家関節炎

消化器系の問題に対するヨガセラピー。消化のためのヨガ消化のためのアーサナ

現在、消化器疾患はあらゆる年齢層に蔓延しています。このような障害の原因はさまざまですが、ほとんどの場合、心身要因（神経、ストレス）、不健康な食事（過食、不規則な食事、偏った食事など）、遺伝的素因によって引き起こされます。アーユルヴェーダでは、人は体質によって消化器系の病気に最もかかりやすいと考えられています。特定のアーサナは消化器疾患に役立ちます。定期的に実行すると、ほとんどの場合、大幅な症状の軽減が得られます。ただし、これらのアーサナの実行は寛解期間中にのみ必要であり、病気の悪化期間中に実行すべきではないことを覚えておく必要があります。

精神と身体は密接に関係していることを忘れてはいけません。したがって、一方の取り扱いを誤ると、自動的に他方にも悪影響が生じます。言い換えれば、精神的な葛藤は何らかの形で消化器系を含む身体に影響を与える可能性があります。潰瘍や便秘などの多くの種類の不均衡は、通常、不安や神経の緊張によって引き起こされます。ヨガの練習は主に内面の葛藤を解決し、精神のバランスを整えることを目的としており、その結果、多くの病気が簡単に消えます。さらに、各アーサナが特定の方法で特定の臓器に影響を与えることが判明しました。したがって、消化器系の健康に最も効果的なアーサナが特定されました。

消化器系のさまざまな病気に対するアーサナ

胃酸過多、胃潰瘍、胸やけの場合は、行うことをお勧めします。

口から入った食べ物から肛門を通って排泄物が出るまでの経路は約10メートルです。消化のためのヨガは、食べ物をうまく運ぶのに役立ちます。

消化は口の中で食べ物をすりつぶし、唾液と混ぜることによって始まります。。唾液中の酵素がデンプンを糖に変換します。その作用は胃の中でしばらく続き、この筋肉嚢の中で食べ物は胃液と混合され、半液体になり、さらに十二指腸へと移動します。

まず、タンパク質の予備的な分解が起こりますが、食物の主な消化は小腸で行われ、そこに消化液自体に加えて、胆汁と膵液（十二指腸へ）が注がれます。

ヨガ理論の消化

ヨガ理論によれば、消化プロセス全体は 4 つの主な段階に分けられます。

口は食べ物をすりつぶし、唾液と混ぜます。
胃の中で、食物は数時間滞留し、胃液と混合し、壁が収縮し（蠕動運動）、食物塊は門（幽門）を通ってさらに押し出され、最終的に十二指腸に消化されます。
十二指腸から、塊は小腸の他の部分に入ります。量と質に応じて、完全に消化吸収されるか、過剰になるとまず肝臓の機能障害が起こり、その後痛みを伴う現象が現れることがあります。そこで、脂肪は胆汁の助けを借りてエマルションに変換され、タンパク質はアミノ酸と窒素酸化物に分解されて小腸の絨毛に吸収されます。タンパク質処理の主なプロセスは絨毛帯で行われます。
絨毛の毛細血管が狭い（けい縮）状態にある場合、絨毛の大部分は機能せず、食物タンパク質、特に肉は完全に分解されず、絹の分子の大きな断片が血液中に吸収されます。あらゆる外来タンパク質と同様に、保護物質である抗体の形成を引き起こします。
その結果、タンパク質物質に対する感受性が高まり、アレルギーが引き起こされます。腸絨毛の正常な機能の混乱の原因は、炎症過程、心臓と血管の機能不全、毛細血管の停滞、呼吸リズムの乱れ、小腸と小腸の多くの平滑筋のけいれんの原因である可能性があります。それ自体、その粘膜の血管と毛細血管。
門脈を通って小腸の血液に吸収された食品物質は肝臓に入り、そこで特定の人に非常に特異的なタンパク質を構築するために使用されます。グリコーゲンの形の炭水化物は、将来の使用に備えて肝臓や筋肉に、脂肪は脂肪貯蔵庫（大網、皮下脂肪）に蓄えられます。
さらに、肝臓は、外部から来る毒素と、細胞や組織の生命活動の結果として体内で形成される毒素の両方を血液から浄化します。そのため、食べ物やその他の方法でタバコ、アルコール、有害物質などを介して体内に入る毒をできるだけ少なくすることが非常に重要です。これにより、肝臓だけでなく全身の健康も維持できます。
最後のセクションは大腸です。ここで水が吸収され、いくつかのビタミンが特別なバクテリアによって生成されます。不適切で過剰な栄養を摂取すると、大腸で食物残渣（特に肉）の腐敗が始まります。この場合、死体の毒とガスが生成されます。本質的に、肉は動物の死骸であり、消化とともに死体のような変化を受けます。これらの毒は水とともに血液中に吸収され、体全体の機能を混乱させます。肝臓は常にそれらの中和に対処できるわけではありません。これは早期老化につながります。このため、消化管全体の機能を監視し、定期的に洗浄手順を実行することが非常に重要です。消化器官が不適切に機能すると、痛みの影響を受けるだけでなく、多発性関節炎、糖尿病、痛風など、非常に多くの病気の原因となる可能性があります。

