Bodyflex sa marinom korpan 30 minuta video. Bodyflex za lice sa Tatyana Korneeva. lekcija - kompleks vježbi za stopala.

Telesni fleks (telesni fleks) - diše vježbe, koji pomaže ne samo izgubiti težinu, ali i da zadrži mišiće zategnut tijelo daje elegantan fit. Osnova ovog sistema je odnos različitih vežbi i dubokog disanja. Zbog čega je telo zasićeno kiseonikom, što pomaže da se razbiju masne ćelije ...

Gymfight Bodyflex - diši i gubi težinu! Međutim, i disati u učionici potrebu da se ispravi duboko garancija disanje uspjeha, to je u teoriji, ali u praksi, milioni žena i muškaraca uz pomoć ovog sistema su bili u stanju da kaže zbogom omražene višak kilograma.

Bodifleksom: prednosti i karakteristike

Možda je najveća prednost vežbe disanja telesni fleks za mršavljenje, je brzina efekta, zajedno sa fitness centar, vidjeti rezultate koje treba očekivati ​​tek po isteku 1,5 mjeseca, rezultat ovog sistema je vidljiv u roku od nekoliko nekoliko dana u nekim slučajevima, po isteku sedmice .

Još jedna prednost telesni fleks vježbe za mršavljenje, je odustajanje od dijete, ali to ne znači da ne možete beskonačno proždiru svoj omiljeni kolači, pechenyushki i druge poslastice. Neophodno je da se pridržavate režima zdrave ishrane i zajedno sa efektom telesflexa nećete čekati.

Daily telesni fleks radi, vi ćete biti u mogućnosti da se ubrza proces metabolizma, zasititi krv sa kiseonikom, što dovodi do intenzivnije lipolizu. Samo povući toksini povećanjem limfe i smanjiti volumen želuca zbog abdominalnih mišićne kontrakcije za vrijeme vježbanja i kao posljedica smanjenja količine hrane koja se konzumira, što povlači i smanjenje težine.

Respiratorna gimnastika bodyflex za gubitak težine  sastoji se od 12 vežbi namenjenih takvim delovima tela kao kukovi, zadnjica, struk i čak lice. Izvođenje celog kompleksa vežbi traje samo 15 minuta, stoga vam neće biti teško uneti u vaš dnevni red. Postoje i vežbe vežbi namenjene ovim delovima tela odvojeno, međutim, najveći kompleks se smatra najdelotvornijim.

Nakon prve sesije moći ćete da osetite puno energije i energije, osećate se veselo i aktivno. Nakon dva, tri dana treninga u bodyflex sistemu, ova osećanja će se povećavati i biće vam prisutna ceo dan. Nakon nedelju dana možete izmjeriti struka i kukova, to je sigurno reći da ćete biti ugodno iznenađeni nestankom nekoliko centimetara u svim krugovima. Gledajući u ogledalo, za dve nedelje biće moguće posmatrati rezultate napora. Za mesec dana možete sigurno promijeniti garderobu, jer ćete smanjiti veličinu, a možda čak i dva.

Međutim, to Podsjetimo, prije prelaska na realizaciji složenih telesni fleks vježbe treba naučiti disanje tehnika za telesni fleks sistema, a ne samo čitati, odnosno dubinu svladati, i dovesti ga na automatizam, za to vam je potrebno oko 1,5-2 tjedna svakodnevnog treninga. Bez savladavanja ove tehnike, svi napori će biti uzaludni, jer se bodyflex bazira na pravilnom dubokom disanju.

Vježbe za disanje bodibildera

Počevši da se uključi u gubitak težine disajnih puteva, vredi zapamtiti da su pauze i praznici u ovom sistemu jednostavno neprihvatljivi. Prekidanje klasa će značiti dva koraka nazad od idealne figure, telo će se vrlo brzo vratiti u prethodni oblik i eventualno umnožiti prethodne rezultate. Prema tome, na ovu vrstu treninga treba pristupiti sa veliku odgovornost, a ako se odlučite da se uključe u Body flex, morate da unesete ga u svoj dnevni raspored, kao što su doručak ili perete zube.

Kontraindikacije za Bodyflex trening

Kao da korisno nije uticalo na zapošljavanje ili zanimanje organizma bodifleksom, kontraindikacije ipak postoje. Iz radnog odnosa je da se u slučaju kardiovaskularnih bolesti, povećan intrakranijalni pritisak, u prisustvu implantata u kičmi ili operacije, jer to nije prošlo godinu dana, u onkologiji, kao i za vrijeme trudnoće. Uz respiratorne i virusne bolesti, neophodno je i privremeno ograničiti zapošljavanje ove vrste gimnastike.

