Çalıştıktan sonra ağrı. Aşırı kilo ile ilgili problemler. Kas ağrısından nasıl kurtulur
Yeni başlayanlar ve profesyoneller, birçok koşucu, bacak ağrısı sorunu ile karşı karşıya. Ve bazen bu problem beklenmedik bir şekilde ortaya çıkar ve çok güçlü bir rahatsızlık getirir. Bacaklardaki ağrı nedenleri, özellikle - baldır kasları ve bu sorunla nasıl başa çıkılacağı hakkında, bu materyali okuyunuz.
Çalıştıktan sonra buzağılarda ağrı nedenleri
Bacaklardaki ağrı nedenleri birkaç olabilir. Bazılarını daha ayrıntılı olarak ele alalım.
Yanlış teknik
Bacaklarımız, kural olarak, koşu sırasında kuvvetli bir şekilde geriliyor. Bu nedenle kaslar gerekli maddeleri almaz ve laktik asit de biriktirir.
zarar için buzağılar hareketinin yapımını başlatan yapmak vücudu gerekir: dinlenmek ve belirsizliğin içinde sanki elleri gibi, onları taşımak için, sırayla, daha yüksek nefeste vücudu yükseltmek karın ve bacak sıkılaştırmak için. Sonra, eğer her şeyi doğru yaparsanız, bacakların kaslarının harekete karışmamasına dair bir his olacaktır.
Eşit olmayan bir pistte koşuyorsanız, bacaklarda aşırı stresten kaçınmak mümkün olmayacaktır. Bu durumda, kalça ve pelvis ile daha aktif çalışın - bir kürekçi kürekleri gibi hareket etmeye başlamalıdır. Bu teknik, baldır kaslarından yükü hafifletmeye yardımcı olacaktır.
Standart ayakkabılar
Rahatsız ayakkabılar, ayakların yüzeye doğru şekilde temas etmesini önler ve ayrıca kasların arasındaki yükün doğru dağılımını sağlamaz. Ayrıca Aşil tendonu suşları ve hepsinin sonucu olarak yumurtalar yorulur.
Ayakkabılar yetkin bir şekilde seçilmelidir. Yüksek kaliteli ve koşmalı olmalı, içinde ortopedik bir form bulunmalıdır.
Eğitim sırasında keskin dur
Bir mesafeyi çalıştırırsanız, aniden durmayın. Daha yavaş koşarak git, yürüyerek yürüyerek yürüyün. Eğer jogu tamamladıysanız, hemen durmamalısınız. Kalp atış hızınız normale dönene kadar hareket ettirin.
Kızlarda özgüllük
Yüksek topuklu sevenler için, baldır kasları kısa olabilir. Spor ayakkabı giyerken, hoş olmayan bir his var, yumurtalar acıtmaya başlıyor.
Bunu önlemek için, sarkan topuklar, sonra sağ topuk damla germek, böylece merdivenlerde, örneğin, germe egzersizleri yapmak merdivenin ikinci basamak üzerinde durmak gerek.
İki ila üç, sekiz ila on kez yaklaşır. Aynı zamanda sınıflar arasında bisiklete binmek ya da ilgili simülatördeki spor salonunda egzersiz yapmak da mümkündür.
Rotanın özellikleri
Baldır kasları asfaltta veya bir tepede sürerken zarar verebilir. Stadyumun pistlerinde ormanlarda, parklarda, rijit olmayan bir yüzey üzerinde çalışmak en iyisidir.
Yanlış seçilen koşu hızı
Özellikle yeni başlayanlarda aşırı stres, buzağılarda ağrıya neden olabilir.
kilolu
Sık görülen bir fenomen aşırı kilolu sporcularda kas ağrısıdır. Eğer kilo vermek koşu, ancak baldır kaslarında ağrı muzdarip gitmeye karar nedenle, biz hızlı yürüyüş kullanan ilk iki ya da üç hafta tavsiye ve sonra, bazı kilo kaybı ve alışkanlıkları kurulmasından sonra, çalıştırmak için gidin.
Yemek diyeti
Koşu antrenmanından sonra mutlaka içmelisiniz: su, komposto, meyve suyu. Küçük yudumlarda içki içilir. Aynı zamanda önemli ve doğru beslenme.
Çok sayıda E ve C vitamininin yanı sıra potasyum, magnezyum, kalsiyum içeren diyet ürünlerine dahil edilmesi gerekmektedir. Tüm bu buzağılarda metabolik süreçleri geliştirmeye yardımcı olacaktır.
Baldır kaslarında ağrının teşhisi
Size doğru tanı koymak için, tam bir muayene için tetkik yapacağınız ve ayrıca bir röntgen çekeceğiniz cerraha yardımcı olacaktır.
Çalışmadan sonra buzağılarda ağrı, metabolik bozuklukların bir sonucu veya eklem veya omurga ile ilgili çeşitli problemler olabilir.
muayene sonrasında doktor size öneriler verecektir.
Eğer çalışmadan sonra buzağılar acıyorsa ne yapmalı?
Eğer buzağı eğitim ve deneyim ağrı tamamlamış, aşağıdaki yardımcı olabilir:
- sıcak duş Bunu yaparken su jeti ayağa yönlendirin, ayağa birkaç dakika masaj yapın. Bu kasları gevşetmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca sıcak bir banyoda uzanabilirsiniz ve eğer isterseniz - sauna veya hamamı ziyaret edebilirsiniz.
- kanepede yatın ve bacaklarınızı on ila on beş dakikaya kadar kaldırın, kan damarlarındaki hareketleri hissedin. Bu bacaklarınızı rahatlatmaya yardımcı olacaktır.
- bacaklarını bir saat boyunca zorlamamaya çalış. Onları dinlen.
- baldır kaslarına hafif bir masaj yapın. Hareketler kalbe doğru yapılmalıdır.
