पुरुषों और महिलाओं के लिए फिटनेस रबर बैंड के साथ व्यायाम। लोचदार बैंड के साथ व्यायाम: शरीर पर समस्या क्षेत्रों से निपटने का सबसे अच्छा तरीका आपके पैरों को स्विंग करने वाले लोचदार बैंड का नाम क्या है

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फिटनेस गम है जिम में या घर पर प्रशिक्षण के लिए सरल और सुविधाजनक खेल उपकरण,जो मांसपेशियों को अतिरिक्त तनाव प्रदान करता है। फिटनेस रबर बैंड का उपयोग लंबे समय से प्रशिक्षण में किया गया है, लेकिन हाल के वर्षों में इस उपकरण ने लोकप्रियता में वास्तविक उछाल का अनुभव किया है।

आज हम आपको बताएंगे कि फिटनेस रबर बैंड क्या हैं, उनके फायदे और प्रभावशीलता क्या हैं, वे इतनी मांग में क्यों हैं और वजन कम करने के लिए उनके क्या फायदे हैं। हम आपको फिटनेस के लिए इलास्टिक बैंड के साथ 40 सबसे प्रभावी अभ्यासों का एक सुपर चयन भी प्रदान करेंगे।

फिटनेस रबर बैंड के बारे में सामान्य जानकारी

फिटनेस इलास्टिक बैंड एक रिंग के रूप में एक विशेष सामग्री से बना एक कॉम्पैक्ट इलास्टिक बैंड है। भार उस प्रतिरोध द्वारा प्रदान किया जाता है जो तब होता है जब लोचदार फैला होता है। यह बहुत ही सरल और किफायती इन्वेंट्री अविश्वसनीय रूप से कार्यात्मक और कुशल!आप इसके साथ सामान्य व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन मांसपेशियों के लिए बहुत अधिक लाभ के साथ। फिटनेस इलास्टिक बैंड के साथ प्रशिक्षण के दौरान, आप स्ट्रेचिंग आयाम के कारण लोड को आसानी से समायोजित कर सकते हैं। इसके अलावा, यह मिनी-विस्तारक कंकाल की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को नुकसान नहीं पहुंचाता है।

फिटनेस रबर बैंड आपको प्रदान करते हैं:

• मांसपेशियों की शक्ति और लोच में वृद्धि
• समस्या क्षेत्रों से छुटकारा
• शरीर की गुणवत्ता में सुधार
• मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत बनाना
• लसदार मांसपेशियों पर उच्च गुणवत्ता वाला काम
• आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र पर न्यूनतम दबाव

रबर बैंड के कई नाम हैं: फिटनेस बैंड, रबर लूप, विस्तारक-रिंग, मिनी-टेप, पैरों के लिए विस्तारक, मिनी बैंड, प्रतिरोध बैंड, प्रतिरोध लूप ... इसलिए, यदि आप वर्कआउट की तलाश में हैं या खरीदारी की योजना बना रहे हैं, तो ध्यान रखें कि इस फिटनेस उपकरण का एक ही नाम नहीं है। इसके अलावा, फिटनेस इलास्टिक बैंड अन्य समान उपकरणों के साथ भ्रमित करना बहुत आसान है: उदाहरण के लिए, इलास्टिक बैंड या रबर लूप (हार्नेस) के साथ। सिद्धांत रूप में, एक इलास्टिक बैंड आसानी से फिटनेस बैंड को बदल सकता है। लेकिन शक्ति प्रशिक्षण के लिए लूप अधिक उपयुक्त हैं और।

रबर की कठोरता के आधार पर फिटनेस रबर बैंड में लोड के कई स्तर होते हैं: नरम, मध्यम, कठोर, बहुत कठोर... प्रत्येक स्तर टेप के एक निश्चित रंग से मेल खाता है, और रंग सेट निर्माता पर निर्भर करता है। यदि आप फिटनेस रबर बैंड खरीदने का निर्णय लेते हैं, तो तुरंत विभिन्न प्रतिरोधों के कई रबर बैंड का एक पूरा सेट खरीदना बेहतर होता है।यह न केवल आपको प्रत्येक मांसपेशी समूह को आवश्यक भार के अनुसार प्रशिक्षित करने में मदद करेगा, बल्कि साथ ही साथ हाथों और पैरों के लिए व्यायाम भी करेगा।

व्यायाम के दौरान अपनी क्षमता के अनुसार इलास्टिक का प्रतिरोध स्तर चुनें। आपको एक अच्छा भार महसूस करना चाहिए, लेकिन व्यायाम तकनीक को नुकसान नहीं होना चाहिए। एक नियम के रूप में, आप बाहों, कंधों, छाती के लिए एक नरम फिटनेस इलास्टिक बैंड का उपयोग कर सकते हैं। पैरों और नितंबों के लिए, आप सुरक्षित रूप से एक मध्यम या कठोर इलास्टिक बैंड ले सकते हैं। यदि आप भार बढ़ाना चाहते हैं, तो आप एक ही समय में दोनों रिबन लगा सकते हैं।

फिटनेस के लिए इलास्टिक बैंड का उपयोग करने के 10 लाभ

1. यह मांसपेशियों को टोन करने, समस्या क्षेत्रों और पिलपिलापन से छुटकारा पाने, एक टोंड और लोचदार शरीर बनाने के लिए एक आदर्श उपकरण है। फिटनेस इलास्टिक बैंड वाले व्यायाम जांघों, नितंबों, बाहों, कंधों, छाती, पेट और पीठ की मांसपेशियों पर गुणात्मक रूप से काम करने में मदद करते हैं।
2. यह बहुत ही कॉम्पैक्ट और लाइटवेट इन्वेंट्री... आप इसे अपने साथ यात्रा पर, जिम या बाहर ले जा सकते हैं। यह आपके बैग में आसानी से फिट हो जाता है और ज्यादा जगह नहीं लेता है।
3. सभी प्रतिरोध बैंड का लाभ "मृत क्षेत्रों" के बिना खिंचाव के पूरे प्रक्षेपवक्र के साथ एक समान भार है। इसके अलावा, आप आसानी से खिंचाव के स्तर को समायोजित करके लोड को आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं: मजबूत या कमजोर।
4. फिटनेस रबर बैंड इसके लिए आदर्श हैं जोड़ों और संयोजी ऊतकों पर तनाव के बिना कम प्रभाव वाला प्रशिक्षण।उदाहरण के लिए, इस तरह के एक विस्तारक के साथ, आप बिना फेफड़े और स्क्वैट्स के कूल्हों और नितंबों पर बहुत कुशलता से काम कर सकते हैं, जो घुटने की समस्याओं के लिए अनुशंसित नहीं हैं।
5. लोचदार बैंड के साथ प्रशिक्षण उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो रीढ़ पर भार के कारण अतिरिक्त वजन के साथ लोड करने के लिए contraindicated हैं।
6. फिटनेस रबर्स में प्रतिरोध के कई स्तर होते हैं, इसलिए आप अपनी क्षमता के आधार पर लोड को समायोजित कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप एक ही समय में दो बैंड लगा सकते हैं और लक्ष्य की मांसपेशियों पर भार बढ़ा सकते हैं।
7. आप व्यावहारिक रूप से रिंग एक्सपैंडर के साथ प्रदर्शन कर सकते हैं कोई भी क्लासिक व्यायाम, जबकि रबर के प्रतिरोध के कारण, भार में काफी वृद्धि होगी।स्क्वैट्स करते समय एक्सपैंडर लगाएं और ग्लूटल मसल्स पर अतिरिक्त दबाव डालें।
8. घरेलू फिटनेस कार्यक्रमों में रबर बैंड अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं। Youtube पर कई रबर बैंड वर्कआउट वीडियो हैं।
9. फिटनेस गम लसदार मांसपेशियों को काम करने के लिए बहुत प्रभावी।और आप क्वाड्स को घुमाए बिना नितंबों को टोन और गोल करेंगे।
10. यह एक किफायती फिटनेस उपकरण है, कई प्रतिरोध स्तरों के बैंड का एक पूरा सेट 1000 रूबल के भीतर खरीदा जा सकता है।

• लंबाई - 25 सेमी (50 सेमी परिधि)
• चौड़ाई - 5 सेमी
• सामग्री - 100% लेटेक्स
• सेट की कीमत 1100 रूबल है।

• लंबाई - 30 सेमी (60 सेमी परिधि)
• चौड़ाई - 7.5 सेमी
• सामग्री - 100% लेटेक्स
• विभिन्न भारों के 5 रबर बैंड, एक बैग, अभ्यास के साथ निर्देश शामिल हैं
• सेट की कीमत 1600 रूबल है।

फिटनेस रबर बैंड का उपयोग करने की विशेषताएं:

• फिटनेस रबर टिकाऊ सामग्री से बने होते हैं जिन्हें फाड़ना नहीं चाहिए। लेकिन कभी-कभी, यदि आप बहुत अधिक खिंचाव करते हैं, तो कम प्रतिरोध वाले इलास्टिक बैंड फट सकते हैं।
• उपयोग में आसानी के लिए गैर-पर्ची सतह वाली सामग्री चुनें।
• एक नियम के रूप में, पीले और लाल रबर बैंड कमजोर प्रतिरोध हैं, नीले, हरे और काले कठोर प्रतिरोध हैं। लेकिन अक्सर रंगों का एक और उन्नयन होता है, खरीदते समय जांच लें।
• निर्माण की सामग्री जितनी बेहतर होगी, टेप उतने ही मजबूत और टिकाऊ होंगे।
• इलास्टिक बैंड के साथ व्यायाम करते समय, लेटेक्स से जलन और जलन से बचने के लिए लंबी पैंट पहनना सबसे अच्छा है।

फिटनेस रबर वीडियो

यदि आप रेडीमेड वीडियो का उपयोग करके प्रशिक्षण लेना पसंद करते हैं, तो हम आपको फिटनेस रबर बैंड के साथ कई प्रकार के वर्कआउट की पेशकश करते हैं। व्यायाम करें और वजन कम करें!

