कमर पर "कान" कैसे निकालें? समस्या को हल करने के लिए टिप्स: कैसे जल्दी से पक्षों पर कानों से छुटकारा पाएं पक्षों से कानों को हटाने के लिए व्यायाम करें

विषय पर एक लेख: "कूल्हों पर पक्षों से कान कैसे निकालें। नितंब की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं?" पेशेवरों से।

कूल्हों पर कान, या एक वैज्ञानिक सवारी जांघिया में, एक महिला आकृति के लिए सबसे अच्छी सजावट नहीं है। पुरुषों में, वे नहीं देखे जाते हैं, इसलिए कान विशुद्ध रूप से महिला समस्या हैं और महिला शरीर के कामकाज से जुड़े हैं।

थोड़ा सा सिद्धांत

हमारे शरीर में वसा ऊतक दो प्रकार के होते हैं। सीधे त्वचा के नीचे स्थित वसा की परत पोषक तत्वों को जमा करने का काम करती है।

यह जल्दी से जमा हो जाता है और जल्दी से भस्म हो जाता है, विशेष रूप से वजन घटाने और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के लिए आहार के साथ।

एक अन्य प्रकार की वसा को आरक्षित कहा जाता है और यह महिलाओं में, या यों कहें, लगभग 13 वर्ष की किशोर लड़कियों में दिखाई देता है। इस उम्र में शरीर ऊतकों के अंदर वसा का भंडार बनाना शुरू कर देता है, जो कि बहुत रणनीतिक महत्व के होते हैं - वे एस्ट्रोजन, महिला सेक्स हार्मोन के उत्पादन में योगदान करते हैं।

20 साल की उम्र तक, यौवन की प्रक्रिया समाप्त हो जाती है, और आरक्षित वसा की आवश्यकता गायब हो जाती है। हालाँकि, हमारा मितव्ययी शरीर इससे छुटकारा पाने की जल्दी में नहीं है, जैसा कि कूल्हों पर कानों से पता चलता है।

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कूल्हों पर कान: उनसे कैसे छुटकारा पाएं

खैर, अब जब सब कुछ स्पष्ट हो गया है, तो आप सवाल पूछ सकते हैं: जितनी जल्दी हो सके कूल्हों पर कान कैसे निकालें, यह एक सप्ताह में अच्छा होगा?

आप इसे एक सप्ताह के लिए नहीं कर सकते, क्योंकि कान वसा ऊतक हैं, एक सुरक्षात्मक फिल्म के साथ ऊंचा हो गया है, और आहार यहां मदद नहीं करेगा। कानों से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका वसा ऊतक को मांसपेशियों में बदलना है।

यहां तंत्र यह है: कानों के बगल में स्थित मांसपेशियों को पंप करके, आप उनकी पोषक तत्वों और ऊर्जा की आवश्यकता को बढ़ाते हैं। और चूंकि कान उनके निकटतम स्रोत होंगे, मांसपेशियां धीरे-धीरे उन्हें "खा" लेंगी।

इस प्रकार, कानों से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका विशेष अभ्यास है जो जिम और घर दोनों में किया जा सकता है।

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कानों के खिलाफ लड़ाई में एक ऐसी सकारात्मक बात है: आप न केवल इस संदिग्ध सजावट से छुटकारा पाते हैं, बल्कि जांघ, नितंब और पेट के बाहरी और भीतरी किनारों पर मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से पंप करते हैं, ताकि परिणाम अधिक हो आपकी उम्मीदें।

सबसे अधीर, जो इस बात में सबसे अधिक रुचि रखते हैं कि आप कानों से कितना छुटकारा पा सकते हैं, उन्हें याद रखना चाहिए कि ऐसे मामलों में कुछ भी जल्दी नहीं किया जाता है।

लेकिन, सबसे अधिक संभावना है, 2-5 सप्ताह के बाद आप परिणाम देखेंगे: कूल्हे और नितंब अधिक लोचदार और टोंड हो जाएंगे, और कानों के स्थान पर बमुश्किल ध्यान देने योग्य प्रोट्रूशियंस या यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक सपाट जगह होगी।

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वजन कम करने के बेहतरीन उपाय

कानों से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम का एक सेट

परिसर छोटा है, लेकिन अभ्यासों में एक स्पष्ट लक्ष्य अभिविन्यास होता है और एक अच्छा प्रभाव देता है, बशर्ते कि उनके कार्यान्वयन की तकनीक का सख्ती से पालन किया जाए।

सभी बारीकियों को समझने के लिए, इंटरनेट पर फ़ोटो और वीडियो देखें, और यदि आप जिम में लगे हुए हैं, तो प्रशिक्षक से पूछें कि क्या आप उन्हें सही तरीके से कर रहे हैं।

कक्षाएं शुरू करने से पहले, कम से कम 5 मिनट का वार्म-अप करना सुनिश्चित करें: अपने पैरों को झूलना, रस्सी कूदना, स्क्वैट्स आदि करना, फिर मांसपेशियां ठीक से गर्म होंगी, और पाठ अधिक प्रभावी होगा।

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यहाँ बुनियादी बुनियादी अभ्यास हैं:

• लेग स्विंग. अपनी दाहिनी ओर फर्श पर लेट जाएं, अपने दाहिने पैर को थोड़ा मोड़ें, और अपने बाएं से तेज झूलें, इसे थोड़ा पीछे ले जाकर फर्श से 45 ° ऊपर उठाएं।

बिना ब्रेक के एक पैर से 30 झूले करने के बाद, दूसरी तरफ लुढ़कें और दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं।

• स्क्वैट्स।पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, पीठ सीधी, हाथ फर्श के समानांतर आगे बढ़े। 30 स्क्वैट्स करें, फिर अपने पैरों को एक साथ लाएं और 30 और करें।

• फेफड़े।सीधे खड़े होकर एक पैर से आगे की ओर एक बड़ा लंज बनाएं, जबकि दूसरे पैर का पैर फर्श से मजबूती से दबा हो।

30 स्क्वैट्स करें, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और पीछे के पैर के घुटने से फर्श को न छुएं। पैर बदलें और 30 और स्क्वाट करें।

• पैर उठाओ।सभी चौकों पर बैठें, एक पैर को फर्श के समानांतर वजन में फैलाएं, इसे कम करें और इसे फिर से उठाएं, और इसी तरह 30 बार। फिर पैर बदलें और 30 और लिफ्ट करें।

अब आप जानते हैं कि कूल्हों पर कानों को कैसे निकालना है, ऊपर वर्णित अभ्यास, दैनिक प्रशिक्षण के अधीन, आपको इस संदिग्ध सजावट से बचाएगा।

शायद सब कुछ तुरंत नहीं निकलेगा - एक अप्रशिक्षित शरीर के लिए, भार बहुत अधिक हो सकता है। फिर प्रत्येक व्यायाम के दोहराव की संख्या को आधा कर दें और धीरे-धीरे उन्हें सामान्य तक बढ़ा दें।

अतिरिक्त साधनों की मदद से कूल्हों पर कान कैसे हटाएं

• हुला हूप को रोजाना कम से कम 10 मिनट तक घुमाएं।
• जॉग, अधिमानतः एक झुकाव पर।
• लिफ्ट से मना करें, सीढ़ियों से ऊपर पैदल ही जाएं।
• बारी-बारी से बैठना, लेटना या खड़े होना नितंबों को तनाव देना और शिथिल करना। इसे ऑफिस और किचन में किया जा सकता है।
• स्वस्थ संतुलित आहार के सिद्धांतों का पालन करें, कम से कम 7-8 घंटे सोएं - यह चयापचय को सामान्य करने और कूल्हों पर कानों से छुटकारा पाने में मदद करता है।

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अपना खुद का व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाएं:

अपने आदर्श वजन का पता लगाएं:

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कूल्हों पर "कान" कई महिलाओं को बहुत परेशानी देते हैं। हम अलग-अलग वर्कआउट, अलग-अलग डाइट ट्राई करते हैं। लेकिन, हमारे प्रयासों के बावजूद, बिना पसंद की राइडिंग ब्रीच बनी हुई है। ऐसा भी होता है कि सब कुछ वजन कम कर रहा है, लेकिन जांघ का बाहरी हिस्सा नहीं! ऐसा क्यों होता है? आइए इसका पता लगाएं!

आमतौर पर वसा शरीर के उस हिस्से को सबसे ज्यादा "प्यार" करता है, जिसकी मांसपेशियां लोड कम. शरीर के इस हिस्से में रक्त प्रवाह और लसीका प्रवाह गड़बड़ा जाता है और अत्यधिक चर्बी जमा होने लगती है।

इस संबंध में, मेंढकों की पिछली और सामने की सतहों को क्रम में रखना आसान होता है। लेकिन राइडिंग ब्रीच ज़ोन आंतरिक जांघ की तरह आलसी है। लेकिन निराशा न करें, कूल्हों पर कानों से विशेष रूप से चयनित प्रभावी अभ्यास समस्या क्षेत्र को बदलने, इसे पतला, उभरा और टोंड बनाने में मदद करेंगे। वे मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और कैलोरी जलाने की प्रक्रिया को सक्रिय करेंगे।

कूल्हों पर ब्रीच की सवारी से व्यायाम किसी के साथ किया जाना चाहिए कार्डियो लोड. दौड़ना, एरोबिक्स, तैराकी - वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए आपको बस यही चाहिए।

शीर्ष 5 सिद्ध हिप कान व्यायाम

कौन सा प्रशिक्षण नियम सबसे प्रभावी होगा? शुरुआती लोगों के लिए, यह आवश्यक है प्रति सप्ताह चार से पांच सत्र. आप बीस मिनट से शुरू कर सकते हैं और एक घंटे तक अपना काम कर सकते हैं।

आरंभ करने के लिए, आपको एक दृष्टिकोण में 15-20 अभ्यास करने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे, दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाई जानी चाहिए। यदि आप पहले से ही भार के अनुकूल हो चुके हैं, तो आप कर सकते हैं 20 प्रतिनिधि के पांच सेट.

पहले डॉक्टर और प्रशिक्षक से परामर्श करना बेहतर है: भार को ठीक से वितरित करने के लिए आपको अपने शरीर के स्वास्थ्य के बारे में जानना होगा। और उसके बाद, आप सुरक्षित रूप से प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं! यदि आप तीस से अधिक हैं, तो लोड को बढ़ाने की जरूरत है धीरे - धीरेताकि आपकी सेहत को नुकसान न पहुंचे।

तो, आइए घर पर राइडिंग ब्रीच ज़ोन के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास देखें।

1. झूठ पैर अपहरण

इस मूवमेंट में ग्लूटस मैक्सिमस मसल्स पर काम किया जाता है, यह ब्रीच और इनर जांघ पर वजन कम करने के लिए भी कारगर है।

तकनीक:

1. प्रारंभिक स्थिति - अपनी तरफ झूठ बोलना। नीचे पैर घुटने के बल झुकना.
2. निचले पैर पर झुककर, हम ऊपरी पैर के साथ झूलते हैं।
3. हम दूसरी तरफ मुड़ते हैं और दूसरे पैर से स्विंग करते हैं।

अधिक विवरण के लिए वीडियो देखें:

2. लंज फॉरवर्ड क्लासिक टाइप

फेफड़े नितंबों, क्वाड्रिसेप्स और बछड़े की मांसपेशियों के लिए बहुत प्रभावी होते हैं।

तकनीक:

1. सीधे खड़े हो जाएं, पैर हिप-चौड़ाई अलग। हम सिर नहीं झुकाते, हमारे कंधे मुड़ जाते हैं।
2. हम घुटनों को थोड़ा झुकाते हुए, पैर को आगे की ओर झुकाते हुए एक लंज बनाते हैं। हम एक पैर को आगे बढ़ाते हैं, दूसरे पैर को फैलाते हैं और पैर के अंगूठे पर झुक जाते हैं। लोड को पैर के सामने स्थानांतरित किया जाता है।
3. हम बिना झटके के उस पर आराम से बैठ जाते हैं. जिस पैर को हम आगे बढ़ाते हैं वह घुटने पर एक समकोण बनाता है। पीछे स्थित पैर सीधा है।
4. पैर के पैर पर झुककर, जिसे आगे रखा जाता है, हम उठते हैं।
5. पैर बदलें और व्यायाम दोहराएं।

हम दस अभ्यासों के दो से तीन सेट करते हैं।

इस अभ्यास के साथ कूल्हों पर कान कैसे निकालें, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए वीडियो देखें:

3. प्लाई स्क्वैट्स

स्क्वाट अपने आप में बहुत प्रभावी लोअर बॉडी मूवमेंट हैं। विभिन्न प्रकार के प्लाई स्क्वैट्स कूल्हों पर "कान" को प्रभावी ढंग से हटाते हैं और गधे को कसते हैं।

हम पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ फैलाकर स्क्वाट करते हैं, हम अपने मोज़े को थोड़ा अलग करते हैं। पीठ सीधी है, सिर झुका हुआ नहीं है। अंगूठे का महत्वपूर्ण नियम- नितंब घुटनों के स्तर से नीचे नहीं गिरने चाहिए, क्योंकि इस मामले में मुख्य भार घुटने पर पड़ेगा। इस मामले में, आपने ग्लूटियल मांसपेशी और क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस को शामिल किया है, जो कूल्हों की राहत बनाती है।

