Koja ishrana je najefikasnija za gubitak težine. Proteini, heljde ili ishrani Omiljeni. Šta je bolja proteinska proteina ili ugljeni hidrati? i Na koju dijetu treba da sedite na dijetu od proteina ili ugljenih hidrata

Dijeta proteina-ugljenih hidrata je dijeta koja vam omogućava da izgubite do 5 - 9 kg u roku od dvije sedmice bez mnogo napora i ograničenja u ishrani.

Potrošnja mlijeka i mliječnih proizvoda, mesa i mahunarki nemasnog, po definiciji, nutricionisti, je odlična prilika da se smanji težinu i postala vlasnik prekrasan struka.

Dijete proteina zaustavljaju proces gojaznosti i preporučuju se skoro svima, jer nemaju značajne kontraindikacije. Nije poželjna dijeta za trudnice, dijabetičare i osobe sa bolestima bubrega i jetre.

Suština proteina i ugljenih hidrata

Najefikasnija proteinska proteina uključuje izmjene dana, kada se konzumira samo s danima kada se ishrana sastoji isključivo od ugljenih hidrata.

Dakle, sedmični plan je organizovan u skladu sa sljedećim shemi: 1. dan mješovitih proteina hrane + 2 dana + dan + 2 dan ugljenih hidrata proteina + ugljikohidrata dnevno. Linija ishrane je 2-3 nedelje, ali takav način jedenja može postati način života.

Meni uzorka - naizmenični dani

Dani proteina

• Jutro: skutni sir i čaj bez zaslađivača.
• Drugi doručak: pripremite omlet sa dva jajeta.
• Ručak: nekoliko krastavaca i tunjevina za par.
• Snack: kefir ili jogurt umerenog sadržaja masti.
• Večera: kuvana govedina (pileće dojilje kuvanu na parnom).
• Pre odlaska u krevet: čašu ryazhenke.

Dani ugljenih hidrata

• Jutro: muesli sa obranim mlekom i medom.
• Drugi doručak: jabuka.
• Ručak: pirinač, heljda, tjestenina sa paradajz sosom, salata od povrća sa maslinovim uljem, parče raženog hleba.
• Snack: jogurt umerenog sadržaja masti.
• Večera: prženo meso ili riba, salata sa povrćem.
• Prije odlaska u krevet: čašu kiselog mlijeka.

Proteini ugljeni hidrati - mješoviti dani

• Jutro: ne masni jogurt i ovsena kaša sa dodanim suvim plodovima.
• Drugi doručak: jabuka.
• Ručak: parena riba i jela sa pirinčem (heljda).
• Popodnevna užina: kefir sa medom.
• Večera: meso zamrznuto i prilog sa lećom.
• Pre odlaska u krevet: čašu ryazhenke.

Kao što možete vidjeti, dijeta proteina i ugljenih hidrata izbornik ima za cilj prisiliti tijelo da potroši ugljenih hidrata, jer su, po mišljenju većine autora ishrani, formiranje rezerve masti i samo ako je nedostatak ugljikohidrata, tijelo počinje da gori masti.

Za informacije!  Nijedna manje popularna je proteina i povrće za ishranu masti.

Suština proteina povrća

Dijeta je dizajnirana dvadeset dana i ima tri ponavljajuća ciklusa.

Prvi i drugi dan rade istovar, 3. i 4. - protein dana, 5. i 6. dana jede povrće i voće, 7. i 8. - posta dana. Dakle, ciklus se ponavlja i završava 19. i 20. dana - istovarni dani.

Tokom "istovara" dnevni obrok je litar obranog jogurta. Potrošeno je četiri puta, dijeljenje dela na jednake dijelove. U večernjim satima pijte čašu paradajz sokova sa parče kruha.

Dani proteina

• Na dan proteina za doručak, koristite kafu (bez šećera, bez mleka), hljeb i kašiku meda.
• Večera se sastoji od salate od povrća ispunjene uljima, možete piti 200 gr. pileći zalogaj, pojedi 100 gr. meso i parče kruha.
• U utorak ujutro piju biljni čaj (možete imati zeleni čaj).
• Večera - kuvana jaja, hljeb, parče sira, kefir.

Dani povrća

• U danima povrća, doručak sa dva voća (jabuka i banana, narandža i jabuka, naranča i banana).
• Za ručak, kuvana vinaigreta, povrća, povrće, hljeb, mrzav s brusnicama ili brusnicama.
• U utrobi ujutru jedu dva povrća i piju čaj.
• Večera - salata od povrća (bez šargarepe, krompira i krompira), začinjeno maslacem, hljebom, čajem sa medom.

