床から別のものへの押し上げのタイプ。 難易度：平均以上。 膝からのプッシュアップ

スローモーションの代わりに、動的にサポートを行い、速度を鍛えることができます。 開始位置は古典的なバージョンと同じですが、唯一の人がすぐに胸を押し上げて叩いています。 迅速で柔軟性があり、デバイスなしで動作します。 。 背中ベルトは私には全身の理想的な訓練のようです。 プッシュアップは、特定の練習では実行を修正し、多くの筋肉に反応する動きです。 したがって、上半身全体の筋肉は、走り中にストレスを受けにくく、また、平衡トレーニングである。

リーグのためのサポートはまた最も重要な 効果的な演習   自宅で、機器なしで。 バイロイト大学の選手たちは、その有効性について、すべての既知の練習問題を研究しました。 カリキュラムに反発を含める別の理由。 タスク：100サポートの有無×100日間。 この記事は、将来の網羅的なガイドであることを意図しています。 長期的には、プッシュアップに関する重要なヒント、シートバックの正しいデザイン、関与する筋肉に関する情報、体重の変化などを見つけることができます。

長期間の痛みや怪我を避けるためには、正しいサポートデザインが特に重要です。 手首の痛み、背中の痛みまたは肩の痛みは、嘘つきサポートの不適切なパフォーマンスの兆候となり得る。 したがって、シートサポートは、特に複雑な動作シーケンスではない。 しかし、正しいテクニックは、良いトレーニング効果にとって特に重要です。 最大の難しさは、身体の緊張を保ち、頭から足に動くときに直線を保つことです。

古典的な傾きの正しいバージョン

出発点はサポートです。 手足を伸ばすと、肩の最大幅に位置し、指やつま先に均等に分布します。 頭部は背骨の連続で保持されます。 次に、ビューは下方向に向いています。

• 胸のレベルで全体的に肩に身体をしっかりと固定します。
• 指はすべて前方に向けられています。
• 身体は直線を形成しなければならない。
• 胃とお尻は積極的に緊張しています。

サポートビデオデザイン

手のストレッチ腕を曲げ：ゆっくりと息を吐き、開始位置に押し込み、肘は再び、完全に伸ばし肘を傾ける一方の端の位置で、身体の近くに残ります。

リクライニングチェアの正しいデザインのヒント

次の筋肉はストレッチャーで訓練されています

• あなたの上司はあなたの体の「直線」に特別な注意を払うべきです。
• しかし、脅迫や暴動にはならないでください。反復はすぐに拡大します。

包括的なトレーニングは、重要な筋肉の様々なトレーニング。 上半身の筋肉や体の緊張を鍛えたい場合は、サポートのサポートが特におすすめです！ Leeは個々の筋肉のトレーニングだけでなく筋肉全体のトレーニングもサポートします。

筋肉胸部 - 筋肉の大きな胸筋、特に背中部分 - 三頭筋肩の筋肉、特に前部 - デルタムスケル。 私は自分自身に動機を与えるために、そしてとりわけ、「調整してください」という私の個人的な挑戦が必要です。 目標は、1日あたり平均100件の間違ったサポートを行い、少なくとも100日間かかることです。

表には、1日の繰り返し回数と合計数が表示されます。 一見すると、あなたは何をしなければならないか、クレジットがあるのか​​、すでにターゲットの後ろにいるのかを赤で表示できます。 最初の日は、まだきれいな筋肉の痛みを伴う。 これは、もちろん、個別に異なります。 反復回数が増えると、誰もが自分自身を決定することができます。 おそらく、ここで、コメントで、あなたのやり方について、またトレーニング計画があなたに合っているかどうかについて報告したいと思うかもしれません。

もちろん、改善があります。 これは、クラシックなデザインの簡略化されたフォームで、上半身の強度が少ししか必要ありません。 したがって、このオプションは初心者にも適しているので、支援する女性の名前はやや誤解を招く。 主な違いは、脚にではなく、膝にリクライニングすることです。 これにより、保持して押さなければならない重量が減少する。

手の体重の約70％は手の重さですが、膝のサポートは体重の約50％の訓練を受けています。 古典的な折り畳み線と同じ訓練が行われます。 初心者のために鼻を支えている場合、対応する筋肉への負荷はあまり高くありませんが、動きの過程は通常の押し上げと同じです。 全身は緊張して直線を形成しなければならない。 デザインはクラシックなラウンジチェアに似ています。