यह सभी देखें:
30 दिवसीय स्क्वाट कार्य कार्यक्रम

वीडियो से और जानें:

ध्यान दें!स्क्वाट डम्बल या पानी से भरी बोतलों से किया जा सकता है।

4. फेफड़े की तरफ

आंदोलन ग्लूटस मैक्सिमस और जांघों के अंदरूनी और किनारे को संलग्न करता है। लंज पैरों की एक सुंदर राहत बनाता है, "जांघिया" को हटाता है।

तकनीक:

1. हम पैरों को कंधों, हाथों को बेल्ट पर रखते हैं।
2. हम एक पैर के साथ एक तरफ कदम रखते हैं और इसे घुटने पर मोड़ते हैं, पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा झुकते हैं। हम घुटने पर मुड़े हुए पैर को लोड करते हैं, और दूसरे सीधे पैर को सहारा के रूप में इस्तेमाल करते हैं।
3. हम पैरों को बदलते हुए उसी तरह व्यायाम करते हैं।

हम पंद्रह अभ्यासों के दो से तीन सेट करते हैं।

विस्तृत तकनीक के लिए, वीडियो देखें:

5. लंज वॉकिंग

इस तरह के चलने से, जांघ की पार्श्व और आंतरिक सतह और ग्लूटियल मांसपेशियां बहुत प्रभावी ढंग से लोड होती हैं।

पीठ सीधी है, जिस पैर से हम एक कदम उठाते हैं उसकी जांघ फर्श के समानांतर होती है। पीछे के पैर का घुटना लगभग फर्श को छू रहा है। व्यायाम करने के लिए बहुत जगह चाहिए, चूंकि चलना एक सर्कल में किया जाता है। इसलिए, हर किसी को इसे घर पर करने का अवसर नहीं मिल पाता है।

हम दस अभ्यासों के दो से तीन सेट करते हैं।

वीडियो पर अधिक:

ध्यान दें!डम्बल या पानी से भरी 1.5 लीटर की बोतलों के साथ फेफड़े का प्रदर्शन किया जा सकता है।

"कान" वसा ऊतक, साथ ही कूल्हों और पुजारियों की कमजोर मांसपेशियों द्वारा बनते हैं। अपने हाथों से नितंबों को उठाते हुए, आप देखते हैं कि "जांघिया" कैसे काफी कम हो गए हैं। इसलिए, हमारे प्रयासों का उद्देश्य नितंबों की मांसपेशियों के साथ-साथ जांघ के आगे और बगल की मांसपेशियों को मजबूत करना होना चाहिए। "सवारी जांघिया" क्षेत्र में शरीर की चर्बी को जलाना शुरू करना महत्वपूर्ण है।

पहले मामले मेंविशेष व्यायाम हमें कूल्हों पर कानों को हटाने और मांसपेशियों को लोचदार बनाने में मदद करेंगे। लेकिन क्षण में- कैलोरी प्रतिबंध के साथ आहार। मीठा सोडा, पेस्ट्री, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें। डेयरी उत्पादों, पनीर, सब्जी के व्यंजनों को वरीयता दें।

• प्रशिक्षण के लिए कपड़े ढीले होने चाहिए और आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए;
• वार्म-अप और वार्म-अप के साथ अपना वर्कआउट शुरू करें - इस तरह आप चोटों और मोच से खुद को बचाएंगे;
• प्रशिक्षक वार्म-अप के रूप में एक से दो मिनट के लिए जगह पर चलने और कूदने की सलाह देते हैं। ये सरल व्यायाम मांसपेशियों को तैयार और गर्म करेंगे;
• अभ्यास का सीधा सेट करना शुरू करते समय, याद रखें कि अधिकतम तनाव होना चाहिए साँस छोड़ने पर, विश्राम - प्रेरणा पर;
• व्यायाम करने के बाद, अधिक स्थायी प्रभाव के लिए, जांघों की पार्श्व सतहों की मालिश करें। आप एक विशेष मिट्ट और वनस्पति तेल (आड़ू, अलसी, आदि) का उपयोग कर सकते हैं ठंडा और गर्म स्नान: यह वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करता है। डाउटिंग पैरों से शुरू होनी चाहिए और कूल्हों से खत्म होनी चाहिए;
• प्रत्येक व्यायाम को तेजी से पूरा करने का प्रयास न करें। अपनी जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को कसते हुए महसूस करें। बीस सेकंड के लिए ऐसी स्थिति में रुकें जहां मांसपेशियां सबसे अधिक तनावग्रस्त हों, मांसपेशियों में हल्की जलन पर ध्यान दें। इससे पता चलता है कि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं;

दो महीनेआपके लिए पहला परिणाम देखने के लिए कक्षाएं पर्याप्त होंगी। भविष्य में, आपको लगातार अभ्यासों का एक सेट करना जारी रखना होगा। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करेंगे तो कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। आपके पतले पैर और टोंड कूल्हों के लिए, आपको व्यायाम को आनंद के साथ करने की आवश्यकता है! अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में शुभकामनाएँ और दृढ़ता!

आज के लेख का विषय महिला प्रतिनिधियों के लिए बहुत दिलचस्प होगा। यह वे हैं जो कूल्हों पर "कान" की उपस्थिति से "हिट" जाते हैं।

अरे! आज हम बात करेंगे कि घर पर और जिम में कूल्हों पर कान कैसे हटाएं। लेकिन पहले मैं एक छोटे से परिचय से शुरू करता हूँ...

क्या बकवास है...

इंटरनेट पर और इस बारे में चमकदार पत्रिकाओं में किस तरह की बकवास मिल सकती है ...

यह विषय विभिन्न प्रकार के बेकार बकवास के विक्रेताओं के लिए सबसे वांछनीय में से एक है।

लोगों को सच क्यों बताएं, अगर आप धोखे से और विभिन्न पागल उत्पादों को बेचकर अच्छा पैसा कमा सकते हैं?

मैंने इंटरनेट पर पाया और आपको कूल्हों पर "जांघिया" या "कान" से छुटकारा पाने के बारे में कुछ सबसे पागल तर्क दिखाने का फैसला किया।

हंसने के लिए तैयार हैं? चल दर।

हम्म… वसा ऊतक का मांसपेशी ऊतक में परिवर्तन? सचमुच?

दोस्तों, प्रकृति में ऐसा कोई तंत्र नहीं है जो जादुई रूप से एक FAT CELL को MUSCLE CELL में बदल सके! यह घोर बकवास है।

बाहरी दुनिया से अलग होने का क्या मतलब है?

तथ्य यह है कि वसा है:

1. कार्यात्मक (चमड़े के नीचे)।
2. अतिरिक्त।
3. आंत।
4. संरचनात्मक।
5. भूरा (भूरा)।

हम उनके बारे में थोड़ा नीचे बात करेंगे।

"बाहरी दुनिया से अलग" - यह, जैसा कि मैं इसे समझता हूं, खर्च करना सबसे कठिन है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि शरीर इसे एक अलग बैग में संग्रहीत करता है, लेकिन इसमें बहुत अधिक ALFA-2-adrenergic रिसेप्टर्स हैं। यह जगह!

इस प्रकार के रिसेप्टर्स भंडारण के लिए "सुविधाजनक" स्थानों में वसा के संचय में योगदान करते हैं। ये स्थान पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग हैं।

पुरुषों के लिए:

• पेट।
• कमर।

महिलाओं में:

• कमर।
• कूल्हे।
• नितंब।

इसलिए, कूल्हों पर "कान" मुख्य रूप से महिलाओं में पाए जाते हैं।

पुरुषों में, यह घटना अत्यंत दुर्लभ है और मुख्य रूप से हार्मोनल पृष्ठभूमि के उल्लंघन से जुड़ी है।

निम्नलिखित बकवास, जो मैंने इंटरनेट पर देखी:

शॉक वेव थेरेपी, हुह? वसा कोशिकाओं के भंडार को पिघलाएं?

"मैंने अभी क्या पढ़ा?" - पहला विचार जो मेरे दिमाग में आया।

आप मान सकते हैं कि लहरें किसी तरह वसा कोशिकाओं से फैटी एसिड और ग्लिसरॉल की रिहाई के तंत्र को प्रभावित करती हैं, लेकिन विश्वास करें कि वसा सीधे त्वचा के नीचे पिघलती है ...

यह, निश्चित रूप से, एक बहुत ही अजीब बकवास है, यह देखते हुए कि हम जानते हैं कि प्रकृति में सब कुछ संतुलित और मोटा है और किसी भी अन्य कोशिका को "जादू" लहर की कार्रवाई के तहत वाष्पित नहीं किया जा सकता है।

पिंजरे का वजन कहीं जाना है, है ना?

वसा कोशिकाओं को ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, नाजुक मानव अंगों या थर्मल इन्सुलेशन के लिए एक सुरक्षात्मक खोल (वसा कोशिकाएं गर्मी को अच्छी तरह से नहीं हटाती हैं, इसलिए वे शरीर को हाइपोथर्मिया से बचा सकती हैं)।

सामान्य तौर पर, मुझे इस पर ध्यान देने का कोई कारण नहीं दिखता। कोई भी पर्याप्त व्यक्ति समझ जाएगा कि यह एक सामान्य विपणन घोटाला है।

हालांकि, शायद भविष्य में, अविश्वसनीय खोजें हमारा इंतजार कर रही हैं, और कौन जानता है कि विज्ञान हमें कहां ले जाएगा।

अगले:

प्रकृति, है ना? वजन घटाने की प्रक्रिया। सही?

यह वजन घटाने के सही क्रम के बारे में नहीं है, बल्कि रिसेप्टर्स के माध्यम से हार्मोन के साथ बातचीत करने के लिए एक निश्चित प्रकार के ऊतक की क्षमता है।

1. वे स्थान, मोटे तौर पर, जहां हमारे पास अधिक अल्फा-2-एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स हैं, वे अधिक आसानी से वसा प्राप्त करते हैं।
2. जिन जगहों पर अल्फा-2-एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स कम होते हैं और बीटा-2-एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स अधिक होते हैं, वहां वसा के साथ तैरना अधिक कठिन होता है।

दरअसल, तथाकथित हैं। हमारे शरीर में वसा के संचय के लिए "सुविधाजनक" स्थान, जिन्हें मानवजनन के परिणामस्वरूप पहचाना गया था। जो आगे के जीवन में हस्तक्षेप नहीं करता था।

लेकिन प्रकृति के लिए शरीर के वजन कम करने का क्रम निर्धारित करने के लिए, हाँ। इसमें कुछ बात है।

यहीं पर मैं हमेशा हैरान रहता हूं। एक व्यक्ति कैसे खुद पर काम नहीं करना चाहता, पोषण की निगरानी करना, वजन कम करने के मामले में सही प्रकार की शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना चाहता है, लेकिन वह बिस्तर पर लेटना चाहता है, खुद को किसी भी तरह के शरीर से रगड़ना चाहता है, "सुपर मिट" का उपयोग करें "समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने के लिए।

मैं दोहराता हूं, यह काम नहीं करता है!

सभी हार्मोन रक्त प्रवाह में समान रूप से प्रसारित होते हैं!

हार्मोन केवल एक ही स्थान पर प्रसारित नहीं हो सकता है (उदाहरण के लिए, पेट या नितंबों में), यह पूरे रक्तप्रवाह में, रक्त परिसंचरण के दोनों हलकों में, जहां कहीं भी पहुंच सकता है (केशिकाओं, वाहिकाओं, नसों, धमनियों के माध्यम से) में प्रवेश करेगा।

उदाहरण के लिए, आप पंपिंग का उपयोग करके एक निश्चित स्थान पर हार्मोन की एकाग्रता को संक्षेप में बढ़ा सकते हैं, लेकिन यह सब अप्रभावी है, खासकर प्राकृतिक प्रशिक्षण के साथ।

और मुझे सिर्फ एक ही जगह पर फैट बर्न करने की बात नहीं दिखती। मेरी राय में, ज्यादातर मामलों में, यह केवल मानवीय आलस्य का प्रकटीकरण है, न कि आवश्यकता।

"फिर, अलग-अलग जगहों पर, वसा अलग-अलग दरों पर क्यों जलता है?"

कुछ जगहों पर चर्बी अधिक धीमी गति से जलती है, और कुछ जगहों पर तेजी से, क्योंकि। हमारे शरीर में वसा भंडार (नितंब, कूल्हे, कमर, आदि) के भंडारण के लिए सुविधाजनक स्थान हैं।

पहले, हमारे पूर्वजों के लिए इन जगहों पर वसा जमा करना बहुत सुविधाजनक था, क्योंकि। इसने उन्हें अपनी आगे की जीवन गतिविधियों (शिकार, महिलाओं के लिए लड़ाई, संभोग, शिकारियों से दूर भागना, आदि) को जारी रखने से नहीं रोका और उन्हें प्रो रिजर्व ऊर्जा जमा करने की अनुमति दी।

इन जगहों पर, कम केशिकाएं होती हैं और हार्मोन के प्रति रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता कम होती है (ताकि आरक्षित ऊर्जा भंडार अधिक धीरे-धीरे जलता है)!