Omiljena dijeta F. Kirkorov, koja nije samo usmjerena na gubitak telesne težine, već i na poboljšanje zdravlja je proteina-voćna dijeta. Dovoljna količina proteina vam omogućava da vodite aktivni način života, a plodovi ispunjavaju telo vitaminima.

Suština ishrane proteina i voća

Dijeta je orijentirana 10 dana i isključuje sve masne i slatke. Takođe ne možete da koristite pavlaka majonez, kečap, sol.

Procjenjuje se dnevni meni uključuje doručak (2-4 kuhana jaja), ručak (10:30 do jesti grejp), ručak (jesti kuhano meso), snack (jesti 2-3 jabuke) i večera (dozvoljeno 200 gr. Baked riba). U 20.30 je poslednji obrok. Ovde možete koristiti narandžu.

Kao što vidimo, u principu, ova dijeta uključuje izmjene voća i proteinskih namirnica, a dozvoljeni su i proteini, meso, sirevi, ribe, kobasice, sir. Možete piti vodu, biljni čaj sa medom i koristiti bilo kakvo voće osim grožđa, kajsije i banana.

Kokteli za mršavljenje proteina

Pored dijeteta, postoji i koktel za mršavljenje proteina. Sadrži mnogo minerala i vitamina, što vam omogućava da koristite ovu mešavinu celog dana.

Za informacije!  Koktel je takođe koristan za trudnice, može se uzeti kao dodatna hrana zamenivši ih šoljom jutarnje kafe.

Koktel će pomoći da se reši toksemija, poboljša vaše zdravlje i dovede do gubitka težine. A za bolji efekat, piće je zamenjeno ručkom i večerom, ostavljajući samo pun doručak.

Proteinski kokteli se prodaju u prodavnicama ili kuvani kod kuće.

Recipe jedan - svež

Smatra se da je najbolji, osvežavajući i pogodan proteinski koktel za hujšanje. To vam omogućava da brzo zasijate telo i zadovoljite osećaj gladi.

Za kuvanje, potrebna vam je zelena jabuka, krastavac, celer, polovina limuna i dve listove svežeg kupusa. Ova lista proizvoda prolazi kroz sokovnika. U rezultirajućoj masi dodajte nisko-masti (100 grama) kefira. Koktel je spreman.

Drugi recept je tonik

Savršeno zadovoljava glad, koristi se prije ili poslije jela. Da bi pripremili šargarepu, špinat, repu, koper, jabuka se prvo prolazi kroz sokovnika, a zatim se u blenderu prodaje kokica od jaja.

Recipe Three - Classic

Mlijeko (250 grama), sir za kukuruz (100 g) Mora biti pretučen bananom.

Recept Four - će pomoći u smanjivanju masnog sloja u predelu abdomena

Da popijete piće, ½ litra hladnog mleka se pomeša sa 4 prepelice jaja i bananom. Obrišite masu.

Recipe Five

Curd (200 g.), Jogurt (150 g.), Mango (prethodno očišćeni) vadite do kuvanja.

Znaš!  Možete sami zamisliti recept. Osnova proteinskih koktela su jogurt, kefir, mleko, sir. Treba ih uzeti sa umerenim sadržajem masti. Aditivi - sve boje, voće, zelenilo i žitarice.

   Prvo, ja se pridržavam ovih principa (1 ciklus je završen - volumen ide dobro)
  Drugo, tražim kompaniju

Suština ishrane u izmenama dana proteina (sa gotovo potpunim isključenjem proizvoda koji sadrže ugljovodonik) sa danima takozvanog opterećenja ugljenih hidrata. Što je veći kontrast proteina i ugljenih hidrata, to je bolji rezultat.

Ishrana se sastoji od ciklusa.
  Jedan ciklus - 4 dana. Dva proteina, jedan visokih ugljenih hidrata i jedan mješoviti.
  Protein dani su 3-4 g proteina po kg tjelesne težine (na primjer, svoju težinu je 60 kg, odnosno 60 * 3 = 180 g proteina - .. To je koliko je potrebno da birate dnevno uz pomoć proteina proizvoda), ugljenih hidrata ne jedu, samo ono što će doći od nekih proteinskih proizvoda, ali ukupno ne više od 20-25 grama dnevno (što manje, bolje), masti su takođe na minimum - ne više od 25 g dnevno.
  Treći dan - visoka ugljenih hidrata, - unos ugljenih hidrata može dostići 4-5 g po kg tjelesne težine, kada aktivno bavljenje sportom, a zatim 5-6 g unosa proteina na 1-1,5 grama masti oko 30-40 grama za cijeli dan.
  Četvrti dan - pomešan, - unos proteina - 2-3 g na kg težine, ugljeni hidrati - 2-3 g na kg težine, masti 30-40 g tokom celog dana.