したがって、身体は正しい運動シーケンスを直接記憶することができる。 正しいバージョンは、古典的なリクライニングと非常によく似ています。 最大の違いは、体重が足にではなく、あなたの膝にあることです。 上半身が上下に動くと、ここに転換点があります。

開始位置は四重極列です。 脚は膝関節のある角度に位置しています。 足は、足の先に簡単に置くことも、空気中に置くこともできます。

• 膝関節   腰と背中が直線を形成するので、閉鎖された手。
• 床の胸のレベルで肩に少し手を触れます。
• 指は前方を指す。
• 少し伸びるまで手を伸ばす。

上半身と手の力が十分に強くなければ、初心者として1回、2回、または3回の反復を作成することができます。 十分な体の緊張といくつかの繰り返しが誤差なしで行われると、上で説明した通常の横たわったサポートでもう一度試すことができます。 身体のアライメントを垂直にするほど、肩と上半身の重量が軽いほど、サポートが容易になります。

例えば、リビングルームのテーブルが手のための格納および支持として使用される場合、終わりの位置は古典的な支持の場合よりも簡単である。 ダイニングテーブルやそれがサポートされている垂直の壁でも簡単です。 上半身の壁までの距離は、約1腕の長さである。 手のひらは胸の高さにあり、壁の肩の幅についています。 今は全身が緊張しており、壁に面したボードのようにまっすぐである傾向があります。 これを行うには、レバーをある角度にして、重量を傍受する必要があります。

鼻の先端に触れると、ほぼ壁が元の位置に戻ります。 この壁のサポートは、通常のサポートよりはるかに簡単ですが、同じ筋肉グループを訓練します。 この簡単な折り畳み式パッドは、初心者や初心者に特に適しています。 このウェブサイトには、費用をかけずにサポートする方法がいくつかあります。 もちろん、購入価格はこの手数料には影響しません。

潜在的な収入はこのブログに長期的に投資され、サーバーとドメインのコストの一部が支払われます。 ランニング、スポーツ、自然に関する興味深いニュース。 ランバーサポート - これはおそらく彼自身の体重と胸の中で最もよく知られている運動ですが、誰もが最高のデザインと性能の適切なレベルのために対応するオプションを知っています。 したがって、フィットネスセンターは上級ユーザーにもご利用いただけます。

手は床の胸の高さにある肩の幅よりわずかに遠くに位置しています。 手が1本の手前で広すぎると、人間の筋肉は肩よりも小さくなります。 背中がまっすぐで、曲がったり垂れたりしていないことを確認してください。 また、ブレードが常に圧縮されていることを確認する必要があります。 したがって、力は肩からではなく、胸筋から来る。 最後に、エルボーはあまりにも遠くに回すべきではなく、むしろ上半身に対して45°の角度で回転させるべきである。

トレーニングがより強くなるように、1は、手首を保つので、手がkinkeln、もはやこれらのハンドルを使用すると、一方で、運動の範囲は、わずかに増加しました。 ハンドルの回転に応じて、乳房に対する刺激もわずかに変化し得る。 購入ごとに手数料を受け取っています。 あなたのために追加費用はありません。 もちろん、あなたはどこにいても製品を購入することができます。

さらに中間レベルのバージョン

別のオプションは、脚を持ち上げたヒンジ付きの蓋である。 足がさらに高くなると、手で地面から押し付けるべき重さが自動的に増加します。 片方の足を他の足に当てると、胸筋がさらに安定しているはずです。

3番目の選択肢はすでにかなり複雑なレベルにあります

傾けるための最も難しい選択肢は、片手での嘘をサポートすることです

身体のこの応力は強度を増加させ、したがって、 胸郭   腹部。 片方の手で自分を地面から押し、もう一方を背中に置きます。 通常の寝台サポートと同様に、肩だけでなく、刃が残されていることにも注意してください。 脚が少し広がりますので、バランスを保つことができます。

これらのオプションを今すぐ右のシートサポートバージョンへの希望を持っています。 これらのオプションの1の15回の繰り返しを作ることができる場合は、次のトレーニングはレベルが複雑になります。 また、あなたが休憩を通じてあなたのトレーニングの強度に影響を与えることができることを覚えておいてください。 最後のオプションとして、あなたは、当然のことながら、強度を高めるために本や重みで満たされたバックパックを追加することができます。