इसलिए, हमारे शरीर में, ऊतक का केशिकाकरण और विभिन्न स्थानों में हार्मोन के लिए रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता अलग-अलग होती है!

जहां अधिक केशिकाएं होंगी (जहां रक्त तक पहुंचना आसान है) और हार्मोन के लिए रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता अधिक है, वहां वसा "जलना" आसान होगा (क्योंकि हार्मोन के लिए वसा कोशिकाओं में प्रवेश करना और "बाध्य" करना आसान होता है। सही रिसेप्टर्स)।

वसा अलग-अलग जगहों पर अलग-अलग गति से जलती है, क्योंकि। विभिन्न:

1. ऊतक केशिकाकरण;
2. हार्मोन के लिए रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता;

• जिन जगहों पर अल्फा एड्रेनोरिसेप्टर्स अधिक होते हैं, उनमें अतिरिक्त वसा (कूल्हों, पेट, नितंबों, आदि) के जमा होने का खतरा अधिक होता है।
• वे स्थान जहां अधिक बीटा एड्रेनोरिसेप्टर्स (दूसरे प्रकार के, विशेष रूप से) हैं, वसा भंडार (बछड़ों, हाथों, आदि) के संचय के लिए कम प्रवण होते हैं।

यही कारण है कि बहुत से लोग भ्रमित होते हैं और मानते हैं कि आपको शरीर के केवल एक हिस्से में वजन कम करने की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, पेट में या कूल्हों में), हालांकि लिपोलिसिस और वसा जलने की प्रक्रिया पूरे शरीर में होगी, परिस्थितियों में कैलोरी की कमी से।

एक और महत्वपूर्ण चेतावनी।

लिपोलिसिस या स्प्लिटिंग फैट इससे छुटकारा पाने की गारंटी नहीं है!

लिपोलिसिस के बाद, वसा फैटी एसिड के रूप में रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है। उसके बाद, फैटी एसिड को ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। यदि उनका उपयोग नहीं किया जाता है (आहार संबंधी तनाव या शारीरिक, मानसिक गतिविधि के परिणामस्वरूप), तो वसा कोशिका में वापस आ जाएगी, क्योंकि। शरीर समझता है कि "ऊर्जा की आवश्यकता नहीं है।"

खैर, मैं एक और हास्यपूर्ण क्षण में आया:

सौना प्रभाव, हुह? एचएम. दिलचस्प। मैंने सुना है कि यह दक्षता के मामले में मोटे तौर पर "आलसी गधा प्रभाव" से संबंधित है।

परन्तु गंभीरता से।

याद रखने वाली एक साधारण बात: वसा जलने की प्रक्रिया अपने आप में एक रासायनिक प्रतिक्रिया है।! कोई "बर्निंग" नहीं होता है।

lipolysisट्राइग्लिसराइड्स को फैटी एसिड और ग्लिसरॉल में विभाजित करने की प्रक्रिया है।

वसा जल रहा है- यह एक ऊर्जा स्रोत के रूप में, लिपोलिसिस के परिणामस्वरूप, रक्त में जारी फैटी एसिड और ग्लिसरॉल का उपयोग है।

यदि वसा को संकुचित, गर्म, हिलाया जाता है, तो वजन कम करना असंभव है।

एक बार फिर, बस थोड़ा और।

हमारे शरीर में वसा ट्राइग्लिसराइड के रूप में वसा कोशिकाओं में जमा हो जाती है!

वसा एक संचित ऊर्जा (आरक्षित) है जो प्रकृति ने प्रदान की है ताकि अकाल के समय हमारी मृत्यु न हो। जब वसा की खपत की आवश्यकता होती है, तो ट्राइग्लिसराइड को पहले विभाजित किया जाना चाहिए: फैटी एसिड और ग्लिसरीन!

ट्राइग्लिसराइड्स को फैटी एसिड और ग्लिसरॉल में बदलने की इस प्रक्रिया को लिपोलिसिस (वसा का टूटना) कहा जाता है!

उदाहरण के लिए, जिगर फैटी एसिड के हिस्से को मस्तिष्क को खिलाने के लिए कीटोन बॉडी में संसाधित करता है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट की पूर्ण अनुपस्थिति होती है कीटो डाइट.

दिल के लिए, मांसपेशियों, गुर्दे, फैटी एसिड भी भुखमरी या कम कार्ब, चक्रीय, नो-कार्ब आहार के दौरान ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण स्रोत बन जाते हैं।

हमारे शरीर में लिपोलिसिस हार्मोन द्वारा शुरू होता है! अधिक विशेष रूप से, मस्तिष्क। मस्तिष्क बाहरी और आंतरिक वातावरण के आधार पर एक विशेष हार्मोन की रिहाई के लिए संकेत देता है।

मस्तिष्क हमारे शरीर का "कमांड सेंटर" है। सभी निर्णय वहां किए जाते हैं, और जीवित रहने के लिए सभी सबसे महत्वपूर्ण जानकारी, बाहरी दुनिया के साथ बातचीत और न केवल एकत्र की जाती है!

हमारे शरीर में बनने वाला हर पदार्थ या हार्मोन किसी न किसी उद्देश्य से ऐसा करता है।

कुछ हार्मोन के उत्पादन के लिए मस्तिष्क अंगों को जो संकेत देता है, उसके माध्यम से यह शरीर की संपूर्ण महत्वपूर्ण गतिविधि को नियंत्रित करता है।

यह सब बहुत अतिरंजित है, मुझे लगता है कि आप इसे समझते हैं, लेकिन कार्रवाई का तंत्र स्पष्ट है!

बाहरी प्रभाव -> मस्तिष्क संकेत -> हार्मोन उत्पादन -> वांछित प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करना।

इन्हीं प्रतिक्रियाओं में से एक है लिपोलिसिस (वसा जलना)! लिपोलिसिस हार्मोनल उत्तेजना (कुछ हार्मोन की क्रिया के माध्यम से) से शुरू होता है।

यहाँ मुख्य हैं:

• एड्रेनालाईन और नॉरड्रेनालिन (जब आप खतरे में हों या जब आप बहुत गुस्से में हों);
• कोर्टिसोल (गंभीर शारीरिक, मनोवैज्ञानिक तनाव या भूख की तीव्र भावना के साथ);
• ग्लूकागन (भूख और निम्न शर्करा के स्तर की मजबूत भावना के साथ);
• सोमाटोट्रोपिन (रात में सिस्टम को बहाल करने, निर्माण और ऊर्जा प्रक्रियाओं को सुनिश्चित करने के लिए);

ये कुछ ऐसे हार्मोन हैं जो हमारे शरीर में LIPOLYSIS (थायरोक्सिन, इंसुलिन भी है) को ट्रिगर कर सकते हैं, लेकिन ये मुख्य हैं !!!

वसा जलने के मामले में सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन एड्रेनालाईन है!

1. रक्त में एड्रेनालाईन की उच्च सांद्रता (शारीरिक कार्य और गतिविधि, भय, चरम स्थितियों, आदि) के साथ, बीटा-एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स पर 1, 2 और 3 प्रकार के प्रभाव होते हैं, और LIPOLYSIS शुरू होता है!
2. रक्त में एड्रेनालाईन की कम सांद्रता (कम शारीरिक गतिविधि, विश्राम, आलस्य, आदि) के साथ, अल्फा -2-एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स पर प्रभाव होता है और एंटीलिपोलिटिक कार्रवाई शुरू होती है (लिपोलिसिस बंद हो जाता है)!

स्प्लिटिंग फैट (लिपोलिसिस) एक रासायनिक प्रतिक्रिया है (ट्राइग्लिसराइड्स को फैटी एसिड में तोड़ना), इसलिए सभी प्रकार के स्लिमिंग बेल्ट, वसा जलने वाले मलहम, विभिन्न कंपन मालिश आदि खरीदना एक गलती है। सब कुछ काम नहीं करता !!!

"फिर मालिश, स्नान या सौना के बाद एक व्यक्ति का वजन क्यों कम हो जाता है?"

क्योंकि इन प्रक्रियाओं के पारित होने के दौरान, रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है और वसा कोशिकाओं को आवश्यक हार्मोन की आपूर्ति सरल हो जाती है!

वाहिकाओं और केशिकाओं का विस्तार होता है, रक्त तेजी से चलता है और कुछ हार्मोन जो लिपोलिसिस का कारण बनते हैं, का वितरण आसान हो जाता है।

लेकिन यह आपकी वसा कोशिकाओं (हार्मोन के लिए "सड़कों का विस्तार") के रास्ते का केवल एक सरलीकरण है। यदि उनके उत्पादन के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ (तनाव, कार्यभार, क्रोध, क्रोध, आदि) नहीं बनाई जाती हैं, तो लिपोलिसिस का कारण बनने वाले हार्मोन का उत्पादन नहीं किया जाएगा।

तथ्य यह है कि शरीर में अन्य सभी कोशिकाओं की तरह वसा कोशिकाओं में बहुत अधिक पानी होता है।

जब त्वचा गर्मी, वसा और शरीर की अन्य कोशिकाओं के संपर्क में आती है तो पानी की कमी हो जाती है! वे छोटे हो जाते हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि न्यूक्लियर फैट सेल्स कम नहीं होते हैं! कोशिकाएं बस सिकुड़ गईं।

आपको क्या लगता है कि नहाने या सौना के बाद एक या दो गिलास पानी पीने से क्या होगा? आपकी वसा कोशिकाएं नमी की कमी को दूर कर देंगी और अपनी पिछली स्थिति में वापस आ जाएंगी।

मालिश और स्पा सैलून के लिए यह जानकारी बहुत लाभहीन है, लेकिन अगर इसे अधिक कीमत पर नहीं बेचा जा सकता है तो लोगों को सच क्यों बताएं?

यह कहना बेहतर होगा कि "भाप फाइटो-बैरल का जादुई प्रभाव जादुई रूप से आपको बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के अतिरिक्त पाउंड से राहत देता है।"

कूल्हों पर कान कैसे हटाएं

मुझे लगता है कि आप समझते हैं कि इस मुद्दे पर हर जगह कितनी तरह की पागल जानकारी मौजूद है।

चमकदार पत्रिकाओं में, मैं आमतौर पर चुप रहता हूँ। वहां, महिलाओं का इतना ब्रेनवॉश किया जाता है कि वे दौड़कर खुश होती हैं और सही जगहों पर शून्य महान वसा जलने के लिए एक और "चमत्कार क्रीम" या "चमत्कार मशीन" खरीदती हैं।

मैं आपको सबसे कुशल और सबसे छोटा तरीका देने की कोशिश करूंगा।

शरीर में वसा के प्रकार और वे कूल्हों पर "कान" से कैसे संबंधित हैं

जैसा कि मैंने कहा, हमारे शरीर में विभिन्न प्रकार के वसा ऊतक होते हैं।

मैं इसे फिर से सूचीबद्ध करूंगा, समानांतर में समझाता हूं कि ये वसा जमा कहां और कैसे जमा होते हैं।

1. कार्यात्मक(चमड़े के नीचे) - यह तथाकथित "त्वरित प्रतिक्रिया वसा" है। जब ग्लाइकोजन का उपयोग किया जाता है, तो चमड़े के नीचे का वसा काम में आता है। यह शरीर के लिए पूरी तरह से फायदेमंद नहीं है, लेकिन यह चमड़े के नीचे का वसा है जो भूख के दौरान पहले "तकिया" के रूप में कार्य करता है।
2. अतिरिक्त- यह ठीक वही वसा है जो हमारे लिए रुचिकर है, क्योंकि। यह इस प्रकार की वसा है जो DENSE है और ठीक उन्हीं जगहों पर जमा होती है जहाँ अल्फा-2-एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स सबसे अधिक होते हैं! इन जगहों में महिलाओं के कूल्हे शामिल हैं। हम इसके बारे में नीचे और अधिक विस्तार से बात करेंगे।
3. आंत का(पेट) - सबसे खतरनाक प्रकार की वसा में से एक, जो मुख्य रूप से आंतरिक अंगों के आसपास स्थित होती है। आंत के वसा ऊतक कोशिकाओं की संख्या शरीर की अन्य कोशिकाओं की कुल संख्या के 10-15% के सशर्त बार से अधिक नहीं होनी चाहिए। अन्यथा, वैरिकाज़ नसों, हार्मोन, हृदय प्रणाली और ऑन्कोलॉजी के साथ समस्याएं शुरू हो सकती हैं।
4. संरचनात्मक- यह चर्बी पूर्ण थकावट की स्थिति में भी शरीर में जमा हो जाती है। इस प्रकार की वसा कई महत्वपूर्ण कार्यों में शामिल होती है, उदाहरण के लिए, यह कोशिका झिल्ली, तंत्रिका तंतुओं के माइलिन म्यान के निर्माण में शामिल होती है। लेकिन संरचनात्मक वसा के सबसे महत्वपूर्ण गुणों में से एक प्रोटीन के साथ इसका संयोजन और लिपोप्रोटीन परिसरों का निर्माण है।
5. भूरा(भूरा) - इस प्रकार की वसा लगभग तुरंत ऊर्जा की रिहाई के साथ जलने में सक्षम है। शरीर में अन्य प्रकार के वसा इस संभावना से वंचित हैं। वसा में वास्तव में थोड़ा भूरा रंग होता है, जो इसे हेमटोपोइजिस के फॉसी द्वारा दिया जाता है। शिशुओं में इस प्रकार की वसा बहुत अधिक होती है, क्योंकि। उन्हें गर्म करने और कोशिका वृद्धि के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

जैसा कि यह स्पष्ट हो गया, यह हमारे शरीर में आरक्षित वसा है जो कूल्हों, नितंबों और पेट जैसे कठिन-से-पहुंच वाले स्थानों को भर देता है।

इसकी संरचना बहुत घनी होती है और शरीर इसे बहुत अनिच्छा से ऊर्जा के रूप में उपयोग करता है। इसे कम करने पर ही हमें ध्यान देने की जरूरत है।

लेकिन सब कुछ इतना आसान नहीं है।

चूंकि शरीर में ऊर्जा के अन्य, सस्ते स्रोत (ग्लाइकोजन, चमड़े के नीचे की वसा, आदि) हैं, वे सबसे पहले जलेंगे (ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग किया जाएगा), और उसके बाद ही - आरक्षित वसा।

समस्या क्षेत्र वसा (आरक्षित वसा) मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट ग्लाइसेमिक इंडेक्स और इंसुलिन के स्तर से जुड़ा होता है।

आइए उन बुनियादी नियमों को देखें जिनका पालन कूल्हों पर कानों से छुटकारा पाने के लिए किया जाना चाहिए।

कूल्हों पर कान हटाने के बुनियादी नियम

तो मैं क्या सुझाव दूं?

