लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठे रहने का कड़वा सच. लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठने का कड़वा सच मैं 10 घंटे तक कंप्यूटर पर बैठता हूं

अद्यतन: अक्टूबर 2018

वैश्विक कम्प्यूटरीकरण एक निर्विवाद तकनीकी प्रगति है। बुजुर्ग लोग और यहां तक ​​कि दो साल के बच्चे भी कंप्यूटर पर काम कर सकते हैं, जिससे उनके माता-पिता को अविश्वसनीय रूप से गर्व होता है। बच्चे और किशोर दोनों एक आकर्षक मॉनिटर के सामने दिन के 24 घंटे बिताने के लिए तैयार हैं।

साथ ही, कम ही लोग सोचते हैं कि बच्चों में अचानक नखरे कहाँ से आते हैं, किशोरों को सिरदर्द क्यों होता है, और स्वस्थ बच्चे जो समस्याओं से बोझिल नहीं हैं उन्हें सिरदर्द कहाँ से होता है।

कंप्यूटर को छोड़ना पूरी तरह से असंभव है, क्योंकि आधुनिक तकनीकी दुनिया में पीसी जीवन का एक अनिवार्य तत्व बन गया है। लेकिन, किसी भी तकनीकी गैजेट की तरह, कंप्यूटर का उपयोग बुद्धिमानी से किया जाना चाहिए, समय, परिस्थितियों और काम में रुकावटों का सख्ती से पालन करते हुए।

कंप्यूटर से स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान को कभी-कभी बढ़ा-चढ़ाकर बताया जाता है। पीसी पर काम करने में अनियमित समय बिताने के कारण नकारात्मक प्रभाव पैदा होता है, यानी। व्यक्ति स्वयं मौजूदा जोखिमों को बढ़ाता है।

विद्युत चुम्बकीय विकिरण

कोई भी घरेलू उपकरण ईएमआर उत्सर्जित करता है, लेकिन कोई व्यक्ति रेफ्रिजरेटर या चालू माइक्रोवेव ओवन के बगल में नहीं सोता है, आंखों से 25-40 सेमी की दूरी पर टीवी नहीं देखता है, लेकिन पीसी पर काम करते समय, सभी उत्सर्जक पास में केंद्रित होते हैं मुख्य भाग: मॉनिटर, ऑपरेटिंग यूनिट, माउस, कीबोर्ड।

इन उत्पादों के लिए बाजार में वितरित कंप्यूटरों का एक स्वतंत्र अध्ययन, जो इलेक्ट्रोमैग्नेटिक सेफ्टी सेंटर (मॉस्को) के कर्मचारियों द्वारा किया गया था, ने हमें एक निराशाजनक निष्कर्ष निकालने की अनुमति दी कि उपयोगकर्ता के क्षेत्र में विद्युत चुम्बकीय विकिरण का जैविक रूप से खतरनाक स्तर पार हो गया था।

पीसी घरेलू उपकरणों द्वारा बनाई गई सामान्य ईएम पृष्ठभूमि को बढ़ाते हैं और न केवल स्क्रीन के पीछे बैठे व्यक्ति को, बल्कि उनके आसपास के लोगों को भी "विकिरणित" करते हैं। कंप्यूटर से 1.5 मीटर के दायरे का क्षेत्र खतरनाक माना जाता है।

बढ़ी हुई ईएमआर पृष्ठभूमि के कारण:

• सिरदर्द
• थकान, घबराहट
• त्वचा से लेकर आंतरिक अंगों तक संक्रमण के प्रति प्रतिरोधक क्षमता कम हो गई
• बढ़ी हुई ईएम पृष्ठभूमि भी घातक नियोप्लाज्म की संख्या में वृद्धि में एक निर्विवाद योगदान देती है।

कैथोड रे ट्यूब से बने पीसी मॉनिटर

वे पराबैंगनी, नरम एक्स-रे, दृश्यमान, अवरक्त, रेडियो आवृत्ति, माइक्रोवेव और कम आवृत्ति ईएमआर के सिद्ध स्रोत हैं। सबसे अधिक, EMR मॉनिटर की पिछली और साइड की दीवारों से उत्सर्जित होता है। हर साल, मॉनिटर की विकिरण शक्ति के संबंध में अधिक कड़े मानक अपनाए जाते हैं, लेकिन निर्माता इस शक्ति को कम नहीं करके, बल्कि स्क्रीन के सामने वाले हिस्से पर लागू सुरक्षात्मक कोटिंग की गुणवत्ता में सुधार करके एक चालाक कदम उठाते हैं। पीछे और बगल की दीवारें अभी भी ईएमआर उत्सर्जित करती हैं।

सिस्टम इकाई

सिस्टम यूनिट एक शक्तिशाली उत्सर्जक भी है। मानव शरीर 40-70 गीगाहर्ट्ज की रेंज में ईएमआर के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील है। इन आवृत्तियों पर, तरंग दैर्ध्य कोशिकाओं के आकार के बराबर होता है, जिसका अर्थ है कि विकिरण आसानी से ऊतक में प्रवेश कर जाता है। आधुनिक पीसी की विशेषताएं:

• यह प्रोसेसर और परिधीय उपकरणों दोनों की ऑपरेटिंग आवृत्तियों में वृद्धि है
• शक्ति को 400-500 वॉट तक बढ़ाना।

परिणामस्वरूप, पिछले 2-3 वर्षों में 40-70 गीगाहर्ट्ज़ आवृत्ति रेंज में इकाई का विकिरण स्तर हजारों गुना बढ़ गया है।

लैपटॉप और एलसीडी मॉनिटर

लिक्विड क्रिस्टल के आधार पर बने एलसीडी मॉनिटर और लैपटॉप को सुरक्षित माना जाता है क्योंकि वे कैथोड रे ट्यूब की ईएमआर विशेषता का "गुलदस्ता" उत्पन्न नहीं करते हैं। लेकिन न केवल ट्यूब एक उत्सर्जक है - जब डिवाइस नेटवर्क से संचालित होता है तो बिजली आपूर्ति वोल्टेज कनवर्टर, नियंत्रण सर्किट और उपकरण के अन्य तत्व भी हानिकारक क्षेत्र उत्पन्न करने में सक्षम होते हैं।

