Znakovi stresnog stanja su: Stres - uzroci, faktori, simptomi i otklanjanje stresa. Pozitivni efekti stresa

Stres je skup psihofizičkih reakcija organizma na različite vrste podražaja. Specifičan koncept je prvi uveo Walter Cannon, u svom radu na općem univerzalnom odgovoru „Bori se ili bježi“.

Ali potpuni opis procesa, sa fiziološke tačke gledišta, dao je Hans Selye. Još dvadesetih godina prošlog stoljeća uočio je opću nespecifičnu reakciju pacijenata na različite vrste podražaja; kasnije, u svom radu o općem adaptivnom sindromu, Selye je opisao specifičan proces. Izraz “” je direktno vezan za njegova djela 1946. godine.

Faze razvoja

Ako detaljno razmotrimo rad Hansa Selyea, razvoj stresa se može podijeliti u tri faze:

1. Faza alarma. Tijelo, reagirajući na određeni podražaj, započinje proces adaptacije.
2. Faza otpora. Period odgovora organizma na element koji utiče.
3. Faza iscrpljenosti. Zaliha adaptivne energije postepeno prestaje.

U početku se stresna reakcija smatrala isključivo negativnim procesom, a kasnije je podijeljena na:

1. Eustress(reakcija organizma na neke pozitivne uticaje). Specifičan tip karakterizira pozitivna progresija - poboljšava se pamćenje, povećava se radoznalost i performanse.
2. Nevolja(reakcija na negativne faktore). Često dovodi do negativnih reakcija koje smanjuju ukupni učinak.

Važnost blagovremenog otkrivanja

Posmatrajući stresno stanje kao medicinski problem, može se pratiti odnos – rezultat se izražava u neprikladnom ponašanju. Postepeno se počinju pojavljivati ​​neke negativne posljedice: nekontrolirana emocionalna stanja, agresija ili pretjerani temperament.

Ako se propuste određeni znakovi i simptomi, reakcija na stres se postupno može pretvoriti u razna depresivna stanja i shodno tome mogu se pojaviti složenije i opasnije reakcije za osobu.

Depresija često dovodi do smanjenja performansi i nedostatka interesa za život. Može izazvati suicidalne tendencije. Shodno tome, takav razvoj događaja treba blagovremeno prepoznati i izbjeći, reagujući brzo i adekvatno na problem koji se razvija.

Kakva vrsta stresa može biti?

Prema modelu udara razlikuju se sljedeće vrste:

1. Fizički Stres predstavlja određene reakcije organizma na različite podražaje fizičke i fiziološke prirode. Manifestuje se kao reakcija na: umor, temperaturu, žeđ, bol, glad. Kratkotrajna opterećenja također mogu imati učinak otvrdnjavanja, ali granica je individualna za svakoga.
2. vidovnjak() stres je primarna reakcija na emocionalne podražaje. Specifičan tip se manifestira kao reakcija na razne neugodne situacije, ali je ponekad posljedica nekih nategnutih faktora.
3. Kratkoročno stres se manifestuje kao faktor otvrdnjavanja. Obično je to glavna psihofizička reakcija na nestandardnu ​​situaciju. Poseban primjer kratkotrajnog stresa koji uzrokuje pozitivan adaptivni rezultat je otvrdnjavanje hladnom vodom.
4. Hronični stres - odnosi se na obrasce depresivnih reakcija. Tijelo počinje biti depresivno u svim svojim manifestacijama, moguć je pad imuniteta i smanjenje aktivnosti mentalnih funkcija. Kao poseban primjer možemo navesti reakciju na smrt voljene osobe.

Prvi znaci bolesti

Kao i svaka bolest, stres ima svoje faktore razvoja i određene simptome, prirodno je da za svaku osobu i za svaku specifičnu situaciju simptomi mogu varirati, kao i individualna percepcija problema.

Uobičajeni znakovi stresa uključuju:

• povećana razdražljivost i emocionalni pad;
• stalna nesanica;
• pesimistična raspoloženja i ravnodušnost;
• i koncentracija;
• smanjen ili povećan apetit;
• i umor.

Ako uzmemo u obzir stresna stanja i određene znakove svojstvene samo određenom tipu, možemo jasno razlikovati muški stres i ženski stres, koji mogu imati svoje simptome.

Žene su ranjiva stvorenja...

Žene su osjetljive prirode i prilično je lako narušiti njihov duhovni sklad, ali je vraćanje mira teži zadatak.

Rješavanje problema počinje njegovim otkrivanjem, a za ženski stres karakteristični su sljedeći simptomi:

Nije lako ni muškarcima

Nervni stres pogađa muškarce ne manje nego žene. Iako su simptomi stresa kod muškaraca na mnogo načina slični ženskoj verziji, postoje neke nijanse:

• agresivno ponašanje i razdražljivost;
• erektilna disfunkcija i smanjena seksualna želja;
• visok krvni pritisak i glavobolje;
• smanjena kritičnost percepcije.