1. सबसे पहले, उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करें।

मेरा मानना ​​​​है कि यह आधार है जो आपको कम से कम तरीके से कूल्हे के क्षेत्र में "जांघों" से छुटकारा पाने के लिए प्रेरित करेगा।

आइए उन मुख्य बिंदुओं पर चलते हैं जिनका मैंने ऊपर उल्लेख किया है।

उच्च जीआई खाद्य पदार्थों का बहिष्करण

ग्लाइसेमिक सूची(जीआई) - कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण का एक प्रकार का मात्रात्मक संकेतक है।

यह एक मात्रात्मक संकेतक है, तेज़ नहीं! गति सभी के लिए समान होगी (चीनी और एक प्रकार का अनाज दोनों के लिए चोटी लगभग 30 मिनट में होगी), और ग्लूकोज की मात्रा अलग होगी !!!

सीधे शब्दों में कहें, विभिन्न खाद्य पदार्थों में शर्करा के स्तर (हाइपरग्लेसेमिया की क्षमता) को बढ़ाने की एक अलग क्षमता होती है, इसलिए उनका एक अलग ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है।

• सरल कार्ब, रक्त शर्करा में अधिक वृद्धि (अधिक जीआई)।
• कार्ब जितना कठिन होगा, उतना ही कम यह रक्त शर्करा के स्तर (कम जीआई) को बढ़ाता है।

उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों को सबसे पहले बाहर रखा जाना चाहिए यदि आप समस्या क्षेत्रों (बड़ी संख्या में टाइप 2 अल्फा-एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स वाले क्षेत्रों) में शरीर में वसा से जूझ रहे हैं।

रक्त में ग्लूकोज की एक उच्च मात्रा हमारे अग्न्याशय को शर्करा के स्तर को कम करने के लिए बड़ी मात्रा में इंसुलिन का उत्पादन करने का कारण बनती है।

इंसुलिन- परिवहन हार्मोन, जो सोमाटोट्रोपिन (विकास हार्मोन, जो मुख्य वसा जलने वाले हार्मोन में से एक है) का विरोधी है।

दूसरे शब्दों में, यदि आप बड़ी मात्रा में उच्च जीआई खाद्य पदार्थ (कैंडी, मुरब्बा, मार्शमॉलो, कोई भी मीठा, चॉकलेट, कुकीज, आइसक्रीम, सफेद चावल, आदि) खाते हैं, तो आप वसा जलना बंद कर देते हैं।

आप इस लिंक पर तालिका में मेरे ब्लॉग पर उच्च जीआई उत्पाद देख सकते हैं: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indexov

पोषण को विनियमित करना और "संतुलन बिंदु" की गणना करना

पृथ्वी ग्रह पर प्रत्येक जीव को अपनी महत्वपूर्ण गतिविधि को पूरा करने के लिए प्रतिदिन एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

ऊर्जा दो दिशाओं में खर्च होती है:

1. ऊर्जा का मूल पूल (चयापचय, मस्तिष्क गतिविधि, शरीर को गर्म करना, सामान्य तौर पर, शरीर के अंदर होने वाली हर चीज)।
2. व्यय योग्य ऊर्जा पूल (प्रति दिन हमारी सभी शारीरिक गतिविधि, जिसमें हम कितना चले, काम पर, आदि) शामिल हैं।

वजन कम करना शुरू करने के लिए, हमें केवल एक सबसे महत्वपूर्ण नियम का पालन करना होगा:

हमें भोजन से प्राप्त होने वाली ऊर्जा से अधिक प्रतिदिन खर्च करने की आवश्यकता होती है।

लेकिन, हम कैसे जानते हैं कि हमने जितना खाया है उससे अधिक खर्च किया है?

इसके लिए एक BALANCE POINT की जरूरत होती है, यानी। कैलोरी की संख्या जिस पर हमारे शरीर को वसा नहीं मिलती है और वजन कम नहीं होता है।

इसकी गणना बहुत सरलता से की जाती है।

1. अपने भोजन को दिन में 6-7 बार वितरित करें (आपकी सभी दैनिक कैलोरी इन 6-7 भोजनों में विभाजित हैं)।
2. हर दिन, हर भोजन में एक ही भोजन खाएं (लगातार खाने के अर्थ में नहीं, उदाहरण के लिए, नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए एक अंडा, लेकिन हर भोजन में, हर दिन एक जैसा, मेनू नीचे होगा)। यह महत्वपूर्ण है कि भूख न लगे। जबरन प्रतिबंध के बिना खाओ। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर भोजन में अधिक भोजन करना होगा। नहीं। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा नहीं बदलेगी, आप बस अधिक बार और सही भोजन, छोटे हिस्से में खाना शुरू कर देंगे। जितनी बार आप खाते हैं, आपका चयापचय उतना ही तेज़ होता है। आप जितनी बार कम खाते हैं और बड़े हिस्से में, यह उतना ही धीमा होता है।
3. हर दिन आप प्रति दिन कुल कैलोरी का वजन और गणना करते हैं (हमने आपके साथ यह सीखा)।
4. एक सप्ताह के बाद, सभी दिनों के लिए कैलोरी जोड़ें और दिनों की संख्या से विभाजित करें (7 से, यदि एक सप्ताह के लिए)। यह आपका शुरुआती बिंदु होगा। कैलोरी की संख्या जिससे हम आपके वजन घटाने के रास्ते पर "धक्का" देंगे।

जरूरी: हर हफ्ते हम वजन नियंत्रित करते हैं। यदि, दी गई कैलोरी की संख्या के साथ, आप एक सप्ताह में वजन नहीं बढ़ाते हैं और वजन कम नहीं करते हैं, तो यह आपका संतुलन बिंदु है।

कार्बोहाइड्रेट:

• एक प्रकार का अनाज।
• भूरे रंग के चावल।

• मुर्गी।
• एक मछली।
• मुर्गी के अंडे।
• छाना।
• छाछ प्रोटीन(वैकल्पिक, यदि आप कुछ स्वादिष्ट चाहते हैं)।

• मछली वसा.
• जैतून और अलसी का तेल।
• संतृप्त वसा की छोटी मात्रा।

इसके अलावा, आप मेरे पाठकों के पसंदीदा का उपयोग कर सकते हैं समुद्र तट आहारऔर कीटो आहार.

ऐसा करना बहुत जरूरी है, क्योंकि पोषण ही सफलता का 70-80% है!

अगली बात जिस पर मैं ध्यान देता हूं।

जिम में शारीरिक गतिविधि, एनाबॉलिक और तनाव हार्मोन के उत्पादन में योगदान

आप जितना चाहें उतना कह सकते हैं कि "वजन उठाना उबाऊ है!", "हम समूह कक्षाओं में बहुत अच्छा कर रहे हैं", "तैराकी शरीर के लिए बहुत अधिक फायदेमंद है", "ग्रंथियां - वे एक आदमी को बाहर कर देंगी" एक लड़की!", लेकिन मैं यह कहूंगा:

वसा जलने के मामले में प्रभावी प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ हैं, लेकिन लगभग बेकार हैं!

ज्यादातर मामलों में, समूह कक्षाएं, साइकिल चलाना, कदम उठाना, शरीर को तराशना और अन्य बकवास लगभग कोई परिणाम नहीं देते हैं।

उच्च मात्रा के भार पर काबू पाने के परिणामस्वरूप जिम में प्राप्त तनाव एनाबॉलिक हार्मोन के उत्पादन में योगदान देता है जो वसा कोशिकाओं के लिपोलिसिस को ट्रिगर करता है।

वसा कोशिकाएं फैटी एसिड और ग्लिसरॉल में टूट जाती हैं, जो रक्तप्रवाह में प्रवेश करती हैं।

अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि भार के गलत अभिविन्यास को वहन करती है। यदि आप समूह कक्षाओं में पागलों की तरह कूदते हैं तो अनाबोलिक और तनाव हार्मोन का उत्पादन सवाल से बाहर है।

वसा जलने के मामले में उनकी कम दक्षता का यही कारण है।

लोहे (जिम में) के साथ उच्च मात्रा में भार का उद्देश्य शरीर की वसा को कम करने में योगदान देने वाली प्रक्रियाओं को शुरू करने के लिए एक अनुकूल हार्मोनल पृष्ठभूमि का निर्माण है।

मेरे पास एक बहुत अच्छा लेख है लड़कियों के लिए प्रशिक्षण के बारे मेंइसलिए मुझे इस पर विस्तार से विचार करने का कोई मतलब नहीं दिखता।

पक्का देखो।

या आप my . डाउनलोड कर सकते हैं "एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनने की प्रणाली". शुरुआती लोगों के लिए, यह सबसे अच्छा है।

लेकिन, अगर आप सोच रहे हैं कि प्रशिक्षण की शुरुआत में कौन से व्यायाम का उपयोग करना सबसे अच्छा है, तो ये हैं:

1. डीप स्क्वैट्स (क्लासिक)।
2. सीधे पैरों पर डेडलिफ्ट।
3. पुल-अप (ऊर्ध्वाधर ब्लॉक का कर्षण)।
4. बैठे डम्बल प्रेस।
5. ठोड़ी पर पट्टी खींचो।
6. बारबेल प्रेस (या स्मिथ में) एक संकीर्ण पकड़ के साथ।
7. बाइसेप्स के लिए बारबेल कर्ल।

प्रारंभिक चरण में, यह पर्याप्त से अधिक है।

और ओव्यूलेशन के बाद और मासिक धर्म के अंत तक निचले शरीर पर भार को कम करने के बारे में मत भूलना।

क्या कोई गुप्त, विशेष व्यायाम हैं जो कूल्हों पर कानों से छुटकारा दिलाते हैं?

यदि कोई आपसे हाँ का दावा करता है, तो वह झूठ बोल रहा है, या सही उत्तर नहीं जानता है।

अगर आप जांघों के बाहरी हिस्से को तब तक लोड करते हैं जब तक कि आपका चेहरा नीला न हो जाए, तब भी जांघों की चर्बी मांसपेशियों में नहीं जाएगी, जिससे जांघें और भी खूबसूरत हो जाएंगी।

जैसा कि हमें याद है, हमारे शरीर में फैट का जलना हार्मोन के कारण होता है! इसलिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एनाबॉलिक और स्ट्रेस हार्मोन के स्राव को बढ़ावा देना है!