वहीं, लैपटॉप हमेशा उपयोगकर्ता के करीब स्थित होता है, और कुछ उपयोगकर्ताओं को पीसी को अपनी गोद में रखने की आदत होती है।

अनुसंधान: साइक्लोन-टेस्ट और एलिट परीक्षण केंद्रों ने सबसे प्रसिद्ध निर्माताओं के 5 प्रकार के लैपटॉप की जांच की। ईएमआर माप कीबोर्ड सहित उपकरण से 8 दिशाओं में किया गया, क्योंकि यह लैपटॉप से ​​​​मोनोलिथिक रूप से जुड़ा हुआ है। इस मामले में, पीसी से माप की दूरी एमपीआर II मानक द्वारा सामान्यीकृत दूरी से छोटी मानी गई थी।

शोध से पता चला है कि जब डिवाइस को मेन से या बैटरी से संचालित किया गया था, तो सभी 8 दिशाओं में अधिकांश नमूनों के लिए एमपीआर II मानक पूरे नहीं किए गए थे। पीसी के सामने और दाईं ओर विशेष रूप से महत्वपूर्ण ज्यादतियां देखी गईं।

बच्चों और गर्भवती महिलाओं पर ईएमआर का प्रभाव

बच्चों में मस्तिष्क का पदार्थ अधिक प्रवाहकीय होता है, और खोपड़ी की हड्डियाँ पतली होती हैं, जो अंततः अधिक विशिष्ट अवशोषित शक्ति की ओर ले जाती है। ईएमआर मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में गहराई तक प्रवेश करता है।

भ्रूण में ईएमएफ एक जैविक रूप से सक्रिय कारक है। जैसा कि ज्ञात है, किसी भी हानिकारक कारकों के प्रति भ्रूण की संवेदनशीलता एक वयस्क की तुलना में कई गुना अधिक होती है, और ईएमआर कोई अपवाद नहीं है। कंप्यूटर के काम से अंतर्गर्भाशयी चोट अक्सर विकास के शुरुआती चरणों में होती है, जिससे गर्भपात या विकास संबंधी दोष होते हैं।

दृष्टि

आधुनिक मॉनिटर पहले से ही एक विशिष्ट समस्या से रहित हैं - झिलमिलाहट, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कंप्यूटर आंखों पर तनाव नहीं डालता है, जो कि पीसी पर मानक ऑपरेटिंग समय के अधीन, टीवी देखते समय तुलनीय है।

• तनाव - बच्चों द्वारा कंप्यूटर का अनियंत्रित उपयोग, जिनका स्वास्थ्य दुर्लभ मामलों में पूर्ण होता है, दृश्य तंत्र में तनाव पैदा करता है, जो गंभीर तनाव के बराबर है। तनाव के दुष्परिणामों के बारे में सभी जानते हैं, यह एक अलग विषय है।
• दृष्टि में कमी - अत्यधिक तनाव के कारण आंख की मांसपेशियां कमजोर होने से दृष्टि में कमी आती है। मॉनिटर पर चित्र देखकर मोहित होकर बच्चे पलकें झपकाना भूल जाते हैं, जिससे कॉर्निया शुष्क हो जाती है और दृष्टि ख़राब हो जाती है।

अंतिम आँख का तनाव 4 कारकों से प्रभावित होता है:

• गुणवत्ता की निगरानी करें;
• काम की तीव्रता;
• कार्य की अवधि;
• कार्यस्थल का संगठन.

स्क्रीन छवि प्राकृतिक छवि से प्राथमिक रूप से भिन्न है। प्राकृतिक परावर्तित प्रकाश के विपरीत, यह स्वयं-प्रकाशमान है और इसमें थोड़ा विरोधाभास है, जो बाहरी प्रकाश से और भी कम हो जाता है। मॉनिटर से छवि में अलग-अलग बिंदु होते हैं और लगातार झिलमिलाहट होती है। एक कंप्यूटर छवि में कागज पर एक चित्र की तरह स्पष्ट सीमाएँ नहीं होती हैं।

दृश्य भार में वृद्धि के साथ-साथ लगातार टकटकी को स्क्रीन से पेपर टेक्स्ट या कीबोर्ड पर ले जाने की आवश्यकता होती है। निम्न-गुणवत्ता वाले सॉफ़्टवेयर, असंगत रंग चयन, अपठनीय फ़ॉन्ट, खराब मॉनिटर प्लेसमेंट, खराब व्यवस्थित कार्यस्थल (स्क्रीन से चमक का प्रतिबिंब, स्क्रीन से दूरी का अनुपालन न करना, आदि) से स्थिति बिगड़ गई है।

यह सब तथाकथित कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम के विकास की ओर ले जाता है:

• आँखों से पानी आने लगता है
• छवि अस्पष्ट, दोहरी हो जाती है
• थकान होती है
• एकाग्रता में परिवर्तन.

लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने वाले लोगों के सर्वेक्षण से निम्नलिखित लक्षणों की पहचान हुई:

• 48% में आँखों की लाली;
• 41% में पेरीओकुलर क्षेत्र की खुजली;
• 9% में आंखों का दर्द;
• 36% की नज़र में "फ्लोटर्स";
• 5-10% में असुविधा;
• 9% में सिरदर्द;
• 3% में कमजोरी;
• 2 में अंधेरा और दोहरी दृष्टि - 0.16%;

व्यक्तिपरक संवेदनाओं के अलावा, लोगों के इस समूह ने दृश्य प्रणाली में शारीरिक परिवर्तन भी देखे:

• 52% मामलों में अभिसरण का उल्लंघन, समायोजन - 45% उपयोगकर्ताओं में;
• 49% में दूरबीन दृष्टि में परिवर्तन, 47% में स्टीरियो दृष्टि;
• 34% में दृश्य तीक्ष्णता में कमी आई।

बैठने की स्थिति

• वस्तुतः मजबूर स्थिति में लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठने से पेल्विक क्षेत्र में रक्त का ठहराव हो जाता है, जो विकास में योगदान देता है।
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर भार के कारण बचपन में खराब मुद्रा और स्कोलियोसिस होता है, साथ ही वयस्कों में नमक का जमाव और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस होता है।
• शारीरिक निष्क्रियता से मांसपेशियों में कमजोरी और मोटापा बढ़ता है। किसी व्यक्ति की गतिहीन जीवनशैली के कारण 35-40 वर्ष की आयु तक दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

जहाँ तक बच्चों की बात है तो समस्या बहुत गंभीर है। जिन माता-पिता को अपने बच्चों में समस्याग्रस्त मुद्रा का सामना करना पड़ता है, वे जानते हैं कि प्रगति को रोकना और रीढ़ की हड्डी में शुरू हुई वक्रता को ठीक करना बहुत मुश्किल है। कंप्यूटर बच्चे का ध्यान पूरी तरह से खींच लेता है, बच्चे को ऐसा महसूस नहीं होता कि वह झुका हुआ बैठा है। बढ़ते बच्चे के शरीर में रोग प्रक्रिया बहुत तेज़ी से शुरू होती है:

• सबसे पहले, एक बमुश्किल ध्यान देने योग्य रुकावट दिखाई देती है
• बच्चे के लिए अपनी पीठ सीधी रखना अधिक कठिन होता है
• बैठने पर पीठ गोल हो जाती है
• फिर मांसपेशियों की कमजोरी और गलत मुद्रा के कारण रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन आ जाता है, जो हमारी आंखों के सामने सचमुच बढ़ सकता है।

हाथों के जोड़ों पर भार डालें

बहुत से लोग देखते हैं कि कंप्यूटर पर (कीबोर्ड या माउस के साथ) लंबे समय तक काम करने के बाद, हाथ सुन्न होने लगता है, खासकर उंगलियों के क्षेत्र में, और दर्द भी होता है। मैं हमेशा अपने हाथों को रगड़ना चाहता हूं, जैसे कि वे सुन्न हो गए हों। यह सब हाथ के छोटे जोड़ों, रक्त आपूर्ति और संक्रमण में व्यवधान का परिणाम है।

धूल, गंदगी और रसायनों के संपर्क में आना

ऑपरेशन के दौरान, पीसी धूल और विभिन्न गंदगी को आकर्षित करता है, जो सिस्टम यूनिट में जमा हो जाती है और कीबोर्ड और माउस पर जम जाती है। पीसी शीतलन प्रणाली के कारण घर के अंदर धूल फैलती है।

• यह साबित हो चुका है कि कीबोर्ड में टॉयलेट के ढक्कन से कई गुना ज्यादा कीटाणु होते हैं।
• धूल, एक सक्रिय एलर्जेन होने के कारण, अतिसंवेदनशीलता प्रतिक्रियाओं के विकास की ओर ले जाती है, और। बदले में, रोगजनक सूक्ष्मजीव गंदे हाथों से शरीर में प्रवेश करते हैं और विभिन्न स्पष्ट या छिपे हुए संक्रमणों का कारण बनते हैं।

स्वीडिश पर्यावरणविदों ने पाया कि निर्माण के दो साल के भीतर, मॉनिटर रासायनिक यौगिक ट्राइफेनिल फॉस्फेट को हवा में छोड़ता है, जो एक मजबूत एलर्जेन है। यह पदार्थ प्लास्टिक का हिस्सा है, और जब पीसी के संचालन के दौरान इसे गर्म किया जाता है, तो यह हवा में छोड़ना शुरू कर देता है। पीसी पर काम करते समय ट्राइफेनिल फॉस्फेट का स्तर पृष्ठभूमि से दस गुना अधिक होता है।

तंत्रिका तंत्र और मानस पर प्रभाव

यह कारक सबसे खतरनाक है और कुछ मामलों में अपरिवर्तनीय परिणाम और कंप्यूटर पर पूर्ण मानसिक निर्भरता का कारण बनता है।

बच्चों पर प्रभाव

बच्चों और किशोरों का अस्थिर मानस कंप्यूटर की लत से ग्रस्त है। समस्याएँ सामान्य काम (चलना, खाना) करने के लिए कंप्यूटर छोड़ने की साधारण अनिच्छा से शुरू होती हैं। तब बच्चा उचित समय पर बिस्तर पर जाने से इंकार कर देता है।

भविष्य में, कंप्यूटर के अभाव से चिड़चिड़ापन और उन्माद पैदा होता है। ध्यान और स्मृति का उल्लंघन, अवसादग्रस्तता और यहां तक ​​कि आक्रामक मूड भी है।

जीवन का स्वाद और मनोदशा पीसी पर खेलते समय ही वापस आती है। उसी समय, बच्चे को अपने आस-पास के लोगों या क्या हो रहा है, इसमें कोई दिलचस्पी नहीं है; कंप्यूटर गेम के दौरान उसे संबोधित करने से आक्रामकता पैदा होती है या किसी का ध्यान नहीं जाता है। वस्तुतः, नशे की लत वाले बच्चे अंततः कंप्यूटर की दुनिया में चले जाते हैं, जॉम्बी बन जाते हैं और वास्तविक जीवन में उनकी कोई दिलचस्पी नहीं रह जाती है।