Protein dana morate jesti masti visoko proteinski proizvodi (kurogrudki, pureća prsa, riba, morski plodovi, sir, belanca, možete ponekad konzervirane tune u vlastitom soku i tako dalje. D.), koja će im koristiti da dođu do potrebnog brojiš proteina .
  Važno je da se česti obroci, kao prvo, ubrzava razmjenu vesch-u, a drugo u vrijeme tijelo može apsorbirati oko 30-40 grama proteina, s tim na umu potrebu da podijele svoj dnevni stopa po broju prijema hrana.

Približan sadržaj proteina u nekim proizvodima (na 100 g):
Kugrudrudki -21 g
  Riba - polotok, oslič, bakalar, pangasius, tilapija, itd., - prosečno 16-18 grama
  Morski plodovi - škampi, lignje, hobotnica, dagnje - u prosjeku 18 grama
  Tuna u svom soku - 21-23 g
  Sir koktel 0-2% masti - 18 g
  Jajce ceo 1 kom. - 7 g (dan je bolji od jednog cijelog jajeta, preostalih proteina)
  Jajce belo 1 kom. - 3 g
  Ostatak možete pronaći ovdje - http://www.calorizator.ru/product

Ugljenih hidrata dana, važno je da se ne podigne visok nivo šećera u krvi, tj. E. Ne troši veliki broj otoka jednostavnih ugljikohidrata i namirnica sa visokim glikemijskim indeksom, kao što su slatkiši, brašno, slatkog voća / sušeno voće i tako dalje. D. Od nakon dva dana ugljenih hidrata izgladnjivanja, uz snažan rast šećera u krvi, tijelo može lako poslati sve pojeli ugljikohidrata u masti rezerve, to jest, ono što izgubiti proteinima dana, vratite se na ugljenih hidrata.

Glavni izvori ugljenih hidrata u ovih dana bi trebao biti kompleks ugljikohidrata - žitarice / zrna / integralne žitarice / mahunarke, kao što su zobene pahuljice, heljda, smeđa / divlje / crvena riža, proso, ječam, pšenica, ječam, tvrde pšenice tjestenine, pšenica kruh , sočiva, pasulj, grašak, pasulj.
  Kao povrće - paradajz, krastavac, paprika, mrkva (ne kuhano), kupus (kupus, brokoli, karfiol, prokelj, kineski, itd ...), vrt zelena salata, tikvice, patlidžan, tikvice, luk (luk, zelena) zelje, rotkvice, grašak, spanać, smrznuto povrće i mix povrća (bez pirinča i krompira), i t. d.
  Mlijeko i mliječni proizvodi - mlijeko, kefir, jogurt, itd, ali i ne baš veliki broj otoka (zbog sadržaja jednostavnih ugljikohidrata) ...
  Od voća je bolje izabrati ne slatko, - tangerine / grožđe / jabuke itd., Nema ih više od 1-2. ujutru.

Približan meni izmjene proteina i ugljenih hidrata:
  Prvih dva dana su proteini:
  doručak: omlet od 4 proteina + lignje, škampi itd. + 1 tsp. ulje od lanenog semena
  užina: voćni sir 0%
  ručak: piletina (ili riba ili plodovi mora)
  užina: voćni sir 0%
  večera: piletina (ili riba ili plodovi mora)
  jedan sat pre spavanja možete sipati sirevi

Treći dan je ugljeni hidrat:
  užina: ovsena kaša, jabuka (ili drugo neobrađeno voće), kefir
  Ručak: složenih ugljenih hidrata (heljda, smeđa riža, durum pšenice tjestenina) + malo proteina (kurogrudka, riba, plodovi mora) + povrće (salata ili na pari)
  večera: proteina (pileće grudi, riba, morski plodovi, sir) + povrće (salata ili paprika)

Četvrti dan je mešovit:
  doručak: ovsena kaša, jabuka (ili drugi neprijačani plodovi), jaje, 1 tsp. ulje od lanenog semena
  Užina: jabuka (ili drugo nesladano voće) + skutni sir / kefir, nekoliko oraha i sl.
  Ručak: složenih ugljenih hidrata (heljda, smeđa riža, tjestenina od durum pšenice) + protein (kurogrudka, riba, plodovi mora) + povrće (salata ili na pari)
  užina: povrće / sirće / kefir / malo orasi, itd.
  večera: belančevina (pileće belo, riba, morski plodovi, sirevi) + povrće (salata ili čorba)
  jedan sat pre spavanja možete sipati sirevi ili jogurt

Jednom kada ste imali četiri dana ciklusa, ponavljam opet, tj. E. opet dva dana proteina, jedan ugljenih hidrata, jedan mješoviti, i tako dalje. D. dok ne dođete do željenog rezultata. Bolje je sedeti bar mesec dana, ali ne više od 1,5-2, onda možete da napravite pauzu i ponovo ponovite ishranu.

