असभ्य शब्द, चीख-पुकार या कठोर बयान सुनकर प्रसन्न होंगे? आख़िरकार, हर संघर्ष को शांतिपूर्ण और सांस्कृतिक तरीके से हल किया जा सकता है। किसी व्यक्ति को यह समझाना ही काफी है कि वह किस बारे में गलत है, वह निश्चित रूप से अपनी गलतियों को स्वीकार करेगा और ऐसी अपील के लिए आभारी होगा। अगर वह न समझे तो ऐसे लोगों के साथ बिल्कुल भी व्यवहार नहीं करना चाहिए और खास तौर पर असभ्य लोगों के साथ।
दूसरा चरण
आपको एक ऐसी गतिविधि की ज़रूरत है जो आपको सारा गुस्सा बाहर निकालने में मदद करेगी। ऐसे खेल खेलें जिनमें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता हो। तब तुममें किसी से कसम खाने की ताकत न रहेगी।
तीसरा कदम
असभ्य होने से रोकने के लिए, जब आप क्रोधित हों या बहुत अधिक नाराज़ हों तो अपने आप को दूसरी ओर से देखने का प्रयास करें। क्या आपका चेहरा आकर्षक दिखता है? मुड़ा हुआ मुँह, उभरी हुई आँखें, लाल त्वचा... हर बार जब आप एक और अशिष्टता चिल्लाते हैं तो सब कुछ होता है।
चरण छह
भविष्य में आक्रामकता से छुटकारा न पाने के लिए, लोगों को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वे सभी नुकसानों और फायदों के साथ हैं। झगड़े के क्षणों में आपको सही महसूस हो सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि ऐसी स्थितियों में आपका वार्ताकार बेहद नाखुश हो सकता है। अक्सर छोटी-छोटी बातों के कारण हम गंभीर कार्य कर बैठते हैं, जिसका हमें लंबे समय तक और दुखदायी रूप से पछतावा होता है।
चरण छह
अधिक सकारात्मक और प्रसन्न रहने का प्रयास करें। ऐसे लोगों के साथ संवाद करना, काम करना और प्यार करना आसान होता है। एक अप्रिय व्यक्ति होने की प्रतिष्ठा न बनाएं, क्योंकि तब इसे पुनर्स्थापित करना आसान नहीं होगा।
शिक्षित बनें, लेकिन अति न करें। आख़िरकार, अत्यधिक पालन-पोषण लोगों से स्वयं बने रहने का अवसर छीन लेता है, ईमानदारी खो जाती है, और विनम्रता के मुखौटे के पीछे, कम आत्मसम्मान और दुनिया के प्रति आक्रोश जमा होने लगता है। आप किसी को यह तो दिखा सकते हैं कि असभ्य होने से कैसे बचें, लेकिन आप उन्हें ईमानदार होना नहीं सिखा सकते।
असभ्य न होना कैसे सीखें
रोजमर्रा की जिंदगी में हमें अक्सर अशिष्टता और आक्रामकता का सामना करना पड़ता है। वे अस्पताल, परिवहन, स्टोर, काम पर और सड़क पर असभ्य हो सकते हैं। अशिष्टता का सामना करना हमेशा अप्रिय होता है और पूरे दिन का मूड खराब कर सकता है। आपके आसपास के लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं? आक्रामकता और चिड़चिड़ापन से कैसे छुटकारा पाएं? असभ्य न होना कैसे सीखें? आख़िरकार, अशिष्टता पारस्परिक अशिष्टता के साथ-साथ आगे के रिश्ते बनाए रखने की अनिच्छा का कारण बनती है।
असभ्य होने से रोकने के लिए, आपको स्वयं इसके प्रकट होने के कारणों को समझना चाहिए। क्या एक खुश व्यक्ति असभ्य हो सकता है? उत्तर स्वयं सुझाता है। अशिष्टता, साथ ही आक्रामकता का कारण स्वयं के प्रति, स्वयं के जीवन के प्रति असंतोष में निहित है। व्यक्ति अपनी चिड़चिड़ाहट और असंतोष दूसरों पर निकालता है। ऐसा करके वह न सिर्फ दूसरों को बल्कि खुद को भी नुकसान पहुंचाता है। अशिष्टता का विरोध करने का प्रयास और भी अधिक चिड़चिड़ापन पैदा करता है। और यदि अशिष्ट व्यक्ति भी किसी प्रकार की शक्ति से संपन्न है (नेता है), तो अधीनस्थों का जीवन एक दुःस्वप्न में बदल जाता है। इससे कर्मचारियों की दक्षता कम हो जाती है, कर्मचारियों का टर्नओवर बढ़ जाता है।
