Hipertansiyonda fiziksel stres: artan basınçta egzersiz yapmak mümkündür. Hipertansiyonda izin verilen fiziksel aktivite
Hipertansiyon (arteriyel hipertansiyon), hastanın kan basıncında sabit bir artışa sahip olduğu bir hastalıktır. Basınç iki basamak ile gösterilir, ideal 120/80 mm civa olarak kabul edilir.
- Üst şekil (120) sistolik basınçtır, kandaki maksimum basınç düşüşü ile kan basıncını gösterir.
- Alt rakam (80) diyastolik basınçtır, kalbin maksimum gevşemesi ile kan basıncını gösterir.
Artan basınç 140/90 mm Hg olarak kabul edilir. Mad. ve daha yüksek. Ancak hipertansiyon ile, göstergelerin sadece biri artabilir. Sık görülen artan baskı vakalarına atıfta bulunmak ihmal edilemez. Doktorunuza ne kadar hızlı giderseniz, komplikasyonlar olmadan yapabilme şansınız o kadar artar ve mevcut terapiler yardımı ile basınç seviyesini kontrol edebilirsiniz. Belki de sadece yaşam tarzınızı değiştirmelisiniz: Zararlı yiyecek ve içeceklerden vazgeçin, spor yapmaya ve nefes egzersizleri yapmaya başlayın.
Spor hipertansiyon tedavisini nasıl etkiler?
Hipertansiyonun önlenmesi için spor ve fiziksel çalışma şiddetle tavsiye edilir. Ama ya zaten hastasın? Hiç spor yapmayın. Motor aktivitesine hiç bağımlı olmamışsanız, o zaman zamanı. Spor pratiği doktorlar tarafından önerilmektedir. Ancak bir spor ve fiziksel aktivite yoğunluğunun seçilmesi, hipertansiyonun nedenini ve hastalığın gelişim evresini dikkate almak açısından çok önemlidir. Eğitime başlamadan önce, tüm nüansları doktorla ayrıntılı olarak tartışın. Bu sorular mutlaka cevaplandırılmalı ve bunlara mutlaka cevap verilmelidir:
- Haftada kaç kez ders çalışabilirsin?
- Antrenman kaç saat sürebilir?
- Kategorik olarak ne tür egzersizler yapılamaz?
- Ne tür egzersizler tavsiye edilir?
- Egzersiz sırasında nabzımı ölçmem gerekiyor mu ve hangi hızlarda egzersiz yapmayı bırakmalıyım?
Spor hipertansiyon ile başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Sonuçta, doktorların bu hastalığın ortaya çıkışında ana etken olarak adlandırdıkları hareketsiz yaşam tarzıdır. Ancak eğitim programı, hastalığınızın seyrinin özelliklerini dikkate alarak tasarlanmalıdır. En ihmal edilmiş durumlarda bile, varyantlar bulunabilir ve en az komplikasyon riski olmadan başlayabilir. Yavaş yavaş, devletiniz iyileşmeye başlayacak ve yükü artırabilirsiniz. Spor hipertansiyondan muzdarip insanlara ne veriyor?
- Spor kalbinizi ve kardiyovasküler sistemi güçlendirir. Bu zorunlu olarak basınç normalleşmesini gerektirir.
- Vücudunuz oksijeni daha verimli kullanmaya başlayacak, kan dolaşımı iyileşecektir.
- Hipertansiyonun ana nedeni olan yağ birikintileri azalmaya başlayacaktır.
- Yavaş yavaş kas tonusunu geliştirecek, güç ve enerji olacak, vücut kendini iyileştirme sürecine başlayacaktır.
- Spor ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur, benlik saygısı, uyku gelişir. Bu olmadan, hipertansiyon tedavisinde başarı imkansızdır.
Eğer daha önce spor yapmayı sevmediysen ve yapmadıysan, en baştan zor olacaksa, herşeyi bırakma arzusu olacak. Ama birincisinden sonra, çok küçük de olsa, başarılara katılmaya ve eğitimden zevk almaya başlayacaksınız.
Hareket etmeye başlamanın en kolay yollarından biri yürüyor. Eğitimsiz bir yeni gelen, haftada üç kez 1500-2000 metre arasında başlamalıdır. Bir stadyumda veya bir parkta yürümek daha iyidir, bu sizin geçtiğiniz mesafeyi ölçmenize ve zamanınızı hesaba katmanıza olanak tanır. Bir kronometre ile silahlandırıldı, rotayı 400 metrelik bölümlere ayırın. Tamam, rahat bir tempo ile başlayın - yavaş yavaş tempoyu artırın. Nabız normalse, mesafeyi hızlı ve hızlı bir tempoda yürümeye çalışın. 4 dakikada 400 metre geçtiğinizde mesafeyi artırabilirsiniz. Nabız saniyede 2 vuruş geçmemelidir.
Germe, bir spor gibidir ve değil, fakat vücudun genel durumunu iyileştirmek için, kalbi strese maruz bırakmadan, yardımcı olacaktır. Dize üzerinde oturmayı denemeniz gerektiğini söylemezsiniz. Ama esnekliğin gelişmesi için günde 15 dakika dersleri ve tüm ekstremitelerin gergin olması işinizi daha da yoğunlaştırır ve daha yoğun strese hazırlar.
Spor sabah egzersizleri ile başlar. Her sabah 10 dakika önce uyanıp en basit egzersizleri yapın - bu gerçekten sizin için bir problem mi? Keskin hareketler, mekik ve şınav yapmaya gerek yoktur. Sadece kolay bir egzersiz yapın.
- Yatağa başlayabilir, keyifle ve gece kaldığınız tüm gergin ve gergin kaslarınızı gevşeterek başlayabilirsiniz. Ellerinizle dairesel hareketler yapın.
- Yavaşça ve yavaşça yatağa otur. Bu pozisyonda boynunuzu uzatabilirsiniz. Çenenizle servikal fossaya ulaşmaya çalışın. Bundan sonra, sol kulağınıza sol kulağınıza, sağdaki - sağa doğru dokunmaya çalışın.
- Şimdi yavaşça yataktan kalkabilirsiniz, ancak zaten canlılıktan sorumlu hissediyorsunuz ve elleriniz ve ayaklarınız için bazı temel egzersizler yapabilirsiniz.
Koşu sadece bir doktor ile konuştuktan sonra yapılabilir. Durmanız gerektiğinde size maksimum mesafeyi, antrenman zamanını ve belirtileri söyleyecektir.
Kardiyovasküler sistemin kademeli olarak güçlendirilmesi için önerilen aerobik egzersizler çok faydalıdır. Bir koç veya fizyoterapistin rehberliğinde onları başlatmak daha iyidir. Her şey doğru şekilde yapılırsa, kalp ve akciğerler güçlenmeye başlayacaktır. Zamanla, kalp atışı ve basınç normale döner ve yükü artırabilirsiniz.
Güçlendirme egzersizlerini kullanabilirsiniz. Ağırlıkları kaldırmanız gereken sporlar, sizin için değil. Ancak kasları yukarı çekerek ve diğer koruyucu egzersizlerle güçlendirmek mümkün ve hatta gerekli. Bu seansların, en azından başlangıç aşamasında bir fizyoterapistin rehberliği altında gerçekleştirilmesi de arzu edilir.
Havuzda rahat bir sıcaklıkta yüzmek de harikalar yaratıyor. Bir fizyoterapist eşliğinde havuzda terapötik jimnastik kompleksi geçirmek için bir fırsat varsa - kabul ettiğinizden emin olun.
Hipertansiyonda hangi fiziksel aktivitelere izin verilir?
Fiziksel egzersiz sadece bir spor değil, fiziksel bir iştir. Hipertansiyonunuz varsa ne yapamayacağınızı hatırlamak çok önemlidir.
- Özellikle kargo ile yokuş yukarı kaldırın. Ya merdivenlerden yukarı çıkmanız gerekiyorsa? Yavaşça yap.
- Ritmik jimnastik yap. Zamanla, vücudunuz güçlendiğinde, hafif ritmik jimnastik formları ortaya çıkacaktır.
- Ellerin, bacakların ve gövdenin hareketi olmadan kasların hareket ettiği egzersizler yapamazsınız.
- Ağır aşınma kontrendikedir. Bu sadece spor salonunda eğitim için geçerli değildir. Bir torba patates ve mobilyaya başkasına taşımak için güvenilebilir. Ne kadar kilo giyebilir, doktora başvurduğunuzdan emin olun.
- Hipertansiyonda spor ve fiziksel egzersiz normal sıcaklıkta gerçekleşmelidir. Çok yüksek veya düşük sıcaklık sizin için değildir. Sıcağa sıcağa yapılan gezilere özellikle dikkat edilmelidir. Tam bir dinlenme durumunda bile, aşırı ısınmadan kaçınmayı ve tazelenmenin yollarını aramaya çalışın.
Sporla ilgileniyorsanız, durumunuzu dikkatlice izleyin. Kötü hissettiğinizde durmak çok önemlidir. Hangi semptomlar egzersiz yapmayı bırakmalı?
- Göğüste ağrı ve sıkma.
- Baş dönmesi ve zayıflık hissi.
- Açıklanamayan şişlik ve kilo alımı.
- Boyun, omuz, çene, kol ağrısı.
- Çok yüksek nabız ve basınç atlaması.
Unutmayın, spor yardım etmeli ve durumu daha da kötüleştirmemelidir. Hipertansiyon için hislerinizdeki dikkat ve dikkatli olma son derece önemlidir.
Solunum egzersizleri
Hipertansiyonu olan hastalar sıklıkla tavsiye edilen solunum jimnastiğidir. En etkili - solunum jimnastiği Alexandra Nikolaevna Strelnikova biri. Anna Nikolaevna bir şarkıcıydı. Sesini kaybettikten sonra, onu geri getirmenin bir yolunu aramaya başladı. Sonuç olarak, işitme kapasitesinin şarkıcılara geri kazandırılmasına yardımcı olan solunum jimnastiği ortaya çıktı. Ancak Strelnikova tarafından oluşturulan yöntemin birçok "yan etkisi" vardı - nefes egzersizleri ses kaybıyla ilgili olmayan birçok hastalıktan kurtulmaya yardımcı olur.