Popularna pitanja:
  Pitanje: Da li je obavezno osigurati procenat proteina na dan proteina?
  Odgovor: Obavezno. Ako jedete manje, a masti će nestati i mišiće, a Butch su samo u mršavljenja zbog masti uz očuvanje mišića.

Pitanje: Da li je moguće u danima proteina piti mlijeko / jogurt / kislomolochku drugi, kao i jesti sir?
  Odgovor: Kefir / mlijeko je nemoguće, jer ne postoji pored više posjeta proteina sadrži i dovoljnu količinu ugljikohidrata, možete dodati nekoliko kašika jogurta u siru ili drugu hranu, malo mlijeka u kafu, ali ukupno ne više od 100 ml tokom celog dana (pod uslovom da se uklapate u normu ugljenih hidrata). Sir nije takav, jer sadrži veoma veliku količinu masti.

Pitanje: Mogu li jesti povrće / voće na dan proteina?
  Odgovor: Ne, ne možete, najviše par krastavaca ili listova salata, pod uslovom da se uklapate u normu ugljenih hidrata. Voće uopće nije dozvoljeno.

P: Koje su najbolje dane za sport?
  Odgovor: To je preporučljivo za obavljanje aerobnog treninga protein dana, kao što je u nedostatku ugljikohidrata brže pokretanje sagorevanje masti, i snaga - u ugljenih hidrata / mješoviti, šta bi trening bio energije. Ali ako postoje snage, onda je moguće izvršiti napajanje na dan proteina.

P: Koliko kalorija je potrebno za konzumiranje?
  Odgovor: U danima proteina ćete okrenuti oko 800-1100 kalorija dnevno, u zavisnosti od stope proteina u ugljenih hidrata / mješoviti, trebalo bi da koristite broj kalorija koje unosimo obično daje nat. opterećenje, razmenu stvari itd., za nekoga ko je 1200, za nekoga 1500, a za nekoga od 2000-2500. Ne možete smanjiti unos kalorija u ovih dana ispod 1200 kalorija (za djevojčice), jer je niža vrijednost tijelo počinje da se smanji razmjenu vesch otoci, sootvetvenno kg će ići gore, a sa masti možete izgubiti kao dovoljan broj mišićne mase.

Pitanje: Koja je šema najbolje koristiti, koliko dana proteina / ugljenih hidrata radi u ciklusu?
  A: .. Mogućnosti Butch dosta - 2 + 2, 3 + 2, 5 + 2, 2 + 1, 3 + 1, itd, za početak, ja bih savjetovao da koristi standrtny ciklus 2 + 2, mislim da je ova opcija je lakše nositi psihološki i fizički, a zatim pogledajte sebe i svoja čula. Ali više od tri dana proteina ne savetuju, rezultati toga neće biti bolji (iako opet, neko takav). Mešani dan, takođe, nije vredan čišćenja. Pošto jedan dan nije dovoljan da u potpunosti obnovi glikogen u mišićima. Jednom ne dajete tijelu potpun oporavak, a što više počiva u danima ugljikohidrata, to će vam biti bolje da dobijete količinu proteina.

Šta je bolja proteinska proteina ili ugljeni hidrati?

Ličnost. Isto važi i za * Suštinski deo ovog karaktera je a priori postojanje organizacionih faktora, na koje  arhetipovi, kojima se podrazumevaju urođeni oblici funkcionisanja, koji u celini predstavljaju ljudsku prirodu. Piletina ne nauči kako se pojaviti je bolji  od jajeta, poseduje to znanje, oni se ponašaju i kao sastavni elementi ličnosti. 506 Ovo je antropoidni psihičar, koji albumin  ne uklapa se u racionalni obrazac uzorka kulture, ili to čini ekstremnom nevoljom i veoma je nezadovoljavajući i opiru kulturnom razvoju, ishrana  što je više moguće. Kao da se njegov libido kontinuirano potraživao u prvobitno nesvesnom stanju nekontrolibilne savelosti Put regresije ili  vraća se u djetinjstvo i, konačno, figurativno govoreći, u telo majke. Intenzitet ove retrospektivne aspiracije, tako graciozno ugljeni hidrati?  prikazana u Enkiduovoj slici epskog Gilgamesha, postaje potpuno nepodnošljiva s jačanjem uslova prilagođavanja. Ovaj drugi može koje su bolje proteinske dijete ili ugljeni hidrati?  biti uslovljen