Baldır kaslarında ağrı görünümünü önlemek için ipuçları
Egzersiz yaptıktan sonra baldır kaslarında ağrıdan kaçınmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
- yavaş bir hızda koşmaya çalışın, herhangi bir şeye ihtiyaç duymadan aşırı yükler.
- Eğitim ve otostoptan önce gerekli ısınma - sonra.
- Rahat kıyafetler ve özellikle ayakkabılar seçin. Ayakkabılar ayağını iyi düzeltmeli. Ayrıca eğitim için çorap giymeniz tavsiye edilir.
- El, vücut, kalça hareketlerinde hareket edin. Aktif olarak çalışmalılar.
- Eklemler, kaslar veya damarlarla ilgili kronik sorunlarınız varsa, eğitimden önce bir doktor onayı almanız gerekir. Muayeneden sonra belki de doktor size bireysel bir eğitim planının nasıl hazırlanacağı konusunda tavsiyelerde bulunacaktır.
- Eğitim aniden bitemez. Yürümek, germek vb. Aynı şey, çalışma sırasında keskin bir duruş için de geçerlidir.
- Buzağılarda ağrının giderilmesi, sauna, sauna, sıcak banyo ve hafif ayak masajı (kalbe doğru masaj) yapmanıza yardımcı olacaktır.
- Eğitimin sonunda mutlaka içmelisiniz - su, meyve suyu, komposto vb. Sıvı, çürüme ürünlerinin vücuttan indüksiyonuna yardımcı olacaktır. Ayrıca buzağılarda ağrı için mükemmel bir profilaksi görevi görecektir.
http://keeprun.ru
Buzağıları çalıştırdıktan sonra canı acıdı - neden böyle Sorunu çözmek için baldır kaslarının gerilmesinin önlenmesi
Bu, bir sonraki antrenman hakkında düşünmek imkansız olduğu için, iştahsız buzağılardan sonra olur. Bu nedir? Ciddi sağlık sorunları veya geçici bir fenomen, bu konuda endişelenmenize gerek yok mu?
Koşudan sonra buzağılar hasta - neden böyle
Bu soruya cevap almak için önce neler olduğunu anlamanız gerekir. kas dokularBir dinlenme ve rahatlama durumundan sonra aniden ciddi bir yük alırlar. Her şey laktik asitle ilgili. Kas liflerindeki miktar önemli ölçüde artmaktadır, ağrı ve rahatsızlık vardır. Her zamankinden daha fazla enerji tüketen bir organizmanın asidi çıkarmak zaman alacaktır. Kasları tekrar aşırı yüklemezseniz, genellikle birkaç gün sürer. sonra rahatsızlık kendi başına durması gerekir.
Ancak bazen kişi eğitime ara vermemiş ve yükü arttırmamış olsa bile yumurtalar zarar görmeye başlar. Ne içinde.
Buzağılarda ağrı, neden koşarken yumurta öldürülüyor?
Buzağılar neden koşarken ya da koşarken acıyor? Birkaç sebep var. Çalışırken havyarın neden azaldığının bir nedenini anlamaya çalışalım mı?
Yanlış teknik
Antrenman sırasında bacaklarınız çok gergin. Bu nedenle kaslar gerekli miktarda besin almaz, laktik asit dokularda birikir.
Koşu bir güç sporu değildir. Mesafenin belirli kısımlarında hızlanmalar yapsanız bile, eğitim sırasında kapsanan mesafenin en fazla% 30'unu işgal etmeli, ancak en fazla% 10'a kadar çıkmalıdırlar.
Buzağılardan hastalanmamak için, hareketin başlatıcısı tarafından koşarken bir sandık belirlemeye çalışın. Karnını yukarı çek. Vücudunuzdaki ilham kaynağı, teleferikteki bir kemer cihazının kollarının altındaymış gibi daha yükseğe yükseltmeye çalışır. Bacaklar rahatlar ve onları sanki ellerinde olduğu gibi, limbo gibi hissederler. Doğru hareketlerle bunu hissedeceksin.
Kasların özel yapısı ve insan vücudundaki konumları nedeniyle, herhangi bir fiziksel hareketin sonucu olarak hareket gibi işlemler mümkündür. Vücudun en önemli kaslarından biri, yürüme ve koşma imkanı sayesinde, baldır kaslarıdır. Bu, arka kısmın arkasında yer alan ve Aşil tendonu ile topuğa bağlanan iki başlı bir kas oluşumudur. Bu durumda, belirli bir kasta, sıklıkla acı verici duyularFarklı bir etimoloji olabilir. Çoğunlukla, duyumlar büyük ölçüde bunlara neden olan faktöre bağlı olduğundan, tanının ağrının niteliğine bağlı olarak yapılır.
Hangi hastalığın buzağılarda ağrı olabileceği belirti
Bilindiği gibi, gastrokinemius kaslarında ağrılı hislerin görünümünü belirleyen birçok faktör vardır. Bu hisleri çeşitli hastalıkların semptomatik belirtileri olarak karakterize etmek gelenekseldir. Gariptir, ama tarif edilen semptom olağan bir travmanın sonucu olabilir veya.
Çoğu insan, ünlülerin bir filminden güzel bir hikaye olarak sınıfları sunar. Temiz hava, şık bir spor kıyafeti ve güzel bir kas vücut şeklinde hızlı bir sonuç. Yeni başlayanların ayaklarındaki ağrı problemiyle karşı karşıya gelmiyorlar. Neden koşudan sonra bacaklarınızı ve bununla ilgili ne yapacağınızı incitebilirsiniz, makalemizi anlamaya çalışırız.
nedenleri
Bacaklarınızın koşu sırasında yaralanmasının ana nedenlerini düşünün.
Isınma veya kusur eksikliği
Hiçbir durumda yataktan çıkarken koşmaya başlamamalısınız. Uykudan hızlı bir hareket hızına keskin bir geçiş, vücut için ciddi bir strestir.
Yatağından yeni kalkmış bir adam ağır yüklere hazır değil, çünkü demetleri henüz yeterince ısıtılmamış. Tecrübeli bir koşucu bu tür hatalar yapamaz.