Solunum jimnastiği Strelnikova, vücut üzerinde karmaşık, zaman alıcı ve özel bir çaba gerektirmez. Ana şey hassas, doğru egzersiz ve düzenliliktir. Hipertansiyonla mücadele hakkında konuşursak, solunum jimnastiği Strelnikova çeşitli alanlarda durumun iyileştirilmesine yardımcı olacaktır:
- Çok çabuk vücuttaki normal metabolik süreçlere gelir. Bu, basıncın normalleşmesine yol açacaktır.
- Kan dolaşımının tüm aparatlarını güçlendirir ve normal hale gelir.
- Tüm durgunluk, iltihap ve tıkanıklık ortadan kalkar. Hava ve besinler, hastalık nedeniyle daha önce erişilemeyen alanlara akmaya başlar.
Strelnikova nefes egzersizleri geliştiren ve düzelten her şeyi bir araya getirirsek, o zaman vücutta oksijen ile doygunluk sürecini başlattığını söyleyebiliriz. Bundan sonra, kendini iyileştirme süreci başlar.
Doktorlar Strelnikova'nın nefes jimnastiğinin çok yüksek arter basıncına zarar verebileceği konusunda uyarıyor.
Spor, ılımlı egzersiz, uygun solunum, hipertansiyonu tedavi etmenize yardımcı olacaktır. Yüksek tansiyonla mücadelede, tüm yöntemleri kullanmanız gerekir, ancak motor aktivitesi olmadan, kesinlikle başarıya ulaşamazsınız.
Hipertansiyon tanısı alan pek çok hasta hipertansiyonda egzersiz yapmanın mümkün olup olmadığını merak etmektedir. Hipertansiyon ve spor salonu uyumlu olan şeylerdir. Vücudu mümkün olan egzersizlere maruz bırakmanın ve aşırıya kaçmanın en önemli yanı. Bu, kan damarlarını ve tüm vücudu bir bütün olarak güçlendirmeye, bağışıklığı artırmaya ve tüm hayati organların ve sistemlerin tam işleyişine katkıda bulunmaya yardımcı olacaktır. Tabii ki, yüksek tansiyonda fiziksel kültür kendi özellikleri ve kontrendikasyonları vardır. Ayrıca ilaç tedavisi için yardımcı bir yöntemdir. Ancak yine de, hipertansiyon komplikasyonlarını önlemek için, hastalar bazı sporları şiddetle tavsiye edebilirler. Hipertansiyon ile ne tür spor yapabileceğinizi anlamaya çalışalım ve hipertansiyonu olan insanlar için beden eğitimi kontrendikasyonları nelerdir.
Fiziksel aktivitenin faydaları nelerdir?
Hipertansiyon gibi bir hastalıkta, fiziksel yüklerle egzersiz yapmak büyük yarar sağlar. Yetenek seçimi yağ birikimini önlemeye yardımcı olur, kılcal damarların ve damarların duvarlarında kötü kolesterol birikmesini önlemeye yardımcı olur. Fiziksel egzersizler sayesinde hastanın uykusu, psiko-duygusal durumu ve daha az sıklıkla depresyonu vardır.
En kolay egzersiz jimnastik doğası. Kuvvet antrenmanı ve hipertansiyon en iyi kombinasyon değildir. Dinamik ve statik yükleri birleştirerek hastanın sağlığını önemli ölçüde iyileştirmek, damarları güçlendirmek ve basınç eşiğini azaltmaya yardımcı olmak mümkündür.
Statik ve dinamik egzersizlerin neler olduğunu bulmaya çalışalım:
- Statik yük - vücudu, statik egzersiz olarak adlandırılan eşzamanlı kas gerginliği ile bir konumda sabitleme. Bunlar farklı çubuklar ve diğer benzer alıştırmalar.
- Dinamik egzersizler - kas gerginliği, belirli eylemlerin düzenli tekrarı ile birlikte.
Hipertansiyonda, istatistiksel yükler daha zararlı kabul edilir, çünkü kas gerginliği normal kan akışını olumsuz etkileyen kan damarlarının ve damarlarının sıkışmasına neden olur. Bu gibi durumlarda, kalp bir çift yüke maruz kalmaktadır, çünkü kanın sıkıştırılmış damarlardan çabası ile zorlanması gerekmektedir.
Bu hastalık için daha yararlı olan dinamik spor, zayıf ve orta yoğunluktadır.
Önemli! Hipertansiyon için uygun bir fiziksel kompleks geliştirmek için bir doktora danışmak gerekir.
Hipertansiyonda hangi sporları yapabilirsin?
Hipertansiyonda sporun yoğunlaşması çok yoğun olmamalıdır, ağırlık kaldırma ve güç yüklemeleri yapmayacaktır. Kettlebell sporları ve hipertansiyonu da uyumlu değildir ve tedaviyi yürüten doktorun izni ile şiddetin kaldırılması ile baş edebilirsiniz. Uygun yüzme, yürüyüş, bisiklet ve daha fazlası olacak. Yani, uygun sınıf türlerine bakalım:
doldurma
Sabahları geçirmek en iyisidir. Vücudun yanlara dönmesi, başını çevirmesi, yürümesi ve koşması ile vücuda gelmesi iyi bir şeydir, ayrıca ip atlayabilirsiniz.
Hipertansiyon için etkili bir tedavi şeklinde. Bu, kalp krizi veya felç geçirme riskini tamamen önleyen, hastalığın nedenini etkileyen doğal bir ilaçtır. Hipertonyumun kontrendikasyonları yoktur ve kullanımından birkaç saat sonra hareket etmeye başlar. İlacın etkinliği ve güvenilirliği, klinik çalışmalar ve uzun süreli terapötik deneyim ile tekrar tekrar kanıtlanmıştır.
Spor ve Yürüyüş
Temiz hava ve hareket hipertansif hastalar için ideal bir egzersizdir. Parkta ve yoldan uzakta başka yerlerde yürüyebilirsiniz. Günde yarım saatlik bir yürüyüş bile hastanın genel durumunu olumlu yönde etkileyebilir, kan damarlarını güçlendirebilir, kanı oksijene doyurabilir ve bağışıklığı artırabilir.
bisiklet
Ayrıca, hipertansiyonda izin verilen spor türlerine de değinir, kas ve damar tonusuna yol açar, kişinin psikosomatik durumunun refahı ve normalleşmesi üzerinde faydalı bir etkisi vardır.
Yüzme ve su jimnastiği
Bu spor hipertansiyonu olan hastalar için idealdir. Özel olarak tasarlanmış egzersizler hastanın durumunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Suda egzersiz yapmak daha kolay olduğu ve eklemlerdeki yükün önemli ölçüde azaldığı için, yüksek vücut ağırlığına sahip kişiler için yüzme de önerilir. Ortalama olarak, bir aylık eğitim için suda normal sınıflar ile, cıva sütunu 7-5 mm azaltmak mümkündür. Göğüsler, tarak, kelebek gibi uygun yüzme türleri. Sudaki popüler ağız kavgası egzersizleri arasında aşağıdakileri kullanın:
- bagajın bükülmeleri;
- vücudun rotasyonu;
- mahi elleri ve ayakları;
- baş eğim.
Önemli! Cimnastikin yoğunluğu ve zamanlaması, ilgilenen hekim veya eğitmen tarafından belirlenir.
dans
Önemli enerji maliyetleri gerektirmeden vücut üzerinde olumlu bir etkisi olan birçok dans türü vardır. Oryantal ve balo salonu dansları olabilir. Bu profesyonel olarak meşgul olmak gerekli değildir. Sadece kardiyovasküler sistem için yararlı olmayacak, aynı zamanda ruh halinizi de geliştirecek olan kendi zevkiniz için dans edebilirsiniz.
koşmak
Hipertansiyon için spor 1 derece koşu şeklinde olabilir. Bu türün orta düzeydeki meslekleri, kan damarlarının duvarlarında daha fazla distrofik süreçlerin önlenmesine yardımcı olur, normal kan akışına yardımcı olur ve kişinin durumunu iyileştirir.
Spor hipertansiyonu yaparken dikkate alınması gereken önemli olan nedir?
Egzersiz yapmaya karar verirseniz, yüksek tansiyonda gözlenmesi gereken bazı kuralları dikkate almalısınız. Bunlar şunları içerir:
- Tüm egzersizler kademeli olmalıdır. Vücuda büyük bir yük veremezsiniz. Aşamalı olmalı, aksi takdirde sağlığa zarar verebilirsiniz.
- Herhangi bir egzersiz yapmadan önce, kasların kolay gerilmesini içeren bir ısınma gerçekleştirdiğinizden emin olun. Bu, yaralanmaların ve streç işaretlerinin önlenmesine yardımcı olacaktır.
- Ders sırasında sağlığınızı izleyin. Baş dönmesi, gözlerdeki sinekler, bulantı veya diğer hoş olmayan semptomlar şarj etmeyi bırakmalı ve daha sonraki eylemler için doktora başvurmalıdır.
- Nabzı kontrol etmek de gereklidir. Arttırılmasının izin verilen maksimum değeri 220 atımı geçmemelidir. Ve kalp atışı 5-7 dakika içinde yeniden kurulmalıdır. Normdan önemli sapmalar gözlemlerseniz, eğitimi durdurmalısınız.
- Dersten sonra dinlenmeyi ve yeterince su içmeyi unutmayın.
Solunum egzersizleri ve özellikleri
Solunum jimnastiği hipertansiyonun önlenmesi ve tedavisi için başka etkili bir yöntemdir. Bu yöntem, bir sakinden aktif bir faza alternatif solunumla sonuçlanır. Oturur, oturur, ya da ayakta durur. Egzersizleri daha ayrıntılı olarak ele alın:
- Solunduğunda, kollarınızı yukarı doğru kaldırın, ekshalasyonda onları orijinal pozisyonlarına indirin.