आइए इस तथ्य से शुरुआत करें कि एक बुद्धिमान व्यक्ति खुद को दूसरों के प्रति असभ्य होने की अनुमति नहीं देगा। इसलिए, यदि आप बाहर और बाहर असभ्य हैं, तो आपको एक असभ्य, अशिक्षित, बुरे व्यवहार वाला व्यक्ति माना जाएगा। इस बारे में सोचें कि क्या आपको इसकी आवश्यकता है।
अपनी खुद की अशिष्टता के खिलाफ लड़ाई सबसे पहले खुद पर काम करने से शुरू होनी चाहिए। अपनी अशिष्टता के कारण के बारे में सोचें। आपको ऐसा क्यों लगता है कि आपको दूसरे लोगों का अपमान करने का अधिकार है? यदि आप सोचते हैं कि किसी कारण से आप अन्य लोगों से बेहतर हैं, कि आप एक उच्चतर प्राणी हैं, तो निस्संदेह, आपके तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता है। इससे आत्मनिर्णय करने और अनुचित व्यवहार का कारण पता लगाने में मदद मिलेगी।
अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने का प्रयास करें। असभ्य होने से रोकने के लिए, दूसरों पर नकारात्मकता न फैलाएं। आप शारीरिक गतिविधि और सक्रिय खेल प्रशिक्षण की मदद से तनावमुक्त हो सकते हैं। अतिरिक्त ऊर्जा को कला कक्षाओं की ओर निर्देशित किया जा सकता है। लेकिन आप अपने अंदर नकारात्मकता जमा नहीं कर सकते। आप वॉयस रिकॉर्डर पर अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं। अपनी खुद की गालियां सुनने से काफी ऊंचे अंक मिल सकते हैं।
आत्मसम्मान का हवाला दें, अपनी अशिष्टता से आप सबसे पहले खुद को अपमानित करते हैं।
यदि आप अपने और अपने आस-पास की दुनिया के साथ सद्भाव से रहना चाहते हैं, सहकर्मियों और रिश्तेदारों के साथ रिश्ते सुधारना चाहते हैं, तो तुरंत असभ्य न होना सीखना शुरू कर दें। बेहतरी के लिए खुद को और अपने जीवन को बदलें।
गुस्से से कैसे निपटें?आक्रामकता और जलन के प्रकोप पर क्या करें? अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना कैसे सीखें? हमने अपने जीवन में कितनी बार यह प्रश्न पूछा है... "मुझे अपने पूरे शरीर पर क्रोध महसूस होता है, मुझे यह सीखने की ज़रूरत है कि इस क्रोध और गुस्से से कैसे निपटना है, लेकिन मैं नहीं जानता कि कैसे।" "मुझे शारीरिक रूप से ऐसा महसूस होता है कि कुछ स्थितियों में मेरे अंदर सब कुछ फूटने लगता है।" लोग यही कहते हैं जब उनसे पूछा जाता है कि गुस्से के क्षण में उनके दिमाग (या शरीर) में वास्तव में क्या चल रहा होता है। इस लेख में, मनोवैज्ञानिक मैरेना वास्क्वेज़हम आपको अपने गुस्से से निपटने के लिए हर दिन के लिए 11 व्यावहारिक सुझाव देंगे।
गुस्से से कैसे निपटें. हर दिन के लिए टिप्स
हम सभी ने अपने जीवन में कुछ कारणों से क्रोध का अनुभव किया है नियंत्रण से बाहर स्थितियाँव्यक्तिगत समस्याएँ जो हमें परेशान करती हैं, थकान, असुरक्षा, ईर्ष्या, अप्रिय यादों के कारण, उन स्थितियों के कारण जिन्हें हम स्वीकार नहीं कर सकते हैं, और यहाँ तक कि कुछ लोगों के कारण भी जिनका व्यवहार हमें पसंद नहीं है या हम परेशान करते हैं... कभी-कभी असफलताएँ और जीवन योजनाओं का पतन निराशा, क्रोध और आक्रामकता भी पैदा कर सकता है। क्रोध क्या है?