Jogging yeri yanlış seçim
Başlangıç seviyesinin dengesiz koşmaya başlaması gerekli değildir.
Bacakların baldır bölgesindeki ağrı, her zaman alt ekstremite ile ilişkili olmayan farklı hastalıkları gösterebilir. Diyelim ki, hangi durumlarda baldır kasları incinebilir ve bu durumda semptomlar nelerdir.
Bacak buzağılarında ağrı nedenleri
Havyardaki bacağındaki ağrı her zaman tehlikeli değildir. Böylece, ayakların buzağılarında yürürken ve bazen ayaklarda ağrı sakin devlet kendilerini farklı durumlarda tezahür edebilir. Bacak buzağılarında ağrının ana nedenlerini düşünün:
Yürütme sırasında yük aşırı ise beden eğitimi. Havyarla hastaysanız, kilonuzu dikkatlice değerlendirmelisiniz. Vücut ağırlığında ve obezitede önemli bir artış havyar ağrısının kalmasının nedenlerinden bazılarıdır. sağ ayak. Buzağı kasındaki ağrı yaralanmadan kaynaklanabilir veya mekanik hasar kaslar (örneğin, eğitim sırasında). Bunu önlemek için yoğun egzersizden önce gastroknemius kaslarını germek için egzersiz yapmayı unutmayın. Bacaklardaki yükte keskin bir değişiklik: uzun.
Bacak buzağılarında ağrı nedenleri. Teşhiste zorluklar
Böylece, buzağılarda ağrı.
»Nedenleri ve Tedavisi
Buzağı bacakları tedaviye neden olur
Baldır kaslarında ağrı nedenleri. Buzağı'nın bacakları acıyor
Lori.ru resmi
Bu çok yaygın bir fenomen veya duyumsa - baldır kaslarında ağrı. herkesin yaşadığı hayattan en az bir kez acı çekiyor.
Bu acı verici duyumların başlangıcı için çok fazla sebep vardır.
Buzağı kasının en küçük hasarı veya tahrişi - aşırı yük veya başarısız bir adım - bacakların buzağılarında ağrıya neden olur. Bu durumda, baldır kaslarındaki ağrı çok ani olabilir ve olağandışı fiziksel aktiviteye bir tepki olarak ortaya çıkar.
Sıklıkla acı verici duyumların ilk belirtileri doktorların kan damarları hastalığı ile ilişkilidir. Bu, venöz kanın dışarı çıkma ihlaline bağlı olarak damarlarda artan basıncın neden olabileceği - tahrişe neden olur ve bu da tahrişe neden olur sinir sonlarneden oluyor.
Çoğu zaman, bacak baldırları incinir, çünkü kan damarları, kaslar, kemik dokusu veya sinir sistemi. Sonra, bacakların ağırlaşmış ve donuk, sürekli bir ağrı var gibi görünüyor. Bu.
İltihaplanmış bir sinir, sol bacağın ya da sağ bacağın baldırında ağrıya neden olabilir. Ayakların buzağılarının neden ağrıması ile ilgili soruya cevap verdikten sonra, tedavi yöntemleriyle şaşkına dönülmelidir. Ayakların buzağılarında dayanılmaz keskin acı, maalesef, çoğu için tanıdık.
Dünyada binlerce insan düzenli olarak baldır kaslarında ağrıyla karşı karşıyadır. Bu fenomenin nedenlerini çok fazla bilmemekle birlikte, ondan kurtulmak çok arzu edilir.
Hamilelik sırasında bacaklarda baldır ağrısı
Böyle bir ağrının ortaya çıkmasının nedenleri oldukça fazladır, bu nedenle zamanında tedavi edilmemekte ya da kendi kendine ilaç kullanmamak ciddi sonuçlara yol açabilmektedir.
Böylece, birçok kişi bacaklarının antrenmandan sonra yaralandığını fark edebilir. Bacakların baldırları ağrırsa, o zaman öncelikle, arka taraftaki bacakların tüm yüzeylerini incelemeniz gerekir.
Hastalığın belirtileri - bacak buzağılarında ağrı
Dahası, hastalık yavaşça gençleşir, bu nedenle çocuk buzağılarda bile olsa, tromboflebit tam spektrum olmadan indirgenemez.
Bacaklarım neden acıyor?
Koşudan sonra bacaklarda ağrı farklı nedenlerle kışkırtır. Çoğu zaman bu, koşu tekniğinden kaynaklanır. Spora ilk kez giriş yapan kişiler, ne tür bir spor kıyafeti alacağına ve hangi ayakkabının koşacağına, ancak sorunun teknik yönüne çok fazla ilgi göstermediğine daha çok şaşırıyor.
Ağrıya yol açan en yaygın hataları ve nedenleri düşünün:
Yanlış tempo. Bir koşudan sonra ayaklarınızda, baldırlarınızda, kalçalarınızda ağrı hissederseniz, joggingin nasıl gerçekleştiğine dikkat edin. Joglamayı kesmeyin. Tempoyu seç. Bırakın çok yavaş olsun, ama oturmayı bırakın, aniden durmanız tavsiye edilmez. Dizlerdeki ağrı için hızlı yürümeyi ve koşmayı birleştirmeyi deneyin Isınma eksikliği. Kalkıp kaçtın - spor hayatına girerken yanlış bir yaklaşım. Kasların ısınması gerekiyor. Biraz yürüyün, hızınızı artırın, bir egzersiz yapın diz eklemleri ve sadece bu işten sonra katılma, yanlış duruş ve.