Na kojoj se ishrani sjediti na dijeti proteina ili ugljenih hidrata

Ne manje od m. Servisne platforme, prolazi i lestvice su opremljene jakim rukohvatima, zaštitnim ivicama i na  koralni koraci. Radno mesto treba dobro osvetljenje. Odgovornost za poštovanje pravila zaštite šta  Rad je dodeljen neposrednim rukovodiocima divizija, a generalno za preduzeće, direktora i šefa ishrana  inženjer. Svaki radnik koji dolazi na preduzeće upućuje se u mere predostrožnosti i radnike sedite  hidrolizeri opreme, turbo-duvaljke itd., koji su podložni povećanim zahtevima, posebno su obučeni protein  položiti ispit za pravo na rad na ovoj opremi. Poznavanje pravila se periodično proverava ili  mere zaštite i zaštite od požara. Obezbediti sigurnost rada u mikrobiološkom stanju ugljeni hidrat U nekim slučajevima se koriste individualna sredstva zaštite. Kombinezon raznih ishrana  sečeni i izrađeni od različitih materijala u skladu sa namenom obezbeđeni su na proizvodnim lokacijama na kojoj se ishrani sjede na proteini ili ugljeni hidrati  iu laboratorijama za

Odmah ćemo izvršiti rezervaciju: ako je postojala dijeta broj 1 o efikasnosti, ostali bi se dugo provodili. Efikasnost određenog programa ishrane zavisi od individualnih karakteristika organizma. Jedno dobro pomaže bez dijeta sa niskim sadržajem karabina, drugi se ne pohvale efektom kratkotrajnih mono-dijeta. Ipak, moguće je razlikovati tri dijete koje su prikupile najveći broj pozitivnih kriterija na većini tematskih portala:

• albuminozni;
• heljde;
• omiljena ili "sedam latica".

U središtu rada bilo koje dijete je minimizacija kalorija konzumiranih tokom dana. Dnevna količina kkal se preporučuje za potpuno funkcionisanje svih telesnih sistema. Minimalni prag na kojem će se metabolički procesi odvijati u relativno normalnom režimu je 1200 kcal. Ako se ova "pomagala" smanji, tijelo počinje da izvlači energiju prije nastanka masnih naslaga, a zatim - mišićnog tkiva.

Zašto "gladni" dijeti ne uspevaju?

Postavlja se pitanje: ako je sve tako jednostavno organizovano, najefikasnije će biti "najhladnija" dijeta? Na kraju krajeva, možete smanjiti težinu na nekim sokovima, ako vam zaista treba. Nije sve jednostavno: u uslovima koji su kritični za telo, što predstavlja oštar pad potrošenih kalorija, počinje da se ponovo obnavljaju metabolički procesi. Metabolizam se usporava do kritičnog minimuma potrebnog za održavanje osnovnih funkcija (disanje, cirkulacija, itd.), Isključivanje ostatka.

Kada izađete iz gladi dijete, koje obično traje ne više od 3-7 dana, postoji neravnoteža sljedeće: gubitak težine se vraća na uobičajenu meni sa normalnim prag potrošnje kalorija, a tijelo da se prilagodi stare tračnice, treba malo vremena. On nastavlja da skladišti resurse "za kišni dan" i tokom perioda adaptacije, kalorije koje se konzumiraju tokom dana nisu raspoređene kako bi aktivirale sve funkcije tela, ali otišle do rezervi masti. To je razlog brzog, skoro brzog vraćanja težina pada tokom gladne dijete.

Ishrana sa heljdom

• Koliko: 14 dana;
• Koliko se može pasti: od 7 do 14 kg;
• Dozvoljeni proizvodi: heljda, kefir.

Ishrana od heljde klasifikovana je kao mono-dijeta, iako je potrošnja kefira sa niskim sadržajem masti prihvatljiva u njegovoj najpopularnijoj varijaciji. Trajanje dijeta je tačno 14 dana, tokom kojih je potreba da se jede kuhana samo na poseban način (na pari u termos, bez soli, šećera i začina), heljda, piju jogurt. Jedna od karakteristika ishrane je odsustvo ograničenja količine heljde koja se jede tokom dana.

Trik je u tome što jedan dio dijetetske heljde sadrži 100-150 kalorija, dok je proizvod bogat proteinskim vlaknima i biljnim proteinima, koji uzrokuju osećaj sitosti. Dio kašice, zajedno sa čašom kefira, stvaraće osećaj relativnog sateetiteta nekoliko sati.