ほとんどのヨガ実践者は、多くの病気、老化、死は細胞や組織の自家中毒（自家中毒）の結果として起こると信じています。毒の主な発生源は消化管で、全長10メートルにわたって粘膜で覆われています。

食べ物が通過するたびに、管の壁に老廃物の薄い層が残り、さまざまな種類の細菌や腐敗した残留物があふれています。この層は、食物の新しい部分への腺液の正常な浸透を妨げ、不正確で不完全な消化が発生します。自家中毒が発症します。練習すればこれを避けることができます。

どのヨガが自分に適しているか判断してください。

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あなたの体型は何ですか？

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どのくらいのペースの授業が好きですか？

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筋骨格系の病気はありますか?

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どこでワークアウトするのが好きですか?

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瞑想するのは好きですか？

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ヨガの経験はありますか？

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健康上の問題はありますか?

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クラシックなヨガスタイルがあなたにぴったり

ハタヨガ

が手伝う：

あなたに適した：

アシュタンガヨガ

ヨガアイアンガー

以下もお試しください:

クンダリーニヨガ
が手伝う：
あなたに適した：

ヨガニドラ
が手伝う：

ビクラムヨガ

エアロヨガ

どのヨガが自分に適しているか判断してください。

経験豊富な施術者のテクニックがあなたに合います

クンダリーニヨガ- 呼吸法と瞑想に重点を置いたヨガの方向性。レッスンには、身体を使った静的および動的な作業、中程度の強度の身体活動、および多くの瞑想的な練習が含まれます。ハードワークと定期的な練習に備えてください。ほとんどのクリヤと瞑想は毎日 40 日間行う必要があります。このようなクラスは、すでにヨガの第一歩を踏み出しており、瞑想が好きな人にとって興味深いものとなるでしょう。

が手伝う：体の筋肉を強化し、リラックスし、元気づけ、ストレスを軽減し、体重を減らします。

あなたに適した：アレクセイ・メルクロフによるクンダリーニ・ヨガのビデオレッスン、アレクセイ・ウラドフスキーによるクンダリーニ・ヨガのクラス。

ヨガニドラ- 深いリラクゼーション、ヨガ的睡眠の実践。インストラクターの指導の下、死体のポーズで長い瞑想です。医学的な禁忌はなく、初心者にも適しています。
が手伝う：リラックスし、ストレスを解消し、ヨガを発見してください。

ビクラムヨガこれは、38 度に暖房された部屋で生徒が行う 28 の演習のセットです。常に高い温度を維持することで、発汗量が増加し、体内の毒素がより早く除去され、筋肉がより柔軟になります。このスタイルのヨガはフィットネスの要素のみに焦点を当てており、スピリチュアルな実践は脇に置かれています。

以下もお試しください:

エアロヨガ- エアリアルヨガ、または「ハンモックでヨガ」とも呼ばれる、最も現代的なタイプのヨガの 1 つで、空中でアーサナを行うことができます。エアリアルヨガは、天井から小さなハンモックが吊り下げられた特別な設備が整った部屋で行われます。アーサナが実行されるのはそれらの中でです。このタイプのヨガは、いくつかの複雑なアーサナを素早く習得することを可能にし、また、良い身体活動を約束し、柔軟性と強さを養います。

ハタヨガ- 最も一般的な種類の練習の 1 つで、多くの独自のスタイルのヨガがこれに基づいています。初心者にも経験豊富な実践者にも適しています。ハタヨガのレッスンは、基本的なアーサナと簡単な瞑想を習得するのに役立ちます。通常、クラスはゆっくりとしたペースで行われ、主に静的な負荷がかかります。