1. नितंब जलेंगे: इलास्टिक बैंड के साथ कसरत

2. लोचदार बैंड के साथ पैरों और नितंबों के लिए कसरत

3. लोचदार बैंड के साथ नितंबों के लिए कसरत

4. लोचदार बैंड के साथ नितंबों के लिए कसरत

5. दो इलास्टिक बैंड के साथ पूरे शरीर की कसरत

फिटनेस इलास्टिक बैंड मांसपेशियों को टोन करने और समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने के लिए एक सुविधाजनक, कॉम्पैक्ट, सुरक्षित और बहुत प्रभावी उपकरण है। इन व्यायामों को नियमित रूप से करने से आपका शरीर मजबूत और टोंड रहेगा।

डम्बल और एक बारबेल बिजली भार के मुख्य उपकरण हैं। लेकिन हर कोई उनके नुकसान जानता है: गंभीरता, भारीपन, चोट का खतरा बढ़ जाता है (हमेशा पैर या छाती पर गिरने का जोखिम होता है)। सौभाग्य से, 1995 में ऐसी कमियों से रहित एक योग्य विकल्प दिखाई दिया। जर्मन ट्रेनर वीशर और स्विस चिकित्सक श्मिट ने एक नई दिशा पेश की - टेरारोबिक्स।

यह एक कम प्रभाव वाला, उच्च-तीव्रता वाला कार्डियो वर्कआउट है जिसमें शॉक एब्जॉर्बर, डम्बल, जिम्नास्टिक स्टिक, बारबेल, वेट और मशीनों के एक सेट का उपयोग किया जाता है। इस परिसर से, लेटेक्स बैंड जो हाथ और पैर पर पकड़ रखते हैं, समय के साथ फिटनेस बैंड में विकसित हुए हैं, जिन्हें आज सबसे सुरक्षित एनारोबिक प्रशिक्षण उपकरण माना जाता है।

यह क्या है

फिटनेस इलास्टिक बैंड खेल उपकरण हैं, जो रंगीन लोचदार बैंड-लूप होते हैं, जो घनत्व में भिन्न होते हैं। हाथ या पैर पर लगाना। उन्हें फैलाने और किसी भी आंदोलन (स्विंग, कमजोर पड़ने, बैठने, लंज) करने के लिए, आपको प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है।

वे घनत्व में भिन्न हैं - तदनुसार, उनके पास असमान प्रतिरोध है। शुरुआती और लड़कियों के लिए उपयुक्त कम-शक्ति वाले हैं। इतने लोचदार हैं कि सभी पेशेवर उनके साथ सामना करने में सक्षम नहीं हैं। मांसपेशियों पर भार रंग से निर्धारित होता है: गहरा - उच्च, हल्का और उज्जवल - निचला।

डम्बल और बारबेल की तुलना में, वे सुरक्षित हैं (सही कार्य तकनीक के साथ) और लागत कई गुना कम है।

उनका उपयोग अक्सर एक आकार देने वाले पाठ के एक शक्ति भाग के रूप में या लड़कियों के लिए किया जाता है (आप उनके साथ नृत्य भी कर सकते हैं)। काले, भूरे और भूरे रंग के रिबन (लोड 30 किग्रा) वास्तविक पुरुषों के लिए अवायवीय प्रशिक्षण के लिए एक सुविधाजनक सहायक है जो गंभीर तनाव के आदी हैं।

अन्य नाम: इलास्टिक बैंड, इलास्टिक हार्नेस, रबर बैंड, हार्नेस बैंड, रबर बफ़र्स, बैंड एक्सपैंडर।

क्षमता

फिटनेस रबर बैंड के साथ नियमित और सही काम के साथ, आप अपने वर्कआउट की प्रभावशीलता में उल्लेखनीय वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं:

• पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को गुणात्मक रूप से काम किया जाता है;
• पेक्टोरल मांसपेशियों, पीठ और बाहों के लिए पूरा भार प्रदान किया जाता है;
• कंधों की रेखा संरेखित है;
• छाती अधिक टोंड हो जाती है;
• जोड़ों को उतार दिया जाता है, क्योंकि उन पर दबाव कम से कम होता है;
• मांसपेशियों को टोंड किया जाता है;
• समस्या क्षेत्रों और चंचलता को समाप्त कर दिया जाता है;
• लचीलेपन में सुधार;
• गति की सीमा बढ़ जाती है;
• संतुलन, समन्वय, संतुलन को प्रशिक्षित किया जाता है - सभी संकेतक जिनके लिए वेस्टिबुलर तंत्र जिम्मेदार है।

प्रशिक्षण की उच्च प्रभावशीलता की पुष्टि न केवल कई सकारात्मक समीक्षाओं से होती है, बल्कि वैज्ञानिक अनुसंधान से भी होती है।

प्रभावशीलता के वैज्ञानिक प्रमाण

स्थान: डेनिश राष्ट्रीय सुरक्षा अनुसंधान केंद्र।

प्रतिभागी: 16 महिलाएं।

प्रयोग का सार: दो अभ्यास करना।

1. कंधे के स्तर तक सीधी भुजाओं का अपहरण।
2. फर्श के समानांतर सीधी भुजाओं का घूमना (गोलाकार गति)।

सबसे पहले, डम्बल के साथ अभ्यास किया गया, फिर फिटनेस रबर बैंड के साथ। दोनों गोले द्वारा निर्मित बल भार समान था। परिणामों को ट्रैक करने के लिए इलेक्ट्रोड को विभिन्न मांसपेशी समूहों (डेल्टॉइड, इन्फ्रास्पिनैटस और अन्य) से जोड़ा गया था। सही निष्पादन तकनीक पर विशेष ध्यान दिया गया ताकि आंदोलनों को झटके के बिना किया जा सके।

निष्कर्ष: फिटनेस बैंड के साथ प्रशिक्षण उतना ही प्रभावी है जितना कि मुफ्त वजन के साथ प्रशिक्षण। हालाँकि, यह केवल क्लासिक व्यायाम तकनीक पर लागू होता है। विस्फोटक तत्व एक लाभ छोड़ सकते हैं, जो ऐसे मामलों में बेल्ट के साथ काम करते समय अनुपस्थित जड़ता प्रदान करते हैं।

फायदे और नुकसान

लाभ:

• चयनित अभ्यासों के आधार पर, शरीर के किसी भी हिस्से की मांसपेशियों को समान रूप से प्रभावी ढंग से काम करें;
• किशोरों के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त जिनका कंकाल गठन के चरण में है;
• उन मामलों में अनुमति दी जाती है जहां डम्बल और बारबेल को contraindicated है: रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं के लिए, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग, घुटने के जोड़ों की चोटें, वैरिकाज़ नसों;
• देखभाल और भंडारण में मांग नहीं, कम से कम जगह लें - घरेलू उपयोग के लिए आदर्श;
• कॉम्पैक्टनेस और हल्का वजन उन्हें बाहरी प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं में ले जाने के दो कारण हैं;
• आपको गतिविधियों में विविधता लाने और पारंपरिक अभ्यासों को नए तरीके से करने का तरीका सीखने की अनुमति देता है;
• तनाव के प्रक्षेपवक्र के साथ एक समान भार प्रदान करें।

सबसे निर्विवाद लाभों में से एक रंग चुनने और खिंचाव के स्तर को समायोजित करके लोड को स्वयं निर्धारित करने की क्षमता है।

नुकसान:

• काम करते समय कुछ कौशल की आवश्यकता होती है, ताकि पहला पाठ प्रकृति में शैक्षिक हो;
• मजबूत तनाव के तहत (अनुचित रूप से चयनित भार के कारण), वे शरीर पर निशान छोड़ते हैं, जो एक उपेक्षित अवस्था में और नियमित दोहराव के साथ, चोट के निशान, हेमटॉमस, चाफिंग, क्षरण में बदल सकते हैं;
• कुछ काफी महंगे हैं (ब्रांडेड, अधिकतम भार प्रदान करते हैं, जो कई टेपों का एक सेट है);
• निम्न-गुणवत्ता वाले जल्दी विफल हो जाते हैं (पहनना, फाड़ना);
• निष्पादन तकनीक के सख्त पालन की आवश्यकता है;
• महिलाओं के लिए बेहतर: प्रदान किया जा सकने वाला अधिकतम भार (≈30 किग्रा) उन पुरुषों के लिए पर्याप्त नहीं है जो वजन में गंभीरता से शामिल हैं।

फिटनेस रबर बैंड के प्रकार

विस्तृत वर्गीकरण अक्सर नए लोगों को भ्रमित करता है। गलत नहीं होने और विभिन्न प्रकार के मॉडलों में से सबसे अच्छा विकल्प चुनने के लिए, आपको पहले यह पता लगाना होगा कि वे कैसे भिन्न हैं।

लोड के आधार पर

भार को रंगों से पहचाना जाता है और उपयुक्त चिह्नों के साथ:

• चमकीला पीला, सलाद, हल्का हरा, नारंगी = 2-5 किग्रा ("एस", "एक्स-लाइट", "एक्स्ट्रा-लाइट");
• चमकदार लाल = 6-8 किग्रा ("एम", "लाइट", "लाइट");
• नीला, हल्का नीला, गहरा हरा, गहरा पीला = 9-12 किग्रा ("एल", "मध्यम", "औसत");
• अमीर, गहरे लाल और नीले रंग = 13-18 किग्रा ("XL", "भारी", "भारी");
• काला, धूसर, भूरा = 19-30 किग्रा ("XXL", "X-Heavy", "अतिरिक्त-भारी")।