Dijeta proteina

• Koliko dugo: 7 do 14 dana;
• Dozvoljeni proizvodi: dijetalno meso (piletina, zec), morska riba, nisko-masni sir, jaje.

Dan	Doručak	Ručak	Popodnevna užina	Večera
Prvi	Sir 100 grama, pržena jaja sa 4 jaja i šunka, čaj ili kafa bez šećera	Salata od lignje s maslinama 100 g, šunka s perom, pečena pečurkama 150 g, čaj bez šećera	Prosječna jabuka	Tomato 1 komad, pileće kuhano 200 g, nesladeni jogurt 200 g
Drugi	Curd 150 g, 2 kuvana jaja punjena pečurkama, čaj bez šećera	Salata od povrća sa biberom i suncokretovim uljima 100 g, seckati od svinjetine sa manjom masnoćom 100 g, kafom bez šećera	30 g oraha	Kuvala karfu 100 g, pileće grudi pečeno s sirom, čaj bez šećera
Treći	Sir 100 g, 2 kuvana jaja, čaj bez šećera	Salata od povrća sa maslacem 100 g, kebab pilećeg šišanja 100 grama, čaj ili kafa bez šećera	10 crnih maslina	Tomato 1 komad, riba kuvana 200 g, nesladeni jogurt 200 g
Četvrto	Salata od karfiola 100 g, 4 kuvane kobasice, čaj bez šećera	Šampinjon salata 150 grama, jabuka kebab 100 grama, bez šećera	30 g oraha	Salatni list 200 g, pržena riba 200 grama, čaj bez šećera
Peti	Dijetetski sir sa dijetama 200 g sa biljem, čaj bez šećera	Paradajz salata sa maslinama, svinjetina pečenica sa jajima, čaj bez šećera	Kikiriki 30g	Suvo crveno vino 200 g, sir 100 g, riba kuvana 200 g, nesladeni jogurt 200 g
Šesti	Sir 100 g, pržena jaja od 2 jajeta s šunkom, kafa bez šećera	Lignje kuvano sa majonezom 200 g, biftek 100 g, suvo crveno vino 200 g	Apple	Salatni list 100 g, pržena riba 200 g, nesladeni jogurt 200 g
Sedmi	4 kuvane kobasice, kavijar 100 g	Salata ostavlja 200 g, piletina-gril 200 g, čaj bez šećera	30 g oraha	Paradajz 100 g, kuvano meso 200 g, niskobesutni jogurt 200 g

Efikasnost ove dijete temelji se na odbacivanju hrane visoke količine ugljenih hidrata. Ugljeni hidrati su glavni izvor "lenjinih" kalorija, odnosno onih koji su poslednji razdvojeni. Umesto toga, hrana koja sadrži visok procenat proteina je uključena u ishranu. Struktura životinjskih proteina je dugačak lanac aminokiselina, koji se u procesu varenja razdvajaju u odvojene elemente. U procesu varenja proteina, metabolički procesi funkcionišu "u potpunosti", dolazi do sagorevanja masti. Postoji mnogo hrane sa visokim sadržajem proteina, ali meni za ishranu uključuje samo one koji imaju nisko% poliunsaturatnih masti. Ključna prednost proteinske ishrane je mogućnost kombinovanja sa aktivnim fizičkim opterećenjem - količina konzumiranog proteina daje telu dovoljnu energiju. Tokom ishrane, lako je ubiti dve ptice jednim kamenom: izgubiti težinu i dovesti mišiće u tonus.

Varijacije menija proteinske ishrane su mnoge, možete odabrati pogodan za vaše ukuse. Ali obavezno je da svi piju najmanje 1,5 litra dnevno. čista mirna voda. Ovo je neophodno za aktiviranje metaboličkih procesa.

Dijeta omiljena ili Sedam latica

• Koliko dugo: 7 dana;
• Koliko možete da ispuštate: od 5 kg;
• Dozvoljeni proizvodi: povrće (pored krompira), voće, kuvana piletina, jaja, jogurt sa niskim sadržajem masti.

Meni za "Beloved" dijetu

Moj omiljeni - ovo nije klasičan dijeta sa opcijom fiksnim meni, već nedeljni program ishrane, baziran na fiksni obrazac, ali uz mogućnost izbora proizvoda iz listu dozvoljenih na osnovu njihovih preferencija. Predložak pruža izmjeni piće dana, što je dozvoljeno da piju samo tečnosti (negazirane vode, čaj bez šećera, jogurt 0% rastvor) sa "povrće", "voće" i "protein" dana. Kako je lako pogoditi, ovih dana možete koristiti samo proizvode određenog tipa. Poslednji, sedmi dan, fiksira se: povrće, proteini i voće su dozvoljeni.