- Ellerinizi, avuçlarınızı göğüs hizasında düzenleyin ve ardından derin bir nefes alarak yanlara kadar sulandırın. Bundan sonra, onları başlangıç pozisyonuna getirin, ekshalasyon yapın.
- Ellerinizi yukarı kaldırın ve yanlarına en iyi şekilde seyreltin, derin bir nefes alırken ellerinizi soluk almayın.
- Sandalyede otururken ellerinizi dizlerinize koyun, vücudunuzu öne doğru yatırın ve yavaş, sessiz bir nefes alın, sonra ekshalasyonda düz pozisyona geri dönün.
- beyin hücrelerinin oksijen doygunluğu;
- lenf ve kan akımının ayarlanması;
- metabolik süreçleri iyileştirmek;
- hücresel düzeyde metabolizmayı artırır.
Hipertansiyon tanısı ile spor eğitimi terapinin ayrılmaz bir parçasıdır. Ancak, bunu ya da bazen bir sporu seçerken, patolojinin gelişiminin nedenlerini, aşamasını, mevcut komplikasyonlarını dikkate almanız gerekir.
İzotonik egzersizler, yakılan kaloriye neden olan iç enerjinin kullanılmasına yardımcı olur. Düzenli egzersiz, kan basıncını önemli ölçüde azaltırken, kalp üzerindeki yükü azaltır.
İzometrik eğitim, kas kütlesinin büyümesini teşvik eder. Hipertansiyon önerilmediğinde, kan basıncında bir sıçraya neden olur. Hipertoniklerin yoğun ritim, yüklerin kaldırılması ve ağır nesnelerin kaldırılması gerekir.
Hipertansiyon ve Spor
Hipertansiyonda fiziksel stresin bir kitle büyüklüğü vardır. Hipertansiyonda, derecesine bakılmaksızın ve ayrıca hipertansif atak profilaksisi olarak tavsiye edilir. Ancak, bir aktivite seçmeden önce, bir doktora danışmanız gerekir.
Örneğin, aşama 1 ve 2 hastanın fiziksel aktivitesini gerektirir. Kan basıncı, klinik tablo, diyet ve beraberindeki patolojilerin özellikleri temelinde, doktor spor ve belirli yükler hakkında tavsiyede bulunacaktır.
Hipodinami veya düşük mobilite, kan basıncında 140/90 mm ve üzeri artışa neden olan faktörlerden biridir. Hastalığın erken dönemlerinde düzenli eğitim, diyabet ve DD'de yumuşak bir düşüşe katkıda bulunur. Bazı durumlarda, ilaç kullanımı olmadan yapmak mümkündür.
Bu nedenle, sporun yüksek basınçta oynamasının mümkün olup olmadığı sorusu, cevabı olumludur. Yüzme, aerobik, yürüyüş, vb., Kan "basıncını" azaltmaya yardımcı olur, vücutta kan dolaşımını artırır.
Hipertansiyonda spor aşağıdaki etkiye sahiptir:
- Vücudun oksijen ile doygunluğu, bu da merkezi ve periferik kan akışını olumlu yönde etkiler.
- Kan basıncını yavaş yavaş azaltmaya yardımcı olan kan damarlarının ve kalbin güçlendirilmesi.
- Uyku normalleşir, uykusuzluk ortadan kalkar, genel sağlık ve duygusal arka plan gelişir.
- Artan kas tonusu; vücutta kendini iyileştirme süreçlerini tetikleyen enerji ve canlılık vardır.
- Hipertansiyon gelişiminde bir faktör olan aşırı kilo azaltılması. Kilo vermek, kalbin ve kan damarlarının çalışmasını olumlu yönde etkiler.
Hipertansiyon ve fiziksel eforun kombinasyonu oldukça gerçekçi. Hastanın hayatını daha iyi bir şekilde değiştirmek ve hastalığının üstesinden gelmek için bir arzusu olması önemlidir.
Spor yapmak için asla geç değildir. Yaşlılıkta bile, kan basıncında önemli bir düşüş sağlayabilirsiniz.
Hipertansiyon için izin verilen spor türleri
Senin baskıyı devlet
Yüksek basınç altında spor yapmadan önce bir doktora gitmelisiniz. Sıklıkla GB'nin arka planına karşı, spor yükünü ayarlamayı gerektiren başka patolojiler vardır - IHD, aritmi, taşikardi, bradikardi, kalp yetmezliği, vb.
Spor aktiviteleri yoğun olmamalıdır. Ağırlık kaldırma uygun değildir, ağırlık kaldırmak yasaktır. Son seçenek sadece doktor onayı ile izin verilir.
Hipertansiyon önerilir, tavsiye edilir. Sabah egzersiz yapmak daha iyidir. Bagajın gövde ile farklı yönlerde başlayın. Sonra kafa döner, tek bir yerde koşar, ağız kavgası, ipin üzerine atlayabilirsiniz. Günde 15-20 dakika eğitmek yeterlidir.
Yüzme, eklem sorunları olan obez hipertansif hastalar için idealdir. Diz ve kalça eklemlerinde hafif bir gerginlik ile kolların ve sırtın kaslarını iyi eğitir.
Yüzme, vücuttaki kanın mikrosirkülasyonunu geliştirdiğinde daha fazla oksijen alır. Düzenli yüzmenin sistolik değerin 7 mm ve böbrek indeksinin 5 mm Hg azalmasına izin verdiği kanıtlanmıştır. Bir uzmana danışmadan 130-135 / 80 kan basıncında yüzebilirsiniz. 150-160 / 100 eğitim endeksine, sadece tıbbi kontrendikasyon yokluğunda izin verilir.
Basınç arttığında böyle fiziksel baskılara izin verilir:
- Aerobik, kasların statik çabasını azaltır, kasların gevşemesi için iyi koşullar oluşturur. Sudaki jimnastik her yaşta uygulanabilir.
- Yavaş ya da hızlı yürüyüş. Bu tür yükler, kas veya eklem sorunları olan hipertansif hastalar için tamamen güvenlidir. Eğitimin ilk 7 günü, 2 kilometre - adım enerjik, ancak gerilimsiz yürümek en uygunudur. Zaman içinde, izin verilen mesafe saatte 4 km'dir. Bu durumda, nabız dakikada 120 atıştan fazla olmamalıdır.
- Hipertansiyonda şifa egzersizleri. Bunlar özel yönlü eğitimlerdir. Doktorlar genellikle hipertansif bir krizden sonra hızlı bir iyileşme için fizik tedavi reçete ederler.
- Merdivenlerden tırmanma / inme. Hipertansiyon asansörün kaldırılmasından kaçınmalıdır. Nefes darlığı olmayan 3-4 kat arası - oldukça uygun fiziksel yük.
- Dans. İdeal - balo salonu veya oryantal. Vücut esnekliğini ve esnekliğini verir, fazla kilo ile savaşmaya yardımcı olurlar. Sınıfları seçerken, seansların sıklığına, yoğunluğuna ve süresine dikkat etmelisiniz.
Fiziksel eğitime hipertansif hastalıklarda yararlı olur, zevkle öğrenmeli, kan basıncının kontrolünü unutma. Vücudunu yüke adapte ettikten sonra, caddede ya da yoldaki spor salonunda koşuya çıkabilirsiniz.
Ek olarak, hipertansiyon ile, kardiyovasküler sistemi güçlendirmeyi mümkün kılan aerobik stresler gösterilmektedir. Bununla birlikte, bu türden bir sporun fizyoterapist veya eğitmenin kontrolü altında, her şeyden önce - tehlikeli bir durumla meşgul olması arzu edilir.
Hipertansiyon ile çalışan özellikler
Hipertansiyonun arka planı kafa içi basıncını arttırırsa, aktif sporlar kategorik olarak yasaklanır. Göz içi basıncı ile yoga, jimnastik, pilates, fitness, yüzme, telaşsız kayak izin verilir.
Yüksek bir SD ve DD ile sadece yavaş bir tempoda koşabilirsiniz. Hipotansiyon - düşük tansiyon için de koşu yapılması önerilir. İlk başta, "sporcular" zor olacak, bu yüzden herhangi bir havada aynı anda koşma alışkanlığını geliştirmelisiniz.
Ana hedef - daha uzun, ama daha hızlı koşmak, her zaman rahat bir durumda. Kendinizi dizginlemek ve mümkün olduğu görünse bile, hızı arttırmak zorunda değilsiniz. Jogging yapmadan önce, kolay bir ısınma yapmanız gerekir.
Belirli bir döngüyü çalıştırarak, birkaç aşamada daha iyi çalışın. Bir örnek verelim:
- Ilk gün. Yavaşça, 15 dakikadan uzun sürmeyiniz.
- Sonraki her iki antrenman, zamanı beş dakika artırır. Bu kural, hasta 40 dakika boyunca koşmayı kolayca önleyene kadar geçerlidir.
- Sonra ilk gün - 4 km, ikinci 2 km, üçüncü 1 km. Kırın. 2 km sonra, ertesi gün 4 km. Yine bir ara.
Vücudun yüke tepkisini izlemek gerekir. Erkekler ve kadınlar için, çalıştıktan sonra kısa bir nefes gözlemlenirse ve 10 dakika içinde solunum tekrar sağlanırsa tatmin edicidir.
Antrenman sırasında nabzı izlemeniz gerekir, limitleri aşmayın. Bunlar, formülü: 220 eksi hastanın yaşı ile hesaplanır. Örneğin, 50 yaşında bir erkek için nabız normalde dakikada 170 atımdır.
Bubnovsky için eğitim
Dr. Bubnovsky yanıtlarında hipertansiyon için doğru yükün kan basıncı kontrolü ve gerekli seviyede stabilizasyon olduğunu belirtiyor. Tavsiye edilen egzersizleri yapmak için bir sporcu olmak gerekli değildir. Sınıflar herhangi bir kişi için uygundur. 1 ve 2 derecelik hipertansiyon ile spor, ilaçların yerini almaya yardımcı olur.