वयस्कों पर प्रभाव

वयस्क उपयोगकर्ता अक्सर आभासी दुनिया में डूबकर और पहले से ही वहां जीवन के विजेता बनकर अपनी समस्याओं से दूर भागते हैं। साथ ही, खेल की घटनाओं को अनुभवों और भावनाओं के साथ वास्तविकता के रूप में माना जाता है। खेल के दौरान उत्पन्न एड्रेनालाईन शरीर द्वारा नष्ट नहीं होता है, जैसा कि खेल खेलने, साइकिल चलाने आदि के दौरान होता है। जब एड्रेनालाईन शरीर में गर्म होता है, तो यह तंत्रिका तंत्र के विनाश, न्यूरस्थेनिया और मनोविकृति के विकास की ओर जाता है।

और जिन लोगों को पहले से ही मानसिक समस्याएं हैं, उनके लिए कंप्यूटर बिल्कुल वर्जित है। खेल के दौरान हत्या का स्वाद चखने के बाद, ऐसे लोग आसानी से वास्तविक जीवन में आत्महत्या सहित इस कृत्य को करने का निर्णय लेते हैं। 6 रूसी स्कूली बच्चों की आत्महत्या का प्रसिद्ध मामला - "फ़ाइनल फ़ैंटेसी" के प्रशंसक, जो 2001 में हुआ था, एकमात्र से बहुत दूर है; कंप्यूटर के आदी लोगों की हास्यास्पद मौतों के साथ दुखद आंकड़े लगातार अपडेट किए जाते हैं।

कंप्यूटर की लत शराब या नशीली दवाओं की लत के बराबर है! लेकिन अगर पिछले दो के मामले में, राज्य स्तर से शुरू करके संघर्ष के विभिन्न तरीकों को अपनाया जाता है, तो गेमर्स किनारे पर रहते हैं, अपने जीवन और अपने रिश्तेदारों के भाग्य को नष्ट कर देते हैं।

क्या वाई-फ़ाई राउटर से निकलने वाला विकिरण हानिकारक है?

संभवतः हर अपार्टमेंट में वैश्विक नेटवर्क तक एक वायरलेस एक्सेस प्वाइंट है। यह सुविधाजनक और किफायती है, और जो लोग वाई-फाई पर स्विच कर चुके हैं उनके वायर्ड इंटरनेट पर लौटने की संभावना नहीं है।

• राउटर की विकिरण आवृत्ति 2.4 गीगाहर्ट्ज़ (माइक्रोवेव ओवन के लिए थोड़ी अधिक) है।
• विकिरण शक्ति 18 मेगावाट है (मोबाइल फोन के लिए यह लगभग 1 डब्ल्यू है।
• अगर डिवाइस को लगातार चालू रखा जाए तो इंसानों पर असर भी लगातार होगा। कुछ लोग रात में भी एक्सेस प्वाइंट बंद नहीं करते हैं और उस कमरे में सोते हैं जहां राउटर स्थित है, जो पूरी तरह से अस्वीकार्य है।
• रेडियो तरंगों की अधिकता से चिड़चिड़ापन, थकान और अन्य लक्षणों के विकास का खतरा होता है।

काफी उच्च आवृत्ति पर काम करने वाले राउटर की शक्ति कम होती है। वे। शयनकक्षों के बाहर सुरक्षित दूरी पर रखे गए उपकरण का उचित उपयोग स्वीकार्य माना जाता है और टीवी, रेफ्रिजरेटर और अन्य ईएमआर-उत्सर्जक उपकरणों के प्रभाव के बराबर माना जाता है। हीलिंग जनरेटर (हमारे मामले में, राउटर) किसी व्यक्ति के जितना करीब स्थित होता है, वह जितनी देर तक लगातार काम करता है, उसका नकारात्मक प्रभाव उतना ही अधिक होता है।

सार्वजनिक वाई-फ़ाई मुफ़्त पहुंच बिंदुओं में, स्रोत स्वास्थ्य को प्रभावित किए बिना, उपयोगकर्ताओं से बहुत दूर स्थित होता है। इस स्थिति में, इंटरनेट एक्सेस करने के लिए उपयोग किया जाने वाला उपकरण (फोन, टैबलेट) अधिक विकिरण उत्सर्जित करता है।

पर्सनल कंप्यूटर पर काम करने के नियम

स्वयं पीसी पर काम करने के नियमों का सख्ती से पालन करके और बच्चों को कोई रियायत न देकर, उन्हें "सिर्फ 5 मिनट और" खेलने की अनुमति देकर ऊपर सूचीबद्ध सभी समस्याओं से बचा जा सकता है।

पीसी पर काम करने का समय - आप कंप्यूटर पर कितनी देर तक बैठ सकते हैं?

वयस्क उपयोगकर्ताओं के लिए, पीसी पर काम करने में बिताया गया कुल समय प्रतिदिन 6 घंटे है (पेशेवर जरूरतों के कारण आप कंप्यूटर पर अधिकतम 8 घंटे बैठ सकते हैं)। इसका मतलब यह नहीं है कि आप सुबह 9 बजे कंप्यूटर पर बैठ सकते हैं और दोपहर 3 बजे तक बिना रुके बैठे रह सकते हैं। ब्रेक का अवश्य ध्यान रखना चाहिए, जिसके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे।

• 12-16 वर्ष के किशोर प्रति दिन पीसी पर 2 घंटे से अधिक नहीं बिता सकते हैं;
• 7-10-12 वर्ष की आयु के बच्चों को पीसी पर 1 घंटे काम करने की अनुमति है;
• 5-7 साल का बच्चा आधे घंटे से ज्यादा कंप्यूटर पर नहीं बैठ सकता।
• 5 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए पीसी प्रतिबंधित होना चाहिए।

अनुसूचित विराम

अंगों और प्रणालियों के अधिभार, साथ ही मानसिक परेशानी को रोकने के लिए, सक्रिय आराम के लिए ब्रेक लेना आवश्यक है। वे। बस मॉनिटर से दूर हो जाना और खिड़की से बाहर देखना कोई विकल्प नहीं है।

