Главная Лечение

Питаемся правильно меню на неделю. Здоровое питание меню на каждый день для всей семьи. Специи и приправы

Красивое гармоничное тело, гладкая шелковистая кожа, густые волосы и крепкие зубы – это, прежде всего, показатель здоровья, и только потом плод усилия косметологов и прочих представителей индустрии красоты. А здоровье, в свою очередь, является в большинстве случаев результатом того, как и чем живёт каждый отдельный человек.

Конечно, можно долго рассуждать о наследственности и влиянии внешних факторов, как правило, негативном. Общий принцип остаётся неизменным: ответственность за состояние собственного здоровья лежит на каждом человеке. Люди сами делают выбор каждый день, на протяжении всей своей жизни. Замечательно, если он оказывается в пользу здоровья!

Мера: Килограммы, окружность груди, окружность бицепса, окружность талии, окружность тазобедренного сустава, окружность тазобедренного сустава, окружность теленка, где она самая широкая. Следуя приведенному ниже меню, вы потеряете вес! Это означает, что ваша кожа освободит место, и вы можете получить растяжки. Чтобы предотвратить это, выполните две вещи.

Важно выполнять упражнения, в то время как вы будете терять вес, в то время как вы сохраните растяжки, а результаты будут быстрее. Примечание: мужчины сказали мне, что мои упражнения «женственны» и поэтому не хотят их делать. Когда бы они ни пытались, люди говорят, что эти упражнения не женщины. Они тяжелы, но они всего лишь 20 лун, поэтому не застревайте и делайте это прямо сейчас. 😉. Общий бюджет на 2 человека за 1 неделю: 127 лв. Позавтракать сразу после тренировки. Женщина с сухарями: 1 ведро с йогуртом, 2 столовые ложки. овсянка, 1 банан в небольших кусочках - смешать все и оставить на 5-10 минут, чтобы встать, а затем съесть и выпить 1 стакан воды.

Ни для кого не секрет, насколько важную роль играет грамотно подобранная пища, поэтому правильное питание на каждый день – это неотъемлемая часть верного образа жизни.

Общие правила

Прежде чем приступить к подробному рассмотрению питания на каждый день, хотелось бы вспомнить о том, что одинаково важно при любой диете.

Если вы пьете кофе с сахаром, поместите количество ½ меньше каждый день и остановите сахар до конца первой недели. Стакан воды после каждого приема пищи также важен, поэтому держите его, после еды вы можете выпить стакан воды или травяной чай без сахара.

Если вы любите корицу, добавьте йогурт, она станет очень ароматной. Мужчина: 1 ведро йогурта, 3 столовые ложки овсянка, 2 банана. Обед 5 кг. куриные грудки готовят с луком, сальсой, специями и 3 столовыми ложками. крупа. Булгур можно поставить в самом начале. После удаления из варочной панели добавьте 3 столовые ложки. оливковое масло.

Режим питания. Организм способен функционировать правильно, только если он получает всё необходимое регулярно и в определённые часы. Допускается небольшое колебание в пределах получаса. Беспорядочное потребление пищи приводит обычно к перееданию, а в итоге – к набору лишнего веса. О хорошем самочувствии в таких случаях говорить не приходится.
Разнообразие еды не только по составу, но и по структуре. Нельзя кушать только лишь мягкую или жидкую пищу, также как невозможно иметь здоровую пищеварительную систему, питаясь одними твёрдыми и грубыми продуктами. Для полноценной работы каждого органа ЖКТ необходимо употреблять блюда, разные по своей структуре.
предполагает чередование углеводов и белков. Смешивание разных продуктов ставит организм в затруднительное положение, поскольку для переваривания каждого из них необходимо выделение различных ферментов. Если научиться разделять чуждые по составу блюда, то еда будет усваиваться по максимуму, а значит, чувство насыщения будет длиться несколько часов, как это и должно быть. В противном случае, даже плотно покушав, можно в скором времени снова начать испытывать чувство голода.
Тщательно и не спеша пережёвывая пищу, можно не только быстрее насытиться, но и значительно улучшить процесс пищеварения. Предварительно измельчив еду в посуде, такого эффекта добиться не удастся.