आप दोनों अलग-अलग रिबन और एक सेट में खरीद सकते हैं।

ध्यान!विभिन्न ब्रांडों की रंग योजना ऊपर दी गई विशिष्ट रंग योजना से मेल नहीं खा सकती है। इसलिए, इस पैरामीटर को निर्देशों में चिह्नित करके या विक्रेता से पूछकर देखना बेहतर है।

सामग्री के आधार पर

• लाटेकस

सबसे लोकप्रिय। औसत लागत - 1 टुकड़े के लिए $ 3 से $ 25 तक। मुख्य लाभ यह है कि यह अच्छी तरह से फैला है। कमियों में से - यह एलर्जी का कारण बनता है, शरीर को बंद कर सकता है।

• पोलीयूरीथेन

सबसे सुरक्षित। औसत लागत - 1 टुकड़े के लिए $ 25 से $ 45 तक। मुख्य लाभ हाइपोएलर्जेनिक हैं, उनके पास उत्कृष्ट पहनने का प्रतिरोध है। नुकसान के बीच उच्च कीमत है।

• रबर

सबसे अल्पकालिक। बहु-परत लोचदार रबर से बना है। औसत लागत - 1 टुकड़े के लिए $ 4 से $ 12 तक। प्लस - एक कम कीमत। माइनस - जल्दी से टूट जाता है, भुरभुरा हो जाता है और कठोरता खो देता है।

• ऊतक

सबसे बहुमुखी। इन्हें संयुक्त कहना अधिक उचित होगा। वे न केवल प्राकृतिक कपड़ों से बने होते हैं (उस स्थिति में, वे खिंचाव नहीं करेंगे) - उनके पास एक पॉलिएस्टर आधार है और लेटेक्स धागे की बुनाई है। औसत लागत - 1 टुकड़े के लिए $ 15 से $ 20 तक। वे अच्छे हैं क्योंकि वे शरीर से फिसलते नहीं हैं। लेकिन इसके नुकसान भी हैं: यदि ऊतक घटक प्रबल होता है, तो शरीर पर रगड़ के रूप होते हैं।

आकार के आधार पर

• फीता

चौड़ाई = 5-6 सेमी। लंबाई = 120-250 सेमी। आपको लगभग सभी मांसपेशी समूहों के लिए विभिन्न अभ्यास करने की अनुमति देता है।

• मिनी लूप

चौड़ाई = 5-10 सेमी। लंबाई = 45-60 सेमी। सुविधाजनक है क्योंकि यह फिसलती नहीं है, आपको उपयुक्त लंबाई को मापने की आवश्यकता नहीं है - यह पहले से ही तैयार है।

• लंबा लूप

चौड़ाई = 2-10 सेमी। लंबाई = 150-200 सेमी। अनुभवी एथलीटों के लिए उपयुक्त जो पहले से ही रिबन या मिनी-लूप से परिचित हैं।

काम की जा रही मांसपेशियों के आधार पर

• टेप (बैंड विस्तारक)

सबसे लोकप्रिय। यह एक सपाट इलास्टिक बैंड है। चौड़ा नहीं, बल्कि लंबा।

बहुमुखी: विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए सभी प्रकार के अभ्यासों में उपयोग किया जा सकता है। आपको प्रशिक्षण के दौरान अधिकतम ऊर्जा खर्च करने की अनुमति देता है।

• टिका

सबसे आरामदायक। वे एक ही घेरे में बंद चौड़ी धारियाँ हैं। अंगों के लिए।

मिनी लूप काफी चौड़े लेकिन छोटे होते हैं। अक्सर अलग-अलग वजन वाले किट में बेचा जाता है। सुविधाजनक और उपयोग करने के लिए सुरक्षित। वे रक्त वाहिकाओं को चुटकी नहीं लेते हैं, रगड़ते नहीं हैं, उन्हें सबसे गैर-दर्दनाक माना जाता है। प्रेस को पंप करने के लिए अच्छा है।

लंबे लूप उतने चौड़े नहीं हैं (हालांकि अलग-अलग विकल्प हैं), लेकिन वे आपको बढ़ी हुई लंबाई के कारण अधिक आयाम के साथ काम करने की अनुमति देते हैं। उपयोग करने के लिए कुछ कौशल की आवश्यकता होती है।

• इलास्टिक बैंड-आठ (तितली)

जांघों, नितंबों और फोरआर्म्स के लिए सर्वश्रेष्ठ। यह एक टूर्निकेट (कई लोचदार बैंड या सिंगल-लेयर में) है, जो हाथों या पैरों पर निर्धारण के लिए केंद्र में एक पुल के साथ एक अंगूठी में जुड़ा हुआ है।

• इलास्टिक बैंड्स

बाहों और पीठ के लिए आदर्श। वे सिरों पर तय विस्तारक के साथ रिबन हैं।

Exertube आरामदायक हैंडल के साथ एक ट्यूबलर रबराइज्ड शॉक एब्जॉर्बर है। आपको व्यापक आयामों के साथ काम करने की अनुमति देता है।

कैसे चुने

फिटनेस के लिए इलास्टिक बैंड के बीच अंतर जानने के लिए, अपने मापदंडों के लिए प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनना मुश्किल नहीं है।

• "एस" - शुरुआती, किशोरों के लिए;
• "एम" - मांसपेशियों को गर्म करने के लिए आदर्श, शुरुआती और अधिक अनुभवी एथलीटों दोनों के लिए उपयोगी, जिन्होंने लंबे ब्रेक के बाद प्रशिक्षण फिर से शुरू किया है;
• "एल" - मुख्य रूप से पैरों और नितंबों के लिए अनुशंसित, शारीरिक फिटनेस के औसत स्तर की आवश्यकता होती है;
• "एक्सएल" - उन्नत एथलीट उनका सामना करेंगे;
• XXL पेशेवरों के लिए है।

उन लोगों के लिए जिनके पास उच्च शारीरिक फिटनेस है और बिजली भार के लिए उपयोग किया जाता है, आप एक टेप खरीद सकते हैं - "एक्सएल" या "एक्सएक्सएल"। शुरुआती लोगों के लिए अलग-अलग चिह्नों के साथ कई टुकड़ों का एक पूरा सेट एक साथ खरीदना अधिक उपयोगी होता है। यह आपको अपने प्रशिक्षण का अधिकतम लाभ उठाने के लिए धीरे-धीरे लोड बढ़ाने की अनुमति देगा। किट को उन लोगों द्वारा भी चुना जाना चाहिए जो पूरे परिवार के साथ काम करते हैं: प्रत्येक का अपना फिटनेस इलास्टिक बैंड होता है।

एक नोट पर।समीक्षाओं में, ग्राहक अक्सर शिकायत करते हैं कि कुछ दुकानों में, बिक्री सहायक केवल महिलाओं के लिए "एस" और "एम" मॉडल पेश करते हैं, और "एक्सएल" और "एक्सएक्सएल" - केवल पुरुषों के लिए। यह मौलिक रूप से गलत और अक्षम दृष्टिकोण है। नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण करने वाली लड़कियों को एक्स-लाइट रिबन से कोई लाभ नहीं होगा। और धोखेबाज़ लोग X-भारी भार को संभाल नहीं सकते।

सामग्री

सबसे अधिक बजटीय विकल्प रबर और लेटेक्स हैं। सबसे महंगे पॉलीयूरेथेन और कपड़े हैं।

सबसे टिकाऊ पॉलीयुरेथेन हैं। जल्दी खराब होने वाला रबर।

सबसे सुरक्षित पॉलीयुरेथेन हैं। संभावित खतरा - कपड़े (रगड़) और लेटेक्स (एलर्जी युक्त)।

आयाम (संपादित करें)

शुरुआती लोगों के लिए, विस्तृत लोचदार बैंड (मिनी-लूप) चुनना बेहतर होता है, जिसके साथ काम करना अधिक सुविधाजनक होता है। उनके साथ, कुछ समय बाद अधिक जटिल विकल्पों पर स्विच करने के लिए आवश्यक कौशल हासिल करना आसान होता है। यह बहुत लंबे समय तक खरीदने लायक नहीं है: उन्हें कुशल संचालन की आवश्यकता होती है, उनमें भ्रमित होना आसान होता है। यदि कोई सहायक या कोच नहीं है, तो यह अप्रभावी हो सकता है।

स्नायु समूह

• टेप - सामान्य शरीर को आकार देने के लिए, पूरे शरीर के लिए, विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करने के लिए, वजन कम करने के लिए आदर्श;
• मिनी-लूप - बाहों और पैरों के लिए, शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त जो कक्षाओं की सुरक्षा की परवाह करते हैं, चोट से डरते हैं;
• लंबे लूप - प्रेस, पेट और पक्षों के लिए, अनुभवी और पेशेवर एथलीटों के लिए जो इस तरह के सहायक उपकरण को संभालना जानते हैं;
• आठ - उन महिलाओं के लिए जो कूल्हों और नितंबों को पंप करना चाहती हैं, साथ ही पुरुषों के लिए जो फोरआर्म्स की मांसपेशियों के साथ काम करती हैं;
• एक्सर्ट्यूब - पीठ और बाजुओं के लिए;
• अंगूठी - बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के लिए।