Hasta basıncı 180/100 ve daha yüksek, tıbbi ilaçlar düzeltilmesi zor ise, komplike hipertansif krizler bir geçmişe sahiptir, bu durumda egzersiz kontrendikedir.
Hipertansiyon tedavisi için Bubnovsky için jimnastik egzersizleri listesi:
- "Özel solunum". Karnınızı kendinize çekmek için, karın bölgesine yapışmak, soluk almak için sırtınıza uzanmanız gerekir. Eğitim 5 nefes ve 5 ekspirasyondan oluşur.
- "Eller yukarı" Yere ya da diğer sert yüzeye geri yaslanın, ellerinizi olabildiğince yükseğe kaldırın, başınızın arkasına koyun. Bir nefes çekmek için keskin olun. Orijinal pozisyona dön, nefes verin. Beş kez tekrarlayın.
- "Kas gerginliği." Eğitim yatay konumda arkada yapılır. Bacak kaslarını mümkün olduğunca sert germek, derin bir nefes almak, nefesini tutmak gerekir. Nefes. Üç kez tekrarlayın.
- "Dairesel hareket". Sırtınıza yaslanın, bacağınızı kaldırın ve bir daire içinde 8 hareket gerçekleştirin (saat yönünde veya saat yönünün tersine). Solunum ücretsizdir. Sonra bacak aşağı iner, kaslar rahatlar. Benzer şekilde ikinci ayağıyla tekrarlayın.
Tüm antrenmanın sonunda, germek, rahatlamak zorundasın. Bu, kaslardaki ağrıyı önlemek için aşağı çekilen nefesi geri yüklemenizi sağlar.
Strelnikova tekniği ile kan basıncının azaltılması
Alexandra Nikolayevna Strelnikova tarafından geliştirilen uygun solunum kullanımı ile eğitim, vücut üzerinde karmaşık bir şekilde hareket eder, hastadan özel çaba gerektirmez. Asıl mesele, tüm tavsiyelere sıkı sıkıya uymaktır.
Hareketin yaşam olduğu gerçeği, insanlık Aristoteles zamanından beri bilinmektedir. Daha sonra kanatlı olan bu cümlenin yazarıdır. Tabii ki, herkes fiziksel eforun insan vücudu üzerindeki olumlu etkisini duymuştur. Fakat herkes fiziksel aktivitelerin neler verdiğini, beden eğitimi veya fiziksel çalışma sırasında hangi süreçlerin aktif hale geldiğini ve uygun yüklerin neler olduğunu biliyor mu?
İnsan vücudunun fiziksel aktiviteye reaksiyonu ve uyarlanması
Bilimsel açıdan fiziksel yük nedir? Bu kavram, tüm faaliyetlerle ilişkili tüm adamın kaslı çalışmalarının bu büyüklüğü ve yoğunluğu anlamına gelir. Fiziksel aktivite, insan davranışının ayrılmaz ve karmaşık bir bileşenidir. Alışılmış fiziksel aktivite, ürünlerin tüketiminin düzeyini ve doğasını, iş ve dinlenme dahil olmak üzere yaşam aktivitesini düzenler. daha yoğun çalışma ve beden eğitimi ve hemen hemen tüm kas kombine katılımı oluyor spor performansında kas sadece küçük bir bölümünü, ilgili durumda günlük çalışmanın belli bir durum ve performans vücudu korurken.
Vücudun tüm aygıtlarının ve sistemlerinin işlevleri birbiriyle ilişkilidir ve motor aparatın durumuna bağlıdır. Vücudun egzersize tepki vermesi, ancak motor sistemi yüksek seviyede çalışıyorsa optimaldir. Motor aktivitesi, bir kişinin otonom fonksiyonlarını, metabolizmayı iyileştirmenin en doğal yoludur.
Düşük motor aktivitesi ile vücudun çeşitli streslere karşı direnci azalmakta, çeşitli sistemlerin fonksiyonel rezervleri azalmakta ve organizmanın çalışma kapasitesi sınırlıdır. Sağ fiziksel eforun yokluğunda, kalbin işi daha az ekonomik hale gelir, potansiyel rezervleri sınırlıdır, endokrin bezlerin işlevi bastırılır.
Büyük fiziksel aktivite ile, tüm organlar ve sistemler çok ekonomik çalışır. İnsan vücudunun fiziksel yüklere adaptasyonu çabuk gerçekleşir, çünkü adaptif rezervlerimiz büyüktür ve organların elverişsiz koşullara direnci yüksektir. Alışılmış fiziksel aktivite ne kadar yüksekse, daha fazla kas kütlesi ve oksijeni absorbe etme kapasitesi ve daha az yağ dokusu kütlesi artar. Maksimum oksijen emilimi ne kadar yüksekse, organ ve dokularla ne kadar çok beslenirse, metabolizma düzeyi daha yüksektir. Herhangi bir yaşta, aktif bir yaşam tarzı süren insanlarda ortalama maksimum oksijen alım düzeyi, mental (sedanter) çalışmaya katılanlardan% 10-20 daha yüksektir. Ve bu fark yaşına bağlı değildir.
Gelişmiş ülkelerde son 30-40 yılda, fizyolojik rezervlerine bağlı olarak vücudun fonksiyonel kapasitesinde önemli bir azalma vardır. Fizyolojik rezervler - bir organın veya fonksiyonel bir sistem sisteminin, aktivitesinin yoğunluğunu, nispi uyuşukluk durumuna kıyasla, birçok kez yoğunlaştırmasıdır.
Fiziksel egzersizler ve fiziksel egzersizler yaparken dikkat etmeniz gereken faktörler nasıl seçilir, makalenin aşağıdaki bölümlerini okuyun.
Yeterli fiziksel eforun sağlık üzerindeki olumlu etkisi
Fiziksel eforun sağlık üzerindeki etkisinin abartılması zordur.
- kardiyovasküler, solunum, koruyucu, boşaltım, endokrin ve diğer sistemlerin optimal işleyişi;
- kas tonusunun korunması, kasların güçlendirilmesi;
- vücut ağırlığının sabitliği;
- eklem hareketliliği, ligamentöz aparatın mukavemeti ve elastikiyeti;
- fiziksel, zihinsel ve cinsel sağlık;
- vücudun fizyolojik rezervlerini optimal seviyede tutmak;
- kemiklerin artan gücü;
- optimal fiziksel ve zihinsel performans; hareketlerin koordinasyonu;
- optimal metabolizma seviyesi;
- Üreme sisteminin optimal çalışması;
- strese karşı direnç;
- hatta iyi bir ruh hali.
Fiziksel eforun olumlu etkisi de şunları önlemektedir:
- ateroskleroz gelişimi, hipertansiyon ve komplikasyonları;
- kas-iskelet sistemi yapısının ve işlevlerinin ihlalleri;
- erken yaşlanma;
- fazla yağ birikimi ve kilo alımı;
- kronik psikotansiyel stres gelişimi;
- cinsel bozuklukların gelişimi;
- kronik yorgunluk gelişimi.
Fiziksel aktivitenin etkisi altında, hipotalamus-hipofiz-adrenal sisteminin tüm bağlantıları aktive edilir. Daha kullanışlı fiziksel egzersizler, büyük Rus fizyolog I.P. Pavlov, zevki, tazelik, canlılık, hareketlerden kaynaklanan "kas sevinci" olarak adlandırdı. Fiziksel aktivitenin tüm türleri arasında, bir kişi için optimal olan (özellikle de el emeği ile uğraşmayan), vücudun oksijen kaynağı ve tüketiminin arttığı yüktür. Bunun için büyük ve güçlü kaslar aşırı zorlanmadan çalışmalıdır.
Fiziksel eforun bedenin üzerindeki ana etkisi, bir kişinin canlılığını vermesi, gençliği uzatmasıdır.
Neden aerobik egzersize ihtiyacımız var?
Aerobik egzersiz, uzun mesafelerin yavaş bir tempoda aşılmasıyla ilişkilidir. Tabi ki, koşmak ve koşmak - bu başlangıçta, erkeğin görünüşü, iki ana kas aktivitesi türüdür. Enerji tüketimi miktarı hıza, vücut ağırlığına, yol yüzeyinin niteliğine bağlıdır. Ancak, enerji tüketimi ve hız arasında doğrudan bir ilişki yoktur. Böylece, 7 km / s'den daha az bir hızda koşmak, yürümekten daha az yorucu ve 7 km / saatten daha yüksek bir hızda, yürüyüş, koşmaktan daha az yorucu. Bununla birlikte, koşmak, koşarken aynı aerobik etkiyi elde etmek için üç kat daha fazla zaman gerektirir. 6 km veya daha kısa bir süre 1 km hızda koşu yapmak, 25 km / s hızda bisiklet sürmek iyi bir antrenman etkisi sağlar.
Düzenli aerobik egzersizler sonucunda, bir kişinin kişiliği değişir. Görünüşe göre, bu endorfin etkisinden kaynaklanıyor. Koşma, yürüme ve diğer fiziksel aktivitelerin yarattığı mutluluk, sevinç, iyi olma hissi, duyguların, davranışların ve bitkisel bütünleştirici süreçlerin düzenlenmesinde rol oynayan endorfinlerin serbest bırakılmasıyla ilişkilidir. Hipotalamus ve hipofiz bezinden izole edilen endorfinler, morfin benzeri bir etkiye sahiptir: mutluluk, neşe, mutluluk hissi yaratırlar. Yeterli aerobik egzersizi ile endorfin salınımı artar. Belki de tekrarlanan antrenman sonrası kasların, eklemlerin ve kemiklerin ağrısının kaybolması, endorfin salınımının artmasıyla ilişkilidir. Hipodinami ve mental depresyon ile endorfin seviyesi azalır. Düzenli aerobik sağlık iyileştirici egzersizlerin bir sonucu olarak, cinsel yaşam da gelişir (ancak kişinin kendimizi kronik yorgunluğa getirmesi gerekmez). Bireyin artan benlik saygısı, bir kişi kendinden daha kendine güvenen, enerjik.
