Спортивные упражнения и гипертония

Если вы найдете опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

Как известно, труд сделал из обезьяны человека. Другими словами — процесс формирования организма современного человека происходил под влиянием физических нагрузок. Именно необходимость много двигаться, и выполнять физическую работу, сформировала человеческий организм таким, каким мы его сейчас имеем.

Вы являетесь результатом регулярного потребления слишком большого количества калорий в сочетании с небольшим количеством упражнений. Здоровая потеря веса достигается за счет дефицита калорий - когда вы потребляете больше калорий, чем потребляете. Регулярные упражнения помогут вам достичь нужного веса.

Сила ума в борьбе с кровяным давлением

Верно ли, что некоторые йоги в Индии и в других местах могут с помощью ума контролировать функции тела, которые, как представляется, находятся вне нашей досягаемости, такие как сердечный ритм и кровяное давление? В некотором смысле да - ум может быть вашим самым эффективным инструментом в борьбе за снижение артериального давления. Вегетативная нервная система контролирует механизмы тела, действующие без нашего сознания, такие как пищеварение, дыхание, сердечная функция и кровяное давление. Люди с гипертонией часто имеют ненормальность в том, как вегетативная нервная система контролирует частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

На протяжении нескольких тысячелетий люди выживали только благодаря тяжелой физической работе, и все это время организм развивался и приспосабливался именно к таким условиям существования. Все органы и системы сформировались для того, чтобы обеспечить выполнение физической работы. Однако, с появлением машин и механизмов физическая активность человека снизилась в десятки раз. Причем произошло это примерно за последние 100 — 150 лет — срок для истории человечества мизерный. А это значит, что никаких эволюционных изменений за столь короткий срок в организме не произошло — он так же как и прежде настроен на обеспечение высокой физической активности, однако активности такой не имеет.

Как получить ежедневную дозу упражнений?

Упражнения для медленного дыхания доказали свою эффективность в улучшении способности вегетативной нервной системы контролировать кровяное давление, что привело к значительному сокращению как систолического, так и диастолического. Это, естественно, приведет к давлению на правильный уровень. Пусть упражнения станут вашим приоритетом в жизни. Если вы относитесь к ним как к положительным и понимаете, что это лучшее средство для исцеления артерий, увеличивайте радость жизни, и особенно для снятия стресса, который поднимает вас, вы с большей вероятностью представите их в свой ежедневный график.

Для чего нужны физические нагрузки современному человеку

Если человек не получает достаточной нагрузки, в органах и системах начинаются дегенеративные изменения — организм дряхлеет. Известно, например, что космонавты, находившиеся длительное время в невесомости, после возвращения на землю не могли не только ходить, но и стоять. Объясняется это тем, что не имея на протяжении длительного времени достаточного раздражения (физических нагрузок), нервно-мышечный аппарат, обеспечивающий вертикальное положение тела и двигательную активность, утратил свои функции.

Упражнения при гипертонии - обратитесь к врачу

Задайте себе цель: установите расстояние и маршрут для ежедневной ходьбы, бега, верховой езды или плавания. Также не забудьте защитить себя от неблагоприятных погодных условий. Упражняйтесь с другом или собакой, если вам нравится компания. Это сделает ваше обучение более приятным. Купите портативный музыкальный плеер и послушайте любимые треки во время упражнений на отвлечение. Приходите на бегущую дорожку дома. Установите его перед телевизором и следуйте ему в своих любимых программах. Возьмите личного тренера.

Чтобы обеспечить непрерывность упражнений, начните медленно.
Увеличьте дистанцию или продолжительность тренировки с течением времени.
Носите соответствующую одежду и обувь.
Не забывайте о гидратации до и после тренировки.

Прежде чем начать тренировку, убедитесь, что ваш врач согласен.

То же самое происходит и с другими органами и системами — отсутствие достаточной приводит к сбоям в работе организма, а проявляется это в виде различного рода болезней. Гиподинамия, в первую очередь, сказывается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что приводит к нарушению обмена веществ в организме. А уже нарушение обмена веществ становится причиной многих заболеваний. Кроме того, снижается , а это значит увеличивается риск заболеть простудными и инфекционными заболеваниями, частые болезни уменьшают и без того малую физическую активность — и спираль раскручивается с нарастающей силой.