गुस्सा -यह एक हिंसक प्रकृति (भावना) की नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया है, जो जैविक और मनोवैज्ञानिक दोनों परिवर्तनों के साथ हो सकती है। क्रोध की तीव्रता असंतुष्टि से लेकर उग्र या क्रोधित होने तक भिन्न-भिन्न होती है।
जब हम क्रोध का अनुभव करते हैं, तो हृदय प्रणाली प्रभावित होती है, रक्तचाप बढ़ जाता है, पसीना आता है, हृदय गति और सांसें तेज हो जाती हैं, मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, हम लाल हो जाते हैं, हम नींद और पाचन में समस्याओं का अनुभव करते हैं, हम तर्कसंगत रूप से सोच और तर्क नहीं कर पाते हैं...
क्रोध पर नियंत्रण कैसे करें. क्रोध एक भावनात्मक प्रतिक्रिया है जो जैविक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों के साथ हो सकती है।
गुस्से से कैसे छुटकारा पाएं और इसे नियंत्रित करना कैसे सीखें? चिड़चिड़ापन और आक्रामकता के दौरों पर कैसे काबू पाएं? क्रोध और क्रोध के प्रति स्वाभाविक सहज प्रतिक्रिया एक प्रकार की आक्रामक हिंसक कार्रवाई है - हम चीखना शुरू कर सकते हैं, कुछ तोड़ सकते हैं या फेंक सकते हैं... हालाँकि, यह सबसे अच्छा समाधान नहीं है। पढ़ते रहिये! क्रोध को शांत करने के 11 उपाय।
1. उस स्थिति या परिस्थितियों से सावधान रहें जो आपके गुस्से को भड़का सकती हैं।
किसी विषम परिस्थिति में आपको क्रोध या क्रोध की भावना का अनुभव हो सकता है, लेकिन यह सीखना महत्वपूर्ण है कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए। क्रोध को प्रबंधित करने का तरीका जानने के लिए, आपको सामान्य रूप से यह समझने की आवश्यकता है कि कौन सी समस्याएँ/स्थितियाँ आपको सबसे अधिक परेशान करती हैं, आप उनसे कैसे बच सकते हैं (अर्थात ये बहुत विशिष्ट परिस्थितियाँ), इसे सर्वोत्तम तरीके से कैसे करें, आदि। दूसरे शब्दों में, अपनी प्रतिक्रियाओं के साथ काम करना सीखें।
सावधानी से! जब मैं स्थितियों और लोगों से बचने की बात करता हूं, तो मेरा मतलब बहुत विशिष्ट उदाहरणों से होता है। हम अपना पूरा जीवन उन सभी लोगों और स्थितियों से बचते हुए नहीं बिता सकते जो हमें असहज महसूस कराते हैं। यदि हम ऐसे क्षणों से पूरी तरह बचेंगे तो हम उनका विरोध नहीं कर पाएंगे।
गुस्से से कैसे निपटें:यह समझना महत्वपूर्ण है कि हिंसा और आक्रामकता आपको कहीं नहीं ले जाएगी, वास्तव में, यह स्थिति को बढ़ा सकती है और यहां तक कि आपको और भी बुरा महसूस करा सकती है। समय पर कार्रवाई करने के लिए अपनी प्रतिक्रियाओं पर विशेष ध्यान दें (आप बेचैनी महसूस करने लगते हैं, ऐसा महसूस होता है कि आपका दिल आपकी छाती से बाहर निकलने वाला है और आप अपनी सांस को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हैं)।
2. जब आप गुस्से में हों तो शब्दों से सावधान रहें। अपने भाषण से "कभी नहीं" और "हमेशा" शब्दों को हटा दें
जब हम क्रोधित होते हैं, तो हम ऐसी बातें कह सकते हैं जो सामान्यतः हमारे मन में नहीं आतीं। एक बार जब आप शांत हो जाएंगे, तो आपको पहले जैसा महसूस नहीं होगा, इसलिए आप जो भी कहें उसमें सावधानी बरतें। हममें से प्रत्येक अपनी चुप्पी का स्वामी और अपने शब्दों का दास है।
गुस्से से कैसे निपटें:आपको स्थिति पर चिंतन करना सीखना होगा, इसे यथासंभव निष्पक्ष रूप से देखना होगा। इन दो शब्दों का प्रयोग न करने का प्रयास करें: "कभी नहीं"और "हमेशा". जब आप क्रोधित होते हैं और यह सोचने लगते हैं, "जब ऐसा होता है, तो मुझे हमेशा गुस्सा आता है" या "मैं कभी सफल नहीं होता," आप गलती कर रहे हैं। हर तरह से वस्तुनिष्ठ बनने की कोशिश करें और चीजों को आशावादी नजरिए से देखें। जीवन एक दर्पण है जो हमारे विचारों को प्रतिबिंबित करता है।अगर आप जिंदगी को मुस्कुराकर देखेंगे तो वह भी आपको वही जवाब देगी।
3. जब आपको लगे कि आप किनारे पर हैं, तो गहरी सांस लें।
हम सभी को अपनी सीमाओं के प्रति जागरूक रहने की आवश्यकता है। आपको आपसे बेहतर कोई नहीं जानता। जाहिर है, दैनिक आधार पर, हम उन स्थितियों, लोगों, घटनाओं का सामना कर सकते हैं जो हमें मुश्किल हालात से बाहर निकाल सकते हैं...
