Главная Голеностоп

ACMP-терапия, или Как расслабиться с помощью шепота. Что такое асмр и как это помогает снимать тревогу Как расшифровывается асмр

Несколько лет назад почти никто не слышал об АСМР, а сегодня это слово в моде. Однако сведения о самом явлении до последнего времени были разбросаны «по сусекам», и интересующемуся приходилось долго копаться в источниках. Поздравляем: вы читаете, возможно, самый полный на сегодняшний день и в то же время не слишком растянутый путеводитель по феномену.

Так называют эффект «щекотки» или «мурашек», который испытывают некоторые люди при воздействии слуховых и/или визуальных «триггеров» - раздражителей. Аббревиатура АСМР расшифровывается как автономная сенсорная меридиональная реакция (или, по-английски - Autonomous sensory meridian response, ASMR). Звучит наукообразно, однако к науке отношение имеет лишь косвенное. Зародилось понятие в интернет-сообществе: юзеры заметили, что получают необычные приятные ощущения от некоторых звуков и манипуляций, и стали делать об этом видеоролики. Ученые сами пока не в курсе, что такое АСМР, но обещают посмотреть в томограф и рассказать всем.

Какие виды АСМР существуют

Классическая АСМР - ощущение приятных мурашек, возникающих в затылочной области и волнами разливающихся по всему телу. При этом обычно у испытывающего «автономную сенсорную реакцию» улучшается настроение, уменьшаются , а кому-то это помогает заснуть.

Одни испытывают АСМР только от внешних раздражителей (тип В), другие могут настроиться, сосредоточиться и самостоятельно вызвать у себя аналогичную реакцию (тип А). Все подчеркивают, что никакого отношения к сексуальному возбуждению это не имеет, однако определенный процент пользователей после классической волны мурашек от затылка чувствуют нечто совсем не платоническое.

А самое интересное в том, что АСМР способны испытывать далеко не все люди. Есть те, кого триггеры оставляют равнодушными, и даже те, кого триггерные звуки и действия раздражают. Каков процент одних, других и третьих на планете Земля, мы не узнаем, пока ученые не раскочегарят свой томограф.

Какие встречаются триггеры

Триггеры мы разделим на несколько больших групп.

Основная - звуки. Это может быть шепот или негромкая речь; постукивание по твердой поверхности; шуршание и похрустывание ткани, бумаги, пластика; «липкие» звуки, наподобие тех, что получаются, когда влажные пальцы трогают пластик или кожу; «влажные» звуки, в том числе чавканье; и т.д.
Другая группа - визуальные впечатления. АСМР-эффектом обладают медитативно повторяющиеся движения, игра теней и света, видеозаписи прикосновений к коже или волосам.
Еще одна группа - комплексные впечатления, основанные на обстоятельствах, в которых индивид оказывается в центре эксклюзивного внимания и повышенной заботы. Отсюда - популярность АСМР-видео с элементами ролевой игры: артист погружается в роль доброго доктора, массажиста, повара, стилиста и т.д. Кроме того, нужные ощущения порождает ситуация ритуала, когда на глазах зрителя разыгрывается внутренне логичное, размеренное и немного таинственное действо, не обязательно эзотерического свойства.

Между прочим, не все триггеры действуют на АСМР-чувствительных людей одинаково: кому-то нравится тихий голос и не нравится постукивание, иным очень приятно наблюдать за играми с перышком, но воротит от вида голой кожи и т.д. Подумать только, какие мы все разные.

Кто они - АСМР-артисты

За последние четыре года появилось немало видеоблогеров, специализирующихся на шепоте и шорохах. Чаще в топ выходят девушки - притом, что аудитория каналов состоит примерно поровну из мужчин и женщин. Конечно, дело в перекосах нашей культуры: якобы создавать комфорт и атмосферу уюта могут только лица женского пола. Разумеется, это неправильно, ведь постепенно и в массовой культуре появляются образы нежных, заботливых мужчин - таков, например, герой Колина Моргана из знаменитого «Мерлин». Если бы такой душка нашептывал АСМР, собрал бы миллиард просмотров. Но пока все жемчужины жанра - девы.