Если вам поставили диагноз гипертонии, вам следует обратиться к специалисту о типе тренинга, который подходит именно вам. Если вы принимаете лекарства от гипертонии, в зависимости от их типа вам могут потребоваться дополнительные меры безопасности. Тиазидные диуретики увеличивают потерю жидкости и калия. Не забудьте принять рекомендуемую суточную дозу калия и выпить много воды.

Не беспокойтесь, если вам не удастся достичь целевого показателя сердечного ритма. Не беспокойтесь - вы по-прежнему получаете большую пользу от тренировки. Для тех, кто страдает гипертонией, лучше всего заниматься аэробными упражнениями, которые проводятся в постоянном темпе, такие как ходьба, бег трусцой, велоспорт, роликовые коньки, северная ходьба, плавание, танцы и йога. Хорошие результаты также приносят упражнения на выносливость, которые не требуют каких-либо инструментов. Они имеют общую особенность: они улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, вызывая лучшую оксигенацию внутренних органов.

Что же происходит в организме под действием физических нагрузок

Физические нагрузки стимулируют деятельность всех систем организма.

— Прежде всего, они воздействуют на опорно-двигательний аппарат. Под действием физических нагрузок, активизируются обменные процессы в мышцах, связках и сухожилиях, что обеспечивает профилактику ревматизма, артрозов, артритов и прочих дегенеративных изменений во всех звеньях, обеспечивающих двигательную функцию.

Они укрепляют сердце так, что он накачивает кровь более эффективно, улучшает гибкость кровеносных сосудов, поэтому кровь легче циркулирует в них. Они помогают избавиться от лишнего веса и облегчить борьбу со стрессом, который вызывает повышение артериального давления.

Системная умеренная двигательная активность может снизить систолическое артериальное давление примерно на 11 мм рт. И диастолическое артериальное давление примерно на 6 мм рт. Упражнения должны быть адаптированы к вашим способностям и здоровью. Лучше проконсультироваться с врачом. Это должно быть сделано людьми с повышенным кровяным давлением и скачками давления. Во время тренировки ваш пульс должен немного ускоряться, но вы не можете чувствовать дискомфорт, боль или усталость. Избегайте наклонных упражнений, так как они часто вызывают давление в грудной клетке.

— Укрепляя и легкие, физические нагрузки улучшают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обеспечивая таким образом своевременную доставку кислорода и питательных веществ ко всем органам и тканям.

— Под действием физических упражнений, усиливается выработка гормонов, которые осуществляют сложную регуляторную функцию , происходящих как в организме в целом, а так и в деятельности отдельных внутренних органов.

Начните с короткой разминки и закончите с бесшумным упражнением, чтобы ваша кровь текла, чтобы работать спокойно. Понимание стресса и гипертонии. По мере того, как современное общество становится более сложным, задача для нас, чтобы понять и практиковать естественный образ жизни, становится все больше. Растущее различие между жизнью в гармонии с природой и одной синхронизацией с современными технологиями выявляет проблему, с которой сталкиваются многие люди и ставит фундаментальный вопрос: как мы можем воссоединить эти два?

Ритм современной жизни отличается от менее напряженного и торопливого образа жизни, который знали наши родители и бабушки и дедушки. Существует более слабый контакт с природой. Земля, деревья и открытые пространства были заменены цементом, стеклом и автомобилем. Мы избегаем изменения сезонов с кондиционированием воздуха, центральным отоплением и праздниками в разных климатах. Самым ярким было ухудшение качества пищи и ее влияние на личное здоровье, а также на семейные и социальные отношения.

— Кроме того, поток импульсов от работающих мышц к различным отделам головного мозга стимулируют нейрорегуляторную функцию.

Теперь, давайте рассмотрим, какое действие на организм оказывают физические нагрузки различной направленности.

Влияние физических нагрузок различной направленности на организм

Аэробные нагрузки (их еще называют кардионагрузками) — оказывают преимущественное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. К упражнениям аэробного характера относятся упражнения, которые выполняются непрерывно на протяжении достаточно продолжительного времени. Для того, чтобы добиться в организме необходимых физиологических сдвигов, продолжительность аэробных нагрузок должна составлять не менее 30-ти минут. К таким нагрузкам относятся — , лыжи, гребля, и другие упражнения циклического характера.