Ako, u prisustvu gore navedenih bolesti, i dalje želite da se uključite u bodyflex, obavezno se obratite lekaru.

O vježbama za disanje Bodyflex sa Marina Korpan (video)

Kompleks sadrži 12 vežbi namenjenih svim mišićnim grupama, to će pomoći da se ne ispravi ni jedan određeni deo tela, već silueta u celini. Ceo kompleks neće trajati više od 15 minuta, svaka vježba se ponavlja tri puta. Međutim, vrijedi se prisjetiti, prije prelaska na vježbi, moraš naučiti disanje tehnika u kojoj se gradi cijeli sistem i telesni fleks programa.

Kompleks od 12 vježbi

1. "Lion"

Ova vježba je usmerena na područje lica i vrata. Zauzima početni položaj, naime, noge na širine 30-35 cm, lagano savij koljena kao da želite da sjedi na stolici, mršav ruke tik iznad koljena, kao da visi nad njima. Izvršite vježbe za disanje, ali zapamtite da se sve vježbe moraju obaviti u fazi zadržavanja daha.

Prikupite usne u malom krugu, kao pola cevi, a zatim otvorite oči veoma široko, kao da ste veoma iznenađeni i pogledajte gore. Ova vježba će pomoći pri zategnjavanju mišića ispod očiju. Istovremeno sa ovim akcijama pokušajte spustiti krug usana, istovaraći površinu obraza i nosa. Zatim potpuno izbaciti jezik, bez opuštanja usana, ova vežba direktno utiče na mišiće vrata i braće. Ova poza se mora zadržati na osam tačaka tokom zadržavanja daha. Ponovite ovu vježbu 3 puta.

2. "Ružna grimasa"

Vežba je usmerena na zatezanje vrata i brade. Za početak, ova vježba treba ispitati bez respiratornog dijela. Stajati uspravno i gledajte napred, vilica, izlaz iz vrha, kao da prikazuju malokluzija, onda nadima se usne kao da pokušava poljubiti nekoga, u isto vrijeme povući vrat dok ne osjetite ograničenje napetost, polako podignite glavu i pogledam u plafon. Napetost treba da se oseti od konca brade do grudi.

Nakon što ste savladali ovaj deo vežbe, mora se kombinovati sa respiratornim delom. Uzmite glavni respiratorni poziciju (noge na širine 30-35cm, blago savijte koljena, kao da želite da sjedi na stolici, mršav ruke tik iznad koljena, kao da lebdi nad njima). Obavljaju vježbe disanja i dah-hold (kada uvuče stomak ispod rebara) uspravio povlačenjem ruke leđa, dok je pokušavao da ne podigne ramena i ne skidajući đonovima od poda. Zatim obavite opisane ranije radnje sa postavljenom donjom vilicom. Ponovite ovu vežbu 3 puta u fazi držanja daha na osam računa.

3.

Ova vježba ima utjecaj na mišiće donjeg abdomena i struka kao cjeline. Opet, da držanje disanja, izvršite korake vežbe disanja i dah zadržite okupljaju u želucu i postaje glavni položaj za ovu vježbu.

Da biste to uradili, nagnite lijevi lakat na levo koleno. Desna noga sa napetim prstima bočno u stranu, dok se čitav centar gravitacije prebacuje na lijevu nogu, a leđa se drži ravno. Zatim morate podići desnu ruku i istegnuti što je više moguće desno. Ruku trebalo bi biti moguće da se izjednači, tako da će se osjećati napetost mišića oko desnoj strani, od struka do pazuha. Kao iu prethodnim vežbama, ova poza je neophodna da izdrži osam računa, a zatim se opusti. Ponovite ovu vježbu 3 puta na obe strane.

4. "Progutati" ili "Povući nogu unazad"

Vežba ima za cilj jačanje i zatezanje mišića zadnjica i butina. Uzmite osnovnu pozu za ovu vježbu: stojite u pozadini mačke (nagnuti laktovi i kolena na podu). Proširiti svoju desnu nogu (to bi trebao biti savršeno ravno), bez povlačenja stopala (stopalo mora biti usmjerena na kat), leđa ne bi trebalo da se ugibaju, a glava mora biti paralelno sa podom i gledati definitivno treba dalje i ni u kom slučaju ne na podu.

Dalje, morate obaviti sve korake respiratornog vježbe i u fazi zadržavanja daha i trbušne lift, desna noga, koja je uvučena, potrebno je podići što je moguće, u isto vrijeme ona mora ostati ravno, pete i dalje ne bi trebalo da bude pod pritiskom. Nakon toga stisnite zadnjice što je moguće čvrsto i zadržite na ovoj poziciji za osam rezultata, spustite nogu i vratite se dah. Ponovite ovu vežbu 3 puta na svakoj nozi.