«Переходя на личности», было бы несправедливо не упомянуть королеву мягкого голоса Марию с творческим псевдонимом GentleWhispering. Эта девушка из Липецка давно живет в США и записывает видео на русском языке, но в последнее время гораздо чаще использует английский. На русском языке и весьма высоком профессиональном уровне вещает канал АСМРмания. Еще одна интересная шептунья - SoftAnnaPL. Язык вещания - польский, благодаря обилию в нем шипящих звуков очень нравится даже тем любителям явления, кто не знаком со славянской лингвистикой.

Как снять популярное АСМР-видео

Многочасовой просмотр популярных и не очень роликов дает основания утверждать: успех канала обеспечивает личность АСМР-артиста.

Внешность - не главное: артисту можно даже вовсе не показывать лица, как это делает SoftAnnaPL. Зато неизбежно в центре внимания оказываются руки - ими артист шуршит, постукивает и совершает магнетические пассы. У всех успешных мастеров всегда отличный . Если внешность не главное, что по-настоящему важно? Способность быть внимательным, излучать уверенность и доброжелательность. Быть индивидуальностью, наконец!
Второе слагаемое успеха - хорошая аппаратура. Оптимально использовать микрофон, который поддерживает 3D звук. Требования к качеству картинки у массового зрителя уже достаточно высоки, поэтому чересчур «артхаусное» качество съемки на фотоаппарат уровня Nikon D90 может стать препятствием на пути к известности.
Третье - правильный и точный выбор темы. Придумать нечто принципиально новое в описываемом явлении уже нелегко, однако начинающий артист спокойно может пользоваться испытанными ситуациями. Парикмахер, врач-дантист, менеджер в магазине красивых шуршащих безделушек вполне сгодятся: зрителю хочется больше вариаций на полюбившиеся сюжеты.

Одним словом, пробуйте! Пока мода на АСМР только набирает обороты, и у всех есть шанс «влиться» в колонну патриархов движения.

Автономная сенсорная меридиональная реакция (АСМР) - такой термин был предложен в 2010 году для обозначения особых ощущений, которые человек испытывает в области затылка в ответ на воздействие определенных сенсорных триггеров. Среди названий попроще встречаются «оргазм мозга» и «брейнгазм», однако секс в данном случае не при чем. Что же представляет собой АСМР, почему ее называют оргазмом мозга, что вызывает эти ощущения и все ли способны их испытывать.

АСМР - малоизученный феномен восприятия

В интернете можно нагуглить целую кучу АСМР-видео, не имеющих ничего общего с сексом, однако позволяющих определенным людям испытать приятные ощущения в области затылка, спускающиеся вниз по спине, а иногда - рукам и ногам. Такие приятные мурашки похожи на оргазм, возникающий в затылочной области в ответ на определенные триггеры, например:

шепот;
определенные особенности голоса;
просмотр лекций;
наблюдение за тем, как человек выполняет какое -либо действие (например, копошиться в сумке, заполняет форму);
стрижет волосы;
проводит руками по расческе и т.д.

Примеров определенных звуков или действий, вызывающих брейнгазм, довольно много - с ними можно ознакомиться в различных подборках АСМР-видео и, если повезет, найти свой личный триггер.

Если повезет, Вы найдете свой триггер АСМР

Любители АСМР-видео - люди, способные испытывать так называемый оргазм мозга, испытывают разный спектр ощущений - от легкого расслабления до полного счастья. Однако не все могут насладиться этими необычными ощущениями - некоторых просмотр АСМР-видео никак не цепляет. Причин может быть несколько: несоответствующая обстановка (фоновый шум, дискомфорт и т.д.), неподходящий триггер или полная неспособность испытать брейнгазм.

Дело в том, что недостаточная изученность феномена АСМР (даже термин был введен совсем недавно) не позволяет сделать какие-либо определенные выводы по поводу различий между людьми, способными ощутить брейнгазм, и людьми, которым это ощущение неведомо.