Сравнение прошлого и настоящего. Тенденция к индустриализации вдохновила движение за город. Наши родители и бабушки и дедушки смогли наслаждаться практически естественной и необработанной диетой, основанной в основном на сложных углеводах в виде цельных зерен, бобов и овощей. В большинстве случаев эта пища выращивалась на месте, свежеприготовленной и, следовательно, без добавок и химических консервантов. Кулинария была одной из самых важных и текущих мероприятий дома. В результате отношения между членами семьи и сообществом оставались сильными.

Под действием аэробных нагрузок, повышается способность организма усваивать кислород, увеличивается просвет капиллярного русла, а стенки сосудов становятся более прочными и эластичными. Все эти изменения приводят к тому, что работа сердца становится более экономичной, и снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. А еще, продолжительные нагрузки сжигают большое количество калорий, препятствуя, тем самым, набору лишнего веса и образованию жировых отложений.

Не имея многих современных удобств, доступных сегодня, ежедневные задачи требуют большей физической активности, что облегчает потребление избыточных калорий и других диетических факторов. Питание, чистота, домашнее отопление и другие подобные задачи охватывали разрыв между работой и весельем, когда они были сделаны друзьями и семьей, не отвлекаясь на телевидение. Достаточно времени, чтобы спокойно медитировать. Наслаждайтесь естественным циклом ложиться спать рано и пробуждаться с солнцем без помощи будильника.

Эти комбинированные факторы: диета, состоящая из натуральных, местных продуктов питания, из сложных углеводных источников, подготовленных и которыми пользуется вся семья; наряду с регулярной деятельностью, которой вы наслаждаетесь в духе отдыха и как неотъемлемая часть повседневной практической жизни, создали людей, которые были активно связаны с их окружением, а не с пассивными наблюдателями. Сегодня, стремясь реагировать на ритм и давление современной жизни, мы отказались от многих аспектов, которые способствуют здоровой жизни дома и на работе.

Кроме того, ничто не снимает стресс лучше, чем умеренные аэробные нагрузки, а регулярные занятия на свежем воздухе, в любое время года, вырабатывают стойкий иммунитет к простудным заболеваниям.

Силовые нагрузки отлично укрепляют все звенья опорно-двигательного аппарата. Благодаря силовым нагрузкам, мы укрепляем мышечный корсет, который формирует правильную осанку, создавая, тем самым, комфортные условия для деятельности внутренних органов. Укрепляя мышцы верхнего плечевого пояса и ног, мы сохраняем работоспособность и двигательную функцию, продлевая, таким образом, продолжительность полноценной активной жизни и замедляем процесс старения организма.

Замороженные продукты и мгновенная и изысканная пища уменьшают приготовление пищи от искусства до простого упражнения, лишая людей и их семьи и, в конечном счете, общество, их биологической силы. Вместо диеты на основе сложных углеводов, бобов и свежих овощей современная диета основана на белках животных, насыщенных жирах и очищенных сахарах. Эпоха информации создала новое поколение сидячих услуг, которые многие пытаются сбалансировать с чрезмерным количеством энергичных упражнений. Без энергичной кулинарии, которая регулирует этот торопливый ритм, мы переходим от одной крайности к другой, никогда не чувствуя себя абсолютно здоровой или обеспокоенной.

Упражнения на растягивание и гибкость способствуют сохранению эластичности мышц и связок, и обеспечивают профилактику травм опорно-двигательного аппарата. Кроме того, упражнения на растягивание мышц, являются отличным средством восстановления их, после любого вида физических нагрузок. Растягивая мышцы, мы посылаем мощный поток импульсов к отделу головного мозга, отвечающего за эту группу мышц, и вызываем ответную реакцию направленную на восстановление их работоспособности.

Стремясь сделать нашу жизнь более комфортной, мы возвращаемся к давлению и трудностям, потому что мы потеряли жизненную силу, преодолевая их. Сегодня общая тенденция заключается в том, чтобы ассоциировать стрессовые вопросы только с факторами вне нас или «вне нашего контроля». Это правда, что многие аспекты современной жизни являются стрессовыми и могут способствовать давлению, в котором мы живем. Живя в переполненных городах и необозримых зданиях, носящих синтетическую одежду, окруженные инсталляциями, а чрезмерный шум усиливает нагрузку.