बस उनके विकास के लिए, किसी को बुनियादी बहु-संयुक्त अभ्यासों का उपयोग करने का प्रयास करना चाहिए, और अलग-थलग नहीं, बल्कि कूल्हों के बाहरी हिस्से में "खोखला" करना चाहिए।

उन बुनियादी अभ्यासों में जो आपको सुंदर कूल्हों और नितंबों को बनाने की अनुमति देंगे, मैं निम्नलिखित शामिल करता हूं:

1. डीप स्क्वाट्स.
2. संकीर्ण रुख के साथ डेडलिफ्ट।
3. बल्गेरियाई स्क्वैट्स (जैसे फेफड़े, केवल पिछला पैर एक बेंच या किसी अन्य समर्थन पर होता है)। बहुत ठंडा ग्लूटियल मांसपेशियों को लोड करता है।
4. फार्म वॉक (जब आप अपने कंधों पर एक बारबेल के साथ एक सीधी रेखा में चलते हैं, प्रत्येक चरण के साथ आगे बढ़ते हुए)।

कई अन्य अच्छे अभ्यास हैं, लेकिन अधिकांश के लिए, यह आपको आरंभ करने के लिए पर्याप्त से अधिक होगा।

कार्डियो लोड, कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया द्वारा वसा की एक बूंद के उपयोग को तेज करता है

अब कार्डियो लोड के उपयोग के बारे में बहुत सारी रोचक जानकारी है।

यदि आप शरीर की चर्बी (जांघ क्षेत्र सहित) से जल्दी छुटकारा पाना चाहते हैं तो सबसे बुनियादी नियम इस प्रकार हैं:

• यदि आपके लिए वजन कम करते समय अधिक से अधिक मांसपेशियों को रखना महत्वपूर्ण है, तो हृदय गति 110-150 बीट प्रति मिनट की सीमा में तेजी से चलें। यह हृदय गति सीमा मांसपेशियों के कम से कम नुकसान के साथ, वसा की बूंदों के उपयोग को अधिकतम करेगी।
• यदि आप मांसपेशियों की परवाह नहीं करते हैं, बस जल्द से जल्द अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो औसत गति से दौड़ें। तो आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं, लेकिन अधिक मांसपेशियों को भी खो सकते हैं।
• इंटरवल कार्डियो बढ़िया काम करता है। तथ्य यह है कि जब हमारी मांसपेशियों में वसा की बूंदें खत्म हो जाती हैं, तो थोड़े समय के लिए वसा जलने की समस्या हो जाती है। वसा के फिर से फैटी एसिड और ग्लिसरॉल में टूटने और ऊर्जा के रूप में आगे उपयोग के लिए मांसपेशियों में प्रवेश करने से पहले आपको इंतजार करना होगा। इसलिए 40-60 मिनट चलने या दौड़ने के बाद उतना ही समय आराम करें। या तो 40-60 मिनट तक टहलें, फिर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें, फिर 40-60 मिनट तक फिर से वॉक करें। इस तरह आप अधिक वसा खो देंगे।
• आपके वर्कआउट के ठीक बाद कार्डियो करना अनिवार्य नहीं है। शक्ति प्रशिक्षण के बाद 2-4 दिनों के लिए फैटी एसिड हमारी मांसपेशियों में होते हैं। तो आप आने वाले दिनों में सुरक्षित रूप से कार्डियो कर सकते हैं।
• सुबह कार्डियो थोड़ा अधिक प्रभावी होता है। यदि आपने दूसरे दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की थी, और सुबह आपने कार्डियो करने का फैसला किया, तो यह बहुत प्रभावी होगा, क्योंकि। रातोंरात, हमारे जिगर और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन व्यावहारिक रूप से उपयोग किया जाता है। शरीर वसा को ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए तैयार है। हालांकि, मैं इस तरह के कठोर तरीकों का समर्थक नहीं हूं (मुझे बहुत जल्दी उठने से नफरत है)।

मैंने एक प्रभावी बनाने के तरीके पर एक अलग, बहुत अच्छा लेख लिखा फैट बर्निंग कार्डियो वर्कआउट. अवश्य पढ़ें! वहाँ बहुत अच्छी, कार्रवाई योग्य सलाह है।

फैट बर्निंग एक्सेलेरेटर और अल्फा-2 ब्लॉकर्स का उपयोग

विभिन्न पूरक आपके वसा हानि की प्रगति को तेज कर सकते हैं।

मैं उनके बारे में अपने ब्लॉग के पन्नों पर पहले ही लिख चुका हूं, इसलिए मैं केवल उनका संक्षेप में उल्लेख करूंगा और आवश्यक लिंक दूंगा।

आइए सप्लीमेंट्स के बारे में जानें।

कैफीन और ग्वाराना एड्रेनालिन (डर हार्मोन) का उत्पादन करने के लिए केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जो हमारे शरीर में वसा जलने को ट्रिगर करता है।

इन फैट बर्नर का फायदा यह है कि आप न केवल तेजी से फैट बर्न करते हैं, बल्कि ट्रेनिंग के दौरान सुस्ती भी महसूस नहीं करते हैं! विपरीतता से! कैलोरी की कमी में, यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि आप "नींद की मक्खी" से एक सामान्य व्यक्ति में बदल जाते हैं।

वैसे, मेरे पास . के बारे में एक अच्छा लेख है वजन घटाने के लिए कैफीन. अवश्य पढ़ें।

गुआराना क्या है? यह वही है, लेकिन केवल शक्तिशाली कॉफी! ग्वाराना फल में कॉफी के पेड़ की तुलना में दोगुना कैफीन होता है (अरेबियन और कांगोली, सटीक होने के लिए)।

यह ग्वाराना के बढ़े हुए स्फूर्तिदायक प्रभाव की व्याख्या करता है।

कैफीन और ग्वाराना दो घटक हैं जो अधिकांश पूर्व-कसरत और वसा जलने वाले परिसरों में लगभग अनिवार्य हैं।

उदाहरण के लिए:

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आप जिस भी रूप में कैफीन का सेवन करते हैं, उसके फायदे साबित होते हैं।

यही कारण है कि यदि ओलंपिक में किसी एथलीट के रक्त में कैफीन की बढ़ी हुई सांद्रता पाई जाती है, तो उसे डोपिंग के लिए अयोग्य घोषित कर दिया जाता है।

अगला जोड़।

एल carnitine - एक पदार्थ जो हमारे शरीर के लिए बिल्कुल प्राकृतिक है, जो कई महत्वपूर्ण कार्य करता है, और, जो हमारे लिए महत्वपूर्ण है, वजन कम करने में मदद करता है।

अपने आप में, लेवोकार्निटाइन एक वसा बर्नर नहीं है, लेकिन आंतरिक झिल्ली के माध्यम से माइटोकॉन्ड्रिया (हमारी कोशिकाओं के बिजली संयंत्र) में वसा ऊतक (लंबी श्रृंखला फैटी एसिड) का एक ट्रांसपोर्टर है।

दूसरे शब्दों में, एल-कार्निटाइन हमारे शरीर को उनके उपयोग के स्थानों पर फैटी एसिड पहुंचाने में मदद करता है।

यहाँ मेरे ब्लॉग के बारे में एक विस्तृत लेख है वजन घटाने के लिए एल-कार्निटाइन कैसे लें.

योहिम्बाइन - यह सक्रिय संघटक है और स्तंभन दोष के उपचार के लिए एक ही नाम की दवा का नाम अल्फा-ब्लॉकर है, जो विभिन्न रूपों में निर्मित होता है (सबसे आम 5 मिलीग्राम की गोलियां हैं)।

इस दवा का उपयोग तगड़े लोग सुखाने, वजन कम करने और कामेच्छा बढ़ाने के लिए करते हैं (विशेष रूप से स्टेरॉयड के एक कोर्स के बाद महत्वपूर्ण)।

वैसे, एल्कलॉइड के इस समूह का अध्ययन इस तथ्य के कारण शुरू हुआ कि वैज्ञानिक प्रसिद्ध पशु चिकित्सा दवा "हॉर्स पैथोजन" की कार्रवाई के तंत्र का पता लगाना चाहते थे।

वैसे, मैंने अभी शीर्षक में इसका उल्लेख किया है। यह दवा ALFA-2-ADRENORECEPTORS को ब्लॉक करती है और शरीर में (कूल्हों सहित) वसा के संचय को जटिल बनाती है।

मैंने कैसे उपयोग किया, इसके बारे में मेरे पास एक बहुत अच्छा लेख है योहिम्बाइन हाइड्रोक्लोराइड.

उदाहरण के लिए, योहिम्बाइन, जिसे मैं अब स्वयं पीता हूँ:

यह विशेष रूप से काम करता है, यह सुखाने के दौरान हिम्मत नहीं हारने में मदद करता है)) मैं इसे हमेशा बाजार में सबसे कम कीमत पर खरीदता हूं। स्वास्थ्य पर प्रयोग करें)

मुझे अन्य दवाओं के बारे में बात करने का कोई कारण नहीं दिखता, क्योंकि। वे बहुत खतरनाक हैं!

उपरोक्त दवाएं और पूरक व्यावहारिक रूप से हानिरहित हैं (यदि कट्टरता के बिना लिया जाता है)।

सामान्य तौर पर, याद रखें कि वसा जलने के त्वरक हैं, लेकिन कोई विकल्प नहीं हैं।

खाने की आदतों को विकसित करने का सबसे सुरक्षित तरीका है! तब आप खुद वजन कम करने की प्रक्रिया को नियंत्रित कर पाएंगे और अच्छा महसूस करेंगे।

अतिरिक्त प्रक्रियाएं (वैकल्पिक)

यहां हम स्नान, सौना, वजन घटाने के लिए विभिन्न क्रीम और बहुत कुछ के बारे में बात करेंगे।

मैं इस पर ज्यादा ध्यान नहीं दूंगा। क्यों? वसा जलने के लिए इन प्रक्रियाओं की कम प्रभावशीलता के कारण।

स्नान और सौना, साथ ही साथ विभिन्न "वसा जलने" क्रीम, आपके शरीर में लिपोलिसिस और वसा जलने की प्रक्रिया शुरू नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे केशिकाओं और रक्त वाहिकाओं के माध्यम से तनाव और अनाबोलिक हार्मोन के मार्ग को थोड़ा सरल कर सकते हैं जो एक के रूप में विस्तारित हुए हैं हीटिंग का परिणाम।

वे। आप वसा ऊतक में आवश्यक हार्मोन के प्रवेश के लिए "सड़कों" को सरल बनाने लगते हैं।

यह सब बहुत कम दक्षता है, लेकिन मुझे आपको यह बताना पड़ा ताकि आपको इस प्रकार की प्रक्रियाओं के बारे में अत्यधिक आशावादी आशा न हो।

घर पर कूल्हों पर कान कैसे हटाएं

उपरोक्त बुनियादी नियम किसी भी स्थिति में काम करते हैं, दोस्तों।

शरीर परवाह नहीं करता कि आप इसे कहाँ लोड करते हैं!

मुख्य बात घर पर भार की प्रगति सुनिश्चित करना है।

तुम क्या आवश्यकता होगी:

1. बंधनेवाला डम्बल (प्रत्येक 20-25 किग्रा तक)।
2. समायोज्य कोण के साथ बेंच को झुकाएं।

इस उपकरण के साथ, आप बड़ी संख्या में विभिन्न अभ्यास कर सकते हैं, उदाहरण के लिए:

1. डम्बल के साथ स्क्वाट्स।
2. डम्बल के साथ सीधे पैरों पर डेडलिफ्ट।
3. डम्बल के साथ फेफड़े।
4. बल्गेरियाई स्क्वैट्स (जब पिछला पैर बेंच पर होता है, गति की सीमा बढ़ाने के लिए)।
5. डम्बल पंक्ति को इनलाइन करें।
6. डंबल बेंच प्रेस को इनलाइन करें।
7. डम्बल के साथ फ्रेंच प्रेस।
8. बैठे डम्बल के साथ सिर के पीछे बाजुओं का विस्तार।
9. बाइसेप्स के लिए डम्बल उठाना।

ये पहले अभ्यास हैं जो मेरे दिमाग में आए, हालाँकि आप और भी बहुत कुछ सोच सकते हैं!

बाकी सब कुछ: पोषण, पूरक आसानी से घर पर लिया और खाया जा सकता है। यहां कोई समस्या नहीं हैं।

आप पहले कार्डियो नहीं कर सकते हैं, और बाद में तेज गति से चलना शुरू करते हैं, आसानी से बहुत धीमी गति से चलते हैं।

एक इच्छा होगी, दोस्तों। अपनी कल्पना को काम करने दो!

निष्कर्ष

मैं इस सूत्र में चारों ओर कुल गलत सूचना के बारे में हैरान नहीं था, क्योंकि। जो लोग झूठ बोलते हैं और कूल्हों पर कानों से छुटकारा पाने के लिए बेकार सामान बेचते हैं - यह अनुकूल है। वे दूसरों को धोखा देकर पैसा कमाते हैं।

दूसरी ओर, मैं लोगों को परिणाम देकर पैसा कमाता हूं।

इसलिए, मुझे उम्मीद है कि कई इच्छुक लड़कियां इस लेख को पढ़ेंगी।

लेख के मुख्य सिद्धांत।

वसा होता है:

1. कार्यात्मक (चमड़े के नीचे)।
2. अतिरिक्त।
3. आंत।
4. संरचनात्मक।
5. भूरा (भूरा)।

जाँघों पर मुख्यतः RESERVE FAT जमा होता है, क्योंकि। इन जगहों पर कई अल्फा -2 एड्रेनोरिसेप्टर हैं।

कूल्हों पर कानों से छुटकारा पाने के बुनियादी नियम:

1. अपने आहार से उच्च जीआई खाद्य पदार्थों को हटा दें।
2. आहार का विनियमन और "संतुलन बिंदु" की गणना।
3. जिम में शारीरिक गतिविधि, एनाबॉलिक और तनाव हार्मोन के उत्पादन में योगदान।
4. कार्डियो लोड, कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया द्वारा वसा की एक बूंद के उपयोग को तेज करता है।
5. फैट बर्निंग एक्सेलेरेटर और अल्फा-2 ब्लॉकर्स का उपयोग।
6. अतिरिक्त प्रक्रियाएं (वैकल्पिक)।

घर पर कानों को हटाया जा सकता है, अगर आप खुद को लोड की प्रगति प्रदान कर सकते हैं।

बस इतना ही, प्यारे दोस्तों।

मुझे आशा है कि आप समझ गए होंगे कि कूल्हों पर कानों को कैसे हटाया जाए। इसमें कुछ भी मुश्किल नहीं है।

वजन घटाने और अन्य दुर्भाग्यपूर्ण विशेषज्ञों के लिए संदिग्ध उत्पादों के विभिन्न विक्रेताओं की चाल के लिए मत गिरो। अपने शरीर को सुनें और सुधार करते रहें।

शुभकामनाएं।

पी.एस. ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें। यह केवल वहां से खराब होगा।

सम्मान और शुभकामनाओं के साथ, निकिता वोल्कोव!