Manifestacije kod dece

Ne mogu samo odrasli osjetiti negativne učinke stresora. Slučajevi stresa u djetinjstvu nisu neuobičajeni; oni mogu imati sljedeće simptome:

• mučnina i grčeve;
• agresivne reakcije;
• obmana;
• poremećaj pažnje i spavanja.

Obično su takva stanja kod djece uzrokovana određenim poteškoćama u procesu učenja i komunikacije sa vršnjacima.

Simptomi stresa imaju mnogo točaka, ali ako uzmemo neke granične modele stresa, oni se mogu razlikovati.

Akutni oblik

U osnovi, uobičajeno je razlikovati akutni stres i stres. Međutim, neki zajednički korijeni mogu se vidjeti u obje varijacije ljudskog stanja.

Svaki od specifičnih tipova stresa odlikuje se činjenicom da je povezan s određenom situacijom koja je dovela do dubokog stanja. Kada ističete simptomatske točke akutnog stresnog procesa, trebali biste naznačiti:

• povećan stepen anksioznosti;
• osjećaj nestvarnosti - kako svijeta koji ga okružuje, tako i vlastite ličnosti;
• razdražljivost i akutni napadi agresije;
• želja da se izbjegnu podsjećanje na okolnosti i predmete.

Ako obratite pažnju na razlike u datim varijacijama akutnog modela stresne situacije, razlika je u tome što posttraumatski stres ne prolazi uvijek u otežanoj verziji, koja ne traje duže od mjesec dana.

Ponekad se posttraumatski tip pretvara u dugotrajni kronični stres, koji ima svoje izuzetne manifestacije.

Hronični oblik

Posmatrajući detaljno kronični stres, jasno se može zaključiti da je to dugotrajan proces. Naime, ovaj model karakterizira njegovo trajanje i činjenica da do sljedećeg poremećaja i pogoršanja situacije može doći iz potpuno beznačajnih razloga. Simptomi kroničnog stresa uključuju:

• povećana osjetljivost;
• fiksacija na osnovni uzrok;
• preosjetljivost na prirodne nadražujuće tvari (svjetlo, zvuk);
• smanjena koncentracija i aktivnost mišljenja;
• dugotrajni poremećaji spavanja;
• poremećaji u autonomnom nervnom sistemu;
• poremećaji u reproduktivnom sistemu.

Dijagnoza samostalno i izvana

Za svako od stresnih stanja moguće je odrediti neke znakove, simptome, nijanse ponašanja i unutrašnje senzacije.

Takav pad mentalne snage ne može proći nezapaženo i nije ga tako teško sami primijetiti.

Pogled iznutra

Ako izvršite neki pregled svojih unutrašnjih senzacija, najvjerovatnije možete dijagnosticirati vlastiti stresni poremećaj. Često, tokom perioda stresa, osoba doživljava sljedeće senzacije:

• život stalno gubi boju;
• pozitivne emocije se zapravo ne percipiraju;
• nedostatak želje za komunikacijom s drugima;
• osjeća se opći gubitak snage;
• nema interesovanja za bilo koju vrstu aktivnosti.

Pogled izvana

Također je moguće primijetiti pojavu stresa u vlastitom okruženju. Ako pogledate osobu u sličnom stanju, primijetit ćete slične simptome i manifestacije mentalne neravnoteže:

• smanjeno samopoštovanje;
• nepažnja;
• čudna odvojenost od stvarnosti;
• neadekvatan odgovor na tretman.

Pogranične države

Nažalost, stres se može razviti u prilično složene oblike mentalnih poremećaja, a depresija je samo vrh ledenog brega. Ljudi u stanju uznapredovalog stresa mogu prijeći u opsesivna patološka stanja i... Obično su to opće bolesti i opsesivne misli sljedećih kategorija:

• samoubilačke želje;
• želje za odmazdom;
• gubitak samokontrole;
• paraliza sopstvenog položaja.

Sve ove tačke vam omogućavaju da na vrijeme otkrijete problem, kako kod sebe, tako i kod vaših najmilijih. Jasna definicija stresnog stanja, zauzvrat, pruža priliku da se izbjegne njegov prijelaz u dugotrajnu depresiju i druge mentalne patologije.

Vrlo često, duboki i akutni nivoi stresa zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć, a samostalni pokušaji da ga se riješite osuđeni su na neuspjeh.

Jednostavno rečeno, stres je odgovor tijela na ono što se dešava na mentalnom i fiziološkom nivou. U promjenjivim okolnostima i utjecaju nepovoljnih faktora u ljudskom tijelu se razvija skup adaptivnih reakcija - to je stres.

Reakcija osobe na stres je čisto individualna: ako je za jednu osobu neki događaj uzrok stresa, onda za drugu ista situacija možda neće izazvati nikakvu reakciju. Ljudi se u savremenom svetu svakodnevno suočavaju sa uticajem faktora stresa.