गुस्से से कैसे निपटें: जब आपको लगे कि आप इसे और बर्दाश्त नहीं कर सकते, कि आप किनारे पर हैं, तो गहरी सांस लें। अपने आप को स्थिति से दूर रखने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर हैं, तो शौचालय जाएं, यदि आप घर पर हैं, तो अपने विचारों को शांत करने के लिए आरामदायक स्नान करें... तथाकथित लें "समय समाप्त". यह वास्तव में तनावपूर्ण समय के दौरान मदद करता है। यदि आप शहर से बाहर जा सकते हैं - अपने आप को इसकी अनुमति दें, दैनिक दिनचर्या से दूर हो जाएं और यह न सोचने का प्रयास करें कि आपको किस बात पर गुस्सा आता है। शांत होने का रास्ता खोजें. एक उत्कृष्ट विकल्प प्रकृति की यात्रा है। आप देखेंगे कि प्रकृति और ताजी हवा आपके मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करती है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि विचलित हो जाएं, स्थिति के शांत होने तक उससे अलग रहें, आक्रामक प्रतिक्रियाओं से बचें और ऐसा कुछ न करें जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़े। अगर तुम्हें रोने का मन हो तो रो लो. रोने से गुस्सा और उदासी शांत होती है। आप समझ जाएंगे कि रोना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए क्यों अच्छा हो सकता है।
हो सकता है कि अवसाद के कारण आपका मूड ख़राब हो? इसे CogniFit के साथ जांचें!
यदि आपको अभी भी आराम करने में कठिनाई हो रही है, तो कुछ सुखद शांत चित्र, परिदृश्य की कल्पना करें या संगीत सुनें जो आपके दिमाग को आराम देता है। शांत कैसे रहें?
अलावा, पर्याप्त नींद लेने का प्रयास करेंरात में (कम से कम 7-8 घंटे), क्योंकि आराम और नींद भावनाओं पर बेहतर नियंत्रण को बढ़ावा देते हैं, हमारे मूड को बढ़ाते हैं और चिड़चिड़ापन को कम करते हैं।
6. सामाजिक कौशल आपको गुस्से से निपटने में मदद करेंगे। आप क्रोध पर नियंत्रण रखें, अन्यथा नहीं
हम जिन दैनिक स्थितियों का सामना करते हैं, उनसे हमें अन्य लोगों के साथ उचित व्यवहार करने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है। न केवल दूसरों की बात सुनने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, बल्कि बातचीत जारी रखने में सक्षम होना, अगर उन्होंने हमारी मदद की है तो उन्हें धन्यवाद देना, खुद की मदद करना और दूसरों को जरूरत पड़ने पर हमें सहायता और समर्थन देने में सक्षम बनाना महत्वपूर्ण है। आलोचना का सही ढंग से जवाब देने में सक्षम, चाहे वह कितनी भी अप्रिय क्यों न हो...
गुस्से से कैसे निपटें:क्रोध को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और नियंत्रित करने के लिए, हमारे आस-पास की जानकारी की सही व्याख्या करने में सक्षम होना, अन्य लोगों को सुनने में सक्षम होना, विभिन्न परिस्थितियों में कार्य करना, आलोचना स्वीकार करना और निराशा को हम पर हावी न होने देना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, आपको दूसरों के ख़िलाफ़ अनुचित आरोपों से सावधान रहने की ज़रूरत है। दूसरों के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप चाहते हैं कि उनके साथ किया जाए।
7. यदि क्रोध कोई दूसरा व्यक्ति कर रहा है तो उस पर कैसे काबू पाया जाए?