が手伝う：ヨガを知り、体重を減らし、筋肉を強化し、ストレスを解消し、元気を与えましょう。

あなたに適した：ハタヨガビデオレッスン、カップルヨガクラス。

アシュタンガヨガ- アシュタンガは文字通り「最終目標に至る 8 段階の道」を意味し、ヨガの複雑なスタイルの 1 つです。この方向性は、さまざまな練習を組み合わせ、ある練習が別の練習にスムーズに移行する無限の流れを表します。各アーサナは数回の呼吸サイクルの間保持する必要があります。アシュタンガヨガは信者に強さと忍耐力を要求します。

ヨガアイアンガー- このヨガの方向性は、あらゆる年齢やトレーニングレベルの生徒向けに設計された健康複合施設全体を作成した創設者の名前にちなんで名付けられました。クラスで補助器具 (ローラー、ベルト) の使用を初めて許可したのはアイアンガーヨガで、これにより初心者が多くのアーサナを簡単に実行できるようになりました。このスタイルのヨガの目的は健康を促進することです。精神的および肉体的な回復の基礎であると考えられているアーサナの正しいパフォーマンスに多くの注意が払われています。

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再びプレー！

老廃物の自然な除去では壁はきれいになりません。そのため、ヨガによる胃の浄化手順は、歯を磨いたり鼻をすすぐのと同じくらい必要です。消化管の粘膜全体には 2,000 万以上の絨毛があり、植物の絨毛や根と同じように、お粥から栄養分と水分を吸収します。そして、土壌から吸収した毒によって植物が毒に侵され病気になるのと同じように、私たちの体も食べ物に含まれる毒素や、その遺体の腐敗の結果として形成される毒素によって毒されます。ヨガは腹部の血液循環を刺激し、絨毛と消化全般を活性化します。

消化のためのヨガ

実際には、胃洗浄で洗浄を開始し、続いて嘔吐を誘発する必要があることが示唆されています。伝統医学では、この方法とチューブによる胃洗浄は食中毒やその他の中毒の場合にのみ使用されます。ヨギたちは、胃の調子が悪いときは毎日、健康なときは隔日または週に2回、胃を洗います。

消化のためのヨガのさまざまな方法には特別な名前が付いています。

Vamanadhauti - 塩水を飲み込んだ後に嘔吐します。
ヴァタサラとは、大量の空気を飲み込み、肛門から排出することです。訓練を受けた人は、同じ方法で 1 ～ 1.5 リットルの水を排出できます。胃への直接的な効果に加えて、洗浄は肝臓と腎臓の機能を刺激し、肝臓と腎臓の病気の治療手段として示されています。
より複雑だがより効果的なドーティ・クリヤの洗浄方法は、胃を洗浄するための特別な運動であり、周囲を切り取って生理食塩水またはソーダ溶液で湿らせた最大4〜6メートルの包帯を飲み込みます。そして、飲み込んだ後は、包帯を胃の中に10～12分以内に留め、その後、蓄積した粘液を除去する胃の洗浄マッサージを行うために、腹直筋の回転運動であるナウリ運動を行ってください。そこには。この運動は胃を健康に保ちます。次に上端を持って引き抜きます。この方法は、胃内の過剰な粘液、急性胃炎に特に効果的ですが、経験豊富な人の監督の下で習得する方が良いです。