Эти тезисы являются основополагающими для правильного питания любого человека, а при соблюдении грамотной, сбалансированной диеты такое пищевое поведение обязательно принесёт положительные результаты. Среди них:

Ужин 500 г свинины с 1 кг. капуста, приготовленная без жира, может специи. ВТОРНИК 20 минут голодания. Завтрак как понедельник. Обед 200 г чечевицы готовят с 500 г куриных яиц, лука, сальсы, моркови, чеснока, специй. После обеда - 25 г сырых орехов. Ужин 7 шт. омлет с луком или другими овощами. 1 йогурт тартар, 2 огурца, соль и вода. Нет жира в яичках или татуировке.

СРЕДА Завтрак как понедельник. Обед 500 г гороха готовят с куриными грудками 500 г, луком, сальсой, морковью, чесноком, специями. Ужин 500 г говядины нарезают и кипятят в скороварке. После того, как он готовят, его готовят на суп из телятины, сваренной со специями, морковью и другими овощами. Не варите с жиром и не кладите картофель.

укрепление иммунной системы;
регулярное и своевременное пополнение энергетических и витаминных запасов организма;
профилактика заболеваний пищеварительной системы;
здоровый обмен веществ;
отличное самочувствие и высокая работоспособность;
поддержание веса в норме.

Правильный рацион питания способен значительно улучшить общее состояние организма, но и вызвать приятные перемены во внешности. Исчезнут проблемы с кожей в виде акне, значительно улучшится состояние волос и ногтей, подтянется фигура.

ЧЕТВЕРГ 20 минут Упражнения на фаст-фуде в понедельник. Обед 150 г бульгура готовят с 500 г куриной печени, луком, сальсой, морковью, чесноком, специями. Ужин 500 г скумбрии на духовке или гриле. Если в духовке вы можете готовить с луком и томатной сальсой, специями. Л. оливковое масло. ПЯТНИЦА 20 минут упражнений на фаст-фуд в понедельник.

Обед 500 г желудка, фаршированный луком и специями, без жира. Салат из 1 салата с 500 г томатов, приправленный солью, уксусом и 2 ст. оливковое масло. Макияж: 4 яйца сломаны, добавлен 1 йогурт, и он снова разбит. Добавьте немного пастообразного супа в здание и перемешайте до нагревания, затем влейте в кастрюлю и хорошо перемешайте. Суп готов 🙂 Ешьте без хлеба.

Как подобрать меню?

На каждый день – дело, которое поначалу может показаться довольно сложным, ведь не все имеют чёткое представление о том, что они едят и для чего это необходимо. Чтобы понимать, чем, по сути, является для организма вся поступающая в него пища, можно поделить её на основные составляющие и сразу же определить нужное количество каждого компонента, из которого состоит рацион правильного питания.

ВОСКРЕСЕНЬЕ Не выполняйте сегодня, но проводите 1-2 часа, может быть, в магазинах, но ходите. Мышцы нуждаются в отдыхе, поэтому сегодня нет упражнений. Обед 500 г свинины, приготовленной с 500 г, гороха, с луком и специями, без жира. Салат из 1 салата 500 г, помидоры, приправленные солью, уксусом и 2 ст. оливковое масло.

Мясо, рыба, яйца

Ужин с яичницей: 500 г шпината погружают в воду, добавляют 100 г сыра и 6 яиц. ВОСКРЕСЕНЬЕ Сегодня не упражняются, а проводят 1-2 часа. Сегодня вы также отдыхаете от упражнений. Завтрак: Сэндвич из 100 г ветчины индейки и 50 г желтого сыра без хлеба. Вы можете сделать рулетики салата, наполненные ветчиной и сыром.

Белки (протеины) должны занимать не менее одной трети всего суточного объёма пищи. Организм очень нуждается в них, поскольку именно они дают возможность для построения новых тканей, поддержания восстановительных процессов и набора мышечной массы. Рассчитать необходимое количество белка не сложно: питаться надо так, чтобы на каждый килограмм массы тела приходилось около двух грамм протеина в день.
Углеводы. Примерно половину или чуть больше полезного рациона составляют именно они, будучи источником энергии для организма. Активная мозговая деятельность, физический труд и занятия спортом невозможны без достаточного объёма углеводной пищи. В свою очередь, эти вещества можно классифицировать как сложные и простые. Первые обеспечивают человека энергией надолго, так как для их усвоения требуется довольно большое количество времени, при этом уровень сахара в крови не делает резких скачков. Вторая группа практически не приносит пользы, так как простые углеводы расщепляются и всасываются в кровь просто молниеносно. Так же быстро наступает чувство голода. Из таблицы видно, какие продукты относятся к той или иной категории.