Этот же принцип работает и в случае растягивания и скручивания позвоночника. А так как от позвоночника отходят нервные рецепторы практически ко всем внутренним органам, то упражнения на растягивание и скручивание позвоночника способствуют нормализации работы всего организма. На этом принципе построены все йоговские асаны (позы).

Экономические факторы, такие как проживание в кредит, получение ипотеки или неудовлетворительное обслуживание, создают требования, которые многие опасаются, что с ними не удастся справиться. Возможно, самым важным является страх перед ядерной войной и разрушение природной среды. Понятие о том, что эти факторы в основном ответственны за стрессовые проблемы, подкрепляется растущим разделением или отсутствием меры между нашим образом жизни и нашим чувством единства с Природой и Вселенной. В основе этого отчуждения лежит беспорядочный образ жизни, в том числе обычная практика неадекватного питания и отсутствие баланса между умственной, эмоциональной и физической деятельностью.

На основе всего выше изложенного, становится очевидным, что физические нагрузки можно рассматривать как универсальное лекарство, которое не борется с симптомами заболеваний, а устраняет причины их возникновения.

Если вы нашли опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

О том, что движение – это жизнь, человечеству известно ещё со времен Аристотеля. Именно он является автором данной фразы, ставшей впоследствии крылатой. О положительном влиянии физических нагрузок на организм человека слышали, несомненно, все. Но всем ли известно, что дают физические нагрузки, какие процессы активируются в организме при тренировках или физическом труде, и какие нагрузки являются правильными?

Говоря в общих чертах, мы можем обобщить виды стресса в следующих четырех категориях. Эмоциональный стресс: проблемы поддержания удовлетворительных и удовлетворенных отношений с другими людьми, а также уверенная в себе картина из-за нашей озабоченности аномальными эмоциями, такими как страх, беспокойство и беспокойство. Интеллектуальный и социальный стресс: чувство беспомощности или отставки, вызванное быстрым обменом и развитием информации, а также полной амплитудой данных, накопленных в современном мире.

Также способствуя этому типу стресса, есть социальное давление и разочарование в принятии темпов изменений в обществе в целом, особенно в отношении разделения семьи, преступлений, угрозы ядерной войны и экологических и экономических энергетических кризисов. Духовный стресс: стресс, вызванный трудностью справиться с изменяющейся Вселенной, включая способность решать такие фундаментальные проблемы, как жизнь и смерть, болезни и здоровье, а также прохождение природы человеческого существования.

Реакция и адаптация организма человека к физическим нагрузкам

Что такое физическая нагрузка с научной точки зрения? Под этим понятием подразумевается это величина и интенсивность всей производимой человеком мышечной работы, связанной со всеми видами деятельности. Физическая активность - неотъемлемый и сложный компонент поведения человека. Привычная физическая активность регулирует уровень и характер потребления продуктов, жизнедеятельности, включая работу и отдых. При поддержании тела в определенном положении и выполнении повседневной работы в дело вовлекается лишь небольшая часть мышц, при выполнении более интенсивной работы и занятиях физической культурой и спортом происходит сочетанное участие почти всей мускулатуры.

Функции всех аппаратов и систем организма взаимосвязаны и зависят от состояния двигательного аппарата. Реакция организма на физические нагрузки оптимальна только при условии высокого уровня функционирования двигательного аппарата. Двигательная активность является наиболее естественным способом улучшения вегетативных функций человека, обмена веществ.

При низкой двигательной активности снижается сопротивляемость организма к разнообразным стрессовым воздействиям, уменьшаются функциональные резервы различных систем, ограничиваются рабочие возможности организма. При отсутствии правильных физических нагрузок работа сердца становится менее экономной, ограничиваются его потенциальные резервы, Угнетается функция желез внутренней секреции.