いくつかのアーサナは、消化器官の浄化にも役立ちます。たとえば、次のとおりです。

パスキモッタナーサナ。 1日1回4〜6分間行います。
プラヴィニムドラは午前中に行われます - 2分間、
ウディヤナバンダ - 夕方の 3 分。

ヨガで消化器系を浄化する

消化器系の中で最も汚染された器官であり、自己毒素の発生源は大腸です。以下の消化のためのヨガの手順は、消化を浄化することを目的としています。

ガスポジション
- 仰向けに寝て、息を吸いながら、まず右脚をお腹の方に引き寄せて力を入れます。次に、息を吐きながら脚を下ろします。左足と両足を揃えて同じことを繰り返します。この運動によりガスが排出されます。同じエクササイズを息を吐きながら繰り返します。
- 床にお尻をついて座り、両膝を曲げてお腹と胸に向かってしっかりと押し付けます。手と腕が床から離れるように、少し後ろに傾きます。できるだけ長くこのポーズを続けてください。息を吐きながら3～4回繰り返します。
便秘を解消するのに役立つエクササイズ: ウディヤナ (息を吐きながら腹部を背骨の方へ引き上げる)、サルヴァンガーサナ (ろうそく)、シルシャアーサナ (倒立)、ヨガムドラ (これは便秘を解消する最も効果的なポーズです。実行後はすぐに行う必要があります)腸を空にする)。
左側を下にして横たわって行う通常の浣腸では、大腸の下 3 分の 1 しか洗浄できないため、役に立たないと考えられます。仰向けに横たわり、「ウディヤナ」のポーズ（出るときにお腹を引っ込め、膝を胸に引き寄せる）で大腸内に真空が作られ、大腸が盲腸まで液体で満たされます。 X線研究によって証明されています。 1 ～ 1.5 リットルの水を導入する必要があります。最初は 0.5 リットル以下で、5 ～ 15 分間保持します。
心臓病、蠕虫感染症、活動性結核のある医師は、ウディヤナを非常に慎重に行う必要があり、1 日 2 回、1 分以内に行ってください。このポーズは空腹時にのみ実行できます。

けいれん性大腸炎や便秘の場合、最初の週の浣腸は隔日、次に週に2回、最後に週に1回、10分間行われます（正常な排便を伴う）。

ヨガのマスターは、ウディヤナのポーズで水の中にしゃがみ、肛門に挿入した短いチューブを通して水を汲み、消化器系を洗い流します。

不思議な働きをします。すべての人は時々、胃腸管、膨満感、便秘、胸やけなどの問題を抱えています。私たちの消化器系を助けるヨガのエクササイズはたくさんあることが判明しました。

健康のためのヨガ

1. バラサナ（子供のポーズ）

開始位置 - 立って両足を揃えます。息を吐きながら、膝まで腰を下ろし、かかとの上に座ります。ゆっくりと息を吐きながら腕を上げ、息を吐きながら腕を前の床に下ろし、かがんで額を床に付けます。このポーズを10呼吸続けます。息を吸いながら腕を頭の上に上げ、体を直立位置に戻します。次に、息を吐きながら腕を下げ、息を吸い、息を吐きながら開始位置に戻ります。

これは、胃腸障害、吐き気、胸やけを取り除くのに役立つ完全なリラクゼーションテクニックです。バラサナは背中、肩、胸の緊張も和らげます。このポーズは妊娠中はお勧めできません。

2. セトゥバンダサナ (橋のポーズ)

仰向けに寝て、筋肉をできるだけリラックスさせます。膝を曲げて、床とすねの角度がまっすぐになるように足を置きます。手を体に沿って置き、指先をかかとに軽く触れます。息を吸いながら腰を持ち上げ、臀部をできるだけ強く締めて背骨を丸めます。体重を頸椎前部に移動させますが、いかなる状況でも頸椎に負担をかけないでください。あごを首に押し付けます。ポーズを保ち、30秒間呼吸します。息を吐きながら、開始位置に戻ります。 8〜10回繰り返します。

アーサナを定期的に実践すると、消化器系、甲状腺、肝臓、脾臓の機能が刺激され、骨盤臓器の若返りが促進されます。このアーサナは、首や背中に問題がある人にはお勧めできません。

3.アド・ムカ・シュヴァナーサナ（犬のポーズ）

開始位置: 四つん這いで立ち、足を腰幅に開き、手のひらを肩幅に広げて床に置きます。息を吐きながら床を押し、お尻を持ち上げます。腕、首、背中を一直線に伸ばし、膝を伸ばし、かかとを床に押し付けます。頭を上げないでください。 1分間そのポーズを保ちます。その後は子供のポーズでリラックスできます。

このポーズは消化を促進し、腹部臓器に有益な効果をもたらします。妊娠中、高血圧、頭痛がある場合は、このポーズを行うことはお勧めできません。

ヨガのポーズ

4.ツイスト

床に横たわった開始位置。右膝を胸に向かって引き寄せます。左手で右太ももの外側を掴み、右膝を左に動かします。右腕を床に伸ばします。首はまっすぐに保つことも、右に回すこともできます。左手は右足の上に置いたままにしても、右手と並んで伸ばしても構いません。 5回深呼吸してください。次に、別の方法で実行します。