На примере этого небольшого списка можно понять, как различать между собой «медленные» и «быстрые» углеводы.

Принципы семейного питания

Мужчина: Как и женщина, но 200 г ветчины индейки и 50 г желтого сыра. Обед 500 г куриного стейка, фаршированного луком и специями, без жира. Ужин 500 г скумбрии на гриле или в духовке. Салат из 1 салата и 500 г томатов, приправленных солью, уксусом и 2 столовыми ложками. оливковое масло.

Посты приближаются, и у меня возникает все больше вопросов о них. Ничего не случится с вами, если вы не будете следовать этим методам, миллионы людей этого не сделают, в том числе у меня не всегда есть возможность наблюдать все по правилам. Многие люди заметили, что вес увеличивается во время быстрой ходьбы. Причина в количестве и типе пищи - в основном углеводах и обработанных жирах.

Жиры. Не более одной десятой доли жиров содержит в себе рацион дня правильного питания. Это количество вполне способно обеспечить здоровый обмен веществ и нормальную работу всех систем организма.
Есть ещё один необходимый элемент – клетчатка. Она представляет собой неперевариваемые пищевые волокна и способствует своевременному очищению организма от вредных продуктов распада. Овощи, например, капуста и сельдерей, являются богатейшими источниками данного компонента. Употребляя их в пищу регулярно, можно решить такую проблему пищеварительной системы, как частые запоры. Пектин – это тоже клетчатка, которая , сливах и других фруктах. Выполняет аналогичную функцию.

Калорийность

Как бы хорошо ни был сбалансирован рацион питания на день в плане соотношения белков, жиров и углеводов, необходимо следить за размером порций. Общее количество калорий, поступающее в организм с пищей, не должно при нормальном весе человека опускаться ниже минимального значения в 1500 ккал.

В течение времени, это хорошее время, чтобы похудеть, очистить человека не только физически, но и духовно. Сообщение подразумевает, что вы подверглись испытанию воли, даже если вы можете быть очарованы и без какого-либо физического дискомфорта, если у вас есть правильное отношение.

Здоровое питание: режим питания

Итак, какие продукты мы добавляем во время быстрого, чтобы мы не толстели? Многие люди не знают, что они могут толститься во время еды, чистых. То есть пища ниже может быть увеличена в килограммах в зависимости от полученной суммы. Они содержат много питательных веществ, потому что их роль состоит в том, чтобы продолжить потомство и дать новую жизнь. По этой причине они оснащены защитным оружием, чтобы каждый, кто чувствует, что им плохо, и передать их, или съесть их в следующий раз, - таким образом, обеспечить продолжение жизни.

При физических нагрузках оптимальным считается показатель, равный 2000 ккал. Чтобы высчитать эту цифру, нужно внимательно изучать этикетки продуктов, лежащих на магазинных полках, прежде чем сделать выбор. Исходя из калорийности, определяется и оптимальный размер порции.

Семена содержат лектины, токсины и фитаты - это их защитное оружие. Семена снимают охрану, когда есть благоприятные условия для придания жизни влажной почве. Чтобы нейтрализовать оружие семян - их нужно пропитать. Если у вас есть семена на завтрак, вымочите их с предыдущего вечера, вымойте их утром и затем съешьте.

Тем не менее, не впадайте в крайности и панику, несмотря на то, что вы будете читать, потому что каждая пища имеет темную сторону 😉. Фитаза - это фермент, который нейтрализует фитиновую кислоту и высвобождает фосфор. Этот фермент содержится в растениях с фитиновой кислотой. Чтобы активировать фермент фитазу, растения должны быть пропитаны теплым, а затем приготовленным. Некоторые люди обладают большей способностью продуцировать фитазу через бактерии в пищеварительной системе и, следовательно, имеют большую устойчивость к продуктам, которые содержат фитиновую кислоту.