Uzročni faktor (stresor) može biti pozitivan ili negativan. S tim u vezi, uobičajeno je podijeliti stres u 2 vrste:

1. Eustress.
   Ova vrsta stresa je siguran oblik i ima pretežno pozitivna svojstva. Ovo je stanje radosnog uzbuđenja, mobilizacije (sakupljanja) tijela. Osoba doživljava emocije koje su poticaj za djelovanje. Ovo stanje se ponekad naziva reakcijom buđenja.
2. Nevolja.
   Ova vrsta ima suprotnu prirodu od eustresa. Stanje je posljedica kritičnog prenaprezanja, što ponekad dovodi do psihičkog poremećaja. Ovo je štetan oblik stresa koji uzrokuje niz negativnih procesa u tijelu i izaziva razvoj poremećaja u različitim sistemima i organima.

Vrste stresa karakterišu različiti mehanizmi, ali u oba slučaja utiču na fizičko i psihičko blagostanje osobe. Prema prirodi nastanka, postoji sljedeća klasifikacija stresa:

1. fiziološki.
   Karakterizira ga negativni utjecaj vanjskih faktora na tijelo. To uključuje vrućinu ili hladnoću, glad i žeđ, efekte kemikalija, izloženost virusima i bakterijama, fizički stres, ozljede, operacije itd.
2. Emocionalni i psihološki.
   Često nastaju kao rezultat nepovoljnih odnosa sa društvom. Razvijaju se pod uticajem pozitivnih ili negativnih faktora. Na primjer, zbog povećanja/smanjenje plate ili bolesti voljene osobe.
3. Nervozan.
   Javlja se kada postoji preveliki prenapon. Razvoj ovog oblika zavisi od karakteristika ljudskog nervnog sistema i sposobnosti da se nosi sa promenljivim okolnostima.
4. Hronični.
   Ovaj oblik je opasan. Osoba gubi sposobnost kontrole svog emocionalnog stanja, konstantno je u napetosti čak i u odsustvu negativnih faktora. Razvija se depresija i nervni slom.

Uzroci stresa

Svaki faktor može izazvati stres. Psiholozi su uzroke stresa podijelili u sljedeće grupe:

1. Porodica.
   Napeti odnosi između članova porodice često izazivaju psihički stres.
2. Lične veze.
   Emocionalno stanje može biti poremećeno u interakciji sa prijateljima, kolegama, komšijama i strancima.
3. Samoizražavanje.
   Nedostatak mogućnosti za samoostvarenje većina ljudi doživljava kao izdaju samog sebe, narušava psihičku ravnotežu.
4. finansije.
   Finansijska situacija i finansijski problemi su najvažniji faktori koji narušavaju emocionalnu ravnotežu u životu osobe.
5. Zdravlje i sigurnost.
   Otkrivanje opasne bolesti, ozljede, prijetnje po život i zdravlje izaziva snažnu emocionalnu reakciju kod čovjeka.
6. Job .
   Za većinu ljudi to je izvor stresnih situacija.
7. Lični problemi.
   Gubitak kontrole nad svojim životom i događajima izaziva nevolju.
8. Smrt voljene osobe.
   To je prilično snažan poticaj za nastanak stresnih reakcija.

Uzročni faktori se dele u 2 opšte grupe: lične i organizacione. Također se dijele na eksterne (zbog prisustva stimulusa u okruženju) i unutrašnje (povezane sa unutrašnje okruženje).

Psihologija stresa određena je ličnim stavom osobe prema onome što se dešava, njegovom percepcijom situacije.

Simptomi i znaci stresa

Osoba u stanju emocionalnog preopterećenja doživljava 3 faze. Karakteriše ih sledeće:

1. Osećaj anksioznosti, spremnost da se odupre delovanju stresora. Tijelo se mobilizira, disanje se ubrzava, krvni tlak raste, mišići su napeti.
2. Pružanje otpora, prilagođavanje tijela.
3. Kada se energija otpora smanji, dolazi do iscrpljenosti.

Manifestacije ovog stanja razlikuju se od osobe do osobe. Glavni znaci stresa:

• nervna ekscitabilnost;
• povećana razdražljivost;
• emocionalni pad;
• visok krvni pritisak;
• nedostatak koncentracije i pažnje;
• oštećenje pamćenja;
• poremećaj spavanja;
• ravnodušnost, pesimizam;
• otežano disanje;
• bol u donjem dijelu leđa;
• dispeptički poremećaji (poremećaji probavnog sistema);
• promjena apetita;
• proširene zjenice;
• brza zamornost;
• glavobolja.

Postoje i karakteristike manifestacije kod predstavnika različitih spolova.

Među ženama

Lakše je prepoznati znakove emocionalnog stresa kod žena jer... Neobično je da žene kriju svoja osećanja.

Žene su podložnije faktorima stresa zbog karakteristika svoje emocionalne organizacije.