यदि आप अभी भी वर्गीकरण में भ्रमित हैं और सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको किस प्रकार के फिटनेस इलास्टिक बैंड की आवश्यकता है, तो पहले अपने प्रशिक्षण के उद्देश्य पर निर्णय लें। आप किसके लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं: वजन कम करने या अपनी संपूर्ण फिटनेस में सुधार करने के लिए? आपकी प्राथमिकता कौन से मांसपेशी समूह हैं? क्या आप इस खेल में नए हैं या आपके पास पहले से ही कुछ उपलब्धियां हैं? इस जानकारी के साथ, आपको किसी अनुभवी प्रशिक्षक या बिक्री सलाहकार से संपर्क करने की आवश्यकता है ताकि वे सलाह दें कि कौन सा मॉडल खरीदना है।

रेटिंग

सर्वश्रेष्ठ में से TOP-10 आपको विभिन्न प्रकार के फिटनेस रबर बैंड की कीमतों और गुणवत्ता को नेविगेट करने में मदद करेगा।

1. एसोंस्टाइल - प्रति सेट 5 रिबन। $26.
2. अपने हाथ के बैंड का विस्तार करें - रबर के छल्ले, 10 पीसी। सेट में। $23.
3. इंडिगो - रबर का लंबा लूप। $14.
4. ब्रैंडिस्मो - प्रति सेट 5 रिबन। $13.
5. डेमिक्स द्वारा मिनी-टेप का सेट - प्रति सेट 4 टेप। $8.
6. प्रोट्रेन एक लोचदार विस्तारक है। $8.
7. प्लास्टेप एक डबल आठ है। $ 6.
8. U-POWEX द्वारा मिनी बैंड - अलग-अलग वजन के 5 बैंड, अलग से बेचे जाते हैं। $ 5.
9. GO DO हेवी - मिनी टिका, अलग-अलग वज़न वाले 5 मॉडल, अलग से बेचे जाते हैं। $ 5.
10. ब्रैडेक्स सिंगल प्लाई फिगर आठ है। $ 3.

हमारी रैंकिंग से फिटनेस रबर बैंड

इस बाजार में मुख्य निर्माता रूस और चीन हैं। सामग्री - लेटेक्स और रबर। पॉलीयुरेथेन को खोजना बेहद मुश्किल है।

कैसे करना है

चूंकि कई लोग गृहकार्य का आयोजन करते हैं, इसलिए आपको एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करना होगा और उनमें से प्रत्येक के लिए स्वयं एक योजना बनानी होगी। कुछ उपयोगी टिप्स आपको इसका अधिकतम लाभ उठाने में मदद करेंगे। सबसे पहले, आपको प्रशिक्षण योजना के अनुसार अभ्यास का एक सेट चुनना होगा।

एक शुरुआत के लिए, कॉम्प्लेक्स में सामान्य प्रशिक्षण योजना में फिट होने के लिए 5-6 से अधिक हल्के अभ्यास नहीं होने चाहिए। यह इस तरह दिख सकता है:

1. वार्म अप (,) - 7-10 मिनट।
2. कार्डियो लोड (7-10 अभ्यासों का सेट) - 20-25 मिनट।
3. शक्ति भार (फिटनेस इलास्टिक बैंड के साथ व्यायाम) - 10-15 मिनट।
4. कूल डाउन (व्यायाम के लिए) - 5-7 मिनट।

सबसे पहले, फिटनेस इलास्टिक बैंड के बिना व्यायाम करने की तकनीक का अभ्यास किया जाता है। ऐसा करने के लिए, मास्टर कक्षाओं के साथ विभिन्न वीडियो देखने या ट्रेनर के साथ काम करने की सलाह दी जाती है। इसके बाद ही इन्वेंट्री का उपयोग किया जा सकता है।

धीरे-धीरे (हर 2 सप्ताह में), आपको दोहराव की संख्या बढ़ानी चाहिए, अधिक जटिल व्यायाम विकल्पों का चयन करना चाहिए और उच्च प्रतिरोध वाले टेप लेना चाहिए (इसलिए, तुरंत कई टुकड़ों का एक सेट खरीदना बेहतर है)।

अधिक अनुभवी एथलीटों के लिए

अच्छी शारीरिक फिटनेस वाले लोग अधिक जटिल व्यायाम विकल्पों में से कॉम्प्लेक्स का चयन कर सकते हैं। तदनुसार, प्रशिक्षण योजनाओं को और अधिक लोड किया जाएगा:

1. सर्किट ट्रेनिंग: फिटनेस बैंड के साथ 2-3 लैप्स, बारी-बारी से कार्डियो लोड और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करें।
2. अधिकतम बिजली भार: पूरे सत्र के दौरान कार्डियो करते समय भी हार्नेस का उपयोग करें।
3. स्ट्रेचिंग और एनारोबिक्स: टीआरएक्स लूप्स के साथ वैकल्पिक प्रतिरोध बैंड।
4. कार्डियो = ताकत: उतना ही समय कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए समर्पित है।

कसरत के ताकत वाले हिस्से में पुरुषों के लिए, आप वैकल्पिक रूप से डंबेल और रिबन कर सकते हैं।

आपके शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए फिटनेस बैंड के साथ सबसे प्रभावी कसरत बाहर होगी।

कक्षाओं की आवृत्ति सप्ताह में 3 बार होती है। योजना - हर दूसरे दिन (शनिवार-रविवार सप्ताहांत)। अवधि - 40 मिनट (लड़कियों और शुरुआती के लिए) से 1.5 घंटे (पेशेवरों के लिए)।

यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है (महिलाओं के लिए) और यदि आपको मांसपेशियों के निर्माण की आवश्यकता है (पुरुषों के लिए) प्रोटीन स्पोर्ट्स सप्लीमेंट के साथ कसरत को आदर्श रूप से प्रोटीन आहार के साथ जोड़ा जाता है।

अगर जरूरत पड़ी, तो फिटनेस इलास्टिक को बदला जा सकता है, लेकिन साधारण कपड़े से घर पर सिलने वाली स्ट्रिप्स से नहीं। वे फिसल कर शरीर में काट लेंगे, जिससे खून बह रहा चेफ बन जाएगा। अपने व्यायाम का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, पेशेवर खेल उपकरण का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

अभ्यास का एक सेट

एक अनुमानित सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रम (शुरुआती के लिए, 2 सर्कल पर्याप्त हैं, अधिक तैयार के लिए - 3)। इसमें पूरे शरीर की मांसपेशियों को कसरत करने के लिए फिटनेस इलास्टिक बैंड के साथ सर्वोत्तम व्यायाम शामिल हैं।

इस कार्यक्रम को लागू करने के लिए, लंबे इलास्टिक बैंड के साथ काम करना बेहतर है, क्योंकि यह अधिक बहुमुखी है।

फेफड़े

अपनी जांघों के बीच में फिटनेस बैंड लगाएं। अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं। अपनी कोहनी मोड़ें, अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने एक नाव (हथेलियों को एक साथ) में मोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने बाएँ पैर के साथ एक कदम पीछे ले जाएँ, जहाँ तक संभव हो उसे दाएँ पीछे खींचे और तब तक बैठें जब तक कि जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए। साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरे पैर के लिए दोहराएं।

डीप स्क्वैट्स

टेप को अपने कूल्हों पर घुटनों के ठीक ऊपर लगाएं। अपने पैर फैलाओं। अपनी कोहनी मोड़ें, अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने मोड़ें। साँस छोड़ते पर, श्रोणि को पीछे की ओर खींचें और धीरे से नीचे तब तक नीचे करें जब तक कि कूल्हे फर्श के समानांतर न हों। साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

घूमना

अपनी टखनों के चारों ओर एक फिटनेस बैंड लगाएं। अपने पैर फैलाओं। अपनी कोहनी मोड़ें, अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने एक नाव (हथेलियों को एक साथ) में मोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने बाएं पैर (तेज लंज के बिना) के साथ बाईं ओर एक कदम उठाएं, अपने दाहिने पैर को उसकी ओर खींचें ताकि शुरुआती स्थिति से दूरी बनी रहे। दूसरी दिशा में भी ऐसा ही करें। ठीक उसी तकनीक का उपयोग कदम आगे और पीछे करने के लिए किया जा सकता है।

deadlift

फिटनेस बैंड को फर्श पर रखें। उस पर दो पैरों के साथ खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग (आप थोड़ा कम कर सकते हैं), पैर एक दूसरे के समानांतर। बैठ जाएं ताकि धड़ 45 डिग्री के कोण पर झुका हो। किनारों को सीधे हाथों से पकड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों और पीठ को आसानी से सीधा करें, बिना अपनी एड़ी को फर्श से उठाएं और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं। साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

घुमा

अपनी टखनों के चारों ओर एक फिटनेस बैंड लगाएं। ज़मीन पर लेट जाओ। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, ऊपर उठाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे लॉक में रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं, अपनी बायीं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के जितना हो सके पास लाएँ। साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरे पक्ष के लिए दुहराएँ।

स्ट्रेचिंग

अपनी कलाई पर इलास्टिक लगाएं। अपने पैर फैलाओं। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, साँस छोड़ते हुए, उन्हें पक्षों तक फैलाएं, टेप को जितना संभव हो उतना फैलाएं। साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

पंक्ति तक झुका हुआ

फिटनेस बैंड को फर्श पर रखें। एक पैर के पैर के साथ उस पर खड़े हो जाओ, दूसरे के साथ एक कदम पीछे हटो, घुटने को थोड़ा मोड़ो। अपने हाथों से, विपरीत सिरों को पकड़ें, अपनी कोहनियों को मोड़ें, अपने हाथों को अपनी छाती पर रखें। शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, टेप को अपनी छाती की ओर खींचें। साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

फिटनेस रबर बैंड बहुक्रियाशील, बहुमुखी खेल उपकरण हैं जो आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों के साथ काम करने की अनुमति देते हैं। नियमित और सही उपयोग के साथ, प्रभावशीलता की गारंटी है। परिणाम समस्या क्षेत्रों के बिना एक पतला और टोंड शरीर होगा। व्यक्तिगत उपयोग के लिए उन्हें खरीदना निश्चित रूप से लायक है। सस्ती कीमत और कॉम्पैक्टनेस, निस्संदेह, उनकी लोकप्रियता में इजाफा करते हैं।