Значение завтрака

Многие привыкли пренебрегать завтраком, торопясь на работу, или просто считают этот приём пищи необязательным. Такая распространённая ошибка приводит к тому, что организм начинает свой день с вынужденного голодания, а к обеду просыпается просто зверский аппетит. Хорошо, если кому-то удаётся совмещать рабочий график с полезным полноценным обедом, но далеко не все могут позволить себе подобную роскошь.

Съедобные семена - кунжут, лен, пенька, тыква, чиа. С семенами конопли у меня нет проблем быть нетоксичными, но это конопляный берг, на котором оружие, вероятно, удаляется во время пилинга, потому что они содержатся в оболочке. Кроме того, семена конопли не содержат фитиновой кислоты.

Все разные и реагируют по-разному, экспериментируют и придерживаются продуктов, которые вы терпите. Приготовьте их при низкой температуре медленно, чтобы предотвратить возможное окисление жира в них. Окисление жирных кислот Омега-3 снижается, если при нагревании добавляют орегано или розмарин. Это исследование доказывает это, но речь идет о Омега-3 от рыбы.

Быстрый перекус в ближайшем кафе фастфуда – это калорийная бомба, попадающая в желудок в виде совершенно «мёртвой» пищи, создающая только иллюзию насыщения и подкрепления сил.

На самом деле происходит лишь дополнительная нагрузка на сердце, печень и почки, ведь такая еда напичкана жирами, простыми углеводами и искусственными пищевыми добавками.
Гайки также содержат фитиновую кислоту. Это хорошая практика, чтобы впитаться в течение 18 часов, а затем высушить в слабой духовке. Если вы потребляете много орехов, вы можете сделать 5-1 кг. таким образом, потому что для 50 г орехов вся процедура кажется невыгодной с точки зрения времени и усилий.

С точки зрения энергии вы можете съесть овощи овощные - сырые, приготовленные, запеченные - как вы терпите. Пусть фрукты будут «сладким» в вашем меню. Важно, чтобы режим, который вам нужен, удобен, хотя и не идеален. Если вы выполняете 80% плана, 20% может быть тем, что вы хотите. Например, более важно регулярно тренироваться, даже кратко, чем быть в идеальное время согласно теории.

Не удивительно, что за ужином человек уже не в состоянии контролировать себя, потому что он действительно страшно голоден, и холодильник опустошается без разбора. Лечь спать с набитым под завязку желудком – какой же это отдых? А утром – всё сначала.

Каждому продукту – своё время

При правильном питании меню на каждый день рекомендуется выстраивать следующим образом.

Если тренировка неудобна, рано или поздно вы прекратите обучение. Если кто-нибудь попытается, скажите, правда ли это. Бобы и зерна также содержат фитиновую кислоту. Их идеальная подготовка включает в себя вымачивание их, а затем приготовление пищи. Завтрак: 1 фрукты, 50 г орехов. Вы можете добавить пару столовых ложек воды, чтобы сделать ее сырой, однородной смесью.

Обед: фаршированный перец с фасолью. 100 г старых бобов. Смешайте бобы с тертой морковью и цуккини, добавьте приправы по вкусу. Когда посыпать, посыпать петрушкой и 1 столовую ложку. жир. Ужин: Гаспачо с авокадо и семенами. Пропустите столько, сколько хотите помидоры, добавьте измельченный 1 средний авокадо в кубики, 20 г нарезанного кунжута, 20 г семени конопли. При желании добавить морковь, кабачки, шпинат и многое другое в холодный суп. сырые овощи. Или: Если вы предпочитаете приготовить - разрежьте вышеуказанные продукты, добавьте приправы по вкусу, запекайте в духовке или пара на сковороде.

Завтрак – это, прежде всего, каши, то есть сложные углеводы. Тарелка овсянки или гречки, пшеничной или перловой каши даст хороший заряд энергии на несколько часов. Мозг не будет испытывать недостатка в питании, и рабочий день начнётся плодотворно. Другой отличный вариант для завтрака – свежие фрукты без добавок.
Обед вполне может состоять из овощей. Суп или рагу плюс салат из свежей зелени – эти блюда не нагружают организм бесполезной работой, но хорошо усваиваются и придают сил. Клетчатка стимулирует деятельность ЖКТ, человек не чувствует ни тяжести в желудке, ни приступов сонливости и вялости.
На ужин хорошо съесть порцию белковой пищи. Это могут быть грибы или блюда из бобовых культур: сои, фасоли и так далее. Белок переработается организмом за ночь и будет пущен в дело. С 23 часов до 1 часа ночи, пока человек спит, активируются гормоны роста, которые отвечают за восстановление повреждённых тканей, построение новых клеток. Во всех этих процессах принимает участие протеин. Потому и не стоит включать в ужин углеводные продукты, их лучше употреблять в первой половине дня.