5. "Makaze"

Vežba pomaže u jačanju donjeg abdomena. Da biste izvršili ovu vežbu, morate ležati na podu, na leđima, staviti ruke pod zadnjicu sa dlanom dole, ispravite noge. Tokom vežbe, uverite se da je struk čvrsto pritisnut na pod, u suprotnom može doći do oštećenja ako je preterano. Glava takođe treba da leži na podu. Dalje, izvesti vježbe disanja i u fazi daha podići obje noge oko 10-15 cm od poda, povlačenjem čarape što je više moguće i početi da se alternativni prelaz (naziva vježbe "makazama"). Nemojte srušiti donji deo i glavu sa poda. Izvršite vežbu za 8-10 naloga, a zatim spustite noge i udite, ponovite ovu vježbu 3 puta.

6. "Mačka"

Jedna od najefikasnijih vježbi u čitavom sistemu, odmah uključuje mišiće leđa, butina i abdomena. Prihvatite položaj mačke (odvodite na pod, počivajte na kolenima i dlanovima), pokušajte da držite leđa i ruke savršeno ravne, glava je paralelna sa podom, gleda napred. Izvršite vežbu disanja i držite svoj dah i crtate u stomaku, ugurajte leđa što je moguće više i nagnite glavom nadole. Trebalo bi da osećate kako se mišići proširuju. Posle osam računa, vratite se na početnu poziciju i vratite se dah. Ponovite postupak 3 puta.

7. "Abdominal Press"

Vežba je usmerena na mišiće gornje i donje presa. Da biste obavili vežbu, leži na podu, na leđima i savijte kolena. Tokom izvršenja, stopala treba čvrsto pritisnuti i postaviti na rastojanju od 35 centimetara jedan od drugog. Ruke se prostiru do plafona, a glava ostaje na podu. Nakon izvođenja vježbe disanja, dah zadržite pažljivo zategnuti stomak i rebra, a ne pada ruke, na podu; glavu, ramena i gornji natrag, pokušati da se popne što je moguće, sa donjeg dijela leđa treba ostati pritisnut na pod. Ruke što je moguće do plafona, glava može biti bačena natrag i pogledati plafon iza njega. Ostajemo na ovoj poziciji za osam računa, zatim polako i postepeno vraćamo na početnu poziciju. Izdahnite i opustite, ponovite vježbu 3 puta, ali pauza između pristupa ne bi trebalo da prelazi 60 sekundi. Kada radite ovu vježbu, ne sklanjajte se s poda, već idite glatko, nikad ne pritiskajte bradicu na grudi, mentalno zalepite gležnju na pod i što je moguće više izvući u stomak.

8. Seiko

Vežba ojača i stegne kuke, uklanja višak masti. Nagnite se na pod, naslonite se na kolena i dlanove. Odvojite desnu nogu na desnu stranu tako da formira pravougaoni ugao u odnosu na telo. Lijevu nogu bend na koljena, to bi trebalo biti savijen na 90 stupnjeva, smanjiti stopala na podu, držite leđa ravno i ni u kom slučaju ne savijati i ruši na levo. Zatim vršimo vežbu disanja i, kao i uvek, odlaganje disanja i zatezanje stomaka, počinjemo da nastavljamo direktno do izvršenja. Neophodno je podići desnu nogu paralelno na pod, a zatim povući nogu kao da pokušava da stigne do glave, ali pokušajte da nogu držite savršeno ravnom i držite ravnotežu. Ostanite na ovoj poziciji za osam računa, a zatim spustite nogu i vratite se dah, ponovite vježbu 3 puta na svakoj nozi.

9. Krendelek

Uz pomoć ove vežbe, lako možete formirati graciozan struk i tonirati mišiće bokova. Sjednite na podu, istegnite noge, a zatim savijte lijevu nogu u koljenu i stignite iza desne noge (treba je ostati ravno), kao da se držite za nju. Držite lijevu nogu bliže sebi. Lijeku ruku treba uzimati iza leđa, kao da je odmara na podu i pruža otpor. Stavite desnu ruku na levo koleno. Obavljaju vježbe disanja i u fazi održavanja daha potez centar gravitacije u lijevoj ruci i desnoj ruci povući lijevog koljena što bliže grudima, u isto vrijeme, okrenite tijelo lijevo i osvrnuti, kako bi uvijanje u struku. Čak u ovoj poziciji za osam računa, a zatim se vratite na polaznu poziciju, obavite ovu vježbu u 3 seta sa obe strane, promjenom prelaska nogu.