अक्सर हमारा गुस्सा घटनाओं से नहीं, बल्कि लोगों से भड़कता है। विषैले लोगों से बचें!
गुस्से से कैसे निपटें:अपनी नाराजगी चुपचाप और शांति से व्यक्त करें। अधिक आश्वस्त वह नहीं है जो जोर से चिल्लाता है, बल्कि वह है जो अपनी भावनाओं को पर्याप्त रूप से, शांति से और उचित रूप से व्यक्त करने में सक्षम है, समस्याओं और संभावित समाधानों को रेखांकित करता है। एक वयस्क की तरह व्यवहार करना और दूसरे व्यक्ति की राय सुनने में सक्षम होना और यहां तक कि समझौता करने में सक्षम होना (जब भी संभव हो) बहुत महत्वपूर्ण है।
8. व्यायाम आपको नकारात्मक ऊर्जा को "डंप" करने और बुरे विचारों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
जब हम चलते हैं या किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, तो हम एंडोर्फिन छोड़ते हैं जो हमें शांत होने में मदद करते हैं। यह गुस्से पर काबू पाने का एक और तरीका है। खेल खेलना कैसे शुरू करें?
क्रोध पर नियंत्रण कैसे करें:हटो, कोई भी व्यायाम करो... सीढ़ियाँ चढ़ें और उतरें, अपना घर साफ़ करें, दौड़ने के लिए बाहर जाएँ, बाइक लें और शहर में घूमें...कुछ भी जो किसी तरह एड्रेनालाईन बढ़ा सकता है।
ऐसे लोग भी होते हैं जो क्रोध के आवेश में जो कुछ भी उनके हाथ में आता है उसे दौड़ा-दौड़ा कर पीटना शुरू कर देते हैं। यदि आपको ऊर्जा को शीघ्रता से मुक्त करने के लिए किसी चीज से टकराने की तीव्र इच्छा महसूस होती है, तो एक पंचिंग बैग या कुछ इसी तरह का सामान लेने का प्रयास करें।
9. "अपने विचारों को त्यागने" का एक अच्छा तरीका लिखना है।
ऐसा प्रतीत होगा कि, यदि आप कुछ रिकॉर्ड करना शुरू कर दें तो यह कैसे मदद कर सकता है? खासकर यदि आपका अपने प्रियजन या प्रियजन के साथ गंभीर झगड़ा हुआ हो?
गुस्से से कैसे निपटें:क्रोध के क्षण में, हमारे विचार अस्त-व्यस्त हो जाते हैं, और हम उस स्थिति पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं जो हमें परेशान करती है। शायद एक डायरी रखने से आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आपको सबसे ज्यादा गुस्सा किस बात पर आता है, आप वास्तव में इसे कैसे महसूस करते हैं, किन परिस्थितियों में आप सबसे ज्यादा असुरक्षित हैं, प्रतिक्रिया में कैसे कार्य करना है और कैसे नहीं करना है, इसके बाद आपको कैसा महसूस हुआ... जैसे-जैसे समय बीतता है , आप यह समझने के लिए अपने अनुभवों और यादों की तुलना करने में सक्षम होंगे कि इन सभी घटनाओं में क्या समानता है।
उदाहरण: “मैं अब ऐसा नहीं कर सकता। मेरा अपने बॉयफ्रेंड से झगड़ा हो गया था क्योंकि जब वह मुझे असभ्य कहता है तो मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकती। अब मुझे बहुत बुरा लग रहा है, क्योंकि मैंने उस पर चिल्लाया और दरवाज़ा बंद कर दिया और कमरे से बाहर चली गई। मुझे अपने व्यवहार पर शर्म आती है।”इस विशेष मामले में, लड़की, अपनी प्रविष्टि पढ़ने के बाद, महसूस करेगी कि जब भी उसे "बुरा व्यवहार" कहा जाता है तो वह गलत प्रतिक्रिया देती है, और अंततः क्रोध और हिंसा के साथ जवाब नहीं देना सीखती है, क्योंकि बाद में उसे अपने व्यवहार पर पछतावा होता है, वह है शर्मिंदा।
आप खुद को खुश भी कर सकते हैं या खुद को सलाह दे सकते हैं जो मददगार और आश्वस्त करने वाली हो सकती है। उदाहरण के लिए: "अगर मैं गहरी सांस लूं और 10 तक गिनूं, तो मैं शांत हो जाऊंगा और स्थिति को अलग ढंग से देखूंगा।" "मुझे पता है कि मैं खुद को नियंत्रित कर सकता हूं", "मैं मजबूत हूं, मैं खुद को बहुत महत्व देता हूं और ऐसा नहीं करूंगा जिसका मुझे बाद में पछतावा हो।"
आप ड्राइंग, पहेलियाँ और वर्ग पहेली सुलझाने आदि के माध्यम से भी अपनी ऊर्जा का उपयोग कर सकते हैं। डूडलिंग और ज़ेंटंगल उपयोगी हैं।
10. हंसो!