Перекусы

Многие полагают, что между основными приёмами пищи не следует подкрепляться чем-то ещё, но это ошибочное мнение. Всё дело в том, из чего будет состоять перекус. К примеру, шоколадный батончик – это не вариант для здорового питания, а фрукты, орехи или небольшой кусочек цельнозернового хлеба с капелькой мёда не только утолят голод, но и насытят организм витаминами и прочими полезными веществами.

При подаче, посыпать петрушкой и 1 столовую ложку. жир. Здоровые продукты на каждый день. Потеря веса - это не просто отказ от калорий и жирных продуктов. Если мы хотим иметь плотное и хорошо проложенное тело, мы должны выбирать правильные продукты каждый день.

Некоторые люди в своем стремлении похудеть исключают продукты калорий из своего меню, не переваривая их более здоровыми или менее калорийными продуктами, буквально пообещав голодать. Мы не должны исключать молоко из нашего рациона - мы можем заменить его обезжиренным молоком, голубым сыром и желтым сыром - мы можем заменить его творогом.

Чай и кофе следует заменить травяными настоями или отваром шиповника, морсом из натуральных ягод. Такие напитки замечательно бодрят и не приносят здоровью ничего, кроме пользы.

Пищевые добавки

Сахар и соль лучше полностью исключить из меню. Никакого положительного действия на организм они не оказывают, а вред этих усилителей вкуса давно доказан. Соли содержатся в достаточном количестве в натуральных продуктах, а сахар в чистом виде – это простые углеводы, ведущие к набору лишнего веса. Мёд и сухофрукты в небольших количествах прекрасно заменят остальные сладости, обладая при этом богатым витаминным составом.

Здоровое питание: семейное меню

Голод не является и не может быть эффективной стратегией для достижения желаемой фигуры. Это также неправильное представление о том, что здоровое питание трудно, наоборот, это естественно. Здоровое питание не означает, что оно должно быть дорогостоящим, или для подготовки здоровых или менее калорийных рецептов требуется много времени. Если вы знаете, какие продукты включать в ваше меню, то рецепты и способы приготовления будут больше.

Секрет в том, чтобы иметь правильные продукты для вас, когда вы протягиваете руку для закуски или готовите обед, когда вы устанете от работы. Ключевым моментом является подготовка и планирование продуктов, которые мы поддерживаем в качестве доступности. Если в шкафу есть яблоки и грецкие орехи, цитрусовые и овсяные хлопья, мы можем приготовить вкусный, здоровый завтрак вместо насыщения продуктами, богатыми калориями, и низкой стоимостью с точки зрения нашего здоровья. Если эти продукты являются основными ингредиентами в вашем рационе, вы будете полны, будете чувствовать себя хорошо, иметь желаемую фигуру и быть здоровыми.

Вода

Чистая негазированная вода необходима для поддержания хорошего самочувствия на протяжении всего дня. Участвуя во всех обменных процессах, она выводит токсины, шлаки и прочие вредные вещества из клеток человеческого тела. От полутора до двух литров воды необходимо употреблять каждому взрослому, чтобы оставаться в хорошей физической форме и отлично себя чувствовать.

Продуманного и серьёзного подхода требует правильное питание, а меню на день можно составить самостоятельно, приняв во внимание данную информацию и прислушавшись к сигналам собственного тела. Возможно, эта задача займёт не один день, но результат в виде бодрости и отличного самочувствия оправдает все усилия!

Правильное питание - залог здоровья! На протяжении всей своей жизни мы то и дело обещаем себе начать худеть, ложиться спать пораньше, заняться спортом, отказаться от вредных привычек, перестать употреблять фаст-фуд и прочие вредные продукты. Но, мало кто выполняет эти обещания, все время откладывая их на завтра. Никогда не поздно заняться своим здоровьем и питанием, главное начать. Ничего сложного в здоровом рационе нет, главное - правильно составленное меню на неделю.