10. Almaz

Vežba ima za cilj jačanje mišića ruku. Da bi izveli ovu vježbu morate stajati uspravno, raširenih nogu u širini ramena, s rukama ispred njega i kontakt samo prste obje ruke (ne dlanovima). Laktovi treba da budu paralelni sa podom, jer možete malo da okružite leđa. Zatim je neophodno izvršiti vežbanje disanja i na fazi crtanja u stomaku i zadržavajući dah, pokušajte da se što više fokusirate na prste u kontaktu. Trebali biste osjetiti napetost ne samo na grudima, već i na mišićima ruku, zbog toga pokušajte da ne spustite laktove. Izvršite vježbu na osam računa, a zatim se opustite i ponovite ukidanje tri puta.

11. "Brod"

Ova vežba se obavlja kako bi se ojačala i zategnula unutrašnja površina butine. Da biste to uradili, morate sedeti na podu, širiti svoje noge što je moguće širi. Zatim izvucite čarape sebi i stranama, dok ostavite pete na podu i ne savijte koljena. Nagnite rukama iza leđa i izvodite vežbu za disanje, u pretposlednoj fazi, naslonite se ispred vas. Povucite ruke iznad glave i stavite ih na pod, pokušajte da istegnete obe ruke i glavu glave što je više moguće. Vrši ovu vježbu vrlo glatko i što je moguće polako, zadržite na ovoj poziciji za 8 računa, a zatim se vratite na početnu poziciju, ponovite vježbu tri puta.

12. "Istezanje potka"

Ova vježba će se proširiti i ojačati stražnji deo butine. Da biste to uradili, morate ležati na leđima, podići noge, formirati ugao od 90 stepeni, staviti svoje čarape na sebe, noge trebaju pogledati na tavanicu. Stegnite i omotajte ruke oko nogu što je moguće bliže stopalima, ruke treba da budu ravne, vaša zadnjica, donji deo leđa, leđa i glava treba čvrsto pritisnuti na pod. Obavljaju vježbe disanja i zadržavanje daha fazi polako povući nogu u glavu što je moguće bliže, ostavljajući noge apsolutno pravo i stražnjice pritisnuo na pod koliko je to moguće, u suprotnom izvršenje ove vježbe je besmisleno. U ovoj poziciji zaglavite na osam bodova, a zatim se vratite na početnu poziciju i ponovite vježbu tri puta.

Zapamtite da kada radite bodyflex, glavno stanje je regularnost, duge pauze bez posebnih razloga će dovesti do vraćanja starih formi, au nekim slučajevima čak i umnožiti. Samo ne zaboravite da vodite ispravan način života i jedite kvalitetno uravnoteženu ishranu.

Trening Bodyflex za gubitak težine sa Marina Corpan (video)

Program bodyflex, koji se sastoji od najjednostavnijih vežbi u kombinaciji sa respiratornom praksom, efikasno pomaže u smanjenju težine. Certifikovani instruktor fitnesa Marina Corpan, telaflex video lekcije od kojih su dostupni svim prisutnima, prvi je bio u Rusiji koji je vežbao ovu jedinstvenu tehniku.

Nakon rođenja, Marina se suočila sa problemom viška težine. Različite dijete, klase fitnessa i aerobika nisu doneli željeni rezultat. Otkriće je američki metod bodyflexa. Poreklo respiratornog sistema, koji se koriste u metodi, datiraju drevnih praksi hatha joge, pravac - uddiana banda.

Corpin je pažljivo proučavao drevne tehnike disanja i, na osnovu ličnog iskustva i rezultata, stvorio svoj jedinstveni sistem. Lekcije sukoba sa Marinom Korpan, kako su pokazali rezultati, su efikasniji i sigurniji od postojećeg američkog sistema. Da biste saznali više o tehniku ​​telofitovanja sa Marina Korpan, možete videti časove na ličnoj web stranici Marine.

Rezultati dobijeni gubitkom težine američkog bodyflex i bodyflex sistema sa Marina Corpán

Jill Johnson, programer američkog sistema, garantuje rezultate na redovnim časovima za mesec dana. Bodyflex sa Marina u sistematskim studijama daje vidljive rezultate za nedelju dana.

Koji je osnova respiratornog sistema bodyflex Corpán

Kod respiratorne prakse aktiviraju se biohemijski procesi na celularnom nivou. Poboljšanjem propustljivosti ćelijskih membrana, masne kiseline počinju da daju dodatnu energiju organizmu. Osoba oseća nagomilavanje vitalnosti, ukupna izdržljivost tela je značajno povećana.

Kakav je rezultat časova na mreži sa Marina Corpan

Program, izračunat za 1,5-6 meseci, zavisi od željenog rezultata, daje:

• gubitak težine na 5-7 kg mesečno;
• stabilizacija hormonske pozadine;
• jedinstven pad zapremine;
• čišćenje tela toksina;
• aktivacija cirkulacije krvi, limfni tok;
• smanjenje volumena želuca.