फिटनेस के लिए इलास्टिक बैंड पूरे मांसपेशी कोर्सेट - पैरों, नितंबों, बाहों, पीठ, नितंबों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए एक प्रशिक्षक है। एक सिम्युलेटर के साथ नियमित व्यायाम शरीर को फिट और प्रशिक्षित करेगा, गोले आपको खुद को ऊपर खींचना, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करना और वजन कम करने में मदद करना सिखाएगा।
हमारे ऑनलाइन स्टोर में आप बहुपरत लेटेक्स से बने फिटनेस इलास्टिक बैंड खरीद सकते हैं, इलास्टिक बैंड 2 से 77 किलोग्राम तक तनाव के तहत भार देते हैं। और वजन घटाने, वार्म-अप और बिजली उपकरण दोनों के लिए उपयुक्त हैं। उत्कृष्ट कारीगरी, स्थायित्व।

फिटनेस बैंड की विशेषताएं

फिटनेस के लिए इलास्टिक बैंड बहुपरत लेटेक्स से बने होते हैं - यह सामग्री सिम्युलेटर का सहज तनाव प्रदान करती है। बहुपरत संरचना की विशेषताएं:

• लोचदार की पूरी लंबाई के साथ तन्यता बल का वितरण भी।
• जोड़ों पर न्यूनतम प्रभाव के साथ अधिकतम मांसपेशी कसरत।

हम विभिन्न प्रतिरोध के फिटनेस लोचदार बैंड प्रदान करते हैं, भार लेटेक्स की मोटाई पर निर्भर करता है, रंग-कोडित:

• संतराहम शुरुआती लोगों के लिए 15 किलो तक के न्यूनतम भार वाले इलास्टिक बैंड की पेशकश करते हैं।
• लाल और बैंगनीसिमुलेटर 36 किलो तक का भार बनाते हैं, जो अच्छे मांसपेशी प्रशिक्षण वाले एथलीटों के लिए उपयुक्त है।
• हरा, नीला और काला 77 किलो तक के भार के साथ पेशेवरों द्वारा खरीदा जाता है।

लोचदार बैंड आपको बुनियादी अभ्यासों को और अधिक विविध बनाने की अनुमति देता है, दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाता है:

• काम में गहरी मांसपेशियां शामिल होती हैं।
• चिकनी गतिविधियों को बनाए रखते हुए मांसपेशियों पर भार बढ़ाता है।
• सभी मांसपेशी समूहों का बेहतर अध्ययन देता है।
• रीढ़ पर संपीड़न भार को समाप्त करता है।
• इलास्टिक बैंड एक आधुनिक इलास्टिक एक्सपैंडर है जो सभी सिमुलेटरों को बदल देता है, जो स्ट्रेचिंग और यूनिफ़ॉर्म लोडिंग के सिद्धांत पर आधारित होते हैं।

प्रशिक्षण का परिणाम समस्या क्षेत्रों, मजबूत लोचदार मांसपेशियों और एक आदर्श आकृति का त्वरित उन्मूलन है।

आइए प्रस्तावित वर्गीकरण पर अधिक विस्तार से विचार करें।

फिटनेस इलास्टिक सेट मिनी बैंड HVAT

इसका उपयोग पैरों को खड़े होने और लेटने, चलने और पैरों को अत्यधिक कमजोर पड़ने से बचाने के लिए स्क्वैट्स के दौरान सहायक लिफ्ट के रूप में किया जाता है।

लाभ:

• वाइड लोड रेंज। कई लोचदार बैंड के एक साथ उपयोग के साथ, पुरुषों के लिए एक गंभीर भार प्राप्त होता है।
• कॉम्पैक्टनेस, सस्ती कीमत।

नुकसान: व्यायाम के दौरान इलास्टिक बैंड कर्ल कर सकते हैं - सावधानी से व्यायाम करें।

यूनिवर्सल एक्सपैंडर ट्यूबलर एचवीएटी

इसका उपयोग मुख्य रूप से हथियारों, डेल्टोइड मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए किया जाता है। एंकर से जुड़े होने पर बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के लिए पृथक व्यायाम उपलब्ध हैं।

लाभ:

• उच्च स्तर के प्रशिक्षण वाले पुरुषों के लिए भी भार एक मार्जिन के साथ पर्याप्त है।
• ट्यूबों की सामग्री उच्च गुणवत्ता की है और समय के साथ अपने गुणों को नहीं खोती है।
• व्यावसायिक उपयोग के लिए उपयुक्त।

नुकसान:

• ट्यूबों में कोई सुरक्षा नहीं होती है - बहुत तीव्र व्यायाम के दौरान त्वचा का झड़ना संभव है।
• लंबाई समायोज्य नहीं है।

फिटनेस गम स्लिम स्पेशल

लोचदार का उपयोग मुख्य रूप से एरोबिक वजन घटाने के व्यायाम के लिए किया जाता है।

लाभ:

• क्लासिक आकार।
• हर रोज कसरत के लिए उपयुक्त।
• बेचैनी पैदा नहीं करता।

नुकसान:

• यदि भार अधिक है, तो आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र के अनुकूलन की आवश्यकता होगी।
• लोड बढ़ाने के लिए आपको अधिक भार वाले फिटनेस रबर बैंड की आवश्यकता होती है।

ऑरेंज फिटनेस बैंड (2-15 किग्रा)

कार्यात्मक प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम के लिए शुरुआती लोगों के लिए आदर्श।

फायदा: हल्का भार आपको सीधे हाथ के व्यायाम की असीमित रेंज देता है।

नुकसान: छोटी चौड़ाई के कारण घुमा संभव है।

लाल (5-22 किग्रा)

महिलाएं इसका उपयोग एरोबिक व्यायाम के लिए करती हैं, पुरुष - वार्म-अप और पंपिंग के लिए।

लाभ: मांग वाले भार के साथ लोकप्रिय इलास्टिक बैंड का उपयोग ऊपर खींचने के लिए किया जा सकता है।

नुकसान: भार अब एरोबिक नहीं है, लेकिन अभी तक शक्ति नहीं है।

बैंगनी (12-36 किग्रा)

महिलाओं के लिए, वे बुनियादी अभ्यासों में एक शक्ति भार के रूप में उपयुक्त हैं - स्क्वाट, डेडलिफ्ट। पुरुषों के लिए अलग-अलग आर्म एक्सरसाइज में स्ट्रेंथ लोड के रूप में।

लाभ: भार महिला प्रशिक्षण के लिए इष्टतम है, बड़े मांसपेशियों के लिए वजन अपेक्षाकृत समझ में आता है।

नुकसान: उच्च गति व्यायाम के लिए उपयुक्त नहीं है।

हरा (17-54 किग्रा)

फिटनेस व्यायाम के लिए एक इलास्टिक बैंड - पुल-अप, प्रशिक्षण के अच्छे स्तर के साथ स्क्वैट्स, पुरुष ताकत के लिए बुनियादी अभ्यासों का उपयोग करते हैं। आर्म रेसलर मुख्य रूप से इसे आइसोलेशन में इस्तेमाल कर सकते हैं।

लाभ: हरे रंग का फिटनेस इलास्टिक पुल-अप्स करते समय आपके लेट्स को प्रशिक्षित करने के लिए बहुत अच्छा है।

नुकसान: एरोबिक गतिविधि के लिए उपयुक्त नहीं है।

नीला (23-68 किग्रा)

महिलाएं स्क्वाट्स का इस्तेमाल करती हैं, पुरुष बेसिक एक्सरसाइज का इस्तेमाल करते हैं।

नुकसान: सीमित मात्रा में व्यायाम।

काला (32-77 किग्रा)

आयाम के अंतिम चरण में बढ़ते भार के साथ सहायक पावरलिफ्टिंग अभ्यास के लिए उपयुक्त।

नुकसान: गोंद केवल पेशेवरों के लिए उपयुक्त है।

फिटनेस व्यायाम लेटेक्स इलास्टिक बैंड

इलास्टिक बैंड वाले अधिकांश वर्कआउट के लिए एक बुनियादी सेट, कई तरह के व्यायाम उपलब्ध हैं।

लाभ: आवेदनों की विस्तृत श्रृंखला।

नुकसान: बन्धन की कमी।

ट्यूबलर विस्तारक सेट

शौकिया और पेशेवर फिटनेस के लिए सरल, विश्वसनीय और बहुत आरामदायक रबर बैंड।

लाभ:

• हल्कापन और कॉम्पैक्टनेस।
• उच्च गुणवत्ता वाली कारीगरी।
• सस्ती कीमत

नुकसान: ट्यूब त्वचा को झकझोर सकती है, किसी नुकीली चीज के संपर्क में आने पर टूट सकती है।

हम लटके हुए ट्यूबलर विस्तारकों की पेशकश करते हैं - वे थोड़े अधिक महंगे हैं, लेकिन उनमें कोई संरचनात्मक कमियां नहीं हैं।

हिप बैंड

लेग एक्सटेंशन एक्सरसाइज और स्क्वाट सपोर्ट के लिए मिनी बैंड का उन्नत संस्करण।

लाभ: कर्ल न करें या असुविधा पैदा न करें।

नुकसान: अपेक्षाकृत उच्च कार्यभार के लिए अच्छी तैयारी की आवश्यकता होती है।

रबर बैंड कौन कर सकता है?