Fiziksel eforun bir kişi üzerindeki etkisi, fizyolojik egzersizler sırasında vücudun, aşağıdaki değişikliklerin meydana geldiği bir "eğitim etkisi" ile yanıt verecek şekilde gerçekleşir:
- miyokardiyi güçlendirir ve kalbin inme hacmini arttırır;
- toplam kan hacmi artar; artmış akciğer hacmi;
- normal karbonhidrat ve yağ metabolizması.
Uygun fiziksel efor ile kalp atış hızı oranı
Fiziksel egzersizlerin ne için gerekli olduğu fikrini ortaya koyarak, eğitim sırasında vücudunuzu nasıl tutacağınızı anlamanın zamanı geldi. Herkes fiziksel egzersizlerin etkinliğini kontrol edebilir. Bunu yapmak için, fiziksel efor sırasında nabzınızı saymayı öğrenmelisiniz, ancak önce ortalama normları öğrenmelisiniz.
"Egzersiz için izin verilen kalp atış hızı" tablosu izin verilen maksimum değerlerdir. Yüklemeden sonra kalp atış hızı belirtilen değerden daha düşükse, daha fazla azaltın - yükü arttırın. Fiziksel aktivite sonucunda nabız frekansının en az 1,5-2 kat artması gerektiğine dikkat çekiyoruz. Bir erkeğin optimal nabzı (205 - 1/2 yaş) x 0.8'dir. Bu rakam kadar nabzınızı fiziksel aktivite ile getirebilirsiniz. Bu iyi bir aerobik etki sağlar. Kadınlar için bu rakam (220-yaş) x 0.8'dir. Yükün yoğunluğunu, süresini ve hızını belirleyen darbe frekansıdır.
Tablo "Egzersiz sırasında izin verilen kalp atış hızı":
|
Yaş, yıllar |
Izin verilen kalp hızı |
Yeterli fiziksel aktivite için öneriler: nasıl seçilir ve nerede başlanır?
Her insan farklıdır. Bu nedenle, yeterli fiziksel aktivite için tüm öneriler her bireyin organizmasının özelliklerine bağlıdır. Herhangi bir yaşta, belli bir program üzerinde çalışmaya başlayan bir kişi, duygularına ve elbette nabız hızına göre yönlendirilmelidir. Ne yazık ki, bugün ülkemizde, diğer gelişmiş ülkelerde olduğu gibi, çoğu insan tembeldir. Ve eğer birçoğu doğru ya da en azından bunun için çabalamaya ikna ederseniz, o zaman aktif bir hayata başlamak için ikna etmek çok zordur.
Fiziksel aktivitelere başlamak için, vücuda keskin bir darbe uygulamak değil mi? Tabii ki 7-8 km'den başlamak zor. Büyük Çinli filozof Lao Tzu, "Bin li'nin yolu bile ilk adımla başlar" dedi. 1000 adımla başlayın, nabzı kontrol edin ve 100 adımda 1-2 hafta boyunca her gün ekleyerek 3. ve sonraki haftalarda, günde 5-6 adım ekleyerek 10.000 adım atmalısınız. Aynı zamanda - merdivenlere tırmanmaya başlayın. Sadece çıkış dikkate alındığında, iniş dikkate alınmaz. 1. gün - 3-4 kat (bir kat = iki yürüyüş), takip eden günlerde, her gün bir yürüyüş ekleyerek, 10 kata ulaşır. Egzersiz nabız izlenerek yapılmalıdır. Frekansı izin verilen değeri aşarsa, izin verilenden daha düşükse, marş sayısını azaltın - artar. Sonra her gün haftada 10 kat yürünmeli, sonra yavaş yavaş yükü arttır. , 6, 5, 4 katına tırmanma merdivenleri yürüyen değiştirilebilir 8 ve kötü hava (yağmur, don, kar) 10. - 3 katta yukarı ve aşağı, sonra - ilk: Hemen değil yürütmek yükselmeye tavsiye edilir normal yük (kat sayısı).
Gün boyunca, taze havada 5-6 dakikalık fiziksel egzersize birkaç kez ayırmanız gerekir. Hızlı yürüme, merdiven çıkma dambıl ile egzersiz, mekik ve atlama, eklemlerin, özellikle el ve ayakların çalışma dışarı - Tüm bu genel sağlık ve artar cinsel performansı artırır, oksijen tüketimini arttırır yorgunluğunu azaltır. Fazla kilolu insanlara yürüme ile başlamayı tavsiye ediyoruz, bir hafta içinde merdivenlerde yürüyüş yapmak için.
İyi bir hazırlık derecesi, eğitimin altıncı haftası sonunda elde edilebilir. Eğer çalışmalarınıza devam ederseniz, onuncu haftanın sonunda mükemmel bir hazırlık seviyesine ulaşabilirsiniz. Her yaşta, zayıf fiziksel gelişimi olan bireyler bir yürüyüşle başlamalı, 4-5 hafta sonra merdivenlerde yürümeye devam etmelidir. İyi fiziksel gelişime sahip kişiler, koşma ve yürümeyi merdivenlerde birleştirmelidir.
Bu makale 20 704 kez okundu (a).
Arteriyel hipertansiyon
Hangi basınçtan kaçıyor?
Hipertansiyon nedir
Hipertansiyon bir yaşam biçimidir
Arteriyel basınç tedavisi mümkün değil mi?
Sinir tüm hastalıklar ve hareketlilik eksikliği
Hipertansiyon nedenleri
Hipertansiyona ne yol açar?
Hipertansiyon belirtileri
Yüksek tansiyon
Hipertansiyonun ana sebebi stres
Hipertansiyon 1,2,3 derece
Yüksek basınç sürekli bir problem midir?
Hipertansif hastalık
Yüksek tansiyon
Hipertansiyonun evreleri
Sinsi hipertansiyon
Faydalı bilgiler
Normal sınırlar içinde yüksek basınç
Hipertansiyon tedavisi
Hipertansiyon tedavisinin aşamaları
Kan basıncının düzenlenmesi
Basıncı ölçmeden önce
Basınç okumaları
Basınç nasıl ölçülür
Hipertansiyon ilaç tedavisi
Hipertansiyon tedavisi
Kan basıncı kontrolü
Bir terapist yardımıyla hipertansiyonu tedavi edin
Hipertansiyon için beslenme ve diyet
Uygun beslenme
Hipertansiyonda diyet
Fiziksel aktivite, hipertansiyonda spor
Bir kerede, ilaç hipertansif fiziksel aktivite için zararlı olduğuna inanıyordu. Fakat bunun böyle olmadığı ortaya çıktı. Vücudun fiziksel strese yol açan zararlı aşırı egzersiz, ılımlılar sadece zararlı olmasa da, ama son derece faydalı ve hatta gereklidir. Adam hareket etmeli.
Ancak yük yükü farklıdır. Fiziksel emek her zaman yeterli değildir. Gerçek şu ki, çalışma belli organ ve kas gruplarının gerginliğini içeriyor. Bir tür tek taraflı eğitim var. Tedavi için (profilaksi için olduğu gibi), duruma karşılık gelen bir hareket kompleksi gereklidir.
Hangi fiziksel eforun kan basıncında azalmaya yol açtığını bilmek çok önemlidir. İki ana egzersiz türü vardır: izometrik ve izotonik. Halterci, ağır boksör, orta ve ağır boksörlere bakalım. Ne görüyoruz? Eğitimli kaslar fiziksel egzersizlerin sonucudur.
İzometrik egzersizler, kas sistemini güçlendirmek, kilo alımını etkiler. Egzersiz sırasında bu tür egzersizler artan kan basıncına yol açabilir. Eğer bu olursa, kan basıncı “yüksek” ise, yani, yetkisiz göstergelere sıçrarsa, doktorlar ağırlık kaldırmaktan kaçınmayı önerir.
Buna karşılık, izotonik egzersizler, kanın dolaşım sistemi aracılığıyla daha hızlı hareket etmesini sağlamak için kan basıncını düşürmeyi amaçlamaktadır ve akciğerler, kaslara daha fazla oksijen sağlamak için daha fazla çalışmaktadır.
İzotonik egzersizler, büyük kaslar ve özellikle bacakların ve ellerin kaslarını çalıştırır. Jimnastik vücudun daha fazla enerji harcamasını sağlar ve bu enerjiyi elde etmek için vücudun daha fazla kalori yakması gerekir. Kaloriler yiyeceklerden gelir veya daha önce depolanır. Daha önce biriktirilen, ancak kalori, gıda ile alınmasından daha fazla yakıldığında harcanır. Birikmiş - bu, Fat'tan başka bir şey değildir. Daire kapalı: Aşırı ağırlığa geri döndük.
Tabii ki, herkes simülatöre giremez, daha az evde onları var. Ama hala burada yapılması gereken çok şey var. Ve her şeyden önce egzersizleri kompleksi öğrenmek. Bu poliklinik veya özel bir literatürde öğrenilebilir.
Ve sabah jimnastik ile başlamak için. Bu arada, genel sağlık jimnastiği kompleksi sabahları radyoda yayınlandı. Ayrıca koşmak, yürümek, serin bir duş almak ve sıcak bir hava ile değiştirmek için herhangi bir masraf gerektirmez. İyi bir servis de bisikletle ve pazar günleri de yaya gezileri ya da şehir parkında yürüyüş yapabilir.
Bütün bunlar paraya ihtiyaç duymaz ve eğer gerekliyse, küçüktürler ve çoğu bunu karşılayabilir. Fakat maalesef henüz bu kültüre sahip değiliz - kişinin sağlığına dikkat çekmek için halka açıktır: yaşlı bir adam bir sebepten ötürü herkesin gözünden önce koşarak sabah koşuşturmak için elverişsiz bulmaktadır.
Ve kadınlar hakkında ve hiçbir şey söyleme: Boş zamanlarını, komşuları olan bir bankta oturmayı tercih ederler. Gün boyunca kaslar yeterli egzersize sahip olsaydı bu iyi bir fikir olabilir. Ama biz, yıkama, temizlik ve yemek pişirmede harcanan enerjiden bahsetmiyoruz: her gün tekdüzeliği, tekrarı ile yorucu olan bu çalışma, vücuda, iyileşme açısından herhangi bir şey vermez.