Bazı insanlar yürüyüşten sonra çoğu zaman incinir. Bilim adamları, hafif bir fiziksel egzersizin, modern insan için sıklıkla ciddi bir tehlike oluşturan depresyonla mücadele açısından vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu kanıtlamıştır. spor bu tür sayesinde, koşma gibi, nefes pratik, kalbi güçlendirir organların oksijen kaynağı maksimum derecede meydana geldiği gibi, kan dolaşımını artırır.
spor prosedürler bazen yarım saat koşu sadece kalıcı buzağılar veya ayaklar topuk ağrıyan sonra stresi rahatlatmak yardımcı olur, ama aynı zamanda dopamin ve serotonin olan mutluluk hormonlarının salınımını teşvik rağmen. Kandaki içeriği yaklaşık 7 kat arttırabilir. Bu hormonların yüksek bir konsantrasyon seviyesi vücutta yaklaşık 2 saat kalır ve çürümeleri daha yavaş gerçekleşir.
Uzun süredir yürütülen çalışmaların sonuçları, koşmanın sadece kan dolaşımı üzerinde yararlı bir etkiye sahip olmadığını göstermiştir.
Eğer bir kayak gezisi ya da tüm gece stilettos üzerinde neşe ile dans ettim arifesinde eğer ayakların buzağı acıyor mu acaba? Böyle yüklere alışılmadık bir şekilde, öfkeyle, sabahları morbid hislerle karşı karşıya gelirler ve kararlı bir şekilde itaat etmeyi reddederler.
Bununla birlikte, buzağılarda ağrı aniden ortaya çıkabilir ve görünür bir neden olmaksızın uzun bir süre rahatsız edebilir veya ek hoş olmayan semptomlar eşlik edebilir. Ve bu, en yakın ilginin ödenmesi gereken bir şanssızlık sinyalidir.
Baldırın bacakları ağrıyor - nedenleri
Bacak buzağılarının neden olduğu çeşitli nedenler, deneyimli doktor bile muayene sırasında teşhis edilemez. sadece ek yöntemler Anketler varsayımlarını doğrulayabilir. Aşırı aktivite ya da fark edilmeyen travma, kan damarlarıyla ilgili sorunlar ya da omurganın işleyişinde bozulma - ağrının doğası ve ilişkili semptomlar derhal, sorun sebebi olarak hizmet edebilir. Biraz düşünelim.
Neden bacaklarım koştuktan sonra acıyor: nedenleri anlıyoruz ve bu sorunu çözmenin yollarını arıyoruz
Çalışmakta olan pratik metotlar ve çoğu zaman koşma tekniğine adanmıştır. Ama koşunun ardından yapılması gerekenler, biraz tarif edildiği yerlerde, bu çok az dikkat ediliyor. Çok nadiren ayakların neden çalıştıktan sonra acı çektiği, nasıl kurtulacağı anlatılmaktadır. Fakat bu sorun oldukça yaygın ve daha ayrıntılı olarak ele alınmalıdır.
Ağrı nedenleri
Koşu sonrası bacaklarda ağrı nedenleri farklıdır. boğaz uyluklar, kalçalar, dana veya ayak çalıştırdıktan sonra, büyük olasılıkla teknik çalıştıran yeniden gözden geçirilmesi gerektiğini.
Bazı yeni başlayanlar düzgün bir şekilde nasıl çalışacaklarını bilmezler, dinlenme dönemleri yaparlar veya aniden dururlar. Duraklarla koşmak imkansız, bu son derece yanlış. Yorgunluk varsa, koştuktan sonra sadece oturamaz ve özellikle yatağa giremezsiniz, aksi takdirde bacaklar mutlaka zarar görür.
Bacaklardaki ağrıların bir başka nedeni.
Merhaba sevgili koşucular!
Ben yeni başlayan bir koşucuyum ama çok keskin. İkinci sene koşuyorum, kış için mola veriyorum. Geçen yıl mesafe 3-5 km, bu yıl 5-8 km'ye ulaştı, kişisel rekor 13 km oldu.
Genel olarak, herhangi bir sorunla karşılaşmadım, rejimimde koştum, vücudu dinledim, endorfinik bir vızıltı aldım.
Bir ay önce, tatilden döndü koşu ayakkabıları değiştirdi ve Dorval serbest bırakılması, o 5-6 km boyunca her gün neredeyse koşmaya başladı sonra o denir ve bir noktada neredeyse eve doplelas çok sıkışık baldır kaslarını yürüyüş yaparken. O zamandan beri normal koşu yok. İki hafta boyunca, koşmak için bazı girişimlerde bulundum, ancak 2-3 km sonra imkansız hale geliyor. Ve eğer ameliyat sırasında ağrı kuvvetli değilse, o zaman dinlenme halinde ya da sadece çok can sıkıcı bir şekilde yürüyün. Kaslar sadece taşdır.
Oyun dışında ikinci hafta ve yoga dışında üçüncü günde genel olarak etkinlik yok.
Üçüncü günde kasların dinlenmiş, iyi, neşeli, acı hissetmediği anlaşılıyordu, ama.
Bacakların baldırları ağrırsa. Başa çıkmanın sebepleri nelerdir?
Vücutta ortaya çıkan en küçük acı, analiz etmek için gereklidir. Bazı durumlarda, her zaman bir doktora danışmanız gerekir. Sıklıkla bacakların baldırlarının ağrır. Hayatta en az bir kez herkes böyle bir hastalık yaşadı. Ancak, bu tür hoş olmayan hislerin ortaya çıkmasının birçok nedeni vardır.
Buzağılar çalıştırdıktan sonra hastalanırsa, bu sadece fiziksel aşırı strese veya olağandışı aktiviteye bir tepki olabilir. Böyle bir ağrı genellikle yürürken bile ortaya çıkar. Bacakların buzağılarında ağrı ve dikiş ağrıları da sedanter bir yaşam tarzının sonucu olarak kabul edilir. Gerçek şu ki, bir kişi yerinde oturursa, kan dolaşımı bozulur. Buna göre, kanın durgunlaşması ve dolayısıyla kasların oksijen açlığı meydana gelir ve bu da orada zararlı toksinlerin birikmesine yol açar.