Без этих правил, Вы не сможете составить себе хорошее меню, с помощью которого можно не только начать заботиться о здоровье, но и сбросить пару-тройку лишних кг .

Правильное питание должно удовлетворять потребностям Вашего организма, обеспечивать его витаминами и минералами. При этом, Вы не должны голодать и отказывать себе в еде. Все должно быть в меру, без излишеств и жертв.
Вам придется научиться различать потребность в еде или питье. Иногда эти 2 абсолютно не похожие друг на друга желания вводят нас в заблуждение. Поэтому, когда Вы почувствуете голод, выпейте стакан воды. Если через полчаса, Вы все еще хотите кушать, можете смело приступать к трапезе.
Не запивайте приемы пищи. Дело в том, что поступая в желудок, через 10 мин вода проходит дальше, забирая с собой желудочный сок, необходимый для переваривания. В результате появляется тяжесть, пища плохо переваривается, не усваивается и приносит больше вреда, чем пользы. Пить рекомендуется либо за 20 - 30 мин до еды, либо через 40 - 60 мин после.
Не злоупотребляйте жирной, острой и сильно соленой пищей. В противном случае, Вам будет хотеться пить, и Вы не выдержите промежуток между едой и питьем.
Никогда не заедайте стресс , иначе все правильное питание и попытка похудеть сойдут на нет. В это время Вы испытываете не физический, а эмоциональный голод, поэтому справляйтесь с ним без переедания.
Тщательно пережевывайте пищу, никогда не глотайте ее кусками (что часто делают люди, кушая быстро и на ходу). Еда должна быть не только тщательно пережёвана, но и обильно смочена слюной, чтобы хорошо усвоиться и перевариться. Возьмите себе за привычку жевать каждый кусок не менее 20 раз - до кашеобразного состояния.
После приема пищи не совершайте физические нагрузки и не ложитесь в спать. Во время сна все процессы организма замедляются, а еда плохо усваивается. Оптимальное соотношение - лечь спать через 2 - 3 ч. Кстати, вечером не рекомендуется вообще сильно наедаться.
Вставайте из-за стола с легким чувством голода. Так Вы избавите себя от тяжести в животе, сонливости и лени.
Выделяйте время и спокойно покушайте, не обращая ни на что внимания. Наш мозг получает сигнал о насыщении только через 25 мин после начала приема пищи. Если будете кушать быстро, рискуете съесть много лишнего, что выльется в тяжесть в желудке и лишними кг.
Составляя рацион правильного питания на неделю, следите, чтобы он был полноценным, сбалансированным и максимально разнообразным. Организм должен получать питательные вещества для нормальной жизнедеятельности.

Люди, которые ведут активный образ жизни, должны кушать 5 - 7 раз в день (перерывы между едой должны составлять не меньше 3-х ч). Тем, кто живет в размеренном ритме жизни, не переутомляется, достаточно есть 3 - 4 раза в сутки (перерыв между пищей выдерживайте в 4 ч).
Не пропускайте основные приемы пищи. Единственное, от чего можно отказаться - это ужин. Если Вы пришли домой поздно, лучше не наедайтесь, лягте спать и дождитесь утра. Утром плотно позавтракайте и занимайтесь своими делами.
Завтракать рекомендуется не раньше, чем через 30 мин после подъема. На завтрак должно приходиться порядка четверти объема пищи за день. Обед должен быть в промежутке между 13.00 - 15.00 ч. Это зависит от Вашего расписания. Ужин составляйте из расчета 25 % от общего суточного приема пищи. Перерыв между завтраком и ужином должен составлять 12 ч. В совокупности количество калорий в день не должно превышать 2000 ккал.
Большую часть рациона должны составлять овощи, ягоды и фрукты (около 40 %). Они содержат все необходимые витамины и минералы, необходимые организму.
Выпивайте не менее 2-х л жидкости каждый день, ведь вода - это источник красоты, здоровья и жизни. Учтите, что недостаток воды, также как и ее избыток вредит организму.
Оптимальное количество жиров, углеводов и белков должно исходить из пропорции 1:4:1. Причем углеводы должны быть сложными, содержащихся в ржаном хлебе, диком и буром рисе, гречке, бобовых, кашах, ячмене, макароны грубого помола, зелень, грибы и т.п. Минимизируйте количество простых углеводов.
Обязательно включите в свой рацион пищевые волокна (клетчатку). Она улучшает пищеварение, является профилактикой запоров, улучшает моторику кишечника, очищает организм от вредных продуктов. Необходимое количество клетчатки - 35 г в сутки. Ее основные источники - отруби, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты и семена.
Ограничьте употребление соли и сахара.