Hipertansiyon için ilaçlar
Kan basıncını düşüren ilaçlar
Hipertansiyon tedavisinde tedavi arıyoruz.
Hipertansiyon için halk ilaçları
Hipertansiyon ve bitkisel ilaçlar, bitkisel tedavi
Hipertansiyon bal tedavisi
Hipertansiyon ve inme için suları ile tedavi
Vücutta kolesterol
Hipertansiyon ve hipotansiyonu olan hastalar için fiziksel yük
Doktorlar uzun zamandır, el emeği ile uğraşmayan işçilerde hipertansiyonun, fiziksel olarak çalışanlara göre daha sık geliştiğini belirtmişlerdir. Ayrıca, düşük tansiyonu olan insanlar, genellikle sedanter bir yaşam tarzı yönlendirir. Bu bağımlılığın nedeni sadece zihinsel çalışmanın daha stresli olması değil, aynı zamanda fiziksel emeğin de kalbi ve kan damarlarını güçlendirmesidir.
İngiltere'de, iki katlı omnibüslerin sürücüleri ve iletkenleri incelenmiştir. Sürücü, çalışma gününü kabinde oturarak geçirir ve her zaman şüphelidir. İletken sürekli olarak hareket eder: yolculara hizmet eder, aşağı inmeli ve omnibusun merdivenlerine çıkmalıdır.
Araştırma sonucunda, sürücüler arasındaki hipertansiyonun, iletkenlere göre çok daha yaygın olduğu ortaya çıktı.
Sistematik fiziksel eğitim vücudun neredeyse tüm organlarını ve sistemlerini etkiler. Eğitimli bir kişinin kalbin ağırlığı, eğitimsiz bir kişininkinden daha büyüktür. Fiziksel efor almaya alışık olmayan bir kişide kanın dakika hacmi, kalp kasılmaları sayısındaki artışa bağlı olarak artar; Fiziksel eğitim yapan bir kişide - kanın şok hacmindeki artış nedeniyle.
Sistematik eğitim ile iskelet kasları ve kalp kasının birim yüzeyindeki mutlak kılcal sayısı artar.
Düzenli egzersizler, istirahatte ve fiziksel eforda arteriyel basıncın normalleşmesine yol açar. Aynı çalışma yapıldığında, eğitimli ve eğitimsiz bir kişinin kan basıncı farklı bir seviyeye yükselir: Birincisi orta ve ikincisi önemlidir. Fiziksel stres ile kan basıncında küçük bir artış, kalbin daha az oksijen gerektirdiği ve zayıf bir iş gerektirdiği anlamına gelir.
Fiziksel eğitim yapan kişilerde kan basıncının sistematik olarak azalması, kan akışına karşı direncin azalması ve kan damarlarının direncinin üstesinden gelmek için sistolik basıncın düşmesi ile sonuçlanmaktadır. Böylece, fiziksel emek veya spor yapan kişilerde, hipertansiyonun gelişmesi daha az olasıdır.
Egzersize başlamadan önce, hipertansiyonu daha önce sözleşmeli olan kişiler daima bir doktora başvurmalıdır. Hipertansiyon ile, bu sadece hastalığın ilk aşamalarında izin verilir.
Hipertansiyon III derece olan hastalarda sadece orta solunum jimnastiği yapmasına izin verilir.
Eğitim sürecinde vücudunuzun doz yüküne reaksiyonunu izlemek gereklidir. Aşağıdaki reaksiyon tatminkar olarak kabul edilir: egzersiz sonrası nabzın hızlı olması hızlıdır, nabız 3 ila 5 dakika arasında başlangıç durumuna getirilir; Sadece hafif bir nefes darlığı var, solunum hızı 5 ila 10 dakika arasında bir sürede geri yüklenir; yorgunluk ılımlı, tamamen 5 - 10 dakika geçer.
Vücudu şiddetli ve uzun süreli boğulma durumuna getiremezsiniz, bulantı, kusma, baş dönmesi, hareketlerin zayıf koordinasyonu, dengesiz durum ortaya çıkabilir. Bu durumda acil tıbbi müdahale gerekli olacaktır.
İlköğretim testi ile antrenman etkinliğini kontrol edin. Merdivenleri 4. kata çıkın. Nispeten sakin bir şekilde tırmandığınız zamanı ölçün. Yükselişi tamamladıktan sonra nabzı ve solunum hızını belirleyin. Sayıları yaz. 3, 6 ay sonra, aynı şeyi yapın ve sonuçları karşılaştırın.
1. I. p. (Başlangıç pozisyonu) - gövde boyunca eller, ayak genişliğinde ayaklar. 1 - 2 - ellerinizi yukarı kaldırın, ayaklarınız üzerinde durun, uzatın; 3 - 4 - ve'ye dönmek için. madde 4 - 5 kez.
2. AI - üstte bir el, altta diğeri. Her hesapta, ellerin pozisyonunu değiştirin. 8 - 10 kez.
3. Enflamatuar kollar - bel üzerindeki eller (sandalyenin arkasına bir elinizle yapışabilirsiniz), ayağın genişliğindeki ayaklar. Her masrafta - ayağı ileri geri sallayın. Aynısını diğer bacak ile yapın. Her bacağın 4 ila 5 katı.
4. Dikiş, bel üzerinde ellerdir, bacaklar omuz genişliğindedir. 1 - 2 - öne eğin; 3 - 4 - ve'ye dönmek için. Madde 8 - 10 kez. Eğim - nefes, düzleştirme - nefes verin.
5. Evreleme ana duruştur. 1 - 2 - ellerinizi kaldırın; 3 - kolların aşağı ve arkaya indirilmesi, bacakların hafifçe bükülmesi; 4 - 5 - ellerin hareketini sürdürmek, gövde ileriye doğru eğmek, bacakları düzleştirmek; 6 - ellerin hareketinin başlaması, bacaklar hafifçe bükülür, gövde düzleşir (yarım daire içinde pozisyon); 7 - 8 - kollarınızı yukarı kaldırınız, bacakları düzleştiriniz, yukarı çekiniz, ayak parmaklarınız üzerinde yükseliniz ve tekrar dönünüz. madde 5 - 6 kez.
6. Stablar - göğsün önünde düz kollar, ayakların genişliğinde bacaklar. Her bir hesapta, sarsıntılı hareketler dirseklerde düz veya bükülmez (vücudun eşzamanlı olarak yarım dönüşü ile mümkündür). 8 - 10 kez.
7. AI - başın arkasında eller, bacaklar birlikte. 1 - sağa doğru eğilirken, aynı yönde sağa doğru itme yaparken (aynı anda kollarınızı düzeltebilirsiniz); 2 - ve geri dönmek için. vb.; 3 - sola doğru bükün, aynı anda bir hamle sol ayak yapın; 4 - ve geri dönmek için. her yönde 4 ila 5 kez.
8. Servis istasyonu ana masadır. Çömelme. Tempo keyfi. Çömelme anında, bir elin başının arkasında, diğeri kemerin üzerinde, bir sonraki çömelmeyle ellerin pozisyonunu değiştirir. 8 - 10 kez.
9. Enflamatuar kollar - bel üzerinde eller, ayakların genişliğinde bacaklar. Solunum egzersizi. 1 - 2 - dirseklerinizi geri alın, ayak parmaklarınız üzerinde yükselin - soluk verin; 3 - 4 - ve'ye dönmek için. vb - ekshalasyon. 5-6 kez.
10. Delici kollar belden ellerdir, bacaklar omuz genişliğindedir. Pelvisin dairesel rotasyonu (sol, ileri, sağ, geri). Aynısını diğer yönde tekrarlayın. Her yönde 4 ila 5 kez.
11. Enflamasyon - bel üzerinde eller, ayakların genişliğinde bacaklar. 1 - 2 - ellerinizi yana doğru uzatın ve vücudu sağa doğru hafifçe inhale edin; 3 - 4 - ve'ye dönmek için. vb - ekshalasyon. Her yönde 3 ila 4 kez.
12. İltihaplı bacaklar - ayaklar birlikte, belden eller. Yerine atla. Ayaklar birlikte - ayrı. Bacaklar birlikte - bir ayağı öne, diğeri arkaya. 30 - 40 saniye. Sonra hızlı adımına geçin.
13. Joglama (yerinde veya odanın etrafında). 5-7 dk.
14. Sakin yürüyüş. Solunum egzersizleri. 2 - 3 dakika.
Sabah egzersizi antrenman değildir. Sadece neşelendirmeli. Kendinizi aşırı zorlamak gerekli değildir.
Hipertansiyonun ilk aşaması ile başlayan genç ve orta yaştaki insanlar, antrenman başladıktan 1.5-2 ay sonra, 1 - 1.5 kg ağırlığında dambıl ile veya genişletici ile egzersiz yapabilirler, tekrar sayısı ise% 25-50 azaltılmalıdır.
Şarj ettikten sonra su prosedürlerine geçin: bir duş alabilir veya nemli bir havluyla bele silebilirsiniz.
Bir keresinde bir ifade vardı: "Kalp krizinden kaçmak". Hipertansiyon I ve IIA aşaması sırasında koşabilirsiniz. Yeni Zelandalı Arthur Lydyard ve arkadaşı Garth Gilmore joggingi savundu. Bu çalışma, neredeyse güvenli, dayanıklılık eğitiyor.
Koşu sırasında oksijen tüketimi, enerji tüketimi ve kardiyovasküler sistemdeki yük, hızlı yürümeden daha azdır.
A. Lydyard'ın ana ilkeleri:
- tren, ama zorlama;
- Başkalarıyla koşarken asla rekabet etmeyin;
- Her zaman kendi başına, en iyi tolere edilen çalışma hızına bağlı kalın;
- yükü, hızından ziyade çalışma mesafesini uzatarak arttırmak;
- Utanma ve ihtiyaç olduğunda kısa molalar yapmaktan korkma.