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पतली कमर और पतले कूल्हे कई महिलाओं का सपना होता है, लेकिन उनमें से सभी दुबले-पतले नहीं होते। हैरानी की बात यह है कि पतली लड़कियों में भी अक्सर पक्षों पर और साथ ही कूल्हों पर भी वसा जमा होती है। इसलिए कई लड़कियां हिप्स से नफरत वाले कानों और साइड्स पर अतिरिक्त चर्बी को हटाने के लिए एक्सरसाइज की तलाश में रहती हैं।

यदि आप कूल्हों और बाजू पर कानों को हटाने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम खोजने का निर्णय लेते हैं, तो यह न भूलें कि शरीर के अन्य भागों को भी प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। शरीर को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करना चाहिए, बस उन जगहों पर जिन्हें आप समस्याग्रस्त मानते हैं, उन्हें थोड़ा और ध्यान देने की आवश्यकता है। तब आपके प्रयास परिणाम लाएंगे, आंकड़ा पतला हो जाएगा और दूसरों के बीच ईर्ष्या और प्रशंसा का कारण बनेगा।

पक्षों को हटाने के लिए कौन से व्यायाम करें?

यदि आप वास्तव में खुले पेट के साथ एक तंग पोशाक या टैंक टॉप पहनना चाहते हैं, लेकिन पक्षों पर विश्वासघाती वसा आपको ऐसा करने की अनुमति नहीं देता है, तो यह समय है कि आप पक्षों को हटाने के लिए व्यायाम देखें। ऐसे बहुत सारे अभ्यास हैं, वे सभी ध्यान देने योग्य परिणाम लाते हैं और लगभग सभी विभिन्न झुकावों के रूपांतर हैं। हम सरल लेकिन प्रभावी अभ्यासों की एक सूची पर विचार करेंगे।

पहला व्यायाम करने के लिए, हम सीधे खड़े हो जाते हैं, और अपने पैरों को 20-30 सेंटीमीटर चौड़ा कर देते हैं। हम अपनी सीधी भुजाओं को कंधे के स्तर पर भुजाओं तक फैलाते हैं और धीरे-धीरे छाती को दाएँ और बाएँ मोड़ना शुरू करते हैं।

उसके बाद, हम अपने हाथों को अपने सिर के पीछे उठाते हैं और अपनी कोहनी को ऊपरी जांघ के स्तर तक नीचे करने की कोशिश करते हुए, दाएं और बाएं झुकते हैं।

हम अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर फैलाते हैं, आगे की ओर झुकते हुए, अपने बाएं हाथ से दाहिने पैर के पैर की उंगलियों को छूते हैं, और इसके विपरीत। इस मामले में, विपरीत हाथ ऊपर और पीछे घाव होना चाहिए।

अगला अभ्यास करने के लिए, आपको अपनी एड़ी पर बैठने की जरूरत है, और जितना संभव हो उतना चौड़ा, अपने घुटनों को फैलाएं। हम अपनी बाहों को सिर के पीछे से पार करते हैं, और अपनी पीठ को सीधा रखते हैं। हम छाती के साथ घूर्णी गति करना शुरू करते हैं, हर बार रोटेशन के कोण को बढ़ाने की कोशिश करते हैं। इसे कम से कम 20 बार दोहराना जरूरी है।

अंतिम व्यायाम फर्श पर लेटकर किया जाता है। हम अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ते हैं, और पैरों के बीच की दूरी 30-40 सेंटीमीटर होनी चाहिए। हम सिर और कंधे के ब्लेड के ऊपरी हिस्से को फर्श से ऊपर उठाते हैं, बाएं हाथ को सिर के पीछे रखते हैं, और दाहिने हाथ को शरीर के साथ फैलाते हैं। अब दाहिने हाथ से हम दाहिनी एड़ी तक फैलाते हैं, और प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। हम व्यायाम को 10-20 बार दोहराते हैं, बिना सिर और कंधे के ब्लेड के साथ फर्श पर लेटते हैं, फिर हम थोड़ा आराम करते हैं और हाथ बदलते हैं।

यदि आपको अभी भी संदेह है कि आप किन अभ्यासों से पक्षों को हटा सकते हैं, तो इस सरल परिसर को आज़माना सुनिश्चित करें। मुख्य बात यह है कि कम से कम आधे घंटे के लिए पूरे समर्पण और व्यायाम के साथ काम करना है, क्योंकि लगभग 20 मिनट के प्रशिक्षण के बाद वसा जमा होने लगती है।

यदि आपने अभी तक नहीं पाया है कि पक्षों को हटाने के लिए कौन से व्यायाम हैं, तो हर मिनट अपने फिगर के लिए कुछ न कुछ करने का प्रयास करें। यदि आपके पास एक गतिहीन नौकरी है, तो हर खाली मिनट में टेबल से उठने की कोशिश करें और कुछ झुकाव और मोड़ करें। आप वजन उठा सकते हैं, उदाहरण के लिए, पानी की एक बोतल।

पक्षों को हटाने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम घेरा के साथ कक्षाएं हैं। आप कमर पर चर्बी को तोड़ने वाली गेंदों के साथ एक साधारण चिकना घेरा और एक मालिश हुला हूप दोनों खरीद सकते हैं। घेरा को बार-बार और थोड़ा-थोड़ा करके मोड़ना आवश्यक है। यदि, उदाहरण के लिए, एक फिल्म या अपना पसंदीदा टीवी शो देखते समय, आप सभी व्यावसायिक ब्रेक में घेरा घुमाते हैं, तो बहुत जल्द पक्षों पर जमा वसा गायब हो जाएगा।

बहुत कुछ हिलने-डुलने के लिए पक्षों से छुटकारा पाना बहुत जरूरी है। भुजाओं को हटाने का सबसे आसान व्यायाम दैनिक सैर है। आप गाड़ी चलाने के बजाय पैदल कई स्टॉप चल सकते हैं और साथ ही साथ अपने पक्षों सहित अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं।

कूल्हों पर कानों को हटाने के लिए व्यायाम

हम पहले ही विचार कर चुके हैं कि पक्षों को हटाने के लिए कौन से अभ्यास हैं। ये सभी कूल्हों पर कानों से कुछ हद तक मदद करते हैं, लेकिन वास्तव में अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अलग से यह पता लगाने की आवश्यकता है कि व्यायाम के साथ कूल्हों को कैसे हटाया जाए।

विभिन्न प्रकार के लेग स्विंग कानों से बहुत अच्छी तरह से मदद करते हैं। पहला व्यायाम आपकी तरफ झूठ बोलकर किया जाता है। सिर के नीचे, आपको कोहनी पर हाथ मोड़ने की जरूरत है, और अपनी पीठ को सीधा रखें। अब आप अपने पैर को ऊपर उठाना शुरू कर सकते हैं, 10-20 दोहराव के बाद, पक्षों को बदल दें। इस अभ्यास में, लेग लिफ्ट की ऊंचाई और गति की सीमा महत्वपूर्ण नहीं है, मुख्य बात काम की अवधि और नियमितता है।

पैरों को साइड में ले जाना एक बहुत अच्छा व्यायाम है। आपको टेबल पर झुकना होगा, जैसे कि आप इससे पुश-अप करने जा रहे हैं और अपने शरीर के साथ एक सीधी रेखा बनाएं। साँस छोड़ते पर, हम पैर को बगल की ओर ले जाते हैं और शरीर की एक समान स्थिति बनाए रखते हैं। इस स्थिति में, हम कुछ मिनटों के लिए फ्रीज करते हैं और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। धीरे-धीरे, आप व्यायाम को जटिल बनाना शुरू कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, भार के साथ पैर के झूलों का प्रदर्शन करें।

कूल्हों पर कानों को हटाने के लिए एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम कूद रहा है। बारी-बारी से पैरों को अलग करके और मुड़े हुए पैरों के साथ कूदना आवश्यक है। आपको कम से कम सौ छलांग लगानी चाहिए।

यदि आप अपने कूल्हों को टोन करने के लिए व्यायाम करने के लिए दृढ़ हैं, तो हिप व्यायाम को अपने पूरे शरीर की दिनचर्या में शामिल करना सबसे अच्छा है। कार्डियो और ग्लूट एक्सरसाइज के बारे में न भूलें। यह न केवल फिगर को सही करेगा, बल्कि आपको मजबूत और अधिक लचीला भी बनाएगा।

यदि कूल्हों पर कानों को हटाने के लिए व्यायाम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आप कार्यस्थल पर भी नितंबों को निचोड़ने और साफ करने का काम कर सकते हैं। आप समस्या क्षेत्रों को स्वयं मालिश और रगड़ भी कर सकते हैं।

18 जुलाई, 2017

कमर पर कान वही हैं जो कई लड़कियों को हर गर्मियों में टॉप और रिवीलिंग आउटफिट पहनने से रोकते हैं, और बस असुविधा लाते हैं। कुछ मामलों में, कान आत्मसम्मान को भी कम कर सकते हैं।

हालांकि, कमर पर कान पूरी तरह से प्रतिवर्ती घटना है, जिसके लिए केवल दो कारकों की आवश्यकता होगी - उचित प्रशिक्षण और पोषण।

तो चलते हैं!

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कमर पर कान हटाने के लिए कैसे प्रशिक्षित करें

घेरा मोड़ना अप्रभावी है

जो आप इंटरनेट पर नहीं पा सकते हैं, हालांकि घेरा अभी भी कानों को खत्म करने के लिए शारीरिक गतिविधि के लिए सबसे आम विकल्प माना जाता है।

हालांकि, यह एक लोकप्रिय मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है, क्योंकि घेरा मरोड़ व्यायाम के सबसे खराब रूपों में से एक है, और यहां तक ​​​​कि कानों की उपस्थिति को भी बढ़ा सकता है।

तथ्य यह है कि "वसा कोशिकाओं को कुचलने" के बारे में ये सभी कहानियां एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं हैं जो कि शरीर विज्ञान से दूर रहने वाले लोग दोहराते हैं। वास्तव में, वसा कोशिका को केवल जलाने और विभाजित करने की आवश्यकता होती है, न कि स्थानीय प्रभाव के कारण कुचलने की।

और वसा जलने में, घेरा किसी भी अन्य प्रकार के भार के लिए योग्य रूप से अंतिम स्थान लेता है।

जब हम चक्रीय एरोबिक भार के बारे में बात करते हैं, तो निम्नलिखित आंदोलन और अभ्यास सबसे उपयुक्त होते हैं:

• कूद रस्सी;
• कोई भी बॉडीवेट जंप (कैंची, घुटने की लिफ्ट, आदि);
• जापिंग जैक;
• बारी-बारी से जॉगिंग और स्प्रिंट;
• सीढ़ी/पहाड़ी दौड़ना।

सीधे शब्दों में कहें, आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में बहुत सारे कार्डियो शामिल होने चाहिए। अन्यथा, आप बहुत अधिक कैलोरी नहीं जला पाएंगे, जिससे घाटा हो जाएगा। इसका मतलब है कि वसा जमा बस जगह पर रहेगा और कान एक इंच भी कम नहीं होंगे।

कमर पर कान कैसे हटाएं (जुपिंग जैक): वीडियो

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और बॉडीवेट वर्क

इसलिए, हमने कार्डियो का पता लगा लिया है, इसलिए प्रशिक्षण के दूसरे महत्वपूर्ण पहलू - शक्ति अभ्यास पर आगे बढ़ने का समय आ गया है। उन्हें शरीर के वजन के साथ आंदोलनों के साथ पूरक करने की भी आवश्यकता है। उत्तरार्द्ध का लाभ यह है कि सभी व्यायाम घर पर किए जा सकते हैं और जिम जाना आवश्यक नहीं है।

ताकत प्रशिक्षण के साथ शुरू करें

उन अभ्यासों को शामिल करना सुनिश्चित करें जिनमें बड़े मांसपेशी समूह शामिल हैं या सीधे वे मांसपेशियां हैं जिन पर कान स्थित हैं।

सबसे प्रभावी में से यह ध्यान देने योग्य है:

1. एक बारबेल के साथ स्क्वाट्स (नियमित और ललाट को वैकल्पिक करना सुनिश्चित करें। दिन या सप्ताह के अनुसार बदलना बेहतर है);
2. रोमानियाई (डेडलिफ्ट);
3. हाइपरेक्स्टेंशन;
4. सिम्युलेटर में लंबवत और क्षैतिज कर्षण;
5. बेंच प्रेस;
6. शुभ प्रभात;
7. माही केटलबेल (अत्यंत प्रभावी आंदोलन);
8. अपने सामने डम्बल उठाना और पक्षों पर खड़े होना (कंधों के अलावा, वे कोर की मांसपेशियों को पूरी तरह से लोड करते हैं)।