• प्रत्येक कामकाजी घंटे के दौरान, 15-20 मिनट के बाद, आपको 2-3 मिनट के लिए अपनी आँखें स्क्रीन से हटा लेनी चाहिए, या कम से कम उन्हें बंद कर देना चाहिए, दृश्य विश्लेषक पर एक मिनी-अनलोड करना चाहिए।
• पीसी पर हर 45 मिनट काम करने के बाद, आपको 10-15 मिनट का ब्रेक लेना होगा: वार्मअप करें, घूमें। यदि संभव हो तो आप आंखें बंद करके लेट सकते हैं।
• 3 घंटे के काम के बाद, आपको आधे घंटे के आराम के लिए ब्रेक लेने की ज़रूरत है - टहलने जाएं, ताजी हवा में सांस लें, नाश्ता करें।
• आंखों का व्यायाम करना उपयोगी है - नेत्रगोलक को घुमाना, बार-बार झपकाना, निकट से दूर की वस्तुओं को देखना।

कार्यस्थल का संगठन - कंप्यूटर पर सही तरीके से कैसे बैठें

पीसी पर काम करने के लिए, आपके पास उपयुक्त फर्नीचर होना चाहिए - एक कंप्यूटर डेस्क और कुर्सी। वयस्क और बच्चों दोनों के फर्नीचर उपलब्ध हैं, जिन्हें ऊंचाई के अनुसार समायोजित किया जा सकता है। इस मामले में, कुर्सी की ऊंचाई मेज की ऊंचाई के अनुरूप होनी चाहिए।

• प्रकाश सम होना चाहिए, मॉनिटर के पास कोई विपरीत प्रकाश स्रोत नहीं होना चाहिए।
• मॉनिटर रखने का सबसे अच्छा विकल्प कमरे के कोने में है, जो दीवारों को इसके द्वारा उत्पन्न ईएमआर को अवशोषित करने की अनुमति देगा। मॉनिटर से दूरी 40-50 सेमी होनी चाहिए, जबकि इसे आंखों से कई सेमी नीचे होना चाहिए, ताकि मॉनिटर का दृश्य ऊपर से नीचे तक हो, न कि इसके विपरीत। मॉनिटर स्क्रीन की ताज़ा दर कम से कम 85 हर्ट्ज़ होनी चाहिए।
• सिस्टम यूनिट को व्यक्ति से यथासंभव दूर स्थित होना चाहिए।

पीसी पर काम करने के लिए विशेष सुरक्षा चश्मे बेचे जाते हैं, जो किसी भी तरह से तस्वीर की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करते हैं, बल्कि आंखों को अत्यधिक परिश्रम से बचाते हैं।

कंप्यूटर की देखभाल

महीने में कम से कम एक बार आपको सिस्टम यूनिट का पिछला कवर हटाना होगा और भागों को सावधानीपूर्वक वैक्यूम करना होगा। कीबोर्ड और मॉनिटर को हर दिन विशेष उत्पादों से पोंछना चाहिए।

उपयोग में न होने पर कंप्यूटर को हानिकारक विकिरण उत्सर्जित करने से रोकने के लिए इसे अनप्लग कर देना चाहिए। यह नियम वायरलेस या वायर्ड इंटरनेट राउटर पर भी लागू होता है - उन्हें बंद कर देना चाहिए।

इनडोर माइक्रॉक्लाइमेट

काम में ब्रेक के दौरान कमरे को हवादार बनाना चाहिए और काम के दौरान खिड़की को माइक्रो-वेंटिलेटेड रखना चाहिए। पीसी संचालन से धनावेशित आयनों के स्तर में वृद्धि होती है और ऋणावेशित आयनों में कमी आती है।

पंद्रह मिनट का वेंटिलेशन इस सूचक को वापस सामान्य स्थिति में ले आता है। वेंटिलेशन के दौरान, कमरा अन्य रसायन भी छोड़ता है जो पीसी के संचालन के कारण हवा में प्रवेश करते हैं।

किसी बच्चे को कंप्यूटर की लत से कैसे बचाएं या इसे बनने से कैसे रोकें

• स्कूली बच्चों के लिए कंप्यूटर को पूरी तरह ख़त्म करना मुश्किल है, लेकिन स्वास्थ्य हमेशा प्राथमिकता बनी रहनी चाहिए! पीसी का उपयोग सख्ती से होमवर्क के लिए और वयस्कों की देखरेख में किया जाना चाहिए। यदि आप कुछ ढिलाई छोड़ देते हैं और अपने होमवर्क को पूरा करने के बाद अपने पीसी पर गेम खेलने की अनुमति देते हैं, तो आप अपने होमवर्क को आगे उत्पादक ढंग से पूरा करने के बारे में भूल सकते हैं। जिन कार्यों में पीसी पर काम करना शामिल है उन्हें सबसे अंत में पूरा किया जाना चाहिए।
• कंप्यूटर को कभी भी किसी चीज़ के लिए बोनस के रूप में नहीं रखा जाना चाहिए। आप एक कंप्यूटर को अति-निषिद्ध चीज़ में नहीं बदल सकते (यह हमेशा अधिक आकर्षक होता है), ठीक उसी तरह जैसे आप एक पीसी को एक पंथ और आज्ञाकारिता के लिए प्रोत्साहन पुरस्कार में नहीं बदल सकते। बच्चे को यह समझना चाहिए कि कंप्यूटर वयस्कों के लिए एक गैजेट है।
• अपने बच्चे के सभी खाली समय का उपयोगी उपयोग करने का प्रयास करें: चाहे वह खेल अनुभाग, क्लब, स्विमिंग पूल, नृत्य, जिमनास्टिक, हॉकी और अन्य हों। उपयोगी शगल के लिए ऊर्जा समर्पित करते समय, आपके पास कंप्यूटर के लिए पर्याप्त समय नहीं होगा।
• अपने बच्चों के सामने उत्साहपूर्वक अंतरिक्ष राक्षसों से लड़कर एक बुरा उदाहरण स्थापित न करें। कंप्यूटर को मनोरंजन से नहीं, बल्कि कामकाज की जरूरत से जोड़ा जाए।
• अपने बच्चों के साथ समय बिताएं, उन क्षणों को छोड़कर जब बच्चा कंप्यूटर पर बैठता है और उसे अपने उपकरणों पर छोड़ दिया जाता है, वयस्कों को उनकी दैनिक गतिविधियों से विचलित किए बिना। खेल बच्चे के जीवन में होने चाहिए, क्योंकि वे विकसित होते हैं, लेकिन उन्हें सक्रिय सड़क खेल या रोमांचक बोर्ड गेम होने दें जिन्हें पूरे परिवार के साथ खेलने में बहुत मज़ा आता है।
• अपने बच्चों को तुरंत एक वयस्क पीसी या लैपटॉप के साथ कंप्यूटर की दुनिया से परिचित कराना शुरू न करें; यदि कोई बच्चा कंप्यूटर चाहता है, तो उसे लैपटॉप के समान दिखने वाला एक खिलौना शैक्षिक उपकरण खरीदें।