Запрещенные продукты

Чтобы грамотно составить меню правильного питания нужно понимать, какие продукты есть вредно и запрещено. К ним относятся:

Покупные жирные соусы, майонез, кетчуп;
Магазинные морсы, соки, лимонады;
Пицца, фаст-фуд, чипсы, сухарики и др. снеки;
Жирные пирожные, торты, кондитерские изделия, вредные сладости, конфеты, печение и т.д.
Полуфабрикаты и консервы;
Белый хлеб;
Маргарин, спред и др. вредные жиры;
Белый рис;
Жаренные и жирные блюда.

Многих людей, перешедших на правильное питание, волнует вопрос алкоголя. Хорошего в нем мало, но от бокала качественного вина, выпитого в праздник, вреда не будет.

Убрав из рациона эти продукты, Вы заметите, как начнете худеть прямо на глазах. Чувствовать себя Вы тоже будете значительно лучше.

Примерное меню на неделю для худеющих

В основе недельного меню должны лежать овощи, фрукты, ягоды, каши, не жирное мясо, морепродукты и крупы. Не отказывайте себе в картофеле - сваренный в мундире, пюре или запеченный с овощами в духовке никому еще не повредил. Обязательно включите в рацион рыбу и морепродукты (в идеале эти продукты должны присутствовать на Вашем столе 5 из семи дней в неделю). Для разнообразия чередуйте мясо, рыбу и птицу, чтобы в рационе было разнообразие.

Завтракайте сложными углеводами (каши, кроме манной). В обед отдавайте предпочтение супам и овощным салатам, а также сочетайте сложные углеводы с белками. Полдничайте йогуртами, кефиром, творогом, фруктами, желе, муссами, легкими салатами, сухофруктами, сэндвичами, коктейлями, орешками и т.п. Такие перекусы хорошо утоляют голод и идут на пользу всему организму. На ужин полезно кушать пищу, богатую белками.

Понедельник.

Завтрак: овсянка или мюсли с йогуртом, любой несладкий фрукт, чай с лимоном или кофе со сливками.
Второй завтрак: творожок со сгущенкой или вареньем, горсть орехов.
Обед: куриный бульон, салат с овощами , заправленный оливковым маслом и лимонным соком, печеный или вареный картофель грибной подливкой, морс или сок.
Полдник: салат с фруктами, заправленный греческим йогуртом, крекеры или хлебцы.
Ужин: паэлья или лазанья , классический винегрет, зеленый чай.

Завтрак: гречка с молоком, чай или кофе.
Второй завтрак: греческий йогурт, яблоко.
Обед: овощной суп с кусочком мяса, рыба на гриле с бурым рисом, греческий салат, компот или морс.
Полдник: какао, сэндвич с индейкой и овощами.
Ужин: ризотто с овощами, кусочек сыра или ветчины, зеленый чай с лимоном.

Завтрак: геркулесовая каша с фруктами, тост с джемом и чай с медом.
Второй завтрак: горсть орешков и хлебцы с козьим сыром и инжиром.
Обед: рыбный суп, отварное мясо с тушеными овощами, свежевыжатый сок.
Полдник: йогурт с творогом и сухофруктами или мусс.
Ужин: мясная паста из макарон грубого помола, овощной салат с нежирной сметаной, компот.

Завтрак: омлет со шпинатом и помидорами, сэндвич с сыром, ветчиной и овощами, кофе или чай.
Второй завтрак: несладкий фрукт, кефир.
Обед: куриный суп, салат из морепродуктов, рыба на гриле и морс.
Полдник: сухофрукты или ягодное желе.
Ужин: мясо по-французски, греческий йогурт, салат из моркови.

Завтрак: ячневая каша с сухофруктами, кофе.
Второй завтрак: галеты с морсом.
Обед: борщ, куриная грудка, гречневая каша и сок.
Полдник: творожная запеканка с ягодами.
Ужин: салат «Цезарь» , овощи на гриле, свежевыжатый сок.