При большой физической активности все органы и системы работают весьма экономично. Адаптация организма человека к физическим нагрузкам происходит быстро, так как наши адаптационные резервы велики, а сопротивляемость органов к неблагоприятным условиям - высокая. Чем выше привычная физическая активность, тем больше масса мышц и выше максимальная способность к поглощению кислорода, и меньше масса жировой ткани. Чем выше максимальное поглощение кислорода, тем интенсивнее снабжаются им органы и ткани, выше уровень обмена веществ. В любом возрасте средний уровень максимального поглощения кислорода на 10-20 % выше у лиц, ведущих активный образ жизни, чем у занятых умственной (сидячей) работой. И эта разница не зависит от возраста.

За последние 30-40 лет в развитых странах наблюдается достоверное снижение функциональных возможностей организма, которые зависят от его физиологических резервов. Физиологические резервы - это способность органа или функциональной системы организма усиливать во много раз интенсивность своей деятельности по сравнению с состоянием относительного покоя.

Как выбрать физическую нагрузку, и на какие факторы нужно обратить внимание, занимаясь физическими упражнениями, читайте в следующих разделах статьи.

Положительное влияние адекватных физических нагрузок на здоровье

Влияние физических нагрузок на здоровье сложно переоценить.

оптимальное функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной, защитной, выделительной, эндокринной и других систем;
сохранение мышечного тонуса, укрепление мышц;
постоянство массы тела;
подвижность суставов, прочность и эластичность связочного аппарата;
физическое, психическое и сексуальное здоровье;
поддержание физиологических резервов организма на оптимальном уровне;
увеличение прочности костей;
оптимальную физическую и умственную работоспособность; координацию движений;
оптимальный уровень обмена веществ;
оптимальное функционирование половой системы;
устойчивость к стрессам;
ровное хорошее настроение.

Положительное влияние физических нагрузок ещё и в том, что они предотвращают:

развитие атеросклероза, гипертонической болезни и их осложнений;
нарушения строения и функций опорно-двигательного аппарата;
преждевременное старение;
отложение избыточного жира и увеличение массы тела;
развитие хронического психоэмоционального стресса;
развитие сексуальных нарушений;
развитие хронического утомления.

Под влиянием физических нагрузок активируются все звенья гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы. Чем ещё полезны физические нагрузки очень удачно сформулировал великий русский физиолог И.П. Павлов, который назвал удовольствие, свежесть, бодрость, возникающие при движениях, «мышечной радостью». Из всех видов физической активности оптимальной для человека (особенно не занятого физическим трудом) является нагрузка, при которой увеличиваются снабжение организма кислородом и его потребление. Для этого должны работать без перенапряжения крупные и сильные мышцы.

Основное влияние физических нагрузок на организм заключается в том, что они дарят человеку бодрость, продлевает молодость.

Для чего нужны аэробные физические нагрузки

Аэробные физические нагрузки связаны с преодолением длинных дистанций в медленном темпе. Безусловно, ходьба и бег - это изначально, с момента появления человека, два основных вида мышечной деятельности. Величина энергозатрат зависит от скорости, массы тела, характера поверхности дороги. Однако отсутствует прямая зависимость между энергозатратами и скоростью. Так, при скорости менее 7 км/ч бег менее утомителен, чем ходьба, а при скорости более 7 км/ч, наоборот, ходьба менее утомительна, чем бег. Однако ходьба требует в три раза больше времени для достижения такого же аэробного эффекта, какой дает бег. Бег трусцой со скоростью 1 км за 6 и менее минут, езда на велосипеде со скоростью 25 км/ч дают хороший тренировочный эффект.

В результате регулярных аэробных упражнений меняется личность человека. По-видимому, это связано с эндорфинным эффектом. Ощущение счастья, радости, благополучия, вызванное бегом, ходьбой и другими видами физической активности, связано с выделением эндорфинов, которые играют роль в регуляции эмоций, поведения и вегетативных интегративных процессов. Эндорфины, выделенные из гипоталамуса и гипофиза, обладают морфиноподобным действием: они создают ощущение счастья, радости, блаженства. При адекватной аэробной физической нагрузке выделение эндорфинов усиливается. Возможно, исчезновение болей в мышцах, суставах, костях после повторных тренировок связано с усиленным выделением эндорфинов. При гиподинамии и психической депрессии уровень эндорфинов снижается. В результате регулярных аэробных оздоровительных упражнений улучшается и сексуальная жизнь (но не надо доводить себя до хронического утомления). Повышается самооценка личности, человек более уверен в себе, энергичен.