このポーズは消化を改善し、腎臓、膀胱、腸の機能を刺激します。

5. ウシュトラアーサナ（ラクダのポーズ）

開始位置: 膝を立てて骨盤の幅に置きます。手をお尻に置き、指を下に置き、体を上に伸ばします。息を吸いながら、肩甲骨を寄せて胸を持ち上げます。まっすぐに向かってください。あごは胸を見、手は骨盤を軽く押します。この位置から、手をかかとまで下げます。頭を後ろに引き、胴体を上に反らせます。この位置に 30 秒間留まり、息を吐きながら、逆の手順を実行して開始位置に戻ります。

このポーズは腹部臓器の機能を刺激し、胸やけや便秘を和らげ、緊張を和らげます。このポーズは、首、背中、低血圧、高血圧の問題にはお勧めできません。

6. ウッティタ・トリコーナサナ（三角のポーズを伸ばす）

スタート位置は立っています。息を吐きながら、ジャンプして足を1メートルほど広げ、腕を横に伸ばします。手のひらは下を向きます。右足を完全に横に回し、左足を少し同じ側に向けて、数回吸ったり吐いたりします。息を吐きながら上体を右に傾けます。右手で右足首をつかむか、足の横の床に置きます。

左腕を右腕と肩と一直線になるように上げます。手のひらは前を向きます。首を回して左手の親指を見てください。通常の呼吸でこの位置に 20 ～ 30 秒間留まり、息を吸いながら開始位置に戻ります。

このポーズは消化管を助け、便秘を解消します。禁忌：首の怪我（上を向かないでください）、低血圧。

消化の火（アグニ）が低いと、健康に影響を及ぼします。ヨガの練習はそれを再燃させるのに役立ちます。

少量のビタミンや栄養補助食品を食べ、電卓で食事を計算し、最高品質で最も健康的な製品だけを購入することはできますが、消化が正しく機能しなければ体には何も得られず、すべての努力は無駄になります。持続期間と生活の質は消化器系の状態によって異なります。そして、消化の火（アグニ）が低いと、健康に影響を及ぼします。

理由 代謝が悪い（アグニ）いくつか。まず、それは遺伝的に決定される可能性があります。第二に、長期にわたる食生活の違反が原因です。人が間違った食生活を送ったり、不健康な食べ物や甘いものを過剰に摂取したり、夜に食事をしたりすると、時間の経過とともに消化の火が「消えて」しまいます。 3つ目の原因は、間違った生活習慣です。就寝時間が遅い、活動量が少ないなど、人の体制が自然のリズムに対応していない場合、アグニは弱まります。体の物理的資源を無効にする重篤な病気も悪影響を及ぼします。そして年齢とともに、体は体力を失い疲れ果てるため、消化能力は自然に低下します。

アグニの弱さは、食欲不振、胃の重さや圧迫感、膨満感、便秘、無気力、エネルギー不足として現れます。

新陳代謝を回復するにはアーユルヴェーダにはさまざまな効果的な方法がありますが、その中にはヨガもあります。この場合、消化の働きを引き起こす特定のアーサナが使用され、身体の必要なすべてのサイクルと機能が調整された作業のための衝動を受け取るようにシステムを調整することができます。

定期的なヨガの練習カパルバティとは、体の消化と浄化のプロセスを活性化する呼吸法を指します。この呼吸は腹部臓器にマッサージを与え、腸の活動を促進し、内臓への血液供給を増加させます。呼吸は腹部から行われ、鼻から一連の鋭い呼気を使用します。この練習は、背骨をまっすぐにして楽な姿勢で行う必要があります。

カパルバティ体の消化と浄化のプロセスを活性化する呼吸法を指します。この呼吸は腹部臓器にマッサージを与え、腸の活動を促進し、内臓への血液供給を増加させます。呼吸は腹部から行われ、鼻から一連の鋭い呼気を使用します。この練習は、背骨をまっすぐにして楽な姿勢で行う必要があります。

パヴァンムクタアーサナ「空気の動き」と訳され、大腸の蠕動運動を引き起こすことを目的としています。アーサナは便秘や腸内のガスの蓄積に効果的です。この運動は、息を吐きながら、右脚で交互に太ももをお腹に押しつけ、手で膝を握りながら開始する必要があります。

ダヌラサナ、または「弓のポーズ」は、重要な消化器官が集中している腹部に作用します。腹筋を伸ばし、重心を移動するお腹に力を入れることで効果が生まれます。息を吸いながらポーズを保持するのは 10 秒間続きます。アーサナを実行するときは、胸部の開きに注意を払うことが重要です。