Ko može da radi Bodyflex sa Marina online

Posebna obuka za praksu disanja za časove nije potrebna, početnici će se lako nositi sa njima. Časovi su pogodni za osobe s smanjenom fizičkom aktivnošću, na osnovu vježbi istezanja sa kašnjenjem disanja.

Telefoflex možete raditi kod kuće. Dovoljno je skinuti bodyfax sa Marina Korpan na vaš računar.

Ko su kategorički kontraindikovani?

• za povrede štitne žlezde;
• u postoperativnim periodima;
• sa kamenjem u žučnoj kesi i bubrezima;
• sa otkazom srca.

Da biste postigli rezultat, morate se pridržavati jednostavnih pravila

1. Najefikasnije jutarnje vežbe su bodyflex sa Marina Corpan. Besplatne lekcije na praznom stomaku donijeće poželjnije rezultate.
2. U popodnevnim poslije obroka, lekcije u video modu sa telesnim jezgrom sa Marina Korpanom mogu se obaviti ne prije 2-3 sata kasnije.
3. Potrebno je svakodnevno raditi 15-20 minuta.

Pošto ste savladali metod telaf Corpán, preuzimajući kompleks lekcija, u budućnosti se možete samostalno baviti problemskim područjima. Kako bi vaše telo bilo atraktivno, fleksibilno, lako se osloboditi dodatnih centimetara, možete koristiti tehniku ​​Marina Korpan "bodyflex". Možete preuzeti i uštedjeti časove u obeleživačima vašeg pregledača. Dakle, klase sa bodyflex-om će biti dostupne u bilo kom prigodnom vremenu.

Bodyflex - fotografija "pre" i "nakon" još jednom se uverite, da je ova jedinstvena tehnika zaista efikasna i da efikasno smanjuje težinu. Marina Corpan, koja je razvila ovu tehniku, pala je 25 kilograma, a potom odlučila da pomogne drugim ženama na planeti koji imaju prekomerno težinu.   Bodyflex i Marina Corpan video lekcije uključuju osam uzastopnih sesija, oni su svi usmjereni na izradu pojedinačnih mišićnih grupa (poput vrata, lica, abdomena, bokova i ruku). Treba pomenuti da možete raditi vežbe kod kuće, pored toga, ne morate se pridržavati strogih dijeta.

Kako funkcioniše metoda gubitka težine? Pregledi mršavljenja žena.

Svako ko nije upoznat sa tim imenom treba znati da je bodyflex jedinstvena tehnika koja pomaže u smanjenju težine u najkraćem mogućem roku. Osnova ove tehnike je aerobno disanje, kombinovano sa vježbama istezanja za pojedine mišićne grupe. Ključna tajna leži u pravom disanju. Ovde se koristi membranska vrsta disanja (to jest, stomak), zajedno sa opterećenjem sile na problematičnim područjima, takvo dišanje pruža jednostavno odlične rezultate.

Metoda funkcioniše vrlo jednostavno. Kod kratkotrajnog respiratornog hapšenja (samo 8 - 9 sekundi) ugljen dioksid se akumulira u telu. Kao rezultat, arterije se šire, ćelije počinju da dobijaju kiseonik mnogo bolje. Ovaj "dodatni" kiseonik i pomaže u borbi protiv prekomjerne težine, generalno poboljšava dobrobit, doprinosi napunjenju nedostatka energije. Pored toga, bodyflex je dobar jer vam ne traje mnogo vremena. Dovoljno je dati dvadeset minuta dnevno da uživaju u rezultatima.

Šta savetuje gubitak težine Marije Korpan? Bodyflex - video lekcije i osnovna pravila za obavljanje vežbi.

Pre nego što počnete da radite bodyflex, trebate naučiti tri osnovna pravila:

Bodyflex, kao i svaki sport, zahteva sistematičan. Moraš raditi svaki dan. Vježbajte najmanje 20 minuta dnevno. Sa velikom viškom težine, u početku morate pokušati smanjiti volumen tijela, tek nakon toga možete započeti izradu pojedinačnih problematičnih područja. Izvedite skup vežbi za sve mišiće, a većina "zanemarenih" mesta, prilagodite malo kasnije. Sve će ispasti, ali imati strpljenje.

Kada radite bodyflex, ne možete odmah izaći na dijetu, jer nakon ograničenja u ishrani, težina će se prije ili kasnije vratiti. Morate jesti često, ali malo po malo. Uz pravilnu obuku telaflexa tokom vremena, vaša glada će se postepeno smanjivati.