आप अपनी इच्छानुसार अन्य बुनियादी अभ्यास भी जोड़ सकते हैं।

कमर पर कान कैसे हटाएं (बारबेल स्क्वैट्स): वीडियो

कमर पर कान कैसे हटाएं (बारबेल के साथ फ्रंट स्क्वाट): वीडियो

कमर पर कान कैसे हटाएं (हाइपरेक्स्टेंशन): वीडियो

कमर पर कान कैसे हटाएं (सिम्युलेटर में लंबवत कर्षण): वीडियो

कमर पर कान कैसे हटाएं (सिम्युलेटर में क्षैतिज कर्षण): वीडियो

कमर पर कान कैसे हटाएं (बेंच प्रेस): वीडियो

कमर पर कान कैसे हटाएं (सुप्रभात): वीडियो

कमर पर कान कैसे हटाएं (माही वेट): वीडियो

कमर पर कान कैसे हटाएं (अपने सामने डम्बल उठाएं): वीडियो

कमर पर कान कैसे हटाएं (डम्बल को पक्षों तक उठाएं): वीडियो

अपने शरीर के साथ काम करने मेंप्रेस, कूल्हों, पीठ और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर सीधा भार देना सुनिश्चित करें।

घेरा के विपरीत, जो केवल अनावश्यक चोट और अस्थायी दृश्य संवर्द्धन बनाता है, समस्या क्षेत्र में मांसपेशियों को काम करना महत्वपूर्ण है। यह वसा जलने में वृद्धि करेगा, मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में सुधार करेगा और आपको मात्रा कम करने की अनुमति देगा।

पेट के किसी भी व्यायाम को क्रॉस स्टाइल में अधिक करना चाहिए। यह आपको तिरछी पेट की मांसपेशियों और पूरे पेट के द्रव्यमान को लोड करने की अनुमति देगा।

उदाहरण के लिए, कोहनी और घुटने को छूने के साथ खड़े होकर पैर उठाना एक बढ़िया विकल्प है।

व्यायाम काफी सरल है:

1. हम सम हो जाते हैं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हो जाते हैं;
2. हम अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ते हैं और उन्हें हमारे सामने रखते हैं;
3. बारी-बारी से प्रत्येक पैर को ऊपर उठाएं ताकि घुटना कोहनी को छुए (दाहिना घुटना बायीं कोहनी से और इसके विपरीत)।
4. साथ ही, बैठने और लेटने के दौरान भी इसी तरह की हरकतें की जा सकती हैं।

एक और अच्छा व्यायाम एक किताब होगी।पार्श्व की मांसपेशियों पर भार बढ़ाने के लिए, न केवल एक सीधी रेखा में, बल्कि पक्षों को बारी-बारी से घुमाना आवश्यक है।

उदाहरण के लिए, पहला आंदोलन मानक मोड में किया जाता है, दूसरा - पैर किनारे की ओर मुड़े होते हैं (आप घुटने पर झुक सकते हैं), तीसरा - विपरीत दिशा में।

तीन आंदोलनों का ऐसा चक्र पूरी तरह से सभी मांसपेशियों को काम करेगा और न केवल आपको कानों को हटाने की अनुमति देगा, बल्कि प्रेस को और अधिक प्रमुख बना देगा।

सामान्य तौर पर, आप कोई भी व्यायाम चुन सकते हैं जिसमें एक तरह से या किसी अन्य में कमर, कोर की मांसपेशियां, पैर और पीठ शामिल हों। हालांकि, पीठ के निचले हिस्से पर अत्यधिक तनाव से बचना महत्वपूर्ण है (प्रेस पर भार को केंद्रित करते हुए, मानक मोड़ से बचा जाता है या न्यूनतम दृष्टिकोण के साथ किया जाता है)।

कमर पर कान कैसे हटाएं (किताब): वीडियो

व्यायाम-निषेध

एकमात्र वर्जित व्यायाम खड़े होकर झुकना है।

यह व्यायाम वजन के बिना किया जा सकता है, लेकिन समय के साथ डम्बल या केटलबेल के अतिरिक्त, इससे पेट की तिरछी मांसपेशियों में वृद्धि हो सकती है, जिससे कमर का आकार बढ़ जाएगा। यह ज्यादातर लड़कियों को खुश करने की संभावना नहीं है।

यदि आप आकृति की आनुपातिकता को बनाए रखना चाहते हैं, तो बिना वजन (प्रति सेट 12-20 बार) के बहु-पुनरावृत्ति मोड में ढलान करें।

सेट और दोहराव की संख्या

सेट और दोहराव की संख्या के संदर्भ में, आपको बहुत अधिक अभ्यास करने की प्रक्रिया को स्वचालित नहीं करना चाहिए। लोड और थकान के तहत समय के संकेतकों पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है (पूर्ण विफलता तक करें)।

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पढ़ने का समय: 17 मिनट

लड़कियों में समस्या क्षेत्रों को खत्म करने के लिए सबसे कठिन में से एक पक्ष माना जाता है या, जैसा कि उन्हें "कमर पर कान" भी कहा जाता है। बेशक, कपड़ों के माध्यम से अनैच्छिक रूप से दिखने वाले वसा फोल्ड हर किसी को परेशान कर सकते हैं। आज हम घर पर या जिम में साइड्स को हटाने के बुनियादी नियमों के बारे में बात करेंगे।

घर पर या हॉल में साइड कैसे हटाएं

पक्षों को कैसे हटाया जाए, इस प्रश्न में एक महत्वपूर्ण कठिनाई है। कोई भी शक्ति व्यायाम आपको अपने पक्षों पर जुनूनी सिलवटों से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा।तथ्य यह है कि इस मामले में मांसपेशियों को मजबूत करने पर काम करना बिल्कुल बेकार है, अगर हानिकारक नहीं है। कमर पर कानों के खिलाफ लड़ाई में आपका मुख्य लक्ष्य वसा को खत्म करना है जो महिला शरीर की विशेषताओं और प्रसव के कार्यों के कारण पेट में जमा होना पसंद करता है। पक्षों को हटाने के लिए विशेष अभ्यास काम नहीं करेगा। लेकिन फिर क्या करें? आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं।

दो मुख्य घटक जो आपको पक्षों को हटाने और कमर पर कानों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे:

1. उचित पोषण
2. मध्यांतर प्रशिक्षण

पहला कदम: पोषण

वजन घटाने और शरीर में वसा के प्रतिशत में कमी हमेशा पोषण से शुरू होती है। प्रशिक्षण से नहीं, शारीरिक गतिविधि से नहीं, बल्कि पोषण से। इसलिए, यदि आप पक्षों को हटाना चाहते हैं, कानों से छुटकारा पाना चाहते हैं, कमर और पेट को कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है।

उचित पोषण के लिए शीर्ष 10 युक्तियाँ:

1. अपने मेनू से तेज कार्बोहाइड्रेट को हटा दें, जो रक्त शर्करा में तेज उछाल का कारण बनते हैं, भूख की निरंतर भावना को भड़काते हैं और कमर क्षेत्र में वसा जमा करने में योगदान करते हैं। सबसे पहले यह है: सफेद ब्रेड, सफेद आटे के उत्पाद, चीनी, औद्योगिक मिठाइयाँ, कन्फेक्शनरी, कुकीज़, बन, पटाखे, तत्काल अनाज, फ्रेंच फ्राइज़, फास्ट फूड रेस्तरां में लगभग सभी मेनू। अपने आहार से तेजी से कार्बोहाइड्रेट को खत्म करना एक सरल और प्रभावी नियम है जो आपको अपने पक्षों को कम करने और अपने पेट को कम करने में मदद करेगा। यह तेजी से कार्बोहाइड्रेट है जो अक्सर शरीर के रणनीतिक भंडार में जमा होता है (लड़कियों के लिए, यह आमतौर पर पक्षों और कूल्हों का क्षेत्र होता है, पुरुषों के लिए, पेट)।
2. यदि आहार में तेजी से कार्बोहाइड्रेट को कम से कम किया जाता है, तो इसके विपरीत, जटिल कार्बोहाइड्रेट आपके आहार का आधार होना चाहिए।जटिल कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा में तेज उछाल का कारण नहीं बनते हैं और लंबे समय तक संतृप्ति देते हैं। यदि आपको लगातार भूख लगती है और आप नाश्ता करना चाहते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको अपने आहार में पर्याप्त जटिल कार्बोहाइड्रेट नहीं मिल रहे हैं। इसके अलावा, जटिल कार्बोहाइड्रेट के बिना, मांसपेशियों की वृद्धि और समर्थन असंभव है, जो प्रोटीन द्वारा प्रदान किया जाता है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट की प्रत्यक्ष भागीदारी के साथ। जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं: अनाज, साबुत अनाज चावल, ड्यूरम गेहूं पास्ता, फलियां, साबुत अनाज की रोटी, बिना स्टार्च वाली सब्जियां। किसी भी मामले में आहार से कार्बोहाइड्रेट को बाहर न करें! आपके पास न तो ऊर्जा होगी और न ही सामान्य चयापचय।
3. धीरे-धीरे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें। उदाहरण के लिए, मिठाई के बजाय, मेनू में फल और सूखे मेवे शामिल करें, सफेद चावल के बजाय - ब्राउन राइस, सफेद ब्रेड के बजाय - साबुत अनाज, चिप्स के बजाय - नट्स, वसायुक्त मांस के बजाय - दुबला, मेयोनेज़ के बजाय एक के रूप में ड्रेसिंग - सफेद दही या जैतून का तेल, तले हुए खाद्य पदार्थों के बजाय - उबला हुआ या स्टीम्ड। अनाज, फलियां (बीन्स, दाल, छोले), ताजी और पकी हुई सब्जियां खाना शुरू करें।
4. खाने की कोशिश छोटे हिस्से में दिन में 5-6 बार।सबसे पहले, तीन मुख्य भोजन होते हैं: नाश्ता (जागने के एक घंटे के भीतर), दोपहर का भोजन (दिन के मध्य में), रात का खाना (सोने से 2-3 घंटे पहले). दूसरे, दिन के दौरान मुख्य भोजन के बीच एक नाश्ता।
5. अपने दैनिक नाश्ते की आदत डालें। नाश्ता शरीर को जगाता है और चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करता है। एक अच्छा हार्दिक नाश्ता, जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरा हुआ, शाम के "अधिक खाने" के जोखिम को कम करता है और अंततः वजन कम करने में मदद करता है। एक आदर्श नाश्ता दलिया (दलिया, एक प्रकार का अनाज, जौ, जौ, बाजरा) होगा, जहाँ आप अपनी पसंद के दूध, फल, सूखे मेवे, जामुन, शहद, मेवे मिला सकते हैं।
6. आप 18:00 के बाद खा सकते हैं! लेकिन यह वांछनीय है कि रात का खाना सोने से 2-3 घंटे पहले हो। रात के खाने के लिए पकवान का आधार प्रोटीन होना चाहिए।उदाहरण के लिए, एक आदर्श रात्रिभोज होगा पनीर / पनीर पनीर पुलाव, सब्जियों के साथ मांस / मछली (अधिमानतः सफेद मांस या सफेद मछली), सब्जियों के साथ अंडे। सोने से आधे घंटे पहले आप एक गिलास केफिर पी सकते हैं।
7. अधिक पानी पिएं, यह भूख की भावना को कम करने में मदद करता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। इसके अलावा, पर्याप्त पानी का सेवन त्वचा की स्थिति और पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। औसतन, प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर शुद्ध पानी पीने की सलाह दी जाती है।
8. शराब को हटा दें, जो पानी को बरकरार रखती है और भोजन के टूटने को भड़काती है। वजन घटाने के समय सूखी रेड वाइन से भी बचना बेहतर है।
9. एक अच्छा नाश्ता बिना मीठा हरा सेब होगा। भूख लगी है? एक हरा सेब लें, यह आपके पास हमेशा होना चाहिए (आपके बैग में या घर पर टेबल पर)। अगर आपको सेब नहीं चाहिए, तो आपको भूख नहीं है। इसलिए आप बिना सोचे समझे मिठाई और फास्ट फूड के सेवन से खुद को छुड़ाएं।
10. यदि आप न केवल अस्थायी रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं और पक्षों को हटाना चाहते हैं, बल्कि परिणाम को हमेशा के लिए सहेजना और समेकित करना चाहते हैं, फिर एक पोषण प्रणाली चुनें जिसे आप जीवन भर निभा सकें।आपका काम सही आहार खोजना नहीं है, बल्कि अपने आहार और खाने की आदतों को बदलना है ताकि आप ठीक से और संतुलित भोजन करें। यह न केवल वजन घटाने के लिए बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।

नियमित फिटनेस के साथ भी, आहार प्रतिबंधों के बिना वजन कम करना लगभग असंभव है। अपने लिए जज करें, औसत गति से एक घंटे के कार्डियो वर्कआउट के साथ, आप 300-400 किलो कैलोरी खो देते हैं। यह एक मामूली केक की कीमत है। यदि आप अपना आहार नहीं देखते हैं, तो कोई भी प्रशिक्षण, सबसे तीव्र गति से भी, आपको पक्षों को खत्म करने में मदद नहीं करेगा।