Благодаря интернету АСМР-чувствительные люди смоли найти друг друга и объединиться в так называемые сообщества по интересам. Некоторым людям АСМР-видео действительно помогает расслабиться, погрузиться в сон, избавиться от тревоги и просто испытать приятные ощущения несексуального характера.

Что по поводу АСМР думает наука?

Поскольку охарактеризовать явление АСМР удалось относительно недавно, интерес к феномену брейнгазма находится на стадии роста. Ученые пока только планируют проводить исследования, посвященные изучению особенностей мозга людей, способных и не способных испытывать АСМР.

Александр Рюмин, психиатр-психотерапевт из Таллинна, считает, что АСМР-видео действует на людей, которым не достает дружбы, тепла, внимания, а также на подверженных постоянным стрессам людей. Он сравнивает состояние человека, находящегося под воздействием АСМР-видео, с состоянием человека, введенного в транс. Психиатр предполагает, что на здоровых, психически устойчивых людей такого рода видео не действуют.

Сравнивая эффект АСМР-видео с гипнотическим, специалист опасается, что не контролируемое специалистом видеовоздействие на человека может иметь неожиданные последствия. Так, Александр Рюмин побаивается, что авторы видеороликов могут прибегать к приемам нейролингвистического программирования и воздействовать на психику уязвимых людей.

Однако на данном этапе данная информация не подтверждена, а число любителей АСМР-видео растет, привлекая тем самым интерес научной общественности и в который раз доказывая, что человеческий мозг - штука загадочная и недостаточно изученная.

Про меридиональную реакцию уже рассказали. Но у таких практик есть ещё и другая особенность влияния на сознание. У человека есть противоположные состояния сознания, в которых активны разные части мозга.

Есть состояние, когда человек внимательно принимает и обрабатывает в мозгу поступающие внешние сигналы. И есть состояние, когда человек спонтанно перерабатывает внутренний опыт.

Вспомните случай, когда вы внимательно слушали чей-то рассказ, но постепенно вам стало скучно и постепенно ваш ум как бы уплыл внутрь, отключился от разговора. И вы, хоть и продолжали слушать речь, но не воспринимали смысл слов. Как бы задумались о своём, о каких-то прошлых событиях, взаимодействиях с другими людьми. Вот это тот момент, когда у вас отключилась сеть внимательности и включилась сеть блуждающего ума. Когда человек перерабатывает внутренний опыт, он рано или поздно упирается либо в яркие позитивные, либо в яркие негативные эмоции. То есть, в стрессовое состояние. А потом вам собеседник резко говорит: «Эй! Ты слушаешь или нет?!» И вы так же резко выныриваете из любых своих мыслей и снова начинаете воспринимать внешний мир. То есть, обратно включается сеть внимательности.

Вот в АСМР как раз и есть этот ЭЙ. Там предлагается звуковой сигнал, очень хорошо подходящий для концентрации внимания. Звуки необычные. Возможно, некоторые из звуков воспринимаются как опасные на генетическом уровне. Шуршать в природе могут какие-то змеи, хищники или насекомые, например. Поэтому, эти звуки приходится как бы сопровождать сознанием. Меняется стереоканал из одного уха в другое, и сознание следует за ним. Меняется триггер, и сознание опять зацепляется за что-то новое. Поэтому, постоянно остаются активными зоны мозга, ответственные за внимание.

В тот момент, когда активны зоны внимания, снижается активность зон, ответственных за переживание раздражающих эмоций. Человек как бы отвлекает мозг от беспокойств, удерживая внимание на внешнем сигнале. Отнимает энергию от производства нежелательных эмоций и перенаправляет эту энергию на зоны внимательности. Что-то похожее происходит во время медитации однонаправленного сосредоточения. Только тут в качестве объекта сосредоточения выступает звук.