इस सिम्युलेटर के साथ व्यायाम करने के लिए कोई उम्र या फिटनेस प्रतिबंध नहीं हैं। कक्षाओं की सिफारिश की जाती है:

• ताकतवर एथलीट - बार को भारी बनाने और प्रक्षेप्य के उठाने की चिकनाई को नियंत्रित करने के लिए उपयोग किया जाता है।
• पहलवानों के लिए - विस्तारक मांसपेशियों पर एक भार बनाता है जिसे अन्य सिमुलेटर पर व्यायाम करते समय एक्सेस करना मुश्किल होता है।
• मुक्केबाजों के लिए - इलास्टिक बैंड पंच की शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है।
• अपने फिगर को फॉलो करने वाले लोगों के लिए - यह पेट को हटाने, पैरों और नितंबों पर मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है।
• स्कूली बच्चे और नौसिखिए एथलीट - बार पर पुल-अप तकनीक में महारत हासिल करने में मदद करते हैं।
• युवा माताओं के लिए, एक फिटनेस लोचदार बैंड के साथ व्यायाम बच्चे के जन्म के बाद प्रासंगिक होते हैं, जब पेट की मांसपेशियों को बहाल करना आवश्यक होता है, लेकिन रीढ़ की हड्डी के स्तंभ और श्रोणि पर भारी भार निषिद्ध होता है।
• विभिन्न रोगों के बाद की वसूली की अवधि - विस्तारक को एक स्ट्रोक के बाद पुनर्वास कार्यक्रमों में शामिल किया जाता है, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की चोटें।

फिटनेस रबर बैंड के लाभ

मुख्य लाभ:

• कॉम्पैक्टनेस - इलास्टिक ज्यादा जगह नहीं लेता है, इसे स्टोर करना और अपने साथ अपने वर्कआउट में ले जाना आसान है।
• सुरक्षा - विस्तारक घायल नहीं कर सकता (जैसे, उदाहरण के लिए, लोहे के गोले)।
• वहनीयता - अन्य व्यायाम मशीनों की तुलना में एक फिटनेस बैंड की कीमत न्यूनतम है।
• आंदोलनों पर नियंत्रण - प्रशिक्षण के दौरान प्रतिरोध हमेशा महसूस किया जाता है, जड़त्वीय आंदोलनों को बाहर रखा जाता है, एथलीट अपने सभी कार्यों को नियंत्रित करता है।
• कोमल लोडिंग - रीढ़ और जोड़ों पर भार के लिए मतभेद के मामले में आप एक लोचदार बैंड के साथ प्रशिक्षित कर सकते हैं।
• प्रतिरोध के विभिन्न स्तर - एथलीट वांछित विस्तारक का चयन करके या एक साथ कई रबर बैंड का उपयोग करके आसानी से लोड को समायोजित कर सकता है।

अपने नियमित कसरत में एक फिटनेस इलास्टिक बैंड को शामिल करके, आप कई बार पेशी कोर्सेट की गुणवत्ता में वृद्धि करेंगे, इस ग्लूट मांसपेशी ट्रेनर के साथ कक्षाएं विशेष रूप से प्रभावी होती हैं।

चयन नियम

चुनते समय महत्वपूर्ण पैरामीटर:

1. परिधि। हम ऐसी मशीनें बेचते हैं जो आकार में सार्वभौमिक होती हैं और जिनका उपयोग किसी भी बुनियादी और स्वतंत्र कसरत के लिए किया जा सकता है।
2. प्रतिरोध की शक्ति। हम आपको सलाह देते हैं कि आप अपने व्यायाम को पीले या नारंगी रबर बैंड (कम से कम प्रतिरोध के साथ) के साथ शुरू करें, और फिर धीरे-धीरे अधिक कठोर मॉडल पर आगे बढ़ें। प्रशिक्षण की सुविधा के लिए, तुरंत विभिन्न कठोरता का एक सेट खरीदना बेहतर होता है।
3. सामग्री। हमारे उत्पाद मेडिकल ग्रेड लेटेक्स से बने हैं, जो अत्यधिक सुरक्षित है। गुण समय के साथ नष्ट नहीं होते हैं।

अन्य सिमुलेटर के साथ संयोजन

इस तरह के गोले के साथ परिपत्र प्रतिरोध बैंड का संयुक्त उपयोग प्रशिक्षण की गुणवत्ता और मांसपेशियों के विकास की डिग्री में सुधार करने में मदद करता है:

• बारबेल - बार के किनारों के चारों ओर एक लंबा रबर लूप पहना जाता है, बीच में फर्श से जुड़ा होता है। एक बारबेल के साथ संयोजन प्रक्षेप्य को उठाते समय सुचारू गति और समान भार प्रदान करता है।
• बार्स, क्रॉसबार - लोचदार एक लूप के रूप में जुड़ा हुआ है, एक समर्थन और एक अतिरिक्त वेटिंग एजेंट के रूप में उपयोग किया जाता है।
• स्वीडिश दीवार - दीवार पर लगी एक इलास्टिक बैंड का उपयोग विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है, ताकि मुक्केबाजों, जुडोकाओं में घूंसे की ताकत और गति का पता लगाया जा सके।

व्यायाम उदाहरण

फिटनेस इलास्टिक बैंड के साथ बड़ी संख्या में व्यायाम हैं, यहाँ सबसे लोकप्रिय हैं।

जांघों और नितंबों के लिए:

• खड़े रहते हुए अपने पैरों को घुमाएं। लूप को टखनों के स्तर पर पैरों पर रखा जाता है, हाथों को बेल्ट पर रखा जाता है। जहाँ तक संभव हो पैरों को बारी-बारी से बगल की ओर ले जाया जाता है। फिर प्रत्येक पैर को आगे-पीछे घुमाएं।
• लेटते समय अपने पैरों को घुमाएं। आपको अपनी तरफ झूठ बोलने की ज़रूरत है, ऊपरी शरीर कोहनी पर मुड़े हुए हाथ पर टिकी हुई है, टखनों पर लोचदार खींची गई है। पैर को ऊपर और नीचे ले जाएं, फिर व्यायाम को दूसरी तरफ दोहराएं।
• घुमा। लोचदार को पैरों पर इस तरह से लगाया जाता है कि यह मध्य-पैरों के साथ गुजरता है, मुड़ी हुई भुजाओं को छाती के स्तर पर उनके सामने रखा जाता है। दाहिने घुटने को छाती तक बाईं ओर खींचा जाता है, शरीर को दाईं ओर घुमाया जाता है। फिर वे इसके विपरीत करते हैं: बाएं घुटने को छाती तक दाईं ओर एक दृष्टिकोण के साथ उठाया जाता है, शरीर बाईं ओर मुड़ जाता है।

कंधे की कमर के लिए:

• प्रजनन। मिनी-लूप कलाई पर लगाया जाता है, हाथ नीचे किए जाते हैं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग होते हैं। हाथ तीन स्थितियों में फैले हुए हैं: नीचे, आपके सामने, ऊपर।
• पुल अप व्यायाम। दाहिने पैर को आगे रखा जाता है, लोचदार का एक सिरा पैर के बीच में रखा जाता है, दूसरा बाएं हाथ में लिया जाता है। धड़ की स्थिति अर्ध-मुड़ी हुई है (शरीर आगे की ओर, घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं), दाहिना हाथ दाहिने घुटने पर टिका हुआ है। बायां हाथ छाती तक खींचा जाता है। फिर लोचदार को बाएं पैर से जोड़ा जाता है, दाहिने हाथ को छाती तक खींचा जाता है।
• पीठ के पीछे खिंचाव। हाथों को पीठ के पीछे रखा जाता है, कलाई पर इलास्टिक बैंड लगाया जाता है, फिर हाथों को फैला दिया जाता है।

प्रेस के लिए:

• झटके। वे चटाई पर पीठ के बल लेट जाते हैं, ऊपरी शरीर अग्रभाग पर टिका होता है। लोचदार पैरों पर लगाया जाता है, पैरों को ऊपर उठाया जाता है और बारी-बारी से आगे बढ़ाया जाता है (साइकिल की तरह आंदोलन)।
• घुमा। वे अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, हाथ सिर के पीछे, पैरों पर एक इलास्टिक बैंड पहना जाता है। वे शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे की ओर खींचते हुए "साइकिल" की हरकत करते हैं और झुकने के क्षण में बाईं कोहनी को दाहिने घुटने तक छूने की कोशिश करते हैं (तदनुसार, दाहिनी कोहनी फिर बाएं घुटने की ओर जाती है)।
• कैंची। वे अपनी पीठ के बल लेटते हैं, अपने हाथ, हथेलियाँ नीचे रखते हैं, नितंबों के नीचे, टखनों पर लोचदार पहना जाता है। अपने पैरों को ऊपर उठाएं और नीचे करें, साथ ही उन्हें पक्षों तक फैलाएं (आंदोलन कैंची के काम जैसा दिखता है)।

पैरों और नितंबों के लिए इलास्टिक बैंड वाले व्यायाम पेशेवरों और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों द्वारा अत्यधिक माने जाते हैं। वे मांसपेशियों को जल्दी से मजबूत करना, एक स्पष्ट राहत बनाना और न्यूनतम समय और वित्तीय लागतों के साथ अतिरिक्त मात्रा को निकालना संभव बनाते हैं।

पैरों और नितंबों के लिए एक इलास्टिक बैंड के साथ व्यायाम से मांसपेशियों को जल्दी से मजबूत करना, एक स्पष्ट राहत बनाना और न्यूनतम समय और वित्तीय लागतों के साथ अतिरिक्त मात्रा को निकालना संभव हो जाता है।

इन अभ्यासों को पूरा करने के लिए आपको केवल एक लोचदार विस्तारक वलय की आवश्यकता है। इसे किसी भी खेल सामग्री विभाग से खरीदा जा सकता है।