दूसरा चरण: प्रशिक्षण

आप शायद पूछेंगे: यह पता चला है, आप प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं, लेकिन बस आहार का पालन करें और यह पक्षों को हटाने के लिए पर्याप्त होगा? हां, शरीर में वसा के प्रतिशत को कम करने और पक्षों को खत्म करने के लिए, आहार की समीक्षा करने के लिए पर्याप्त है। लेकिन नियमित प्रशिक्षण से आप अपने लक्ष्य तक बहुत तेजी से पहुंचेंगे।

वजन घटाने के लिए व्यायाम करने के लाभ:

• अतिरिक्त कैलोरी व्यय प्रदान करना
• चयापचय त्वरण
• प्रशिक्षण के 24 घंटे के भीतर वसा जलना
• मांसपेशी टोन और शरीर लोच
• शारीरिक फिटनेस के स्तर में वृद्धि

"पक्षों से" प्रशिक्षण के लिए शीर्ष 10 युक्तियाँ:

1. पक्षों पर शरीर की चर्बी से निपटने का सबसे प्रभावी तरीका है मध्यांतर प्रशिक्षण,जो मसल कोर्सेट (कॉर्टेक्स) की टोन के लिए कार्डियो एक्सरसाइज और एक्सरसाइज को मिलाते हैं। प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए, आदर्श रूप से सप्ताह में 3-4 बार 30-45 मिनट के लिए।
2. पक्ष को खत्म करने के लिए सिर्फ प्रेस को डाउनलोड करने का कोई मतलब नहीं है।पेट के व्यायाम वसा की परत के नीचे की मांसपेशियों को टोन करते हैं, लेकिन वे पक्षों और पेट को कम करने में योगदान नहीं करते हैं। "पक्षों से" आपको वसा जलाने के लिए अंतराल प्रशिक्षण करने की आवश्यकता है।
3. अगर आप जिम जाते हैं, तो स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के अलावा ट्रेडमिल पर क्लासेज, एक्सरसाइज बाइक या अपनी ट्रेनिंग प्लान में शामिल करें। मध्यम और उच्च गति के बीच बारी-बारी से अंतराल विधि का उपयोग करके प्रशिक्षित करने का प्रयास करें। इससे आपको अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी।
4. अगर आप ग्रुप क्लास अटेंड करते हैं तो साइड्स को खत्म करने के लिए सबसे पहले कार्डियो वर्कआउट और इंटरवल ट्रेनिंग को चुनें। वसा जलाने के लिए, उन गतिविधियों को वरीयता देना बेहतर है जो नाड़ी को जल्दी से बढ़ाते हैं।
5. प्लैंक एक्सरसाइज पर ध्यान दें। इसमें अधिकांश कोर्सेट मांसपेशियां शामिल होती हैं, इसलिए यह शरीर के लिए सबसे फायदेमंद में से एक है। और के बारे में और पढ़ें। प्लैंक मांसपेशियों के असंतुलन को खत्म करने, आपके आसन को सीधा करने, आपके कोर को मजबूत करने और पेट और कमर को नेत्रहीन रूप से कसने में मदद करता है।
6. हालांकि, कोई पार्श्व अलगाव अभ्यास नहीं है जो आपको इस क्षेत्र में विशेष रूप से वसा को खत्म करने में मदद करेगा। झुकाव, मोड़, मोड़, साइड प्लैंक, जो पेट की तिरछी मांसपेशियों के लिए विशेष रूप से प्रभावी होते हैं, पक्षों पर वसा की परत को नहीं हटाते हैं।
7. घेरा पक्षों को खत्म करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है।काउच पर बैठने की तुलना में घेरा घुमाना बेहतर है, लेकिन अगर आपके पास कोई विकल्प है, तो उस समय को हूपिंग से बेहतर कार्डियो करने में खर्च करना बेहतर है। हालांकि, अंतराल भार का ऐसा प्रकार, उदाहरण के लिए: आप 2 मिनट के लिए घेरा मोड़ते हैं, और रस्सी कूदते हैं या 2 मिनट के लिए अन्य कार्डियो करते हैं - यह बहुत प्रभावी है।
8. इसके अलावा, शरीर पूरी तरह से और अपने स्वयं के विशेष सिद्धांत के अनुसार वजन कम करता है, जिसे अक्सर आनुवंशिक रूप से निर्धारित किया जाता है। इसलिए, यदि आपका मुख्य समस्या क्षेत्र पक्ष है, तो वजन कम करना सबसे कठिन होगा, और जब आप वजन बढ़ाते हैं, तो यह वहां है कि वसा शायद पहले जमा हो जाएगी।
9. आउटडोर जॉगिंग और ब्रिस्क वॉकिंग भी आपके पक्षों को टोन करने और कुल मिलाकर वजन कम करने में मदद करने के लिए बेहतरीन कसरत विकल्प हैं। यदि आप खेल खेलने की योजना नहीं बनाते हैं, तो कम से कम प्रयास करें दैनिक गतिविधि बढ़ाएँ: अधिक चलना और चलना, निष्क्रिय आराम की अवधि को कम करना।
10. कमर पर कानों से छुटकारा पाने के लिए पोषण और कार्डियो प्रशिक्षण मुख्य तरीके हैं। आखिरकार, अगर हम सामान्य शक्ति अभ्यास के साथ पैरों, बाहों और यहां तक ​​​​कि पेट को भी बदल सकते हैं, तो "पक्षों को पंप करें" संभव नहीं है।

केवल पक्षों में वजन कम कैसे करें? वास्तव में, कोई रास्ता नहीं। पक्ष मांसपेशियां नहीं हैं, बल्कि एक वसायुक्त परत है, इसलिए उन्हें बाहर से प्रभावित करना असंभव है।इसलिए, आपको केवल आहार प्रतिबंधों और नियमित व्यायाम के माध्यम से शरीर में वसा के प्रतिशत को कम करने की आवश्यकता है।

पक्षों को हटाने के लिए तैयार व्यायाम योजना

हम आपको एक तैयार कसरत की पेशकश करते हैं जो आपको अपने पक्षों को हटाने, अपनी कमर को कम करने और आपके पेट से छुटकारा पाने में मदद करेगी। इस कसरत में बारी-बारी से शामिल है कार्डियो व्यायामहृदय गति बढ़ाने और कैलोरी जलाने के लिए और मांसपेशी कोर व्यायामपेट और कमर के दृश्य सुधार के लिए। हम इस बात पर जोर देते हैं कि स्थानीय वसा जलना एक मनमाना अवधारणा है, इसलिए इस प्रशिक्षण का उद्देश्य अन्य बातों के अलावा, वजन कम करना और पूरे शरीर को टोन करना है।

कसरत की कुल अवधि 40-45 मिनट है। आप 20 मिनट के 2 राउंड की प्रतीक्षा कर रहे हैं, राउंड रेस्ट के बीच 1 मिनट। प्रत्येक राउंड में 10 अभ्यास होंगे जो दो राउंड में दोहराए जाएंगे।

सामान्य प्रशिक्षण योजना:

• पहला दौर: 10 अभ्यास, दो हलकों में दोहराएं (20 मिनट)
• दूसरा दौर: 10 अभ्यास, दो हलकों में दोहराएं (20 मिनट)

योजना के अनुसार दौर में व्यायाम किया जाता है:

• शुरुआती: 30 सेकंड का काम, 30 सेकंड का आराम
• उन्नत: 45 सेकंड काम, 15 सेकंड आराम।

यदि आपके पास 45 मिनट (या आप एक नौसिखिया हैं) के लिए प्रशिक्षण का अवसर नहीं है, तो कसरत को 20 मिनट के दो हिस्सों में विभाजित करें। सबसे महत्वपूर्ण बात, कार्डियो एक्सरसाइज को कोर एक्सरसाइज के साथ जोड़ा जाता है, क्योंकि यह कॉम्बिनेशन कैलोरी और फैट बर्न करने का आदर्श तरीका है। प्रशिक्षण से पहले, आपको प्रदर्शन करना चाहिए।

कितनी बार व्यायाम करें:

• यदि आप पूरे वर्कआउट को 45 मिनट तक पूरा करते हैं तो हफ्ते में 2-3 बार
• हफ्ते में 5-6 बार अगर 20 मिनट तक हाफ वर्कआउट कर रहे हैं

टाइमर (30 सेकंड का काम / 30 सेकंड आराम):

टाइमर (45 सेकंड का काम / 15 सेकंड आराम):

अभ्यास का पहला दौर

इस दौर में, आपको 10 अभ्यास मिलेंगे जो योजना के अनुसार किए जाते हैं: 45 सेकंड का काम, 15 सेकंड का आराम (उन्नत) या 30 सेकंड का काम, 30 सेकंड का आराम (शुरुआती)। दौर में अभ्यास दो मंडलियों में दोहराया जाता है, मंडलियों के बीच 1 मिनट के लिए आराम करें।

1. हाथ और पैर के प्रजनन के साथ कूदना

2. एल्बो प्लैंक ट्विस्ट

3. क्षैतिज चल रहा है

6. साइड प्लैंक कर्ल

7. स्क्वाट जंप

पतली कमर हर लड़की का सपना होता है। और अब ऐसा लगता है कि इसके कार्यान्वयन से पहले बहुत कम बचा है - एक और सप्ताह काम करने के लिए, और सब कुछ ठीक है। लेकिन फिर वे दिखाई देते हैं। कमर पर कान, शरीर की अतिरिक्त चर्बी। और उन्हें तुरंत बचाया जाना चाहिए। बेशक, पक्षों पर कानों से जल्दी से छुटकारा पाने के कुछ तरीके हैं - केवल आहार, विशेष मालिश और व्यायाम। लेकिन ये इसके लायक है।

पक्षों पर कानों से जल्दी कैसे छुटकारा पाएं

कानों को "मारने" के लिए शारीरिक व्यायाम

अपनी शारीरिक तैयारी के लिए समय देना बहुत जरूरी है। खासकर अगर वांछित परिणाम से पहले बहुत कम बचा है। बेशक, किसी को भी ओलंपिक एथलीट के रूप में प्रदर्शन की आवश्यकता नहीं है। लेकिन आपको कोशिश करनी होगी। पक्षों पर कानों को हटाने के लिए, आपको एक साथ कई अभ्यास करने की आवश्यकता है। हठपूर्वक वही काम करना जल्दी उबाऊ हो जाएगा, लेकिन इससे दक्षता नहीं बढ़ेगी।

1. निस्संदेह, कानों के विनाश के लिए, घेरा मोड़ना आदर्श उपकरण है। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि जिम्नास्टिक के लिए मानक हुला हूप अब इसमें सहायक नहीं है। वह बहुत हल्का है। इसलिए, आपको या तो एक विशेष भारित घेरा (अक्सर मालिश तत्वों के साथ), या एक साधारण धातु खरीदने की आवश्यकता होती है। और ट्विस्ट, ट्विस्ट, ट्विस्ट! बेशक, आपको खरोंच और हल्के दर्द की आदत डालनी होगी। और इसे ज़्यादा मत करो।

2. आप एक साधारण तख्ती कर सकते हैं - फर्श पर लेट जाएं, केवल अपनी कोहनी और पैरों की उंगलियों पर झुकें। इस मामले में, आपको प्रयास करने की आवश्यकता है ताकि धड़ और पैर एक सीधी रेखा बना सकें। और पेट को जितना हो सके अंदर खींचने की जरूरत है।

3. हमेशा अच्छे आकार में रहने के लिए जॉगिंग या साइकिलिंग के लिए कुछ समय देना जरूरी है। वे बहुत प्रभावी ढंग से अतिरिक्त जलते हैं। मुख्य बात सप्ताह में कम से कम तीन बार अभ्यास करना है। अधिक बार अगर शारीरिक फिटनेस अनुमति देता है।

दूसरों में से जो एक सप्ताह में पक्षों से कानों को हटाने में मदद कर सकते हैं, आपको रस्सी कूदने पर ध्यान देना चाहिए, भारित डम्बल के साथ बाएं और दाएं झुकना, आपकी पीठ पर एक "बाइक" और प्रेस की एक साधारण पंपिंग।

मालिश और आहार

यदि आप जल्द से जल्द परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको आहार पर जाने की आवश्यकता है। पोषण के लिए कुछ सिफारिशों का पालन करना उचित है:

1. बहुत सारे फल, सब्जियां और अनाज खाने की सलाह दी जाती है। आप दलिया खा सकते हैं, लेकिन लंच से पहले ही।

2. अधिक तरल, बेहतर। कॉफी को ग्रीन टी से बदला जा सकता है।

3. प्रति सप्ताह एक उपवास दिन आदर्श है। उसके लिए अच्छे साथी केफिर, एक प्रकार का अनाज या सेब होंगे।

4. आहार से रोटी - नीचे। इसे रोटी से बदलना बेहतर है।

5. सब्जियों का सलाद एक अच्छा उपाय है। खासकर रात के खाने के लिए। हालांकि उन्हें दोपहर के भोजन के मुख्य पाठ्यक्रम के लिए एक साइड डिश के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

और एक पेशेवर मालिश चिकित्सक मालिश को संभालेगा। एक दर्जन सत्र, व्यायाम और आहार के साथ, कमर के लिए चमत्कार करेंगे।

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