Я считаю, у АСМР как и у медитации есть перспективы в качестве средств для снижения негативных эффектов таких заболеваний как аутизм, депрессия, синдром дефицита внимания и гиперактивности, обсессивно-компульсивное расстройство. То есть, можно попробовать такую практику для установления баланса между разными фазами сознания, в случаях, когда естественный баланс нарушен. По этому поводу врачам нужно провести исследования.

Быстрый жизненный темп и множество информации, предоставляемой интернетом, а также высокие стандарты и требования со стороны окружающей действительности - все это воздействует на психологическое состояние человека, вгоняя его в стрессовое положение. В подобных ситуациях сложно найти средство, которое поможет снять напряжение.

Одинокие люди, чувствующие себя несчастными в объятиях мегаполисов, стремятся найти хоть какой-то способ, который позволит им не потеряться и находиться на плаву. Поэтому в интернете спонтанным образом возникло движение под названием «АСМР». В результате за 4 года во всем мире удалось собрать несколько миллионов последователей. Но до сих пор не все пользователи до конца понимают, что такое ASMR.

Затрагивая тему АСМР, нельзя не упомянуть артистов. В последнее время количество видеоблогеров, которые специализируются в данной области, значительно увеличилось. На самом деле, интересный факт заключается в том, что аудитория состоит на половину как из представительниц женского, так и мужского пола. Поэтому причину следует искать в культуре.

Расшифровка и особенность АСМР

Расшифровывается АСМР как «автономная сенсорная меридианальная реакция». Смысл имеет более простую расшифровку, нежели само понятие. Итак, АСМР - реакция мозга на определенные сенсорные стимулы. Воздействие субъективное, однако если говорить в целом, то это чувство некого переживания особого удовольствия с ощущением мурашек и покалываний по всему телу.

Чувство наслаждения АСМР выражается довольно-таки ярко, что иногда его называют «брейнгазм», несмотря на то, что оно не имеет никакого отношения к сексуальным переживаниям.

Основные виды АСМР

Итак, классической АСМР, что на английском языке звучит как «autonomous sensory meridian response», принято считать ощущением приятных мурашек, которые обычно возникают в области затылка и распространяются волнами по всему телу. При этом у человека, который испытывает подобное чувство, улучшается настроение, а проявление стресса заметно снижается.

Некоторые люди испытывают АСМР исключительно от воздействия внешних раздражителей. Однако для других это способность настроиться и сосредоточиться, чтобы самостоятельно вызвать у себя проявление подобной реакции. Согласно многочисленным утверждениям, ощущения АСМР не имеют никакого отношения к сексуальному возбуждению.

Самое интересное заключается в том, что испытывать АСМР суждено не всем людям. Существуют те, для кого триггерные звуки и действия остаются безразличными и, наоборот, кто остается неравнодушным перед ними.

Основные группы триггеров

Как правило, триггеры подразделяют на несколько групп:

Основная группа - ASMR шепот или негромкая речь, шуршание и хруст бумаги, треск пластика, «влажные» и «липкие» звуки.
Визуальные впечатления - движения, повторяющиеся медиативным образом, игра света и теней, а также прикосновения к коже и волосам.
Комплексные впечатления, основой которых являются обстоятельства, где личность оказывается в самом центре внимания и повышенной заботы. Эффект АСМР наслаждения порождает ситуация ритуала - на глазах у зрителя разыгрывается таинственное действо.

Важно заметить, что не все триггеры оказывают одинаковое непосредственное воздействие на чувствительных людей. Кто-то предпочитает тихий голос и любит постукивания, кому-то же нравятся игры с перышком.

Понятие «брейнгазм» и его особенности

Если зритель впервые посмотрит АСМР-ролик, то для него это покажется немного странным и довольно-таки непонятным. При этом он может почувствовать себя неловко. Это действительно выглядит необычно со стороны, когда на экране происходят действия, которые трудно описать обычным человеческим языком.