Buzağı kasının küçük bir kusuru veya tahrişi, ister yükün artması olsun, ister yanlış bir adım olsun, bacak bölgesinde ağrıya neden olur. Çoğunlukla acı içeride.
http://www.vlagi.net
Çalıştırdıktan sonra dizdeki ağrı, özellikle de kişinin daha önce sporla uğraşmamış olması durumunda oldukça yaygın bir olgudur. Diz eklemi oldukça zor düzenlenmiştir ve önemli yüklere sahiptir ve koşarken de artar.
Eklem sadece eklemle doğrudan ilgili problemler yüzünden değil, aynı zamanda bacaktaki bağların hasar görmesi durumunda da hastalanabilir. Ayrıca, strese bağlı olarak, eklemdeki iltihap daha da kötüye gidebilir ve hastanın bilmediği bile olabilir.
Koşu sırasında dizdeki ağrı nedenleri
Diz, aşağıdaki nedenlerden ötürü koşudan sonra veya sırasında ağrır.
- Menisküsün yaralanması. Menisküs diz ekleminde yer alan yuvarlak bir kıkırdaktır. Kemiğe ve komşu kıkırdağa bağlar yardımıyla bağlanır. Eğer aniden ters çevirirseniz veya başarısız bir şekilde oturursanız, paketteki bazı lifler yırtılabilir. keskin bir ağrı. Bir süre sonra, bacak şişer ve üzerinde imkansız hale gelir.
- Patella dislokasyonu, sporcularda meydana gelen ve yeterli sonuçlara yol açabilen oldukça özel bir yaralanmadır. tehlikeli komplikasyonlar. Dislokasyon bir sırada birkaç kez ortaya çıkarsa, ligament gerilir, diz stabil olmayacak ve travma tekrar gerçekleşecektir. Sonra bacağını çalıştırdıktan sonra sürekli hasta olacaktır. Bu tür hasarların komplikasyonu, kendini gösteren “atlayıcının dizidir”. donuk acı Dizde ve aşağıda, eklemin hareket kabiliyeti azalır.
- Eklemdeki bağların gerilmesi veya yırtılması. Bu, yaralanma veya ağır yük nedeniyle olabilir. Bu durumda, ağrı akut olacak, eklemlere dokunmak acı verici olacaktır, hareketlilik sınırlıdır. Bacak şişebilir.
- Egzersiz sonrası kötüleşen hastalıklar. Bunlar artrit, artroz ve daha birçokları içerir.
- Diz bölgesini besleyen damar ve damarlardaki ihlaller. Bu durumda, bacak her zaman incitmeyebilir ve ağrı dizde lokalize olmayacaktır, ancak daha düşük gidebilir. Çoğunlukla bu, damarların kemiklerden daha yavaş büyüdüğü ergenlik döneminde olur.
- Dizdeki diğer bir ağrı nedeni yanlış eklem hareketidir. Zamanla, iltihap ve hatta bir menisküs yaralanmasına neden olabilir.
Çalışırken diz ağrısı başlangıcı için koşullar
Koşu sırasında ağrı aşağıdaki koşullar altında oluşabilir.
- Kros koşusu. Toprağın dengesiz olması nedeniyle, dizdeki yük her zaman eşitsiz olarak dağıtılacaktır. Bu, enflamasyon ve ağrıya neden olabilen mikrotravmaya neden olabilir.
- Koşma tekniğindeki hatalar. Burada ağrı, bu durumlarda kendini gösterir, eğer topuk aksanıyla koşmazsanız, ayağınızı yanlış yere koyun veya aşırı derecede eğin.
- Ayağın pozisyonu fizyolojik nedenlerle yanlış ise, o zaman bacaklarda da ağrıya başlar. Bu, örneğin, bir düztabanlıktan kaynaklanabilir.
- Spor ayakkabı seçiminde bir hata. Yanlış seçilmişse ağrıya sebep olabilir.
- Koşmaya başlamadan önce ısınma yok. Kaslar hazırlanmamışsa, atlet hemen hemen yanlış hareket etmeye başlar.
Çalışırken ağrı kesici yöntemler
Koşu sırasında diz acı verirse, aşağıdaki önlemleri almak gerekir:
- Eklem üzerindeki yükü en aza indirin. Bunun için elastik bir bandaj veya özel bir bandaj mükemmeldir.
- Diz uzun süre ağrıyorsa, soğuk kompres uygulayın. Soğukta 15 dakikadan fazla bekletilemeyeceğini ve ekleri arasındaki molanın en az bir saat olması gerektiğini lütfen unutmayın.
- Akut ağrıyla ayağınızı en rahat pozisyona getirin.
- İlaçlar sadece doktor tarafından reçete edildiği şekilde kullanılmalıdır.
- Dizdeki ağrı semptomların hafifletilip yumuşatılmadığına bakılmaksızın her zaman tıbbi yardım almalıdır.
Kronik ağrı sendromum varsa ne yapmalıyım?
Kronik hastalığınız varsa ağrı sendromu, bunu takip eder:
- Nedenleri belirlemek ve tedaviye devam etmek için tavsiyelerde bulunmak için bir uzmana başvurduğunuzdan emin olun.
- Eklemin hareketliliğini azaltmak için elastik bir bandaj veya bandaj kullanın.
- Etkilenen bölgenin beslenmesini hızlandırmak için sıcak kompresler ve merhem ve jelleri ısıtın.
- Ders başlamadan önce ısınmayı unutmayın.
- Bir egzersiz sırasında ağrı kötüleşirse, hemen seansı durdurur.
Önleyici tedbirler
Çalıştırdıktan sonra dizdeki ağrıyı önlemek için şunu unutmayın:
- Asfalt veya bruschatka'dan daha düz bir zeminde koşmak daha iyidir.
- Koşarken, ayaklarınızı düz bir şekilde, topuktan ayak parmağına doğru yuvarlamanız gerekir.
- Özel bir koşu ayakkabısı kullanın, bedene sığdığından emin olun.