Bodyflex 15-minutni kompleks (video pogled na Internet) uključuje vježbe tri vrste:
  izometričan (kada se samo jedna mišićna grupa napuni); izotonični (nekoliko mišićnih grupa rade istovremeno); a takođe i zatezne (promovišu elastičnost mišića).
Da se telo razvijalo harmonično, trebalo bi da koristite sve ove vrste vežbi, pored toga, oni su uključeni u metodologiju Marije Korpan.

Kako izgubiti težinu sa bodyflex-om?

Ova tehnika nije pogodna za obučene ljude, dizajnirana je posebno za ljude koji imaju prekomerno težinu. A ako osoba ima mišiće i tako je u tonu, onda bodyflex samo pomaže u podržavanju figure. Između ostalog, ne možete kombinovati vežbe sa određenim lekovima, kao što su antidepresivi, hormoni i pilule za kontrolu rađanja. Neuspeh može dovesti do karakteristika metabolizma. Osim toga, ako ne vežbate redovno, onda je efikasnost vežbi znatno smanjena.

Trčanje ujutro, dijeta, čaj za mršavljenje - za većinu modernih žena koje sanjaju da izgube nekoliko dodatnih kilograma - sve ove metode bacile su užasnu želju. Kao što su to ili ne, ali to je nemoguće pyshnotelye dame pridržavaju stroge dijete, a ne da ih ne pomažu divno čajeva iz inostranstva, a oko trčanje ujutro u lokalnom parku, ne možete sanjati, jer ovdje da naporno rade da ustane, da ne spominjemo jogging .

U takvim slučajevima može pomoći samo jedinstven način gubitka težine, što ne zahtijeva ni monetarne ni vremenske troškove. Mislite nemoguće? Možda sa jedinstvenom respiratornom gimnastikom sa Marijom Korpan.

Vežbe za disanje za mršavljenje

Vežbe disanja - to je slučaj, gdje možete brzo izgubiti na težini, a ne gubiti dragocjeno vrijeme i novac na naporan trening sa svim vrstama obruča, težina, dijeta ... Na ovaj način za izgubiti težinu je idealan za sve žene u zemlji koji imaju višak kilograma.

Wonderful vježbe disanja razvila divna djevojka Marina Korpan, koji uz pomoć posebnih vježbi čiji je cilj disanja, naučio pravilno i brzo gube na težini.

Marina Korpan - Žena, koja je dobila svoju popularnost jedinstvena klasa "Body flex" i "oksisayz" da pomogne svima koji žele da se odreknu dodatnu težinu. Klase "bodyflex" i "oxysize"  To je nastala kao rezultat višegodišnjeg istraživanja Marina, analiza rada stranih stručnjaka u borbi protiv pretilosti.

Danas Marina Korpan spremna podijeliti svoje tajne vježbe disanja za efikasno i brzo mršavljenje. Sada svaka djevojka koja želi izgubiti nekoliko dodatnih kilograma, možete pratiti odijelo i efikasno se oslobodite viška kilograma, dok ne ograničavaju visinu dugovanja iscrpljujućih dijeta.

Marina Korpan daje svojim sledbenicima 2 vrste respiratorne gimnastike: Oxisase i Bodyflex. Obe metode daju odlične rezultate već u prvim nedeljama časova.

Je velika prednost ove tehnike je da to može biti jednostavan za naučiti sami, bez potrebe da troše vrijeme da skupe fitness centar. Da biste saznali telesni fleks, dosta puta da vidi jedan nastavni video, gdje možete naučiti kako da izvrši vježbu bez napuštanja doma. U isto sjednicama mora odvijati pod nadzorom iskusnog instruktora koji vam govori vaše tijelo pravo tempo i intenzitet treninga.

Suština tijela flex vježbe je da je potrebno gubitak težine kombinovati vježba s dubokim vježbe disanja za cilj razvoj fleksibilnosti mišića tijela. U ovoj gimnastici najbolje se radi rano ujutru - najkorisnije vreme za telo.

Ali ishrana telesni fleks ne znači da morate početi da gladuju ili otići na strogu dijetu, imate samo da odustanu od vrlo masna i prekuvane hrane, što usporava metabolizam organizma i utiče na vaše figure.

Najefikasniji način gubitka telesne mase je Bodyflex za žene koje imaju značajnu težinu i koje iz nekog razloga nisu prijatelji sa sportskim aktivnostima i poboljšanjem zdravlja. Glavna stvar je da "dopunite" želju da smršate i postanite lepa i zdrava.