Osim općih manifestacija, kada su žene izložene stresoru, njihova težina se može promijeniti i njihov libido se može smanjiti. Često, nakon dugotrajnog stresa, menstrualni ciklus je poremećen.

Kod muškaraca

Muški predstavnici su suzdržaniji, što je opasno: jake emocije ostaju unutar osobe i to povećava unutarnju napetost.

Muškarac u stanju nevolje može postati agresivan. Posljedica prenaprezanja je erektilna disfunkcija i smanjen libido. Kritička percepcija onoga što se dešava često se mijenja.

Ponašanje pod stresom

U stresnoj situaciji ljudsko ponašanje ima individualne karakteristike. To može biti nepredvidivo za druge. Postoje linije ponašanja pod stresom, među kojima možete uočiti:

1. Ignoriranje.
   Osoba se pretvara da se ništa ne dešava.
2. Rješenje.
   Pojedinac racionalno analizira situaciju u potrazi za izlazom.
3. Traženje vanjske podrške.

Postoje 2 glavne ljudske reakcije na tešku situaciju. U prvom slučaju pojedinac procjenjuje faktor stresa kako bi odredio daljnje radnje, u drugom prevladavaju emocije i ne pokušavaju se riješiti problem.

Stil suočavanja sa stresom kod jedne osobe na poslu i kod kuće može se razlikovati.

Šta određuje podložnost stresu?

Odnos prema događaju ili novosti će se razlikovati od osobe do osobe. Stoga će za jednu osobu situacija izazvati emocionalni šok, a za drugu samo neugodnost. One. prijemčivost zavisi od značenja koje osoba pridaje onome što se dešava. Temperament, zdravlje nervnog sistema, vaspitanje, životno iskustvo i moralne procene su od velike važnosti.

Ljudi neuravnoteženog karaktera i/ili sumnjičavi (podložni strahovima, sumnjama) ljudi su manje otporni na stresore.

Osoba je posebno podložna promjeni uslova tokom perioda prezaposlenosti i bolesti.

Nedavna istraživanja naučnika su pokazala da je teže naljutiti ljude sa niskim nivoom kortizola (hormona stresa). Ne gube prisebnost u stresnim situacijama.

Načini reagovanja na stres

Stresor izaziva kompleks emocionalnih manifestacija. Psiholozi su identifikovali sledeće vrste odgovora:

1. "Volovski stres".
   Ova vrsta reakcije uključuje boravak na granici psihičkih, mentalnih ili fizičkih sposobnosti. Pojedinac može dugo živjeti u poznatom ritmu, u traumatičnoj situaciji.
2. "Lion Stres".
   Osoba nasilno pokazuje emocije i ekspresivno reaguje na događaje.
3. "Stres zeca".
   Karakteriziraju ga pokušaji sakrivanja od problema, nedostatak aktivacije. Osoba pasivno doživljava situaciju.

Reakcija na faktor stresa može biti trenutna ili izražena u dugotrajnim iskustvima.

Dijagnostika

Čak i uz jasne simptome stresa, osoba može poreći njegovo prisustvo. Dijagnozu stanja provodi psihijatar, psihoterapeut ili psiholog. Sa pacijentom se vodi detaljan razgovor, razjašnjavaju se pritužbe. Za tačnu dijagnozu koriste se upitnici:

1. Da biste utvrdili vlastitu procjenu otpornosti na stres, provodi se posebno dizajniran test. Koristi se ekspresna dijagnostika emocionalnog i psihičkog stresa. Pacijent se testira na Lemoore-Tessier-Fillion skali psihološkog stresa, Spielberger-Hanin skali anksioznosti stanja i Zung skali samoprocjene anksioznosti. Utvrđuje se priroda sindroma adaptacije.
2. Skala kliničkih pritužbi koristi se za procjenu učinaka stresa i negativnih promjena u tijelu. Upitnici se koriste za utvrđivanje suicidalnih tendencija i depresije. Testovi iz ove grupe su dizajnirani da otkriju predispoziciju za neurotične poremećaje i utvrde otpornost na stres.

Knjižare nude veliki broj publikacija koje sadrže različite testove za samoanalizu.

Liječenje stresa

Kada se otkriju simptomi, važno je utvrditi uzročni faktor, a nakon njegovog otklanjanja, psihoemocionalno stanje se vraća u normalu. U hroničnom obliku potrebno je dugotrajno liječenje (od nekoliko mjeseci do godinu dana) u cilju prilagođavanja trenutnoj situaciji.

Psihoterapijske metode za prevladavanje stresa

Psihoterapija se može provoditi u sljedećim glavnim područjima:

• Geštalt terapija;
• kognitivna bihejvioralna psihoterapija;
• psihoanaliza;
• tjelesno orijentirana psihoterapija;
• analiza transakcija.

Doktor radi sa percepcijom i destruktivnim uvjerenjima osobe. Usklađuju se životne vrijednosti i ciljevi, treniraju vještine samokontrole i samoprihvaćanja.

Kako sami savladati stres?