Eğer etrafta koşmaktan çekiniyorsanız ve çok fazla ilgi çekmek istemiyorsanız, gidin. Yürümek, eğitim için harika bir yoldur. Tempoyu seçin, sizin için en keyifli rotayı belirleyin ve daha sık gidin.
Asansör kullanmadan üst katlara yürüyerek çıkmak çok faydalıdır. Yaşlı hastalar sadece 5 kata ihtiyaç duyarlar.
Hipertansiyonu olan hastalar için özel egzersizlerin kompleksi (30 dakika için hesaplanmıştır):
1. Yerinde yürürken. 1 - 2 dakika. Hız ortalamasıdır.
2. Yerinde çalışıyor. 1 dk. Hız ortalamasıdır.
3. Bilgi teknolojisi - ana masa. 1 - el ele - inhale; 2 - eller aşağı, rahatla - nefes verin. 3 - 4 kez. Hız yavaş.
4. Bilgi teknolojisi - ana masa. 1 - omuzlara bükme kolları; 2 - tarafa eller; 3 - omuzlara kollar; 4 - ve dönüş. madde 6 - 8 kez. Hız ortalamasıdır.
5. İskele ana duruş, kemerdeki kollardır. 1 - sola doğru eğim; 2 - ve dönüş. vb.; 3 - sağa eğik; 4 - ve dönüş. madde 6 - 8 kez. Hız ortalamasıdır.
6. n aynıdır. 1 - sağ ayak ileri; 2 - sağ bacağı bükün; 3 - sağ bacağını düzeltin; 4 - ve dönüş. vb. Sol ayak ile aynıdır. Her bacağın 8 katı. Hız ortalamasıdır.
7. İşlem aynıdır. 1 - kafayı geriye doğru yatırın; 2 - kafayı öne eğin; 3 - soldan baş eğim; 4 - kafayı sağa doğru eğin. 3 - 4 kez. Hız yavaş. Baş dönmesi yapmayın.
8. Servis istasyonu ana masadır. 1 - tarafa eller; 2 - başının arkasında eller. 6 - 8 kez. Hız ortalamasıdır. Her bir hesaba bir dönüşle yapabilirsiniz.
9. Yerinde çalışıyor. 1 dk.
10. Servis masası ana masadır. 1 - 8 - Sağ elinizle dairesel hareket, ve geriye doğru. Hız hızlıdır.
11. Servis masası ana masadır. 1 - sola yaylı eğim, kemerin üzerinde eller; 2 - sola yaylı eğim, omuzlara kollar; 3 - sola yaylı eğim, yukarı kolları; 4 - ve dönüş. vb. Her yönde 4 - 6 kez. Hız ortalamasıdır.
12. Ayakta - ayakta, bacaklar ayrı, kolları öne doğru - yanlara doğru. 1 - sağ ayağı sol elinizle çevirin; 2 - bacaklarınızı yere indirmeden sağ ayağınızı sağ elinize doğru sallayın; 3 - sağ ayağı sol elinizle döndürün; 4 - ve dönüş. vb Diğer bacak ile aynı. Hız ortalamasıdır.
13. Bilgi teknolojisi - ana masa. 1 - el ele - inhale; 2 - bıçakların düzeyine (sol üst, sağ altta) de onun arkasından eller, kilide bağladım parmaklar - nefes verin. Aynı hareketler, ancak sağ el üstünde, soldan aşağıya doğru. 6 kere. Hız yavaş.
14. İhlal - ayakta, bacaklar çapraz, belden eller. 1 - sola doğru eğim; 2 - ve dönüş. vb.; 3 - sağa eğik; 4 - ve dönüş. Madde 8 - 10 kez. Hız ortalamasıdır.
15. Servis istasyonu ana masadır. 1 - sağ ayak, öne eğik; 2 - sağ ayağınızı tekrar içeri sokmak. vb.; 3 - sol ayağı yana doğru yatırın; 4 - sol ayağınızı tekrar içeri sokmak. madde 6 - 8 kez. Hız ortalamasıdır. Solunum keyfi.
16. Ana duruş, kemerdeki kollar. 1 - sol ayağı sağa doğru döndürün; 2 - soldan sola sol ayak; 3 - sağa sola doğru sol ayak; 4 - ve dönüş. vb Sağ ayak ile aynı. 4 - 6 kez. Hız ortalamasıdır.
17. AI ana duruştur. 1 - kolları yukarı ve geri, viraj; 2 - ileriye doğru eğimli, yere elinizle dokunun; 3 - öne eğin, yere elinizle dokunun; 4 - ve dönüş. madde 6 - 8 kez. Hız ortalamasıdır.
18. Aynı. 1 - geri yay, kollar yukarı; 2 - yay geri eğimli, yanlara doğru; 3 - geri yay, kollar yukarı; 4 - ve dönüş. madde 6 - 8 kez. Hız ortalamasıdır.
19. Bıçaklama - ayakta, bacaklar ayrı, belden eller. 1 - sol bacağını bükün, oturun; 2 - ve dönüş. vb.; 3 - sağ ayağı bükün; 4 - ve dönüş. Madde 8 - 10 kez. Hız ortalamasıdır. Nefes nefese.
20. AI, ana duruş, taraftaki silahlardır. 1 - kolları önkollarla üst tarafa doğru bükün; 2 - ve dönüş. vb.; 3 - elleri önkolları aşağı doğru bükün; 4 - ve dönüş. madde 8 - 12 kez. Hız ortalamasıdır. Solunum keyfi.
21. Ana duruş, kemerdeki kollar. 1 - geri eğin, ellerinizi sırtınıza doğru itin; 2 - ve dönüş. Madde 12 - 16 kez. Hız ortalamasıdır.
22. Ayakta, ayakta durma, bacakları ayrı. 1 - dizleri bacaklarda hafifçe bükerek, geriye doğru eğerek; 2 - ve dönüş. Madde 12 - 16 kez. Hız ortalamasıdır.
23. Operasyon aynıdır. 1 - sağ bacağın bükülmesi, sol bacağın eğilmesini sağlamak; 2 - ve dönüş. vb.; 3 - sol bacağın bükülmesi, sağ bacağa bükülmesi; 4 - ve dönüş. madde 6 - 8 kez. Hız ortalamasıdır.
24. İskele ana duruş, kemerdeki kollardır. 1 - sağ ayağınızı ileriye doğru atın, eller yanlara doğru; 2 - 3 - dizdeki yaylı hareketler; 4 - sağ ayağınızı tekrar içeri sokmak. vb Diğer bacak ile aynı. 8 - 10 kez. Hız ortalamasıdır.
25. Kızıl ötesi - sırt üstü uzanıyor. Bagajı bük, otur. 6 - 8 kez. Hız yavaş. Ayaklarını yerden çekmeyin.
26. İhlal - ayakta durma, arkadan vurgu yapma, ayakları gerilmiş. 1 - düz sağ bacağını kaldırın; 2 - ve dönüş. vb.; 3 - düz sol bacağı kaldırınız; 4 - ve dönüş. madde 8 - 12 kez. Hız ortalamasıdır.
27. I.P. - oturmak, arkadan vurgulamak. 1 - düz bacakları kaldırmak için; 2 - dizleri bacaklarda bükün; 3 - bacakları uzatın; 4 - ve dönüş. madde 6 - 10 kez. Hız yavaş. Solunum keyfi.
28. Şişme - Yatarken. Duruşta şınavlar. 4 - 8 kez. Hız ortalamasıdır. Solunum keyfi.
29. Ana duruş, kemerdeki kollar. 1 - otur, ileri uzat; 2 - ve dönüş. madde 20 - 24 kez. Hız ortalamasıdır. Solunum keyfi.
30. Aynı şey. Ayağın 1-atlama mesafesi; 2 - Bacaklarınızı bir sıçrama ile geçin. 10 ila 20 kez. Hız hızlıdır.
31. Yerine oturmak, dizlerinizi yükseğe kaldırmak. 1 - 2 dakika. Hız ortalamasıdır.
32. Yerinde yürüyüş. 1 - 2 dakika. Hız ortalamasıdır.
33. Servis masası ana masadır. 1 - el ele - inhale; 2 - ve dönüş. vb - ekshalasyon. 4 - 6 kez. Hız yavaş.
34. Ana duruş, başın arkasındaki eller. 1 - sağ ayak başparmağa doğru, kollar yanlara doğru, bükün; 2 - ve dönüş. vb Sol ayak ile aynı. Her ayak ile 4 - 8 kez. Hız yavaş.
35. İskele ana duruş, kemerdeki kollardır. 1 - 8 - leğen kemiğinin soldan sağa hareketleri; 9 - 16 - sağa aynı. Hız ortalamasıdır.
36. Dönüm noktası ana duruştur. 1 - el ele - inhale; 2 - oturun, kolları sıkıca dizler, - ekshalasyon. 3 - 4 kez. Hız yavaş.
37. Komuta merkezi ana sayaçtır. 1 - parmaklarını yaymak, sol elini soluna almak, sağ yumruğunu sıkmak; 2 - ve dönüş. vb.; 3 - parmaklarını yayarak, sağ elini sağa, sol yumruğunu sıkarak; 4 - ve dönüş. madde 6 - 8 kez. Hız yavaş.
38. Sakin yürüyüş. 1 - 2 dakika.
Düzenli, yeterli, bireysel olarak izin verilen fiziksel aktivite sadece vücuttaki hipertansiyon ve diğer bozuklukların önlenmesine katkıda bulunmaz, aynı zamanda hastalığın tersine gelişmesine de yol açabilir. Fiziksel eğitim, aslında, rehabilitasyonun ana araçlarıdır, yani, kardiyovasküler hastalıkları olan hastaların rehabilitatif tedavisidir.