Шуршание бумаги, речь в спокойном тоне, постукивание пальцев, прикосновение к волосам - все раскрывает понятие, что такое ASMR, то есть триггеры. Именно они способствуют ощущению переживания и волнения. Смотреть подобного рода видео можно на любом языке, так как речь не имеет особого значения в процессе ритуала. Главное - чтобы она была тихой и медленной.

Как правило, триггеры срабатывают индивидуально, однако если часто использовать один и тот же визуальный стимул, то чувствительность постепенно пропадает. Они подразделяются на сенсорные, которые воздействуют на органы чувств человека, и социальные, то есть ролевые игры, где в качестве основного звена выступает чувство заботы и сопереживания.

Что такое ASMR-переживания: отзывы участников

Сторонники подобного рода наслаждения единогласно утверждают, что такую чувствительность невозможно открыть внутри человека. Ощущения либо есть, либо их вовсе нет. Поэтому, согласно утверждениям АСМР-чувствительных людей, эпицентром ощущений является затылок, а именно - он находится в глубине мозга.

Несмотря на то, что в данной области отсутствуют рецепторы, ученые утверждают, что в этой точке начинается щекотка и слабая пульсация, которая впоследствии переходит в приятные ощущения в виде теплового напряжения. По сравнению подобное явление ощутимо с теплой ладонью на затылке, которая плавными движениями делает человеку массаж мозга.

Особенности АСМР: чего стоит избегать?

В случае, если человек действительно всерьез решит заняться подобной практикой, то обязательно рекомендуется изучить некоторые подводные камни, которые могут встретиться на его пути. Во-первых, не каждый, кто принялся снимать АСМР-видео, считается профессионалом своего дела. Некоторые ролики выглядят настолько нелепо, что ломают представление об основных понятиях АСМР в целом.

Во-вторых, не все пользователи сети отличаются честностью, поэтому некоторые блогеры, которые преуспели в НЛП, пытаются вогнать в транс зрителей при помощи техник гипноза.

Ну, и, в-третьих, некоторым людям данный вид искусства может показаться неприемлемым, вызывать раздражение и, в некотором роде, отпугивать. В подобных ситуациях желательно просто не досматривать видео до конца и найти иной способ, чтобы расслабиться.

Почему люди любят слушать чей-то шепот?

Принято считать, что просмотр подобных роликов препятствует возникновению бессонницы, а также помогает преодолеть психическое и физическое напряжение. Несмотря на ряд способов, которые могут помочь полностью расслабиться, некоторые люди не до конца осознают, что такое ASMR, утверждая, что такие сенсорные воздействия могут повлиять на работоспособность мозга. А это впоследствии может привести к галлюцинациям и вызвать бред. Однако столь отрицательные доводы не находят до сих пор своего подтверждения у специалистов.

Психологам все-таки удалось определить, что стоит за психологической привлекательностью феномена АСМР. Как правило, современный мир полон стрессовых ситуаций, а люди ежедневно осознают себя отчужденными и никому ненужными. Все это приводит к тому, что каждый человек стремиться найти свой способ расслабиться и на время утаиться от повседневных проблем. Ведь сегодня существуют методы, благодаря которым можно почувствовать себя любимым и действительно нужным человеком, не вступая в близкие отношения.

В таком случае АСМР - то, что так необходимо для большинства людей. Спокойная монотонная речь, воздействующая на сознание человека, как поверхностный гипноз, приводит к расслаблению, что доставляет довольно приятные ощущения. Согласно многочисленным мнениям, АСМР не является вредным с физической точки зрения, однако есть весомые поводы утверждать, что данное влечение способствует отгороженности людей друг от друга.

В заключение

Опытные люди в данном деле советуют смотреть АСМР-видео в тихом и уют месте, желательно лежа и перед сном. Чтобы оградить себя от посторонних звуков и полностью сосредоточиться на прослушивании, рекомендуется использовать наушники. Следует также отметить, что частое увлечение АСМР на протяжении длительного времени может привести к нарушению нервной системы человека. Поэтому при малейшем ощущении дискомфорта сеанс следует немедленно прекратить.