ウティテカパダサナ「足を交互に上げる」という意味です。これは、胃と小腸の消化能力を強化する非常にシンプルですが効果的な運動です。息を吸いながら脚が 30° 上がるようにします。腰部が床に確実に押し付けられるようにすることが重要です。

エカパダシャラバサナ、このエクササイズはシャラバアーサナのバリエーションである「イナゴのポーズ」で、腹部の血液循環を促進することで消化ゾーンへの効果を高めます。脚を上げる動作は息を吸いながら行い、10秒間保持します。臀部、太もも、ふくらはぎの筋肉を含むつま先を体から離す必要があります。

アルタマツィエンドラアーサナ腹部の側方領域に影響を与え、胆汁系とリンパ系を刺激するねじれのカテゴリーに属します。後ろに戻る動作は呼気と同時に行われます。背骨がまっすぐな位置にあり、頭のてっぺんが上に伸び、座骨が床に着いたままであることを確認することが重要です。

カテリーナ・クズミノワ、アーユルヴェーダ栄養学専門家、ヨガセラピスト、ayurvedicyoga.ru プロジェクト著者、モスクワ

食後すぐに運動やヨガをすべきではないことは誰もが知っています。 しかし、消化を助けるために食後に行うことができるアーサナ (ヨガのポーズ) が 1 つあります。

Vajrasanaはシンプルで非常に効果的なアーサナです。 。これは食後に行うことができる唯一のアーサナです。この地域はとも呼ばれます 学生のポーズ 身体の内部を強化してより高い瞑想状態を達成するなど、幅広い利点があります。

ヴァジュラサナのポーズの利点:

1。消化管の健康を改善します:

Vajrasana は骨盤下部の血流を変化させます。脚への血流が減少し、消化器官への血流が増加します。これにより消化器系の効率が高まり、消化力の弱い人でも食べ物を簡単に消化できるようになります。定期的に実践すると、消化器系が強化され、酸性度が維持され、消化不良、膨満感、便秘が防止されます。

2. 血液循環を改善します:

Vajrasana は体内の血液循環を改善します。このヨガのポーズは、下半身、特に脚の血流を減らし、消化器官、心臓、肺、脳などの体の上部への血流を増やすことで血流を変化させます。

3. 身体をより柔軟にします:

生殖器を強化し、体の筋肉（太もも、太もも、ふくらはぎ）を引き締め、関節痛、泌尿器の問題などを治します。

4.体重を減らす努力に役立ちます:

ヴァジュラサナを定期的に練習することで、体重を減らすことが可能になります。数週間定期的にヴァジュラサナを練習すると、結果が現れるでしょう。

5. 瞑想に役立ちます:

Vajrasana では、身体は努力なしに姿勢をとります。この姿勢でゆっくりとリズミカルに呼吸すると、瞑想状態に入りやすくなります。

これは食後すぐに実行できる唯一のアーサナです。 理想的には、このアーサナを毎日昼食または夕食後に10分間行う必要があります。

この定期的なタスクを実行すると、上記のすべての利点が得られます。脚と腰が激しくストレッチされるため、最初はポーズを維持するのが難しいかもしれませんが、時間が経つにつれて、最大 20 分間続けることができるようになります。

Vajrasanaを正しく実行する方法:

ステップ1：座った姿勢をとる

ステップ2：左足を曲げて左お尻に足を入れます。右脚も同様に行い、図のようにつま先でバランスをとります。

ステップ 3:体重を前に移動し、つま先を伸ばし、膝が地面に触れるようにします。

ステップ 4:指を合わせます。図に示すように、手のひらを膝の上、または骨盤付近に重ね合わせます。アーサナを維持し、普通に呼吸します。

ヴァジュラサナから抜け出す方法:

アーサナから出るには、手を膝から外し、体の横に戻します。つま先でのバランスに戻ります（上記のポイント 2 と同様）。まず、左脚を伸ばし、次に右脚を伸ばし、お尻を地面に下げて座位に戻ります（上記の最初のステップと同様）。「覚えておいてください。ポーズから抜け出すことは、アーサナに入るのと同じくらい重要です。」

予防措置:

ストレッチが難しい場合、初心者は足首と膝の下に枕や丸めた布を置くとよいでしょう。脚や足首からの圧力を軽減します。

膝に問題がある場合は、ヴァジュラサナを行わないでください。または、最近膝の手術を受けた場合は、膝にさらなる負担がかかる可能性があります。新しいアサナは必ずインストラクターの立会いの下で練習してください。

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