कंप्यूटर और मानव स्वास्थ्य विरोधाभासी अवधारणाएं हैं, लेकिन पीसी पर काम के उचित संगठन के साथ, आप स्वास्थ्य पर डिवाइस के हानिकारक प्रभावों को कम कर सकते हैं।

इस लेख में, मैं आपको बताऊंगा कि कंप्यूटर पर सही तरीके से कैसे बैठा जाए, या यूं कहें कि मैं कई युक्तियां प्रदान करूंगा जो आपको यह महसूस करने में मदद कर सकती हैं कि आप किसी ट्रेन से उतर गए हैं।

यदि पहले कंप्यूटर एक विशेष चीज़ थी जिस पर लोग अधिकतम एक या दो घंटे बैठते थे, तो आज यह पहले से ही आम हो गया है। और लोग टिमटिमाते मॉनिटर के सामने दिन में 8-10 घंटे बिताते हैं। यह अच्छा है या बुरा, यह इस लेख के दायरे से बाहर है, लेकिन एक बात ज्ञात है - लंबे समय तक रहना, विशेष रूप से गलत मुद्रा और उपकरणों के स्थान के साथ, आपकी भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसलिए, अब मैं आपको इस विषय पर कई उपयोगी टिप्स बताऊंगा।

टिप्पणी: पिछले लेखों में से एक में, मैंने यह भी देखा था कि अगर आपकी आंखें थक जाएं तो क्या करें।

टिप्पणी: मैं आपके ठोस तर्क की भी अपील करता हूं। ध्यान रखें कि ये केवल सुझाव हैं, अपरिवर्तनीय सत्यों का समूह नहीं।

और निराश न होने के लिए, हम तुरंत कंप्यूटर पर सही तरीके से बैठने के सबसे प्रसिद्ध सुझावों पर विचार करेंगे।

टिप 1. सही फिट.

पहली चीज़ जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह उचित फिट है। मूल रूप से, हर कोई इस बात से सहमत है कि दोनों पैर फर्श पर होने चाहिए, और जांघें भी फर्श के समानांतर होनी चाहिए। इस सलाह का सार यह है कि "लेग-टू-लेग" मुद्रा में लंबे समय तक रहने से नलिकाएं संकुचित हो जाती हैं और संचार प्रणाली के माध्यम से रक्त का संचार खराब होने लगता है। इसके अलावा, जो पैर बहुत ऊपर उठे हुए हैं या, इसके विपरीत, नीचे हैं, उनका भी रक्त परिसंचरण पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

हालाँकि, बार-बार पोजीशन बदलने में कोई बुराई नहीं है। हालाँकि, हर कोई इसका पालन नहीं कर सकता।

टिप 2: सुनिश्चित करें कि कुर्सी का पिछला भाग आरामदायक हो।

आपको सीधी पीठ करके बैठना चाहिए - शायद हर कोई इसे पालने से जानता है। और एक अच्छी कुर्सी इस मामले में मदद कर सकती है, क्योंकि यह आपको अपनी रीढ़ पर कुछ भार उठाने की अनुमति देती है। हालाँकि, अगर कुर्सी का पिछला हिस्सा गलत तरीके से बनाया गया है या असुविधाजनक है, तो इससे केवल रीढ़ पर भार बढ़ेगा या यह असमान हो जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप थकान हो सकती है।

टिप 3: सुनिश्चित करें कि कुर्सी आपके लिए सही आकार की है।

इस अर्थ में सलाह काफी सरल है. क्या आपने कभी ऊंची कुर्सी पर बैठने की कोशिश की है? यदि नहीं, तो बात सरल है - आप बहुत जल्दी थक जाते हैं और बेचैन होने लगते हैं, क्योंकि मल का सिरा आपके घुटनों तक नहीं पहुँच पाता है, और परिणामस्वरूप, यह परिसंचरण तंत्र पर दबाव डालता है, जिसके कारण आप बेचैन होने लगते हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि कुर्सी की लंबाई कूल्हों के आकार से मेल खाती है और त्रिकास्थि सीधी पीठ के साथ बैकरेस्ट से सटी हुई है।

टिप 4. टेबल पास में स्थित होनी चाहिए।

यह सबसे अच्छा है अगर टेबलटॉप आपके पेट के करीब स्थित हो, लेकिन बहुत करीब नहीं। सच तो यह है कि इस अवस्था में आपके लिए झुकना कहीं अधिक कठिन होगा। इसके अलावा, यदि आप अपने हाथों में थकान महसूस करते हैं, तो आप हमेशा अपने हाथों को एक और मिनट के लिए मेज पर रख सकते हैं, उन पर से कुछ भार हटा सकते हैं।

टिप 5: अपने मॉनिटर का स्थान और सेटिंग्स समायोजित करें।

जानने वाली पहली बात यह है कि मॉनिटर को इस तरह रखा जाना चाहिए कि आपकी आंखें आगे की ओर देखें। नीचे नहीं। ऊपर की ओर नहीं, बल्कि आगे की ओर, जैसा कि सामान्य मानव जीवन में अक्सर होता है। इस मामले में, मॉनिटर स्वयं लगभग हाथ की दूरी पर स्थित होना चाहिए।