क्या हंसी की अच्छी खुराक से तनाव दूर करने और खुश रहने का कोई बेहतर तरीका है?यह सच है कि जब हम गुस्से में होते हैं तो आखिरी चीज जो हम करना चाहते हैं वह है हंसना। इस समय, हम सोचते हैं कि पूरी दुनिया और उसमें रहने वाले सभी लोग हमारे खिलाफ हैं (जो वास्तविकता से बहुत दूर है)।
गुस्से से कैसे निपटें:हालाँकि यह आसान नहीं है, लेकिन फिर भी यदि आप इनका इलाज करें तो समस्याएँ अलग दिखती हैं विनोदी, सकारात्मक. इसलिए जितना हो सके हंसें और मन में आने वाली हर बात पर हंसें! एक बार जब आप शांत हो जाएं, तो स्थिति को एक अलग दृष्टिकोण से देखें। कल्पना करें कि जिस व्यक्ति पर आप किसी अजीब या मनोरंजक स्थिति में क्रोधित थे, याद रखें कि पिछली बार आप कब साथ में हँसे थे। इससे आपके लिए अपने गुस्से से निपटना बहुत आसान हो जाएगा। याद रखें, हँसी बहुत मददगार होती है। जीवन पर हंसो!
11. यदि आपको लगता है कि आपको क्रोध नियंत्रण की गंभीर समस्या है, तो किसी पेशेवर से मिलें
यदि आप अन्य भावनाओं को क्रोध से बदल देते हैं, यदि आप देखते हैं कि क्रोध आपके जीवन को बर्बाद कर रहा है, कि आप छोटी-छोटी बातों पर भी चिड़चिड़े हो जाते हैं, यदि आप चिल्लाने से खुद को नहीं रोक पाते हैं या गुस्से में किसी चीज पर प्रहार करना चाहते हैं, यदि आप ऐसा कर सकते हैं तो' आप अपने आप को अपने हाथों में रखते हैं और अब यह नहीं जानते कि क्या करना है, कुछ स्थितियों में, लोगों के साथ कैसे व्यवहार करना है, आदि। …ओ किसी विशेषज्ञ से मदद लें.
गुस्से से कैसे निपटें: एक मनोवैज्ञानिक जो इस समस्या में विशेषज्ञ है, समस्या का अध्ययन करेगाशुरुआत से ही और यह तय करेगा कि आपकी सबसे अच्छी मदद कैसे की जाए। वह सुझाव दे सकता है कि आप कुछ व्यवहारों (जैसे सामाजिक कौशल का अभ्यास) और तकनीकों (जैसे विश्राम तकनीकों) के माध्यम से अपने गुस्से को नियंत्रित करना सीखें ताकि आप उन स्थितियों से निपट सकें जो आपको परेशान करती हैं। आप समूह चिकित्सा कक्षाएं भी ले सकते हैं जहां आप ऐसे लोगों से मिल सकते हैं जो समान कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं। यह बहुत मददगार हो सकता है, क्योंकि आपको ऐसे लोगों के बीच समझ और समर्थन मिलेगा।
संक्षेप में, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि हमें अपनी भावनाओं, विशेषकर क्रोध को नियंत्रित करना सीखना होगा। याद रखें कि गुस्सा, चाहे शारीरिक रूप से व्यक्त किया गया हो या मौखिक रूप से, कभी भी दूसरों के प्रति बुरे व्यवहार का बहाना नहीं हो सकता।
आप तो जानते ही हैं कि निर्भीक वह नहीं है जो सबसे अधिक जोर से चिल्लाता है, बल्कि कायर और डरपोक वह नहीं है जो चुप रहता है। अनुचित शब्द या मूर्खतापूर्ण अपमान नहीं सुनना चाहिए। हमेशा याद रखें कि दूसरों को नुकसान पहुंचाकर आप सबसे पहले खुद को ही नुकसान पहुंचा रहे हैं।
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