Nažalost, vežbanje disanja ne može se preporučiti svakoj osobi. Bodiflex vežbe za disanje nisu poželjne za ljude koji:

• smanjen ili povećan arterijski pritisak,
• postoje neke vrste povreda glave,
• bronhijalna astma bolesti,
• razvijen glaukom,
• postoji aritmija,
• postoji visok intrakranijalni pritisak,
• postoje slučajevi srčane insuficijencije,
• hernija,
• postoji trudnoća (bilo koje dužine),
• postoji pogoršanje hroničnih bolesti,
• hipertiroidizam štitne žlezde,
• povećana telesna temperatura,
• holelitijaza sa kamenjem više od pet milimetara, i druge.

Ako imate jednu od ovih kontraindikacija, tada bi trebalo ozbiljno razmisliti o tome koliko možete koštati par ekstra centimetara u struku

Ali, ako i dalje želite da provedete respiratornu gimnastiku od Marina Korpan, onda treba obratiti pažnju na druge vežbe disanja - Oxisayz.

Ova disanje gimnastike iz Marina Korpan je jednako efikasna kao i Bodyflex. U ovom slučaju, rezultat se može postići nakon nedeljne vežbe disanja.

Zahvaljujući ovom sistemu, možete da nasatite svoje telo kiseonikom i jednom zauvek se oslobodite masnih naslaga. Istovremeno, Oxisayz praktično nema kontraindikacija, a ova disanje gimnastike Marina Korpan može se praktikovati i trudnica.

Jedini ljudi koji ne mogu učiniti respiratornu gimnastiku Oxisayz - oni koji imaju bilo kakav poremećaj u radu kardiovaskularnog sistema, respiratornog sistema. Takođe se ne preporučuje uključivanje u ovu disanje gimnastike na žene koje su nedavno doživele porođaj.

Za sve druge ljude, gimnastika Oxisayz je najbolji način da brzo i bezbolno izgubite težinu, a takođe poboljšate svoje zdravlje

Vježbe za disanje sa Marijom Korpan su prilično lako izvoditi.

• Za izvođenje najjednostavnije vježbe, dovoljno je prihvatiti stojeći položaj i staviti desnu ruku na abdomen.
• Uz pomoć nosa, uzimajte redovne udare i izdahaje. Zato je neophodno pokušati da tokom disanja učestvuju u većem stepenu želuca, au manjoj meri i grudnom košu.
• U toku ove vežbe koristite takozvano disanje dijafragme, što pomaže da se telo saturira korisnim kiseonikom.
• Vežbanje treba ponoviti najmanje 3 puta.

Zatim, potrebno je da duboko usporite dah kroz nos i tri oštra kratka pre-udisanja kroz nos, a zatim izdahnite. Ova vježba vrijedi ponoviti 3 puta. Posle ove vežbe, trebalo bi da napravite normalan izdihan udah kroz usta.

Slične vježbe, ako se rade svakog jutra 15-20 minuta, 10 dana će vam omogućiti da izgubite samo nekoliko kilograma.

Istovremeno Marina Corpan sama napominje da za efikasniji gubitak težine, vežbe disanja treba kombinovati sa sledećim preporukama:

• piti što više vode;
• slomite večeru na mnoge male delove;
• pokušajte da jedete češće kuvano piletinu, salatu, ribu, što doprinosi gubitku težine;
• umesto brze hrane, pokušajte koliko god je moguće konzumirati zdravu i zdravu hranu.

Kada stvarno želite izgubiti težinu, nema poznatih lažnih načina. Svaka ideja izgleda kao nova šansa. Zbog toga ima toliko tvrdih mono-vežbi, vežbi sa obećanjem trenutnog rezultata. Postoje čak i adepti koji snabdijevaju vazdušnu i solarnu energiju. Na pozadini drugih izdvaja Maria Korpan. Bodyflex je upravo upoznao. Već nekoliko godina, ova gimnastika za disanje postala je nezavisna marka i stekla veliki broj obožavaoca. Da li ova tehnika funkcioniše? Pređimo na informacije za statistiku.

Tehnologija je san

Izgleda da je lako disati - lako je, ali ako stvarno izgubi težinu, čini se da se zove špiljača. Ova tehnika, međutim, je vremenski testirana. I Maria Korpan bodyflex se razvila na osnovu tehnike Greer Childers. Zapravo, petofazni dah bodyflexa je modifikovan uddiyanu-pranayama.

U Hatha Yogi, ovaj tip disanja se koristi više od dvije hiljade godina, a daje odlične rezultate. Konkretno, praktičari mogu poboljšati zdravlje i osloboditi se sloja masti kroz masažu unutrašnjih organa. Takođe, u procesu, krv je zasićena kiseonikom. Marina Korpan bodyflex je napravila najsigurniji i efikasniji sistem za smanjenje telesne težine, pošto nije ignorisala jogu i njene postulate.