Kao iu slučaju ishrane od heljde, nema ograničenja u količini i količini porcija. Najvažnije je osigurati da se proizvodi "uklapaju" u listu koji je dozvoljen za ovaj ili onaj dan.

Video - Pregled dijeta. Kako odabrati efikasnu dijetu

Vkontakte

Postoje kontraindikacije, konsultujte lekara.

Da li znate koliko ima na svijetu dijete za gubitak težine? Prema najkonzervativnijim procjenama, oko 25 hiljada. Ogromna većina šema dijeta je glupa i beskorisna. Ali neke dijete vam omogućavaju da smanjite težinu, pa uživajte u velikoj popularnosti. Da uporedimo neke od najčešćih dijeti u ljudima kako bismo utvrdili koji su najefikasniji.

Proteini ili ugljeni hidrati?

Dijeta proteina podrazumijeva korištenje mesa, ribe, mlijeka, sira, morskih plodova, jaja kao glavnih prehrambenih proizvoda. To jest, posuđe sastavljeno uglavnom od proteina. Sadržaj kalorije u ishrani i količina masti u njemu obično ne ograničavaju. Čovek postaje mršav na račun male potrošnje šećera.

Dijeta ugljenih hidrata uključuje smanjenje kaloričnog sadržaja ishrane i količinu konzumirane hrane. Osnova dijete:

• voće;
• povrće;
• žitarice.

Proteini se konzumiraju u malim količinama, masti su značajno ograničene. Osoba gubi težinu smanjenjem kalorijskog sadržaja ishrane.

Upoređujući ove dve dijete, može se zaključiti da su proteini po većini parametara poželjniji. Evo prednosti dijagrama za gubitak težine, pri čemu su osnove ishrane uzimane od hrane koja sadrži proteinu:

• nema gladi, jer je kalorijski sadržaj ograničen ili se uopće ne menja;
• nema gubitka mišićne mase, jer u ishrani ima dovoljno proteina;
• veliko trajanje ishrane daje stabilan rezultat.

Dijeta ugljenih hidrata takođe nije lišena koristi, jer:

• jeftiniji;
• pruža brže stope gubitka težine;
• jednostavan za korištenje.

Dijeta ugljenih hidrata ne mora proučavati hemijski sastav proizvoda prema tabelama. Dovoljno je ujutro jesti kašu, a ostatak dana jesti je povrće i voće. Istovremeno, veoma je važno pratiti sadržaj ugljenih hidrata na proteinskoj ishrani, pošto ste napravili grešku u pravljenju menija, ne samo da možete izgubiti težinu, već i oporaviti.

Nedostaci proteina u ishrani:

• slatkiši su zabranjeni, što može biti ozbiljan test za žene;
• na njemu je neophodno sjediti veoma dugo, nekoliko mjeseci ili čak godina;
• niske stope gubitka težine;
• šteta po zdravlje, jer telo akumulira ketone;
• visoka cena proizvoda koji sadrže protein.

Nedostaci diete ugljenih hidrata:

• kratkotrajni, ali zato što rezultat neće biti stabilan;
• stalna glada;
• mišićna masa je izgubljena.

Efikasnije je razmotriti proteinsku dijetu. Nije namenjen trenutnom rezultatu, već je dizajniran za dugotrajnu upotrebu i može se koristiti za lečenje teške gojaznosti. Na hrani ugljenih hidrata težina ide brže, ali vredi razmisliti da osoba gubi na njemu ne samo masnoće, već i mišiće. Pored toga, zbog stalnog senzacije gladi, malo ih može izdržati. Obično se osoba razbija i brzo dobija izgubljene kilograme.

Pirinač ili heljda?

Hečbek je proizvod koji se češće koristi kada se gubi težina na mono-dijetu. Kao alternativu heljdinici možete uzeti pirinač koji je blizu hemijskom sastavu. Ne preporučujemo obe dijete za borbu protiv gojaznosti, jer oni:

• prekratko, donese samo privremeni rezultat;
• teško nositi;
• štetne po zdravlje;
• monotono;
• nemaju prednosti u odnosu na druge, uravnoteženije dijete.

Uporedite heljde i ishranu pirinča je beznačajna iz dva razloga:

1. Previše je njihovih sorti.
  2. Ove dijete su identične u mehanizmu delovanja.

Dakle, postoji smisao u poređenju sa samim planovima energetike, ali dva proizvoda - heljde i pirinač. Koja je korisnija za brojke?