दूसरा। आपको अपना मॉनिटर सेट करना होगा ताकि इसके डिस्प्ले से आपको जल्दी थकान न हो। यह भी याद रखें कि पाठ और नियंत्रण आवश्यक रिज़ॉल्यूशन और आकार के होने चाहिए। अगर आपको अक्सर भेंगापन करना पड़ता है तो यह बहुत बुरा संकेत है।

तीसरा। मॉनिटर स्थापित करें ताकि कोई चमक न हो और कंट्रास्ट स्तर लगभग समान हो। अन्यथा, पुतलियों के लगातार फैलाव और संकुचन के कारण आपकी आंखों पर अक्सर दबाव पड़ेगा।

युक्ति 6. हाथ का स्थान।

हाथों को 90 का कोण बनाना चाहिए (अर्थात् समकोण पर)। इस मामले में, कीबोर्ड और माउस कोहनी के स्तर पर होने चाहिए ताकि कलाइयां सीधी रहें (यानी मुड़ी हुई न हों)। यदि ऐसा नहीं है, तो इससे रीढ़ की हड्डी और बांह की मांसपेशियों दोनों पर अतिरिक्त तनाव पैदा होगा। और परिणामस्वरूप, आप तेजी से थक जायेंगे।

यह भी सुनिश्चित करें कि टेबल की सतह फिसलन भरी हो और कोई भी चीज़ नसों को चुभ न रही हो। पहले मामले में, हम त्वचा के सामान्य घर्षण के बारे में बात कर रहे हैं, और दूसरे में, रक्त की आपूर्ति में कमी के बारे में।

युक्ति 7. बार-बार उपयोग की जाने वाली वस्तुओं को पास रखें।

कंप्यूटर पर बैठते समय हिलना-डुलना उपयोगी होता है ताकि गति न रुके और कुछ भार अन्य मांसपेशियों पर स्थानांतरित न हो। हालाँकि, यदि आपको अक्सर चीजों तक पहुंचना पड़ता है, तो यह असुविधाजनक है और आपकी पीठ पर अतिरिक्त तनाव डालता है। दोबारा यह जांचने में भी समय लगता है कि आप आराम से बैठे हैं या नहीं। इसलिए, बार-बार उपयोग की जाने वाली वस्तुओं को पास में रखना ही समझदारी है।

युक्ति 8. कंप्यूटर समय.

पहला। यह जानने योग्य है कि लगभग हर 40-60 मिनट में 10-15 मिनट का ब्रेक लेना उचित होता है, जिसके दौरान हाथ, पैर, गर्दन के जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के लिए थोड़ा व्यायाम करना, आंखों को आराम देना उपयोगी होता है (कैसे) ऐसा करने के लिए लेख में बताया गया है कि मैंने पहले बताया था), निर्जलीकरण को रोकने के लिए पानी या चाय पियें।

सक्षम - लंबा

एक प्रसिद्ध आधुनिक चुटकुला: "यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा अधिक बार ताजी हवा में रहे, तो कंप्यूटर को बालकनी में ले जाएँ।"

हर चुटकुले में, जैसा कि स्टानिस्लाव जेरज़ी लेक कहा करते थे (एक प्रसिद्ध कहावत को स्पष्ट करते हुए), हास्य का एक अंश होता है। बाकी सब सच है. कंप्यूटर वास्तव में मुख्य और पसंदीदा खिलौना बन गया है, और यह बात केवल बच्चों पर ही लागू नहीं होती है।

सर्वेक्षण के नतीजे काफी अपेक्षित हैं. केवल तीन प्रतिशत "वीरतापूर्वक" प्रतिदिन एक घंटे से अधिक कंप्यूटर को समर्पित नहीं करते हैं। इक्कीस प्रतिशत लोग स्क्रीन के सामने दस घंटे से अधिक समय बिताते हैं। लगभग एक चौथाई उत्तरदाता पाँच से आठ घंटे तक "ऐसा करते हैं" - लगभग पूरा कार्य दिवस।

क्या किसी व्यक्ति द्वारा कंप्यूटर पर बिताए गए घंटों की संख्या से उसके व्यवसाय का आकलन करना संभव है?

कुछ हद तक, हाँ. जो लोग दिन में एक घंटे या उससे भी कम समय के लिए मॉनिटर के सामने बैठते हैं, वे संभवतः कंप्यूटर के साथ काम करने से जुड़े नहीं होते हैं। ये, जैसा कि वे अब कहते हैं, "आकस्मिक" उपयोगकर्ता हैं जो समय-समय पर "कंप्यूटर" से निपटते हैं। एक शब्द में, यह मान लेना तर्कसंगत है कि यह श्रेणी कंप्यूटर का उपयोग "शायद ही कभी, लेकिन सटीक रूप से", केवल व्यवसाय के लिए करती है, और उनके लिए "पिसुइक" (या "पॉपी") एक क्रोनोफेज नहीं है - एक समय बर्बाद करने वाला।

लेकिन जितना अधिक समय कोई व्यक्ति मॉनिटर के सामने बिताता है, केवल इस पैरामीटर से यह निर्धारित करना उतना ही कठिन होता है कि वह क्या कर रहा है।

एक प्रोग्रामर और तथाकथित हार्डकोर गेमर दोनों एक दिन में आठ, दस, बारह या अधिक घंटे कंप्यूटर पर बैठ सकते हैं।

गेमर के साथ सब कुछ स्पष्ट है. "प्ले" (किशोरों का कहना है कि "गेमोवाट") की अवधारणा संपूर्ण है। (बेशक, खेल की शैलियाँ अलग-अलग हो सकती हैं; आंकड़ों के अनुसार, लड़के निशानेबाजों को पसंद करते हैं, लड़कियाँ खोज को पसंद करती हैं। रणनीतियों और ऑनलाइन रोल-प्लेइंग गेम के कई प्रशंसक हैं।)

लेकिन "कंप्यूटर पर काम करने" की अवधारणा बहुआयामी है। इसमें प्रोग्रामिंग, वेब डिज़ाइन, त्रि-आयामी ग्राफिक्स का निर्माण, फोटो, वीडियो या ध्वनि प्रसंस्करण, और... सामान्य तौर पर, सूची लंबी है।

लेकिन मूल रूप से, कंप्यूटर पर काम करते समय, लोग कीबोर्ड से जानकारी दर्ज करने में व्यस्त रहते हैं, यानी दूसरे शब्दों में शब्द, संख्याएं और प्रतीक टाइप करते हैं।

ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है: दो से चार उंगलियों के साथ, हर बार वांछित कुंजी की तलाश में, या अंधी दस-उंगली विधि के साथ? सवाल अलंकारिक है.