Izražen je psihoemocionalni stres hipertonus mišića, promjene u ritmu disanja. Za ublažavanje stresa preporučuju se vježbe disanja, fizičke vježbe i masaža. Procedure treba da donesu zadovoljstvo i odvrate pažnju od problema.

• dišite polako;
• plakati;
• oprati hladnom vodom;
• piti čaj ili vodu;
• promijeniti situaciju;
• mentalno računati;
• govorite sebi ili nekom drugom;
• promijeniti vrstu aktivnosti.

Koncept „opuštanja pod stresom“ nema nikakve veze sa konzumiranjem alkohola ili pušenjem. Loše navike će uzrokovati još više zdravstvenih problema i pogoršati situaciju.

Liječenje stresnih stanja lijekovima

Ako je potrebno, nakon dijagnosticiranja stanja pacijenta, liječnik odabire lijekove. Izbor lijekova ovisi o prevladavajućim simptomima. U različitim slučajevima propisuju se antidepresivi, sredstva za smirenje, antipsihotici i sedativne biljke.

Tehnike za povećanje otpornosti na stres

Za treniranje otpornosti na stres koriste se različite tehnike.

1. Naučite da ne brinete o faktorima koji nemaju nikakve veze sa ponašanjem osobe.
2. Ne izmišljajte probleme, nemojte dozvoliti da se negativne emocije razviju prije vremena. Problem se mora riješiti kada se pojavi.
3. Morate biti u stanju da iskreno priznate svoje emocije, umjesto da ih poričete.
4. Nikad ne duvajte stvari van proporcija. Pogoršajuće okolnosti samo će pogoršati stanje.
5. Svaka osoba je sposobna promijeniti svoj stav prema okolnim događajima. Morate naučiti pozitivno gledati na svijet oko sebe.
6. Kada se pojavi neugodna situacija, korisno je mentalno zamisliti još gore stanje stvari. Nakon toga često dolazi do razumijevanja da nije sve tako loše.

Morate se moći opustiti, naći vremena za sport, razonodu sa voljenima, provoditi autogeni trening (metoda samohipnoze, možete pohađati psihološki trening ili samostalno raditi vježbe).

U nekim slučajevima pomaže potpuna promjena načina života.

Ljudsko ponašanje pod uticajem stresora se stalno proučava. Naučnici iz Švedske otkrili su da se visina osobe smanjuje za 1% uveče nakon stresa. Ovaj fenomen je povezan sa nekontrolisanim napetim stanjem mišićnog tkiva u leđima i ramenima.

Ostale zanimljive činjenice o stresu:

• neurohemijski sastav u tijelu se mijenja;
• smeh smanjuje nivo hormona stresa i produžava život;
• nakon stresne situacije, kosa može opasti nakon 3 mjeseca;
• sve veća koncentracija hormona kortizola stimulira nakupljanje masti u području struka;
• povećava se viskozitet krvi;
• u stresnoj situaciji može se pojaviti šuga zbog aktivacije dijela mozga odgovornog za osjećaj svraba;
• Hronični stres kod djece usporava njihov rast;
• muškarci češće nego žene pate od posljedica emocionalnog šoka;
• povećava se vjerojatnost razvoja raka jetre i ciroze;
• Smatra se da su hirurzi, spasioci, piloti, fotoreporteri, reklamni agenti i trgovci nekretninama najpodložniji stresu.

Stresori nisu uvijek negativni faktor u životu. U nekim slučajevima povećavaju intelektualne i fizičke sposobnosti osobe i pomažu im da prežive u teškim uvjetima. Ponekad doprinose donošenju važnih odluka i stimulišu lični rast.

Važno je da emocionalni potresi ne budu dugotrajni i da budu uzrokovani pozitivnim događajima u životu.

Njegova glavna funkcija je prisiliti tijelo da preživi. Stres je normalan dio ljudskog života i neophodan je u određenim količinama. Da u našim životima nema stresnih situacija, elemenata konkurencije, rizika i želje da radimo do granice svojih mogućnosti, život bi bio mnogo dosadniji.

Ponekad stres djeluje kao svojevrsni izazov ili motivacija, koja je neophodna da bi se osjetila punina emocija, čak i kada je u pitanju preživljavanje. Ako ukupnost ovih izazova i složenih zadataka postane vrlo velika, tada se sposobnost osobe da se nosi s tim zadacima postepeno gubi.

Anksioznost je stanje uma i tijela povezano sa brigom, napetošću i nervozom. Postoje trenuci u životu svake osobe kada iskuse stres ili anksioznost. U suštini, stanje anksioznosti pomaže osobi da se nosi sa vanjskim opasnostima tako što tjera mozak na intenzivan rad i dovodi tijelo u stanje spremnosti za akciju. Kada brige i strahovi počnu da obuzimaju osobu i utiču na njen svakodnevni život, mogu nastati takozvani anksiozni poremećaji.