Влияние физических нагрузок на человека происходит таким образом, что при физзанятиях организм отвечает «тренировочным эффектом», при котором происходят следующие изменения:

укрепляется миокард и возрастает ударный объем сердца;
возрастает общий объем крови; увеличивается объем легких;
нормализуются углеводный и жировой обмен.

Норма частоты пульса при правильных физических нагрузках

Составив представление о том, для чего нужны физические нагрузки, настал черед разобраться, как держать свой организм во время тренировок под контролем. Каждый человек может сам контролировать эффективность физических упражнений. Для этого надо научиться считать свой пульс при физических нагрузках, но сначала следует узнать о средних нормах.

В таблице «Допустимая частота пульса при физических нагрузках» приведены максимально допустимые значения. Если частота пульса после нагрузки меньше указанной, следует увеличить нагрузки, если больше - уменьшить. Обращаем внимание на то, что в результате физической нагрузки частота норма частоты пульса должна увеличиться хотя бы в 1,5-2 раза. Оптимальный пульс для мужчины равен (205 — 1/2 возраста) х 0,8. До этой цифры можно довести свой пульс при физической нагрузке. Этим достигается хороший аэробный эффект. Для женщин эта цифра равна (220 -возраст) х 0,8. Именно частота пульса после нагрузки определяет ее интенсивность, длительность, скорость.

Таблица «Допустимая частота пульса при физических нагрузках»:

Возраст, годы	Допустимая частота пульса

Рекомендации по адекватной физической нагрузке: как выбрать и с чего начать

Каждый человек индивидуален. Поэтому все рекомендации по адекватной физической нагрузке зависят от особенностей организма каждого индивидуума. В любом возрасте человек, начиная работать по определенной программе, должен руководствоваться своими ощущениями и, конечно, частотой пульса. Увы, сегодня в нашей стране, как и в других развитых странах, большинство людей ленивы. И если удается убедить многих правильно питаться или хотя бы стремиться к этому, то очень трудно убедить начать активную жизнь.

С чего начать физические нагрузки, чтобы не нанести организму резкий «удар»? Конечно, трудно начинать с 7-8 км. «Даже путь в тысячу ли начинается с первого шага»,- утверждал великий китайский философ Лао-цзы. Начинать следует с 1000 шагов, контролируя пульс и добавляя каждый день в течение 1-2-й недели по 100 шагов, в течение 3-й и последующих недель следует прибавлять по 5-6 шагов ежедневно, дойдя до 10 000 шагов. Одновременно - начать подъем по лестнице. Учитывается лишь подъем, спуск не учитывается. В 1-й день - 3-4 этажа (один этаж = два марша), в последующие дни ежедневно прибавляя по одному маршу, дойти до 10 этажей. Упражнение следует делать, контролируя пульс. Если его частота превышает допустимую, уменьшить количество маршей, если ниже допустимой - увеличить. Затем ежедневно следует проходить по 10 этажей в течение недели, затем постепенно увеличивать нагрузки. Целесообразно не сразу осуществлять подъем: вначале - по 3 этажа вверх и вниз, затем - по 4, по 5, по 6, по 8 и по 10. В плохую погоду (дождь, мороз, снегопад) можно заменить ходьбу подъемом по лестнице, удвоив обычную нагрузку (количество этажей).

В течение дня необходимо несколько раз посвятить 5-6 мин физическим упражнениям на свежем воздухе. Быстрая прогулка, подъем по лестнице, упражнения с гантелями, приседания и прыжки, разработка суставов, особенно кисти и стопы, - все это увеличивает потребление кислорода, снимает усталость, улучшает общее состояние и повышает сексуальные возможности. Малоподвижным людям с избыточной массой тела рекомендуем начинать с ходьбы, через неделю добавить ходьбу по лестнице.

Хорошей степени подготовленности можно достичь уже к концу шестой недели тренировок. Если продолжить занятия, то к концу десятой недели можно выйти на уровень отличной степени подготовленности. В любом возрасте лицам со слабым физическим развитием следует начинать с ходьбы, через 4-5 недель добавлять ходьбу по лестнице. Лицам с хорошим физическим развитием целесообразно сочетать бег и ходьбу по лестнице.

Статья прочитана 20 704 раз(a).

Статьи по теме