Düşük tansiyonu olan insanlar, sadece aşırı sporlar için kontrendikedir. Sağlığa zarar vermeden gerçekleştirebilecekleri diğer fiziksel aktiviteler. Hipotansiyona sıklıkla bir zayıflık ve hızlı yorgunluk hissi eşlik ettiği için, daha yavaş olanlara giderek yavaş hareket eden hafif egzersizlerle derslere başlayabilirsiniz. Böyle hastalar için, duygusal olarak hoş bir atmosferde sınıflar yapmak özellikle önemlidir.
Hipotansiyondaki basıncı normalleştirmek için önemli bir faktör, fiziksel aktivitenin düzenidir. Her gün tutulursa iyi bir etki ilköğretim sabah jimnastiği bile olur. Hipotansiyon suyunda ve özellikle sertleştirme prosedürlerinde çok yararlıdır, örneğin nemli bir havlu ile silinir. Hipertansif insanlar gibi hipotansiyonu olan hastalar, genellikle yürüyüş veya jogging önerilir.
Sertleştirme için su prosedürleri uygulanır: douche, silme. Sinir sistemini güçlendirir ve seslendirir, kalp ve kan damarlarının aktivitesini eğitir, kan basıncında önemli dalgalanmaları önler.
Çocukluktan sistematik sertleşmeye, dikkatlice ve yavaş yavaş başlamak daha iyidir. Sertleşmenin en basit yolu hava banyolarıdır. Odada tüm yıl boyunca ve açık havada - sıcak günlerde alınabilir. Kendinizi yılın herhangi bir zamanında açık pencerelerle yaşamaya alışırsanız, bu zaten temperlemede büyük bir başarıdır.
Daha ciddi bir sertleşmeye ilerlerken, silme ile başlamak gerekir. Birkaç gün boyunca, çıplak vücut kuru bir havlu ile silinir, daha sonra ıslak mendillere gider, bundan sonra vücut kurutulmalı ve kuvvetli bir şekilde dövülmelidir. İlk günlerde ıslak mendiller için suyun sıcaklığı 35-36 ° C olmalıdır. Gelecekte azalır.
Vücut soğuk ıslak mendillere alışınca, kullanmaya başlayabilirsiniz. Yaz aylarında, sabah egzersizi sonrası temiz hava dökmek daha iyidir. Açık suda çok yararlı banyo, 3-4 dakikadan başlayarak. ve 10 ila 12 dakika arasında biter. İyi terbiyeli insanlar (morsaklar) kışın bile küçük donlarla yıkanırlar. Böyle bir işlemden sonra, bedenin tümünde sıcaklık, neşe, enerji patlaması hissedilmeli. Hiçbir durumda üşüme ve zayıflığın ortaya çıkmasına izin vermemelisiniz.
Sertleşmiş insanlar sadece soğuk algınlığı değil, aynı zamanda kardiyovasküler ve aynı zamanda metabolik hastalıklara da sahiptirler.
Daha önce yüksek fitnesin sözde hipotansiyonu hakkında söylendi. Fiziksel aktivite sonucu görülmeyeceğinden korkmayın, buna değmez. Bu hipotoni, tüm yaşamlarını spora adayan yüksek sınıf sporcular arasında gelişir. Buna ek olarak, bir kural olarak, onlar nahoş hislere neden olmaz.
Hipertansiyon hastalığında fiziksel stres
Sağlıklı ya da herhangi bir hastalığı olan herhangi bir kişi için, her zaman kendini iyi bir fiziksel formda tutmak önemlidir. Bu, vücudun hastalıklara, uzun ömürlülüğe ve genel olarak iyi bir şekilde direnmesine bağlıdır. Bununla birlikte, fiziksel aktiviteyi sınırlandırmaya, bazı alıştırmalardan vazgeçmeye ve genel olarak aktivite düzeyini düşürmeye zorlayan bazı hastalık grupları vardır. Bu tür hastalıklar hipertansiyonu içerir. Hipertansiyon durumunda, kendisine istisnai bir yarar sağlamak için bedeni aşırı zorlamamak, zarar vermemek önemlidir.
Hipertansiyon, arterlerin kendisindeki kan basıncı seviyesinde bir artışla karakterizedir. Hipertansiyon, kendisini kendi başına bir hastalık olarak değil, bazı transfer edilmiş hastalıkların, örneğin nevrozların bir sonucu olarak gösterir. Basınçtaki artışa ve sonuç olarak da iyilik halinin bozulmasına neden olan stres ve gerginliktir. Böbrek, adrenal bezler ile ilişkili hastalıklar olduğunda basınç da artabilir. Hipertansiyon hastalığı durumunda fiziksel eforu seçin, sadece ilgili doktorla birlikte yapılmalıdır. Vücudunuz ve sağlığınız için hangi egzersizlerin yararlı olacağını ve durumu daha da kötüleştirebilecek olan kişi size söylemelidir.
Fiziksel egzersiz çok faydalıdır ve hastalıklardan kurtulmaya yardımcı olur. Hipertansiyonda spor aktiviteleri, damarların genişlemesine katkıda bulunur ve bu da periferik direncin azalmasına neden olur. Sonuç olarak, kalbin işini yapmak daha kolaydır. İkincisi, fiziksel egzersizler stres, gerginlik, sinir heyecanını azaltır. Adrenalin ile birlikte bir kişi içinde birikebilecek saldırganlık spor sırasında ortaya çıkar. Spor, kendine özgü, disiplinli ve aklı için kıskançlık verir. Herhangi birinden sonra, en komplike olmayan egzersiz bile, kas dokusu için kan akımı artar, arteriyel ve venöz ağlar gelişir ve güçlenir. Kanda, şeker ve kolesterol miktarı önemli ölçüde azalır.
Dolayısıyla, hipertansiyon hastalığı durumunda hangi fiziksel egzersizlerin yapılmasına izin verilir. İlk önce bisiklete binebilirsiniz. Sağlığınızın oldukça rahat kalacağı hızlı ve ılımlı bir sürüş değil, kontrendike değildir. Aksine, kayak için temiz hava seçerseniz, fayda ikiye katlanacaktır. İkinci olarak, havuzda, nehirde ve kürekle yüzebilirsiniz. Yüzme sırt ve el kaslarını güçlendirir, kan dolaşımını iyi uyarır, vücudu oksijen ile doyurur. Deniz suyunda yüzerseniz, vücudu sağlık üzerinde yararlı etkisi olan deniz tuzu ile doyurabilirsiniz.
Hipertansiyonu olan birçok kişi hemen aerobik egzersizi bırakır. Bunu yapmayın çünkü aerobik sadece basıncı normalleştirebilir ve kan akışını iyileştirebilir. Yük seviyesinin ortalama olacağı bir aerobik grubuna üye olun ve herkesle başa çıkmak zor olmayacaktır. Her durumda, birkaç seanstan sonra, aerobik sonrası daha iyi olup olmadığınızı veya sağlığınızın kötüleştiğini anlayabilirsiniz.
Evde bir ip varsa, üzerinde pratik yapın. Böylesine küçük ama çok kullanışlı fiziksel efor, kasları güçlendirir, sağlığı iyileştirir ve kanı ısıtır.
Sadece tavsiye edilebilecek en hoş fiziksel aktiviteler dans dersleridir. İlk olarak, bir dans grubuna gidebilirsin: spor değil elbette, ama doğudakiler haklı. Göbek dansı, herhangi bir kondisyondan daha kötü olmayan kas sistemini güçlendirir, kan dolaşımının iyileştirilmesine, kan damarlarının genişlemesine katkıda bulunur. Dans, kilo vermeye ve bedene zerafet ve uyum sağlamaya katkıda bulunur.
Tamamen reddetmek güç yüküne değmez. Hipertansiyon vakalarında bile kontrendike değildir. Ancak herhangi bir kuvvet antrenmanını gerçekleştirmek için koçun sıkı kontrolü altındadır. Genel olarak, eğer bu hastalığa sahipseniz, spor salonuna gitmeye karar verirseniz, o zaman antrenörleri sağlığınızla ilgili olarak uyarmanız gerekir. Öncelikle ana gruba ayak uydurmak için her şeyi yapmaya çalışmayın. İkinci olarak, eğer antrenör sağlığınızın belirli özelliklerini biliyorsa bunu yapmanız daha kolay ve daha kullanışlı olacaktır.
Küçük bir pompalama el, ayak ve kalça vermek faydalı olacaktır. Bu özellikle obezite sorunu olan kişiler için önemlidir. Basıncı normalleştirmek için, fazladan kilo almamak için takip etmelisiniz.
Kendinize en temel yükü sağlayın: bir katta yaşıyorsanız, nefes darlığı olmadan kolayca yürüyebileceğiniz bir asansör kullanmayın. En az birkaç kat, olabildiğince uzakta, asansörsüz geçmek için deneyin.
Fiziksel egzersizler aniden ve aniden başlamamalıdır. Yavaş yavaş artan şekilde, işin hızını ve alınan yüklerin sayısını artırmaya başlar. Hemen bugün, biraz mekik yapın, yanlara birkaç yamaç yapın ve dışarı çıkın. Parka gidin ve yorgunluk meydana geldiğinde yavaşça hızlı yürüyüş yapın.
Vücut normal aktiviteye tepki göstermeye başladığında, nabız normal sınırlar içinde artarsa, günde en az kırk dakika yapmanın kuralını uygulayın. İlk başta, bu zaman aralığı yirmi dakika ikiye bölünebilir.
Çeşitli fiziksel aktiviteler gerçekleştirin. Aynı egzersize odaklanmayın. Bir yemekten sonra, spor eğitimine bir saatten bir buçuk saatte başlamayın. Sağlığınızı kontrol edin, çünkü sadece bunu yapabilirsiniz. En ufak bir rahatsızlık ya da rahatsızlık durumunda, egzersiz yapmayı bırakın ve dinlenin. Bir dahaki sefere seni hasta eden egzersizleri yapmayın. Unutmayın, kendinizi ılımlılıktan pişman olmalısınız. Sağlık ve tam teşekküllü bir yaşam için, kötü alışkanlıklardan ve zararlı ürünlerden vazgeçilmeli ve spor hayatına dahil edilmelidir.
İlgili makaleler