Anksiozni poremećaji, uključujući paniku, strah od gubitka posla, specifične strahove, posttraumatski stresni poremećaj, opsesivno-kompulzivni poremećaj i opću anksioznost, obično se počinju javljati nakon 15-20 godina. Anksiozni poremećaji se smatraju hroničnim bolestima koje mogu napredovati bez liječenja. Trenutno postoje efikasne metode njihovog liječenja.

Uzroci stresa

Spoljašnji izvori stresa i anksioznosti: preseljenje u novo mjesto stanovanja, promjena posla, smrt voljene osobe, razvod, svakodnevne nevolje povezane s problemima s novcem, ispunjavanje obaveza u određenom roku, nesuglasice, porodični odnosi, nedostatak sna.

Unutrašnji izvori stresa i anksioznosti: životne vrijednosti i uvjerenja, odanost svojoj riječi, samopoštovanje.

Simptomi stresa

Simptomi se mogu postepeno povećavati ili se pojaviti iznenada u roku od nekoliko minuta. Napadi panike obično ne traju dugo i javljaju se u obliku emocionalnih izljeva, praćenih osjećajem užasa i reakcijama tijela kao što su ubrzani rad srca i znojenje.

Generalizirana anksioznost se obično razvija postepeno i obično nije direktna posljedica nekog specifičnog straha (fobije).

Dva glavna znaka stresa i anksioznosti su nekontrolisana briga i nemir. Simptomi također mogu uključivati ​​napetost mišića, umor, razdražljivost, nestrpljivost ili poremećaje sna i poteškoće s koncentracijom.

Stres i anksioznost mogu dovesti do napada panike, koji se karakteriziraju bolom u grudima ili nelagodom, ubrzanim otkucajima srca, otežanim disanjem, kratkim dahom, gušenjem, jezom ili iznenadnom groznicom, drhtanjem, mučninom, utrnulošću ili trncem u ekstremitetima.

Komplikacije

Nesanica, glavobolje, bolovi u leđima, zatvor i dijareja, alkohol, upotreba droga, pušenje, povišen krvni pritisak, kardiovaskularne bolesti, anksiozni poremećaji,.

Šta možeš učiniti

Naučite da se nosite sa stresnim situacijama i koristite tehnike opuštanja, kao što je duboko i ravnomjerno disanje. Dajte sebi dovoljno vremena da se oporavite od stresa. Vježbajte redovno. Na taj način ćete poboljšati svoje zdravlje i dobrobit i povećati sposobnost vašeg tijela da odgovori na stres. Nemojte konzumirati alkohol ili legalne droge. Ograničite unos kofeina jer može povećati anksioznost. Naučite da se suočite sa svojim strahovima.

Nakon posjete ljekaru: Obavijestite svoje voljene o tome kako ćete se liječiti. Razgovarajte o tome sa svojim prijateljima i porodicom, objasnite kroz koji trenutak u svom životu sada prolazite. Ako vam je ljekar prepisao lijekove, striktno se pridržavajte njegovih uputa za njihovo uzimanje. Kada se osjećate bolje, možda ćete biti u iskušenju da prestanete sa uzimanjem lijekova. Međutim, nemojte prestati uzimati lijekove bez uputa liječnika.

Recite svom ljekaru ako primijetite bilo koju nuspojavu lijeka. Da biste vremenom procenili svoje stanje, nastavite da posećujete svog lekara tokom lečenja. Imajte na umu da će vjerovatno trebati vrijeme da tretman stupi na snagu. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja prirodnih lijekova za liječenje depresije, nesanice, anksioznosti ili stresa, jer neki lijekovi bez recepta mogu stupiti u interakciju s drugim lijekovima i uzrokovati ozbiljne nuspojave. Potražite stručni savjet

Šta lekar može da uradi?

Ljekar vam može dati oralno savjetovanje, propisati sedative i tablete za smirenje i uputiti vas u centar za mentalno zdravlje ili u centar za mentalno zdravlje ako je potrebno.

Stres– nespecifično (abnormalno) stanje ili reakcija organizma na različite nepovoljne faktore (stresore) koji na njega utiču. Male stresne situacije su neophodne čoveku, jer... igraju važnu ulogu u daljim povoljnim promjenama u životu same osobe. To je zbog oslobađanja adrenalina u krv osobe tijekom stresne situacije, kao i drugih biohemijskih reakcija koje pomažu osobi da riješi određeni problem. Osim pozitivnih efekata, stres može doprinijeti i negativnim posljedicama. Kada je osoba stalno izložena stresnim situacijama, njeno tijelo intenzivno troši svoju snagu (energiju), što dovodi do brzog iscrpljivanja. Budući da su svi organi u napetom stanju, oni su podložniji sekundarnim štetnim faktorima, na primjer, bolestima. Tako su naučnici ustanovili dvije glavne vrste stresa - Eustress (pozitivni stres) I distres (negativan stres).