लोचदार बैंड के साथ लसदार मांसपेशियों को बाहर निकालना बहुत सुविधाजनक है, इसलिए महिलाओं के लिए लोचदार बैंड के साथ व्यायाम विशेष रूप से प्रासंगिक हैं। नितंबों के लिए, कई प्रभावी अभ्यास विकसित किए गए हैं जो शुरुआती भी सामना कर सकते हैं।

पैरों और नितंबों के लिए रबर बैंड के साथ व्यायाम

हम सुझाव देते हैं कि नितंबों के लिए एक फिटनेस इलास्टिक बैंड के साथ निम्नलिखित अभ्यासों में महारत हासिल करें:

व्यायाम संख्या 1 - "अपहरण के साथ कूदना"

हम टखनों के स्तर पर लोचदार को ठीक करते हैं, कूद में हम अपने पैरों को पक्षों तक फैलाते हैं और उन्हें एक दूसरे के पास लाते हैं।

व्यायाम संख्या 1 "अपहरण के साथ कूदना"

व्यायाम संख्या 2 - "साइड स्टेप"

लोचदार की स्थिति को बदले बिना, हम वैकल्पिक रूप से एक और दूसरी दिशा में एक अतिरिक्त कदम के साथ आगे बढ़ते हैं। हम चरणों को इतना चौड़ा बनाते हैं कि आप उनमें से प्रत्येक पर लोचदार के तनाव को महसूस कर सकते हैं।

व्यायाम संख्या 2 "साइड स्टेप"

व्यायाम संख्या 3 - "वापस घुमाओ"

लोचदार उसी स्थिति में रहता है। हम उठते हैं, थोड़ा आगे झुकते हैं, और एक पैर को पीछे और ऊपर उठाना शुरू करते हैं। जितना अधिक हम इसे उठाते हैं, उतना ही अधिक भार हमारी मांसपेशियों को प्राप्त होता है। हम पहले एक काम करते हैं, फिर दूसरे चरण में।

व्यायाम संख्या 3 "वापस घुमाओ"

व्यायाम संख्या 4 - "वापस चलना"

हम अपने पैरों को कंधे के स्तर से अधिक चौड़ा करते हैं, छोटे चरणों में हम पीछे हटना शुरू करते हैं। हम लगभग 4-5 कदम चलते हैं, जिसके बाद हम शुरुआती स्थान पर लौट आते हैं। हम कदम के दौरान अपने पैरों को एक दूसरे के करीब नहीं लाने की कोशिश करते हुए तेज गति से आगे बढ़ते हैं।

व्यायाम संख्या 4 "वापस चलना"

व्यायाम संख्या 5 - "स्क्वाट के साथ साइड में झूलें"

लोचदार को जांघों के नीचे (घुटनों के ठीक ऊपर) तक उठाएँ। हमने अपने पैर चौड़े कर लिए। हम बैठते हैं, और जब हम उठते हैं, तो हम एक पैर से बगल की तरफ झूलते हैं। अगले स्क्वाट के बाद, हम पैर बदलते हैं।

व्यायाम संख्या 5 "स्क्वाट के साथ बगल की ओर झूलें"

व्यायाम संख्या 6 - "मगरमच्छ"

लोचदार को उसी स्थिति में छोड़कर, हम अपनी तरफ लेट जाते हैं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ते हैं। अपने मुंह को खोलने और बंद करने वाले मगरमच्छ की नकल करते हुए, ऊपरी पैर को ऊपर उठाएं और नीचे करें।

व्यायाम संख्या 6 "मगरमच्छ"

व्यायाम संख्या 7 - "संदंश"

हम आधा पुल बनाते हैं। रबर बैंड की स्थिति नहीं बदली है। नितंबों से फर्श को छुए बिना, हम पक्षों तक फैल गए और घुटनों को एक साथ लाते हैं, हमारे पैरों के साथ काम करते हुए, संदंश की तरह जो कुछ हथियाने की कोशिश कर रहे हैं।

व्यायाम संख्या 7 "संदंश"

व्यायाम संख्या 8 - "पैर को बगल की ओर ले जाना"

घुटनों और हाथों की हथेलियों के साथ फर्श पर झुककर, एक पैर ऊपर उठाएं, जैसा कि कुत्ता टहलने के दौरान करता है। हम पहले एक काम करते हैं, फिर दूसरा पैर।

व्यायाम संख्या 8 "डॉग वॉक"

व्यायाम पूरी तरह से नितंबों और कूल्हों को प्रशिक्षित करता है।

व्यायाम संख्या 9 - "किक"

हम फिर से आधे पुल पर लौटते हैं। नितंबों से फर्श को छुए बिना, हम पहले एक के साथ झूलते हैं, फिर दूसरे पैर से, झूले के दौरान पैर को पूरी तरह से सीधा करने की कोशिश करते हैं।

कई महिलाएं सही नितंबों और कूल्हों का सपना देखती हैं। कम से कम उपकरणों के साथ घर पर प्रभावी वर्कआउट किया जा सकता है। सबसे आसान उपकरण जो घर पर इस्तेमाल किया जा सकता है वह है फिटनेस बैंड। यह अतिरिक्त प्रतिरोध पैदा करता है, जिससे भार बढ़ता है और सामान्य अभ्यासों की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। इस उत्पाद की विशेषताओं और कूल्हों और नितंबों के लिए सर्वोत्तम पर विचार करें।

फिटनेस बैंड रिंग के रूप में एक लोचदार, कॉम्पैक्ट लेटेक्स बैंड है। यह प्रतिरोध पैदा करता है जो तब होता है जब इसे बढ़ाया जाता है। यह एक किफायती और बहुत ही सरल उपकरण है जो आपके कसरत की प्रभावशीलता को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है। खिंचाव के आयाम के कारण, भार को समायोजित किया जा सकता है। प्रभावी रबर बैंड व्यायाम स्नायुबंधन, जोड़ों और कंकाल की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाने के तरीके नहीं हैं।

व्यायाम करने के लिए रबर बैंड का उपयोग करना होगा:

• मांसपेशियों को मजबूत और लोचदार बनाता है।
• किसी भी समस्या क्षेत्रों को सामान्य करने में मदद करता है: कूल्हे, नितंब, हाथ, और इसी तरह।
• समग्र शरीर की गुणवत्ता में सुधार करता है।
• मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र पर न्यूनतम दबाव बनाता है।

इन रबर बैंड को अलग तरह से कहा जाता है। उन्हें अक्सर विस्तारक के रूप में जाना जाता है। हार्नेस भी हैं, लेकिन रबर बैंड के विपरीत, वे क्रॉसफिट और पावर लोड के लिए अधिक उपयुक्त हैं।

लोचदार बैंड कठोरता के स्तर में भिन्न होते हैं। उनमें से प्रत्येक एक रंग से मेल खाता है, लेकिन एक विशिष्ट सेट निर्माता द्वारा निर्धारित किया जाता है। विभिन्न प्रतिरोधों के उत्पादों का एक सेट खरीदना इष्टतम है। नरम वाले ऊपरी शरीर के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं, लेकिन आप निचले हिस्से की मांसपेशियों को अधिक कठोर के साथ काम कर सकते हैं। फिटनेस के लिए इलास्टिक बैंड चुनने के नियमों का पता लगाएं।

पैरों और नितंबों के लिए फिटनेस इलास्टिक के निम्नलिखित लाभ हैं:

• व्यायाम आवश्यक मांसपेशियों के गुणवत्ता विकास में योगदान देता है। इलास्टिक बैंड पिलपिलापन और समस्या क्षेत्रों को खत्म करने में मदद करता है, शरीर को फिट और लोचदार बनाता है।
• उत्पाद हल्के और छोटे हैं। इन्हें आसानी से अपने साथ ले जाया जा सकता है। प्रतिरोध बैंड आंदोलन के पूरे प्रक्षेपवक्र के साथ भार प्रदान करते हैं। इसके अलावा, खिंचाव के स्तर को समायोजित करके, आप स्वतंत्र रूप से भार को नियंत्रित कर सकते हैं।
• एक फिटनेस इलास्टिक बैंड कम प्रभाव वाले व्यायामों के लिए एक आदर्श उपकरण है जिसमें जोड़ों और स्नायुबंधन पर बढ़े हुए तनाव को शामिल नहीं किया जाता है। यह आपको स्क्वैट्स और फेफड़ों के बिना पैरों और नितंबों को बाहर निकालने की अनुमति देता है, जिसमें मतभेद हैं।
• लोचदार बैंड के साथ प्रशिक्षण उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो रीढ़ पर भार के कारण भार के साथ प्रशिक्षण से प्रतिबंधित हैं।
• इन्वेंट्री में विभिन्न प्रतिरोध स्तर हैं, जो आपको लोड को समायोजित करने की अनुमति देता है। एक साथ दो स्ट्रैप लगाकर आप टारगेट मसल्स पर ज्यादा मेहनत कर सकते हैं।
• टेप लगभग किसी भी क्लासिक व्यायाम के लिए अच्छा काम करता है, जिससे यह कई गुना अधिक प्रभावी हो जाता है।
• यह एकदम सही होम वर्कआउट अटैचमेंट है।
• इलास्टिक बैंड ग्लूटियल मांसपेशियों को बाहर निकालने में मदद करते हैं, और आप क्वाड्रिसेप्स को स्विंग करने के जोखिम के बिना उन्हें स्विंग कर सकते हैं।
• इन्वेंट्री सभी के लिए उपलब्ध है। पूरे सेट को लगभग 1000 रूबल में खरीदा जा सकता है।

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नितंबों और जांघों के लिए फ़िटनेस इलास्टिक बैंड के साथ सर्वोत्तम व्यायाम