- Eğitim sırasında yük yavaş yavaş artmalıdır.
http://hodizdorov.ru
Çalışmakta olan pratik metotlar ve çoğu zaman koşma tekniğine adanmıştır. Ama koşunun ardından yapılması gerekenler, biraz tarif edildiği yerlerde, bu çok az dikkat ediliyor. Çok nadiren ayakların neden çalıştıktan sonra acı çektiği, nasıl kurtulacağı anlatılmaktadır. Fakat bu sorun oldukça yaygın ve daha ayrıntılı olarak ele alınmalıdır.
Ağrı nedenleri
Koşu sonrası bacaklarda ağrı nedenleri farklıdır. boğaz uyluklar, kalçalar, dana veya ayak çalıştırdıktan sonra, büyük olasılıkla teknik çalıştıran yeniden gözden geçirilmesi gerektiğini.
Bazı yeni başlayanlar düzgün bir şekilde nasıl çalışacaklarını bilmezler, dinlenme dönemleri yaparlar veya aniden dururlar. Duraklarla koşmak imkansız, bu son derece yanlış. Yorgunluk varsa, koştuktan sonra sadece oturamaz ve özellikle yatağa giremezsiniz, aksi takdirde bacaklar mutlaka zarar görür.
Bacaklardaki diğer bir ağrı nedeni ısınma alıştırmalarının olmaması olabilir. Tatsız hislerin yüklerinden sonra kaçınmak için mutlaka çalıştırmadan önce gerdirin. Daha önce uyarılmış gerilmiş kaslar, kabiliyet kazanır.
Ayrıca, eğer kaslar düzgün soğutulmamışsa hastalanabilirler. Çalıştıktan sonra soğuk duş kontrendikedir. Fiziksel efor sırasında, kaslarda laktik asit oluşur, makul bir termal etki ile onu ayırmak daha iyidir.
Bir kişinin ciddiye, günde bir saat koştuğunu, koştuktan sonra gerilmediğini varsayalım. Bir ay içinde bacakların kasları yuvarlak çıkıntıları alacak. Kas büyümesi değil, ödemeleridir, çünkü çok fazla keşfedilmemiş laktik asit bıraktılar. Bir dokunuşta bu tür kaslar acıtıyor ve estetik görünmüyor.
Çalıştırdıktan sonra bacaklarda ağrı sistematik olarak gelirse, sıcak bir banyo yaptırmaya veya koşu yaptıktan sonra bisiklete biraz zaman ayırmaya değer. Ayrıca keyifli bir yürüyüşe çıkabilirsiniz.
Bacakların kasları koştuktan sonra ağrırsa, bunun nedeni banal olabilir - bacakların ve vücudun tümünün fiziksel olarak okunamaması. Bacakların yükünün ilk kez hastalanmasından sonra, hazır olun. Bundan kaçının ancak uzun bir süre sonra olabilir.
Kas ağrısından nasıl kurtulur
Birçok insan bu durumda ne yapılması gerektiği konusunda tavsiyeye ihtiyaç duyar. Yukarıdaki ipuçlarına ek olarak, ağrıya karşı mücadelede masaj yardımcı olacaktır. Ağrının olduğu yerde yapılır. Çoğu zaman bunlar buzağı ve ayaklardır. Bir masaj kullanırken, yorgunluğu gidermek için düzenli bir krem veya jel kullanın.
Kasları güçlendirmek ve acıdan korumak için, kalsiyum ve potasyum tüketmeniz gerekir. Menüyü yaparken, içine kuru kayısı, süzme peynir, muz, balık ekleyin. Bu durumda, bacaklar dehidrasyondan çıkarılabilir, koştuktan hemen sonra, 200 ml su içmelisiniz.
Rahatsız ayakkabılar bacaklarda ağrı için başka bir nedendir. Düz bir taban üzerinde spor ayakkabısı veya spor ayakkabısı ile koşmayın. Fakat eğer bir düztabanlık varsa, o zaman problemden kurtulamayacaksınız.
Jogging yaptıktan sonra, bir aspirin hapı içebilirsiniz, kanı seyreltir, laktik asidin kaslardan hızlı atılımını kolaylaştırır. Ayrıca, ağrı yoğun olmayan fiziksel yükü kaldırır, kasları ısıtmak için gereklidir.
Sorun geçmezse, bu spor etkinliğine yaklaşım kökten gözden geçirilmelidir. Ağrının birçok nedeni vardır, ancak bu sorunu çözmek için yeterli yol vardır.
Makalenin ilgili videoları
Çeşitli nedenlerle kışkırttı. Çoğu zaman bu, koşu tekniğinden kaynaklanır. Spora ilk kez giriş yapan kişiler, ne tür bir spor kıyafeti alacağına ve hangi ayakkabının koşacağına, ancak sorunun teknik yönüne çok fazla ilgi göstermediğine daha çok şaşırıyor.
Ağrıya yol açan en yaygın hataları ve nedenleri düşünün:
- Yanlış tempo. Bir koşudan sonra ayaklarınızda, baldırlarınızda, kalçalarınızda ağrı hissederseniz, joggingin nasıl gerçekleştiğine dikkat edin. Joglamayı kesmeyin. Tempoyu seç. Bırakın çok yavaş olsun, ama oturmayı bırakın, aniden durmanız tavsiye edilmez. Dizlerdeki ağrı için hızlı yürümeyi ve koşmayı birleştirmeyi deneyin.