Uzroci stresa

Postoji veliki broj uzroka stresa, jer... Svaka osoba ima svoje individualno tijelo, psihu, način života, stoga isti faktor možda uopće ne djeluje na jednu osobu, ili ima neznatan učinak, dok se druga osoba doslovno razboli, na primjer, sukob sa drugom osobom. Najpopularniji uzroci i/ili faktori stresa:

• konfliktna situacija sa drugom osobom - na poslu, kod kuće, sa prijateljima ili čak sa strancima, svađa;
• nezadovoljstvo svojim izgledom, ljudima oko sebe, uspjehom na poslu, samoostvarenjem u svijetu, okolinom (kućom, poslom), životnim standardom;
• niske cijene života, nedostatak novca, dugovi;
• dugotrajno odsustvo odmora i pravilnog odmora od svakodnevnih aktivnosti i svakodnevnog života;
• rutinski život sa odsustvom ili malom količinom pozitivnih emocija i promjena;
• dugotrajne hronične bolesti, posebno one koje utiču na izgled, kao i bolesti rođaka;
• prekomjerna težina;
• smrt rođaka ili jednostavno bliskog ili poznanika;
• nedostatak vitamina i mikroelemenata u tijelu;
• gledanje emotivnih filmova, ili obrnuto, horor filmova;
• problemi u seksualnom životu;
• česti strahovi, posebno od smrtonosnih bolesti (rak), mišljenja drugih, starosti, male penzije;
• usamljenost;
• prekomjerna fizička aktivnost, ili nepovoljni uvjeti okoline (hladnoća, vrućina, kišovito vrijeme, visok ili nizak atmosferski pritisak);
• nagla promjena okoline - preseljenje u drugo mjesto stanovanja, promjena posla;
• tvrda muzika;
• druge razloge ili situacije koje mogu zakačiti ili iritirati osobu.

Simptomi stresa

Među najpopularnijim reakcijama organizma na stres su:

• bezrazložni i česti napadi razdražljivosti, ljutnje, nezadovoljstva ljudima oko osobe, situacijom, svijetom;
• letargija, slabost, depresija, pasivan stav i nespremnost na komunikaciju sa ljudima, čak i sa porodicom i prijateljima, umor, nevoljnost da bilo šta urade;
• nesanica, nemiran san;
• nemogućnost opuštanja, stalna napetost u nervnom sistemu i fizičkom tijelu;
• napadi straha, panike;
• loša koncentracija, letargija, teškoće u razumijevanju običnih stvari, smanjene intelektualne sposobnosti, problemi s pamćenjem, mucanje;
• nepovjerenje u sebe i druge, nemirnost;
• česta želja za plačem i jecanjem, melanholija, samosažaljenje;
• nedostatak želje za jelom, ili, obrnuto, pretjerana želja za jelom;
• nervni tikovi, nespecifične želje da pacijent grize nokte ili usne;
• pojačano znojenje, povećana razdražljivost, poremećaji probavnog sistema (proljev, mučnina, povraćanje), svrab, glavobolja, vrtoglavica, ubrzan rad srca, nelagodnost u grudima, problemi s disanjem, osjećaj gušenja, naglo povećanje tjelesne temperature, zimica, utrnulost ili trnci u udovima ;
• - povećano interesovanje za alkohol, drogu, pušenje, kompjuterske igrice i druge stvari za koje osoba ranije nije bila posebno zainteresovana.

Faze stresa

Razvoj stresa odvija se u tri faze:

1. Mobilizacija. Tijelo na stresor reagira anksioznošću i mobilizira svoju odbranu i resurse da izdrži faktor stresa.
2. Konfrontacija. Tijelo se odupire stresnoj situaciji, osoba aktivno traži izlaz iz nje.
3. Iscrpljenost. S dugim trajanjem utjecaja faktora stresa na osobu, tijelo počinje da se iscrpljuje i postaje ranjivo na sekundarne prijetnje (razne bolesti).

Principi liječenja stresa

Liječenje stresa uključuje sljedeće točke: uklanjanje stresora (faktora stresa); fiziološke procedure; uzimanje sedativa; psihološka korekcija.

Prevencija stresa

Da biste smanjili razvoj stresa, obratite pažnju na sljedeće preporuke:

• voditi aktivan životni stil;
• jesti hranu obogaćenu vitaminima;
• pokušajte pronaći posao koji vam se sviđa;
• dovoljno spavati;
• odustati od alkoholnih pića i ne koristiti droge;
• provodite više vremena na otvorenom, opustite se u prirodi;
• ograničite se u konzumaciji kofeina (kafa, jak crni čaj);
• ne gledajte i ne slušajte stvari koje izazivaju probleme (filmove, muziku, vijesti);
• pratite svoje dijete – šta čita i gleda, ograničite ga od informacija nasilne, onostrane i okultne prirode;
• podijelite svoja iskustva sa prijateljima ili rođacima od povjerenja;

Važno je zapamtiti: ako smatrate da je nemoguće prevladati stresne situacije, trebate potražiti savjet od specijaliste psihologa, neurologa ili psihoterapeuta.