अंधी विधि (यदि कोई व्यक्ति इसमें महारत हासिल कर लेता है) टाइप करने में तेज़ और अधिक आरामदायक है।

तो क्या आपको कंप्यूटर पर कम समय बिताना पड़ेगा?

नहीं, सब कुछ इतना सरल नहीं है.

एक ओर, हाँ, अंधी दस-उंगली विधि आपको तेजी से काम करने की अनुमति देती है।

दूसरी ओर, यह व्यक्ति को मुक्ति देता है। परिणामस्वरूप, वह कंप्यूटर पर अधिक टाइप करता है... और अधिक समय तक, इस प्रक्रिया का आनंद लेता है। कोई यौन विषय पर एक पुराना चुटकुला कैसे याद नहीं कर सकता: "आप कब तक कुशल रह सकते हैं?" - "कुशलता से - लंबे समय तक।"

यह इस तरह होता है: एक व्यक्ति दो अंगुलियों से टाइप करता है, "दर्द से अक्षरों की खोज करता है", जैसे नाबोकोव के नायकों में से एक टाइपराइटर में महारत हासिल कर रहा हो। टाइप करने में काफी समय लगता है. टाइप करना कठिन है. लेकिन आप इंटरनेट पर संवाद करना चाहते हैं, और आपको पत्रों का उत्तर देना है, और आपको काम या अध्ययन के लिए सामग्री तैयार करने की आवश्यकता है।

फिर, ऑनलाइन संचार करते समय, एक व्यक्ति छोटे शब्दों, संक्षिप्ताक्षरों, वाक्यांशों के "बिट्स" से दूर हो जाता है, और विराम चिह्नों और बड़े अक्षरों को अनदेखा कर देता है। कभी-कभी इसके लिए एक "वैचारिक आधार" दिया जाता है: वे कहते हैं, यह इतना स्वीकृत, इतना फैशनेबल, इतना आधुनिक है। शुद्ध डेमोगुगरी. साधारण तथ्य यह है कि किसी व्यक्ति के लिए दो अंगुलियों से टाइप करना कठिन है। परिणाम गंभीर हैं: दिन-ब-दिन "बिट्स" इकट्ठा करके, वह न केवल इस तरह लिखना सीखता है, बल्कि बोलना और सोचना भी सीखता है...

और अगर आपको न केवल उन्हीं "उन्नत" दोस्तों के साथ संवाद करना है, बल्कि एक निबंध, कोर्सवर्क, डिप्लोमा भी करना है?.. कोई "कॉपी-पेस्ट" करके दूर हो जाता है - सभी आगामी परिणामों के साथ। अधिक ईमानदार "दो-उंगली वाले लोगों" के लिए, घंटों का कठिन और अनुत्पादक काम शुरू हो जाता है। कोई व्यक्ति लगातार सही कुंजी की खोज करके अपनी दृष्टि और दिमाग को विचलित किए बिना सामग्री पर ठीक से ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है, और परिणाम संभव से कम होता है।

सब कुछ प्राकृतिक है: किसी भी काम को पूरी तरह से करने के लिए, आपके पास इस काम के लिए आवश्यक उपकरण पर उत्कृष्ट पकड़ होनी चाहिए, है ना?

बाहर निकलने के दो रास्ते हैं. (याद रखें: "भले ही आपको खा लिया जाए, आपके पास दो विकल्प हैं"?) पहला है एक सचिव-टाइपिस्ट (या "टाइपिस्ट") रखना और उसे निर्देश देना। दूसरा है दस अंगुलियों वाली अंधी पद्धति का उपयोग करके स्वयं टाइप करना सीखना।

इसके विरुद्ध एक काफी लोकप्रिय तर्क: "मैं टच टाइपिंग सीखने में समय बर्बाद नहीं करूंगा, क्योंकि मैं कभी-कभी कंप्यूटर का उपयोग करता हूं और मुझे बहुत अधिक टाइप नहीं करना पड़ता है।"

मैं मुस्कुराता हूं: भूख खाने से आती है...

हमारे मंच पर हास्यप्रद शिकायतें थीं, इतना ही नहीं: “मैंने स्पर्श करना क्यों सीखा? पहले, आईसीक्यू में, चैट में, पत्रों आदि में, मैं दो या तीन शब्दों से बच जाता था, अब मैं लंबे, सामान्य वाक्यों में लिखता हूं, मैं कंप्यूटर पर अधिक समय बिताता हूं..." और ऐसा भी होता है: "मैं टाइप करना नहीं सीखूंगा, क्योंकि आप कीबोर्ड पर जितना बेहतर होंगे, उतना अधिक समय आप कंप्यूटर पर बिताना चाहेंगे..."

मुझे आश्चर्य है कि यह आपके लिए कैसे काम करेगा - या पहले से ही काम कर रहा है। क्या आप - या आपने शुरू कर दिया है - दस-उंगली स्पर्श टाइपिंग पद्धति में महारत हासिल करने के बाद, कंप्यूटर पर अधिक या कम समय बिताना चाहते हैं?

आपका रोमन ओलेगॉविच