- Isınma eksikliği. Kalkıp kaçtın - spor hayatına girerken yanlış bir yaklaşım. Kasların ısınması gerekiyor. Biraz yürüyün, hızınızı artırın, diz eklemi ısınma yapın ve sonra koşmaya devam edin
- Yanlış duruş ve çalışırken ayakların ayarı. Koşucunun gövdesi, yüksek bir el işi ile hafifçe öne eğilmelidir. Bacaklar ideal olarak bir sıraya yerleştirilir, ön taraftan bir ayağa bir rulo ile
- Diyaframa kan akışının bozulması. Çoğu zaman eğitimsiz insanlarda olur. Kendini, yan taraftaki keskin fiyatlandırma şeklinde gösterir. Karın kaslarının çalıştığı sırada akması ve akciğerlerin genişlemesi nedeniyle, diyaframa giden kan akışı engellenir. Sonuç olarak, yanda tanıdık bir acı hissediyorsunuz, bu da delici gibi görünüyor. Bunu önlemek için düzenli ve doğru bir şekilde eğitmeniz gerekir. Ve kendinizi dayanılmaz acılardan kurtarmak için, koşmayı bırakmalı ve en çok acı çektiği üç parmağa basmalısınız. Derin bir nefes alın ve alın. Bu spazmın çıkarılmasına yardımcı olacak ve ağrı geri çekilecek
Bacak kaslarındaki ağrı, laktik asit birikiminden dolayı eğitimden sonra bırakılmaz. Eğer hiçbir şey yapmazsanız, zamanla, kaslar onlara her dokunuşta kabarır ve incinir.
Bacak eklemlerindeki ağrı ciddi bir hastalığa işaret edebilir. Dizde artroz varsa veya ayak bileği eklemiDaha sonra, çekinmeden, bir doktordan tıbbi tavsiye almak en iyisidir.
Bu hastalık ile, yük ılımlı olmalıdır. En kötü durumda, doktor muayeneden sonra bunları dışlayabilir. Bu, büyükanne ve büyükbabaların bir hastalığı olarak kullanılıyordu, şimdi gençler de etkileniyor, görünüşte sağlıklı.
Sonra ne yapmalı
Çalıştırdıktan sonra ağrının ortaya çıkması da eğitimin uygunsuz bir şekilde tamamlanması ile ilişkili olabilir. Koşu yaptıktan sonra koşu bandını hemen terk etmeyiniz. Yürünmeli, nefes almalı ve kaslar için biraz gerginlik egzersizleri yapmalısınız. Mümkünse, bisiklete binin ya da uzun bir yürüyüşe çıkın.
Birçokları eve dönüşlerde soğuk bir duş almak için acele ediyorlar. Bu yanlıştır, çünkü fiziksel efor nedeniyle kaslarda salınan laktik asit, ısıya maruz kaldığında atılır. Bu nedenle, bir koşuda genellikle ayaklarının ısınması, tayt giyilir. Sıcak bir banyo yaptıktan sonra kasları gevşetmeye yardımcı olur. Yorgunsanız, ayaklarınızda, baldırlarınıza masaj yapın.
önleme
Önleyici bir etki olarak, diyette ağrıdan kurtulma bulunabilir. Günlük menüyü gözden geçirmeli ve buna eklemelisiniz. Koşucu rasyonda mutlaka tatlı için kuru kayısı ile süzme peynir, balık ve muz mevcut olmalıdır.
Güne farklı tipteki yulaf lapası ile başlayın. Kanadalı diyetisyenlerin son zamanlardaki çalışmaları en yararlı buğday, yulaf ezmesi ve pirinci kabul etmiştir. Sporcular, yulaf kemiklerini güçlendirmek de dahil olmak üzere vücut için gerekli olan gerçek olmak için yulaf değerine sahiptir.
Bacaklarınız koştuktan sonra acı veriyorsa, koştuktan sonra su içirin. Eve gittiğinizde veya yanınıza su alıp götürdüğünüzde bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin. Sadece çok soğuk olmamalıdır.
Sadece iyi şok emilimi ile değil, aynı zamanda rahat ve hareket etmeyi kısıtlamaması gereken kıyafetlerle de koşu yapın. Birincisi, spor ve sağlık ve onlardan sonra güzellik mutlaka takip edilecektir.
Eğitim kademeli olarak dahil olun. Isınma ile başlayın ve germe ve yürüme ile bitirin. Kaslardaki ağrı hala olacak, ama sadece ilk başta. Koşu düzenli bir aktivite haline gelirse, bir hafta içinde acı verici duygular sizi terk edecektir. Elbette, yeni egzersizlerle başka bir kas grubu yüklemezseniz.
Ancak tüm önlemleri almışsanız, diyetinizi gözden geçirin ve doğru şekilde egzersiz yapın ve bacaklarınızdaki ağrı gitmiyorsa, tıbbi yardım almalısınız. Kendinizi yanlış, mükemmel bir şekilde sağlıklı buluyor ve koşunuzu sağlıklı bir yaşam tarzına doğru sürdürüyorsanız daha iyi olur.
Ve şimdi, düzgün koşma teknikleri hakkında bir video dersi izlemenizi öneriyoruz, ki bu da, yaralanmanın seviyesini ve çalışma sonrasında kaslardaki hoş olmayan hisleri kesinlikle azaltacaktır.
Tabii ki, koşucuların ilk antrenmanlarını dört gözle bekledikleri, koşudan sonra koşması gereken aksiyonlardan ziyade markalı koşu ayakkabısı çalıştırma ve satın alma tekniği hakkında çok daha fazla endişe duyuyorlar. Bacaklar ilk koşulardan sonra acı çektiğinde, alışılmamış kullanım, yorgunluk, "bacaklar eğitildi" vb. Daha sonra, ağrı haftalarca sona ermediğinde (her şeyden önce, çok çalışmaya devam ediyoruz), bazı şüpheler ve korkular var - "bacaklarım yanlış olabilir mi?"
Acı yokmuşKoşarken, ünlü laktik asit kaslarımızda aktif olarak birikmektedir - enerji çürümesi ve kas liflerinin fiziksel aktivitesinden yırtılmış bir ürün. Doğal olarak, kaslarımızdaki varlığı vücut için en sıradan şey değildir, bacakların kaslarıdır ve iltihaplı hale gelir, "çöp" ten kurtulmaya çalışır. Bu konuda onlara yardımcı olabiliriz.