Dakle, stres je napeto stanje organizma, tj. nespecifičan odgovor tijela na zahtjev koji mu se postavlja (stresna situacija). Pod uticajem stresa, ljudski organizam doživljava stres. Razmotrimo različita ljudska stanja koja mogu signalizirati prisustvo unutrašnje napetosti u tijelu. Svesna procena je u stanju da ove signale prenese iz emocionalne sfere (osećanja) u racionalnu sferu (um) i na taj način eliminiše nepoželjno stanje.

Znakovi stresa

1. Nemogućnost koncentriranja na nešto.

2. Prečeste greške u radu.

3. Memorija se pogoršava.

4. Prečesto se osećate umorno.

5. Veoma brz govor.

6. Misli često nestaju.

7. Bol se javlja prilično često (glava, leđa, stomak).

8. Povećana razdražljivost.

9. Posao ne donosi istu radost.

10. Gubitak smisla za humor.

11. Broj popušenih cigareta naglo raste.

12. Ovisnost o alkoholnim pićima.

13. Stalni osjećaj pothranjenosti.

14. Gubitak apetita - generalno izgubljen ukus za hranu.

15. Nemogućnost da se posao završi na vrijeme.

Pod istim uslovima, stres se može pojaviti različito kod različitih ljudi; glavni "udarac" može pasti na različite sisteme: kardiovaskularni, probavni ili imunološki, što očigledno zavisi od serije konstitutivne karakteristike tela i, definisano, posebno, nasljednost. Možda, očigledno, uticaj karakteristika same stresne situacije. Najčešći za svaki stres su njegove tri faze koje opisuje Selye.

Prvi od njih naziva se faza anksioznosti, borbe protiv anksioznosti i predstavlja neku vrstu “protresanja tijela”, poziv “na oružje, na mobilizaciju neuro-endokrinih mehanizama koji osiguravaju značajnu dominaciju reakcija koje daju energiju za borbu ili bijeg. U ovoj fazi uzlazni utjecaji ratikularne formacije mozga, aktivnosti limbičkog sistema moždanih hemisfera i neokorteksa.To obično dovodi do ekscitacije simpato-nadbubrežnog sistema, što zauzvrat može doprinijeti mobilizaciji drugog: „hipotalamus - hipofiza žlijezda – kora nadbubrežne žlijezde”, što rezultira pojačanim lučenjem hormona – ACTH, adrenalina, glukokortikoida.

Selye je također opisao trijadu karakterističnu za hiperprodukciju glukokortikoida:

povećanje korteksa nadbubrežne žlijezde i nestanak sekretornih granula iz njegovih stanica.

akutna involucija (obrnuti razvoj) timusa i drugih limfoidnih organa.

razvoj krvarenja u želucu.

2. faza stresa - faza otpora ili adaptacije- karakterizira vraćanje ravnoteže između kata i anaboličkih reakcija, tj. dezintegracija i sinteza. To se osigurava povećanjem lučenja anaboličkih hormona kao što su somatotropni hormon (hormon rasta) i inzulin. Istovremeno se povećava otpornost organizma na djelovanje stresora, povećava se i otpornost na druge štetne efekte, poboljšava se cjelokupno stanje i povećava nivo zdravlja. Selye je ovu pojavu nazvao "eustress", tj. "dobar stres"

Faza 3 - nazvana faza iscrpljenosti, ili "distres": razvija se kada su adaptivne rezerve iscrpljene. Ishod ove faze može biti slom adaptivnih mehanizama, razvoj bolesti ili smrt.

1. čl. Stadij stresa obično prati pojačana mentalna aktivnost, karakteristična za inspiraciju, radost, oduševljenje, zadovoljstvo, sreću, ekstazu, uzbuđenje, strah, ogorčenje, ogorčenje, ljutnju, bijes, agresiju, užas, paniku. Jedan od intimnih i stalnih znakova psihoemocionalnog stresa je anksioznost. Anksioznost je uporediva sa bolom, ali, za razliku od bola, anksioznost je signal opasnosti koja još nije realizovana.

Kada ste pod stresom, mišićna aktivnost se obično povećava. Mišići vrata, leđa i čela postaju napeti. Intenzivna kontrakcija mišića može uzrokovati nakupljanje metaboličkih proizvoda i bol u glavi, vratu, leđima i donjem dijelu leđa.

Spoljašnji znaci stresa mogu se izraziti u vidu ne samo psihomotorne uznemirenosti, već i ekstremne inhibicije, izražene u zbunjenosti, neaktivnosti ili iznenadnom snu. Najčešća reakcija unutrašnjih organa u prvoj fazi svih vrsta stresa je aktivacija kardiovaskularnog sistema. Povećavaju se učestalost i intenzitet srčanih kontrakcija i krvni pritisak, a povećava se i protok krvi u miokardu, mozgu i skeletnim mišićima. Dubina i učestalost disanja se povećavaju, bronhi i zjenice se šire.