Prednosti heljde:

• sadrži više proteina;
• ima viši glikemijski indeks;
• sadrži više vlakana.

Prednosti pirinča:

• niža kalorija;
• sadržaj vitamina i elemenata u tragovima je veći;
• uklanja sol iz tela.

Po našem mišljenju, heljde je pogodnije za gubitak težine. Kalorijski sadržaj pirinča je samo 1% niži. Ali sadržaj dijetetskih vlakana u heljdu je 12-15% veći. Protein u njoj je više od 30%. U njemu je manje vitamina, ali nije glavna stvar za gubitak težine. Činjenica da pirinač dobija soli, ne samo da ga izmišljaju ljubitelji tradicionalne medicine, tako da to ne utiče na telesnu težinu. Možda će ishrana od heljde imati nešto veću efikasnost od ishrane pirinča.

Heljda ili kefir?

Kefir - ovo je još jedan proizvod koji je, zajedno sa heljdom, jedan od najpopularnijih kod ljudi koji proizvode mono-dijetu. Nema smisla da ih upoređujete, one su potpuno drugačije. Kefir je piće, a ne obrok. Može preživjeti najviše nekoliko dana, jer tečnost loše ugušava glad. Kao proizvod životinjskog porijekla, kefir ne sadrži dijetetska vlakna koja mogu popuniti stomak i time odvraćati osobu od razmišljanja o hrani.

Ako upoređujemo heljde i kefirsku ishranu na čelo, vodimo samo hemijskim sastavom ovih proizvoda, očigledno je da će drugi biti efikasniji. Nakon samo jedne nedelje samo na jogurtu izgubićete više kilograma nego ako jedete samo heljde. Kefir ima niske kalorijske sadržaje i sadrži nekoliko ugljenih hidrata, tako da će vodopadi biti značajniji.

Druga stvar je što vam je malo verovatno da ćete držati kefir monodite duže od jednog dana. Ajvah se može jediti malo duže, tako da možete izgubiti više. Ipak, mi ne smatramo da je bilo koja od dijeta efikasna. Oni mogu pružiti samo kratkoročni rezultat uz naknadno povećanje telesne težine.

Djukan ili Protasov?

Najefikasnija ishrana za mršavljenje su:

• protein;
• uravnotežena nisko-kalorija.

Najpopularnija među proteinskim dijetama za danas je shema prehrane koju je razvio francuski doktor Pierre Ducant. Jedna od najčešćih niskokaloričnih dijeteta je dijeta Protasova. Koja od njih je efikasnija?

Prednosti dukanske dijete:

• sadržaj kalorija u ishrani nije ograničen;
• nema osećaja gladi;
• gubitak mišićnog tkiva je minimalan, uglavnom masni listovi;
• ishrana je dobro proučavana, jer se već dugo uspešno koristi u različitim zemljama.

Nedostaci dukanske dijete:

• dijeta je teško za neke ljude;
• takva hrana je štetna za zdravlje;
• niske stope gubitka težine;
• poslednja faza ishrane Dukan traje zauvek, koja se, s jedne strane, može opisati kao prednost (težina se ne vraća), ali s druge strane to je nedostatak (svi ljudi nisu spremni hraniti knjige sve živote).

U ishrani Protasova, telesna težina se smanjuje ne zbog ograničenja ugljenih hidrata, već zbog smanjenja unosa kalorija na 1500-2000 kalorija dnevno. Osnova dijete je voće i mliječni proizvodi. Njegove prednosti:

• jednostavnost;
• relativno brze stope gubitka težine;
• sadržaj kalorija je ograničen uglavnom eliminacijom masti i jednostavnih ugljenih hidrata, pa je gubitak mišićne mase minimalan;
• trajanje ishrane je samo 5 nedelja.

Nedostaci prehrane Protasov:

• glad;
• monotonija ishrane, ne povećavajući efikasnost ishrane;
• nepotrebna pravila i ograničenja;
• nije pogodan za osobe sa teškom gojaznošću.

Dijeta protasova nije najbolja ishrana među onima koji su zasnovani na smanjenju unosa kalorija. Najverovatnije, ishrana Dukane je efikasnija, jer ako je pažljivo posmatrano, ona zauvek menja prehrambene navike, čime se sprečava ponovljeno povećanje telesne težine. Istovremeno, Protasova dijeta je pogodna samo za one koji nisu nakopali previše masti na tijelima i trebaju samo jednostavnu korekciju figure.

Facebook

Twitter

Vkontakte

Klasici

Google+