Artık bacakların neden çalıştırdıktan sonra acı çektiğini biliyorsunuz ve bu cevap vakaların% 90'ında doğru olacaktır.
laktik aside yakında çalıştırmak düşmeye durdurmak ve bitkinlik gerekmez hemen sonra, bizim cefakar kas sol sen kendini topla ve aşağı başka bir 10 dakika ayırmanız gerekiyor. Germe, sadece laktik asit salgılamaz, aynı zamanda kasların şeklini de uzatırsınız. Eğer gerçekten ciddiye (günde bir saat) koşarsanız, ancak germezseniz, birkaç ay sonra kaslarınız çok fazla büyüyecek ve bacaklarınızda yuvarlak çıkıntılara dönüşecektir. Aslında kaslar büyümüş değil. Bacaklar, indirgenmemiş ve sürekli birikmiş laktik asitle dolu olduğu için şişti. Dokunulduğunda kaslar ağrır ve estetik olarak hoş görünmezler.
Ek olarak, bacak kasları çalıştıktan sonra acı çektiğinde, yürümeye ve bisiklete binmeye yardımcı olabilir. Yürüyerek bir kilometre yürüdüğünüzde ya da bir bisiklete bindiğinizde, bu da bir tür gerdirme, ana şey her şeyi en yavaş tempoda yapmak.
Bu durumlarda, kontrast duş almak yararlıdır, sıcaklıkların değişmesi, kaslardan enflamasyonu ortadan kaldırır ve bozunma ürünlerini getirmeye yardımcı olur. Havyar yapmak ve soğutma jelini durdurmak yararlı olacaktır - ancak bu araç artık laktik aside değil, yorgunluğa karşıdır.
Sporcular ve çalışan pratisyenler için metodolojik kuralların çoğu bu olayın tekniğine ayrılmıştır. Ancak tamamlanmasından sonra yapılması gereken eylemlere çok fazla dikkat edilmemektedir. Örneğin, bacakların koşudan sonra neden acı çektiği ve ondan nasıl kurtulacağı, nadiren bir vurgu vardır. Aslında, bu tür problemler yaygındır. Ve olabildiğince fazla detayda bunları mümkün olduğunca düşünün.
Bacaklarda neden ağrı olabilir?
Koşma bacakları çeşitli nedenlerden dolayı acı verebilir. buzağılarda çalıştırdıktan sonra uyluk olursa, kalça veya ayak başlatmak için rahatsızlık tekniği en atletik prosedür uygulanmasını gözden geçirmektir görünür. Birçok yeni başlayanlar düzgün bir şekilde nasıl çalışacaklarını bilmiyorlar. Genellikle cehaletleri, kendilerine dinlenme dönemleri ya da aniden koşmayı bırakmalarına yol açar. Bu tamamen okuma yazma bilmeyen bir yaklaşımdır. Oturma ya da ayakta duruşla değişerek sarsıntılı koşamazsınız. Çalıştırdıktan sonra yorgun hissedseniz bile, hemen oturun ya da dinlenmeye bırakın, tavsiye edilmez. Aksi halde, bacaklar mutlaka zarar görecektir.
Fiziksel eforun sona ermesinden sonra bacakların ağrısına başladığı bir başka problem, ön ısınma egzersizlerinin olmaması olabilir. Yarıştan sonra rahatsızlık vermek için mutlaka germe egzersizleri yapmalısınız. Isınmış kaslarla çalışarak, önceden uyarılmış olanı azaltma yeteneği çok daha doğrudur.
Koştuktan sonra, bacaklar kasların yanlış soğutulması nedeniyle hastalanabilirler. Soğuk bir duş almak için jogging yaptıktan hemen sonra birçok fan var. Gerçek şu ki, kaslardaki yükün laktik asidi serbest bırakıldığında, atılımı en iyi şekilde makul bir termal etki ile gerçekleştirilir. bacaklar sistematik çalışma sonunda zarar varsa, kolay bisiklete binme, bisiklet için harcama ve ortalama bir tempoda yürüyüş veya sıcak bir banyonun almak ya gereklidir.
Koşulardan sonra ağrının banal sebebi, bacakların ve tüm organizmanın bir bütün olarak fiziksel strese karşı okunamamasıdır. Bacakların ilk kez çalıştırılması sırasında her durumda acı çekecek hazırlıklı olmak gerekir. Sadece uzun bir süre sonra bundan kaçınmak için bir fırsat olacaktır.
Bacakların ağrırsa ne yapmalı
Yukarıda sunulan ipuçlarını gözlemlemenin yanı sıra, masaj çalıştırdıktan sonra bacaklarda ağrıya karşı mücadelede yardımcı olabilir. Hoş olmayan hislerin genellikle gözlendiği yerde gerçekleştirilir. Özellikle, egzersizler genellikle ayak ve buzağılarda yapılır. Ek olarak, yorgunluğu gidermek için özelliklere sahip bir jel kullanabilirsiniz. Ayrıca uygun ve düzenli ayak kremi.
Bacak kaslarını güçlendirmek ve koştuktan sonra acıdan korumak için potasyum ve kalsiyum içeren çok sayıda yiyecek tüketmelisiniz. Muz, kuru kayısı, süzme peynir, balık - günlük menüyü derlerken odaklanmanız gereken şey budur. Burada bacakların dehidratasyon nedeniyle de zarar verebileceğini söyleyebilirsin. Bir koşudan sonra yaklaşık 200 ml su içtiğinizde buna karşı savunmak zor değildir.
Bazen bacaklarda ağrı sebebi rahatsız edici ayakkabılara dönüşebilir. Koşu için, düz bir taban ile spor ayakkabı veya spor ayakkabısı takmayın. Bazen problemden kurtulamasam da. Örneğin, bu düz ayaklı durumdur.
Sonunda, koştuktan sonra bacaklarınızı incitirseniz, bu wellness etkinliğine yaklaşımınızı tamamen gözden geçirmeniz gerektiği ortaya çıkıyor. Rahatsız edebileceğiniz nedenler, çok. Ama bu sorunu çözmenin de yolları var, ayrıca bir cephanelik var.
İlgili Makaleler