इससे उनकी प्रभावशीलता बढ़ेगी। अगला कॉम्प्लेक्स, जब नियमित रूप से किया जाता है, तो कूल्हों को पतला और फिट बनाने में मदद मिलेगी, और बट लोचदार और गोल हो जाएगा।

पक्षों तक टखने के विस्तार के साथ जगह में कूदना

लोचदार टखनों पर छाती पर हाथों से तय किया जाता है। प्रारंभिक स्थिति में, आपको अपने पैरों को औसत दूरी पर रखने की जरूरत है, और एक छलांग में, उन्हें पक्षों तक फैलाएं। हम भी कूद कर प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। इसे 20 बार दोहराने की सलाह दी जाती है।

बहुत अधिक मत कूदो। भार मुख्य रूप से एड़ी पर वितरित किया जाना चाहिए - पैर की उंगलियों पर नहीं।

साइड स्टेप्स

टेप टखनों के चारों ओर सुरक्षित है। पैर कंधों से थोड़े चौड़े होते हैं। हाथ छाती पर हैं। अगला, दाहिने पैर से दाईं ओर एक कदम बनाया जाता है। इस मामले में, पैर कंधे-चौड़ाई अलग रहते हैं। बाएं पैर के साथ बाईं ओर भी ऐसा ही किया जाता है। प्रत्येक तरफ तीन कदम उठाएं - यह एक दोहराव है, कुल 20 होना चाहिए।

पैरों को पीछे ले जाना

टेप को फिर से टखनों के पास ठीक करें, अपने हाथों को अपनी छाती पर रखें। अपने शरीर के वजन को अपने बाएं पैर पर रखें, अपना दाहिना पैर पीछे रखें और इसे अपने पैर की उंगलियों पर रखें। ग्लूटस पेशी में तनाव महसूस होना चाहिए। अपने पेट को कसने और अपने श्रोणि को ऊपर उठाने की कोशिश करें। फिर दाहिने पैर को वापस खींच लिया जाता है और घुटने पर एक सीधी स्थिति में तय किया जाता है। फिर नितंबों में तनाव बनाए रखते हुए इसे पैर की अंगुली पर अपनी मूल स्थिति में लौटाने की जरूरत है। अपने पैर को पीछे ले जाते हुए, कोशिश करें कि अपनी पीठ को झुकाएं नहीं। यदि यह काम नहीं करता है, तो आयाम को थोड़ा कम करें। अपने पैर को उसकी मूल स्थिति में लौटाते समय, कोशिश करें कि वजन उस पर स्थानांतरित न हो।

दोनों पैरों के लिए 20 बार दोहराएं।

बेल्ट वॉकिंग

टेप फिर से टखनों के लिए तय किया गया है। हम अपने पैरों को कंधों से थोड़ा चौड़ा रखते हैं, अपने घुटनों को एक अर्ध-स्क्वाट में मोड़ते हैं। श्रोणि को वापस खींच लिया जाता है, प्रेस तनावग्रस्त हो जाता है। 10 कदम आगे और उतनी ही राशि पीछे ले जाएं।

निष्पादन के दौरान, पीठ सपाट रहनी चाहिए, और कंधों को थोड़ा पीछे रखा जाना चाहिए। आप झुक नहीं सकते।

साइड लेग स्क्वाट्स

टेप घुटनों से थोड़ा ऊपर तय किया गया है। हम अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हैं, अपने हाथों को छाती पर रखते हैं। अब हम स्क्वाट करते हैं, फिर खड़े हो जाते हैं और दाहिने निचले अंग को साइड में ले जाते हैं, वजन को बाएं पैर पर ले जाते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि अपने घुटने को मोड़ें नहीं। अब फिर बैठ जाओ। खड़े हो जाएं और अपने बाएं पैर को साइड में ले जाएं। वजन अब दाईं ओर बढ़ता है। इस प्रकार, एक पुनरावृत्ति थी। इनमें से 20 का निर्माण होना है।

पक्ष में प्रजनन पैर

आपको रिबन को घुटनों से थोड़ा ऊपर रखना है, अपनी तरफ लेटना है और एक हाथ पर झुकना है, और दूसरे पर अपना सिर रखना है। काम करने वाला पैर जितना संभव हो उतना ऊंचा उठता है। घुटने को ऊपर उठाते समय पैर सतह पर एक साथ रहते हैं। फिर हम संतुलन बनाए रखते हुए घुटने को धीरे से नीचे करते हैं। प्रत्येक पैर के लिए, 20 प्रतिनिधि किए जाते हैं।

यह व्यायाम फेफड़ों या स्क्वैट्स से पहले वार्म-अप के रूप में अच्छी तरह से काम करता है।

कंधे के ब्लेड पर खड़े होने की स्थिति में पैरों को प्रजनन करना

टेप घुटनों के ऊपर तय किया गया है। आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है और अपने हाथों को अपनी हथेलियों के साथ शरीर के साथ नीचे रखें। नितंब और पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं। कूल्हों को उठा लिया जाता है। पैर एक दूसरे के करीब होने चाहिए। अब, ब्रिज पोजीशन में, अपने घुटनों को साइड में फैलाएं और धीरे से उन्हें वापस कर दें ताकि वे एक-दूसरे को टच करें। 20 दोहराव करें।

व्यायाम के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि श्रोणि को ऊपर उठाया जाए, और पीठ में कोई आर्च न हो। पीठ और एब्स में तनाव बनाए रखना भी जरूरी है।

चारों तरफ से घुटनों का अपहरण

टेप घुटनों के ठीक ऊपर स्थित है। चारों तरफ एक स्थिति में आ जाओ। घुटने कूल्हों के नीचे हैं, हाथ कंधों के नीचे हैं। बिना हिले-डुले अपने कूल्हे को बगल की ओर ले जाएं और सुचारू रूप से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस प्रकार, हम प्रत्येक अंग के लिए 20 दोहराव करते हैं। शरीर स्थिर रहना चाहिए।

लेग रेज़ के साथ ब्रिज

टेप घुटनों से थोड़ा ऊपर तय किया गया है। आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने हाथों को शरीर के साथ, हथेलियां नीचे रखें। अपने एब्स और ग्लूट्स को टाइट करें और अपने हिप्स को ऊपर उठाएं। पैरों के बीच की दूरी लगभग 15 सेमी होनी चाहिए।अब अपने नितंबों को उठाएं और अपने दाहिने पैर को घुटने पर सीधा करें, इसे वापस लाएं और अपने कूल्हों को फर्श पर नीचे करें। दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराया जाता है। प्रत्येक अंग के लिए 20 प्रतिनिधि करें।

सभी चौकों पर पैर घुमाओ

लोचदार एक पैर के पैर और दूसरे के टखने पर तय होता है। आपको सभी चौकों पर एक स्थिति लेने की जरूरत है। घुटने कूल्हों के नीचे स्थित होते हैं, और हाथ कंधों के नीचे होते हैं। पैर, जिसके पैर में एक इलास्टिक बैंड होता है, को ऊपर उठा लिया जाता है, जिससे घुटने में एक समकोण रह जाता है। चरम पर, सचमुच दो सेकंड के लिए रुकें, फिर अपने पैर को फर्श पर लौटा दें। प्रत्येक पैर के लिए 20 प्रतिनिधि करें।

अपने कसरत से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित युक्तियों पर विचार करें:

• सप्ताह में दो बार से अधिक एक मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करने का कोई मतलब नहीं है। महिलाओं के लिए हर 3-4 दिनों में नितंबों के लिए एक लोचदार बैंड के साथ व्यायाम करें, और बाकी दिन अन्य मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए समर्पित किया जा सकता है, जिससे विस्तारक को भी मदद मिलेगी।
• आपको धीरे-धीरे लोड बढ़ाने की जरूरत है। उपरोक्त परिसर में, प्रत्येक अभ्यास के लिए दोहराव की संख्या 20 है, लेकिन यह एक आवश्यकता नहीं है। शुरुआती 12 प्रतिनिधि और 3-4 सेट से शुरू कर सकते हैं। हर बार कई प्रतिनिधि द्वारा लोड बढ़ाएं।
• जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, रबर बैंड उनकी कठोरता के स्तर में भिन्न होते हैं। सबसे पहले, प्रतिरोध के न्यूनतम स्तर (आमतौर पर पीले या लाल) के साथ प्रतिरोध बैंड चुनना बेहतर होता है। जैसे-जैसे आप अधिक प्रशिक्षित होते जाते हैं, एक सख्त इलास्टिक बैंड लगाकर प्रतिरोध बढ़ाएं।
• टेप आमतौर पर रोल में बेचे जाते हैं और आप वह लंबाई ले सकते हैं जो आपको सूट करे। इष्टतम लंबाई का चयन करने के लिए, आपको स्टॉक में लगभग 50 सेमी छोड़ना होगा, ताकि यह आपके हाथ के चारों ओर लोचदार को घुमाने के लिए पर्याप्त हो। आमतौर पर, अधिकांश अभ्यासों के लिए, इष्टतम लंबाई 2-2.5 मीटर होती है।
• वांछित भार प्रदान करने के लिए सभी अभ्यासों को बड़े आयाम के साथ किया जाना चाहिए। यदि यह पहली बार में काम नहीं करता है, तो धीरे-धीरे आयाम बढ़ाएं।
• आंदोलनों को आत्मविश्वास और तरल होना चाहिए - सुरक्षा के लिए झटकेदार झटके से बचा जाना चाहिए।
• विश्वसनीय विक्रेता से खरीदारी करें।
• हालांकि लोचदार बैंड के साथ अपने पैरों को प्रशिक्षित करना सुरक्षित है, तकनीक से चिपके रहें, खासकर यदि आप एक कठोर विस्तारक का उपयोग कर रहे हैं।

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