Kopamo u bazu

Kako je Maria Corpanda otvorila bodyflex? Bila je običan ljubitelj fitnesa, ispravljajući svoju figuru, zainteresovan za pravilan disanje. Kao dete, Maria je bila prilično bučna i prošla dugačak, iscrpljujuću putanju, uključujući strogu dijete, časove obuke. Došla je u jogu kada je postigla određene rezultate, a onda je našla svoj poziv.

Bodyflex je blizu pranayama joge. Da biste je naučili, morate zapamtiti neke osnovne koncepte. Prvi je mula-bandha, ili takozvana korijena brava. Ovo je povlačenje mišića perineuma, anusa i vagine. Inače, takve vežbe su korisne za oporavak nakon porođaja. "Root brava" omogućava stabilizaciju toka energije.

Drugi osnovni koncept je uddiyana-bandha ili srednji zamak. U ovoj vežbi, želudac je nacrtan osećanjem da pritisnete tenisku loptu protiv kičme svojim pupkom. Uddiyana aktivno gnetuje želudac, creva i jetra. Uz pomoć, telo se prečisti i obnoviti metabolizam.

Konačno, jalanhara-bandha je brava za grlo. U tom procesu povucite koren jezika na gornje nebo. Zamislite sebe da želite da progutate i istovremeno spustite bradu na grudi. Glasni jaz mora biti zatvoren. Takav zaključak čuva vokalne žice, masira štitnu žlezdu i započinje metaboličke procese.

Za početnike

Dakle, izabrali ste bodyflex. Maria Korpan za početnike nudi vrlo kratku, jednostavnu i efikasnu obuku.

Za prvo vežbanje stojite ravno, stopala širine ramena, opuštena koljena. Obavestite svo ramena i duboko udišite kroz usta. Zamislite da istisnete sveće na torti ili da ohladite vruću supu. Usne proširuju cev i uzimaju snažan udah. U ovom trenutku, podignite abdominalni zid do kičme i povucite stomak u izdahu. Nakon izdisanja, pauzirajte i udisajte sa nozdrvom. Pokušajte da uhvati vazduh u stomak, ne samo u pluća. Ovaj pokret Corpin naziva "efekat tinejdžerke" i smatra se lek za otklanjanje napetosti od kičme.

Onda izdahnite "prepone". Tokom ove vežbe stisnite usne i, prilikom izdvajanja, doslovno ispuštate vazduh iz pluća. Glava se može malo baciti unazad. Sledeća vežba podrazumeva izvođenje sva tri brava sa odlaganjem daha u trajanju od 10 sekundi. U završnoj vežbi, opustite brave pre udaha i samo pomerite želudac dalje od kičme. Dalje podignite bradu i, otvarajući glasnu prazninu, pustite vazduh u pluća.

Šta da kažem o ishrani?

Strpljenja, mir i zadržavanje predaje Maria Corpan. Bodyflex (3 glavne lekcije) je osnova koja se može izvršiti bilo gdje i bilo kada. Čak i ako niko ne primjećuje vašu obuku, rezultati neće usporiti. Sve izvedene brave će zadržati tijelo tona. Ali za primjetne rezultate u gubitku težine, potrebno je prilagoditi ishranu.

Korpain preporučuje da napusti stroge restrikcije, ali jede sa kašičicom. Morate da jedete polako i ne planirate još jednu dijetu.

Pronađite trudnice

U klasičnoj verziji lekcije Marije Korpan su veoma efikasne. Bodyflex, međutim, kategorično je zabranjen trudnicama. Ali i oni moraju stabilizovati njihovo disanje i držati se u obliku. Da li da se odreknem svog omiljenog treninga tokom trudnoće? Uostalom, u takvom periodu možete vežbati koristeći Oxisayz tehniku, koja ne uključuje zadržavanje daha. Trudnice mogu izvoditi vežbe istezanja bez jakog opterećenja na maloj karlici.

Postoje i mane

Marija Korpan nije primila samo pohvalne kritike. Bodyflex pregledi neutralni i negativni mogu se naći u slučajevima kada žene ne obraćaju pažnju na kontraindikacije. Međutim, vežbe za disanje ne odgovaraju svima. U rizičnoj zoni ljudi sa povišenim pritiskom, hipertenzijom, trudnicama, oštećenim vidom. Takođe je vredno da se uzdrži od gimnastike za ljude koji boluju od srčanih oboljenja, imaju kile, nedostatke vidnog sistema, povrede grudi i hronične bolesti u akutnoj fazi. Ako posle sesije boli tvoja glava, loši snovi uznemiravaju, onda morate da pauzirate. Inače, može doći do vrtoglavice, ali to je normalno, jer telo dobija više kiseonika. Na to se može naviknuti četvrtina sata treninga.

Facebook

Twitter

Vkontakte

Klasici

Google+